Ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Jak wykonywać ćwiczenia kegelowe w domu. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Metodę treningu mięśni krocza opisano w taoistycznych praktykach seksualnych. Ale takie zajęcia zyskały popularność dopiero w połowie ubiegłego wieku dzięki amerykańskiemu profesorowi ginekologii Arnold Kegel. Ćwiczenia zaproponowane przez niego były pierwotnie przeznaczone dla kobiet, ale takie opłaty przyniesie również korzyści silnej połowy ludzkości.

Jakie są ćwiczenia Kegela

• Ćwiczenia kegla - trening mięśni miednicy. Jest nieskomplikowany i polegał na redukcji, cofaniu, kompresji i relaksacji kodów łonowych mięśni (LC-Brients).
• Najprostszym sposobem wykrycia wymaganego mięśnia jest opóźnienie w strumieniu moczu podczas oddawania moczu. W tym celu jest to właśnie mięsień łonowy. Kobiety do identyfikacji LC-Briends mogą również uciekać się do dotykania pochwy.
• Specjalne symulatory są często używane do zwiększenia wydajności.
• Według recenzji większość przedstawicieli pięknej połowy ludzkości ma pierwsze wyniki ćwiczeń Kegel, jest zauważalna po półtora miesiącu regularnego szkolenia. Ale w szczególnie zaniedbanych przypadkach może to potrwać do trzech miesięcy.

Ćwiczenia kegla - specjalne lekcje lub praca domowa

Istnieją różne kursy, na których instruktorzy uczą mięśni treningowych Perineum. Ale w ćwiczeniach Kegela nie ma nic architego, dlatego realistyczne jest opanowanie tej techniki i w domu.

Ćwiczenia dla kobiet - korzyści

• Poprawa jakości życia seksualnego. Trening mięśni krocza przyczynia się do najlepszego dopływu krwi do narządów miednicy, co zwiększa wrażliwość w tej strefie. Ćwiczenia Kegela są również dobre dla mięśni pochwy: po jednym lub pół miesiąca zwykłych zajęć staje się węższe, co przyczynia się do lepszych odczuć podczas stosunku, orgazmu.
• Ćwiczenia Kegla podczas nietrzymania moczu. Wykonywanie ćwiczeń pomaga kobietom cierpiącym na nietrzymanie moczu Uriny. Musisz jednak to robić stale, w przeciwnym razie, po pewnym czasie problem powróci.

Ćwiczenia Kegela zdjęcie przed i po regularnych zajęciach:

• Intymne ładowanie pośrednio przyczynia się do normalizacji tła hormonalnego. Ten ostatni, między innymi, pomaga wzmocnić macicę.
• Ćwiczenia dla kobiet w ciąży zapewniają łatwiejszy przebieg porodu, zmniejszają ryzyko ogólnych powikłań u matki.
• Ćwiczenia Kegela po porodzie pomagają jak najszybciej przywrócić poprzedni ton ścian pochwy, aby zapobiec ścianom pochwy lub macicy.
• Ćwiczenia kegla z wypadnięciem macicy.  Utrata macicy jest przeciwwskazaniem do intymnego ładowania. W innych przypadkach przyniesie tylko opłata. Wzmocnienie mięśni podłogi miednicy nie pozwala na przesunięcie narządów znajdujących się lub dostosowuje je, jeśli jest już dostępna.
• Ćwiczenia Kegela mogą zminimalizować problem z układem geniturinarnym na starość.

Ćwiczenia dla mężczyzn - korzyści

• Poprawa jakości aktywności seksualnej. Wydajność ćwiczeń Kegel pomaga zwiększyć libido, wzmocnić erekcję, zwiększa zdolność opóźnienia wytrysku i zwiększa siłę tych ostatnich, przyczynia się do bardziej żywych odczuć podczas orgazmu.
• Korzystny wpływ na zdrowie gruczołu prostaty.
• Przywracanie kontroli nad pęcherzem.

Ćwiczenia dla kobiet - jak wykonywać

• Dla początkujących zaleca się intymne ładowanie siedzenia lub leżące nogami zgięte na kolanach i rozciągane równolegle do ciała rękami. W przyszłości możesz przyzwyczaić się do wykonywania intymnych ćwiczeń.
• Kompresja. Intymne mięśnie są powoli kompresowane przez 2-5 sekund, po rozluźnieniu przez 10 sekund. Każdego dnia warto dokonywać 3-4 podejść do 10 powtórzeń. Z czasem czas kompresji mięśni należy zwiększyć do 10 sekund.
• Rysunek. Wyobraź sobie, że wyszkolone mięśnie są próżnią. „Wciągnij je do środka, zaostrzyj mięśnie pośladkowe i podnieś miednicę. Po 5 sekundach zrelaksuj się i odpocznij przez 10 sekund. Wystarczy 10 podejść 3-4 razy dziennie.
• Winda. W tym ćwiczeniu mięśnie są kompresowane etapami. Lekko dokręcaj podobne do występów i pozostają w tej pozycji, a następnie nieznacznie zwiększyć ciśnienie i poczekaj na 3-5 sekund do limitu. Konieczne jest również rozluźnienie kroków, trwając przez kilka sekund na każdej „podłodze”.
• Szybkie redukcje. Odcedź i rozluźnij mięśnie krocza z najkrótszym odstępem.

