Jak naprawić postawę

Meczet to certyfikat z przeszłości, który pochodzimy z rodziny Khordov. Korn z czasem przekształcił się w stały skamieniał proces - kręgosłup, odróżnia nas od zwierząt o pionowej prostości na dwóch kończynach.

Piękna postawa jest ważnym dowodem zdrowia fizycznego i psychicznego. Obecność deformacji z tyłu powoduje dysharmonię układu mięśniowo -szkieletowego, problemy w klatce piersiowej i jamie szyjnej, powodują osteochondrozę i zapalenie kości stawów, a także tworzy szereg kompleksów związanych z niedoskonałością chodu i wyglądu człowieka.

Właściwa postawa powstaje, jeśli kręgosłup jest absolutnie zdrowy. Jeśli pojawią się problemy z tyłem, zobacz konsultację z Ortopedycznym Doktorem WHO, stosując proste manipulacje, określi zakres objawów diagnozy i przepisuje odpowiedni przebieg terapii lub działań zapobiegawczych.  Możesz naprawić naruszenie postawy w każdym wieku. Tylko leniwi ludzie wymyślają wymówki.

Na początek rozważamy znaczenie, główne oznaki właściwej postawy i cechy etapów życia, podczas których powstaje kręgosłup.

Właściwa postawa: funkcje, główne cechy, etapy formacji

Funkcje prawidłowej postawy

Plakat jest prętem układu mięśniowo -szkieletowego, który wspiera harmonijny rozwój narządów wewnętrznych w ciele i wykonuje następującą serię funkcji:

• jest to środek ciężkości dla jednolitego rozkładu obciążenia mięśni na kręgosłupie, zapewniając w ten sposób ochronę mechaniczną;
• koordynuje aparat przedsionkowy i zapewnia równowagę ciała podczas poruszania się;
• zapewnia normalne funkcjonowanie i chroni przed urazami narządy wewnętrzne o różnych stopniach obciążeń;
• stymuluje aktywność ruchową stawów;
• jest to zewnętrzny wskaźnik komfortu psychicznego.

Utrzymanie właściwej postawy w życiu codziennym pomaga uniknąć problemów z kręgosłupem w przyszłości.

Główne oznaki właściwej pozycji

Główne znaki, które rozróżniają właściwą postawę:

• orientacja pionowa kręgosłupa;
• harmonijne umieszczenie łopat i ramion z gładkim wyglądem głowy;
• połączenie obojczyków z płaskim poziomym;
• brak skórki z tyłu w pozycji stojącej;
• brak widocznych krzywizn kręgosłupa: garby, nieoczekiwane nieregularne zakręty pleców;
• ta sama długość nogi;
• prawidłowa postawa ma 4 zakręty: w szyjkach macicy (lordozę szyjki macicy), klatki piersiowej (kyfozę), lędźwiowo (lędźwiowo lędźwiowy) i obszarze koksypetingowe (kifozę łodzi). Dzięki takiej strukturze w kształcie litery S kręgosłup jest w stanie oprzeć się codziennym obciążeniom osiowym, chronić koła kręgowe przed urazami i mięśni przed skręceniem.

Ważnym aspektem psychologicznym do tworzenia pięknej postawy jest potwierdzenie faktu, że pochylona osoba z nierównomiernym plecach jest nieśmiała, aby osiągnąć sukces, ukrywając się za jego kompleksami. Prostowanie pięknego żołnierza daje pewność siebie i, zgodnie z językiem ruchów ciała Barbary i Alana Piz, daje liderowi, który ma mocną pozycję życiową. Ludzie z piękną postawą szybciej osiągają sukces, zdobywają szczęście w życiu osobistym.

Etapy postawy

Przez całe życie dana osoba rośnie, rozwija, zdobywa specjalne umiejętności i umiejętności. Meczet ma również własne etapy formacji:

• Dzieciństwo: początek formacji (1-7 lat).
• Okres pertetyczny: rozwój i konsolidacja (8-17 lat).
• Okres dorastania: końcowa konsolidacja (18–25 lat).

Rozważ każdy etap bardziej szczegółowo.

