Przegląd technik chodzenia w zakresie utraty wagi. Skandynawski chodzenie z kijami w celu utraty wagi. Szybkie, powolne chodzenie w celu utraty wagi. Wchodzenie po schodach i bieżni w celu utraty wagi - ile trzeba chodzić

Jeśli próbujesz schudnąć, zwykłe chodzenie może w tym pomóc. Chodzenie jest absolutnie naturalną aktywnością fizyczną osoby, która jest łatwiejsza niż bieganie lub zajęcia na symulatorach. Co więcej, skuteczność chodzenia w celu stworzenia idealnej postaci jest oczywista. Najważniejsze jest poważne podejście do treningu, regularnie chodzić i robić to dobrze. Z tego artykułu możesz dowiedzieć się więcej o różnych technikach chodzenia i jego zaletach, a także zapoznać się z prostymi zasadami, które sprawią, że Vasty Training będą bezpieczne i skuteczne.

Techniki chodzenia w odchudzaniu

Istnieje wiele sposobów chodzenia, które pozwoli ci schudnąć. Niektóre opcje chodzenia są bliskie prawdziwemu sporcie, podczas gdy inne szkolenia można łatwo wykonywać między biznesem nawet w dniu roboczym. Niemniej jednak, jeśli naprawdę chcesz chodzić, aby poradzić sobie z nadmierną wagą, powinieneś poważnie traktować takie zajęcia. Przede wszystkim dotyczy to regularności chodzenia. Ale na początek wybierz sposób chodzenia, który lepiej pasuje do twojego stylu życia.

Skandynawski chodzenie w celu utraty wagi

Scandinavian Walking to technika spacerowana, która od dawna jest popularna na całym świecie, a teraz ten sport ma coraz więcej fanów w Rosji. Być może ten szczególny sposób chodzenia będzie najbardziej zdrowy dla zdrowia. Takie chodzenie pomaga zmniejszyć wagę, ale w tej sprawie jego przydatne działanie nie kończy się. Podczas prawidłowego wdrożenia chodzenia skandynawskiego zaangażowanych jest ponad 90 % mięśni ciała. Tak więc, nawet jeśli nie brałeś udziału w żadnym sporcie od dłuższego czasu, skandynawskie chodzenie pozwoli całe ciało ton. Rzeczywiście, utrata masy ciała nie gwarantuje jeszcze idealnej liczby. Ważne jest, aby ciało zostało zaostrzone, a wszystkie mięśnie są harmonijnie rozwinięte. W tym może pomóc skandynawskie chodzenie.

Ponadto spacery skandynawskie jest idealne dla osób starszych. W przypadku problemów z sercem wiele rodzajów aktywności fizycznej jest przeciwwskazanych. Chodzenie skandynawskie pozwala łatwo dostosować tempo, a zatem obciążenie serca. Chodzenie pomoże wzmocnić mięśnie i poprawić serce. Kolejny częsty problem, który jest przeciwwskazaniem do zawodu przez wiele chorób sportowych. W tym przypadku skandynawskie chodzenie będzie również bezpieczne, a nawet przydatne.

Skandynawskie chodzenie w celu utraty wagi implikuje kilka ważnych zasad:

• Chodzenie odbywa się z kijami. W takim przypadku stosuje się technikę przemiennego ruchu: jeśli chodzisz prawą stopą, weź lewą rękę do przodu, a jeśli lewą stopą weź prawą rękę.
• Ruch należy wykonywać przez napięcie mięśni rąk, tak jakbyś był odpychany z ziemi. Praca mięśni podczas chodzenia skandynawskiego powinna być podobna do pracy mięśni podczas jazdy na nartach.
• Chodząc, musisz toczyć się od pięty do palca.
• W przypadku chodzenia skandynawskiego prawidłowa postawa jest niezwykle ważna: spróbuj powstrzymać plecy prosto, ramiona wyprostowane i rozciągnij koronę.
• Zaleca się rozpoczęcie skandynawskiego chodzenia z prędkością 4-5 km/h. Jeśli czujesz się komfortowo, z czasem możesz zwiększyć prędkość do 6-7 km/h.

Technika chodzenia skandynawskiego jest bardzo prosta, ale musisz poprawnie wykonywać wszystkie ruchy, aby uzyskać maksymalny efekt. Jeśli nie jesteś pewien, czy robisz wszystko dobrze, możesz zatrudnić osobistego trenera. Biorąc pod uwagę popularność skandynawskiego chodzenia, nie będzie trudno znaleźć takiego specjalisty. Będzie to wystarczająca nawet jedna lekcja, aby pokazać, jak prawidłowo wykonywać ruchy i zalecić optymalne tempo i odległość w oparciu o poziom sprawności fizycznej i problemów zdrowotnych. W przyszłości możesz zrobić własne spacery w dowolnym wolnym czasie - z wyjątkiem tego, że będziesz musiał kupić specjalne patyki.

Zaleca się wykonywanie skandynawskiego chodzenia na zewnątrz. Jeśli masz park lub las w pobliżu domu, może stać się idealnym miejscem do takiego treningu. Możesz jednak chodzić z patykami w dowolnym miejscu, nawet wzdłuż ulic, jeśli nie są one bardzo żywe. Jednak bardziej przydatne będzie to robić w naturze niż w mieście. W wysiłku fizycznym oddychanie przyspiesza i staje się głębsze, dlatego ważne jest, aby wdychać czystego tlenu, a nie gazy spalin. Chodzenie można wykonać o każdej porze roku. Śnieg lub deszcz oczywiście mogą powodować dyskomfort. Jednocześnie, jeśli masz odpowiednie ubrania, żadne warunki pogodowe nie będą zakłócały twojego treningu.

Chodzenie w celu utraty wagi

Nawet proste chodzenie ze krokiem do chodzenia może przyczynić się do utraty wagi. Wszyscy idziemy trochę w ciągu dnia, nie zauważając tego sami. Spacer od domu na przystanek autobusowy lub do najbliższego sklepu można przekształcić w sesję treningową, która pomoże pozbyć się nadmiernej wagi.

Aby szkolenie jest pełne, zaleca się pracę co najmniej godzinę. W takim przypadku tempo powinno być wystarczająco szybkie. Najlepiej jest zaangażować się w chodzenie z przyjaciółmi, którzy również chcą schudnąć - razem możesz lepiej kontrolować tempo. Ponadto psy są świetne na takie spacery.

Podczas chodzenia musisz wybrać wygodne ubrania i, co najważniejsze, buty. Buty na obcasie nie są kategorycznie nie odpowiednie, nawet w sandałach lub butach na płaskich podeszwach, nie będziesz zbyt wygodny. Jeśli zbliżasz się do spaceru, jak sport, powinieneś wybrać trampki lub trampki. Innym powszechnym błędem jest chodzenie z torbami w jednej ręce lub na ramieniu. Jeśli chcesz użyć agentów wagowych, musisz wziąć równe ciężary w każdej ręce. Alternatywą może być plecak, który pomoże równomiernie rozłożyć obciążenie na ramionach.

Spacer po bieżni w celu utraty wagi

Na bieżni na siłowni możesz także chodzić. Istnieje wiele zalet: profesjonalni trenerzy zawsze będą mogli udzielić ci porady, a symulator pozwoli ci łatwo kontrolować i regulować prędkość oraz śledzić puls. Rozliczanie wszystkich niuansów i kompetentne podejście sprawi, że szkolenie na siłowni będzie bardzo skuteczne.

Wielu zauważa, że \u200b\u200bsport w salach i klubach fitness ma korzystny wpływ na motywację. Nawet jeśli trudno było ci zmusić się do wyjścia na spacery, najprawdopodobniej weźmiesz udział w płatnych zajęciach w hali. Ponadto żadna zła pogoda nie zapobiegnie uprawianiu sportu na siłowni. Być może zrobisz tam nowe znajomości i nie tylko będziesz pracować nad postacią, ale także będziesz mieć przyjemny czas.

Na niektórych bieżni możesz dostosować kąt nachylenia. To pozwoli ci pójść na wzgórze. Praca mięśni podczas wzrostu pod górę różni się od pracy mięśni podczas prostego spaceru wzdłuż płaskiej powierzchni. Wzrost pomoże ci schudnąć szybciej niż zwykły krok. Należy jednak pamiętać, że przy takim chodzeniu jest dodatkowy ładunek mięśni nóg - jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu sportowego, być może nie będziesz w stanie od razu zacząć chodzić na wzgórze. Ponadto wzrost daje poważne obciążenie dla osób z sercem cierpiącym na choroby sercowo-naczyniowe, najlepiej powstrzymać się od takich eksperymentów i przejść przez prostą powierzchnię.

Pomimo wszystkich zalet chodzenia po bieżni, kupowanie subskrypcji siłowni dla samego chodzenia jest mało prawdopodobne. Jeśli zdecydujesz się odwiedzić klub fitness, powinieneś również dołączyć do innych sportów, aby wykorzystać wszystkie możliwości tak skutecznie, jak to możliwe. Osoby zainteresowane wyłącznie chodzeniem mogą kupić bieżnię do pracy domowej. Jednak takie symulatory nie są tanie i powinno być dodatkowe miejsce w mieszkaniu, aby je umieścić. Ponadto trudno jest zmusić się do uprawiania sportu w domu, a często takie symulatory są bezczynne.

Wchodzenie po schodach w celu utraty wagi

Jeśli chcesz wejść po wzgórzu, wchodzenie po schodach pomoże ci. Codziennie nie będzie to trudne dla mieszkańców budynków o wysokiej osłonie - po prostu użyj schodów zamiast windy podczas powrotu do domu. Takie chodzenie może odbywać się codziennie bez przydzielania na to dużo czasu. Niemniej jednak przed rozpoczęciem zajęć należy upewnić się, że nie masz problemów z sercem: intensywne chodzenie po wzgórzu może pogorszyć choroby. Jeśli jesteś zdrowy, wspinanie się po schodach pomoże ci wzmocnić serce, pompować mięśnie nóg i, oczywiście, szybko i skutecznie schudnąć.

Wchodzenie po schodach powinno odbywać się w szybkim tempie. Śledź oddech i spróbuj zrobić rytmiczne kroki. Najlepiej wybrać wygodne buty do takiego treningu - na przykład trampki lub trampki. Buty o wysokim poziomie lub ze spiczastym nosem nie pozwala równomiernie rozłożyć ładunek na stopie, więc nie nadaje się do treningu sportowego. Ponadto nie regularnie angażuj się w schody z ciężką torbą - to słabo wpłynie na postawę. Jeśli masz z tobą ciężkie rzeczy, musisz nosić dwa identyczne ładunki w obu rękach lub nosić je w plecaku, aby ciężar był równomiernie rozłożony na ramionach.

Ogólne zasady dotyczące utraty wagi

Jeśli chcesz, aby spacery były skuteczne, warto traktować je jak sport. Po pierwsze, oczywiście jest ważna regularność. Idealnie, chodzenie każdego dnia roboczego przez około godzinę i w weekendy przez dwie godziny. Taki trening pozwoli ci schudnąć w ciągu zaledwie miesiąca.

Często wśród dnia pracy może być trudno przeznaczyć czas na chodzenie. Aby rozwiązać problem, najłatwiejszy sposób na odmowę transportu do pracy, jeśli znajduje się on daleko od domu. Regularne spacery rano i wieczory pomogą wejść w harmonogram i szybko schudnąć. Jeśli nie możesz trenować każdego dnia, nie próbuj kompensować przez cały ten czas w weekend - takie intensywne obciążenia będą wielkim stresem dla ciała. Wybierz trzy dni, równomiernie dystrybuując je tydzień i chodź przez dwie do trzech godzin, o ile pozwala na to czas.

