Ćwiczenia kręgosłupa w domu

Kręgosłup jest podstawą szkieletu osoby i, jak każda baza, ma siłę i siłę. Zdrowy kręgosłup to łatwość ruchu, dobra postawa i doskonała zdolność do pracy.

Dlaczego bola tył?

Ból pleców może być wynikiem niewłaściwej postawy z dzieciństwa, w wyniku czego uzyskuje się skoliozę - krzywiznę kręgosłupa. Działania zawodowe związane z podnoszeniem ciężarów, wiele godzin jazdy transportem wzdłuż nierównej drogi i pracą siedzącą mogą powodować różne naruszenia w kręgosłupie. Nadmiar wagi odgrywa ważną rolę, kręgosłup stale doświadcza przeciążenia, utrzymując wiele kilogramów w pozycji pionowej. Wszystkie te powody są wspierane przez niską aktywność motoryczną. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do przechodzenia przez transport wszędzie, zaniedbania chodzenia i chodzenia.

Pozycja, w której pracujemy, to znaczy jesteśmy w niej przez długi czas, może prowadzić do kompresji kręgów, w wyniku czego mięśnie są napięte i stają się solidne. Jest wrażenie, że szyja lub dolna część pleców była odrętwiała. Próbując złagodzić ból, zaokrąglamy go, zginając go. Dyskomfort znika, ale zakrzywiona postawa nie przechodzi bez śladu kręgosłupa, jej wynikiem może być choroby przewlekłe. Ból z tyłu jest inaczej intensywność: od bólu do bardzo silnego, w krótkim czasie może zdobyć przewlekły charakter.

Jeśli z tyłu występuje ból, zdecydowanie musisz skonsultować się z lekarzem i przejść badanie. Dopiero potem lekarz może przepisać odpowiednie leczenie. W przypadku silnego bólu przepisywane są przeciwzapalne, niesteroidowe leki, które są przyjmowane przez 5-10 dni. Po usunięciu objawu bólu możesz zacząć wykonywać ćwiczenia dla kręgosłupa.

Nawet najbardziej nieszkodliwe zaostrzenia chorób kręgosłupa prowadzą do pogorszenia jakości życia, zmniejszenia zdolności pracy i apatii. Aby zapobiec tym nieprzyjemnym zjawiskom, konieczne jest prawidłowe dbanie o plecy, poruszanie się więcej, wyszkolenie mięśni, monitorowanie pozycji podczas pracy i odpoczynku.

Ćwiczenia z tyłu, wykonywane stale, pomogą zapobiec zaostrzeniu choroby. Ale muszą być wykonywane stale i nie rzucić wszystkiego na pierwsze spojrzenie na poprawę zdrowia. Z czasem mięśnie pleców będą silniejsze i przyjmą część kręgosłupa. Wyszkolone mięśnie poprawiają postawę, sprawiają, że figurka jest szczupła i dopasowana, a chód jest lekki i pewny siebie. Wiele dziewcząt obawia się, że w wyniku treningu ciało nabywa płaskorzeźby i będzie bardziej obszerne. Ale jest to dalekie od prawdy, aby zwiększyć masę mięśni i dać im wybrzuszenie, możesz wykonywać ćwiczenia siłowe za pomocą hantli i ciężarów.

Przy różnych chorobach kręgosłupa zaleca się różne zestawy ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia mają na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa, inne w rozciąganiu go, inne do wzmocnienia mięśni. Dlatego, zaczynając wykonywać zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa w domu, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub instruktorem w ćwiczeniach fizjoterapii, które należy wybrać.

Podczas wykonywania gimnastyki należy przestrzegać kilku zaleceń:

1. Śledź postawę, oddychaj rytmicznie i gładko.
2. Wszystkie ćwiczenia działają bez wykonywania szarpnięć i nagłych ruchów.
3. Pełny krąg obrotu głowy należy wykonywać ostrożnie lub całkowicie go porzucić. Niektórzy lekarze nie zalecają tego ćwiczenia osobom cierpiącym na choroby kręgosłupa szyjnego.
4. Wykonywanie ćwiczeń, zapobiegaj ostrym bólu.
5. Ćwicz regularnie, jest to klucz do sukcesu.

Ćwiczenia kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie ruchliwości kręgosłupa, rozluźnienie tonu mięśni i poprawa procesów metabolicznych. Stan napięcia mięśni szyi jest znany wszystkim, którzy pracują przez długi czas przy komputerze lub na komputerze. Aby wykonywać proste ćwiczenia kręgosłupa, możesz użyć niewielkiej przerwy w pracy, nie zajmie to dużo czasu i nie będzie wymagało specjalnego sprzętu. Cały kompleks można zrobić, siedząc dokładnie na twardej powierzchni, patrząc przed tobą lub stojąc.

