Zasady oświetlenia dla dr Bormentala

Wiele kobiet zajmujących się kwestią nadmiernej wagi prawdopodobnie słyszało o diecie o dźwięcznej nazwie metody utraty wagi dr Bormentala, chociaż nie wszyscy udało się to przetestować. Recenzje na temat tego systemu elektroenergetycznego są dość sprzeczne: niektóre są całkowicie zachwycone efektem, podczas gdy inni narzekają na wydane wysiłki i brak pożądanego wyniku. Jednak uniwersalny sposób utraty wagi nie został jeszcze wynaleziony dla wszystkich, więc idealna dieta, która jest z ciebie zadowolona, \u200b\u200bczęsto należy szukać przez pobieranie próbek i błędów. Nasz artykuł opowie o zasadach utraty wagi dla dr Bormentala.

W 1992 r. Grupa młodych naukowców Tomsk opracowała dietę dietetyczną, warunkowo oznaczoną jako dieta dr Bormentala. Podstawą tej metody utraty wagi były dzieła naukowe słynnego doktora V. M. Bekhtereva. W 2011 r. Metodologia została opatentowana w klinice „Dr Bormental”. Z czasem cała Rosja dowiedziała się o diecie.

Przede wszystkim zwracamy uwagę na taki niuans: metodą bormentalną mogą one oznaczać metodologię korekcji masy psychologicznej i bezpośrednio diety. Oba sposoby na utratę wagi mają własnych fanów. Psychologiczne podejście do problemu opiera się na poszukiwaniu skutecznej motywacji, które zmusiłoby pacjenta do skutecznego pozbycia się dodatkowych kilogramów. Kompetentny specjalista pomoże w tej osobie, która podczas szkoleń psychologicznych powie pacjentowi, jak się zrozumieć i zrozumieć, co dokładnie uniemożliwia utratę wagi.

Zapoznamy się z dietą dr Bormentala: poznamy zasady jego postępowania i optymalne menu utraty wagi.

Zasada działania utraty wagi w Bormental

Twórcy tej metody żywieniowej zapewniają, że dieta Bormentala nie doprowadza osoby do ciężkich ram zakazów, a nie musisz już wyrzucić się za dodatkowym zjedzonym kawałku. Możesz nawet radykalnie nie zmienić swojej zwykłej diety, ale jej codzienna wartość energii nie powinna teraz przekraczać 1000 - 1200 kcal. Recenzje diety, które same przetestowały, potwierdzają, że codzienna norma dla aktywnych i mobilnych kobiet wynosi 1200 kcal, a ci, którzy wolą „powoli się spieszyć”, wystarczy, a 1000 kcal.

Tak, dobrze zrozumiałeś - odtąd jesteś dla siebie dietetykiem. Każdego dnia, przeglądając swoje menu, wybierz najbardziej preferowane jedzenie dla siebie, nie zapominając o liczeniu na ile kilokalorii będzie Cię kosztować. Dla wygody musisz użyć tabeli wartości energetycznej produktów i małych ciężarów do ważenia części. To podejście do odżywiania bardzo wkrótce pomoże ci priorytetowo traktować priorytety, a zrozumiesz, że lepiej jest preferować dużą porcję, która była oparta na składnikach o niskiej zawartości kalorii, niż cieszyć się miniaturową częścią produktów o wysokiej zawartości kalorii.

Wszystkie produkty do utraty wagi na diecie Bormental są znane Tobie i Twojemu żołądkowi: możesz ugasić głód i przywrócić siłę z powodu gotowanego mięsa, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, białek jaj. Nawet na słodycze i pieczenie ścisłego zakazu nie ma - po prostu wyobraź sobie! Jednocześnie musisz zachowywać się rozsądnie, pokrywając część delikatności zielenią, świeżymi warzywami i owocami.

Ważne jest, aby wiedzieć! Przygotuj się na fakt, że utrata masy dr. Bormentala najpierw „zaskoczy” twoje ciało tak bardzo, że szybko rozstaniesz się z pewną liczbą dodatkowych funtów. Jednak po pewnym czasie waga „stanie się”, jak mówią w kręgach utraty wagi. Nie rozpacz - jest to absolutnie naturalny i logiczny proces, nie możesz rozwodzić się nad tym, co zostało osiągnięte!

