Japońska dieta

Japończycy są znani na całym świecie jako koneserów delikatnego i nienagannego smaku. Jednocześnie mieszkańcy tego kraju rzadko cierpią na problemy z nadmierną wagą. Właśnie dlatego system ich odżywiania stanowił podstawę popularnej metodologii utraty wagi, zwanej „japońską dietą”.

Charakterystyka japońskiej diety

Przed użyciem japońskiej szybkiej diety w celu utraty wagi powinieneś uzyskać pełną konsultację lekarza na temat jego stanu zdrowia i zdolności do przestrzegania takiego systemu zasilania.  Japońska dieta, której wyniki zastosowania nie zmuszają się do oczekiwania, zostały opracowane przez specjalistów słynnej japońskiej kliniki YAEX.  Przylegając do takiego systemu zasilania, możesz zrzucić 7-8 kilogramów w ciągu 2 tygodni.  Zastosowanie japońskiej diety jest przeciwwskazane ponad 1 czas w ciągu 2-3 lat.

Po okresie japońskiej diety należy przestrzegać zrównoważonej diety. Jest to konieczne, aby zachować wyniki przez 2 lub więcej lat.  Nie myl japońskiej diety z systemem żywieniowym mieszkańców Japonii, ponieważ w swojej diecie minimalizują stosowanie kawy, ale jednocześnie spożywają dużo owoców morza i ryżu.

Japońska dieta, która jest tylko pozytywna, zaleca stosowanie maksymalnej liczby produktów, które nie są poddawane obróbce cieplnej, ponieważ zachowują one dużą ilość witamin i składników odżywczych w ich składzie.  Możesz dość szybko schudnąć na japońskiej diecie, ale jednocześnie warto nieustannie słuchać twojego ciała, aby go nie zaszkodzić.  Ponieważ stosowanie soli jest wykluczone w tym systemie żywieniowym, nazywa się je słoneczną japońską dietą.

Japońska dieta: zalety

Japońska dieta: przeciwwskazania i ostrzeżenia

• Japońska dieta jest dość trudna (wyjątek jest opcją na 14 dni).
• Wymaga prawidłowego wyjścia i konsolidacji wyniku.
• Ponadto w wielu takich systemach elektrycznych może powodować zaburzenia metaboliczne.
• Nie należy stosować osób ze osłabioną odpornością lub chorobami przewlekłymi.
• Menu japońskiej diety, której recenzje są dość kontrowersyjne, obejmuje korzystanie z kawy na śniadanie. Może to być przeciwwskazane w chorobach przewodu pokarmowego, wątroby, nerek i trzustki.
• Menu japońskiej diety jest niezrównoważone.
• W organizmie brakuje wielu witamin i składników odżywczych.
• Nie zaleca się przestrzegania tej diety dla osób w wieku powyżej 40 lat.
• Przeciwwskazane w:
• nadciśnienie;
• cukrzyca;
• choroba serca;
• zwiększona wrażliwość na kawę i jaja;
• choroby wątroby;
• choroby nerek;
• choroby trzustki;
• choroby żołądkowo -jelitowe;
• ciąża;
• podczas laktacji.

Japońska dieta: zasady

• Podczas japońskiej diety musisz wziąć polivitamin.
• Jeśli jesteś przeciwwskazany w kawy w menu japońskiego diety, zastąp ją zieloną herbatą.
• Powinieneś przestrzegać japońskiego menu diety tylko pod kontrolą lekarza prowadzącego.
• Menu wszystkich opcji japońskiej diety różni się nieznacznie, ale nadal ma swoje własne cechy.
• We wszystkich odmianach japońskiej diety praktycznie nie ma śniadania.
• Musisz jeść 3 razy dziennie.
• W ciągu dnia musisz pić co najmniej 1,5 litra czystej gotowanej wody lub minerału bez gazu.
• Zakazane do użycia:
• cukier,
• sól,
• wyroby cukiernicze,
• piekarnia,
• alkohol.

Rodzaje japońskiej diety

Istnieją trzy opcje diety japońskiej:

• Przez 13 dni (wersja klasyczna).
• Przez 14 dni.
• Przez 7 dni.

