Jak nauczyć się zrobić koło

Wydaje się, że jazda na koło jest prostą sztuczką, ale wymaga pewnego fizycznego przygotowania i zręczności. Dlatego publiczność postrzegana jest jako coś niezwykłego, niezdolnego dla wszystkich.

Jeśli lubisz trafić w wyobraźnię przyjaciół ze swoimi talentami, naucz się robić koło. Zdolność do robienia tej akrobatycznej sztuczki nie będzie zbędna. Jeśli uwzględnisz ten element wychowania fizycznego, kupisz kilka zalet swojego zdrowia jednocześnie:

•   Doskonały ton mięśni;
•   rozciąganie mięśni nóg, co oznacza, że \u200b\u200btwoje nogi będą eleganckie i smukłe;
•   rozciąganie i pompowanie mięśni brzucha;
•   Ładunek pozytywnej i energii.

Jak nauczyć się zrobić koło: trening psychologiczny

Dla wielu będzie to odkrycie, ale nauczenie się, jak robić koło, jest znacznie łatwiejsze w dzieciństwie i młodości. W tym wieku jesteśmy całkowicie nieustraszeni, nie boimy się upaść, uderzyć, sadzić siniak. Z biegiem lat stajemy się ostrożni i rozsądni, zakładamy, że możemy upaść i uderzyć. Dlatego dorosły musi zacząć od treningu psychologicznego. Należy przekonać się, że bycie do góry nogami wcale nie jest przerażające, a upadek, jeśli tak się stanie, nie będzie miał śmiertelnych konsekwencji. Musisz być zdecydowanie pewien, że łatwo jest zrobić koło, a ta sztuczka wykonuje wiele osób bez nieprzyjemnych konsekwencji. Aby zacząć, zrób stanowisko na dłoniach w pobliżu ściany, stań przez kilka sekund. Spróbuj przeanalizować swoje uczucia, wyciągnąć wnioski: wcale nie jest to przerażające, możesz prawie stworzyć swój plan, twoje ciało jest doskonale posłuszne.

Jak nauczyć się zrobić koło: przygotowanie miejsca

Najlepiej nauczyć się robić koło na siłowni, pod nadzorem instruktora i w obecności mat. W żadnym wypadku takie zajęcia nie powinny być przeprowadzane na asfalcie lub na trawniku w parku. To grozi kontuzjami i siniakami. Nawet jeśli trawa i ziemia w parku są raczej miękkie, może być szklanka szkła lub innych obiektów, które są łatwe do zranienia.

Aby uczyć takiej sztuczki, piaszczysta plaża jest dobrze dopasowana, ale jeśli nie jest to możliwe, możesz przygotować trawnik o miękkiej glebie w naturze. Przed treningiem dokładnie sprawdź i wyczyść miejsce na zajęcia. Gleba, na której będziesz angażować się w rodzaj buta. Najlepiej jest, aby zajęcia wybierają lekkie buty sportowe, aby nie przesuły się ani nie zakłócały.

Jak nauczyć się zrobić koło w 1 dzień

Przez tak krótki czas tylko osoby z dobrym treningiem fizycznym będą w stanie opanować pożądaną umiejętność. Zalecenia dla tych, którzy chcą nauczyć się robić koło w krótkim okresie:

1. Przestrzegać środków bezpieczeństwa. Na początkowych etapach lepiej jest przeprowadzić szkolenie z instruktorem lub partnerem, który może ubezpieczyć podczas sztuczki. Jeśli nie jest to możliwe, wykonaj koło wzdłuż ściany.
2. Wyobraź sobie wszystkie ćwiczenia akrobatyczne. Zdecyduj, którą rękę lepiej jest rozpocząć obrót, jeśli masz rację -najprawdopodobniej z prawą. Ćwiczenie oparte jest na spójnym jednolitym rozmieszczeniu masy w 4 punktach: prawej nogi, prawej ręki, lewej ręki, lewej nogi. Prawidłowa postawa podczas ćwiczenia pomoże zachować środek ciężkości. Aby sztuczka wyglądała pięknie, nogi muszą być równe, a nie zginając na kolanach i biodrach. Zgięte nogi zmieniają środek ciężkości, więc trudno będzie utrzymać równowagę.
3. Rozłóż nogi, zgnij się na bok. Połóż prawą rękę na podłodze, trzymaj prawą nogę i rękę prosto i niedaleko siebie. Zrób falę lewą stopą, jednocześnie pochyl się na lewej dłoni. Jeśli odczuwasz stabilność, utrzymuj równowagę przez kilka sekund.
4. Zastąp lewą nogę bliżej lewej ręki, a następnie wróć do pozycji początkowej. Nawet jeśli wszystko potoczyło się po raz pierwszy, ćwicz 15-20 minut. Twoje ciało powinno „włączyć” pamięć mięśni, aby następnym razem, gdy ta sztuczka zostanie wykonana łatwo i pięknie.
5. Jeśli ćwiczenie okazało się zmięte, ćwicz, zgodnie z wszystkimi zaleceniami. Z czasem wszystko z pewnością będzie piękne, najważniejsze jest wytrwałość treningu.

