Technika chodzenia skandynawskiego. Technika chodzenia skandynawskiego. Skandynawski chodzenie w celu utraty wagi i gojenia.

Aktywność motoryczna w świeżym powietrzu jest tradycyjnie wykorzystywana jako jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrego kształtu fizycznego, ponieważ takie klasy w parku lub w lesie pozwalają poprawić ton i poprawić swoje ciało. Jako środek, który pozwala schudnąć, a także wyeliminować stres i dolegliwość, możesz zastosować chodzenie skandynawskie. Ten wyjątkowy sport łączy wiele zalet, jest dostępny dla wszystkich i nie wymaga specjalnego treningu.

Treść

Historia wyglądu skandynawskiego chodzenia

Początkowo spacery po patykach używał pasterzy w górzystym obszarze. Do celów odnowy biologicznej aktywność motoryczna z kijami była używana od dawna. Fińscy narciarze ponad 50 lat temu zaczęli go używać do utrzymania ciała między sezonami narciarskimi, a taki trening bez nart okazał się bardzo skuteczny. Zasady i technika chodzenia skandynawskiego (nazywa się to również północnym lub fińskim), na podstawie ćwiczeń letnich z narciarzami z kijami, zostały po raz pierwszy sformułowane w latach siedemdziesiątych.

Ponadto takie chodzenie stopniowo kształtuje się w osobnym sporcie. Pod koniec XX wieku po raz pierwszy pojawił się specjalny sprzęt w postaci patyczków. Ten rodzaj aktywności motorycznej zyskał popularność i rozprzestrzenił się na różne kraje. Obecnie Stowarzyszenie Skandynawii Walking obejmuje ponad 20 krajów i odbywa się około 40 regularnych treningów.

Zalety skandynawskiej techniki chodzenia

Należy przypisać niewątpliwe zalety korzystania z tego rodzaju aktywności ruchowej:

wSZYSTKIE -SEZONALNE Postać - w przeciwieństwie do biegania, technika Scandinavian Walk pozwala jej angażować się w dowolne warunki pogodowe (zimą na śliskich ścieżkach, które użyty sprzęt pomoże nie potknąć i nalegać z upadku);
sport ten obejmuje świeże powietrze - w takich warunkach, z obciążeniami dynamicznymi, mózg w trybie wzmocnionym jest nasycony tlenem;
równomiernie rozłożone obciążenie dla różnych grup mięśni. Chodzenie skandynawskie jest bardzo przydatne do poprawy napięcia mięśniowego ramienia i pasa grzbietowego, a także ramion i nóg;
w przeciwieństwie do codziennego chodzenia, podczas którego pracuje 45% mięśni, około 90% bierze udział w stosowaniu technik chodzenia skandynawskiego;
bardziej aktywne spalanie kalorii w porównaniu do prostego chodzenia wynosi 40-45%. Korzyści z północnego spaceru są niewątpliwe - za pomocą treningu godzinowego można pozbyć się 400 kcal, w wyniku pół -godzinnego treningu, metabolizm przyspiesza przez cały dzień;
takie klasy trenują mięśnie serca, zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia, łagodzą depresję, nerwicę i bezsenność. Podczas treningu puls osoby, która korzysta z techniki chodzenia skandynawskiego, jest nieco intensyfikowane 10-15 uderzeń na minutę;
trening ten pozwala rozładować kręgosłup, zapobiegać rozwojowi osteoporozy, wzmocnienie gorsetów mięśni i zwiększenie wytrzymałości ciała jako całości. Z ich pomocą możesz dostosować postawę i pozbyć się nieprzyjemnych odczuć z osteochondrozą;
zastosowanie skandynawskich technik chodzenia pozwala przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach.

Skandynawskie spacery z kijami jest dostępne dla wszystkich i bezpieczny rodzaj aktywności fizycznej, ponieważ charakteryzuje się oszczędzającym obciążeniem kręgosłupa, bioder i stawów kolanowych. Technikę chodzenia skandynawskiego można stosować w każdym wieku, w tym przypadki, w których inne rodzaje aktywności fizycznej są przeciwwskazane - w tym dla osób starszych, a także w obecności znacznej nadmiaru. Dzięki zmniejszeniu obciążenia traumatycznego ten rodzaj aktywności fizycznej leczniczej jest zalecany dla osób z chorobami stawowymi.

