Jaki rodzaj płatków jest spożywany w celu utraty wagi

Nie wszystkie dziewczyny, które są zgodne z dietą i starają się jak najszybciej przyłączyć się do grona smukłych piękności, wiedzą, że „siedzenie” na nowej głodnej diecie dobrych wyników jest trudniejsze. Nie możesz zmusić ciała do ciągłego doświadczania stresu i głodu. Aby nie zepsuć najcenniejszej rzeczy, którą każda osoba ma dobre zdrowie, musisz dobrze jeść. W codziennej diecie dorosłej powinny występować tłuszcze, węglowodany, białka i błonnik. Wśród przydatnych produktów, z którymi możesz schudnąć, istnieją również zboża do utraty wagi. Naszym zadaniem jest dowiedzieć się, jakie zbóż można zjeść przez utratę masy ciała.

Jest to niesamowite, ale jeśli prawidłowo połączysz płatki między sobą i uzupełniasz je z innymi przydatnymi produktami, to za tydzień istnieje szansa na spadek z 3 do 5 kilogramów. Tutaj wszystko będzie zależeć od początkowej wagi ciała. Dlaczego zboża są dobre? Nie tylko nasycają ciało i ratują osobę przed głodem, ale także pomagają usunąć toksyny i toksyny. Musisz tylko wiedzieć, jakie zbóż można jeść z dietą w celu odchudzania, a co lepiej jest odłożyć na później i nie nadużywać ich zbyt wiele.

Dlaczego owsianka jest dobra?

Nasze babcie i wspaniałe wchylenie powiedziały również, że najlepszym śniadaniem jest owsianka. Są to nie tylko mocne paznokcie i jedwabiste włosy, ale także piękną postać, a także doskonałe zdrowie. Aby osiągnąć dobry wynik, musisz zrozumieć, jakie zalety każdego rodzaju płatków zbożowych i kiedy trzeba użyć tego produktu roślinnego.

Każda owsianka zawiera wiele pierwiastków śladowych i witamin. Osianka jest trawiona powoli, nawet jeśli jesz tylko kilka łyżek, będziesz pełny przez kilka godzin. Żadne słodycze i ciasteczka nie będą potrzebne. Czy to wiele dziewcząt, które postanowiły stać się cieńszą wątpliwościami. W końcu, jeśli nakazano „siedzieć” na głodnej diecie, to, jaką owsiankę można omówić. Jest to błędna opinia, zwłaszcza jeśli dziewczęta zwracały uwagę na zawartość kalorii produktu (kalorie wskazane na opakowaniu). W takim przypadku mówimy o wartości energetycznej zbóż w surowej formie, a jeśli go ugotujesz, liczba ta jest zmniejszona o 2, a nawet 3 razy. Okazuje się, że aby uzyskać wystarczającą liczbę, wcale nie jest konieczne zjedzenie dużego talerza owsianki, wystarczy tylko 4-5 łyżek. Wolna przestrzeń na talerzu (i to jest nadal niezwykłe), konieczne jest wypełnienie innych przydatnych produktów w połączeniu z zbóż. Może to być sałatka warzywna, tylko świeże warzywa lub kilka plasterków gotowanego lub upieczonego mięsa.

Jaka jest korzyść z zbóż? Okazuje się, że dobrze oczyszcza jelita szkodliwych depozytów, które mogą być obecne w naszym ciele przez lata. Jest doskonały (jak pędzel), czyści wszystko niepotrzebne, a także usuwa toksyny z ciała. W rezultacie, prawidłowe odżywianie i jedzenie owsianki, możesz oczyścić ciało i pozbyć się wysypki, wzmocnić włosy, poprawić cerę i stracić kilka kilogramów.

Jak możesz schudnąć na zbóż?

Jeśli chcesz zmniejszyć swoją wagę, ale nie wiesz, jak to zrobić poprawnie, słuchaj rady dietetyków: musisz całkowicie porzucić węglowodany, a tylko płuca. Równowaga liczby węglowodanów i białek jest ważna, aby rozpocząć utratę masy ciała.

Nadmiar osad tłuszczu powstają ze względu na fakt, że w diecie występują szybkie węglowodany. Co to są „szybkie” węglowodany: są to słodycze i wszelkiego rodzaju słodycze, słodkie wypieki, ciasta, ciasta, bułki i biały chleb, babeczki, lody, dżem i frytki. Nie trzeba całkowicie wymieniać wszystkich produktów, wszystkich tych pysznych, które kochamy bardzo szybko przekształcają się w tłuszcze. A ciało nie pozbywa się tłuszczów, więc po prostu rozstało się na zgromadzeniu, będziesz musiał się dobrze wypróbować.

