Jakie produkty zawierają cynk

Każdy element tabeli Mendeleev jest bardzo ważny w jego zawartości w ludzkim ciele. Cynk nie jest wyjątkiem. Znaczące ten element śladowy życia narządów wewnętrznych zajmuje drugie miejsce po żelazku.

Pytanie jest w bilansie

1. Aby ludzkie ciało czuło się w normalnym stanie, potrzebuje zawartości pierwiastków makro- i śladowych w wystarczających ilościach. Ale w nowoczesnym świecie wysokim techu trudno jest utrzymać równowagę wszystkich komponentów w absolutnej normie.
2. Przyczyną tego mogą być różne czynniki zarówno stresu, problemów środowiskowych, jak i niewłaściwego odżywiania, reżimu i stresujących sytuacji. W wyniku braku równowagi z powodu braku istotnych elementów oba jego indywidualne narządy ogólnie cierpią z powodu obu. Prowadzi to do złego zdrowia, załamania siły i apatii.
3. Nie zawsze trudno jest wznowić funkcje ciała. Jednym z czynników uzupełniania komórek przydatnymi substancjami jest właściwe zrównoważone odżywianie. Ponieważ przewód przewodu pokarmowego jest głównym przewodnikiem składników odżywczych, to w trakcie przetwarzania żywności większość mikroelekcji wchodzi do naszej krwi.
4. Nawet nasi przodkowie w starożytnym Egipcie znają korzystne właściwości takiego elementu śladowego jak cynk. Nawet wtedy był używany w postaci maści, które przyczyniły się do szybkiego gojenia się ran.
5. W dzisiejszych czasach niestety właściwości leczenia cynku są oceniane głównie przez lekarzy i bardzo mało ludzi wiedzą o tym, zwykłych mieszkańców. Byłoby dobrze, gdyby większość populacji znała i zrozumiała, jak prawidłowo utrzymać równowagę elementów chemicznych w organizmie, jakie produkty zawierające cynk i jego związki należy zastosować, oraz jak prawidłowo wybierać te produkty.

Funkcje cynku w ludzkim ciele

Cynk przyjmuje aktywną część w metabolicznych procesach ludzkiego życia. Lokalizuje głównie i gromadzi się w tkankach kostnych, promuje wzrost i podział komórek, stymuluje funkcję reprodukcyjną i pomaga w regeneracji tkanek. Również ten mikroelement jest z reguły w małych ilościach w narządach, takich jak nerki, samca prostata i skóra. Co dziwne, cynk jest nawet obecny w siatkówce oka, więc jego wystarczająca ilość w ciele gwarantuje normalne życie, pojemność pracy i doskonały nastrój. Ale jeśli ilość tego okresowego elementu w ciele jest bardzo mała, może to prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych:

• osłabienie odporności, w wyniku tego, którego oporność na infekcje jest zmniejszona;
• przy znacznym niedoborze cynku pojawiają się problemy z receptorami smakowymi i szybko się pogarszają;
• istnieje znaczne spowolnienie wzrostu dzieci;
• często nie ma apetytu;
• niedobór elementu śladowego hamuje proces dojrzewania u nastolatków;
• wydajność grasicy jest naruszona, która jest odpowiedzialna za funkcję ochronną komórek;
• krążenie krwi w układzie sercowo -naczyniowym jest zaburzone;
• na tym tle rozwijają się różne choroby alergiczne i zapalenie skóry;
• brak cynku prowadzi do szybkiej utraty włosów;
• istnieje niebezpieczeństwo przedwczesnych porodów, aw najgorszych przypadkach niedobór mikroeleny może prowadzić do zakończenia ciąży;
• nadmierna drażliwość i gwałtowna zmiana nastroju pojawia się.

Wielu nawet nie podejrzewało, że powyższe objawy mogą wystąpić z powodu braku tak małego, ale bardzo znaczącego elementu śladowego. Ważne jest, aby wiedzieć, że brak cynku w ludzkim ciele może być spowodowany dużym wysiłkiem fizycznym, silnym poceniem się, jedzeniem pokarmów zawierających znaczną ilość węglowodanów i nadużywanie leków moczopędnych.

