Jak zmniejszyć cholesterol krwi

Jeśli po wizycie lekarza dowiedziałeś się, że masz wysoki poziom cholesterolu lub po prostu postanowisz zająć się swoim zdrowiem, możesz zgubić się w strumieniu informacji, które zgromadziły wielu w Internecie. ZŹródła informacji są trąbione ze wszystkich stron, cocholesterol jest szkodliwy i niebezpieczne, pilnie należy go zmniejszyć w jakikolwiek sposób. Ale nie od razu uderzaj w panikę i biegaj do apteki w poszukiwaniu leków - postaramy się głęboko zrozumieć problem i rozważyć alternatywne sposoby ograniczenia cholesterolu za pomocą środków ludowych.

Co to jest cholesterol

Cholesterol to materia organiczna, alkohol, który zawiera tłuszcze, które dla naszego ciała ¾ syntetyzuje naszą własną wątrobę. I tylko ¼ cholesterolu otrzymujemy z różnych produktów spożywczych. Spójrzmy na pochodzenie słowa: przetłumaczone z greckiego „chole” - „żółć”, „stereo” - „twarde”. Już od samej nazwy niektóre funkcje i właściwości tego związku stają się jasne: cholesterol jest częścią błon komórkowych - z grubsza, ze względu na jego względną siłę, tworzy podział między komórkami,tajuczestniczy w izolacji włókien nerwowych. Ponadto pomaga produkcji niektórych hormonów i przekształcić światło słoneczne w witaminęD.Niewystarczający cholesterol prowadzi do złego samopoczucia, słabości, a nawet anemii.Jak widać, nie miej przypisania cholesterolurobić wyłącznie negatywne właściwości. Dla uproszczenia nawet zwyczajowe jest dzielenie cholesterolu na „dobry” i „zły”.

W jaki sposób cholesterol z „dobrego” staje się „zły”? Zwykle wyjaśnia się to w następujący sposób: dostarczamy go do ciała w nadmiarze wraz z jedzeniem. W tym przypadku wątroba nadal wytwarza taką samą ilość cholesterolu, a nadmiar nie ma czasu na przetwarzanie w ciele, ipadnie krew i osiada od wewnątrz naczyń w postaci płyt. Krążenie krwi staje się gorsze, a tkanki ciała nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co nie może tylko wpływać na dobre samopoczucie. Z czasem osada cholesterolu może prowadzić do zablokowania naczynia - to znaczy do tworzenia zakrzepu. Jeśli skrzep krwi pojawia się w sercu, zawał serca zwykle występuje, jeśli udar w naczyniach mózgu.

Jednak niektóre współczesne teorie ogólnie twierdzą, że związek między wysokim poziomem cholesterolu i chorób naczyniowych nie jest odpowiedni. Naukowcy cytują jako przykład powszechne rozprzestrzenianie się miażdżycy wśród biednej populacji trzeciego świata, w którym historycznie obserwuje się brak pokarmu białkowej pochodzenia zwierzęcego. Skąd pochodzi wysoki poziom cholesterolu? Albo „francuski paradoks”. Pamiętasz, jakie francuskie dla smakoszy? Jak bardzo ich kuchnia jest daleka od dietetycznych naczyń i produktów: gruby ser i rogalik na śniadanie, umiejętnie ugotowane mięso i kieliszek wina podczas kolacji ... a jednak choroby sercowo -naczyniowe we Francji są znacznie mniej powszechne niż w innych krajach. Być może chodzi tylko o umiarkowaną dawkę suchego czerwonego wina o wysokiej jakości, ale na pewno nikt nie może powiedzieć.

Kolejnym powodem do myślenia są sprzeczne recenzje na temat statyn. Według tej wspólnej nazwy odnosi się do leków zmniejszających cholesterol. Niektórzy lekarze twierdzą, że statyny nie są GAS, a czasem nie można bez nich obejść: udar lub zawał serca, choroby lub operacja serca zobowiązują pacjenta do zabrania statyn na całe życie. Inni uważają, że statyny są w najlepszym razie bezużyteczne lub skarciły je w celu skutków ubocznych: możliwe komplikacje w nerkach, choroba Alzheimera w przyszłości.

Jeśli masz badanie krwi, a lekarz poinformował cię, że poziom cholesterolu jest zwiększony - nie panikuj i podejmuj ekstremalne środki - aby biegać do apteki i kupić leki zmniejszające cholesterol. Efekt można osiągnąć inaczej. Czas ponownie rozważyć swój styl życia i wprowadzić pozytywne zmiany. Niezależnie od tego, która teoria jest prawdziwa - wysoki poziom cholesterolu w zakresie zdrowia lub nie wpływa - nasze wskazówki w każdym razie pomogą ci poprawić twoje zdrowie.

Aktywność fizyczna w celu zmniejszenia cholesterolu

Głównym zaleceniem wyeliminowania wszelkiej stagnacji w ciele jest stać się bardziej aktywna. Nic dziwnego, że od czasów starożytnych istnieje skrzydlaty wyrażenie „życie wymaga ruchu”. Życie to ruch. Nasze ciało zostało stworzone przez ewolucję odpowiednich do utrzymania wysokiego poziomu aktywności: stale bycie w pogotowiu, aby spędzić wiele kilometrów w ciągu dnia w poszukiwaniu jedzenia, aby walczyć o życie. Nawet 100 lat temu ludzie musieli codziennie podejmować znacznie więcej fizycznych wysiłków, aby zapewnić swoje życie. Co zrobić: lenistwo jest silnikiem postępu. Dzisiaj możemy żyć o wiele bardziej zrelaksowanym, łatwiejszym do pokonania długich dystansów, wydawać mniej energii i uzyskać mniej fizycznie, ale naszym ciałem nie udało się jeszcze do tego dostosować. Takie zmiany występują znacznie wolniej. Ciało nadal chce się poruszać tysiąc lat temu. I musimy mu dać ten ładunek. To nie tylko zmniejszy cholesterol, ale także ogólnie wzmocni zdrowie.

Spróbuj dopiero zacząć od spaceru. Bez względu na to, jak banalne może być brzmienie wcześniej, przejdź do sklepu, ostatecznie, aby ponownie wyciągnąć śmieci. Pewnego weekendu, specjalnie przeznacz czas na spacer w miejscu, w którym naprawdę lubisz: piękny park, nasyp, historyczne centrum miasta. Chodź powoli, ciesz się świeżym powietrzem, pozwól sobie głębiej, aby nasycić ciało tlenem. Spróbuj cieszyć się każdym krokiem, poczuj, jak mięśnie się cieszą w obciążeniu. Oczywiście możesz znaleźć wymówkę, że kiedyś jest bezczynnie, czas nie toleruje. Ale zdrowie również nie toleruje się: nie chcesz teraz tracić czasu na spokojny spacer - wtedy będziesz musiał biegać po klinikach.

Kiedy impuls przyspiesza podczas wysiłku fizycznego, krew krąży bardziej aktywnie przez ciało, dlatego bardziej skuteczne jest mycie tkanki ciała. A sama krew pozostaje czystsza - cholesterol po prostu nie ma czasu na osiedlenie się na ścianach naczyń, ale jest wydalana z ciała wraz z nadmiarem tłuszczów. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym mniej szkodliwe substancje są opóźnione w naszym ciele.

Istnieje tysiąc sposobu na zdywersyfikację aktywności fizycznej: idź na basen lub tańczyć.Po prostu pozwól sobie pokochać ten ruch nie - i zobaczysz, jak dzień po dniu zacznie poprawić nie tylko zdrowie, ale także twoje życie jako całość.

Właściwe odżywianie w celu zmniejszenia cholesterolu

Drugą zasadą uzdrowienia jest zrewidowanie menu na rzecz zdrowszej żywności.

Zwykle w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu promują całkowite odrzucenie mięsa i jaj oraz częściową odmowę produktów mlecznych. Ale to tylko połowa prawdy. Każdy naturalny produkt jest przydatny i niezbędny dla organizmu, pod warunkiem, że znasz swoją miarę i uważnie monitorować na niego reakcję, aby zrozumieć, czy to jedzenie jest odpowiednie, czy nie. Kolejną rzeczą jest to, że istnieje silne wypaczenie w stosunku do niektórych potraw i ich komponentów, nieprzytomne żucie za ekranem telewizora lub komputera, przekąski fast foodów w biegu.

Ustanowienie żywności musi być traktowane odpowiedzialnie - jesteśmy tym, co jemy. Jeśli złapałeś się, myśląc, że jest to grzeszne z powyższego, pomyśl o poprawieniu zachowań żywieniowych-to wykorzysta twoje zdrowie i dobre samopoczucie jako całość.

