Leczenie kręgosłupa gimnastyką. Gimnastyka kręgosłupa z przepukliną, osteochondrozy, do ćwiczeń szyi. Gimnastyka kręgosłupa Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Technika

Życie współczesnej osoby wiąże się z stałą pozycją siedzącą w biurze, przy komputerze. Codzienne ruchy są zminimalizowane: idź do samochodu, usiądź w nim, a następnie przejdź do miejsca pracy. Wszystko to wywołuje występowanie problemów z kręgosłupem, który jest systemem podtrzymującym całego ciała osoby. Jeśli cierpi, wszystkie narządy wewnętrzne, ludzki układ mięśniowo -szkieletowy zaczyna cierpieć.

Medycyna od dawna przyspiesza wiele kroków do przodu w leczeniu szerokiej gamy chorób kręgosłupa, w tym celu stosuje się leki i interwencję chirurgiczną. Mimo to terapeutyczne wychowanie fizyczne lub gimnastyka kręgosłupa jest kluczową metodą leczenia problemów, takich jak osteochondroza, przepuklina, złamania, ściskanie i wiele więcej.

W tym artykule rozważamy cechy ćwiczeń terapeutycznych kręgosłupa, wybieramy najskuteczniejsze ćwiczenia gimnastyki dla kręgosłupa szyjnego, do oddziału sakralnego i klarowności. Oto opis najpopularniejszych złożonych technik leczenia kręgosłupa za pomocą gimnastyki.

Cechy prowadzenia gimnastyki terapeutycznej dla kręgosłupa

Medyczne wychowanie fizyczne jest integralną częścią całego kompleksu środków medycznych, które mają na celu wyeliminowanie problemów, a także ich zapobiegania. Samo koncepcja „gimnastyki terapeutycznej” oznacza obszerny kierunek, w tym różnorodne techniki i metody, które przyczyniają się do odzyskania osoby, przywrócenia wszystkich funkcji ciała. Istnieje ogólna gimnastyka terapeutyczna, która ma pozytywny wpływ na cały organizm, a także rozróżnia specjalne ćwiczenia terapeutyczne, które istnieją w celu rozwiązania różnych problemów, które pojawiają się w różnych częściach ludzkiego ciała.

Współczesne życie stało się bardzo wygodne i wygodne, wszystko jest dosłownie z narybkiem z ręką. Nie musisz iść do sklepu po artykuły spożywcze, możesz pracować przy komputerze, samochód ułatwia ruch miasta i wyklucza długotrwałe spacery. Wszystko to bez wątpienia jest dobre, ale istnieje odwrotna strona monety, która jest związana z stopniowo pojawiającymi się patologiami kręgosłupa. To kręgosłup jako pierwszy cierpiał na siedzący tryb życia. Choroby kręgosłupa nie są natychmiast zauważalne, gromadzą się i ostatecznie odwracają poważne problemy, które już wymagają interwencji chirurgicznej. Wynika to z naruszenia krążenia krwi w kościach, mięśniach i tkankach ludzkiego ciała, z pogorszeniem ogólnego stanu osoby.

Według oficjalnych danych prawie 80% mieszkańców rosyjskich cierpi na różne choroby kręgosłupa, które są spowodowane brakiem możliwości przeprowadzenia ćwiczeń fizycznych lub banalnego lenistwa. Każda osoba niezależnie może wykonywać niewielką liczbę ćwiczeń, które zapobiegną manifestacji problemów z kręgosłupem. Oczywiście osoby, które mają już choroby kręgosłupa lub są w stanie rehabilitacji, mogą leczyć kręgosłup gimnastyką dopiero po konsultacji z lekarzem i przepisaniu specjalnego kompleksu ćwiczeń.

Główne zadania terapeutyczne gimnastyki dla kręgosłupa, efekt jego użycia

Specjaliści opracowali cały zakres ćwiczeń do leczenia kręgosłupa, które są skierowane w niektóre części kolumny kręgosłupa. Główne cele wszystkich ćwiczeń są następujące:

• Wpływ na określony obszar, w którym występuje problem, a także ogólny wpływ na całe ludzkie ciało.
• Stymulowanie funkcji biologicznej ciała, normalizacja wszystkich procesów.
• Normalizacja działania układu mięśniowo -szkieletowego.
• Zapewnienie systemowego efektu gojenia na ludzkie ciało.
• Wzrost zdolności ludzkiego ciała do dostosowywania się do zmian w otaczającym ich świecie, na przykład w warunkach życia ludzkiego, podczas zmiany pracy - z aktywnym ruchem na siedzącym siedzącym.
• Gimnastyka terapeutyczna jest przeznaczona, przede wszystkim na leczenie chorób kręgosłupa.
• Naprawienie efektu terapeutycznego leczenia kręgosłupa.
• Zapobieganie różnym problemom w obszarze kolumny kręgosłupa.

