Kalanetyka dla początkujących. Kalanetyka - Ćwiczenia dotyczące utraty wagi, wyników, zdjęć przed i po. Cechy kalanetyki z klaksonem, różem, duboel

Smukła postać, doskonała postawa i zdrowie w prawie każdym wieku - nie mit czy fikcja, a jedynie wynik żmudnej pracy.

Niektórzy starają się poprawić swoją fizyczną formę za pomocą aktywnych klas w klubach fitness i siłowni. Masa diet ma na celu zwalczanie nadmiaru masy ciała, zarówno raczej surowej, jak i bardziej miękkiej. Oczywiście najlepsze wyniki uzyskano przy prawidłowej kombinacji aktywności fizycznej i korekcji diety.

KALLANETICS - znajomość

Przed rozpoczęciem angażowania się w Callanetics należy zdecydować, jakie są te ćwiczenia. Kompleks obejmuje zestaw technik, których mistrzowie wymuszają wszystkie mięśnie twojego ciała. Ćwiczenia są zaprojektowane przez American Kallan Pinkne. Kobieta miała poważne problemy z kręgosłupem, więc nie mogła na niego mocować. W rezultacie stworzyła bardziej delikatną, ale z tego nie mniej skutecznego zestawu technika opartego na jodze. Kompleks ćwiczeń Kalanetyki z Kallan Pinkne ma na celu rozciąganie głębokich mięśni. W rezultacie ciało doświadcza namacalnego zużycia energii. Właśnie dlatego zestaw ćwiczeń kalanetycznych jest również skuteczny w walce z nadmiarem KG.

• Kurs Callanetics składa się z 29 ćwiczeń, których wdrożenie ma miejsce w statykach (tj. W spoczynku).
• W tym przypadku całe ciało jest poddawane ładowaniu. Szczególną uwagę zwraca się na pomiarowe obszary problemowe - pośladki, biodra, żołądek (brzuch). Jednocześnie zaangażowane są również plecy, ramiona i ramiona.
• Zużycie kalorii przez 1 godzinę klas kalanetycznych jest porównywalne z kosztami energii przez 7 godzin kształtowania lub 1 dzień aerobiku.

Zajęcia Callanetics są prostym i skutecznym sposobem na przywrócenie wigoru ciała i ducha, niezależnie od wieku

Ponieważ podczas Callanetics występuje aktywna praca całego organizmu, często pojawia się pytanie dotyczące wdrażania tych technik. Naprawdę są takie.

Przeciwwskazania i ograniczenia w kallanetyce

• Jeśli minął mniej niż rok od jakiejkolwiek interwencji chirurgicznej, wraz z rozpoczęciem zajęć będziesz musiał poczekać.
• Po sekcji cesarskiej powinno nastąpić co najmniej 1,5 roku przed rozpoczęciem szkolenia w tym systemie.
• Inny rodzaj aktywności fizycznej jest również niezbędny dla osób z chorobą astmy.
• Jeśli przed rozpoczęciem szkolenia występują poważne upośledzenia wzroku, konieczna jest konsultacja lekarza.
• Rozszerzenie żylaków nie jest przeciwwskazaniem do kalcenityki, jednak ćwiczenia wzmacniające nogi (przysiad i pół -advent) są lepiej wykluczone.
• Jeśli masz choroby kręgosłupa, początkowo otrzymasz również konsultację medyczną w sprawie bezpieczeństwa wdrażania techniki Kalanetics. Jednocześnie ćwiczenia powinny być wykonywane szczególnie powoli i płynnie, bez nagłego ruchu i zakrętów.
• Obecność hemoroidów jest kategorycznym przeciwwskazaniem do przysiadów.
• Po chorobie zakaźnej najpierw zajmij się przywróceniem ciała (na przykład pij kurs witamin), a następnie przejdź do treningu. Lepiej jest zatrzymać się przez 1-2 tygodnie.

Korzyści płynące z Callanetics

Tymczasem ćwiczenia Callanetics dają wyniki porównywalne z pełnym kompleksowym szkoleniem, przynosząc niezaprzeczalne korzyści całego ciała.

