Co to jest zwlekanie. Przyczyny zwlekania. Jak pozbyć się zwlekania, metod leczenia

Aby odnieść sukces w konkretnym przypadku, musisz zostać zebrany, poważny i odpowiedzialny. Wszyscy znają tę prawdę, jednak każdy z nas pozwala sobie być leniwy, odkładając ją na późniejsze rzeczy. I tym trudniejsze jest zadanie, tym bardziej problematyczne jest jego spełnienie na czas. Jeśli od czasu do czasu jesteś rozproszony przez zewnętrzne rzeczy-bez wątpienia, prokrastynator, a twoje „lenistwo” od dawna są nazywane zwlekaniem. Porozmawiajmy o tym, jak poradzić sobie z takim problemem i gdzie uzyskać motywację, aby działać skutecznie.

Co to jest zwlekanie

Wszystko, co wiary, donosi, że każdy z nas może stać się prokrastynatorem całkowicie niezauważalnie dla siebie. To nie jest choroba, ale raczej właściwość ludzkiej psychiki, która na pewnym etapie może stanowić poważną przeszkodę w podbiciu wysokości zawodowej. Niestety, w Rosji ta dziwaczna diagnoza nie zyskała jeszcze szerokiej sławy, więc jeśli chcesz rozpocząć walkę z zwlekaniem, będziesz musiał polegać tylko na swoich siłach.

Zatem zwlekanie jest nie do pokonania pragnienie odroczenia ważnych, a nawet pilnych czynów (obowiązków) na czas nieokreślony, co ostatecznie prowadzi do problemów życiowych. Po raz pierwszy termin „zwlekanie” ukazał się w 1977 r. W dziełach naukowych zagranicznych autorów. Zauważono, że osoba, nawet będąc bardzo odpowiedzialna i pracowita, nagle zaczyna być obciążona swoją pracą i ignoruje ją, odwracając uwagę od różnych drobiazgów i mniej ważnych rzeczy.

Lenistwo i zwlekanie: cechy wyróżniające

Listwo i zwlekanie nie są synonimem, ponieważ na pierwszy rzut oka może się wydawać. W rzeczywistości lenistwo zapewnia przyjemniejsze emocje niż zwlekanie.

Wchodząc po Leni, osoba nie chce wykonać konkretnej pracy, aby zrelaksować się i uzyskać przyjemne emocje - moczyć się w łóżku przed obiadem, słuchać swojej ulubionej muzyki, rozmawiając o wszystkim z przyjacielem przez telefon. Precrastinator również nie rozwiązuje ważnych spraw, ale nie odpoczywa. Zamiast pracy wydaje siłę na obce rzeczy i drobiazgi, marnując czas.

Oto prosty i dostępny przykład zrozumienia. Musisz złożyć raport na konferencji i entuzjastycznie zaczniesz do pracy. Niewiele czasu zajmuje ci, że filiżanka kawy pobudzi proces myślowy, a tworzenie raportu pójdzie szybciej. Tam, gdzie jest kawa, najczęściej jest „kojąca” kanapka. Podczas tak nieplanowanej przekąski musisz na chwilę sprawdzić pocztę i dosłownie spojrzeć na sieć społecznościową. A już oglądając taśmę informacyjną i odwiedzając konta przyjaciół, możesz nawet czekać na lunch. Mamy nadzieję, że ogólny przebieg myślenia jest jasny: prokrastynator jest, jak to było, nieustannie w pracy, ale zamiast dbać o wydajność pracy, spryskując małe rzeczy, które nie są związane z sprawą.

Aby zrozumieć, jak pozbyć się zwlekania, musisz znać przyczyny i objawy tego nieszczęścia.

Przyczyny zwlekania

Wirus zwlekania jest niesamowity coraz więcej ludzi każdego dnia. Młode pokolenie szczególnie cierpi, co w dążeniu do sukcesu chce otrzymać dużą pensję za minimalne obowiązki.

Główne czynniki wywołujące nas do wykorzystania naszego czasu pracy są irracjonalnie: to:

• ograniczenie wolności. Ilekroć jesteś ograniczony tymczasowymi ramami, mówiąc, że dzieło należy wykonać dzisiaj, możesz czuć się przygnębiony;
• nieodpowiedzialność i lenistwo. Właściwości te są nieodłączne dla każdej osoby w różnym stopniu;
• self -dubut i w jego kompetencjach;
• niezdolność do racjonalnego dystrybucji czasu pracy;
• nawyk odkładania wszystkiego na przyszłość (jutro poradzę sobie z tą pracą znacznie lepiej niż dzisiaj).

Oznaki zwlekania

Jest całkiem oczywiste, że zwlekanie przyjmuje twoją świadomość w chwili, gdy czujesz, że praca jest uciążliwa. Wykonując poważne zadanie, osoba może podświadomie szukać ścieżki rekolekcji, aby przejść na coś przyjemniejszego. Aby zrozumieć, czy cierpisz na zwlekanie, musisz być najbardziej szczery w stosunku do siebie, ponieważ problemu nie można rozwiązać, jeśli po prostu udawasz, że tak nie jest.