Dzieciństwo: Początek formacji (1-7 lat). Od urodzenia dziecko nie ma jeszcze postawy jako takiej, ma tylko podstawy do tej umiejętności. W pierwszych dwóch miesiącach życia dziecko wciąż trzyma głowę, nie wie, jak sobie z tym poradzić, przez 4-5 miesięcy uczy się uporządkować nogi za pomocą dorosłego lub piechera i tylko w wieku Wiek zaczyna już sam chodzić. Wszystkie te procesy wskazują na początkowy rozwój układu mięśniowo -szkieletowego. W trakcie dorastania szkielet kości jest silniejszy, postawa zaczyna się tworzyć. Należy zauważyć, że nawet w wieku 6-7 lat dzieci mają nieco nieoczekiwany stereotyp postawy: wystający żołądek, lekko przesunięte ostrza, lekkie ugięcie lędźwicy z tyłu. Bardzo często rodzice zaczynają brzmieć alarm i biorą takie znaki dla korytarzy. W rzeczywistości tworzenie postawy nie zostało zakończone, a dziecko wchodzi w kolejny etap rozwoju układu mięśniowo -szkieletowego. Należy zauważyć, że ogólny system szkoły edukacyjnej z długim pobytem dzieci do pracy w siedzeniu jest źródłem dzieci, więc „szkolny” skoliozę, które są łatwo poprawione za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych oraz w przypadkach złożonych Formy krzywizny kręgosłupa - linia korekcyjna przepisana przez ortopedistę.

Okres pertetyczny: Rozwój i konsolidacja (8-17 lat). Wiek, w którym dzieci stają się w wieku szkolnym, ma fundamentalne znaczenie w procesie tworzenia właściwej pozycji. Prawidłowa ergonomia miejsca pracy, zgodność z kątem widzenia między skoroszytem a biurkiem, korespondencja norm oświetleniowych - nawyki zaszczepione w tym wieku są podstawą do dalszego układania prawidłowego rozwoju kolumny kręgosłupa. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych w tym wieku będzie szczególnie skuteczne, aby uniknąć obrażeń i bólu pleców.

Okres dorastania: końcowa konsolidacja (18–25 lat). Układ mięśniowo -szkieletowy utworzony w wieku szkolnym, w wieku od 18 do 25 lat, jest ostatecznie uformowany i kostny. W tym wieku utworzenie układu nerwowego kończyny również się kończą. Właśnie dlatego, że długość i położenie kręgosłupa są ustalone, kości szkieletowe zakończyły ich powstawanie, po 25 latach nie rośnie. Zgodność z umiejętnościami z odpowiednią postawą w tym wieku odgrywa decydującą rolę, ponieważ W latach 18–25 osoba studiuje, znajduje pracę, a poziom aktywności fizycznej jest zmniejszony.

Według statystyk około 50% populacji jest pracownikami biurowymi i ma pracę związaną z siedzącym trybem życia, pracą długoterminową przy komputerze itp. Obciążenie mięśni w postaci systematycznych ćwiczeń fizycznych z tyłu, w tym przypadku może dostosować prawidłową postawę.

Przyczyny naruszenia postawy

Biorąc pod uwagę, że współczesna cywilizacja jest producentem i konsumentem produktów opartych na wykorzystaniu nowej wiedzy i technologii, wielu procesów w życiu codziennym, sprowadza się do faktu, że nie musisz wykonywać nadmiernych ruchów - wystarczy nacisnąć przycisk, zdalne sterowanie , panel. Brak normy aktywności ruchowej prowadzi do bólu pleców, naruszenia układu mięśniowo -szkieletowego i zaburzeń postawy.
Wszystkie powody powodujące krzywiznę kręgosłupa i odkształcenie postawy są wrodzone lub nabyte.

Przyczyny patologicznych deformacji postawy wrodzony Czy:

• uzyskanie urazu porodu, krzywicy lub innych wad układu mięśniowo -szkieletowego;
• choroby oddechowe;
• patologia tkanek łącznych.
• wrodzona dysproporalność i długość kończyn dolnych.

We wszystkich innych przypadkach naruszenie postawy wiąże się ze złymi nawykami i serią działań z powodu braku kontroli nad pozycją ciała.