1. Opuść podbródek w dół. Wyglądaj powoli, koncentrując się na bólu. Podnieś głowę w górę, nie wyrzucając jej. Wykonać 10 razy. Oddychanie rytmicznie: wydech, opuszczanie głowy i wdychanie - podnoszenie.
2. Odwróć głowę w prawo, jak najwięcej rozciągając mięśnie szyi, wróć do pierwotnej pozycji. Skręć w lewo, wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj 5-7 razy.
3. Przechyl głowę na przemian na lewym i prawym ramieniu, powoli, próbując dotknąć ramienia uchem. Staraj się silniej rozciągnąć mięśnie szyi, unikając bólu. Wykonaj 5 razy w każdym kierunku.
4. Dokręcając mięśnie tylnej szyi, przyciśnij podbródek do dziury między obojczykiem. Następnie rozluźnij szyję. Wykonaj 5-7 razy.
5. Silny na czole z dątem opozycji, aby włączyć głowę. Ćwiczenie to nazywa się statyczną, ponieważ nie ma amplitudy wykonania. Wykonaj 3-5 razy, trzymając szyję w napięciu przez kilka sekund.
6. Kontroluj, umieszczając dłoń najpierw na jednej świątyni, a następnie na drugiej. Zakończ ćwiczenie przeciwdziałania dłoni i tylnej części głowy.

Bardzo częstą chorobą kręgosłupa jest osteochondroza. Jest to nazwa spadku wysokości krążków międzykręgowych, w wyniku czego pojawia się ból mięśni, sztywność ruchu i bóle głowy. Istnieją różne wersje ćwiczeń dotyczących osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, terapeuci ręczni opracowują nowe sposoby złagodzenia stanu pacjenta.

Ćwiczenia kręgosłupa na Norbekov

Jedną z popularnych skutecznych technik jest uzdrowienie kręgosłupa oferowanego przez Mirzacrim Norbekov. Jego metodologia opiera się na pozytywnym podejściu do świata i siebie. Norbekov twierdzi, że w powodzeniu leczenia chorób kręgosłupa 1% jest przydzielane do techniki wykonania, a 99% - prace nad stanem umysłu. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń zgodnie z metodologią Norbecov z uśmiechem i radością. Jeśli trudno jest dostroić się do pozytywnego, musisz sztucznie uśmiechnąć się, z czasem stanie się to znajomym stanem. Jego zdaniem jest absolutnie niedopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na temat automatyzmu i pośpiechu.

Nieustannie wykonywanie ćwiczeń możesz znacznie poprawić widzenie i słyszeć, normalizować sen, aktywować krążenie mózgowe.

Zestaw ćwiczeń kręgosłupa w osteochondrozy odbywa się w pozycji siedzącej na solidnej powierzchni lub stojącej, prostując ramiona i uśmiechając się.

1. Opuść podbródek w dół. Wykonuj ruchy ślizgowe z podbródkiem, jak to możliwe, za każdym razem staraj się silniej rozciągnąć napięte mięśnie. Występuje kilka razy w spokojnym tempie.
2. Podnieś głowę trochę, odchylając ją z powrotem, kieruj podbródek w górę. Przez kilka sekund rozciągnij mięśnie, a następnie łagnij napięcie na kilka sekund. Powtórz kilka razy, naprzemiennie stres i relaks. Nie zapomnij o dobrym nastroju!
3. Wykonuj powolne przechylania głowy w prawym ramieniu. Przez pauzę za kilka sekund - tak samo w lewym ramieniu.
4. Bardzo skutecznym interesującym ćwiczeniem „szczeniak” jest zdolność rozluźnienia mięśni karku. Stojąc równomiernie. Wykonaj nos obrotu w okręgu: w górę, w prawo, w dół, w lewo. Ruchy są ograniczone, prędkość jest niska. Zrób to samo w innym kierunku. Więc szczeniak cieszy się, bawiąc się sobą. Pierwsza część ćwiczenia jest wykonywana z ukierunkowanym przed tobą wygląd. Następnie opuść głowę nieco w dół, wykonaj te same obroty. Następnie odrzuć głowę (ale niewiele!), Wykonaj obroty.
5. Następnie Norbekov zaleca wykonywanie okrągłych ruchów głowy, przewracanie powoli i ostrożnie. Jeśli występują problemy w kręgosłupie szyjki macicy, nie wyrzucaj głowy, wykonując tylko szczeliny z lewego ramienia do prawej i odwrotnie.
6. Stojąc równomiernie, spójrz w prawo, a następnie obróć tam głowę. Rozciągając mięśnie szyi, staramy się spojrzeć za prawe ramię. Aby zrobić to samo w innym kierunku, za każdym razem zaciskając mięśnie szyi.