Przygotuj się na zmianę, przenieś dietę w kierunku wegetarianizmu: „zły” cholesterol żyje tylko w produktach zwierzęcych, więc stopniowo będzie musiał zmniejszyć ich liczbę. Ale należy to dokonać stopniowo, aby nie było ryzyka złamania. Co więcej, w naszym klimacie nie można długi rozciągać się na jedną roślinność, szczególnie zimą, menu powinno być zrównoważone - więc będziesz musiał zająć się jego dokładną kompilacją. W międzyczasie obejmują produkty, które zmniejszają cholesterol i oczyszczające naczynia krwionośne i krwionośne w diecie:

• Warzywa i owoce. Prawdopodobnie nie słyszałem o ich korzyściach, tylko osoba odizolowana od społeczeństwa. Bogactwo witamin, które usuwa toksyny pektyny „organizmu ciała”, błonnika - i przynajmniej kalorii. Sałatka to świetna opcja zjedzenia ich przy każdym posiłku. Nie tylko cholesterol, ale także waga spadnie. I to niewątpliwie plus.
• Nie zapomnij o zieleni: weźmiemy tutaj nie tylko pietruszkę i kopernię, ale także zieloną cebulę i czosnek, a także Cherremsh - Wild Garlic, który odwiedza półki rynkowe wczesną wiosną.
• Pamiętaj o roślinach strączkowych: jest to doskonałe źródło nie tylko białka roślinnego, ale także pektyny, która, jak już wiemy, ucieka z funkcją czyszczenia na poziomie komórki.
• Dni rybne. Idealnie jest, jeśli na stole jest obecna ryba z Morza Czerwonego - magazyn elementów śladowych (fluor, fosfor, jod) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Z większej liczby opcji budżetowych - zwróć uwagę na śledź i makrel.
• Olej roślinny zamiast kremu: teraz w sklepach szeroki wybór olejków roślinnych - dlaczego go nie użyć? Wstań w domu nie tylko słonecznik, ale także inne niedrogie oleje: siemienie lniane, kukurydzę i oczywiście oliwkę, którą starożytni Grecy nazywali „płynnym złotem”, podkreślając przydatność i niezastąpienie. To nie tylko dywersyfikuje paletę smaku menu, ale przyniesie również znaczną zmianę w kierunku zdrowia: oleje roślinne są bogate w użyteczne, tłuszczowe tłuszczów mono. Nie można całkowicie odmówić masła, ponieważ ma on również niezbędne elementy śladowe, po prostu znacznie zmniejszają jego zużycie.
• Różnorodne przyprawy: Indian Science Ayurveda od dawna rozważa produkty imbirowego proszku i kurkumy, które oczyszczają krewi poprawa trawienia.

I jeszcze kilka słów o jedzeniu, o którym będziesz musiał zapomnieć. Produkty, które zmniejszają cholesterol, nie będą miały na niego wpływu, jeśli nadal kupisz uliczne jedzenie ze straganów - Shawarma z smażonym kurczakiem, obficie aromatyzowane majonezem, powinny pozostać w przeszłości. Majonez, który jest sprzedawany w sklepach, wcale nie jest miejscem na stole - jest jedna chemia i tłuszcze. Aby nie zastanawiać się, jak zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu, będziesz musiał ostrożnie wyczyścić mięso z tłuszczu, a kurczak pochodzi ze skóry. Jaja powinny być również ograniczone: żółtka zawiera znaczną ilość cholesterolu. Jeśli naprawdę chcesz, lepiej jest zjeść kilka białek, a żółtka „dają wrogowi”.

Dobre i złe nawyki w celu zmniejszenia cholesterolu

Jeśli palisz, a poziom cholesterolu jest nadal normalny ... cóż, słowo kluczowe brzmi „na razie”. Palenie obniża poziom „dobrego” cholesterolu i odpowiednio zwiększa poziom „złego”. Żywice zawarte w dymie niszczą ściany naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko sedymentacji tabliczek cholesterolu. Im szybciej zaczniesz pozbyć się tego nawyku, tym lepiej.

Na początku będzie to trudne, ale spróbuj zrozumieć siebie i znaleźć powody: dlaczego palisz. Często, po rzuceniu palenia, istnieje pokusa, aby zastąpić inną - na przykład przejdź z papierosów na słodycze. W tym przypadku przejdź na ćwiczenia oddechowe, które opracowały wiele, od technika jogi po gimnastykę oddechową, i dodaj je do arsenału zmniejszającego cholesterol.

Jak widać, jeśli wyznaczysz cel, cholesterol jest dość realistyczny, aby zmniejszyć w domu. Oglądaj sport, jedz zdrowe jedzenie, produkuje zdrowe nawyki i wierz w swoją siłę.