Główne przyczyny zaburzeń postawy nabyty natura:

• nieprawidłowa pozycja ciała podczas snu: zbyt wysoka poduszka deformuje pozycję szyi i głowy i uszczypuje nerw kręgosłupa szyjnego;
• siedzący tryb życia, w wyniku którego występuje atrofia tkanek mięśniowych, które wspierają kręgosłup;
• niewłaściwe odżywianie prowadzące do otyłości i dodatkowego obciążenia kręgosłupa;
• naruszenie organizacji miejsca pracy: niezgodność z kątem widzenia między oczami a książką 40 cm; Złe oświetlenie;
• położenie źródła oświetlenia nie jest od lewej, ale do prawej strony; niezgodność z odległością 40 cm między stołem a krzesłem;
• profesjonalnie nabyte nawyki: czytanie i pismo święte z niską głową; praca w słabo oświetlonych pokojach itp.;
• zakupione obrażenia kręgosłupa;
• upośledzenie wizualne i słuch, dlatego osoba akceptuje wygodną, \u200b\u200bale niepoprawną pozycję do postrzegania informacji: pochyla się nisko, odwraca głowę na boku itp.;
• cechy psychologiczne wysokich ludzi, którzy przyzwyczaili się do nacisku ramion, pochylania się i przeczucia w społeczeństwie, aby wydawały się niższe.

Przyczyny naruszenia postawy u dzieci

W tym artykule ogólne przyczyny upośledzonej postawy i te, które są charakterystyczne dla pewnego etapu dorastania ciała ludzkiego, są specjalnie zidentyfikowane w tym artykule, w celu poznania przyczyny, można ją skutecznie wyeliminować na określonym etapie dojrzewanie.

Przyczyny deformacji postawy w dzieciństwie są następujące:

• niska aktywność motoryczna, powodująca niezwiązanie i letarg ramy mięśniowej, która wspiera kręgosłup;
• niewłaściwe odżywianie i brak witalności pierwiastków śladowych i witamin: wapń, jod, fosfor odpowiedzialny za tworzenie tkanek kostnych;
• płaskie stopy, z powodu których nasilenie mięśni jest nierównomiernie rozmieszczone na kręgosłupie;
• noszenie zbyt ciężkiego portfolio;
• hołd w formie akwizycji dla dziecka jest niewygodną, \u200b\u200bale piękną torbą, a nie portfolio, które pozwala równomiernie rozdzielić obciążenie z tyłu;
• nieprawidłowa organizacja przestrzeni roboczej dla dziecka;
• naruszenie zasad odpoczynku. Ze względu na stałe obciążenia (lekcje, rysowanie, praca przy komputerze) nerwowe, wizualne i obciążenia kręgosłupa są potroione. Od dzieciństwa trzeba nauczyć się dziecka, aby zrelaksować się w tym przedziale: 40 minut pracy 10 minut odpoczynku lub lekkich ćwiczeń rozgrzewki. W tym trybie dziecko nie będzie się zmęczyć i będzie wykonywać zadania z zainteresowaniem.

W 2001 r. Pediatrians A.A. Potapchuk i M.D. , Ze względu na cechy rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego, Didur zaproponował normatywną typologię, zgodnie z którą zaleca się oddzielne rozważenie postawy wśród dzieci w wieku przedszkolnym, uczniom, młodzieży, chłopcach i dziewcząt w wieku 18–25 lat.

Zgodnie z tą techniką lekko wystający brzuch, wystające ostrza, proporcjonalnie położona głowa i z powrotem w pozycji stojącej, są uważane za odpowiednią postawę w przedszkolaku. U ucznia wystający brzuch jest już zmniejszony, położenie pasa barku staje się symetryczne, łopatki są naciskane z tyłu. U nastolatków ramiona są nieznacznie przesunięte z powodu kontynuacji tworzenia się klatki piersiowej i części szyjnych. U chłopców i dziewcząt postawa kończy swój etap formacji, cyny proporcjonalnie do ciała, łopatki są przyciśnięte do tyłu, kończyny dolne są tak samo, sutki znajdują się na poziomie harmonijnym w stosunku do siebie.

Często, w przypadku zaburzeń postawy, dziecko narzeka na ból w klatce piersiowej, z tyłu, rozproszyło uwagę, szybko opony, ból w stopach pojawiają się z powodu nierównomiernego rozmieszczenia obciążenia kręgosłupa, przeziębienia stają się coraz częstsze.

Aby ustalić, czy twoje dziecko ma naruszenie postawy, konieczne jest rozebranie dziecka do majtek, równomierne, łączenie obcasów i skarpetki - i sprawdzanie go pod kątem obecności nieproporcjonalnych zakrętów, garbów w z powrotem. W takim przypadku kolana powinny być wyprostowane tak bardzo, jak to możliwe, podbródek jest przyciśnięty do klatki piersiowej, a ręce są połączone w zamku. Linia ciała powinna tworzyć linię prostą bez niepotrzebnych półek. W obecności oczywistych naruszeń zaleca się szukanie pomocy u terapeuty.