• Ciało jest odmłodzone. Już po 10 godzinach treningu „spadniesz” 8-10 lat.
• Poprawia się elastyczność i mobilność stawów.
• Odchodzą depozyty tłuszczu, w tym w obszarach problemowych. Dziś Callanetics jest jedną z najpopularniejszych technik odchudzania.
• W wyniku treningu nie tylko usuniesz tłuszcz, ale także tworzysz atrakcyjną ulgę w mięśniach.
• Istnieje normalizacja procesów metabolicznych. Ten czynnik jest integralnym warunkiem harmonijnej pracy wszystkich narządów i systemów.
• Nauczysz się lepiej czuć i kontrolować swoje ciało.
• Wykonanie ćwiczeń poprawia postawę i jest dobrym zapobieganiem osteochondrozy.
• Badanie wszystkich mięśni poprawia ich ton.
• Pomimo aktywnego zaangażowania wszystkich rezerw ciała, nie ma naprężenia mięśniowego, więc ciało nie doświadcza stresu.
• Możesz sam angażować się w Callanetics w domu w dogodnym czasie dla Ciebie.
• Osoba w każdym wieku i poziomu treningu fizycznego może zacząć opanować technikę.

W przypadku zajęć możesz użyć dowolnego konkretnego, „skierowanego” złożonego lub kontaktowego instrukcji wideo instruktorów. Kalanetyka z Ekateriną Rykova - technika autora na podstawie technika Kallan Pinkne. Ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji masy, poprawy postawy i wzmacniania wszystkich mięśni. Nie mniej znane są techniki Inga Dubodelova w kalanetyce mające na celu normalizację ciśnienia i oddychania, wyeliminowanie duszności, poprawa krążenia krwi i, oczywiście, pozbycie się nadmiernej masy.

Zasady wykonywania ćwiczeń kalcenicznych

• Wykonaj tylko to, co jest dla ciebie wykonalne. Nie zmuszaj swojego ciała do tego, na co nie jest gotowe.
• Nie przeciążaj i nie zapominaj o reszcie. Jeśli chcesz dokonać 50 powtórzeń i zrobiłeś tylko 20 i już doświadczyłeś namacalnego bólu mięśni, rób przerwę.
• Nawet jeśli jesteś zmęczony, nie odmawiaj ćwiczeń. Lepiej spraw, aby mniejsza liczba powtórzeń niż wcale nie spełniasz.
• Lepiej jest wykonywać ćwiczenia przed lustrem. Więc zobaczysz siebie i lepiej rejestrujesz niezbędne pozycje.
• Spróbuj oddychać nawykowy rytm, bez przyspieszania i bez trwania powietrza.
• Lepiej jest wykonywać ćwiczenia w całkowitej ciszy, aby nie rozpraszać uwagi i nie zbłądzić.
• Czas trwania lekcji powinien wynosić co najmniej 1 godzinę. Częstotliwość - trzy razy w tygodniu. Jeśli trudno jest ci natychmiast opanować trening zegarowy, podzielić ćwiczenia na grupy, których wydajność potrwa 15-20 minut. Po osiągnięciu pierwszych wyników częstotliwość klas można zmniejszyć do dwóch tygodniowo.
• Ćwiczenia są wykonywane na pustym żołądku lub po jedzeniu powinny minąć co najmniej 2 godziny.

Najłatwiejszy sposób, ale na początkowych etapach i lepiej jest wykonywać ćwiczenia kallanetyki na lekcjach wideo. Tak więc łatwiej będzie ci poprawnie wykonywać ćwiczenie, a zatem tak bezpieczne i wydajne, jak to możliwe.

Kalanetyka dla początkujących

Pierwsze kroki w pracy nad technikami kalanetyki lepiej zacząć od kompleksu podstawowego. W przyszłości możesz łatwo przejść do bardziej złożonych ćwiczeń.

• Stać prosto. Z tyłu jest proste, nogi są lekko umieszczone. Powoli zgnij nogi na kolanach, zabierając proste ramiona przed sobą. Lye w tej pozycji przez 1 minutę. Następnie weź ręce za plecami i wyłóż głowę i szyję do przodu. I ponownie napraw pozycję przez 60 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
• W pozycji stojącej podnieś prawą rękę pionowo w górę (lewa jest opuszczona i „wygląda” w dół). Doświadczenie prawą ręką do sufitu i lewą po podłodze. Leżąc w tej pozycji przez minutę. Powtórz sprzęt 10 razy.
• Połóż się na plecach i podnieś obie nogi, aby tworzyły prosty kąt z powierzchnią podłogi. Oderwij ramiona z podłogi i unieś ręce w pionie. Napraw tę pozycję przez 20 sekund. Liczba podejść wynosi 20 razy.

Lekcje Callanetics

W zależności od celów zajęć możesz wykonać zarówno ćwiczenia „wąskiej” orientacji, i zwrócić się do lekcji wideo w Callanetics.

Kompleks Callanetics do ciepłego lub

• Usuń napięcie mięśni w pośladkach i biodrach. Liczba powtórzeń wynosi 40 razy. Usiądź na krześle wyposażonym w plecy i podłokietniki. Zdejmij stolce szczotkami i trochę podnieś miednicę. Tył pozostaje prosty, podbródek jest skierowany.
• Następnie podgrzej mięśnie pleców, ramiona i nogi. Stań prosto, rozkładając stopy szerokość ramion. Podnieś ręce pionowo i sięgnij za opuszkami palców. W takim przypadku stopa jest całkowicie przyciśnięta do podłogi. Pociągnij żołądek i rozciągnij przez kilka sekund. Następnie zgnij kolana i rozciągnij ręce do przodu. Przechyl ciało do przodu i zatrzymaj się w tej pozycji przez 1 minutę. Z tej pozycji spójrz w tyle, jak to możliwe, podczas gdy podbródek jest rozciągnięty do przodu. Występuj kilka razy rękami tam iz powrotem i prostuj się. Kompleks jest zakończony. Liczba powtórzeń wynosi 4 razy.

• Poniższe ćwiczenie pomoże rozgrzać mięśnie pasa barowego. Powtórz 80-100 razy. Stać prosto. Uszkodzić ręce bokom. Kończyny są na poziomie ramion, dłonie „patrzą” w górę. Odwróć ręce, próbując przynieść łopatki. Przykryj pędzle „Zamkiem” i poruszaj ramionami.
• Po rozpoczęciu ogrzewania bocznych mięśni ciała. W pozycji stojącej ustaw lewą dłoń na udzie (po lewej), podnieś prawą rękę w górę. Pociągnij pośladki i rozciągnij prawą rękę. Leżąc w tej pozycji przez 1 minutę. Następnie przechyl ciało w lewo. Tył jest prosty i napięty. Wróć do pozycji początkowej i powtórz podobne działania po prawej stronie.
• Odcinki mięśni nóg i pleców. Stojąc na nogach, zgnij kolana. W tym samym czasie dłonie dotykają podłogi. Chwyć nogi rękami, opuść głowę między kolanami i staraj się obniżyć ciało tak nisko, jak to możliwe.
• Praca na mięśniach szyi. Liczba powtórzeń jest 5 razy w każdym kierunku. Stać prosto. Tył jest płaski, ręce w talii. Pociągnij mięśnie pośladków i brzucha, aby żołądek pozostał w tym samym miejscu, a basen pochyla się do przodu. Opuść podbródek i spróbuj rozluźnić mięśnie szyi. Delikatnie obróć głowę w prawo, rozciągając podbródek w punkcie końcowym. Napraw pozycję na 3-5 sekund i wróć do pierwotnej pozy. Następnie wykonaj zakręt w lewo.

Ćwiczenia Callanetics dla talii i mięśni brzucha

• Idź na plecy na podłodze. Nogi są wygięte na kolanach. Lekko podnosząc pasek ramion, rozciągnij ramiona przed sobą i rozciągnij dłonie między kolanami. Leżąc przez 1 minutę w tej pozycji i wróć do pozycji początkowej.
• Leżąc na plecach, oderwij jedną nogę z podłogi (wspinaj się na małą wysokość). Druga noga musi również zostać podniesiona i zginana w kolanie, aby kąt między udem a dolną nogą był prosty. Skarpetki są rozciągnięte. Ponownie weź ramiona z podłogi i rozciągnij dłonie do przodu na 1 minutę. Wróć do podstawowej pozycji i powtórz podobne działania dla drugiego etapu.
• Pozycja początkowa jest podobna do pierwszego ćwiczenia. Połóż dłonie na wewnętrznych udach i starając się je odepchnąć. Przy tym ramiona są lekko podniesione, głowa jest skierowana do przodu.
• Połóż się z boku i zegnij kolana. Podnieś kończyny nieco nad podłogą i rozciągnij dłonie na pięty 1 minuty. Następnie powtórz ćwiczenie leżące po drugiej stronie.

Ćwiczenia Callanetics dla bioder i pośladków

• Ustaw plecy do krzesła, zainstaluj rękę z tyłu mebli na szerokości ramienia. Nogi są proste, obcasy są zmniejszone razem, skarpetki są rozwiedzione. Wzroś tak wysoko, jak to możliwe na palcach (obcasy są zamknięte). Zgnij lekko kolan, tył jest prosty, ramiona są zrelaksowane. Podnieś głowę do góry, dokręć pośladki i siłą wlej miednicę do przodu. Trzymaj w tej pozycji przez 60 sekund, a następnie zwróć miednicę do pierwotnej pozycji. Teraz ponownie zgnij kolana, ale teraz zejdź w dół 2-3 cm. Wróć do początkowej pozycji.
• Stań wokół krzesła. Zainstaluj wydłużoną prawą nogę na plecach. Podnieś ręce pionowo i rozciągnij. Musisz poczuć napięcie mięśni brzucha. Następnie wykonaj gładkie pochylenie prawej nogi i wyprostuj. Dokonujesz 50 powtórzeń i przechodzisz do wykonania tego ćwiczenia dla lewej nogi.
• Połóż się na plecach. Zegnij kolana i rozłóż szerokość ramion. Następnie powoli rzucasz prawą nogę na lewe kolano i odwrotnie. Jednocześnie wzrostowi prawej nogi towarzyszy skręcenie głowy w prawą stronę, odpowiednio lewą nogę - po lewej stronie.

Ćwiczenia Callanetics dla dobrego rozciągania

• Usiądź na podłodze i rozłóż proste nogi na boki. Zegnij prawą nogę w kolanie i spróbuj dotrzeć do lewej nogi rękami. Napraw tę pozycję. Powtórz podobne działania dla lewej nogi.
• Usiądź na podłodze. Nogi są proste, rozwiedlone tak szeroko, jak to możliwe. Naciśnij pośladki i kończyny dolne tak mocno, jak to możliwe. Napraw tę pozycję (około minuty). Następnie przechyl ciało do przodu, próbując dostać się do klatki piersiowej jak najbliżej podłogi. Szczotki są owinięte wokół mięśni łydek.
• Pozycja początkowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Lekko obróć ciało w prawo. Opuść szczotki poniżej kolana (im niższa, tym lepiej). Trochę więcej „zaufania” ciała. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie wróć do podstawowej pozy. Wykonaj 50 powtórzeń dla każdej strony.

Kalanetyka: recenzje metodologii

O dowolnym kierunku, niezależnie od tego, czy jest to żywność, sport, czy jakiekolwiek towary, najlepiej powiedzieć recenzje ludzi, którzy je przetestowały.

Svetlana: „Mam tylko 2 tygodnie, a wynik jest już zauważalny. Dzięki Callanetics moje zdjęcia są bardzo różne przed i po treningu. Tak, po raz pierwszy wykonywanie ćwiczeń było trudne, ale teraz sprzęt został opanowany i można go łatwo wykonać.

Maria: „Po porodzie bardzo przybrała na wadze i nie mogła znaleźć sposobu na schudnięcie. Sześć miesięcy zajęć mogło rozstać się z 15 kg bez wyczerpujących diet.

Anna: „Od miesiąca zaangażowałem się w kalanetykę. Lubię nie tylko wynik treningu, ale także proces wykonywania ćwiczeń - koncentrację na jego ciele i odczuciach.

Jednak lepsze niż jakiekolwiek słowa mówią wyniki Callanetics, które są widoczne na zdjęciu.

Oferujemy zapoznanie się z technikami Callanetics wraz z Tatyaną Rogatiną na następnej fabule wideo.