Ćwiczenia dla kręgosłupa. Wideo

Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy szyjnej zgodnie z metodologią słynnego terapeuty manualnego V. D. Gitta.

Ćwiczenia dla kręgosłupa klatki piersiowej

Aby wykonać ćwiczenie od 1 do 5, idź na podłogę, z tyłu, wyrównaj kręgosłup. Wykonuj wszystkie ćwiczenia co najmniej 10 razy.

1. Nogi leżą równolegle do podłogi, skarpetki są rozszerzone. Wydycha twoimi rękami. Trzymaj sytuację przez kilka sekund. Zrelaksować się.
2. Nogi są równe, stopy są umieszczane pod kątem 90 stopni na podłogę. Wydychaj, rozciągnij obcasy nóg tak bardzo, jak to możliwe i kieruj skarpetami do ciebie. Wdychaj i zrelaksuj się.
3. Pozycja początkowa jest taka sama. Zrób asymetryczny odcinek. Lewą ręką rozciągnij się równolegle do podłogi w górę i prawą piętą od ciebie. Wykonuj to samo ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
4. Pozycja początkowa jest taka sama. Zrób pełny odcinek. Ręce rozciągają się tak daleko, jak to możliwe, obcasy rozciągają się jednocześnie.
5. Połóż stopy na podłodze, pochylając nogi na kolanach. Wyprostuj ręce na bokach. Dotknij lewej prawej dłoni, nie odrywając ciała z podłogi. Druga część ćwiczenia jest wykonywana z lewą dłonią.
6. Leż poziomo na brzuchu, wyrównaj nogi. Pand na podłodze w pobliżu ramion. W gładkim tempie, wstań, prostując ręce. Zakręt kręgosłupa. Odwróć głowę na bok, spróbuj spojrzeć za ramię. Po krótkim odpoczynku skręć głowę w innym kierunku.
7. Połóż się na brzuchu, nogi proste. Zdejmij ramiona, odrywając podłogę, złóż ręce za plecami i w zamku. Zegnij jak najwięcej i napraw pozycję przez kilka sekund. Spróbuj podłączyć łokcie i łokcie.
8. Leż poziomo na brzuchu, nogi są proste, ramiona są ciągnięte do przodu w jak największym stopniu. Ćwiczenie nazywa się „łódź”. Podnieś kończyny, huśtając się na brzuchu do tyłu i do tyłu, jak w falach. Na początku trudno jest wytrzymać nawet kilka sekund, ale z czasem wynik poprawi się.
9. Ćwicz „Cat”. Stań na czworakach, odpocznij na podłodze dłonią. Ciało jest równoległe do podłogi. Wdychanie, pochylając się z powrotem. Wstrzymaj oddech. Wydychaj, pochylając się w górę, uzupełniając go w jak największym stopniu.

Ćwiczenia przepukliny mocy

W wyniku prądu w kręgosłupie chorób przewlekłych może wystąpić przepuklina międzykręgowa. Impulsem do pojawienia się przepukliny może być nieprawidłowe podnoszenie ciężkości lub obrażeń. Istnieje występ dysku międzykręgowego, a jednocześnie rdzeń kręgowy jest kompresowany, a osoba odczuwa ostry ból. Herbowie najczęściej znajdują się w kręgosłupie lędźwiowej i szyjnej, ponieważ strefy te są poddawane dużym obciążeniu. Występowanie może wystąpić w różnych kierunkach w celu ustalenia naruszeń, musisz przejść badanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa.

Ćwiczenia w kręgosłupie szyjki macicy

Ćwiczenia można wykonywać stojąc, prostując ramiona i patrząc przed tobą lub siedząc na solidnym krześle. Rozerj ręce wzdłuż ciała. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane 5-10 razy, w zależności od dobrego samopoczucia.

1. Powolne zakręty głowy. Nie zapomnij rozpocząć ćwiczenia z najprostszym ruchem o niewielkiej amplitudzie, stale komplikując zadanie. Odwróć głowę w prawo, zatrzymaj się. Wróć do pierwotnej pozycji. Również w innym kierunku.
2. Zanurz głowę powoli, próbując dotknąć podbródka klatki piersiowej. W przypadku ostrego bólu lekcja do zatrzymania, powróć do niego po chwili.
3. Płynnie podnieś głowę w górę, jednocześnie rysując podbródek.