Tak więc jesteś prokrastynatorem, jeśli obserwujesz następujące cechy w swoim zachowaniu:

• na początku czujesz, że góry są gotowe do obrócenia się. Zdecydowanie dostrajasz, aby wykonywać ważną pracę w możliwie najkrótszym czasie;
• minęło bardzo mało czasu, bezpiecznik natychmiast idzie do pracy, a ty szukasz okazji, aby przenieść tę chwilę;
• następnie odłożyłeś sprawę, nie wiedząc dokładnie, kiedy ją ponownie zabrasz. Istnieje wiele wymówek, aby zagłuszyć poczucie winy i samokrytyki;
• kiedy czas zadania staje się krytyczny i musisz rozwiązać, czy to zrobić, czy rzucić, zwykle poddasz się i stawiasz z porażką. Zgodnie z tym algorytmem wszystkie twoje plany rozwijają się, gdy chcesz zrobić coś wartościowego.

Ten stan rzeczy w życiu jest oczywisty, zatem prawie zawsze osoba sama zdaje sobie sprawę, że ma pewien problem. Psychologowie zalecają nie pływanie z prądem, ale jak najszybciej wciągają się w ręce, w przeciwnym razie wkrótce możesz przekształcić się w osobę pozbawioną spinów, która jest dostosowana przez liczne kompleksy i fobi.

Rodzaje zwlekania

Zaburzenie psychiczne ma kilka wyglądów:

• codziennie - rzutowane na codzienne rutyny. Osoba jest przekonana, że \u200b\u200bnie wydarzy się nic strasznego, jeśli przeniesiesz wdrożenie odpowiednich spraw na jutro. W rezultacie rośnie warstwa pyłu, brudne rzeczy i potrawy rosną, rosną niezadowolenie z siebie i niezadowolenie z życia;
• neurotyczne - przerażające jest podejmowanie decyzji i wykonywanie odpowiedzialnych zadań. Zaczyna panikę, jeśli praca, która należy wykonać, wprowadzi pewne zmiany w zwykłym stylu życia. Na ten rodzaj zaburzenia są zwykle dotknięte niepodlegającymi lub infantylnymi ludźmi, którzy boją się rozwiązać nawet najbardziej nieistotne problemy;
• akademicki - obejmuje zakres studiów i procesu edukacyjnego, czyli, nieodłącznie związanego z uczniami i studentami;
• kompulsywne zwlekanie jest łączone, ponieważ osoba z takim odchyleniem nie tylko odkłada wszelkie sprawy na później, ale także odsuwa się w podejmowaniu jakichkolwiek decyzji.

Konsekwencje zwlekania

Można naiwnie założyć, że takie zaburzenie jest po prostu nawykiem i nie więcej. Ale, jak wiecie, właśnie nawyki w dużej mierze wpływają na charakter osoby. Jeśli w ciągu miesiąca, aby „zabić” nieproduktywną pracą przez około 1 godzinę dziennie, a następnie podsumuj ten zegarek, okazuje się, że spędziłeś więcej niż jeden dzień w swoim życiu! Krótko mówiąc, zwlekanie jest stopniowym samokształceniem, dobrowolnym odrzuceniem jasnych, nasyconych interesującymi wydarzeniami w życiu.

Radne formy nieporządku zaczynają zanurzyć osobę w stres psychiczny i fizyczny z powodu wiecznego braku czasu w ważnych sprawach.   W takim zgiełku i pośpiechu nie zawsze można w pełni jeść, a pasja do kawy i nadużycia napojów energetycznych nieuchronnie prowadzą do bezsenności i koszmarów.

Wyprodusznicze często martwią się o opinię publiczną: strasznie niewygodne jest sprowadzanie ludzi, do których coś obiecali, ale nie są w stanie się zmienić. Jeśli stałeś się ścieżką zwlekania, przygotuj się na fakt, że prędzej czy później będziesz mieć cmentarz niezrealizowanych pomysłów i możliwości.

W wyjątkowych przypadkach przynosi korzyści zwlekaniu. Takie stwierdzenie dotyczy kreatywnych ludzi pracujących w dziedzinie sztuki. Kreatywna osoba najczęściej musi odłożyć projekt, który rozpoczął się, aby „dojrzewać” przed jego zakończeniem. Na przykład pisarze zajmują czas pracy, aby lepiej przemyśleć linie fabularne swojej pracy, a artyści są odwróceni od pracy, aby odtworzyć ostateczny skład obrazu w ich wyobraźni.

Jak przezwyciężyć zwlekanie: proste wskazówki

Z zespołu opóźnionych rzeczy musisz się pozbyć za wszelką cenę, w przeciwnym razie zaburzenie będzie się rozwijać tylko z czasem. Po pierwsze, szczerze przyznaj się, że masz problemy. Leczenie zwlekania da pozytywne wyniki tylko wtedy, gdy bardzo chcesz się go pozbyć. Nie ma uniwersalnych metod walki, musisz szukać indywidualnych sposobów powrotu do zdrowia.