Jak nauczyć się zrobić koło w domu

W krótkim czasie nie wszyscy mogą nauczyć się wykonywać tę sztuczkę, osoby nieodportowalne potrzebują dodatkowego szkolenia. Podczas sportu musisz zwrócić uwagę na elastyczność, trening mięśni ramion i nóg. Ile czasu zajmie środki przygotowawcze, pytanie jest czysto indywidualne i zależy od ogólnego stanu gorsetu mięśniowego.

Czasami podczas wykonywania koła występują problemy z aparatem przedsionkowym. Jeśli często zraniłeś się lub zawroty głowy, ćwicz trochę do tej sztuczki. Stań dokładnie, spójrz przed sobą. Zrób powolne obroty wokół własnej osi: 2-3 w jednym kierunku, a następnie to samo w drugim. Stopniowo można zwiększyć liczbę obrotów, a tempo obrotu można przyspieszyć.

  Jak nauczyć się robić koło: ćwiczenia ręczne

Już zdałeś sobie sprawę, że nie można nauczyć się szybko nauczyć się robić koła, więc kontynuujemy szkolenie mięśni rąk. Możesz wybrać wszelkie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie. Aby uzyskać bardziej skuteczne zajęcia, możesz kupić specjalny zapas: hantle lub ekspander. W domu hantle można z powodzeniem zastąpić plastikowymi butelkami wody.

Ćwiczenia z hantlami.

1. Zginanie dłoni. Stań dokładnie, tył jest wyprostowany, nogi od siebie, ramiona wzdłuż ciała. Ściskając łokcie do ciała, zgnij ręce i przyciągnij hantle do ciała. Ćwiczenie jest wykonywane w wolnym tempie, oddychanie: zginające ręce - wdychanie, rozciągające się - wydech.
2. Wioślarstwo. Połóż nogi w odległości 15-20 cm równolegle do siebie, lekko zginając kolana. Trzymaj równomiernie plecy, pochylając się w dolnej części pleców. Trzymaj ręce hantle po wagrze, równolegle do bioder. Delikatnie przyciągnij do ciebie hantle i powróć powoli, 10-15 razy.
3. Podnoszenie hantli przed tobą. Stań prosto, nogi w odległości 30-40 cm od drugiego, tył jest równy. Ręce z hantlami są obniżone. Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, bez zginania łokci, trzymając podłogę.
4. Podniesienie hantli w skłonności. Połóż stopy w odległości 40-50 cm od siebie, lekko zegnij nogi w stawach kolanowych. Pochyj się trochę do przodu, ręce z hantlami poniżej. Ostrza są przesunięte. Podnieś ręce hantlami, rozkładając je na boki. Wykonaj 10-15 razy.

Ćwiczenia bez hantli.

1. Push -ups z podłogi. Stań na skarpetkach i dłoniach równolegle do podłogi. Eksplozja z podłogi 10-15 razy. Czasami dla dziewcząt to ćwiczenie wydaje się bardzo trudne, więc można je uprościć przez klęczenie i wyprostowane ręce. Stopniowo mięśnie nauczą się pracować i możliwe będzie przejście do bardziej złożonej opcji. Jeśli pchnięcia z podłogi w dowolnej formie są dla Ciebie skomplikowane, pompisz się z krzesła lub ściany.
2. Złożone push -ups. Usiądź na solidnym krześle, opieraj dłonie na siedzeniu. Oderwij pośladki z siedzenia i przysiady obok krzesła, jednocześnie zginając ręce w łokciach. To ćwiczenie jest złożone, ale bardzo skuteczne. Pomoże to nie tylko pompować mięśnie rąk, ale także wyeliminować problemy w ramieniu: zwiotczenie i obwisnięcie skóry.
3. Planck. Bardzo proste ćwiczenie statyczne, które nie wymaga specjalnych zapasów, siłowni i treningu fizycznego. Ćwiczenie jest bardzo skuteczne, co dosłownie pozwala zaostrzyć gorset mięśni. Stań w stojaku na push -up: nogi na skarpetkach, dłonie z dłoniami na podłodze, ciało równolegle do podłogi. Stojąc 5-10 sekund jest nieruchome. Każdego dnia zwiększaj czas w barze.