Ćwiczenia z przepukliną lędźwiową

Gimnastyka ma na celu poprawę dopływu krwi w celu napięcia mięśni i relaks. Ćwiczenia 1-5 są wykonywane leżące na plecach, na twardej powierzchni, powtarzaj każde ćwiczenie 7-8 razy.

1. Ręce proste. Zegnij nogi na kolanach, połóż stopy na podłodze. Podnieś miednicę, obciążając pośladki. Kosztem 5, wróć do pierwotnej pozycji. Oddech jest arbitralny.
2. Połóż ręce za głowę, wyprostuj nogi. Zegnij prawą nogę, dokręć w klatce piersiowej. Po kilku sekundach wróć nogę na podłogę. To samo ćwiczenie wykonuje się inną stopą.
3. Nogi są równe, ramiona leżą na podłodze. Podnieś lewe kończyny jednocześnie, zatrzymaj przez kilka chwil w powietrzu, niżej. Zrób to samo z prawymi kończynami.
4. Nogi są równe. Podnieś nogi: Prawy prosto i zegnij lewą nogę w kolanie. Pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Druga część ćwiczenia jest odwrotnie: lewa noga jest płaska, a prawy jest wygięty. Ćwiczenia, aby powoli występować, unikając ostrego bólu.
5. Leż na brzuchu, nogi są równe. Z rękami odpoczynku na podłodze. Dokręcając mięśnie pleców, zginaj kręgosłup, podnieś ramiona, przyjmując pozy „sfinks”.
6. Połóż się na brzuchu, połóż ręce na bokach. Podnieś kostki. Małe huśtawki w powietrzu z stopami.
7. Stań na czworakach, lekko zgnij ręce. Prostuj ramiona, jednocześnie prostując plecy i opuszczając pośladki na piętach. Teraz wykonaj odwrotny ruch ślizgający się nad podłogą do przodu. Próbuję zgiąć się w dolnej części pleców.
8. Stań na czworakach. Spacerując po łokciach i kolanach w jednym i drugim. Trzymaj równomiernie plecy.

Bubnovsky: Ćwiczenia dla kręgosłupa w domu

Metoda wzmocnienia profesora S. M. Bubnovsky'ego jest popularna w wielu krajach świata. Obecnie otwarte są centra rehabilitacyjne, w których pacjenci mogą pozbyć się chorób kręgosłupa i stawów. Technika ma na celu przywrócenie normalnego przepływu krwi w kręgosłupie poprzez aktywację pracy mięśni, więzadeł i ścięgien. W centrum centrum ćwiczenia są wykonywane na specjalnych symulatorach, które pomagają przywrócić elastyczność mięśni, łagodzić skurcze i ból.

Dla tych, którzy nie mogą uczęszczać na takie centra i korzystać z symulatorów, w domu możesz wykonać zestaw ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie pleców.

1. Stań na czworakach. Ładnie rozluźnij plecy, ukoronując je, wydychając. To samo, tylko pochylając się w inspiracji. Każda pozy wymaga utrwalenia przez kilka sekund.
2. Sięgnięcie. Uklęknij, pochyl się na dłoni. Lewa noga jest lekko zginana i przenosi do niej ciężar i odciąga prawą do tyłu. Jednocześnie rozciągnij lewą rękę tak, jak to możliwe. Ćwicz, zmieniając pozycję ramion i nóg. Powoli występuj w powolnym tempie.
3. Ćwiczenie „pompowanie”. Stań na czworakach. „Pompuj” ciało do przodu i do tyłu, bez gięcia w dolnej części pleców.
4. Kolano, opierając się na prostych ramionach. Wdychaj, zginając ręce w łokcie, opuść ramiona na podłogę. Wydychaj, wyprostuj ręce i spróbuj usiąść na piętach. Wszystko odbywa się w powolnym tempie, bez szarpnięć i ostrych zakrętów.
5. Aby się położyć, zegnij nogi na kolanach, a stopy spoczywają na podłodze. Ręce wyprostowały się, leżą za głową. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, podnieś ramiona. Rozciągnij się na kolana. Ćwiczenie jest skomplikowane, bez przygotowania jest trudne i może powodować ból.
6. Położyć się, wyprostuj nogi i ramiona. Wydech, podnieś miednicę. Napraw sytuację na kilka sekund. Po oddychaniu, obniżenie miednicy w pierwotną pozycję. Powtórz 20-30 razy.

Bubnovsky: Ćwiczenia dla kręgosłupa. Wideo

Zestaw ćwiczeń kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.