Właściwe odżywianie na każdy dzień

Prawdopodobnie we współczesnym świecie nie ma ludzi, którzy nie wiedzieliby, że odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko dla utraty wagi, ale także dla utrzymania zdrowia. Co więcej, powinieneś nie tylko jeść „zdrowe” produkty, ale także przestrzegać ich dawki. Następnie będziemy rozmawiać o tym, jak codziennie jeść.

Jak jeść dobrze, aby być zdrowym

Istnieją kilka ważnych zaleceń, które przestrzegają, do których można dowiedzieć się, jak prawidłowo jeść:

1. Powinieneś przestrzegać diety. Konieczne jest jednocześnie codzienne jedzenie. Następnie ciało przyzwyczai się do takiego biorytmu i nie wyda cennych zasobów energetycznych na przetwarzanie częstych i szybkich przekąsek. W rezultacie poczujesz się lepiej, poczujesz gwałtowny wzrost i siłę.
2. Dużo energii wydaje się na korzystanie z żywności, które przeszły przedłużone obróbkę cieplną. Na przykład po spożywanej porcji starannie smażonego mięsa przez długi czas poczujesz sytość, ale jednocześnie poczucie silnego zmęczenia, rozpadu, depresji pojawi się, a wydajność spadnie.
3. Ciało biorytmów występuje również podczas jedzenia w dużych ilościach jednocześnie. Dlatego staraj się, aby twoje porcje były małe. Należy zapamiętać ważną zasadę, musisz jeść nieco mniej niż twoje ciało codziennie.
4. Prawidłowe jedzenie w czasie jest bardzo ważne. Główny posiłek powinien spaść rano, ponieważ w tym czasie ciało jest wypełnione maksymalną ilością energii.
5. Ważne jest, aby codziennie spożywać jak najwięcej żywności pochodzenia roślinnego i w surowej formie, bez żadnego przetwarzania. Dziś system diety surowej żywności, do której przylega wiele gwiazd pop i kino.
6. Dokładnie przeżuć jedzenie. Istnieje tak niewypowiedziana zasada, że \u200b\u200bpotwierdzenie, że jedzenie podczas jedzenia musi być przeżute 33 razy. Jest blisko prawdy. W końcu, przy starannym żucie, wzmacniasz zęby, a także ułatwiasz pracę żołądka. Ponadto, jeśli jesteś zainteresowany pytaniem, jak jeść, pamiętaj, że jeden posiłek nie może trwać mniej niż pół godziny. Szybkie „przekąski” mogą bardzo zaszkodzić przewozowi przewodu pokarmowego.
7. Wystarczająca ilość cieczy należy spożywać codziennie, co najmniej 1,5-2 litrów. Ponadto zaleca się picie szklanki wody (200 ml) pół godziny przed posiłkami. Będzie to w stanie przygotować żołądek do późniejszego spożycia stałego pokarmu.
8. Jak zacząć jeść, prawda? Wystarczy podłączyć swoją siłę woli do tego procesu. I powiedz sobie, że chcesz być zdrowy i codziennie czuć się wesoły i pełen siły.

Szczególnie ważne jest, aby dzieci dobrze jeść. W końcu młodszy organizm potrzebuje terminowego dostarczania białek, węglowodanów, tłuszczów w odpowiedniej ilości. Poniżej znajduje się tabela pokazująca, jaka jest średnia codzienna norma fizjologicznej potrzeby ciała dziecka w podstawowych elementach:

Jak prawidłowo jeść z cukrzycą, chorobami żołądkowo -jelitowymi, nerkami i innymi patologiami? W tym celu istnieją specjalne diety opracowane przez instytucje medyczne. Więcej informacji na temat żywienia terapeutycznego w różnych chorobach można odczytać w tym artykule - „” Żywienie terapeutyczne».

Jak prawidłowo jeść: poprawne połączenie produktów

Wiele osób uważa, że \u200b\u200bjedzą wyłącznie „zdrowe” jedzenie. Niemniej jednak, przy niewłaściwej kombinacji nawet najbardziej przydatnych produktów spożywczych, możesz wyrządzić nieocenioną szkodę dla zdrowia. Szczególnie ważne jest, aby dobrze jeść, uprawiając sport. Rzeczywiście, w tej chwili ciało doświadcza nadmiernej aktywności fizycznej, które są „stanem stresu”. Dlatego bardzo ważne jest dostarczanie dla niego białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiednim czasie. Istnieją jednak pewne niuanse. Powiemy Ci więcej o kompatybilności produktów i sposobu prawidłowego jedzenia, aby przynieść maksymalne korzyści ciału.