Aby stymulować ciało do dalszych pozytywnych metamorfoz, należy je wstrząśnąć, a tutaj nadszedł czas, aby przypomnieć sobie dni rozładunku. Najbardziej optymalnym produktem do rozładunku jest Kefir, który pomoże w metabolizmie obudzić się i wznowić proces utraty wagi.

Zasady utraty diety bormentalnej

Wymieńmy więc wszystkie podstawowe zasady diety, przestrzegające, do których będziesz skazany na sukces:

1. Nie ma trudnych ograniczeń na jedzenie. Chciałbym zjeść czekoladę - pozwól sobie na tę małą słabość. Po prostu nie zapominaj, że w 100 g ciemnych kafelków leczenia leży 540 kcal, które z pewnością należy dodać do codziennej diety. W sumie nadal masz 660 kcal, nie więcej. Takie podejście pozwala osobie myśleć i analizować, tworząc w rzeczywistości indywidualny system elektroenergetyczny. W ten sposób stopniowo zrozumiesz metodę prób i błędów, które produkty powinny zostać porzucone i które przeciwnie, dają preferencję, aby nie wykraczać poza dietę i jednocześnie czuć się dobrze. Studiując swoją dietę, wkrótce zauważysz, że nie ma już białego chleba i bułek, ziemniaków, kiełbas i makaronu, tłustego mleka i śmietany, olejków. Jednocześnie nie poczujesz psychologicznego dyskomfortu z faktu, że przestałeś jeść wysokie jedzenie, ponieważ nikt nie anulował bonusów w postaci kawałka ciasta. Od czasu do czasu satysfakcjonując apetyt na takie jedzenie, wyjmiesz się ze strefy stresu.
2. Po raz kolejny koncentrujemy twoją uwagę na liczbach: 1000 - 1200 kcal codziennie - to właśnie musisz dążyć. Dowiedz się zawartości kalorii potrzebnej do żywności według wartości pokarmowej produktów i zapisz wyniki w dzienniku.
3. Jedz 4 razy dziennie, przestrzegając małych odstępów między posiłkami (3, 5 - 4 godziny).
4. Konwencjonalnie podziel swoją wieczną dietę zgodnie z tą zasadą zawartości kalorii: na śniadanie bierzemy 30%, 10%na połowę, na lunch możesz sobie pozwolić na 40%, pozostawiamy 20%na obiad. Nie zapomnij o „oszczędzaniu” drugiej kolacji (jeśli naprawdę chcesz jeść) - 5 - 10%.
5. Zapewnij sobie dużą ilość czystej wody nieokłaniowej - wymagane minimum wynosi 2, 5 litrów dziennie.
6. W ramach utraty wagi zmniejsz liczbę niebezpiecznych produktów, takich jak słodycze, cukierki, makaron.
7. Będziesz także musiał zaprzeczyć sobie tłustej, wędzonej, słonowej potraw, marynat i konserw.
8. Najbardziej przydatne i zdrowe jedzenie jest gotowane, duszone, upieczone, gotowane na parze. Pamiętaj o tym.
9. Objętość części jednorazowej nie powinna przekraczać 200 g.
10. W systemie zasilania dr Bormental nie ma miejsca alkoholu. Alkohol tylko spowolni proces utraty wagi.
11. Zwiększ wartość diety z powodu produktów białkowych. Ryby, mięso i owoce morza powinny pojawiać się tak często, jak to możliwe. Dodaj także warzywa z dużą ilością błonnika, a nie tłustego produktów, a nie słodkich owoców.
12. Weź swój zwyczaj ważenia co tydzień.
13. Podczas diety lepiej jest porzucić intensywne wysiłek fizyczny. Po opanowaniu nowego systemu zasilania ciało nie powinno doświadczać ciśnienia w postaci dodatkowego zużycia energii. Jeśli pójdziesz na siłownię i nie chcesz zmieniać trybu, dodaj kolejne 200 kcal na dietę dzienną (łącznie 1200).
14. Usiądź przy stole po 30 minutach. Po przebudzeniu i zjedz obiad 3 - 3,5 godziny przed snem.
15. Pomimo zróżnicowanego menu utraty masy ciała dr Bormentala, dieta można rozpoznać dość sztywną. Oznacza to, że musisz dbać o swoją odporność, a także wygląd skóry, paznokci i włosów - nie możesz się obejść bez preparatu multiwitaminy o wysokiej jakości. Witaminy można wybrać według własnego uznania.
16. Aby stymulować pracę jelit i zapobieganie zaparciom każdego ranka, napój 1 łyżkę. L. oliwa warzywna lub oliwek. Zawartość kalorii tych produktów nie jest konieczna do wprowadzania pamiętnika kontroli wagi.
17. Przychodząc do systemów dr Bormentala, musisz pamiętać o indywidualnych i często nieprzewidywalnych reakcjach ciała w postaci zawrotów głowy. Może się to zdarzyć, jeśli poziom cukru we krwi gwałtownie spadnie. Aby zapobiec omdleniu, zawsze musisz mieć ze sobą tablet glukozowy.
18. Jeśli podczas utraty wagi masz przeziębienie, nie musisz opuszczać diety. Po prostu dodaj dodatkowe 200 kcal do codziennej diety, wypij więcej wody i herbaty z cytryną.
19. Jeśli przez długi czas waga uparcie stoi w miejscu, zmniejsz codzienną dietę na 100 kcal.
20. Jak wydostać się z diety bez uprzedzeń do skonstruowanej postaci, jest być może jednym z najbardziej istotnych problemów dla kobiet, które już osiągnęły pozytywne wyniki na diecie Bormentala.  Taki system zasilania można śledzić, dopóki strzałka skal przy następnym ważeniu kontroli zatrzyma się na cennej figurze. Dieta jest zakończona, stopniowo zwiększając liczbę kilokalorii codziennej diety. Możesz więc określić osobistą linię, w ramach której waga nie wzrośnie.

