Trening spalania tłuszczu

Nadmierna waga staje się coraz większym problemem dla osób ze wszystkich kategorii. Szczególnie zaniepokojony problemem spalania tłuszczu z uczciwej płci. Styl życia, który prowadzi współczesna osoba, często przyczynia się do gromadzenia nadmiaru tłuszczów w ciele. A standardy współczesnego piękna wymagają, aby kobiety były idealne we wszystkim, zaczynając od postaci. Ale nadmierna waga jest zagrożeniem nie tylko dla naszego piękna. Często nadmiar kilogramów prowadzi do poważnych zaburzeń psychicznych i problemów zdrowotnych.

Palanie tłuszczu

• Mit 1. W nocy jest szkodliwe do jedzenia. Rzeczywiście, jedzenie wieczorem prowadzi do gromadzenia nadmiernej masy. Wynika to z biorytmów ciała. Jedzenie, spożywane w ciemności, praktycznie nie jest trawione i osadzane w postaci niepotrzebnego tłuszczu i toksyn. Ale kilka białek na kilka godzin przed pójściem do łóżka zwiększy produkcję hormonu wzrostu, a zatem spożycie tłuszczu podskórnego. Może to być szklanka wyblakłego mleka lub innego naczynia proteinowego, ale nie węglowodany!
• Mit 2. Wyjątek tłustej żywności z diety. Wiele diet zaleca zmniejszenie ciężarów, aby całkowicie wykluczyć tłuszcze z menu. Doprowadzi to do całkowitego naruszenia metabolizmu tłuszczu, a wkrótce waga przestanie się spadnie. Dlatego nienasycone nierafinowane tłuszcze w małych ilościach muszą obejmować dietę. Takie tłuszcze zawierają oleje roślinne, wszelkiego rodzaju orzechy i nasiona.
• Mit 3. Dieta owocowa. Dieta owocowa jest bardziej przydatna niż bułeczki i czekolada. Ale nie można go nazwać pełnym i skutecznym. Owoce nie zawierają białek, więc organizm spali nie tylko tłuszcz podskórny, ale także mięśnie. Ale w owocach jest wiele węglowodanów. Proste cukry, takie jak fruktoza, dodają ci dodatkowe funty.
• Mit 4. Utrata wagi z dietą. Bez względu na to, jak uwodzicielskie diety są „minus 30 kg w ciągu 10 dni”, należy pamiętać, że nic nie jest podawane bez trudności. Ostre ograniczenie zawartości kalorii w odżywianiu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. I będzie trudno zachować wynik utraty wagi, jeśli liczysz się tylko na dietę. Aby skutecznie zmniejszyć wagę, musisz stymulować syntezę hormonu wzrostu. W tym celu odżywianie dietetyczne z wysoką zawartością białka powinno być łączone z najlepszym treningiem do spalania tłuszczu.
• Mit 5. Aerobics napędza najszybciej. W rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu jest trening siłowy. To oni poprawiają metabolizm i pozwalają skutecznie schudnąć, nie tracąc masy mięśni i poprawiając wygląd twojej postaci.  Ćwiczenia mocy stymulują spalanie tłuszczu po treningu.
• Mit 6. Idealna liczba jest wynikiem utraty wagi. Myślenie, że utrata masy ciała usunie wady figury, jest po prostu naiwne. Folds na brzuchu, zwiotczałe pośladki i biodra, brzydkie dłonie - wszystko to nigdzie się nie uda. Jedynym sposobem, aby stać się nie tylko smukłym, ale także dopasowanie, są ćwiczenia do spalania tłuszczu.