Wskazówki Dr. Evgeny Komarovsky: Jak uniknąć problemów z dziećmi, korygujemy postawę.

Przyczyny zaburzeń postawy u dorosłych

Naruszenie postawy u dorosłych jest częściej nabywane i spowodowane następującymi powodami:

• osteochondroza kręgosłupa;
• obecność przepuklin międzykręgowych;
• odkładanie soli między kręgowcami ze względu na zastosowanie niepodważonej wody i produktów zawierających wysoki odsetek soli, dodanie syntetycznych przypraw i konserwantów;
• niewłaściwe odżywianie;
• hipodynamia;
• naruszenie organizacji miejsca pracy lub specyfiki pracy, gdy dana osoba jest zmuszona do przyjmowania tej samej pozy przez długi czas;
• ciągły pobyt w przeciągach, który powoduje stagnację i szczypanie nerwów mięśni pleców.

Niepoprawna postawa nie tylko pogarsza wygląd estetyczny, ale także przyczynia się do naruszenia normalnego funkcjonowania narządów oddechowych, przewodu pokarmowego, płuc.

Rodzaje zaburzeń postawy

W praktyce medycznej wyróżnia się 5 głównych rodzajów postawy:

1. Z pionowo poprawnym plecy.
2. Scoliotyczne plecy.
3. Z okrągłym tyłem.
4. Z płaskim tyłem.
5. Z płaskim plecach (kifoza).
6. Z wklęsłym tyłem (lordosis).

Postawa i skolioza scoliotyczna

Skoliozę i skoliotyczne plecy nie należy mylić. Są to zasadniczo różne koncepcje. Podobieństwo zewnętrzne rozróżnia te pojęcia tym, że postawa scoliotyczna różni się na różnych wysokościach ramion lub łopat.

Uwzględniono główne przyczyny pozycji scoliotycznej: powstałe urazy porodu, wrodzone różne długości kończyn, podnoszące ciężary, wykonywanie ćwiczeń z barem bez prawidłowych konsultacji z trenerem. Diagnozuję skoliozę za pomocą X -Ray. Jeśli konsekwencje postawy scoliotycznej nie zostaną wyeliminowane, może ona jeszcze bardziej przekształcić się w znacznie poważniejszą chorobę - skoliozę. Według statystyk dziewczęta są bardziej skłonne do występowania skoliozy, dziewcząt niż chłopców. Ten rodzaj postawy postawy 5-6 lat zaczyna się rozwijać, a aktywna faza spada w ciągu 15-16 lat. Co więcej, im bardziej aktywnie rośnie dziecko, tym bardziej kruche oszustowie są podatni na skoliozę.
Głównymi objawami skoliozy są: szybkie zmęczenie, odczucia skurczów i drętwienie z tyłu, upośledzona wrażliwość w obszarze lędźwiowym, wymuszone ograniczenie aktywności z uwagi na pojawienie się bólu z tyłu.

Te zniekształcenia kręgosłupa są leczone faktem, że pacjent powinien być przeprowadzany na płaskiej twardej powierzchni bez poduszki - tak aby mięśnie pleców rozluźniają się, a obciążenie kolumny kręgosłupa zmniejsza się. Specjalne ćwiczenia fizyczne, obserwowanie ergonomii miejsca pracy, pozwolą również uratować cię przed tą chorobą.

Kyfoza i postawa kifotyczna

Postawa Kyatosa jest również nazywana zespołem „okrągłego tyłu” z powodu krzywizny kręgosłupa w górnej części.
Dzisiaj, w zależności od przyczyny pochodzenia w pediatrii, wyróżnia się wiele rodzajów kifozy: wrodzone, dziedziczne, gruźlicy, krzywicy, starcze itp.

Kyfozie często towarzyszy wyraźna pochylenie oraz w patologicznie ostrych przypadkach przez obecność garba. Z powodu zwężenia klatki piersiowej zmniejsza się mobilność żeber i mięśni międzyżebrowych i obserwuje się deformację pozycji płuc.

Metody leczenia kifozy są identyczne z metodami zwalczania skoliozy.

Lordosis and Lordotic Postawa

Postawa lordotyczna powstaje z powodu nadmiernego zakrętu w kręgosłupie lędźwiowej. Lordoza jest zarówno wrodzona, jak i nabyta. Na przykład, często w wyniku urazów stawu biodrowego i jego niewłaściwego utrwalenia, kręgosłup lędźwiowy jest mieszany. Lordoza ma swoje własne specyficzne znaki: głowa rozciągała się do przodu, płaski rufa, wystający żołądek, przemieszczenie pasa barku do przodu. Na tle zewnętrznych nie -estetycznych cech, tej chorobie kręgosłupa towarzyszy senność, ogólne złe samopoczucie, zaburzenia metaboliczne itp. Leczenie postawy lordotycznej jest przepisywane przez lekarza ortopedycznego.

Jak naprawić postawę u dzieci

Aby w przyszłości nie było żadnych problemów z kręgosłupem, konieczne jest dbanie o piękną postawę od wczesnego dzieciństwa.

Począwszy od 4 lat, dziecko z pomocą rodziców powinno zrozumieć znaczenie umiejętności obserwowania właściwej pozycji ciała podczas chodzenia, podczas zajęć, podczas reszty i snu.

Bardzo często można znaleźć taki obraz, gdy dziecko, w pozycji, gra na tablecie, a rodzice, ciesząc się w bezpłatnej minucie, jest zaangażowane w ich działalność. Poniższe zdjęcie szczegółowo opisuje, jakie niebezpieczeństwa zdrowotne czeka na dziecko w tej pozycji ciała.

Głównym sposobem skorygowania postawy w dzieciństwie jest zapobieganie jej możliwym naruszeniom.

Po pierwsze, dotyczy to zgodności z wysokością biurka i przewodniczącego wzrostu dziecka, odległość od oczu do notebooka nie powinna wynosić mniej niż 30 cm. a nie prawą stronę dziecka.

Ważne jest, aby przyzwyczaić dziecko do nie przeczucia i nie pochylania się podczas chodzenia.

Codzienna dieta powinna być nasycona użytecznymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, zawierają zrównoważoną ilość tłuszczów, białek i węglowodanów.

Systematyczne ćwiczenia fizyczne, zwiększona aktywność motoryczna są normalnym pragnieniem wszystkich dzieci, więc nie powinny one zabraniać im dużo poruszania się, biorąc pod uwagę wychowanie fizyczne. W przyszłości taka hiperbeam może grać okrutny żart ze względu na pojawienie się hipodynamii i problemów z kręgosłupem.

Jak naprawić postawę u dzieci w domu za pomocą ćwiczeń fizycznych, jest szczegółowo wyświetlany w filmie.

Jak naprawić postawę u młodzieży

W okresie dojrzewania formacja jest zakończona, a szkielet kostny składający się z poszczególnych kręgów, dysków międzykręgowych i ramy mięśniowej odpowiedzialnej za prawidłową postawę jest wzmocniona. W wieku szkolnym nadal można naprawić nabyte lub patologiczne zmiany w postawie, ponieważ Podobnie jak w przyszłości, skuteczność tego procesu jest zmniejszona i może prowadzić do deformacji niebezpiecznych dla zdrowia dziecka.

Metody zapobiegania krzywiźnie kręgosłupa są takie same, które zostały wymienione powyżej dla dzieciństwa.

Jeśli nastolatek ma dość wysoki wzrost i różni się od rówieśników, w tym okresie istnieje niebezpieczeństwo psychologicznej „pułapki”, kiedy młody mężczyzna lub dziewczyna, zawstydzona swoim wzrostem, zaczyna ściskać głowę w ramionach, pochylać się i Punch. Dlatego w okresie dojrzewania powinieneś szczególnie zwrócić uwagę na fizyczne ćwiczenia, aby skonsolidować prawidłowy chód, nosząc książkę na głowie, torbę piasku. Takie manipulacje tworzą pamięć mięśni i unikną problemu z chodem.

Aby stworzyć właściwą postawę nastolatka, zrównoważona dieta w połączeniu z ergonomiczną przestrzenią roboczą, zastosowanie materaca ortopedycznego i poduszek jest logiczne do połączenia z optymalnym wysiłkiem fizycznym.

Ćwiczenia fizyczne dla pięknej postawy u nastolatków są szczegółowo odzwierciedlone w następnym filmie.

Jak naprawić postawę za 30 lat lub dłużej

Najłatwiejsza do zakrętu postawa jest leczona w okresie dojrzewania, gdy gorset kości nie jest jeszcze silny, a mięśnie są elastyczne i przy pomocy fizycznych ćwiczeń zwiększają wsparcie kręgosłupa. Odpowiadając na pytanie, czy możliwe jest naprawienie postawy 30 lub więcej lat, wśród lekarzy znajduje się opinia, że \u200b\u200bpo 30 latach leczenie deformacji kręgosłupa może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie: rozciąganie szkieletu kości i rozszerzenie przestrzeni między kręgami może prowadzić do uszkodzenia tkanek miękkich z tyłu. Jednak zaczynam angażować się w moje zdrowie i tworzenie pięknego prostowania, wystarczy zadawać pytania: a) Co stracę, jeśli nie zajmuję się moimi plecami?; B) Co stanie się z moim kręgosłupem za 5, 10, 15 lat, jeśli nie zacznę teraz radzić sobie z tym problemem?

Najlepszą terapią jest gimnastyka terapeutyczna, joga, rozciąganie, odwiedzanie basenu, rytmiczne bieganie w połączeniu z szybkim chodzeniem, gdy mięśnie są tonem i rozciąganiem. Podczas leczenia pleców lepiej jest unikać obciążeń o dużej wytrzymałości, podnoszenia ciężarów.

Twoja uwaga jest oferowana wideo z ćwiczeniami, jak naprawić postawę w wieku 30 lat.

W niektórych przypadkach ortopeda jest przepisywana przez noszenie specjalnego pościeli kompresyjnego, co pozwala naprawić położenie kręgosłupa podczas snu, ruchu, gdy osoba odruchowo przestaje kontrolować.

Masaż i terapia ręczna pomogą przedłużyć osady soli wapnia w skrawkach klatki piersiowej i lędźwiowej, poprawić krążenie krwi, łagodzą skurcze i wytwarzać elastyczne mięśnie pleców, aby utrzymać piękną postawę.

Główną zasadą każdego rodzaju leczenia jest systematyczność wybranych procedur i głębokiej motywacji do bycia zdrowym i atrakcyjnym.

Zapobieganie zaburzeniom postawy

Aby zostać właścicielem Królewskiej Postawy, zaczynając od wczesnego dzieciństwa, obserwować prosty zestaw zasad:

• poprowadź aktywny styl życia, spędzaj więcej czasu w świeżym powietrzu;
• obserwuj zasady zdrowej diety;
• jeśli spędzasz większość czasu siedząc przy komputerze, dokumentach itp., Wprowadź krótkie 10-minutowe rozgrzewki w swoim harmonogramie po każdej 40 minutach pracy;
• nie śpij na zbyt wspaniałych i wysokich poduszkach, preferuj twarde i twarde powierzchnie - tył zareaguje z wdzięcznością;
• jeśli to możliwe, odwiedź basen - pływanie jest doskonałym terapeutą z bólu pleców i narzędziem zapobiegawczym, aby uniknąć krzywizny w kręgosłupie;
• wykonuj najprostsze fizyczne ćwiczenia, aby rozgrzać mięśnie pleców każdego ranka lub gdy czujesz obrzęk lub drętwienie z tyłu.

Podstawowe ćwiczenia fizyczne są oferowane na zwrócenie uwagi na prawidłową postawę z lekcji wychowania fizycznego:

• "Skrzynka." Pozycja początkowa - leżąc na brzuchu na podłodze. Oddaj ręce, zegnij nogi na kolanach, głowa wygląda prosto. Staraj się dotrzeć do skarpet rękami.

• Most. Pozycja początkowa - leżące na podłodze na solidnej powierzchni. Podnieś ciało równolegle do podłogi na dłoniach rozszerzonych z tyłu i stóp.

• "Brzozowy." Pozycja początkowa - leżące na solidnej powierzchni. Podnieś dolną część ciała, skarpetki są skierowane, wolno wspierać stopy rękami.

• Vis na wyciągniętych rąk przez co najmniej 10-15 sekund.
• Ręce w „Zamku”. Pozycja początkowa stoi lub siedzi, tył pasm. Oddaj ręce, kliknij dłonie do zamku, próbując je podnieść jak najwyższe.
• "Jaskółka oknówka". Pozycja początkowa - stojąc na podłodze, dłonie przyciśnięte do ciała. Przechyl ciało do przodu o 45-50 stopni, zostaw jedną nogę jako podparcie, podnieś drugą równoległą do podłogi. Powtórz na przemian z każdą stopą.

Piękna postawa daje nam możliwość pewności siebie, noszenia wysokich obcasów, strojów z dekoltem, budowania udanej kariery. Nigdy nie jest za późno na zdrowie. Czas na postawę!