Jak nauczyć się zrobić koło: Ćwiczenia dla elastyczności

Nie jest trudno praktykować elastyczność, prawie wszystkie ćwiczenia z porannych gimnastyki są odpowiednie: przechylenie do przodu, do tyłu, po bokach, obrót ciała. Jeśli od dawna zapomniałeś, jak wyglądają ciepłe ćwiczenia, oferujemy prosty kompleks:

1. Stań dokładnie, stóp stoją równolegle w odległości 30-40 cm. Podnieś ręce, zaostrzyj. Skręć w różnych kierunkach, napięcie mięśni pleców. Powtórz 15-20 razy.
2. Młyn. Bardzo znajome ćwiczenie, które wykonaliśmy na lekcjach wychowania fizycznego. Obudowa jest lekko przechylona do przodu. Jedna ręka jest wyprostowana, druga w dół. Skręcanie tułowia w różnych kierunkach. Spróbuj zdobyć palce podłogi.
3. Stań w pobliżu krzesła w odległości długości rąk. Połóż dłonie na tylnej części krzesła. Kosztem 1-2-3 wykonaj ruchy wiosenne plecami. Kosztem 4, wróć do oryginalnego stojaka. Powtórz 20-25 razy.
4. Przechyl się do przodu i po bokach. Od pozycji początkowej „Stojąco gładko” spraw, aby pochylenie do przodu, dotykając palców podłogi. Następnie weź podłogę z dłoniami. Trochę trenując, możesz łatwo zdobyć podłogę nawet z łokciami. Z tego samego stojaka zrób przechylenie na boki. Pochylając się w prawą stronę, unieś lewą rękę za głową i pochylenie się po lewej - w lewo.

Ćwiczenia elastyczności są dobrze uzupełnione rozciąganiem przez 10-15 minut.

Jak nauczyć się robić koło: ćwiczenia stóp

Ćwiczenia stóp są zróżnicowane. Możesz robić przysiady, huśtawki, jogging, takie sporty, jak pływanie, tenis, rower są również odpowiednie.

1. Przysiady. Rozłóż nogi, ramiona na pasku. Przysibaj bardzo głęboko, aby biodra były równoległe do podłogi. Aby ćwiczenie było bardziej skuteczne, możesz odebrać hantle.
2. Przysiad „plie”. Połóż nogi w odległości 30-40 cm, skarpetki, kolana są rozwiedzione. Powoli wykonuj przysiady, ale niezbyt głębokie. Pamiętaj, jak przysiady baleriny, to właśnie ich ćwiczenie. Jeśli masz trudności, wykonaj ten ruch, trzymając się wsparcia rękami.
3. Bliźniaki z pozycji „klęczącego”. Stań na czworakach. Wykonaj opony pływackie kosztem 1-2-3. O 1 - mah temu, 2 - na bok, 3 - tłusta temu. Kosztem 4, wróć do głównego stojaka.
4. Bliźniacy z pozycji „stojąca w pobliżu krzesła”. Stań za krzesłem, połóż ręce na tył krzesła. Wykonuj kołyszące się stopy na bokach. Wykonaj 3 podejścia 10 stron.

Pompując mięśnie, możesz ćwiczyć wykonanie stojaka na dłoniach w pobliżu ściany. Z tej pozycji wykonaj ćwiczenia przygotowawcze dla koła. Opuść nogi wzdłuż ściany na przemian, trzymając je równomierne, jakby poruszać się z ciepłem na powierzchni ściany.

Jak uczyć koła dziecka

Prawie wszystkie dzieci mają lekkość i elastyczność, więc łatwo jest im nauczyć się robić koło. Być może dziecko będzie musiało trochę ćwiczyć mięśnie, jeśli nie zajmuje się żadnym sportem i tak naprawdę nie lubi wychowania fizycznego. Jeśli zauważysz zainteresowanie dziecka „Wheel” akrobatyczną, spróbuj rozwinąć zainteresowanie miłością do ćwiczeń fizycznych. Podejdź z dzieckiem o wzmacnianie mięśni, zagraj w tenisa lub kup rowery i zrób pręty rowerowe. Nie będzie to zakłócać ani dziecka, ani dorosłego, a korzyści z takich klas będą wymagane!

Ćwiczenia dla mięśni można wykonywać podobnie jak dorośli, ale w zabawnej relaksującej formie. Następnie zwróć uwagę na stojak na dłoniach w pobliżu ściany. Podczas tego ćwiczenia ubezpiecz ruchy dziecka, trzymaj nogi, aby uczyła się zachować równowagę. Jeśli wiesz, jak zrobić koło, pokaż wszystko na własny przykład: jak łatwo jest zrobić piękną sztuczkę, utrzymując stopy.

Pozwól dziecku cieszyć się ruchami fizycznymi i sportami. Pomoże to dziecku kochać zajęcia na świeżym powietrzu, pozytywnie wpłynie na zdrowie, pewność siebie i nastrój.

Jak nauczyć się zrobić koło. Wideo

Film zawiera rekomendacje, jak samodzielnie nauczyć się tej prostej akrobatycznej sztuczki.