Skuteczność ćwiczeń terapeutycznych kręgosłupa

Pozytywny wynik wykonywania gimnastyki dla kręgosłupa będzie zależeć przede wszystkim od prawidłowego wyboru kompleksu i wykonywania tych ćwiczeń. Ponadto gimnastyka terapeutyczna nie jest specjalnie do leczenia bez konsultacji i zaleceń lekarza. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, pod przewodnictwem profesjonalisty, wpływ tych ćwiczeń fizycznych nie będzie długo. Fizyczne wychowanie fizyczne jest dobre, ponieważ aby zapobiec pojawieniu się problemów, możliwe jest przeprowadzenie gimnastyki dla kręgosłupa w domu, pod warunkiem, że wszystkie potrzebne ćwiczenia są poprawnie wykonywane.

Skuteczność objawia się następującymi:

• Terapeutyczna gimnastyka kręgosłupa pleców, dla kręgosłupa piersi, pomaga przyspieszyć krążenie krwi i prąd limfotyczny w tkankach, kościach i mięśniach. Prowadzi to do nasycenia dotkniętych tkanek i narządów tlenem, co przyczynia się do najszybszego powrotu do zdrowia.
• Prawidłowy zestaw ćwiczeń pomaga przywrócić i przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i radzić sobie z patologią zapalną poprzez wzmocnienie odporności.
• Dzięki gimnastyce terapeutycznej do kręgosłupa wzmocniono mięśniowy szkielet kręgosłupa.
• Podczas korzystania z różnych kompleksów z siedzącym trybem życia wyeliminowane są wszystkie deformacje mięśni i skurcze.
• Stosując kompleks ćwiczeń gimnastyki dla kręgosłupa klatki piersiowej, wady postawy są dostosowywane.
• Właściwie wybrane ćwiczenia kręgosłupa i postawy pozwalają zwiększyć mobilność stawów, przywrócić nerwy peryferyjne, a z czasem pomaga wyprostować pieprzone kręgi.
• Po długotrwałym użyciu gimnastyki do kręgosłupa lędźwiowego lub innego, występuje ogólne wzmocnienie ludzkiego ciała, jego stan fizyczny i odporność poprawia się. Ciało lepiej radzi sobie z przeziębieniami.
• Całkowita liczba chorób układu sercowo -naczyniowego i układu oddechowego jest znacznie zmniejszona.
• Dzięki gimnastyce terapeutycznej zdrowie psychiczne jest przywrócone, jego nastrój się poprawia, wzrasta samoocena.

Wskazania i przeciwwskazania do gimnastyki terapeutycznej kręgosłupa

Gimnastyka kręgosłupa ma na celu leczenie różnych chorób, a także rehabilitację po operacji i zapobieganiu ich wyglądowi. Za pomocą poprawnie wybranego kompleksu można wyleczyć różne choroby.

• Gimnastyka terapeutyczna z przepukliną kręgosłupa pomaga poradzić sobie z tą dolegliwością w różnych lokalizacji: w regionie szyjki macicy, w regionie klatki piersiowej, w regionie lędźwiowym.
• Pomoże to poradzić sobie z pierwszymi objawami osteochondrozy, która jest bardzo powszechną patologią kręgosłupa i towarzyszy jej stały i okresowy ból innej natury.
• W przypadku osteoporozy pokazano również ćwiczenia terapeutyczne.
• Zestaw ćwiczeń może również pomóc w zmianie postawy skoliozy.
• Podczas ściskającego kanału kręgowego lub przemieszczenia kręgów.
• Ze złamaniami ściskającymi kręgosłupa.
• Z zapaleniem promieniowania.
• Gimnastyka kręgosłupa jest również wskazana do zapobiegania chorobom.
• Po operacji w kręgosłupie pokazano specjalny zestaw ćwiczeń w okresie rehabilitacji.