Spalanie tłuszczu

Aby spalanie tłuszczu nie prowadzi do utraty masy mięśniowej, zawsze przestrzega następujących zasad diety:

• Nie zorganizuj strajku głodu!  Skuteczne szkolenie w zakresie spalania tłuszczu z ćwiczeniami aerobowymi wymaga nie mniej jedzenia, ale więcej. Jeśli potrzebujesz skutecznego spalania tłuszczu, a jednocześnie osiągnąć dobre wyniki z treningu, musisz spożywać 29-32 kalorii na kilogram w ciągu dnia. Zapewni to organizmowi wystarczające odżywianie, a jednocześnie rozproszy metabolizm na pożądany poziom.
• Zwróć szczególną uwagę na wybór tłuszczów dietetycznych w swojej diecie. Używaj oliwy z oliwek, różnych orzechów i nasion, owoców awokado. Produkty te zawierają mono kwasy tłuszczowe, które pozwalają tłuszczowi i nie tracić masy mięśniowej. Więc twoja waga będzie trwać dłużej.
• Wybierz odpowiednie węglowodany. Zapomnij o słodyczach, pączkach i lodach. Zminimalizować stosowanie rafinowanego cukru. Jeśli trudno jest to zrobić bez słodkiego, pozwól sobie czasami jeść czarną czekoladę bez dodatków.
• Postępuj zgodnie z prawidłowym stosunkiem tłuszczu i węglowodanów.  Intensywny trening spalania tłuszczu wymaga stałych mięśni białka. Dieta nie powinna być bardzo słaba na węglowodanach. Optymalne jest spożywanie 30% białka i tłuszczu oraz 40% węglowodanów dziennie.
• Nie zaniedbuj śniadania. Ta metoda zmniejszania tłuszczu może prowadzić do przeciwnego wyniku - dostaniesz tłuszcz! Jeśli nie masz czasu na pełne śniadanie, użyj gotowych suchych śniadań o wysokiej zawartości błonnika, pełnoziarnistości i niewielkiej ilości cukru.

Trening spalania tłuszczu

Trening do spalania tłuszczu pomoże przekształcić dodatkowe centymetry i fałd w idealne kontury ciała. Nic innego nie może dać tego samego efektu. Ani cudowne kremów, ani same magiczne diety nie poradzą sobie z nadmierną wagą i cellulitem. Zarówno doświadczeni sportowcy, jak i początkujący w sporcie mogą trenować. Możesz wykonywać ćwiczenia w swoim pokoju lub na specjalnie wyposażonej siłowni.

Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport w celu utraty wagi, powinieneś poważnie podejść do wyboru programu i rodzaju treningu. Nie jest łatwo przyjść na siłownię lub zabrać hantle w domu i wykonywać wszystkie ćwiczenia, które pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego. Z powodu takiej arogancji często trudno jest schudnąć nawet przy regularnym treningu.

Wybierając rodzaj szkolenia, musisz określić cel swoich zajęć. Jeśli nie starasz się poważnie zmniejszyć wagę, ale chcesz wspierać ciało tonem i nie regenerować, najlepiej nadaje się trening aerobowy. Jeśli chcesz znacznie schudnąć, skuteczne spalanie tłuszczu zapewni program ćwiczeń siłowych. Chociaż większość profesjonalnych trenerów zaleca połączenie fitnessu i treningu aerobowego, takich jak bieganie, pływanie lub aerobik.

Trening do spalania tłuszczu, co wolę: dom czy siłownia?

Trening do spalania tłuszczu na siłowni zapewnia profesjonalny sprzęt: symulatory, skorupy sportowe, hale specjalnie wyposażone do sportu. Na siłowni pod nadzorem doświadczonego instruktora jesteś ubezpieczony przed niewłaściwymi ćwiczeniami. To nie tylko osiągnie największą wydajność w wyniku treningu, ale także uniknie obrażeń. Doświadczony trener jest w stanie wybrać odpowiedni program sportowy i dietę.

Atmosfera siłowni, w której wiele osób dąży do podobnych celów, przyczepi cię do zajęć. Piękne ciała zainspirują cię do własnych wyczynów, a w domu lenistwo może pokonać chęć schudnięcia.

Trening do spalania tłuszczu w domu pozwala nie wstydzić się swoich postaci przed odwiedzającymi centrum sportowe i wybrać najbardziej odpowiedni czas na zajęcia. Nie musisz płacić za wizytę na siłowni i dostosowywać się do jego godzin pracy. Ale aby spalić tłuszcz w domu, aby przynieść pożądane owoce, musisz zebrać całą wolę na pięść i trenować w dobrej wierze i regularnie.