Ćwiczenia dla kobiet, zdjęcie:

Kompleks jest skuteczny, polegający na zapobieganiu problemom uroginecologicznym ćwiczeń i ćwiczeń Kegel. Film, który pokazuje 12 ćwiczeń, które łączą te metody i informuje, jak je poprawnie wykonać, można obejrzeć poniżej.

Ćwiczenie dla mężczyzn - jak wykonywać

Nie ma ładowania specjalnie dla mężczyzn. Intymna gimnastyka jest uniwersalna i odpowiednia dla przedstawicieli obu płci. Jedyna różnica: mężczyźni podczas zajęć nie mogli korzystać z intymnych symulatorów. Ale nie tak dawno temu sprawiedliwość została przywrócona, a pierwszy symulator mężczyzn pojawił się na rynku szkolenia LK-Thughough.

Ćwiczenia Kegla w domu - błędy

• Prowadzenie zajęć z nie pustym pęcherzem. W takim przypadku wynikowy efekt może być bezpośrednio przeciwny do pożądanego: podobne do występu osłabnie, a problem z nietrzymaniem moczu Uriny będzie tylko pogłębiać.
• Ćwiczenia powinny wpływać tylko na mięśnie miednicy, odcedzić biodra, pośladki, naciśnięcie, jeśli nie jest to wymagane w określonym ćwiczeniu, jest błędne.
• Oddychanie trzymając, oddychając piersią. Podczas zajęć użyj typu oddychania brzucha.
• Wykonanie ćwiczeń Kegel podczas gorącej kąpieli. Intymna gimnastyka jest dobra, ponieważ jest niewidoczna dla innych i może być przeprowadzana w wielu miejscach, w tym publicznie. Jednak pomysł wzmocnienia mięśni Dnia Pelwy podczas przyjęcia gorącej kąpieli należy odmówić. Środki ostrożności wynika z faktu, że pod wpływem gorącej wody występuje ekspansja naczyń krwionośnych, wzrasta ciśnienie krwi. Istnieje ryzyko, że ćwiczenie wywoła jeszcze większy skok presji.
• Łagodny tył z tyłu lub brzucha po intymnym ładowaniu wskazuje na niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenia kegla - przeciwwskazania

• Historia spontanicznej aborcji, zagrożenie przedwczesnym porodem.
• Choroby układu płciowego w fazie ostrej.
• Małe narządy miednicy w ostatnim etapie.
• Zaostrzenie chorób układu sercowo -naczyniowego.
• Ostatnie obrażenia lub operacje w układzie płciowym.
• Guzów dowolnego typu.

Jak wybrać symulator symulatora

Asortyment urządzeń, które pozwalają z większą wydajnością prowadzenia szkolenia, jest obszerny. Najwygodniejsze opcje, które zwiększają skuteczność klas, obejmują następujące.

Symulatory nieelektromowe do ćwiczeń Kegel

• Kulki pochwy. Klasyczne kulki pochwy to dwie gładkie kule na elastycznym ekranie, często z przesuniętym środkiem grawitacji. Również w sprzedaży istnieją również więzadła z dużą liczbą sfer, nie połączonych piłkami, teksturowanymi piłkami, kulkami o dziwnym designie. Aby tworzyć kule pochwy, zwykle stosuje się plastik, silikon, szkło, metal.  Początkujący powinni wybrać większą średnicę na lekkich kulkach, najlepiej teksturowanej i ostatecznie zmienić symulator na mniejsze i ciężkie.

• Jaja pochwy. Systemy w postaci jaj wykonanych z naturalnych lub naśladujących takich materiałów są popularne w szkoleniu mięśni pochwy. Testki kamienia naturalnego mają dość wysokie koszty, ale trwałe i bezpieczne dla zdrowia kobiet. Przypisują także korzystne właściwości kamieni, z których wyprodukowano zabawkę.
  Jaja pochwy wykonane z sztucznego kamienia mają miejsce, jeśli kobieta jest pewna jakości materiałów.
  Testy są wstawiane tępym końcem do pochwy.

• Silety pracujące nad zasadą wiosennego ekspandera.

Elektromechaniczne symulatory do ćwiczeń Kegel

• Vibro -yard to niewielka gładka lub teksturowana zabawka w kształcie jaj, która ma kilka trybów wibracji. Vibro -yard jest przewodowy i bezprzewodowy.

• Specjalne urządzenia, które pozwalają ocenić gęstość obwodu urządzenia za pomocą mięśni pochwy.

Wniosek

Ćwiczenia kegla - ładowanie zaprojektowane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy. Zajęcia są proste, odpowiednie dla przedstawicieli obu płci. Dlatego mile widziane są przeciwwskazane konsultacje z lekarzem.

Wiedząc, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegel, możesz rozwiązać wiele problemów w zakresie uroginecologii i zmuszenia do gry w seksie nowymi kolorami.