Letnia dieta na odchudzanie

Jeśli chcesz schudnąć, najwygodniej jest to uświadomić sobie w lecie, kiedy warunki pogodowe optymalnie przyczyniają się do tego. Latem z reguły jesteśmy częściej w świeżym powietrzu i prowadzimy bardziej aktywny styl życia. Noszenie otwartych ubrań i strojów kąpielowych naciskając pomysł, aby uporządkować figurę. Jednocześnie dojrzewa świeża uprawa, a letni ciepło zmniejsza apetyt. Zatem nie jest trudno znacznie zmniejszyć zawartość kalorii w diecie, schudnąć i poprawić ciało, stosując letnią dietę.

Letnia dieta na odchudzanie: zasady mocy w lecie

Latem, bardziej niż kiedykolwiek, chcę wyglądać szczuple i elegancko. Jest to w dużej mierze przyczyniane do pogody. Częściej istnieje chęć oddychania świeżego powietrza, wybuchania natury, relaksu przy wodzie. Często takiego wzrostu aktywności motorycznej towarzyszy spadek apetytu. W ciepłym sezonie wymagana jest mniej energii do ogrzewania ciała, dlatego nie ma potrzeby spożywania bardzo wysokich produktów i produktów energii. Stopniowo zastępują je zimne zupy, różnorodne jagody, warzywa i owoce.  Tak więc latem najłatwiej jest rozstać się z dodatkowymi kilogramami. Przy użyciu letniej diety pytanie, jak schudnąć, jest dość realistyczne. Po wybraniu użytecznej diety ze znaczną ilością produktów roślinnych i opracowywaniem zrównoważonego menu, możesz utrzymać ciało w optymalnej formie w sezonie letnim. Stosując letnią dietę w celu szybkiej utraty wagi, możesz schudnąć za kilka dni.

Letnia dieta do utraty wagi: Zalecenia dietetyków

Odżywiaci zalecają przeniesienie do lżejszych produktów w letnim upale. W tym celu odpowiednie są warzywa sezonowe, a także świeże dojrzałe owoce i jagody, produkty mleczne. Taka dieta pomoże jeść z dobrem i poprawić swoje ciało. Latem nie jest trudno zdobyć różne dary natury. Opierając się na witaminach, używając szybkiej letniej diety, możesz smacznie schudnąć i z korzyścią. Jednocześnie ciało jest nasycone witaminami, skóra go rozbije, zdobywa świeżość i elastyczność. Ponadto latem zaleca się ograniczenie potraw mięsnych w diecie, spożywając je nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Przez resztę dni warto zastąpić je jajkami, roślinami strączkowymi, orzechami. Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie produktów zawierających dużą ilość tłuszczów, białek i węglowodanów w letniej diecie powinno być wykluczone lub zminimalizowane, dokonując wyboru na korzyść mniej wysokiej kalorii i łatwiej wchłanianych produktów.

Jednocześnie nie zapominaj o potrzebie spożywania wystarczającej ilości wody w letnim upale. Przy normalnych temperaturach powietrza i średniej aktywności fizycznej należy pić co najmniej 1 litr płynu dziennie. W gorącym sezonie osoba intensywnie się poci, więc potrzebuje więcej płynów - dlatego powinieneś ponownie rozważyć swój system picia. Latem zaleca się stosowanie kompotów owocowych i jagodowych, napojów owocowych, zielonej herbaty, nie gazowanej wody mineralnej. Codzienne potrzeby ciała na płyn w upale mogą osiągnąć 2,5 litra, z czego około 1,5 l wchodzi w postać czystej wody, z różnych napojów (herbata, kawa itp.), Około 1 litra z produktów spożywczych i różnych przygotowane naczynia.

Szybka letnia dieta w celu utraty wagi

W krótkim czasie w krótkim czasie w lecie jest dość realistyczne - może to pomóc w użyciu letniej diety do utraty wagi w ciągu 5 dni. W specjalnie zrównoważonej diecie dominują produkty roślinne, a złożone węglowodany i tłuszcze są prawie całkowicie nieobecne. W upalnym sezonie łatwo jest obserwować te ograniczenia w diecie - dlatego letnia dieta pozwoli ci schudnąć w krótkim okresie, jednocześnie jedząc dość smaczne i zdrowe.