Przygotowanie do japońskiej diety

Przed każdą wersją japońskiej diety należy przygotować:

• Dostrój psychicznie. Pamiętaj, że za kilka tygodni będziesz miał znacznie niższą wagę niż teraz.
• Zacznij używać poniedziałkowej diety. Wcześniej obiad powinien być bardzo lekki i składać się głównie ze świeżych owoców i warzyw.
• Dzień przed rozpoczęciem japońskiej diety obejmują maksymalną ilość ryżu w diecie. Na przykład na lunch możesz przygotować porcję 150-200 gramów niepołejtego ryżu i 150 gramów sałatki ze świeżych warzyw.
• Kilka dni przed rozpoczęciem japońskiej diety dodaj ogórki, pomidory, kapustę w Pekinie, rzodkiewki. Możesz na przykład zrobić pyszną sałatkę z tych produktów i doprawić ją niewielką ilością oliwy z oliwek. Powstrzymaj się od użycia soli.
• Zdobądź japońskie patyki dla siebie. Będą w stanie skonfigurować Cię w pożądanym nastroju i sprawić, że każdy z twoich kolejnych posiłków jest bardzo oryginalny.

Japońska dieta menu przez 13 dni

Ta wersja japońskiej diety pozwala pozbyć się 8-10 kilogramów.  Odpowiednie dla tych, którzy chcą osiągnąć trwały wynik w stosunkowo krótkim czasie.

Dzień 1

• Śniadanie (8.00-9.30). Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Jajka kurczaka 2 sztuki (gotowane gotowane), porcja gotowanej kapusty (150-200 gramów). Sałatka białej kapusty, jeden pomidor i ogórek. One Cup (200 ml) soku pomidorowego.
• Kolacja (18.00-18.30). Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby.

Dzień 2

• Śniadanie (8.00-9.30). Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej. Średniej wielkości krakers.
• Lunch (13.00-14.30). Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Sałatka rzodkiewki, biała kapusta, jeden pomidor i ogórek. Dodaj odrobinę oleju, zieleni i mielonej pieprzu. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru).
• Kolacja (18.00-18.30). Część gotowanego mięsa. Jedna filiżanka (250 ml) Kefir.

Dzień 3

• Śniadanie (8.00-9.30). Jeden kawałek chleba. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Duszone cukinia średniej wielkości. Kilka świeżych jabłek. Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Sałatka jednego pomidora i ogórka. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru).
• Kolacja (18.00-18.30). 2 jajka (przykręcone), porcja gotowanego mięsa. Świeża sałatka kapusty. Dodaj do niego trochę oliwy z oliwek.

Dzień 4

• Śniadanie (8.00-9.30). Średniej wielkości krakers. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). 1 jajko (przykręcone). Sałatka ze świeżego marchewki (2-3 sztuki), jeden pomidor i ogórek. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. Kawałek twardego sera o wysokiej jakości.
• Kolacja (18.00-18.30). Kilka owoców (do wyboru). Tylko banany, winogrona są wykluczone.

Dzień 5

• Śniadanie (8.00-9.30). Świeże startowane marchewki o niewielkich rozmiarach. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru). Krakers lub kawałek chleba.
• Lunch (13.00-14.30). Część ryżu (gotowana). Sałatka białej kapusty, jeden pomidor i ogórek. One Cup (200 ml) soku pomidorowego. Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby.
• Kolacja (18.00-18.30). Kilka owoców (do wyboru). Tylko banany, winogrona są wykluczone.

Dzień 6

• Śniadanie (8.00-9.30). Średniej wielkości krakers. Kawa One Cup (200 ml).
• Lunch (13.00-14.30). Część gotowanej piersi z kurczaka. Sałatka białej kapusty, jeden pomidor, rzodkiewki i ogórek. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. Kawałek twardego sera o wysokiej jakości.
• Kolacja (18.00-18.30). 1 jajko (przykręcone). Sałatka ze świeżego marchewki (2-3 sztuki), jeden pomidor. Dodaj 2 krople oleju roślinnego. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru).

Dzień 7

• Śniadanie (8.00-9.30). Zielona herbata (możesz pić w dowolnej ilości).
• Lunch (13.00-14.30). Część gotowanego mięsa. Sałatka jednego pomidora, rzodkiewki i ogórka. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. 2 wszelkich owoców (do wyboru). Wyjątkiem są winogrona, banany, melon.
• Kolacja (18.00-18.30). Świeża sałatka kapusty. Część ryżu (gotowana). One Cup (200 ml) Kefir.

Dzień 8

• Śniadanie (8.00-9.30). Średniej wielkości krakers. Kawa One Cup (200 ml).
• Lunch (13.00-14.30). Sałatka białej kapusty, jeden pomidor, rzodkiewki i ogórek. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. Część gotowanej piersi z kurczaka.
• Kolacja (18.00-18.30). Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru). 1 jajko (przykręcone). Sałatka kapusty, świeże marchewki (2-3 sztuki), 1 pomidor. Dodaj 1 łyżkę oleju roślinnego.

Dzień 9

• Śniadanie (8.00-9.30). Świeże startowane marchewki o niewielkich rozmiarach. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru). Krakers lub kawałek chleba.
• Lunch (13.00-14.30). Sałatka białej kapusty, jeden pomidor i ogórek. One Cup (200 ml) soku pomidorowego. Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby.
• Kolacja (18.00-18.30). Kilka owoców (do wyboru). Tylko banany, winogrona są wykluczone.

Dzień 10

• Śniadanie (8.00-9.30). Średniej wielkości krakers. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). 1 jajko (przykręcone). Sałatka ze świeżego marchewki (2-3 sztuki), jeden pomidor i ogórek. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. Kawałek twardego sera o wysokiej jakości.
• Kolacja (18.00-18.30). Kilka owoców (do wyboru). Tylko banany, winogrona są wykluczone.

Dzień 11

• Śniadanie (8.00-9.30). Jeden kawałek chleba. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Duszone cukinia średniej wielkości. Kilka świeżych jabłek. Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Sałatka jednego pomidora i ogórka. Dodaj odrobinę oleju, zieleń. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru).
• Kolacja (18.00-18.30). 2 jajka (przykręcone), porcja gotowanego mięsa. Świeża sałatka kapusty. Dodaj do niego trochę oliwy z oliwek.

Dzień 12

• Śniadanie (8.00-9.30). Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej. Średniej wielkości krakers.
• Lunch (13.00-14.30). Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Sałatka rzodkiewki, biała kapusta, jeden pomidor i ogórek. Dodaj odrobinę oleju, zieleni i mielonej pieprzu. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru).
• Kolacja (18.00-18.30). Część gotowanego mięsa. Jedna filiżanka (250 ml) Kefir.

Dzień 13

• Śniadanie (8.00-9.30). Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Jajka kurczaka 2 sztuki (gotowane gotowane), porcja gotowanej kapusty (150-200 gramów). Sałatka białej kapusty, jeden pomidor i ogórek. One Cup (200 ml) soku pomidorowego.
• Kolacja (18.00-18.30). Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby.

Japońska dieta 14 dni (menu)

Ta wersja japońskiej diety można nazwać delikatną (jest mniej agresywna niż dieta japońska przez 13 dni).  Pozwala pozbyć się 7-10 kilogramów.  Odpowiednie dla tych, którzy chcą osiągnąć trwały wynik.

Dzień 1

• Śniadanie (8.00-9.30). Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej. Średniej wielkości krakers.
• Lunch (13.00-14.30). Jedna niewielka część ryżu. Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Sałatka rzodkiewki, biała kapusta, jeden pomidor i ogórek. Dodaj trochę oleju. One Cup (200 ml) soku pomidorowego.
• Kolacja (18.00-18.30). 2 jajka kurczaka (przykręcone). Podędzi kapusty. Jedna filiżanka (250 ml) Kefir.

Dzień 2

• Śniadanie (8.00-9.30). Krawek chleba borodino. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Sałatka ze świeżych warzyw (możesz wybrać swój gust). Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru).
• Kolacja (18.00-18.30). Część gotowanego mięsa. Jedna filiżanka (250 ml) Kefir.

Dzień 3

• Śniadanie (8.00-9.30). Krakers lub tosty. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Jeden gotowany lub lekko smażony cukinia. Sałatka ze świeżych warzyw (możesz wybrać swój gust). Część gotowanego mięsa.
• Kolacja (18.00-18.30). 1 jajo. Część gotowanego mięsa. Sałatka kapusty. 2-3 owoce (do wyboru).