W walce z nieprzyjemną własnością osobistą będziesz musiał pamiętać, czym są samookontrole i dyscyplina, a następnie uważnie przeczytać nasze proste wskazówki i pomyśl, który będzie działał w twojej sytuacji:

1. Jeśli praca, z której nieustannie próbujesz uciec, jest tak uciążliwa, być może nadszedł czas, aby spalić mosty i opanować nowy rodzaj aktywności?
2. Każdy trudny biznes można podzielić na kilka etapów. Wypełnienie zadania w częściach nie jest przerażające! Po ukończeniu jednego etapu nagradzaj się 10 minutami odpoczynku, a następnie idź do walki.
3. Epizodyczne ataki tymczasowego zwlekania są przezwyciężone za pomocą pozytywnych emocji. Przed wykonaniem trudnego zadania przez pewien czas przydzień dla siebie hobby, które zwykle poprawia nastrój, a dopiero wtedy podejmij swoją odpowiedzialną pracę.
4. Podczas wykonywania zestawu zadań unikaj sformułowania „Muszę” i „Muszę”. Jeśli pracujesz pod uciskiem odpowiedzialności, taka praca nie przyniesie dobrych rezultatów. Aby dostroić się w pozytywny sposób, częściej powtarzaj sobie jako mantrę, którą pracujesz wyłącznie dla własnego dobra i własnej wolnej woli.
5. Nie zaniedbuj codziennej rutyny - planuj co minutę. Jasne struktura przypadków nie pozwoli na marnowanie dużo czasu.

Jak radzić sobie z zwlekaniem: metoda John Perry

Nauczyciel University of John Perry University ma własny pogląd na rozwiązanie problemu. Metoda autora nazywa się ustrukturyzowaną zwlekaniem. Jak już się dowiedzieliśmy, prokrastynatorów nie można nazwać mokasynami, ponieważ są ciągle zajęte czymś: wytarwają kurz, wyostrzają ołówki lub uporządkują rzeczy w dokumentach. Stwarzają ten wygląd gwałtownej aktywności, aby nie robić innej, ważniejszej rzeczy.

Strukturyzowane prokrastyczność jest sposobem na zwalczanie zaburzenia poprzez opracowanie listy przypadków. Pierwsze elementy listy są wypełnione zadaniami najważniejszymi o podstawowym znaczeniu, a transfer jest również zakończony również ważnymi, ale nie najpilniejszymi sprawami. Sztuką tej metody polega na tym, że na początku listy musisz wystawiać zadania, które wydają się tylko niezwykle ważne, ale w rzeczywistości nie są nie -storage.

Ze względu na uchylanie się od zadań na początku listy prokrastynator będzie przede wszystkim zajmować się biznesem. Musisz tylko wierzyć w znaczenie pierwszych rzeczy na liście rzeczy, ale ofiarom zwlekania nie będzie trudne, ponieważ doskonale opanowały naukę o samego siebie.

Jak pokonać zwlekanie: wreszcie kilka zaleceń

W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na zebranie się i znalezienie motywacji do udanej pracy. Oferujemy kilka kolejnych rozwiązań problemu:

1. Po pierwsze, zawsze podejmuj spełnienie najwięcej czasu -konsumyzującego i skomplikowanego biznesu, a następnie podejmij resztę nieprzyjemnych „małych rzeczy”. Najlepiej rozwiązać ważne problemy rano. To jak wziąć i nalewać do wiadra zimnej wody - ostro, z jednym palantem, nie myśląc o tym, jak doświadczasz tej chwili. Tak więc z pracą - weź i „przepływ” tak szybko, jak to możliwe.
2. Jeśli masz firmę podobnych ludzi, z pewnością wykonaj nieprzyjemną pracę. Wynik pojawi się wcześniej, niż możesz sobie wyobrazić.
3. Wykonuj zadania, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany, nie od przypadku do przypadku, ale w części każdego dnia. Z czasem stanie się to nawykiem, zrelaksujesz się i spokojnie odniesie się do tych rzeczy, które wcześniej cię uciskały.
4. Dotarcie do pracy, z której, zgodnie z prawem zwlekania, po pewnym czasie będziesz chciał uciec z góry, z góry pomyśl, że przyniesie ci ona jego wdrożenie: nagrodę pieniężną, szacunek kolegów, szczera wdzięczność ukochanej osoby.

Naucz się ukończyć nieprzyjemne sprawy z godnością. Pamiętaj, jak nie chciałeś podejmować trudnego projektu, przyznać się do siebie, że pokonano cię więcej niż raz przez chęć rzucenia wszystkiego, pomyśl o tym, ile wysiłku włożyło w procesie pracy i radować się dla siebie. Czas się zrelaksować i zrobić coś przyjemniejszego. Jesteś wielkim dobrze zrobionym!