Różnica między szkoleniem kobiet i mężczyzn w celu spalania tłuszczu

Ćwiczenia dla mężczyzn i dziewcząt różnią się intensywnością, wagą sportowych skorup i liczby powtórzeń, ale ogólnie nie można podzielić ćwiczeń na „czysto żeńskie” lub „czysto męskie”. Ciało żeńskie ma tendencję do gromadzenia tłuszczu podskórnego z powodu obecności niektórych hormonów.   Kobiety są bardzo odporne, ale nie tak silne jak mężczyźni.  Dlatego mogą dokonywać większej liczby powtórzeń, ale przy mniejszej wagi. Chociaż struktura mięśni mężczyzny i kobiety jest taka sama, cele sportu różnią się między przedstawicielami różnych płci. Estetyka kobiecej postaci wymaga więcej, aby zająć się dnem ciała: biodra, pośladki, żołądek. Jednocześnie rzadka kobieta marzy o mięśniach wystających spod ubrania. Stąd różnice w programie treningowym w zakresie spalania tłuszczu.

Trening energetyczny do spalania tłuszczu

Ćwiczenia siłowe do spalania tłuszczu nie sprawiają, że dziewczęta męskie. Trening energetyczny do spalania tłuszczu może zapewnić kobiecemu organizmowi umiarkowaną ulgę mięśni, sprawić, że jest dopasowane i elastyczne, usunąć tłuszcz i nadmiar masy. Nie grozicie, że staniesz się podobny do kobiet kulturystów, ponownie podnosząc hantle, ponieważ w tym celu musisz wziąć męskie hormony, które z natury są bardzo nieliczne.

Chociaż trening siłowy do spalania tłuszczu zwiększa masę mięśni ciała, co oznacza ciężar, spalają tkankę tłuszczową, tak że ciało wygląda pięknie, smukłe i sprawne. Celem treningu siłowego kobiet jest korekta postaci, szybkie spalanie tłuszczu w obszarach problemowych. I to oni dają pożądany wynik dla kobiety, co jest trudne do osiągnięcia za pomocą aerobiku lub diety.

Przy prawidłowym wdrożeniu ćwiczeń siłowych do spalania tłuszczu, aparat kostny jest wzmacniany, stawy nabierają wytrzymałości i stabilności. Mięśnie gładkie są szkolone, wspierając narządy wewnętrzne osoby, mięśnie szkieletowe i serce są wzmocnione.

Przed rozpoczęciem treningu siłowego spalania tłuszczu należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre choroby będą wymagały ograniczeń obciążeń kręgosłupa, zmniejszając masę sportowych skorup. Podczas ciąży, cyklu miesiączkowego i chorób serca trening siłowy jest niedopuszczalny.

Trening do spalania tłuszczu: praca z „żelazem”

Aby wziąć bar, hantle lub inne czynniki ważenia powinny dopiero po wzmocnieniu mięśni. Jeśli po szkoleniu ciała boleśnie boli, mięśnie przypominają siebie z każdym ruchem - czas na hantle jeszcze nie nadszedł.

Instruktor sportowy zwykle pomaga wybrać optymalną wagę wagi. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, lepiej jest wykonać więcej powtórzeń (15-25) z niewielką wagą (0,5-1 kg). Jeśli chcesz opracować mięśnie pomocy, wykonaj mniejszą liczbę powtórzeń (10 razy), ale dodaj wagę (2-3 kg).

Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, nie powinieneś chwytać najbardziej ważnych hantli i bezmyślnie je pociągnąć. Rozpocznij od małego i stopniowo zwiększaj obciążenie. Duża liczba powtórzeń o nadmiernym obciążeniu prowadzi do pogorszenia krążenia krwi i zwiększonego zmęczenia.

Aby nie zranić, wykonaj powoli ćwiczenia z płaskim plecy. Wdychaj podczas relaksu i wydechu w sprawie wysiłku.

Czas treningu energetycznego na spalanie tłuszczu

Daj trening 2-3 dni w tygodniu przez 40-45 minut. Między treningiem powinno być 1-2 dni. Najlepszy czas na trening od 3 do 4 godzin po południu.