Przeciwwskazania gimnastyki dla kręgosłupa:

• Nie rozpoczynaj leczenia gimnastyką na początkowym etapie choroby. Może to prowadzić do pogorszenia się w stanie. Przede wszystkim warto wziąć udział w kursie medycznym przepisanym przez lekarza.
• Jest to przeciwwskazane w ćwiczeniach terapeutycznych w ostrym przebiegu różnych procesów zakaźnych i zapalnych w ciele.
• W wysokich temperaturach zaleca się również odłożenie gimnastyki na kręgosłup, ponieważ może to jedynie zwiększyć ból.
• Przeciwwskazane jest angażowanie się w fizjoterapię fizyczne w łagodnych i złośliwych nowotworach, w tym w obecności przerzutów.
• Ostre naruszenia krążenia wieńcowego i mózgowego są również przeciwwskazaniem.
• Naruszenie oddychania, problemy z płucami stanowią przeszkodę w leczeniu kręgosłupa ćwiczeniami gimnastycznymi.
• Przy różnych chorobach psychicznych, z demencją, ćwiczeń nie można przeprowadzić.
• Jeśli masz obce ciała lub implanty w obszarze dużych naczyń, włókien nerwowych i ćwiczeń fizjoterapii, są również przeciwwskazane.
• Trombiet i zatorowość to kolejne przeciwwskazanie.
• Przeciwwskazania są uważane za krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne.
• W przypadku silnego bólu nie powinieneś również angażować się w ćwiczenia fizjoterapii.
• Wyraźna awaria sercowo -naczyniowa.
• Gimnastyka terapeutyczna również nie jest wykonywana z ogólnym złym stanem i złym EKG.
• Ostra lub przewlekła postać chorób kręgosłupa.
• Tachykardia i nadciśnienie tętnicze są również przeciwwskazaniami.

Terapeutyczna gimnastyka z przepukliną kręgosłupa

Gimnastyka terapeutyczna przepukliny kręgosłupa ma na celu wyeliminowanie problemów w regionie szyjki macicy, kręgosłupa klatki piersiowej i lędźwiowej, gdzie patologia jest zlokalizowana. Zestaw ćwiczeń nie zaleca się wykonywania w początkowym etapie choroby, ponieważ w tym czasie odnotowano najbardziej ostry ból. Ponadto, przy stosowaniu gimnastyki terapeutycznej na tym etapie, możliwe jest ogólne pogorszenie stanu osoby. Dlatego warto rozpocząć ćwiczenia fizjoterapii dopiero po długotrwałym leczeniu i konsultacji z lekarzem na temat potrzeby i systemu LFK.

Główną zasadą leczenia przepukliny kręgosłupa specjalną gimnastyką jest profesjonalizm i regularność. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalnego lekarza, który następnie kontroluje ich wdrożenie. Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, tylko w ten sposób możesz osiągnąć pozytywne wyniki leczenia. Wszystko to będzie miało na celu wzmocnienie kręgosłupa, ponieważ tylko przy silnym i wyszkolonym plecach ogólne obciążenie zostanie równomiernie rozmieszczone na wszystkie dyski. Obciążenie kolumny osiowej zmniejszy się, a dyski międzykręgowe nie będą poddawane uszkodzeniu i krzywizdnej. Dobrze wybrany zestaw ćwiczeń pomoże poprawić krążenie krwi w strefie uszkodzeń, poprawić odżywianie kręgów i stawów, a także poprawić ich mobilność. Wszystko to przyczyni się do leczenia przepukliny kręgosłupa.

Terapeutyczna gimnastyka przepukliny kręgosłupa szyjnego - ćwiczenia

Pojawieniem się przepukliny w kręgosłupie szyjki macicy towarzyszy ciągły dyskomfort, który uświadomił sobie naturę bólu, czasem drętwienie dłoni i palców. Na początkowym etapie rozwoju choroby zwykle stosuje się różne ciepłe kompresy, środki przeciwbólowe i leki przeciwzapalne, po tym, jak można zacząć wykonywać ćwiczenia terapeutyczne. Doktor przepisuje zestaw ćwiczeń do leczenia przepukliny dopiero po wstępnym usunięciu stanu obrzęku i eliminacji bólu. Dzięki użyciu zestawu ćwiczeń kręg szyjki macicy są wzmocnione, krążenie krwi poprawia się, kręgi stają się bardziej mobilne, a to z kolei przynosi odzyskiwanie i odzyskiwanie.