Podczas chodzenia postępuj zgodnie z następującymi zasadami, które są ważne dla każdej aktywności fizycznej:

• Podążaj za pulsem. Spalanie tłuszczu występuje w strefie aerobowej impulsu. Aby to obliczyć, odejmij swój wiek od 220. Twój puls powinien osiągnąć 70% liczby, którą otrzymasz. Aby zmierzyć puls podczas ruchu, najłatwiej jest kupić monitor tętna. Możesz jednak określić puls i siebie, trzymając żyłę palcami na nadgarstku. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko zegarka.
• Nie pij zbyt dużo wody podczas treningu - ogranicz się do kilku łyków. Woda jest dodatkowym ładunkiem dla ciała, które odwraca uwagę od chodzenia.
• Aby lepiej usunąć pragnienie, wypij lekko słoną wodę.
• Zacznij spacerować z ciepłym -up - poświęć 10 minut w powolnym tempie, stopniowo przyspieszając. Więc przygotujesz serce i płuca do obciążenia, a także rozgrzejesz mięśnie.
• Stosuj również stopniowo - nie zaleca się zatrzymania natychmiast po szybkim chodzeniu w szybkim tempie.
• Wypróbuj trening interwałowy - zmień prędkości co dziesięć minut na powolne chodzenie na szybkie na szybkie. Prędkość może się różnić w zakresie od 4,5 km/h do 7 km/h. Takie chodzenie przyczyni się do jeszcze bardziej intensywnego spalania tłuszczu.

Wiele osób zastanawia się, co jest bardziej skuteczne w walce z nadmierną wagą - bieganie lub chodzenie?  Oczywiście bieganie nadaje ciał bardziej niż chodzenie. W związku z tym, jeśli zdecydujesz się schudnąć przy pomocy biegania, będziesz potrzebować mniej czasu niż korzystanie z chodzenia. Jednak bieg ma wiele przeciwwskazań: na przykład choroby serca i wspólne. Nawet jeśli jesteś zdrowy, ale od dawna nie uprawiasz sportu, jest mało prawdopodobne, aby wytrzymać jedną lub dwie godziny ciągłego biegania. Dlatego zwykle łatwiej jest zacząć od chodzenia. Przydatne jest również łączenie biegów i chodzenia - otrzymasz intensywniejsze szkolenie interwałowe.

Dieta za utratę wagi podczas chodzenia

Wielu decyduje się na ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza chodzenie po próbach utraty wagi na ścisłych dietach. Rzeczywiście, spalanie kalorii podczas treningu jest znacznie bardziej poprawnym i zdrowym sposobem monitorowania postaci niż ograniczenie się w jedzeniu. Ponadto sama dieta zapewni jedynie utratę masy ciała, a dla idealnego ciała, nie tylko braku tłuszczu, ale także zaostrzonych mocnych mięśni.

Jeśli uprawiasz sport, nie możesz ściśle ograniczyć się do jedzenia. Jednak w przypadku najszybszej utraty wagi ważne jest przejście na zdrową żywność. Przede wszystkim spróbuj porzucić fast foodów i gotować domowe jedzenie. Zmniejsz także stosowanie mąki, tłuszczu lub słodkiego. Nie przełącz się na ścisłą dietę, ale warto zacząć dobrze jeść i zachować ten nawyk życia. Tylko regularne ćwiczenia fizyczne i zdrowe jedzenie pomogą utrzymać piękną postać.

Aby trening był bardziej skuteczny, przestrzegaj prostych wskazówek w regulacji posiłków w ciągu dnia:

• Węglowodany najlepiej jeść rano. Osądka, chleb i ziemniaki dadzą ci energię na cały dzień i przez długi czas poczujesz sytość. Warto również spożywać węglowodany na półtora godziny przed szkoleniem, aby zwiększyć wytrzymałość.
• Wiewiórki najlepiej jeść po południu. Mięso, ryby, rośliny strączkowe i jaja są trawione przez długi czas, więc najlepiej je zjeść wieczorem. Dietetycy zalecają spożywanie pokarmów proteinowych w połączeniu z warzywami i porzucić tradycyjne przystawki. Po treningu szczególnie przydatne będzie stosowanie białek, jeśli oprócz utraty wagi chcesz również pompować mięśnie.
• Jeśli nie możesz całkowicie porzucić szkodliwych tłuszczów i słodkich potraw, spróbuj się od niego powstrzymać przynajmniej w dniu treningu.