Dieta letniej diety na odchudzanie przez 5 dni:

1. Pierwszego dnia zjedz kawałek chleba żyta lub tosty na śniadanie, wypij filiżankę niesłodzonej herbaty. Na drugie śniadanie odpowiedni ser (150-200 g) jest niskotłuszczowy. Na lunch gotuj zupę z sezonowych warzyw (ziemniaki, kapusta, marchew, pomidory, cebula itp.) - bez smażenia, z dodaniem 100 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad możesz gotować gulasz osobno lub w postaci gulaszu sezonowych warzyw - w przypadku tych pomidorów, cebuli, różnych odmian kapusty, fasoli, marchwi, cukinii, pieprzu, bakłażana itp. Zjedz powstałe naczynie kawałkiem czarnego chleba.
2. Drugiego dnia, na śniadanie, możesz wypić filiżankę świeżo parzonej kawy (niesłodzonej) i zjeść kilka orzechów włoskich. Przy drugim śniadaniu weź 200 g niskiej zawartości twarogu. Podczas lunchu przygotuj zupę warzywną na bulionie mięsnym ze świeżych warzyw (kapusta, ziemniaki, marchew, pomidory) z dodaniem 100 g wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu. Na kolację warzywa sezonowe duszone osobno lub w postaci gulaszu, pomidorów, cebuli, różnych odmian kapusty, fasoli, marchwi, cukinii, papryki, bakłażana itp. Zjedz powstałe naczynie kawałkiem czarnego chleba.
3. Trzeciego dnia kawałek chleba żyta lub tosty zrobi pierwsze śniadanie - wypij go brzydką świeżą kawą. Na drugie śniadanie wypij szklankę kefiru o niskiej zawartości z 150 g jagód (maliny lub porzeczki). Podczas lunchu przygotuj zupę warzywną na bulionie mięsnym - bez frytek, z dodatkiem 100 g filetu z kurczaka. Na obiad możesz jeść na parze lub duszone warzywa w wyborze do wyboru (kapusta, pomidory, cebula, fasola, marchewka, papryka, cukinia, dynia, bakłażana itp.) Z małym ślimakiem chleba żyta.
4. Czwartego dnia twoje śniadanie będzie składać się z filiżanki niesłodzonej zielonej herbaty i tostów. Na drugie śniadanie zjedz świeżą sałatkę kapusty i jedno gotowane jajko. Przez kolację gotuj zupę chudy z sezonowymi warzywami, z dodaniem 100 g ryb o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie te same warzywa duszone lub gotowane na parze kawałek czarnego chleba nadaje się na obiad.
5. Piątego dnia zjedz 150 g jagód na śniadanie i wypij filiżankę niesłodzonej czarnej herbaty. Drugie śniadanie tego dnia będzie składać się ze szklanki kefiru i dwóch orzechów orzechowych. Podczas lunchu jedz zupę warzywną na bulionie mięsnym (z dodatkiem 100 g wołowiny). Na kolację przygotuj się na wodę lub warzywa gotowane na parze do wyboru i zjedz je kawałkiem czarnego chleba.

W obecności znaczącego wysiłku fizycznego ta dieta może nie być wystarczająca w tym przypadku, może dodać do niego 200 g ryżu gotowanego na wodzie lub 100 g gotowanych ryb o niskiej zawartości tłuszczu lub 2-3 plastrów gorzkiej czekolady. Podczas stosowania takiej letniej diety do odchudzania może pić czystą wodę, która nie jest węglowa w dowolnej ilości.

Według recenzji prezentowanych w Internecie, ta letnia dieta na odchudzanie jest delikatna, łatwo tolerowana, chociaż jest dość skuteczna i pozwala pozbyć się kilku kilogramów w krótkim czasie. Jeśli w pełni przestrzegasz określonej diety, to w ciągu pierwszych 2-3 dni może chcieć trochę zjeść, ciało stopniowo się do tego przyzwyczaje, a pewne ograniczenia żywienia są łatwo tolerowane.

Cotygodniowa letnia dieta w celu utraty wagi

Dieta bardzo skutecznej cotygodniowej letniej diety opiera się na innej zasadzie. W nim każdego dnia tygodnia odpowiada pewnemu zestawowi produktów. Jednocześnie nie zaleca się zmiany codziennej diety, a także dodawania menu. Z zastrzeżeniem tych zaleceń, ta letnia dieta przez 7 dni pomoże odrzucić około 5-10 kg w krótkim czasie.