Co jest pełne niewłaściwej kombinacji jedzenia?  Zastosowanie niekompatybilnych kombinacji produktów może powodować naruszenie trawienne, których pierwszymi oznakami są wymioty, biegunka, belching. W rezultacie jedzenie nie ma czasu na strawienie do końca, a dzięki temu znajduje się w kale. W moczu określane są kwasy, produkty zastępcze i rozkład białka. Zaburzenia trawienne mogą powodować rozwój różnych przewlekłych i ostrych chorób narządów brzucha. Rozważ ogólne zasady właściwego i niewłaściwego używania różnych produktów spożywczych.

Jak prawidłowo jeść: z czym jeść mleko?

Mleko nie zaleca się łączenia z żadnym innym pokarmem. Wynika to z faktu, że samo w sobie jest bardzo skoncentrowanym pokarmem, który wymaga pełnego trawienia. Szczególnie nie używaj z nim następujących produktów:

• jajka (zarówno kurczak, jak i przepiórka),
• mięso (wołowina i wieprzowina),
• zbóż chlebowe,
• orzechy (wszystkie typy),
• rośliny strączkowe,
• uprawy korzeniowe (rzepa, rzodkiew, marchew, pietruszka, seler, Pasternak, Brutsywa itp.),
• owoce.

Wszystkie te produkty są uważane za bardzo skoncentrowane.

Ogólnie rzecz biorąc, białko, które jest częścią mleka, bardzo różni się od mięsa lub zawarte w orzechach, jajach i innych produktach. I, jak wiecie, nie powinieneś używać różnych rodzajów białek jednocześnie, ponieważ potrzebują one różnych rodzajów tajemnic trawiennych i innego czasu w celu opracowania enzymów doradców w celu ich pełnego podziału. Na przykład uwalnianie najbardziej skoncentrowanego soku trawiennego występuje, gdy mleko jest odbierane w ciągu ostatnich kilku godzin trawienia, a sok trawienny jest zwykle uwalniany na początku procesu trawiennego. Jeśli dwa różne rodzaje białka dostają się do ciała, żołądek nie może odpowiednio rozwinąć odpowiedniej liczby enzymów do ich podziału. Dopuszczalne jest, aby dwa rodzaje mięsa, uprawy korzeniowe, rośliny strączkowe, orzechy powinny być jednocześnie obecne, ale nie powinny być różnych grup białkowych. Z tego powodu nie należy łączyć zwierząt i białek roślin.

Bardziej szczegółowo, wszystkie powyższe można zobaczyć w tej tabeli.

Dlaczego jakakolwiek stała pokarm miałaby być stosowana osobno od mleka:

1. Mleko nie miesza się z śliną, która narusza trawienie produktów zawierających skrobię.
2. Ten produkt jest zwykle trawiony nie w żołądku jak inne jedzenie, ale w dwunastnicy. Dlatego, gdy wchodzi do żołądka, sok żołądka nie jest wytwarzany.
3. Jeśli inne produkty są spożywane z mlekiem, zapobiega lub spowalnia ich trawienie. Dzieje się tak, ponieważ zawiera białka i tłuszcze, które, gdy wchodzą do żołądka, gęstnieje i stopniowo staje się masą twarogiem, która otacza cząsteczki innych pokarmów, które izoluje je od skutków soku żołądkowego. Z tego powodu ich trawienie zwalnia. Jest to jedna z głównych przyczyn zaburzeń trawiennych.
4. Z mlekiem może używać tylko lekkich przekąsek.

Z tabeli można znaleźć wartość żywności i energii mleka:

Jak dobrze jeść: co możesz powiedzieć o owocach?

Jeśli jesteś zainteresowany pytaniem, jak prawidłowo jeść, nie powinieneś jednocześnie używać kwaśnych i słodkich owoców. Tutaj faktem jest, że kwaśne prowadzi do spowolnienia szybkiego podziału cukru, który jest skoncentrowany w słodkich. Powoduje to intensywną fermentację. W szczególności cukier jest zawarty w takich owocach:

• papaja,
• banan,
• suszone morele,
• śliwki,
• daty,
• fig,
• persimmon,
• rodzynek,
• guawa,
• mango,
• gruszka,
• słodkie odmiany jabłek.