Kombinacja cynku z innymi pierwiastkami śladowymi

1. Oczywiste jest, że cynk i wiele innych substancji okresowej tabeli Mendeleev oddziałują ze sobą. Niektóre są dobrze połączone, inne są gorsze, ale inne są bardzo złe.
2. Tak więc, w kontakcie z rtęcią, żelazem, wapniem i miedzią, cynk zaczyna być słabo wchłaniany przez ciało.
3. Ponadto, jeśli toksyny pochodzą z zewnątrz w dużych ilościach, prowadzą one do braku równowagi mikroelektów we krwi.
4. Zastosowanie wielu leków i napojów alkoholowych zakłóca również właściwości interakcji pierwiastków chemicznych.
5. Wydaje się, że błonnik jest tak przydatną substancją i może prowadzić do strat cynku do 80%.
6. Oczywiście istnieje wiele elementów śladowych, podczas interakcji, z którymi cynk jest doskonale wchłaniany i ujawnia nie tylko jego właściwości, ale także przyczynia się do lepszego wchłaniania innych użytecznych substancji. Tacy asystenci są witaminami grup A, E, B6 i C. Połączenie żywności witaminy A i cynku korzystnie wpływa na jakość asymilacji pierwszej. Jednocześnie zaczyna lepiej transportować krwią do wszystkich istotnych komórek ciała.

Jedzenie zawierające cynk

Istnieje duża liczba produktów zawierających taki element jak cynk. Zastosowanie tylko produktów roślinnych w diecie, na przykład w przypadku wegetarian, nie zapewnia osobie niezbędnej ilości cynku. Dlatego, jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety, która przewiduje stosowanie wyłącznie produktów roślinnych, weź pod uwagę, że taka żywność zawiera stosunkowo niewielką ilość cynku, a ponadto tylko jego niewielka część jest wchłaniana. Z listy opisanej poniżej każda osoba będzie mogła wybrać odpowiednią dietę z wystarczającą zawartością codziennego spożywania cynku.

1. Po pierwsze wśród produktów bogatych w cynk jest słusznie mięso, owoce morza, jajka i ser.
2. Wśród warzyw możesz podkreślić: pomidory, czosnek, ziemniaki, buraki i imbir.
3. Warto zauważyć, że zawartość cynku w owocach, takich jak jabłka, porzeczki, fig, pomarańcze i grejpfrut. Można zauważyć, że większość produktów zawierających cynk rośnie w naszym regionie.  Dlatego, jeśli chcesz zająć się odpowiednią dietą, która jest bardzo trudna, nie będzie kupowanie produktów z pożądaną kompozycją w sklepach lub na rynkach, ale co tam jest, po prostu rozwijaj się na swoich wiejskich łóżkach.
4. Z owocach morza największa ilość cynku zawiera mięczak morski o nazwie Oystzer, aż 60 mg na 100 g takiego przysmaku.  Drugie miejsce w zawartości tego elementu śladowego zajmuje trądzik, odpowiednio ugotowany, około 12 mg na 100 g.
5. Należy odnotować orzechy i suszone owoce. Tutaj przywódcą są orzechy cedrowe - aż 6,5 mg, następnie podąża za migdałami i nerkowciami, które zawierają około 2 mg cynku i suszone morele z śliwkami - nieco nie do 1 mg. W przypadku diety orzechowej należy pamiętać, że nie warto nadużyć tych owoców, szczególnie podczas diety, ponieważ wpływają one na stan postaci w kierunku wzrostu.
6. Od 2,5 do 5,0 mg cynku na 100 g masy znajduje się w mące, drożdżach, mięsie króliczym, fasole i ser.
7. Od 4 do 9 mg cynku zawiera niektóre rodzaje ryb, ta sama ilość jest obecna w gotowanej wątrobie wołowiny.