Skandynawska technika chodzenia dla utraty wagi

Dzięki aktywnej spalaniu kalorii z niewielkim kosztem wysiłku, chodzenie skandynawskie jest skuteczne w zakresie utraty wagi. Jeśli nie masz pożądania i czasu na regularne trening na siłowni, jest dość realistyczne, aby schudnąć z tego rodzaju aktywnością ruchową, ponieważ technika chodzenia skandynawskiego jest prosta, a jeszcze łatwiej jest ją opanować niż piłka fitness. Ponadto taki trening nie powoduje stresu i zmęczenia - z reguły, pomimo namacalnego obciążenia mięśni, po zajęciach przez skandynawskie chodzenie, „Walkers”, które „spacerowicze” czują gwałtowny wzrost. Zgodnie z kosztami kalorii lekcja zegara przez Skandynawii Walking zastąpi bieg tchórza lub treningu w sali gimnastycznej.

Według badań klinicznych ćwiczenia chodzenia skandynawskie stymulują bardziej intensywny metabolizm, przyspieszają eliminację toksyn z organizmu, łagodzą zaparcia, normalizują funkcję jelit, a także układ sercowo -naczyniowy i przyczyniają się do gojenia ciała jako całości. Według recenzji dostarczonych w Internecie, zajęcia skandynawskiego chodzenia 3 razy w tygodniu przez miesiąc pozwalają stracić 2,5-3 dodatkowe funty.

Przeciwwskazania do stosowania skandynawskiej techniki chodzenia

Ten rodzaj aktywności motorycznej przenosi obciążenie oszczędzające na ciele, więc ograniczenia dotyczące przeprowadzania tak wygodnego i nietraumatycznego treningu są minimalne. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do chodzenia skandynawskiego. Należą do nich:

zaostrzenie przewlekłych chorób;
okres odzyskiwania po operacji na jamie brzusznej (przed rozwiązaniem lekarza);
zwiększenie presji w postaci kryzysu nadciśnieniowego i upośledzonej pracy układu sercowo -naczyniowego. W normalnym trybie jego funkcjonowania, wręcz przeciwnie, są one bardzo przydatne.

Zasady techniki chodzenia skandynawskiego

Północne chodzenie nie jest zwykłe wraz z dodaniem wsparcia do patyków, ponieważ konieczne jest użycie specjalnego sprzętu. Za pomocą kijów możesz się bardziej aktywnie poruszać bez kosztów specjalnych wysiłków. Takie zajęcia nie wymagają wstępnego badania złożonych instrukcji dotyczących chodzenia skandynawskiego, prostych ruchów - podobnie jak w przypadku zwykłego chodzenia lewa noga porusza się synchronicznie z prawą stopą i odwrotnie.

Aby ruch z patykami nastąpił jak najwygodniej i bez niepotrzebnych obciążeń, warto rozważyć następujące charakterystyczne cechy techniki chodzenia skandynawskiego:

tył powinien być utrzymywany równomiernie, a lekko przechylał ciało ciała do przodu z każdym ruchem;
każdy krok powinien rozpocząć się od pięty, stopniowo przesuwając wsparcie nogi do palca. Wymagane jest, aby podczas chodzenia cała powierzchnia stopy dotknęła ziemi;
technika chodzenia skandynawskiego zapewnia szersze kroki niż codzienne chodzenie;
powinieneś wybrać wygodne tempo i zachować jednolitą prędkość, bez ostrej zmiany tempa i nagłego zatrzymania;
podczas spaceru po patyku należy je poruszać do przodu z uchwytami za pomocą gładkich ruchów. Ponadto konieczne jest utrzymanie ich niezbyt trudnych, ale wystarczająco silnych. Nie należy ciągnąć patyków, ich główna funkcja jest wspierająca;
konieczne jest umieszczenie patyków pod kątem nachylenia wystarczającego do swobodnego ruchu kończyn do przodu;
ręce podczas chodzenia poruszaj się łatwo i swobodnie, bez większego wysiłku. W czasie odpychania dłoń pozostaje lekko ajar, konieczne jest ukończenie ruchu przy wsparciu na złożonym, dolna część patyka jest odepchnięta od ziemi w pobliżu bioder.