Dzień 4

• Śniadanie (8.00-9.30). Zielona herbata (napój bez ograniczeń).
• Lunch (13.00-14.30). Jeden kawałek twardego sera. Sałatka marchewkowa (3 sztuki) i biała kapusta. Część gotowanego mięsa.
• Kolacja (18.00-18.30). Kawałek twardego sera o wysokiej jakości. Wszelkie owoce (wybrane).

Dzień 5

• Śniadanie (8.00-9.30). Jedna filiżanka (200 ml) każdego soku (do wyboru). Jajko kurczaka. Jedna tartowana marchewka.
• Lunch (13.00-14.30). Kawałek pieczonej lub gotowanej ryby. Sałatka rzodkiewki, biała kapusta, jeden pomidor i ogórek. Dodaj trochę oleju. One Cup (200 ml) soku pomidorowego.
• Kolacja (18.00-18.30). Tylko jabłka.

Dzień 6

• Śniadanie (8.00-9.30). Krakers lub tosty. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Jedna część (150-170 gramów) gotowanego ryżu. Sałatka z startej marchewki i białej kapusty. Część gotowanego mięsa.
• Kolacja (18.00-18.30). 1 jajo. Część gotowanego mięsa. Sałatka z tartą marchwi.

Dzień 7

• Śniadanie (8.00-9.30). Zielona herbata (napój bez ograniczeń).
• Lunch (13.00-14.30). Część gotowanej chudej wołowiny. Jabłka. Każdy sok.
• Kolacja (18.00-18.30). Kawałek twardego sera o wysokiej jakości. Wszelkie owoce (wybrane).

Od 8 do 14 dnia japońskiej diety przestrzegamy menu pierwszego tygodnia.

Japońska dieta (siedmiodniowe menu)

Ta wersja japońskiej diety pozwala pozbyć się 4-6 kilogramów.  Odpowiedni dla tych, którzy chcą bardzo szybko schudnąć, na przykład przed wakacją lub wakacją.

Dzień 1 i 7

• Śniadanie (8.00-9.30). Krakers lub tosty. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Sałatka Kapusty w Pekinie. Jeden gotowany lub lekko smażony cukinia. 2 jajka (przykręcone). Filiżanka soku pomidorowego.
• Kolacja (18.00-18.30). Kawałek gotowanej ryby. Sałatka kapusty. Kefir.

Dzień 2 i 6

• Śniadanie (8.00-9.30). Kawałek chleba żyta. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej kawy mielonej.
• Lunch (13.00-14.30). Jedna część (150-170 gramów) gotowanego ryżu. Sałatka z startej marchewki i białej kapusty.
• Kolacja (18.00-18.30). Część gotowanego mięsa. Sałatka z tartą marchwi.

Dzień 3 i 5

• Śniadanie (8.00-9.30). Krakers lub tosty. Jedna filiżanka (200 ml) czarnej mielonej kawy (dodaj kij cynamonowy).
• Lunch (13.00-14.30). 2 jajka (przykręcone). Sałatka pomidora, ogórek (2-3 sztuki) i białej kapusty. Część gotowanego mięsa.
• Kolacja (18.00-18.30). Wszelkie owoce. Wyjątkiem są banany, winogrona, melon.

Dzień 4

• Śniadanie (8.00-9.30). Herbata zielona.
• Lunch (13.00-14.30). Duszony cukinia z cebulą. Dodaj odrobinę oleju roślinnego. Korzeń Pasternak. Jabłka.
• Kolacja (18.00-18.30). Część gotowanego mięsa. Sałatka kapusty, tartą marchewki, zioła.

Wyjdź z japońskiej diety

Po zakończeniu japońskiej diety nadal jedz w małych porcjach.  Wyklucz o wysokiej kalorie, słodycze, ciastka z masłem z diety.  Używaj jak największej liczby świeżych warzyw i owoców.  Wyeliminuj stosowanie tłustego mięsa.  Po zakończeniu diety zaleca się dodawanie nowych produktów do diety w małych porcjach przez 2 dni.  Zminimalizować stosowanie soli i cukru.

Japońska dieta: zdjęcie „przed” i „po”

Japońska dieta: wideo