Dieta wysokiej jakości: zalecenia

Jaki produkt jest liderem w treści cynku w swoim składzie?

1. Takie pokarmy są zbóż i roślin strączkowych, które w wielu tabelach w zawartości cynku w produktach znajdują się przede wszystkim.
2. Sportowcy i dietetykowie często radzą używać różnych zbóż w swojej diecie z owocami lub małżami. Przyczyniają się do poprawy trawienia i ładowania energii przez cały dzień.
3. Bardzo przydatny chleb szorstkiego szlifowania z otrębów dla osób, które przylegają do diety, cierpiących na cukrzycę, zaparcia i niedokrwistość.
4. Każda gospodyni domowa podczas przygotowywania babeczek wybiera wygodny i odpowiedni wygląd drożdży. Ale chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że suche drożdże, oprócz tego, że dłuższa data ważności i ten produkt jest elementarny, ma kolejną przewagę — zawiera więcej cynku i minerałów niż w tłoczonych.
5. Lekarze zalecają wybór diety codziennie, aby codzienna norma cynku była całkowicie wyuczona. Wtedy ludzkie ciało poczuje się w normalnym stanie.
6. Dobrze jest również używać sezonowych owoców w jak największym stopniu: jabłka, fig, porzeczki, maliny i jagody.
7. Nie zapominaj o przydatnych i satysfakcjonujących zbożach z soczewicy, otrębów, pszenicy i gryki.
8. Jedz warzywa: seler, pomidory, szparagi, rzodkiew, burak i gotowana marchewki.
9. A z produktów ludowych bogate w cynk, sok z liści brzozy, który jest nalegany przez około 1 tydzień, zyskał wielką popularność.

Normy cynku w ludzkim ciele

W zależności od wieku i płci dziecka lub dorosłego zależy dzienny wskaźnik spożycia żywności bogaty w cynk. Będziemy bardziej szczegółowo przeanalizować codzienne normy i zasady opracowywania diety.

1. W przypadku dzieci, które są stale w stanie aktywnego wzrostu, codzienne stosowanie cynku do rozwoju tkanki kostnej jest po prostu konieczne. Od 6 miesięcy do trzech lat 3 mg tego elementu śladowego należy spożywać każdego dnia. W przypadku dzieci w wieku od 3 do 7 lat wystarczy 5 mg cynku w diecie, a już nastolatki od 8 do 14 lat - 8 mg dziennie. Ten okres jest znaczący u dzieci. Kolejną cechą jest płeć dziecka, dziewczęta często potrzebują nieco mniej śladowego elementu niż chłopcy. Na przykład dziewczęta w wieku od 14 do 18 lat potrzebują tylko 9 mg, podczas gdy chłopcy potrzebują około 11 mg cynku dziennie.
2. W przypadku osób w wieku 50 lat codzienne spożywanie cynku jest nieznacznie zmniejszone: dla kobiet do 11 mg, a mężczyźni mają wystarczającą dawkę 14 mg.
3. Kolejną osobną klasyfikacją jest kobieta w ciąży, która podaje wszystkie swoje pierwiastki śladowe i korzystne substancje mały organizm, więc dla jej codziennego zużycia gazu różni się od reszty. Wystarczającą normą cynku dla kobiet w pozycji jest dawka 15 mg. Matki karmiące potrzebują trochę więcej - około 17 mg.
4. Potrzeba cynku ciała wzrasta również wśród sportowców do 25 mg dziennie, a przy dużych obciążeniach związanych z zawodami, do 35 mg dziennie.

Cechy używania żywności z cynkiem

Istnieje wiele czynników, na które należy zwrócić uwagę przy dostosowywaniu żywności zgodnie z zestawem produktów zawierających cynk.