Ruchy charakterystyczne dla skandynawskiego chodzenia są szlifowane podczas treningu, podczas gdy nie ma wymagań dotyczących treningu fizycznego. Większość ludzi wybiera wygodny sposób instynktownego poruszania się. Czas trwania klas przez skandynawski chodzenie i ich intensywność powinny być wybierane indywidualnie.

Jak wybrać odpowiedni sprzęt

W przypadku zajęć skandynawskie chodzenie nie będzie wymagało nieporęcznego i drogiego sprzętu. Klasy północnego chodzenia odbywają się zwykle w lesie, parki, kwadraty - więc musisz poruszać się wzdłuż asfaltu, ziemi lub trawy. W przypadku zajęć według Scandinavian Walking nie zaleca się używania butów o ciężkiej podeszwie, warto wybrać elastyczny wygodny model - trampki są optymalnie odpowiednie. Ubrania do szkolenia powinny być wybrane ze względu na wygodę i określone warunki pogodowe, podczas gdy ważne jest, aby nie ograniczać ruchów i poruszanie się w nim jest całkiem wygodne. Nie powinieneś nosić ciężkich grubych swetrów, lepiej wybrać kilka warstw lekkich ubrań. W chłodnej i deszczowej pogodzie możesz nosić wodoodporną wiatrakową lub kurtkę, a także, jeśli to konieczne, lekkie rękawiczki.

Aby zajęcia poszły tak wydajnie, jak to możliwe, sprzęt powinien zostać starannie wybrany. Skandinavian Szybki spacerowe przypominają narty, ale różnią się mniejszą długością (około 15 cm). Ponadto są wyposażone w wygodne mocowanie na ręce. Modele ciągłe i teleskopowe wykonane z aluminium, stopu aluminiowego węglowego, a także plastiku z dodaniem włókien węglowych są prezentowane w sprzedaży.

Jeśli jesteś zainteresowany informacjami o tym, jak wybierać patyki do chodzenia skandynawskiego, przy wyborze tego sprzętu należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:

modele narciarskie patyków z przymocowaniem w postaci pętli dla tego sportu nie są odpowiednie, konieczne będzie zakup specjalnych patyków z wygodnymi, niezadowolonymi gumowymi uchwytami. Produkty te są wyposażone w mocowanie w postaci bez palców o nazwie „Launcher”. Konieczne jest, aby to urządzenie było ciasno (ale bez nacisku) na ramieniu, ściskając dłoń i nadgarstek. Możesz wybrać mocowanie zgodnie z rozmiarem dłoni (S-L) lub kupić model z regulowanym złączem. Droższe modele są wyposażone w system szybkiego odłączenia - w tym przypadku, przy jednym kliknięciu przycisku, możesz odłączyć patyk bez usuwania ciemności;
od dołu, Skandinavian Walk Szyging jest wyposażony w końcówkę węglików wolframowych - taki „skok” nadaje się do odpychania z ziemi i piasku. Dla cichego i wygodnego ruchu na asfalcie gumowe „buty”, zmiękczające wibracje, wkładaj patyki. Modele wysokiej jakości mogą obejmować zestaw dysz, w tym do ruchu w śniegu i lodzie. Warto zdobyć wymienne wskazówki, ponieważ wystarczająco szybko nagle. Składanie (teleskopowe) patyki są dogodnie transportowane, a ponadto łatwo je dopasować na pożądaną wysokość. Niemniej jednak niektóre wady są nieodłączne związane z takimi modelem - ich utrwalacze mogą się pękać, jeśli piasek lub woda dostaną się do nich, zamarzną zimą, z czasem produkty te zaczynają grzechotać podczas chodzenia, a nie składają się na czas.

Doświadczeni instruktorzy radzą preferować całe modele, ponieważ są one łatwiejsze, korzystnie różnią się łatwością użycia, niezawodności i trwałości. Aby uzyskać maksymalną wygodę korzystania z wysokości drążka, należy wybrać zgodnie ze wzrostem „Walkera” - opracowano do tego specjalną formułę. Wskaźnik wzrostu należy pomnożyć przez wartość o wartości: