Jak usunąć tłuszcz z rąk, ramion, pachy w domu. Szybko spalanie tłuszczu - ćwiczenia

Nadmierna waga jest jednym z najczęstszych problemów, przed którymi stoi wiele osób. Wydaje się, że aby spalić tłuszcz, musisz przestrzegać właściwego odżywiania, uprawiać sport i prowadzić zdrowy styl życia. A co, jeśli nadmiar tłuszczu pójdzie do ręki, pachy i ramiona? Jak zmniejszyć tłuszcz na rękach? Jak szybko usunąć tłuszcz z rąk? Porozmawiamy o tym wszystkim i wiele więcej w artykule.

Jak usunąć tłuszcz z ręki

Tłuszcz na rękach może być zdeponowany z powodu niepoprawnej, a nie zrównoważonej diety, zaburzonego tła hormonalnego i wieku. Często kobiety w wieku powyżej 40 lat są w obliczu nadmiaru tłuszczu w rękach. Przyczyną może być również dziedzictwo. Jak pozbyć się tłuszczu na rękach? Podzielmy się przydatnymi zaleceniami.

Jak jeść, aby spalić tłuszcz na rękach

Jeśli zastanawiałeś się, jak spalić tłuszcz na rękach, powinieneś najpierw zwrócić uwagę na swoją dietę. Konieczne jest zmniejszenie liczby tłuszczów, a także wykluczenie mąki i smażonej żywności z diety. Przydatne będzie włączenie owoców morza (krewetki, ostrygi itp.), Jajka kurczaka, czerwone ryby.

Powinien być w małych porcjach (200-300 gr.) 4-5 razy dziennie.

Jak usunąć tłuszcz z ręki: Ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest właściwym sposobem na usunięcie nadmiaru tłuszczu z zewnątrz i wewnątrz dłoni i zwiększenie odcienia skóry. Jeśli chcesz usunąć nadmiar tłuszczu z rąk, musisz wykonywać specjalne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Zaleca się rozpocząć od 10-15 minut treningu, stopniowo zwiększając obciążenie i czas trwania ćwiczeń do 1 godziny. Jakie ćwiczenia można usunąć z twoich rąk?

Ćwiczenie 1:

• Stań prosto i rozłóż stóp ramię -szerokość.
• Zdejmij ręce w różnych kierunkach i lekko odcedź mięśnie.
• Podnieś ręce do samej pozycji i podłącz dłonie w najwyższym punkcie.
• Stopniowo rozłóż ręce, zanim staną się równoległe do podłogi. Jednocześnie warto ciągle trzymać ręce w napięciu.

Musisz wykonywać ruch 20 razy.

Ćwiczenie 2:

• Stań równomiernie i zgnij ręce na kolanach.
• Weź hantle w dłonie i rozcieńcz je na boki.
• Z kolei zgnij ramiona w łokciu najpierw jednym, a następnie drugą ręką 25-30 razy.

Ćwiczenie 3:

• Stań prosto i rozłóż stóp ramię -szerokość. Połącz pięści, tworząc w ten sposób napięcie w twoich dłoniach.
• Oddajcie ręce na bokach i opuść ramiona do poziomu brzucha i klatki piersiowej. Powoli unieś ręce, a następnie ponownie stwórz napięcie w mięśniach.
• Podnieś ręce na ramiona.

Ćwiczenia muszą być powtarzane 20-25 razy.

Jak usunąć tłuszcz z ręki i ramion

Aby spalić tłuszcz w ramionach i ramionach, musisz rozwijać specjalne mięśnie. Tylko regularne ćwiczenia pozwolą nawet usunąć nadmiar depozytów tłuszczu z tych problemowych obszarów przez minimalne okresy 1-2 miesięcy. Jak usunąć tłuszcz z ramion i rąk?

Ćwiczenia w celu zmniejszenia złóż tłuszczu w ramionach i ramionach

Ćwiczenie 1:

• Usiądź na krześle i podnieś hantle.
• Opuść ręce i pochyl je na naprzemiennie łokci. Konieczne jest dokonanie 20-30 powtórzeń dla każdej ręki.

Ćwiczenie 2:

• Stań prosto i rozłóż ręce w szerokości ramion. Umieść krzesło za plecami.
• Połóż jedną rękę na krześle i stopniowo zacznij przysiadać. W tym czasie powinieneś poczuć napięcie w dłoni, która leży z tyłu krzesła.
• Zmień rękę i powtórz ćwiczenie ponownie.

Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdej ręce.

Jak usunąć tłuszcz z rąk i pachów

Tłuszcz i pod pachy mają złoża tłuszczu w obszarze dłoni i pachów. Faktem jest, że tłuszcz w pachach jest położony w ostatnim zakręcie. Ponadto przyczyna takiego problemu może polegać na cechach genetycznych osoby i jego pozycji. Mimo to istnieją sposoby, które usuną tłuszcz w obszarze pachów i rąk.

Ogólne zalecenia dotyczące usuwania tłuszczu z rąk i pachów

• Spróbuj pić więcej wody. Wskazane jest picie około 1,5-2 litra wody dziennie (w zależności od wagi).
• Staraj się jeść jedzenie z wysoką zawartością białka: jajka, owoce morza, mięso itp.
• Całkowicie wyklucz produkty i słodycze z mąki z diety.
• Staw nie później niż 3-4 godziny przed snem.

Ćwiczenia w celu zmniejszenia tłuszczu w dłoni i pachach

Ćwiczenie 1:

• Stań prosto i podnieś hantle (możesz również wziąć butelki o 1,5 litra wypełnione wodą).
• Połóż ręce równolegle na podłogę i zacznij je uruchomić za plecami.
• Gdy tylko dłonie zostaną zredukowane za mną, przytrzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie zwróć je do pierwotnej pozycji.

Powtórz to ćwiczenie 25-30 razy.

Ćwiczenie 2:

• Połóż się równolegle do podłogi i rozłóż ręce na rozdzieleniu ramion.
• Wlać, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Wróć do pozycji początkowej.

Ilość pompek należy stopniowo zwiększać z 5-7 do 25-30 razy.

Jak usunąć tłuszcz z ręki - przydatne wskazówki

Niezależnie od tego, jaki sam wyznaczyłeś sobie, ogólne zasady pozwolą ci osiągnąć wyniki znacznie szybciej i naprawić je przez długi czas. Poniżej znajdują się ogólne zasady, które pomogą ci spalić tłuszcz w dłoni.

• Całkowicie wyklucz słodycze z ogólnej diety.
• Spróbuj jeść małe porcje (około 4-5 razy dziennie). Jednocześnie zmniejsz ilość spożywanej żywności: 200-300 gr. Jedzenie po raz.
• Spróbuj pływać więcej. Zajęcia w basenie pomogą ci zaostrzyć skórę i pozbyć się tłuszczu w dłoniach.
• Włącz więcej owoców i warzyw w swojej diecie. Wskazane jest gaszenie warzyw lub jeść je na surowo.

Wiele osób zastanawia się, jak usunąć tłuszcz w ciągu tygodnia i szybko pozbyć się złoża tłuszczu w ramionach, ramionach i pachach? Nie będzie możliwe osiągnięcie szybkich rezultatów, ponieważ tłuszcz w tych obszarach gromadzi się przez długi czas, dlatego znacznie trudniej jest go usunąć. Pozbycie się złoża tłuszczu zajmie co najmniej miesiąc. Tylko właściwe odżywianie, zestaw ćwiczeń i zgodność ze specjalnymi zasadami pozwolą na długi czas usuwanie depozytów tłuszczu w obszarze rąk, ramion i pachów.