Jak nauczyć się podnieść od zera. Jak prawidłowo wypchnąć z podłogi, na prętach. Ile razy możesz spychać się i jak często. Czy dziewczyna może się wypychać

Push -ups są najczęstszą opcją pompowania mięśni klatki piersiowej, ramion i ramion. Ta różnorodność ćwiczeń jest wykonywana w domu na poziomym barze, na siłowni na barach, również, najczęściej, na poprzeczkach ulicznych specjalnie przeznaczonych dla tych klas. Składka z podłogi jest wytwarzana w płaskim obszarze. Na siłowni istnieje możliwość dodatkowego obciążenia w postaci naleśników, innych czynników ważenia. Prawie każda osoba może nauczyć się wypychać, z wyjątkiem tych, do których takie ćwiczenia są niepożądane do wykonywania zgodnie z pilnymi zaleceniami lekarza, trenera lub ich odczuć, które powstają podczas pchania. Wszelkie dyskomfort, kliknięcie stawów, ostry ból w kościach wskazuje, że lepiej jest szukać pomocy u specjalisty, być może technika wymaga dostosowania.

Jak poprawnie popchnąć podłogę

Pozycja początkowa: brzuch do podłogi, dłonie są nieco szersze niż ramiona, wyprostowane w łokciach, nogi stoją na skarpetkach. Upadają, powoli pochylając łokcie, odcedzą mięśnie klatki piersiowej, aby uzyskać gładkie pchanie. Nie niszcz nadgarstków, z silnym bólem, nie zajmuj się pozycją przy stole lub ścianie i wyciśnij 20 razy. Poruszaj się, obserwując jakość, a nie ilość. Ile razy można się wycisnąć: po raz pierwszy zbliża się 20 O-4-5.

Jak prawidłowo nacisnąć z jednej strony

Nie każdy sportowiec wyciska się jedną ręką. Idealna technika: ciało od stóp do głów jest równe i nie zwisają w łuku, nogi są nieco szersze niż odległość od lewego ramienia do prawej. Dłoń nie pracującej ręki jest w tyle. Ćwiczenie jest podobne do klasycznego, ale tylko jedna ręka, której zaangażowana jest równowaga sprawy. W przypadku wdrożenia push -up z jednej strony zaleca się doskonale opanowania zwykłej prasy ławowej. W przypadku bólu w nadgarstkach stosuje się ekspander, stosuje się obrót pędzla przed i po treningu.

Jak wypchnąć z podłogi wąskim ustawieniem dłoni

Palmy znajdują się z łodziami i tworzą trójkąt, stopy dotykają się nawzajem. Wąska inscenizacja szkodzi stawom, występuje obciążenie rozkładu. Często dłonie są nieco szersze, ale już niż z klasyczną formą. Nikt nie zabrania eksperymentów na miejscu. Jeśli nie można natychmiast wycisnąć się wąskim ustawieniem, zacznij w większej odległości i stopniowo łączyć ręce razem. Piąty punkt nie jest podniesiony i nie opuszczony, trzyma się na równi z pleców i biodrami, oczy wyglądają nieco do przodu.

Jak przepchnąć się na bary

Patry są podstawowym ćwiczeniem Triceps. Bencja na prętach wpływa na dłonie, klatkę piersiową, plecy i mięśnie kory. Wstępnie obejmuje poprzeczkę w szkoleniu, aby utrzymać moc prasy. Codziennie pod koniec treningu stań przez 1-2 minuty.
Łokcie są bliżej boków, zgięte nogi są lekko do przodu, ale nie zginaj kręgosłupa, więc włączają prasę. Nie wskakują na skorupę, ale wspinają się! Skok to energia odpadowa. Ruchy są spokojne, drugie zamrożenie u szczytu stresu i spokojnie kontynuacja.

Jak napić się barów z obciążeniem

Klasyczne wykonanie z wagami w celu zwiększenia intensywności zestawu siły i masy. Metalowe łańcuchy, pasek z haczykiem, wiszące ciężary, naleśniki, czasem worki piasku na stóp, będą podawać za ładunkiem. Jest to znacznie bardziej skomplikowane, a zatem liczba razy na początku, około 3-4 p. do powtórzenia.

Niebezpieczne momenty: głębokie obniżenie, wyprostowanie łokci w najwyższym punkcie. Wszystkie te punkty prowadzą do urazu stawów łokciowych, a chrząstka nie jest przywracana nawet z czasem! Pracują w niewielkiej amplitudzie, bez nadmiernej gorliwości. Ciężar nie jest utrzymywany przez powierzchnie stawowe, ale mięśnie!

Jak nauczyć się pchać z podłogi dla dziewczyny

Na początek należy powiedzieć, że jest to niezwykle złożona umiejętność. Innymi słowy, dziewczyna będzie naciśnięta od zera, bardzo nie łatwa. Zanim wykonasz pierwsze 15 razy, musisz przejść do przygotowania z poziomem poziomu nieprzygotowanych ramion i więzadeł. Na przykład naciśnięcie ławki stojącego na statycznym podparciu, a mianowicie na ścianie, a w tym celu nie jest konieczne odwiedzanie siłowni. Aby szkolenie, aby lepiej przynieść szybki wynik, aby obserwować regularność. Rzadkie zajęcia nie pomogą szybko wzmocnić mięśnie, co oznacza, że \u200b\u200bdziewczyna nie ma wystarczającej siły do \u200b\u200bdalszego rozwoju.

• Etap 1: Na ścianie z szerokim lub wąskim ustawieniem dłoni. Opcja z dłoniami umieszczonymi na szerokości ramienia jest to szeroka produkcja. Jeśli przeniesiesz dłonie trochę na środek, Triceps podciągnie się - jest to wąskie ustawienie. Nogi powinny znajdować się od siebie od siebie, ciało jest rozciągane na płaską linię, tył nie zginał. Odległość skarpet z basenu 1 m. Ręce pochylają się w łokcie, głowa jest jak najbliżej ściany. Ściśnij 4 zbliża się 15 razy. Skomplikowane ruchy, zwiększając odległość od ściany. Osoba musi skoncentrować swoją uwagę na pracy mięśni.
• Etap 2: Na ławce push -ups są bardziej skomplikowane, ponieważ wzrasta obciążenie dłoni pod ciśnieniem obudowy. Istnieją dwie alternatywy: piersi do ławki lub pleców. W pierwszej opcji wszystko dzieje się tak samo, jeśli dziewczyna była żądła ze ściany. W drugiej wersji są z plecami do ławki, położą ręce na krawędzi szerokości barku. Upadają, tworząc kąt na łokciu 90 i wznoszą się. Głowa wygląda prosto, nogi spoczywają na piętach na podłodze. Komplikują zadanie, umieszczając kolejną ławkę równolegle. Położyli na niej nogi, obcasy na krawędzi. Na biodrach możesz umieścić naleśniki w 5, 10 kg w postaci ważenia. Pierwsze podejście jest wykonywane bez wagi, drugie i trzecie z 5 kg, czwarte z 10 kg. Jedno podejście jest równe 15 push -upy.
• Etap 3: Po tym, jak dziewczyna poczuła, że \u200b\u200bjej postawa staje się silniejsza, uczą się czerpać z kolan. Aby to zrobić, opuszczają dłonie na Karemat i wkładają je w szerokość ramion, nogi są wygięte na kolanach, stopy są zamknięte, aby nie zwisały. Tył jest wyprostowany, głowa patrzy na podłogę. Zrób 4 podejścia 15 razy.
• Etap 4: Następnie jest ostatni etap push -upy na podłodze. Pozycja początkowa: Ciało jest wyprostowane i napięte, palce patrzą w przód, stopy znajdują się w szerokości miednicy. Ciało spada prawie na podłogę, nie dotykając go i unosi się. Zrób 4 podejścia 10-15 razy.

Jak nauczyć się wypychać dziewczynę na bary

Paski to dwa równoległe metalowe poprzeczki, na których wykonywane jest ćwiczenie. Trudniej jest wcisnąć się na pręty niż z podłogi, dlatego zaleca się wykonanie serii nadchodzących ruchów wzmocnienia mięśni opisanych powyżej. Prasa z naleśnikami jest ostatnim na etapie przygotowania. Po rozwinięciu ciała starają się naciskać na pręty. Włączane plecy, ramiona, mankiet ramion. Przyjęcia są zakazane: szarpanie, huśtanie się.

• Opuść łopatki, wyprostuj klatkę piersiową. Szerokość poprzeczki to szerokość ramion. Wydech podczas podnoszenia. Tors jest przechylony do przodu, nogi są wygięte na kolanach, zmniejszone. Łokcie rozchodzą się lub równolegle. Z równoległym miejscem tylne jest prawie pionowe. Jest to w jak największym stopniu, jak to możliwe, obserwując odpowiednią technikę. Średnia liczba: 10-15 razy w 4 podejściach.
• Uproszczona wersja polega na zatrzymaniu i powolnym obniżeniu do dolnego punktu, przeskakiwania na podłogę i zajmowaniu pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.