1. Wpływ pierwiastka śladowego jest znacznie zmniejszony podczas stosowania środków antykoncepcyjnych, a także leki tego planu negatywnie wpływają na zdrowie kobiety.
2. Za pomocą cynku powinieneś wiedzieć, że staje się toksyczny w dawce powyżej 120 mg dziennie.
3. W przypadku problemów zdrowotnych konieczne jest zwiększenie ilości cynku w diecie, ale wcześniej musisz skonsultować się z lekarzem.
4. Alkohol i kofeina są zmywane z ciała większość nagromadzonego cynku, co jest również faworyzowane przez stosowanie cukru i soli w dużych ilościach.
5. Witaminy i żywność bogate w białko przyczyniają się do dobrej asymilacji cynku.

Brak cynku w ciele: znaki

1. Niewystarczającą ilość cynku w ciele można zdiagnozować w stanie paznokci, stają się słabe i kruche.
2. Wzrost włosów spowalnia i ostatecznie zyskuje nieestetyczny wygląd, stają się słabe, a nawet łuki.
3. Skóra cierpi również z powodu braku cynku w ciele, staje się blady i staje się sucha. Długie gojenie się ran i zadrapań.
4. Pamięć nasila się, a uwaga jest rozproszona.
5. Wzrost człowieka i rozwój organizmu są hamowane.
6. Funkcje ochronne komórek są zmniejszone, osoba zaczyna częściej chorować z różnorodnymi przeziębieniami.
7. Funkcja zapachu i działanie receptorów smakowych są upośledzone.
8. Zwiększony poziom cholesterolu.

Przydatne właściwości cynku

Ostatnio użycie cynku w kosmetykach zyskało dużą popularność. Producenci kosmetyków docenili korzystne właściwości elementu i używają go do różnych celów. Cynk i jego związki są dodawane do wielu kremów do pielęgnacji skóry i dekoltu, szamponów do włosów, produktów do paznokci, a nawet stosowanych jako część past dentystycznych do opieki w jamie jamy ustnej.

Główne przydatne właściwości cynku można nazwać następującymi:

• poprawia funkcje ochronne ciała;
• normalizuje układ odpornościowy;
• przyczynia się do wzrostu włosów i paznokci;
• uczestniczy w odmłodzeniu skóry;
• pozytywnie wpływa na moc u mężczyzn i zwiększa atrakcyjność seksualną;
• pomaga w wydalaniu cholesterolu;
• promuje szybkie gojenie się ran;
• pomaga lepszej asymilacji witaminy A, która jest wyjątkowo konieczna do wzroku;
• przyczynia się do szybkiego przywrócenia ciała;
• poprawia nastrój i ogólną kondycję fizyczną.

Nie zawsze jest możliwe prawidłowe obliczenie ilości cynku i określonych produktów, których dana osoba potrzebuje. Przychodzą tutaj preparaty, które w sztywnych proporcjach mogą pomóc w uzupełnieniu niedoboru korzystnych elementów śladowych w ciele. W aptekach sprzedawana jest wystarczająca liczba takich leków pomagających, z różnymi dawkami, a nawet w połączeniu z innymi witaminami i pierwiastkami śladowymi. Jednak przed pójściem do apteki należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nadmiar cynku w ciele może również zaszkodzić. Regularny nadmiar norm cynku może prowadzić do osłabienia, wrażliwości ciała, naruszenia mineralizacji kości i zmniejszenia odporności. Ponadto przechowywanie żywności w ocynkowanej misce sprzyja tworzeniu siarczanów, chlorków i tlenków cynku, i są one bardzo toksyczne dla ludzkiego ciała.

W naszych czasach nie ma już kwestii potrzeby cynku dla ludzkiego ciała. Korzyści z tego elementu śladowego od dawna doceniają pracownicy sfer medycznych i kosmetologii, a także kucharzy. W wielu restauracjach na świecie oferują menu bogate w cynk. Ponadto nowoczesne centra kosmetyczne oferują usługi cynkowe dla różnych procedur. Po przeczytaniu tego artykułu możesz również ocenić korzystne właściwości cynku w nowy sposób, a teraz podejść do swojego odżywiania, z korzyścią dla zdrowia.