Wraz z kwaśnymi owocami nie jedz produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. W końcu powodują nieaktywność śliny, która jest potrzebna do normalnego podziału węglowodanów. Ogólnie rzecz biorąc, jedz owoce co najmniej 25-20 minut przed posiłkami. Ale podczas i natychmiast po nim nie są tego warte. To samo dotyczy soków owocowych. Powinny być spożywane osobno od innych produktów. Faktem jest, że wchodzą do jelita cienkiego znacznie szybciej niż ciało owoców. Jeśli soki są spożywane razem z solidnym i gęstym pokarmem, wówczas występuje intensywna fermentacja z powodu opóźnienia ewakuacji.

Możesz znaleźć kilka oddzielnych zasad zasilania z tego programu kompatybilności produktu:

Jak dobrze jeść: kilka słów o warzywach

Tak więc, co można połączyć i łączyć bez konsekwencji zdrowotnych:

• ogórki,
• pomidory,
• kapusta,
• fasola,
• bułgarska pieprz,
• cukinia,
• cebula,
• rzodkiewka,
• czosnek,
• rzepa,
• luke Shalot,
• marchew,
• sałatkowy mosiądz.

Warzywa są idealnie połączone z prawie każdym innym jedzeniem. Jednocześnie poprawia jego wchłanianie. W szczególności możesz jeść razem marchew z twarogiem lub mięsem z twarogiem, olejem roślinnym z marchewką. Możesz połączyć je z produktami, które obejmują dużo skrobi i z każdym zielenią. Warto tylko wiedzieć, że wszystkie warzywa nie zaleca się spożywania kefir, mlekiem. Nie jedz ich z owocami. Niezbyt dobrze połączone ze sobą:

• biała kapusta,
• kapusta morska,
• tsukini,
• kalafior,
• dynia,
• bakłażan.

Jak prawidłowo jeść: co do zieleni?

To jest tego warte:

• pokrzywa,
• kisza,
• liście sałatki,
• zielona cebula,
• szczaw,
• kolendra,
• majeranek,
• akacja,
• pietruszka,
• koniczyna,
• liście kopnięć.

Zieloni są dobrze połączone z prawie każdym jedzeniem oprócz mleka. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że aby utrzymać zdrowie, musisz codziennie jeść 20-50 gramów świeżej zieleni. Jest to szczególnie przydatne do trawienia swojego stosowania z produktami zawierającymi duże ilości białek i skrobi. W tym przypadku toksyny są aktywnie wydalane z organizmu, brak witamin jest uzupełniany i poprawia się ogólna perystaltyka.

Jak prawidłowo jeść: produkty skrobiowe

Takie produkty obejmują:

• pszenica,
• ziemniak,
• żyto,
• buraczany,
• owies,
• soja,
• płatki gryczkowe,
• batat,
• płatki pszenne,
• jerusalem Crischoke,
• groats ryżowy,
• fasola,
• kukurydza.

Najlepiej łączą się z warzywami. Ale nie należy ich łączyć z białkami, zwłaszcza zwierzętami. Spożycie wspólnego z mlekiem, kefirem, jogurtami, słodyczami, owocami i sokami owocowymi jest przeciwwskazane. Możesz połączyć różne produkty skrobiowe między sobą. Nie jest to jednak zalecane dla osób, które mają tendencję do zakończenia. W końcu prawidłowa zgodność produktów jest ważna dla utraty wagi. Ponadto nie zaleca się mieszania różnych zbóż ze sobą, ponieważ są one bardzo różne pod względem składu białka. Podczas jedzenia produktów o największej koncentracji skrobi najlepiej jest dodać zieleń do jedzenia.

Jak prawidłowo jeść: co można połączyć

Powinieneś jeść właściwie nie tylko na postu, ale także codziennie. Możesz więc przynieść maksymalną korzyść swojemu ciału. Co możesz jeść razem? Istnieją kombinacje produktów, których nie można nazwać ideałem, ale mimo to są one dopuszczalne i nie przyniosą żadnych poważnych niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych. Należą do nich:

• banan i twarogu
• ser ryżu i twarogu
• mleko i brązowy chleb,
• mleko i mango
• papa, mango i banan,
• słodkie rodzaje owoców i melona,
• kwaśne rodzaje owoców i czarny chleb,
• kapusta i marchewka,
• soczewica i olej
• jogurt i mleko,
• jajko i brązowy chleb,
• mięso i jajko kurczaka,
• ryby i ryż,
• rośliny strączkowe i płatki chlebowe,
• domek i chleb.

W oparciu o swoje doświadczenie sam możesz wymyślić takie kombinacje produktów.

Możesz dowiedzieć się więcej o zasadach prawidłowego odżywiania z tabeli kompatybilności produktów:

Jak prawidłowo jeść: dodatkowe zalecenia

1. Nie soli sałatki. Faktem jest, że sól ma zdolność do wydobywania wody z sałatki, a wiele składników odżywczych zgadza się z nią. Dlatego z powodu soli składniki zawarte w naczyniu mogą stracić swoje korzystne właściwości. Przydatne jest dodanie kilku kropli soku z cytryny do letnich sałatek.
2. Nie można spożywać razem tłuszczów z białkami. Wynika to z faktu, że poprzedni hamujący działają na gruczołach żołądka i spowalnia uwalnianie niezbędnych enzymów żołądka, które są niezbędne do normalnego podziału tego drugiego. Fatty Food jest trawiony przez długi czas, co prowadzi do zwiększonego obciążenia trawienia. Najbardziej niebezpieczne to tłuszcze obróbki termicznie.
3. Melon należy spożywać osobno od innych produktów. Jest trawiona szybciej niż inne jedzenie. Melon jest słodkim produktem, dzięki czemu można go czasem łączyć ze słodkimi owocami.
4. Każda ciecz powinna być stosowana osobno. Mówiąc dokładniej, nie zaleca się spożywania grubej żywności. Faktem jest, że szybko wpada do jelita cienkiego, który rozcieńcza i myje wszystkie niezbędne enzymy trawienne. W ten sposób zwalnia trawienie. Najlepiej pić płyn co najmniej 25 minut przed jedzeniem lub 1 godzinę po jedzeniu.
5. Osobno warto spożywać wszystkie słodkie potrawy, w tym cukier. Zaleca się to wykonanie pół godziny przed posiłkami.

Jak jeść dobrze, aby schudnąć

Aby schudnąć, musisz jeść właściwie nie tylko podczas treningu, ale także codziennie. Istnieją kilka zaleceń:

1. Odmawiaj jedzenia słodyczy. Lepiej jest zastąpić wszystkie „słodycze” produktami wykonanymi z pełnego ziarna. Czasami możesz spożywać miód, 2 rzeczy ze słodkich dat lub moreli. Jeśli w ogóle nie możesz żyć bez słodyczy, wolno jeść nie więcej niż 20 g czarnej czekolady w ciągu jednego dnia.
2. Jedz codzienne zrównoważone jedzenie, które zawiera białka, tłuszcze i węglowodany w wystarczających ilościach. W końcu wada jednego z ważnych elementów może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a tym samym przynieść odwrotny efekt - niechciane kilogramy powrócą ponownie.
3. Prawidłowo przygotuj codzienne menu. Musi to wynosić co najmniej 350–450 gramów świeżych warzyw i 250-300 gramów niesłodzonych owoców.
4. Staraj się nie jeść po 18.00. Zwłaszcza powstrzymaj się od jedzenia mniej niż 3 godziny przed snem.
5. Rozmiar twojej porcji nie powinien być nie więcej niż „1 pięść”. Nie przejadaj się.

Jak przybrać na wadze, prawidłowo jedzisz? Poniżej znajdują się produkty, które przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała. Jeśli wręcz przeciwnie, chcesz schudnąć, odmówisz ich użycia.

To nie jest cała lista produktów, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Powiemy ci więcej:

Jak prawidłowo jeść: menu na 1 dzień

1. Śniadanie (8.00-9,00): płatki owsiane gotowane na wodzie, 1 brzydkie jabłko, słaba kawa z mlekiem (możesz herbata bez cukru).
2. Drugie śniadanie (11.00-11.30): szklanka kefiru (200 ml), 3 małe brzoskwinia.
3. Lunch (13.00-14.00): Pieczone ziemniaki (1-2 szt.), Mały kawałek ryby, sałatka warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, rzodkiewki) z dodaniem 1 łyżki. L. olej roślinny. Szkło (200 ml) soku warzywnego.
4. Przekąska (15.30-16.00): 1 startowana marchewki z zielonymi oliwkami.
5. Kolacja (18.00-18.30): gotowany kalafior, pierś z kurczaka (bez skóry). Szkło (200 ml) soku owocowego.

Jak prawidłowo jeść: wideo

Dodatkowe zalecenia można znaleźć z lekcji wideo: