Dieta węglowodanów w celu utraty wagi

Kobiety zawsze chcą wyglądać piękniej i szczuplej, więc stosują maksymalną siłę i energię do osiągnięcia celu. Niektóre dziewczyny zajmują się aktywnym sportem, preferują zajęcia na siłowni, a niektóre próbują różnych diet na siebie. Jest ich wiele dzisiaj i aby wybrać skuteczną dietę, czasem miesiące, a nawet lata. Proponujemy nie eksperymentować i zapoznać się z bardzo skuteczną dietą węglowodanową.

Wszyscy wiedzą, że węglowodany są podstawą życia. Aby być aktywnym i wesołym, ciało potrzebuje źródeł energii - są to węglowodany. Ale są prawidłowe i złe. Ten pierwszy pomoże przyspieszyć metabolizm w ciele i usunąć wszystkie niepotrzebne, a drugie złudzenie - dają tymczasową energię, ale są osadzone po bokach w postaci dodatkowych funtów.

Jeśli na przykład jesz prawidłowo, przestrzegasz menu węglowodanów, możesz pozbyć się zarówno żaczej, jak i stracić niepotrzebne kilogramy. Ale to nie wszystko - cechy tej diety są również tym, że nie trzeba „usiąść” na chlebie i wodzie. Nie musisz głodować, ciało nie odkłada później rezerw i będziesz w świetnym nastroju. Jest to bardzo ważne dla każdej kobiety, szczególnie podczas diety.

Tylko to radosne wydarzenie nie należy traktować za pewnik i dowiedzieć się, jakie produkty są dozwolone podczas diety o niskiej zawartości węgla, a które pozostają zabronione.

Dozwolone i zakazane produkty dietetyczne węglowodanów

Oczywiste jest, że aby obserwować dietę, zwykłe węglowodany, których każda osoba używa w ciągu dnia (nawet w nadmiarze), nie są odpowiednie. Musisz znać ich grupy i zrozumieć, które można uwzględnić w menu diety.

Węglowodany zintegrowanego celu to substancje, które działają powoli i stopniowo zwiększają poziom cukru we krwi (jego poziom). Takie węglowodany są stosowane w wielu potrawach. Energia wystarcza dla osoby przez kilka godzin.

Złożone węglowodany:

Istnieją również proste węglowodany lub szybkie. Szybciej zwiększają poziom cukru we krwi, dają osobie szybciej, ale to nie trwa długo.

Proste węglowodany:

Dieta węglowodanów to nie tylko stosowanie odpowiednich węglowodanów, ale także włączenie żywności białkowej do diety. Białka nie można całkowicie porzucić, ponieważ są one po prostu niezbędne dla naszego ciała, ponieważ nie syntetyzują je samodzielnie. Wiewiórki są gorsze i pełne. Po prostu pełne białka białka organizmu nie są w stanie wytwarzać. Są one uzyskiwane z produktów białkowych. Dlatego jeśli zaoferowano ci zapoznanie się z dietą białkowym-karbobodem w celu utraty wagi, nie zdziw się. Ona też dobrze pracuje.

Najlepszym źródłem białka dla naszego ciała są 4 główne produkty:

• ryba;
• mięso;
• produkty mleczne, a także mleko;
• jaja.

Muszą być włączone do każdego posiłku. Oczywiście nie wszystko jednocześnie, ale dla co najmniej 1 produktu musi być obecny w diecie. Nawiasem mówiąc, niektóre produkty roślinne zawierają również zdrowe białka. Można je znaleźć w nasionach, zarazkach pszenicy, soi.

Małe zalecenia dotyczące jedzenia żywności podczas diety tłuszczowej - nie można ich również całkowicie wykluczyć. Tłuszcze nasycone - tabu (tłuste mięso i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu), ale „dobre” źródło tłuszczu jest mile widziane: to oliwa z oliwek i nasiona. Tylko te produkty można nieco spożywać, ponieważ w nadmiarze istnieje szansa na zdobycie nadmiaru. I nie zapominaj, że tłuszcze w tych produktach są odpowiedzialne za elastyczność naszej skóry i jakość włosów. Więc nie należy ich całkowicie porzucić.

Co musisz wiedzieć przed „usiądź” na diecie:

1. Brak „dodatkowego” cukru (słodycze, ciasta itp.).
2. Gotowe półfinane produkty - solidne „nie”!
3. Wino - 150 ml dziennie jest dozwolone.
4. Desery, przechowuj jogurty z niską zawartością kalorii, produkty dietetyczne i kalorie Coca-Cola „0” są zabronione.
5. Słonecznie w tej diecie między posiłkami - nie!

Menu diety węglowodanów

To menu jest proste, nie będziesz w złym humorze i czekasz na zakończenie diety. Wszystko jest jasne i proste, ponieważ ciało stopniowo odbudowuje, podczas gdy otrzymuje przydatne substancje (są to minerały i witaminy). W wyniku takiej diety możesz pozbyć się 5-7 kilogramów w ciągu 1-2 tygodni. Jest to zalecane dla tych, którzy wypróbowali wiele opcji i desperacko zobaczyli wynik.

Dieta węglowodanów. Menu na każdy dzień:

• pierwszego dnia tygodnia w ciągu dnia są tylko pieczone ziemniaki. Oto prosty przepis na przygotowanie: 400 g ziemniaków należy umyć, wysuszyć ręcznikiem, owinąć każdy ziemniak w folii, zakładać kratę i piec w piekarniku. Jest danie bez soli i przypraw;
• we wtorek dietetycy proponują stosowanie tylko niskiego poziomu twarogu w ciągu dnia (najlepiej 0% zawartości tłuszczu). Domek będzie wymagał 400 g, to półtorej paczki;
• Środa - Całkowicie owocowy dzień. Możesz jeść owoce, ale nie winogrona i banany. Ilość owoców jest ograniczona - tylko 400 g dziennie;
• w czwartek ukradł się gotowanym mięsem z kurczaka, powinno być to wyłącznie piersi z kurczaka gotowany bez soli i przypraw. Zajmie to 400 g na jeden dzień;
• piątek - znowu dzień owoców;
• sobota - niestety, nie ma nic, pij tylko dużo oczyszczonej wody. Pij nie więcej niż 1,5 litra dziennie;
• niedziela znów jest dniem owocowym.

Jak widać, jest to mono -dieta, kiedy w ciągu dnia musisz zjeść tylko jeden produkt. Oczywiście nie zapominamy o reżimie picia, ponieważ ciało potrzebuje wody. Może to być butelka wody mineralnej bez gazu (1,5 l), a także wywar z ziołowego lub zielonej herbaty, ale bez miodu i cukru. Każdego dnia musisz podzielić liczbę produktów spożywczych (na przykład ziemniaki) na 6 posiłków i nie pomijaj tym czasu: śniadanie zaczyna się o 9 godzin, odstępy między posiłkami wynoszą tylko 2 godziny, ostatni obiad o 19.00. Jeśli taki harmonogram nie pasuje, rozpocznij dietę od 7,00 lub od 8.00.

Musisz pozostawić dietę płynnie i w ciągu następnego tygodnia spróbuj stopniowo powrócić do rytmu zwykłego odżywiania. Oczywiście bez potraw, takich jak mąka i słodkie, słone i pikantne potrawy. Z tych produktów, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, będziesz musiał odmówić na zawsze.

Zaproponowaliśmy ścisłą dietę węglowodanową. Istnieje również druga opcja, lista produktów dla każdego dnia pozostaje niezmieniona, dodaje się tylko 500 ml niskiej kefiru - jest to idealnie zawartość tłuszczu z produktu 0 lub 1%. Każdego dnia, a także jedzenie, musisz wypić kilka łyków kefiru. Pozwala to wytrzymać tydzień ścisłej diety węglowodanów, a następnie kolejny tydzień - ta sama dieta, ale z dodaniem 1 produktu - kefir.

Menu diety z węglowodanami

Oferujemy zapoznanie się z inną wersją diety węglowodanów, tutaj zarówno węglowodany, jak i białka na przemian. Dieta nie jest tak surowa, ponieważ dieta jest oferowana różnorodna. Oto cała tajemnica w obliczeniach karbogramów (zawartość węglowodanów). Dietetycy twierdzą, że po miesiącu takiej diety zobaczysz pierwsze wyniki. Tak, to nie jest szybkie, ale bez stresu dla ciała.

Śniady mogą być smaczne i bardzo zróżnicowane, zaczynamy od minimalnej zawartości węglowodanów, ale od obecności pokarmów proteinowych:

• od 0 do 5 węglowodanów „da ci smażone jajo 2 jaj. Jest to przygotowane: łamiemy jajka w misce, dodajemy trochę mleka, parę bekonowych pasków i smaż na patelni z minimalną ilością oleju roślinnego (oliwka, kukurydza). Lub w ten sposób: Piec w kuchence z funkcją „grilla” 1 jajko, 1-2 grzybów i 1 pomidora. Kolejna opcja dla śniadania o niskiej zawartości węgla: jajecznice jajka „mówcy” i „liść” wędzonego łososia;
• to śniadanie ma więcej węglowodanów niż białka - 20 kbg. Robimy 2 plastry tostów i jemy z gotowanym jajkiem; Druga opcja: płatki owsiane na wodzie 3 łyżki, filiżanka zielonej herbaty;
• 30 węglowodanów - mieszanka płatków ziarna 125 ml, wlać mleko (30 ml); Wybór z 3 owoców: jabłko, śliwka, gruszka - zrób sałatkę owocową.

Te produkty można jeść podczas lunchu, a przekąski są dozwolone:

• 10 węglowodanów to lekka sałatka warzywna wykonana z pieprzu, buraków, marchwi, żarówek, pomidorów, rzodkiewki i garści kukurydzy w puszkach (jeśli to możliwe, właśnie gotowane). Bierzemy warzywa niezbyt duże, przecinamy, przyprawiamy łyżką oliwy z oliwek, spryskuje sok z cytryny; Kolejna pyszna sałatka: szynka, ser i tuńczyk (po 100 g) - pokrój, ciesz się smakiem;
• 20-25 węglowodanów-możesz mieć mały kawałek białego chleba i lekkiej zupy warzywnej; Pozostaw liście, szynkę, kawałek sera (można ją zastąpić tuńczykiem), białe bułki - 1 plasterek;
• 35 węglowodanów to małe porcje, więc nie pochlebiaj się: sałatka ze świeżych warzyw i liści sałatkowych; Kanapka z serem, kawałek gotowanego mięsa z kurczaka, liście sałatki; łyżka gotowanego ryżu i mała miska sałatki wykonana z kapusty, ogórka i liści sałatek.

Wieczorem dietetycy oferują również regulowanie liczby kalorii, oferując następujące opcje:

• 10 węglowodanów - zupa spawana ze szparagów, chłopów i marchwi - mała talerz; grejpfrut - 2 płatki; pół głowy gotowanej kukurydzy;
• 20 kbg - 2 plastry upieczonego chudego mięsa i mały talerz świeżej sałatki warzywnej;
• 35 węglowodanów - sałatka warzywna i 3 łyżki. Gotowany ryż i pokrojone ostre pieprz „Chile”; Sałatka z sardeli, oliwek, pomidorów i plasterków czosnku.

W ciągu dnia można pić 2 filiżanki kawy (krem), wyłącznie bez dodatków (krem/mleko/cukier), możesz umieścić pół łyżeczki mielonego cynamonu. Również w ciągu dnia można pić zieloną herbatę, wywar z ziołowych (kalendarza, rumianek) i oczyszczoną wodę.

Dieta naprzemienności węglowodanów

Przed rozpoczęciem diety musisz przygotować swoje ciało. Jedno wielkie pragnienie osiągnięcia celu nie wystarczy. Potrzebujesz również swoich działań: około tygodnia około tygodnia i lepsze 10 dni przed datą „x”, zacznij stopniowo porzucić ulubione: są to smażone ziemniaki, ciasta, bułki i ogólnie wszystkie słodkie wypieki, słodycze, słodycze , Fatty Foods, zbyt pikantne i pikantne pikantne jedzenie - wszystko to należy usunąć z diety. Na początku będzie to trudne, ale na pewno poradzisz sobie! Dzień przed rozpoczęciem diety, którą rozładowujemy - nic nie trzeba jeść, pozwala jej tylko pić dużo oczyszczonej wody.  Przed pójściem spać zrób lewatywa (ciepły wywar z rumianku), aby oczyścić jelita.

Po takim przygotowaniu nadszedł czas, aby rozpocząć dietę z naprzemienności węglowodanów. Oznacza to, że w ciągu dnia musisz użyć nie tylko odpowiednich węglowodanów, ale także białek. Pożądane jest „siedzieć” na takiej diecie przez 21 dni, obserwowanie trybu i jedząc zegar.

Menu dietetyczne:

1. Pierwszy dzień: śniadanie składa się z motrytowania plus szklankę kefiru (niski poziom). Lunch: ryba na parze - kawałek i łyżka puree ziemniaczanego. Kolacja nie jest grubym twarogiem, 125. W nocy jemy jogurt o niskim poziomie bez dodatków.
2. Drugi dzień: filiżanka zielonej herbaty (możesz czarny, silny). Jedz 2 gotowane jaja, a także kawałek litego sera. Podczas lunchu cieszymy się z gotowanej ryby z gałązką świeżej pietruszki, możesz dowolne grzyby - 2 łyżki. Na kolację będziesz miał gulasz z soczewicą - porcja jest niewielka, ponieważ w nocy jest szkodliwa.
3. Trzeci dzień - na śniadanie 3 łyżki. Lokowy ser z kwaśną śmietaną. Pij zieloną herbatę. Podczas lunchu przygotuj sałatkę fasolową (nie więcej niż 3 łyżki) i zjedz z krawędzi chleba. Możesz także jeść jogurt o niskim poziomie bez dodatków i pić filiżankę zielonej herbaty. W nocy-kieliszek jogurtu lub kefir (0-1%).
4. Czwartego dnia przygotowujemy kawę na śniadanie (dodaj 1 łyżkę) i 1 chleb. Jedz 2 wszelkie owoce (pamiętasz, że banany i winogrona są wyjątkiem). Podczas lunchu - mały talerz Borscht i kawałek chleba. Możesz także pić zieloną herbatę nieco później i zjeść kostkę gorzkiej czekolady. Kolacja - gotowany ryż, mały komintlet (mięso), sałatka warzywna. Jako deser może pić szklankę świeżego soku grejpfrutowego.
5. Piąty dzień to kefir i chleb na śniadanie, podczas lunchu kawałek ryby z duszonymi warzywami, obiadem - 125 g niskiego stroju twarogu, wywar z ziołowych.

Wystarczy 5 dni, aby odpowiednio wytrzymać dietę białkową-węglowodanową. Nawiasem mówiąc, nie jest to skomplikowane, najważniejsze nie jest przejadanie się. Portacje nie powinny być ogromne.

Jeśli stałeś dieta z godnością, a linia pionowa nie jest szczęśliwa, nie zniechęcaj się i zastanów się, co możesz zrobić, aby osiągnąć swój cel. Może warto uprawiać sport? Taki duet z pewnością da ci świetny nastrój i dobre wyniki!