Kompleks ćwiczeń:

• Połóż dywan na podłodze i usiądź na niej. Wyprostuj plecy, zegnij nogi. Delikatnie i bardzo powoli połóż głowę na prawym ramieniu. Należy to zrobić prawie maksimum, najważniejsze jest to, że niewielkie napięcie w szyi. Trzymaj głowę w tym stanie przez około 5-6 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku. W ten sposób dokonaj kilku podejść w powolnym rytmie.
• Usiądź bezpośrednio i głęboko wdychaj, a następnie ostrożnie i bardzo powoli odrzuć głowę do tyłu, aby spojrzeć na sufit. Trzymaj głowę w tym stanie przez 3-4 sekundy i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz takie ćwiczenie 10-15 razy.
• Usiądź dokładnie na dywan, wyprostuj plecy i zrelaksuj się. Następnie powoli opuść głowę do klatki piersiowej, aby podbródek dotknął klatki piersiowej. Jeśli nie możesz dotknąć, nie próbuj, poza powinna zostać zrelaksowana. Trzymaj głowę w tym stanie przez 7-8 sekund, powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
• Pozycja siedząca, plecy jest proste, zrelaksowane. Ostrożnie obróć głowę w lewo i przytrzymaj ją w tej pozycji przez około 6-7 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Przejdź również po prawej stronie.

Wszystkie ćwiczenia leczenia przepukliny w kręgosłupie szyjnym muszą być przeprowadzane za zgodą lekarza.

Terapeutyczna gimnastyka przepukliny kręgosłupa klatki piersiowej - ćwiczenia

Lekarz uczestniczy musi specjalnie wybrać zestaw ćwiczeń, które będą odpowiadały stadium rozwoju choroby i objawom pacjenta. Prawidłowe ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze klatki piersiowej, moc dysków międzykręgowych, kręgi stają się bardziej mobilne. Ćwiczenia ze skokami i skręcaniem należy wykonać podczas poprawy stanu, złożoność i amplituda ćwiczeń również powinny się zmieniać stopniowo. Co najważniejsze, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń w celu uzyskania pozytywnego wyniku.

Niemożliwe jest wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem i jego odpowiednimi receptami. Oto opis przybliżonych ćwiczeń leczenia przepukliny w kręgosłupie klatki piersiowej.

• Usiądź na krześle z wysokim plecy, wrzuć ręce za głowę i uformuj zamek. Następnie zgnij plecy, aby kręgosłup dotykał górnej krawędzi tyłu krzesła. W tej pozycji konieczne jest wykonanie 5 skłonności do przodu. Następnie wróć do pierwotnej pozycji.
• Połóż dywan gimnastyczny na podłodze i połóż się na nim. Pod kręgosłupem piersiowym konieczne jest umieszczenie miękkiego wałka, na przykład skręcony ręcznik. Zbierz ręce za głowę i pochyl się powoli, biorąc głęboki oddech. Podczas relaksu wydychasz. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Usiądź na podłodze, trzymaj pod sobą nogi, aby stopy stały na podłodze. Chwyć nogi rękami i w bardzo powolnym tempie, zrób gesty kręgosłupa do przodu i do tyłu. Dokonaj 10 powtórzeń.
• Musisz położyć się na podłodze, zgiąć kolana. Zegnij dłonie w łokcie, a następnie spoczywaj na nich na poziomie barku. W tej pozycji musisz delikatnie podnieść ciało w maksymalnym ugięciu, tj. Zrób rodzaj mostu tylko na łokciach. Pozostać w tej pozycji przez 3-4 sekundy i wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Wykonaj kilka ćwiczeń jogi. Możesz leżeć w pozie zarodka lub zarodka. Musisz powoli wykonywać takie ćwiczenia.

Gimnastyka terapeutyczna przepukliny w kręgosłupie lędźwiowym - ćwiczenia

Przepuklina w kręgosłupie lędźwiowym podlega chorobom przepukliny, która prowadzi siedzący tryb życia. W tym przypadku rama mięśni osłabia się, co implikuje zmianę struktury dysków międzykręgowych. Lekarz prowadzący opracowuje specjalny zestaw ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie kręgosłupa i poprawę krążenia krwi. Gimnastyka z przepukliną lędźwiową kręgosłupa należy regularnie wykonywać, aby osiągnąć efekt.