Jeśli ściśle przestrzegasz trybu treningu, za 7-8 tygodni wyniki będą widoczne. Przerwy w treningu doprowadzą do utraty munduru sportowego. Jeśli przegapisz 1-2 tygodnie zajęć, będziesz musiał ponownie przyzwyczaić się do ładunków i opracować wyniki.

Jedzenie do treningu energetycznego do spalania tłuszczu

Łączenie diet z treningiem siłowym do spalania tłuszczu jest surowo zabronione. Słabe odżywianie doprowadzi do wyczerpania mięśni, a tkanka tłuszczowa pozostanie nietknięta. Wyklucz szkodliwe tłuszcze i węglowodany z diety. Przed treningiem zjedz niewielką ilość pokarmów o wysokiej kalorie. Może to być płatki owsiane z suszonymi owocami. Po treningu warto wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku lub zjeść brzydkie owoce.

Ćwiczenia spalania tłuszczu

Trening aerobowy w zakresie spalania tłuszczu

W przypadku treningu aerobowego lub sercowego w celu spalania tłuszczu, skurcz mięśni występuje z powodu zastosowania dużej ilości tlenu. Ćwiczenia aerobowe to bieganie, taniec, chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i tak dalej. Trening aerobowy wymaga wysokiego stopnia wytrzymałości od sportowca, ponieważ mięśnie mogą być w napięciu od kilku minut, podczas gdy ćwiczenia trwają do kilku godzin.

Wybierz swoje ulubione ćwiczenia aerobowe, na przykład poranny bieg. Regularne wykonywanie treningu cardio zwiększysz swoją odporność, wzmocnisz naczynia i mięśnie sercowe, rozwiniesz oddychanie i zwiększaj odporność na stres.

Cechy treningu cardio w celu spalania tłuszczu

Podczas treningu cardio musisz monitorować puls. Aby spalić nadmiar tłuszczu, konieczne jest utrzymanie impulsu na poziomie co najmniej 120 uderzeń na minutę. Początkujący muszą zacząć od minimalnych obciążeń i stopniowo je zwiększać. Wszyscy wybierają optymalne obciążenia w zależności od stanu i odczuć podczas treningu. Zaleca się powstrzymanie się od jedzenia 2 godziny przed i po ćwiczeniach.  W przypadku chorób układu sercowo -naczyniowego lub oddechowego konieczna jest konsultacja lekarza.

Czas treningu

Szkolenie powinno odbyć się co najmniej 3 razy w tygodniu. Możesz sobie z tym poradzić każdego dnia, ale jeśli połączysz ćwiczenia aerobowe z programem energetycznym do spalania tłuszczu, obliczam możliwości ciała, nie przepracuj i daj mięśniom możliwość powrotu do zdrowia. Trening aerobowy najlepiej wykonywać rano.

Ćwiczenia spalania tłuszczu

Program treningowy tłuszczu

Dobrze, jeśli program szkoleniowy jest doświadczonym zawodowym trenerem. Ale nie zawsze mamy pragnienie i możliwość skontaktowania się z instruktorem sportowym. W takim przypadku warto dowiedzieć się, jak opracować program treningowy dla spalania tłuszczu. Najlepiej opracować plan treningowy, gdy masz już pojęcie o swoim ciele, o tym, co ci odpowiada. Aby uzyskać tę wydajność, musisz regularnie angażować się w co najmniej miesiąc.

Metody treningu spalania tłuszczu

Jak zrobić program treningowy dla samego spalania tłuszczu

Jeśli postanowisz schudnąć i zdecydowanie zacząłeś trening, wynik pojawi się wkrótce.   Szkolenie w zakresie spalania grubych filmów pomoże lepiej zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń i uniknąć obrażeń.   Właściwe odżywianie sportowe w połączeniu z regularnym treningiem w domu lub na siłowni koniecznie doprowadzi do spalania tłuszczu i zbliży twoją postać do pożądanego ideału.

Trening do spalania tłuszczu. Wideo