Ta letnia dieta na tydzień obejmuje następujące menu:

1. Pierwszego dnia możesz jeść tylko warzywa sezonowe - w postaci surowej lub gotowanej. Ogóry ogórowe, pomidory, marchew, słodka pieprz, cukinia, fasola szparagów, kapusta są odpowiednie.
2. Drugiego dnia musisz jeść świeże owoce, z wyjątkiem dość wysokich bananów i winogron. Optymalnie słodko i kwaśne (na przykład jabłka, brzoskwinie, morele, gruszki).
3. Trzeciego dnia twoje menu będzie składało się całkowicie ze świeżych jagód (porzecze, maliny, jeżyny, wiśni, gęsiej, wiśni itp.). W takim przypadku należy dokładnie monitorować stan ciała - gdy pojawiają się oznaki podrażnienia i zgagi, do menu należy dodać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.
4. Czwarty dzień przejdzie pod znakiem stosowania sfermentowanych produktów mlecznych do smaku - bez ograniczeń ilościowych. W tym celu odpowiedni jest kefir, sfermentowany, naturalny jogurt itp. Jeśli masz głód, możesz również zjeść niewielką ilość twarogu z twarogu.
5. Menu piątego dnia zbiega się z pierwszym dniem (warzywa w postaci surowej lub gotowanej).
6. Szóstego dnia możesz zjeść świeże jagody, a także pić kefir.
7. Menu w dniach siódmego obejmuje świeżo przygotowane soki owocowe i jagodowe w swoim guście (na przykład z jabłek, marchwi, a także różnorodne koktajle jagodowe). Nie zaleca się zbyt wysokiego soku winogronowego.

Chociaż ktoś wspomniany o zaleceń może wydawać się miarami smoków, ta letnia dieta utraty wagi jest skuteczna i zapewni zauważalną utratę dodatkowych funtów na tydzień. Jeśli w razie potrzeby przeniosłeś taką dietę, zasadę tę można przestrzegać letniej diety przez 14 dni. W takim przypadku zalecenia te powinny być stosowane w tej samej sekwencji, rozszerzając dietę na czas.

Letnia dieta na odchudzanie przez 10 dni

Ta dieta przez 10 dni jest kompilowana z uwzględnieniem zasad mono i ich naprzemienności. Dzięki takiej letniej diecie, w przypadku utraty wagi przez cały dzień, można jeść w dowolnej ilości, ale tylko jeden produkt (i tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz jeść). Jak można łatwo sobie wyobrazić, jest mało prawdopodobne, aby w ten sposób przekroczy zawartość kalorii w treści kalorii. Jednocześnie specjalnie zrównoważona sekwencja naprzemiennej z jednego dnia żywności dostarcza niezbędne składniki odżywcze do organizmu. Oprócz określonego menu, z daną dietą, może pić w dowolnej ilości wywaru z dziobu róży lub czystej, nieokrębowej wody.

Menu tej letniej diety dla utraty wagi, zaplanowanej przez dni:

1. Możesz jeść tylko gotowane jajka (kurczak lub przepiórka).
2. Przez cały dzień - gotowane ryby o niskich odmianach.
3. Ser z twarogiem, w którym, w razie potrzeby, możesz dodać trochę miodu.
4. Gotowany kurczak przez cały dzień.
5. Tylko ziemniaki gotowane w mundurze.
6. Przez cały dzień - gotowana wołowina lub cielęca.
7. Możesz jeść dowolne surowe lub gotowane warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.
8. Wybrane świeże owoce (z wyjątkiem wysokich winogron i bananów).
9. Przez cały dzień pijemy kefir w małych łykach.
10. Tylko wywar z dziobu róży.

Wyjście z tej diety powinno być stopniowo, w żadnym wypadku bez atakowania jedzenia. 11 dnia zaleca się zjeść śniadanie z gotowanym jajkiem, pić mały bulion z kurczaka podczas lunchu, zjeść sałatkę ze świeżymi warzywami i gotowane ryby na obiad. Sądząc po recenzjach przedstawionych w Internecie, ta dieta jest całkiem satysfakcjonująca, taka dieta jest dość łatwo przenoszona - podczas gdy porcje są stopniowo zmniejszane, w wyniku czego następuje utrata wagi. Stosując taką letnią dietę, można stracić 10 kg w ciągu 10 dni. Następnie możesz stopniowo nieznacznie zwiększyć zawartość kalorii w potrawach, obserwując zasady zdrowej diety i niezbędny system aktywności motorycznej, aby naprawić wynik.

Letnia dieta do utraty wagi - wideo