Cechy kompilacji poszczególnych menu

Powtarzamy jeszcze raz, podczas utraty wagi zgodnie z metodą dr Bormentala, jesteś dietetykiem dla własnego. Nie ma uniwersalnej listy produktów i wielkości porcji, które musiałyby być przestrzegane, obserwując tę \u200b\u200bdietę. Jak tak płynnie pogrążyć się w systemie, aby nie odczuwać dyskomfortu psychicznego?

Najpierw musisz zdobyć łuski - kuchnię i zwykłą podłogę. Aby ocenić wartość energetyczną naczynia, którą chcesz gotować, wszystkie jego składniki należy zważyć i zawartość kalorii zgodnie z tabelą, a następnie określić całkowitą zawartość kalorii w naczyniu.

Gdy danie jest gotowe, musisz wybrać porcję. Należy również zważyć i określić wartość energii. Nie zapomnij naprawić powstałego wskaźnika w dzienniku - pomoże to obliczyć pozostałą dzienną stawkę. Zatem wszystko, co planujesz zjeść w ciągu dnia, podlega szczegółowej analizie, na podstawie ogólnych informacji, których menu Day of Dr. Bormental, które traci na wadze zgodnie z systemem.

Na początku możesz cię pomylić, że wszystko to jest zbyt trudne i zajmuje dużo czasu. Jednak praktyka pokazuje odwrotność - po 21 dniach (to przez taki okres, w którym osoba tworzy ten lub inny nawyk) wniesiesz wszystkie działania do automatyzmu i nie doświadczysz żadnych niedogodności.

Zalety i wady diety dr Bormentala

Zgodnie z wszystkimi zaleceniami programistów dietetycznych możesz stracić od 2 do 4 kg w ciągu 1 tygodnia. Jednocześnie nie będziesz musiał podejmować wielkich wysiłków, aby ograniczyć głód - wystarczy wprowadzić zmiany w diecie, biorąc pod uwagę Twoje potrzeby.

Dieta bormentacyjna pomaga ludziom niezależnie rozwijać skuteczny system elektryczny dla siebie. Dla wielu takie zalecenia dotyczące właściwego odżywiania są nawykiem, który pomaga utrzymać zdrowie i zaostrzoną liczbę przez wiele lat.

Mówiąc o zaletach diety, przede wszystkim rozróżnij:

• brak ścisłych zakazów i psychologicznego spokoju;
• możliwość wyboru produktów i potraw według ich upodobań;
• rozwój indywidualnego systemu elektroenergetycznego.

Istnieją również negatywne recenzje:

• stała kontrola zawartości kalorii w produktach i potrawach;
• potrzeba skrupulatnego wprowadzenia informacji o procesie utraty wagi w dzienniku;
• z długim pobytem na diecie zdarza się, że waga kosztuje w jednym miejscu przez 1-2 tygodnie.

Przeciwwskazania do diety dr Bormentala

Taki system elektroenergetyczny w określony sposób zmienia metabolizm w ciele, więc nie jest on odpowiedni dla wszystkich. Wymieniamy główne przeciwwskazania:

• ludzie cierpiący na zaburzenia psychiczne;
• kobiety czekające na dziecko i karmienie piersią;
• młodzież w wieku poniżej 18 lat i osób starszych w wieku powyżej 60 lat;
• ludzie, którzy zostali przywróceni po zawale serca, udar;
• pacjenci z rakiem i cierpienie na cukrzycę;
• ludzie, którzy są aktywnie zaangażowani w sport.

Przybliżone menu przez 7 dni

Za pomocą menu orientacyjnego przez tydzień, zgodnie z dietą doktora Bormental, możesz upewnić się, że ta dieta jest dość „smaczna” i pożywna.

  Śniadanie (300 - 350 kcal)

100 g owsianki gryki, 80 g gotowanego mięsa, 100 g sera twarogu przyprawionego 1 łyżeczki. Miód, kawałek twardego sera, filiżanka naturalnej kawy.

Popołudniowa przekąska (100–150 kcal)

Zupa warzywna wielokrotnego lub zupa z kapustą przyprawioną kwaśną śmietaną (150 g), herbatą z piankami (1 cur.)

Lunch (400 - 450 kcal)

150 g gulaszu warzywnego, 200 g duszonych ryb, 200 g galaretki owocowej, 50 g dietetycznych ciastek.

Dinner (200 - 250 kcal)

150 g sałatki warzywnej z owocami morza lub 150 g sałatki owocowej, doprawiona jogurtem, suszonymi morelami i orzechami, filiżanką czarnej herbaty, 1-2 kostek czarnej czekolady.

Przekąska przed snem (80–100 kcal)

1 szklanka kefiru i suszone tosty.

Oczywiście elementy naczyń i same potrawy można zmienić według własnego uznania. Najważniejsze jest utrzymanie niezbędnej wartości energetycznej diety, obserwowanie równowagi białka i żywności warzywnej na tle skróconej ilości węglowodanów.

Ten system zasilania nie sprawi, że się nudzisz i nie zepsuje twojego nastroju świeżymi i monotonnymi potrawami. W ramach utraty wagi z Bormental możesz wymyślić najbardziej oryginalne przepisy. Na przykład dajemy jeden z nich.

Gulasz warzywny z grzybami

Będziesz potrzebować następujących składników:

• biała kapusta - 300 g;
• pomidory wiśni - 2 - 3 szt.;
• słodka pieprz - 2 szt.;
• marchewka - 2 szt.;
• mała cebula - 2 szt.;
• grzyby gotowane (Champignons) - 200 g;
• kwaśna śmietana - 15 g;
• sól, pieprz, czosnek i przyprawy - w woli i smaku.

Smaż grzyby i posiekane pomidory w małych plasterkach w oleju roślinnym, a następnie dodaj na patelnię zmiażdżoną kapustę i marchewkę. Gulaj wszystkie składniki przez około 20 minut. W tym czasie pokrój cebulę i pieprz na pół pierścienia i dodaj je do warzyw z grzybami. Następnie wydaj naczynie na kolejne 15 minut. nad małym ogniem. Po gotowaniu danie powinno stać przez około 30 minut. Przed podaniem masa warzywna z grzybami jest doprawiona sosem kwaśnym śmietanowym.

Wartość energii pysznego naczynia wynosi 500 kcal, a 100 g zawiera około 100 kcal. Duża ilość naturalnego błonnika, witamin, pierwiastków śladowych i białka jako części naczynia szybko ogranicza uczucie głodu i nasyca ciało przydatnymi substancjami.

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu spotkałeś się z pomysłem przetestowania diety dr Bormentala na sobie, nie odkładaj tego rozwiązania na później, spróbuj teraz, a pierwsze pozytywne wyniki nie będą długo nadchodzące.

Sekrety skutecznej utraty wagi. Wideo