Co się stanie, jeśli będzie to naciskane każdego dnia

Codzienne push -ups są częstym błędem. Wysokie systematyczne obciążenia zużywają się bardziej niż hartowane. Masa mięśniowa z pewnością wzrośnie wraz z zestawem wydarzeń: jedzenie, odpoczynek, trening. Po dniu mięśnie nie będą miały czasu na wyzdrowienie, a osoba jest w stanie schudnąć. Możesz wykonywać 10 push -up dziennie w postaci ładowania, aby podnieść ton. Poranna ciepła -up poprawia nastrój, dostarcza kory mózgowe z tlenem i zwiększa krążenie krwi.

Ile popchnąć

Normy programu w żadnym wypadku nie są przede wszystkim, motywacja jest często tracona nawet z osłabionej wytrwałości. Spostrzegawcza równowaga stanu duszy i ciała osiąga najlepsze wyniki, choć wolniejsze. Nie ładuj ciała codziennie, mięśnie należy przywrócić, rosnąć. Optymalne jest praca co drugi dzień w tym samym czasie. Co tydzień zwiększają liczbę razy. Na przykład o 1 tygodniu podejmują 4 podejścia z 15 razy i w przeciwnym kierunku, w zależności od zmęczenia. Ostatni raz powinno być co najmniej 10 ławek. Co 2 tygodnie stopniowo zwiększaj liczbę początkową do 15 dodatkowych razy. W rezultacie po 10 tygodniach znak osiągnie 100 push -upy. Pomiędzy podejściami zajmują się 2-3 minuty.

Jak przygotować się na pchnięcie 100 razy

To nie jest fantastyczne, ale będziesz musiał się pocić. Aby nie zgubić się w programie sportowym, jego zawartość jest wydrukowana na arkuszu A4 i przyklejona do magnesu do drzwi lodówki lub ładowana do telefonu. Przechodząc kilka razy, osoba odstawia od ładunku. Warunki podane w artykule są przybliżone i nie są odpowiednie dla każdego ucznia. Najważniejsze jest przetrwanie okresu adaptacji, niewielkiego dyskomfortu, walki z chęcią ciała, uproszczenia zadania.

Wymagane jest ciepłe -popijanie poziomego pręta, wyciskanie na ławce, stół, okrągły obrót nadgarstków, obrót ciała, przysiad. Gdy na asfalcie nawet w rękawiczkach jest to niewygodne, leżą na Karemat. Trudno jest zobaczyć same błędy, rzemieślnicy kręcą się na wideo i tym samym analizują. Wygląda na to, że siły odeszły? Powinieneś rozwodzić się nad pauzą niż odmowa kontynuowania „bankietu”.

Rehabilitacja ciała

Dla dobrego wzrostu uciekają się do zrównoważonej diety, z wyłączeniem przejadania się. Przed treningiem przez 1 godzinę, a po nim po 30 minutach, jedzą mocno, nasycając komórki witaminami, minerałami wydawanymi kalorie. Woda ma również ogromne znaczenie. Przez 2 godziny trening zajmuje 1-1,5 l zwykłej wody, która nie jest węglowodorowana. Wilgoć wychodzi później!

Jeśli wszystkie uproszczone modyfikacje z podłogi lub Brusyev nie pojawią się, oznacza to, że ciało nie ma wystarczającej siły. W takich przypadkach zaleca się zwiększenie czasu pracy z prostymi rodzajami push -up i pracy na siłowni z osobistym trenerem. Dodatkowy trening z pieczęcią, hantle, symulatory typu Simmer wzmocnią niezbędne mięśnie. Aktywność sportowa pozwala zwiększyć ulgę ciała, a to korzystnie działa na wytrzymałość ciała. Zwyczaj oddychania ma ogromne znaczenie, umiarkowanie wolna odzież, wentylowany pokój, właściwe odżywianie sportowca, terminowe odpoczynek w celu przywrócenia. Sport nie łączy się ze złymi nawykami, które uniemożliwiają pracę w 100%. Początkujący osiągają swój cel tylko dzięki ciężkiej pracy i regularności zajęć. Nieprzestrzeganie technologii może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji!