Jak porzucić słodycze i mąkę, aby schudnąć. Jak porzucić słodycze na zawsze - metody psychologii

Czy wiesz, że nawet najbardziej zapalone słodycze wymagają nie więcej niż 20 g cukru dziennie, co ich ciało może przyjąć bez uprzedzeń do zdrowia? Przeniesiemy tę liczbę do prawdziwych produktów - uzyskuje się tylko jeden cukierki lub filiżanka herbaty z dwoma łyżkami cukru! Jeśli jesteś słodki, najprawdopodobniej nie ograniczasz się do tyle słodyczy. Czy warto porozmawiać o niebezpieczeństwach, które robisz, wysyłając kolejne ciasto do ust? Porozmawiajmy o tym, jak szybko i bezbolesnie porzucić słodycze.

Zależność od jedzenia jest szczególnym terminem w psychologii, co oznacza zaburzenie, w którym osoba nie je nie, aby zaspokoić naturalne poczucie głodu, ale w celu uzyskania przyjemnych emocji lub stłumienia poczucia lęku, samotności, rozczarowania. Najczęściej słodycze i wypieki stają się przedmiotem pożądania, a my zamieniamy się w dobrowolne zakładników słodyczy, czekolady, ciast i słodkich ciast.

Jednak wielu z nas prędzej czy później dochodzi do pomysłu na potrzebę właściwego odżywiania, a na tym etapie pracy nad sobą pytanie zyskuje szczególne znaczenie, czy można porzucić słodycze? Aby zrozumieć tę sytuację, zwracamy się do początków problemu.

Jak porzucić słodką i mąkę. Dlaczego chcę jeść słodko -mąkę

Naukowcy nazywają kilka powodów nieokiełznanego pragnienia słodyczy:

1. Niedobór chromu, fosforu i tripofanów. Substancje te są bezpośrednio zaangażowane w przetwarzanie glukozy. Ciało próbuje zrekompensować swój niedobór z powodu otrzymania cukru z zewnątrz.
2. Wysoka aktywność intelektualna. Aby karmić mózg i zachować jego funkcjonalność, ciało zużywa około 20% rezerw energetycznych, które są uzupełniane z powodu glukozy wchodzącego do krwi z żywności. Przy nadmiernej aktywności umysłowej i braku niezbędnych elementów śladowych ciało dosłownie wymaga od nas słodyczy.
3. Powrót do zdrowia po wstrząsie mózgu, ataku niedociśnienia lub z osteochondrozą. Wszystkie te warunki są przyczyną powolnego krążenia krwi, na której ciało desperacko potrzebuje glukozy.
4. Życie w warunkach stresu, stłumiony stan. Czekolada, lody lub słodkie bułki mogą rozjaśnić szaro codzienne życie i dosłownie wypędzić zły nastrój. Dzieje się tak poprzez zwiększenie poziomu serotoniny we krwi. Hormon jest odpowiedzialny za dobry nastrój.
5. Zaburzenie lub zmiany czasowe w metabolizmie. Wiele kobiet zna nieodpartą chęć zjedzenia czegoś smacznego dnia przed i podczas miesiączki.

Jak widać, nie zawsze chcesz słodyczy „po prostu tak”: istnieje wiele problemów fizycznych, które ciało próbuje rozwiązać za pomocą dodatkowych części glukozy.

Jak porzucić słodką i mąkę. Konsekwencje nadmiernego potu

Głównym powodem wysokiego zapotrzebowania na potencjalnie szkodliwe produkty jest fakt, że słodycze i ciasteczka zawierają węglowodany. Dzięki tym substancjom ludzkie ciało uzupełnia swoje rezerwy energii.  W wyniku spalania 1 g węglowodanów uwalnia się 4 kcal energii. Jest to cenna informacja dla tych, którzy są dręczeni pytaniem o to, jak porzucić słodycze na zawsze: nie możesz całkowicie pozbawić się słodkich i mąki, w przeciwnym razie osoba po prostu umrze.

