Ćwiczenia Burpi - korzyści, recenzje, zdjęcia. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Burpi. Ćwiczenia Burpi w celu utraty wagi

W walce o sprawne i piękne ciało wszystkie środki są dobre! Zalecamy jednak skupienie się na treningu, które nie tylko sprawi, że twoje ciało jest smukłe, ale także pomoże rozwinąć wytrzymałość, siłę, energię, a także wzmocnić zdrowie. W tym artykule chcemy opowiedzieć o takim ćwiczeniu CrossFit, które jest popularne w cyklu treningowym, takim jak Bourpie (czasami nazywa się to również Bourdies). Jest to dość proste, ale jednocześnie wymaga cierpliwości osoby. Jeśli nauczysz się go poprawnie wykonywać, w krótkim czasie nabyłeś ciało swoich marzeń. Może robić zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Technika wykonywania ćwiczeń Burpi ze zdjęciem zostanie szczegółowo opisana w naszym artykule.

Technika ćwiczeń Burpi

Burpa to ćwiczenie używane w amerykańskich jednostkach wojskowych w celu przetestowania siły i wytrzymałości armii. Jeśli żołnierzowi udało się zrobić 40 walików w ciągu 60 sekund, wówczas uważano, że ma doskonałe przygotowanie fizyczne.

Ćwiczenie zostało opracowane przez amerykańskiego fizjologa Royal Burpi. Jego wyjątkowość polega na tym, że podczas wykonania wszystkie grupy mięśni są zaangażowane. Składa się z kilku części, które należy wykonać w określonej sekwencji z maksymalną prędkością.

Sugerujemy, abyś rozważył klasyczną wersję prawidłowego wykonania Hurricha Burgty:

1. Weź pozycję wyjściową: musisz wstawać płynnie, a nogi są umieszczane na szerokości ramion.
2. Z tej pozycji musisz przejść do innej - pozycji przysiadu, podczas gdy musisz położyć ręce na podłodze tuż przed sobą.
3. Następnie musisz szybko wskoczyć na inną pozycję - pasek (dłonie przed tobą powinny być twarde na podłodze, a nogi są odkładane z powrotem).
4. W tej pozycji musisz wycisnąć 1 raz, a następnie wrócić do pozycji paska.
5. Pociągnij ramiona i nogi jednocześnie do ciała, a następnie nagle podskakuj, podnosząc również ręce.

Bardzo ważne jest wyciśnięcie maksimum z tego ćwiczenia, ale dla początkujących to nie jest łatwe. Podzielmy się z Wami kilkoma tajemnicami, które uprości Twoje życie, kiedy wykonasz to ćwiczenie:

• jeśli trudno jest ci szybko powtórzyć wszystkie etapy Burpi, odmów po raz pierwszy od skakania;
• jeśli nadal wychodzisz skoki, musisz je uczynić jak najlepiej;
• spróbuj bardzo szybko wykonać Burpi (wykryć czas na to i rozważ liczbę poprawnie ukończoną od początku do końca ćwiczenia);
• pamiętaj, aby oddychać poprawnie: podczas opuszczania i podnoszenia musisz oddychać, a podczas pchania -up i podskakiwania - wydech;
• aby przyspieszyć metabolizm, lepiej jest wykonywać ćwiczenia rano podczas ładowania.

Abyś mógł wyraźnie wymyślić, jak wykonać ćwiczenie Burpi, dołączyliśmy wideo szkoleniowe w tym artykule.

Ćwiczenie Burpi: wideo dla początkujących

Ćwiczenia Burpi w celu utraty wagi

Powyższa metoda wypełniania Burpi to klasyczna wersja znana wszystkim. Na jego podstawie opracowano inne metody, według których ćwiczenie można skomplikować lub ułatwić osiągnięcie maksymalnej korzyści dla organizmu podczas jego wdrażania. Jakie są te odmiany:

1. Podczas ćwiczeń możesz odebrać hantle. Jeśli nie ma hantli, możliwe jest użycie elementarnych środków ważenia, które są często używane do treningu sportowego w hali.
2. Jeśli nie jesteś początkującym w sporcie, możesz postawić ciężar obudowy w celu prawidłowego wykonania ćwiczenia. Może to być kamizelka specjalnie zaprojektowana do sportu.
3. Podczas skoku możesz odebrać piłkę medyczną, która zwiększy obciążenie i sprawi, że ćwiczenie będzie bardziej skuteczne. Ponadto w momencie skoku możesz spróbować ścisnąć nogi pod klatką piersiową.
4. Podczas pchania -up za pomocą bolet możesz zrobić falę, chyba że oczywiście możesz ją poprawnie wykonać.
5. Po podskoczeniu możesz dodać do tego ćwiczenia pull -ups na poziomym pasku.
6. Jeśli chcesz schudnąć, a nie tylko wzmocnić mięśnie, to naprzemiennie 10 kapie z dwudziestoma sekundami na miejscu.

Ćwiczenie Burpi: Korzyści

W sprawie skuteczności ćwiczeń Burpi, recenzje są najbardziej pozytywne, ponieważ ma wiele różnych zalet dla ludzkiego ciała:

1. Podczas wdrażania tego ćwiczenia całe ciało jest w pełni zaangażowane, a nie oddzielnie przyjmowane grupy mięśni. Oczywiście, po jednym treningu, ciało zaczyna dosłownie palić i boli. Jest to szczególnie odczuwalne w nogach.
2. Burpi doskonale rozwija siłę i wytrzymałość u ludzi, podczas gdy oddychanie jest regulowane, które nasyca się tlenem każdą komórką ciała.
3. Prawidłowo wykonana Burpa spala wiele kalorii jednocześnie. Nie trening energetyczny nie przyczynia się do tak ostrej utraty wagi, jak to ćwiczenie. Według profesjonalnych trenerów fitness Burpi niszczy 50% tłuszczu więcej niż cardio.
4. Burpa to ćwiczenie, które rozwija wytrzymałość i nadaje ludzkiemu ciału bardzo piękną sylwetkę. Mięśnie wyglądają naturalnie, całe ciało jest zaostrzone. To ćwiczenie na prasie i mięśniach nóg jest szczególnie skuteczne. Dla dziewcząt lepiej nie znaleźć sprzętu.
5. Możesz po prostu kapie bez opuszczania domu. W krótkim czasie nie będzie potrzebne żadne sale siłowni, aby uporządkować swoje ciało.
6. Nigdy nie jesteś przywiązany do miejsca, w którym można spływać. Możesz wykonać go w domu, odwiedzać, na wakacjach, w przerwach między wyjazdami pracy lub biznesowymi.

Staraj się wykonywać Burpi codziennie w kilku podejściach. Minimalna liczba razy musisz zrobić 10 skoków. Każdego dnia liczba ta powinna wzrosnąć. Pomiędzy podejściami może być oddechowe, aby przyjąć oddech. Idealnie, to ćwiczenie powinno być używane w kompleksie szkoleniowym CrossFit, o którym już szczegółowo napisaliśmy na naszej stronie internetowej.

Jeśli masz wysoką temperaturę lub ciśnienie ciała, musisz wykonać ociekło bardzo ostrożnie i lepiej jest zatrzymać się na chwilę i zatrzymać proces treningowy. Nie wykonuj tego ćwiczenia dla dziewcząt w krytycznych dniach. W przeciwnym razie nie ma przeciwwskazań do wykonania Burpy, więc możesz trenować w domu.

Wideo: „Burpi Ćwiczenie”