• Musisz położyć się na podłodze, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, zgiąć nogi na kolanach, opierając stopy na podłodze. Nogi wygięte w kolanach muszą być rozcieńczone do maksymalnej odległości, po czym ciało jest obracane w lewo, podczas gdy głowa skręca w prawo. Następnie podejmowana jest pozycja początkowa, a ćwiczenie jest wykonywane w innym kierunku. Dokonaj 10-15 powtórzeń.
• Pozycja leżąca na podłodze. Ręce rozciągające się wzdłuż ciała nogi są proste. Podczas wdychania konieczne jest jak najwięcej odcedzić mięśnie brzucha i wstrzymać oddech, rozluźnić się podczas wydechu. Powtórz 10-15 razy.
• Leżąc na plecach, zegnij nogi na kolanach, ręce wzdłuż ciała. Konieczne jest podniesienie paska barku, rozciągając ręce do przodu. W tym przypadku wszystkie mięśnie powinny być napięte, a ciało powinno dążyć do kolan. W najwyższym punkcie konieczne jest pozostanie przez 10 sekund, a następnie powrót do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-15 razy.
• Ćwiczenia są wykonywane na krześle, ręce są umieszczane na pasku. Konieczne jest wykonanie płynnych skłonności w 4 przeciwnych stronach. Wszystkie mięśnie powinny być napięte podczas tej gimnastyki z przepukliną kręgosłupa krzyżowego.

Gimnastyka do kręgosłupa - wideo

Terapeutyczna gimnastyka osteochondrozy kręgosłupa

Osteochondroza charakteryzuje się stałym progresywnym przepływem, który jest spowodowany uszkodzeniem struktur chrząstki i dysków międzykręgowych. Najczęściej choroba ta jest diagnozowana u pacjentów po 35 latach. Tej chorobie kręgosłupa towarzyszy ciągłe bóle lub zszywanie bólu. Osteochondroza pojawia się z wielu powodów: krzywizna kręgosłupa, ciężka praca fizyczna lub długie obciążenia, trwające obrażenia kręgosłupa, nadmiar masy. Gimnastyka wyróżnia się osteochondrozą kręgosłupa szyjnego, klatki piersiowej i lędźwiowego, które obejmują inny zestaw ćwiczeń.

• Z osteochondrozą szyjną. Podnieś podbródek i płynnie spraw, aby ich ruchy okrągłe.
• Z osteochondrozą szyjną. Płynnie wykonuj głowy głowy w lewo i w prawo, po czym w dół i w górę. Stojąc na podłodze, dłonie na pasku muszą być odchylone do tyłu, jednocześnie naprężając mięśnie szyi.
• Osteochondroza lędźwiowa. Leżąc na podłodze, konieczne jest odcenienie mięśni brzucha i ściskanie do podłogi, położenie się w tej pozycji przez kilka sekund i rozluźnij. Zrób kilka powtórzeń.
• Osteochondroza lędźwiowa. Stojąc na podłodze, ręce na pasku. Wyciągnij w lewo, w prawo i w dół, jednocześnie naprężając mięśnie dolnej części pleców.
• Osteochondroza lędźwiowa. Nogi na szerokości ramienia, ręce na pasku. Powolne przysiady należy zrobić.
• Osteochondroza lędźwiowa. Podciągając poziomy pasek, konieczne jest dokonanie 5 powtórzeń.
• Osteochondroza klatki piersiowej. Znajdź kolana i pochyl się na dłoniach, po czym zginasz plecy jako robak, odcedź mięśnie i zatrzymaj się w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
• Osteochondroza klatki piersiowej. Siedząc na krześle, musisz wyciągnąć ręce i przechylić do przodu, próbując dotknąć dłoni podłogi. Możesz także wykonywać skłonności do boków, naprężając mięśnie pleców.

Najpopularniejsze metody leczenia kręgosłupa gimnastyką

Do tej pory wielu naukowców opracowuje unikalne techniki gimnastyki terapeutycznej kręgosłupa, które zostały zaprojektowane w celu osiągnięcia pozytywnego wyniku w krótszym czasie. Wiele osób ma kilka nazwisk. To jest Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Rozważmy główne kierunki i zadania metod tych naukowców.

Gimnastyka do kręgosłupa Bubnovsky'ego - technika

Dr Bubnovsky odsunął się od ogólnie przyjętych standardów w leczeniu chorób kręgosłupa i stworzył własną metodologię, która ma na celu leczenie różnych chorób: osteochondrozy, skoliozy, przepukliny, artrozy, osteoporozy. Jego metodologia opiera się na nauczaniu kinezyterapii, która opiera się na silnym wykonywaniu ćwiczeń, podczas gdy reszta lekarzy nie zaleca aktywności fizycznej w sprawie problemów z kręgosłupem. W przypadku swoich ćwiczeń lekarz opracował specjalny symulator MTB i cały zestaw ćwiczeń, wykonując pozytywne wyniki.