Jednak nikt nie anulował zasady złotej średniej: duże ilości słodyczy są tak samo szkodliwe dla organizmu, jak ich całkowita nieobecność. Zwłaszcza wiele skarg od dietetyków na szybkie lub proste węglowodany, które są rozbite w ciele w ciągu kilku minut. Kiedy spożywane jest zbyt dużo słodyczy, jedna część wydaje się na energię, druga jest przechowywana jako paliwo do pracy mięśniowej, a trzecia jest przechowywana w postaci złóż tłuszczu.

Wysoka zawartość prostych węglowodanów w ciele może powodować poważne powikłania dla zdrowia ludzi. Oto typowe wyniki zależności „cukierki”:

• otyłość;
• ciężka ciąża;
• cukrzyca;
• choroby skóry;
• próchnica;
• drozd;
• miażdżyca;
• naruszenie układu odpornościowego;
• choroba sercowo -naczyniowa;
• choroby onkologiczne przewodu pokarmowego i jelit;
• zmniejszenie długości życia.

Ile można zjeść słodkich i mąki

Czy można schudnąć, porzucając słodycze? Niewątpliwie!  Jeśli cierpisz na nadmierną wagę i bezskutecznie z nią walczą, musisz przede wszystkim ponownie rozważyć swoje podejście do produktów zawierających cukier.

Jedzenie węglowodanów jest więcej niż to konieczne, a możliwe jest bardzo proste. Lubisz jeden kawałek czekolady, ale nie czujesz poczucia nasycenia i radząc sobie ze wszystkimi płytkami, rozumiesz, że nie odmówisz jeszcze jednego.

Dopuszczalna codzienna norma węglowodanów jest określana na drodze życia i stopnia aktywności fizycznej osoby i zmienia się w granicach 300–500 g, co odpowiada 1200 - 2000 kcal. Standardowe płytki mlecznej czekolady są pełne około 25,5 g węglowodanów (około 500 kcal), a jest to trzecia część normy dziennej.

Możesz sobie pozwolić na wykorzystanie energii z prostych węglowodanów do jej zamierzonego celu - na przykład pilnie „wypracuj” dodatkowy kawałek ciasta spożywanego na kolacji na siłowni.

Jak porzucić słodką i mąkę: proste i złożone węglowodany

Proste (szybkie) węglowodany są zawsze obecne w produktach zawierających cukier i inne produkty zawierające cukier, to znaczy miód, dżem, ciasta, słodki „soda”, biały chleb, biały ryż, słodkie owoce i warzywa spożywane w dużej liczbie Dodatkowe centymetry w talii.

Jest to produkty składające się z szybkich węglowodanów, które powodują uzależnienie od żywności. Cukier w smakołykach słodkich i mąki pomaga ciału wytwarzać endorfiny lub hormony szczęścia. I jesteście znani, więc szybko się do tego przyzwyczajasz, więc po odmowie w zwykłej części słodyczy czujemy się tak przygnębiani i niewygodni. Kiedy nawyk staje się uzależnieniem, brak słodyczy i pieczenia sprawia, że \u200b\u200bdenerwujemy się, denerwujemy i włamujemy się do naszych krewnych.

Istnieje wyjście z trudnej sytuacji - potencjał energetyczny organizmu musi być karmiony złożonymi węglowodanami, a nie prosty. Tylko przydatne złożone węglowodany nie pomogą nie przekroczyć progu codziennej normy. Ich czas podziału w dużej mierze przekracza rozkład prostych węglowodanów, a jeśli spożywasz je z umiarem, nadmierna waga nie zagraża ci. Ale nawet jeśli istnieją takie produkty w dużych ilościach niż dietetycy zalecają, będzie mniej szkody dla zdrowia niż na szybkie węglowodany. Prawidłowe węglowodany zawierają fasolę, warzywa (marchew, pomidory, wszystkie rodzaje kapusty), płatki owsiane, gryka, ziemniaki, chleb z grubej mąki itp.

Jak porzucić słodycze: szukamy pułapek

Aby nie zależeć od słodyczy i mąki, będziesz musiał wykonać znaczną pracę. Możesz należeć do tych szczęśliwych ludzi, którzy jedzą słodycze i czekoladę w dowolnej ilości, ale nie wracają do zdrowia w tym samym czasie lub w celu uzyskania kategorii osób, które otrzymują każdy zagubiony kilogram z dużym trudnością, nawet przy bardzo ścisłej diecie.  Sądząc po przeglądzie dietetyków, zdolność do porzucenia słodkich i mąki zależy od indywidualnych cech organizmu i czynników, które pociągały za sobą powstawanie uzależnienia od żywności.

Jeszcze częściej patologiczna miłość do słodkiej jest wierzchołkiem góry lodowej, a reszta bloku jest ukryta przez naszą podświadomość, to znaczy zależność od gadżetów wynika z przyczyn natury psychologicznej. Najczęstsze z nich:

• postawa do słodkiego w dzieciństwie jako promocji i nagrody za pracę zaszczepioną w dzieciństwie;
• nawyk jest słodki, gdy pokonane są negatywne emocje: strach, wątpliwości, smutek;
• nawyk ogrodzenia ze słodyczami od kłopotów w rodzinie i w pracy;
• postawa do słodkiego, co do czegoś zakazanego i nietypowego, szczególnie silnie.

Zależność od produktów zawierających cukier opiera się na podświadomym postrzeganiu takiego jedzenia jako źródła radości, przyjemności i przyjemności. Ponieważ w pewnym stopniu słodycze i ciasta przyczyniają się do syntezy hormonów szczęścia, w rzeczywistości są one w stanie poprawić nastrój, ale jest to efekt bezpłatny. Podczas gdy wchłaniamy słodycze w dużych ilościach, nasze problemy i niepewność pozostają przy nas.

Mówiąc o tym, jak porzucić słodycze, eksperci psychologii nie nalegają, abyśmy całkowicie go wykluczyli z naszego życia. Proste węglowodany mają również prawo do obecności w diecie, ale tylko w ograniczonych ilościach - około 5% całkowitej normy węglowodanów.

Jak porzucić słodycze i mąkę: tajemnice psychologii

Starając się schudnąć i dołączyć do zdrowego stylu życia, bezmyślnie siedzimy na ścisłych dietach, a ciało postrzega ten czyn jako karę. Niedaleko awaria nie jest tak łatwa do pozbycia się pragnienia słodyczy. Tymczasem psychologowie zapewniają: jeśli przeszkoda jest tylko problemem psychologicznym, a zdrowie jest w porządku, możesz samodzielnie poradzić sobie z uzależnieniem od żywności.

„Co robić - nie mogę odmówić słodyczy!” „Alarm czekaj, może nawet nie zacząłeś rozwiązać tego problemu”. Dowiedzmy się, co psychologowie myślą o tym:

1. Przestań postrzegać gadżety zawierające cukier jako coś wyjątkowego. Jedzenie jest tylko środkiem ludzkiej egzystencji, ale nie celem. Poczucie bezpieczeństwa, którego doświadczasz, bez analizy, kupowania ciast, słodyczy i ciast, fałszywych. Pokaż szacunek dla swojego zdrowia - przestań się oszukiwać.
2. Pracuj nad nawykiem myślenia podczas jedzenia tylko o tym, co widzisz na swoim talerzu. Zostaw przemyślenia na temat problemów na później, wyłącz telewizor, odłóż telefon na bok. Gdy tylko nauczysz się koncentrować na tym, co jesz, a następnie chroń się przed przejadaniem się.
3. Zajmij się badaniami: przestudiuj skład i cechy produkcji swoich ulubionych słodyczy. Po zgromadzeniu się do rzeczy zrozumiesz, że cukier nie jest panaceum ze złego nastroju, ale prawdziwym niebezpieczeństwem dla zdrowia. Więc zdajesz sobie sprawę, że nie karasz siebie (ludzie siedzący na diecie są bardzo przykro), ale wykonują nieocenioną obsługę dla siebie.
4. Znajdź motywację, która pomoże ci dojść do zwycięskiego końca. Na przykład dziewczynie łatwiej jest schudnąć, jeśli w najbliższej przyszłości ma ona ślub, wakacje itp. Jeśli dasz wyraźną instalację mózgu, dlaczego tracisz na wadze, poradzisz sobie z ustalonym celem bez żadnego celu bez rzut mentalny.
5. Nie spiesz się z wydarzeniami. Słodki z twojego życia nie można szybko i całkowicie wykluczyć - to nie doprowadzi do nic dobrego. Odmawiają szkodliwych, ale ulubionych produktów stopniowo, codziennie zmniejszając ich liczbę. Powinno to stać się łatwiejsze w dniach 7–10 dnia diety.
6. Pamiętaj, aby uzyskać wystarczająco dużo. Aby raz na zawsze przezwyciężyć zależność od słodyczy, musisz w pełni odpocząć. W przeciwnym razie deficyt siły i energii w dniu roboczym ponownie popchnie cię w „słodkie” otchłań przejadania się.

Jak schudnąć, porzucić słodycze i mąkę: sztuczki psychologiczne

Oferujemy kilka skutecznych sztuczek, które pomogą przechytrzyć mózg:

1. Kiedy chcesz szczególnie mocno słodycze, włóż cukierki pod językiem na kilka chwil, a następnie wypluj.
2. Podziel jedną porcję na części i jedz w kilku garniturach - dzięki czemu iluzja jest tworzona, że \u200b\u200bzjadłeś kilka pełnych porcji.
3. Jesz mniej, jeśli położysz jedzenie na małych płytach o ciemnym kolorze.
4. Usuń wszystko słodkie z domu - jak mówią, poza zasięgiem wzroku. W sklepach wydziały ze słodyczami są ostrożnie obejściowe.
5. Dokonaj niezbędnych zmian w diecie. Pamiętaj, że nie można całkowicie pozbawić się węglowodanów, ale nacisk nie należy wywrzeć na proste, ale na złożone węglowodany i pokarmy białkowe. Jedz owoce, warzywa, płatki zbożowe i mięso. Zawsze oferuj ciału przydatną alternatywę dla słodyczy: kilka łyżek miodu, suszone owoce, słodkie jabłka, gruszki, orzechy.
6. Z niekontrolowanym pragnieniem wysyłania cukierków do ust, ostro przełącz swoją uwagę na przyjemną aktywność: leż w ciepłej kąpieli, zrób manicure, baw się z dzieckiem.
7. Porzucając słodycze, szukaj innych źródeł radości i inspiracji. Na przykład mogą stać się:

• komunikacja z ludźmi, których lubisz;
• spacery z dziećmi i zwierzętami w świeżym powietrzu;
• hobby, kreatywność;
• czytanie książek, oglądanie ciekawych filmów;
• sport.

Co dzieje się po opuszczeniu słodkich i mąki

Naukowcy obliczyli, że tworzenie stabilnego nawyku jest wymagane nie mniej - 66 dni. Jednak nawet jeśli odmawiasz słodyczy na miesiąc, natychmiast zauważysz pozytywne zmiany. To właśnie zostaną wyrażone:

1. Kobiety oddechu, kaszel serca zniknie, łatwiej będzie ci oddychać-dzieło układu sercowo-naczyniowego stopniowo powraca do normy.
2. Ryzyko rozwoju miażdżycy, udaru mózgu i cukrzycy zmniejszy się co najmniej 3 razy.
3. Twarz stanie się czystsza: skóra zostanie oczyszczona z trądziku i nabywa jeszcze naturalny kolor. Ostatnie badania wykazały, że po całkowitym odrzuceniu starzenia się słodkiej skóry spowalnia 2 razy.
4. Po pozbyciu się zależności od „cukierków” zwiększysz aktywność mózgu i będziesz łatwiejsza i szybsza, aby zapamiętać duże ilości informacji.
5. Jeśli jesteś zainteresowany, ile możesz schudnąć, porzucając słodycze, będziesz mile zaskoczony - po 3-5 miesiącach właściwego odżywiania nie przeczytasz od 5 do 15 kg nadmiernej wagi!