Gimnastyka kręgosłupa na Bubnovsky:

• Relaksowanie pleców. Aby to zrobić, musisz stać się na czworakach i całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie pleców.
• Niepowodzenie pleców. Stając na czworakach, musisz jak najwięcej zgiąć plecy i zgiąć przy wejściu. Powtórz 10 razy.
• Krok rozciągający. Stań na czworakach, a następnie powoli usiądź na lewej nodze i odciągnij prawą do tyłu. W takim przypadku lewa ręka musi zostać pociągnięta do przodu. Alternatywnie wykonuj ćwiczenia, naprzemienne nogi i ramiona. Powtórz 15-20 razy.
• Pompowanie. Konieczne jest stać się na czworakach i jak najwięcej rozciągnąć się do przodu, utrzymując pozycję kolan i dłoni.
• Rozciągając się do tyłu. Stojąc na czworakach, konieczne jest powoli zgiąć dłonie w łokcie i iść na podłogę na podłodze. W inspiracji ręce są rozszerzone. W tym samym czasie miednica upada na piętach.
• Rozszerzanie brzucha. Leżąc na plecach, ręce za głową, przyciskając podbródek do klatki piersiowej, konieczne jest zgięcie ciała na wydechu, próbując dotknąć kolan łokciami.

Gimnastyka kręgosłupa Norbekov

Dr Norbekov jest głównym naciskiem na leczenie kręgosłupa na stan psychiczny i emocjonalny pacjenta, a dopiero wtedy na technikę wykonywania ćwiczeń. Główne zadanie, ustawia ogólne uzdrowienie ludzkiego ciała. Jego gimnastyka stawowa została zaprojektowana w celu przywrócenia aktywności ruchowej kręgów i stawów, poprawy ich głównych funkcji, tym samym pozytywnie wpływając na stan emocjonalny pacjenta. Główny warunek wdrożenia gimnastyki na plecy w Norbekov - przed wykonywaniem ćwiczeń konieczne jest stworzenie odpowiedniego nastroju, wszystkie zadania należy wykonywać z uśmiechem i radością. Nie powinno być automatyzmu, wszystkie ćwiczenia muszą zostać przekazane przez siebie.

Gimnastyka do kręgosłupa Shishonin

Dr Shishonin zaleca swoją metodologię leczenia kręgosłupa osobom, które prowadzą siedzący tryb życia, nieustannie siedzą przy komputerze, prowadząc samochód, osoby z ciężką pracą fizyczną. Gimnastyka shishinin na szyję składa się z 6 ćwiczeń, których główne przepisy muszą zostać ustalone w ciągu 15-30 sekund, co na początku jest dość trudne.

• "Metronom". Przechyl głowę w prawo i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie przejdź do lewego ramienia. Powtórz 5 razy.
• "Wiosna". Przechyl głowę na 30 sekund, a następnie rozciągnij ją w kierunku do przodu i przytrzymaj przez 30 sekund. 5 powtórzeń.
• "Gęś". Stojąc na podłodze, musisz rozciągnąć głowę do przodu, a jednocześnie skręcić ją w prawo, próbując sięgnąć po ramię. Napraw głowę w ciągu 30 sekund. Zrób też inaczej. Powtórz 5 razy.
• „Spojrzenie na niebo”. Musisz jak najwięcej obrócić głowę w prawo i naprawić ją w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zrób to po lewej stronie.
• "Rama". Połóż lewą rękę na prawym ramieniu i przytrzymaj łokieć równolegle do podłogi. W tej chwili odwróć głowę w prawo jak najwięcej i napraw na 30 sekund.
• "Czapla". Siedząc na krześle, połóż ręce na kolanach, a następnie zdejmij ręce, próbując rozciągnąć głowę w górę. Trzymaj pozycję przez 30 sekund.

Problemy z kręgosłupem pojawiają się dość często, dlatego ważne jest, aby z wyprzedzeniem martwić się o swoje zdrowie i zacząć wykonywać najprostsze ćwiczenia terapeutyczne, które pomogą zapobiec pojawieniu się chorób w przyszłości.