Łatwa droga do harmonii, jest to w ogóle odrzucenie węglowodanów i stosowanie tylko pokarmów białkowych. Ciało z takiego stresu zaczyna rozstać się z tłuszczami, dodatkowe funty są utracone, objętości są zmniejszone. Niemożliwe jest przez długi czas utrzymywanie niektórych białek, ponieważ nikt nie może żyć bez zrównoważonej diety (te twierdzą). Dlatego bardzo ważne jest, aby zatrzymać się w czasie, aby się nie skrzywdzić. Właściwą ścieżką jest zastąpienie „lekkich” węglowodanów „powolnymi” lub złożonymi. Można je pobrać z zbóż, są wchłaniane powoli, stopniowo ustalany jest metabolizm tłuszczu, a waga jest przesunięta. Tylko ty musisz znać listę zbóż, które przyczyniają się do utraty wagi.

Przydatne zboża do utraty wagi

Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie zboża, należą one do kategorii „złożonych” węglowodanów. Tylko jeden dłużej gotowany (długoterminowe obróbka cieplna), podczas gdy inne są szybsze. W związku z tym niektóre są wchłaniane szybciej, ale także tracą część przydatnych nieruchomości, podczas gdy inne są wolniejsze, ale zachowują cenniejsze cechy.

Dlatego pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie: który krup utraty wagi jest lepszy ”, to musisz zrozumieć coś innego: jest to stopień przetwarzania produktu. Na przykład, jeśli kupisz dziki ryż, jest on wchłaniany dłużej niż zwykle oczyszczany. Ryż jest gotowany na parze, a wszystkie inne szybkie zboża (trzy minuta owsianka) wcale nie przyniesie korzyści, ponieważ mają cukier, który doda tylko szybkie kalorie.

Dlatego przy wyborze płatków zbożowych należy zrozumieć jedną rzecz: im bardziej skomplikowane danie jest pochłonięte, tym więcej korzyści przyniesie naszemu ciału.

Lista zbóż dla utraty wagi:

1. Po pierwsze - nasiona proso lub owsianka proszkowa. Ta owsianka jest często nazywana „owsianką ptaków”, ponieważ jest bardzo przydatna dla kurczaków. Ale nie tylko dla ptaków, ta owsianka będzie się przydać, te małe żółte ziarna są po prostu prawdziwym zbawieniem dla ludzi - owsianka prosą zatrzymuje procesy osadzania tłuszczu i pomaga im usunąć je z ciała. Ponadto proso usuwa również wszystkie toksyny i toksyny, czyści ciało po przyjmowaniu antybiotyków i innych leków. W zamian za to wszystko proso uzupełnia rezerwy witamin i pierwiastków śladowych: są to witaminy PP, E i B, a także magnez, potas, fosfor i siarka. Jeśli zdecydujesz się spróbować tej owsianki, wybierz przezroczysty pakiet, abyś mógł zobaczyć kolor ziarna - powinny być żółte i jasne. Tylko takie ziarno jest uważane za możliwe, jak to możliwe. Aby pozbyć się kilku kilogramów w ciągu tygodnia, przygotuj owsiankę zgodnie z tym przepisem: dobrze spłucz ziarno (w kilku wodach), gotuj, aż płatki stanie się miękkie. Jeśli przyspawano 1 szklankę zbóż, wynikową objętość przydatnej owsianki należy podzielić na 5 części. To powinno wystarczyć na 1 dzień. Możesz dodać (do utraty wagi) olej lniany i garść nasion lnu do owsianki. W ciągu dnia nie zapomnij pić oczyszczonej wody, możesz pić zieloną herbatę.
2. Ulubieniec wielu jest owsianka gryki. Płatki te są uważane za najbardziej przyjazne dla środowiska, ponieważ uprawiane są bez nawozów. Nie trzeba ich dodawać, ponieważ trawa chwastowa w miejscu, w którym rośnie gryka, nie postępuje, ponieważ ten rodzaj kultury tłumi wszystkie chwasty niezależnie. Owsianka gryki należy spożywać bez wyjątku, ponieważ ten produkt, bogaty w żelazo i witaminy grupy B (B1,2,6), a także P i PP. Ponadto te płatki zawierają rutynę, która pomaga szybciej wchłaniać witaminy. Dla tych, którzy starają się szybciej schudnąć, najlepsza owsianka niż gryka po prostu nie jest. Są to skomplikowane węglowodany, które pomogą w walce z nadmierną wagą. Po zjedzeniu tylko kilku łyżek gryki, możesz mieć dość długo. Nawiasem mówiąc, te płatki są również wyjątkowe, ponieważ nie można go nawet gotować! Konieczne jest wlanie 1 szklanki umytej gryki wrzącą wodą (3 szklanki) i przykrycia talerza pokrywką. Rano owsianka będzie gotowa! W ciągu dnia musisz jeść tylko owsiankę gryczaną. Możesz dodać do niego świeże zielenie. Sól lepiej nie dodawać. W ciągu dnia nie zapomnij pić dużo oczyszczonej wody, dozwolona jest zielona herbata. Taka dieta pomoże pozbyć się 1-2 kg (wszystko zależy od początkowej wagi). Na śniadanie, lunch i kolację musisz tylko zjeść gryki bez dodawania oleju, przypraw i sosów. To twoja dieta na następne 2 tygodnie. Jeśli chcesz, nie ma żadnych ograniczeń, możesz jeść owsiankę w dowolnych ilościach. Dozwolony jest tylko niski kefir (1%), możesz pić do 1 litra kefiru dziennie. Chociaż ta dieta nie jest zbyt smaczna, możesz zmniejszyć objętość żołądka i rozstać się z dodatkowymi kilogramami.
3. Na trzecim miejscu - owsianka pszenicy. Wzmacnia odporność, pomaga zmniejszyć cholesterol i reguluje procesy metaboliczne w organizmie. Regularne stosowanie owsianki pszennej pomaga poprawić stan skóry i włosów, przedłużyć młodzież. Owsianka pszenna jest jednym z najlepszych produktów dietetycznych, ponieważ te płatki pomagają pozbyć się tłuszczów, jest niska kalorie i przy pomocy tej owsianki możesz szybko wrócić do kształtu. Aby osiągnąć namacalne wyniki, w ciągu tygodnia będzie tylko owsianka pszenicy. W ten sposób możesz uzupełnić zapasy witamin i pierwiastków śladowych, a także pozbyć się 3-5 kg. Nawiasem mówiąc, depozyty tłuszczu w brzuchu pójdą szybciej na taką dietę. Owsianka musi być gotowana w zwykły sposób, bez soli i przypraw, cukier, masło i mleko również nie są dodawane. Możesz dodać warzywa (świeże, upieczone), owoce (ale nie banan!) Do owsianki, produktów kwaśnych -milk o niskiej zawartości tłuszczu (twarogowy ser, kefir, fermentowany lub jogurt). Możesz także pić zieloną herbatę z łyżką miodu. I oczywiście nie zapominaj o reżimie picia - w dniu, w którym musisz pić co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody.
4. Na czwartym miejscu w ratingu zboża za utratę masy ciała - Semolina. Dietetycy nie akceptują tego płatka, ponieważ zawiera gluten. Ale ta opinia wciąż nie jest prawdą, ponieważ dla osób, które tolerują tę substancję normalnie, Semolina jest magazynem przydatnych witamin. Na przykład potas w semolinie jest większy niż w ryżu, nadal istnieje witamina E, a także B1. Aby schudnąć na wabiku, będziesz musiał gotować te płatki bez soli i cukru i na wodzie. Możesz wytrzymać wabik na tydzień, możesz nawet ugotować te płatki na mleku o niskiej zawartości tłuszczu. Jedna część Semoliny - na śniadanie razem z 1 owocami (jabłko, gruszka, śliwka itp.). Podczas lunchu - Semolina z suszonymi owocami (4 szt.), Na obiad - Semolina z łyżką miodu. Co dziwne, ale za tydzień możesz stracić od 5 do 8 kg. Więc jeśli kochasz Semolinę od dzieciństwa, powinieneś spróbować takiej diety.
5. Przydatne płatki owsiane - ma wiele witamin i minerałów. Istnieje również żelazo, cynk i wapń. Bardzo ważne jest również, aby włókno było obecne w płatkach owsianych, co oczyszcza ciało toksyn. Pomimo wielu pozytywnych właściwości istnieje jeden znaczący minus - jest to wysoka zawartość tłuszczu w hodowli zboża. W sumie 100 g produktu otrzymasz prawie 6 g tłuszczu. W porównaniu z gryczką, w tym krupie tłuszcze są o połowę mniejsze. Ale nawet ta nieruchomość nie powstrzymuje wielu utraty wagi, istnieje nawet specjalna dieta „owsiana”, która gwarantuje wyzwolenie przez 7-5 kg \u200b\u200bw ciągu 7 dni. Na śniadanie, lunch i kolację - tylko płatki owsiane oraz świeże jagody i owoce (banan - tabu). Najlepiej gotować płatki owsiane z zbóż pełnoziarnistych. Przepis na leniwą: Wlej 5 łyżek do podłogi litera słoika. Owsianka, wlać kefir/jogurt - do wyboru, dodaj nasiona lnu, pół łyżki kruszonego cynamonu i pół łyżeczki miodu (jeśli chcesz). Możesz jagody i kawałki owoców. Zamykamy pokrywkę, wkładamy słoik płatków owsianych w lodówce - rano gotowe jest pyszne i zdrowe śniadanie!
6. Zbas w jęczmieniu są nie mniej przydatne, ponieważ zawierają witaminę D, witaminę grupy B, witamin PP i E. W jęczmieniu jest dużo substancji, która przyspiesza procesy metabolizmu - to fosfor. Istnieją również wapń, mangan i potas, a płatki te pomagają zmniejszyć poziom cukru we krwi. Na śniadanie jest taka owsianka, abyś nie odczuwał uczuć głodu. Istnieje nawet specjalna dieta dla osób z cukrzycą. Teraz mają okazję pozbyć się dodatkowych funtów. Ostańca jest przygotowana po prostu: musisz wziąć 500 g, wlać do wody (po prostu gotowane - 1 litr) i gotować, aż owsianka się zgęstnieje. Sól i cukier nie dodają, jak olej, a także miód. Dodaj do owsianki lub istnieje osobno, możesz jagody i owoce, a także warzywa. Możesz pić kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1%), pić więcej oczyszczonej wody (tylko bez gazu) i nadal możesz zieloną herbatę.
7. Palvka na siódmym miejscu - te płatki są wykonane z ziaren jęczmienia. Ziarna te, takie jak perły, zawierają wiele minerałów, witamin i aminokwasu - to jest lizyna. Po prostu jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu i zachowuje młodzież naszej skóry. Płatki te są również doceniane wśród dietetyków, ponieważ możesz oszukiwać żołądek, jeśli zjesz tylko kilka łyżek owsianki jęczmiennej Pearl. Emerytura rośnie w celu utraty masy ciała: Konieczne jest zanurzenie płatków w wodzie wieczorem. Powinno być zimno, rano woda musi być wyczerpana i gotowana w nowej wodzie bez dodawania soli i cukru. Przez cały dzień przez 10 dni (to maksymalna liczba dni na dietę na jęczmieniu Pearl), musisz jeść tylko tę owsiankę. Nasycony - wystarczy. Możesz pozbyć się 1 kg dziennie, wychodzi to nadmiar cieczy, a następnie ciężar zaczyna odchodzić, zmniejszając warstwę tłuszczu.
8. Kukuryczna owsianka jest rzadkim gościem na naszym stole. Na próżno w innych krajach, szczególnie w Rumunii, ta owsianka jest bardzo doceniana i przygotowana pyszne danie o nazwie „Mamalyga”. Zabożność pomaga pozbyć się fermentacji w jelitach, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Jedynym ujemnym ujemnym na tym płatku jest to, że ciało praktycznie nie pochłania białek, co oznacza, że \u200b\u200bzawartość kalorii w gotowym naczyniu jest zmniejszona. Płatki należy gotować w wodzie, aby stała się miękka (część płatków - 4 części wody) i podzielone na 6 części. Musisz jeść wszystkie płatki dziennie. Aby przyspieszyć krup kukurydziany, można go namoczyć przez noc. Przez 3 dni takiej diety naprawdę można stracić 4-5 kg.
9. Peas lub grochowe owsiane ludzie nie lubią tej owsianki ze względu na fakt, że poprawia tworzenie gazów. Ale jest to błędne, ponieważ we współczesnej produkcji powłoka w przetwarzaniu jest dopracowana i ta właściwość utracona. W tym płatku wiele błonników, soli mineralnych, witamin i przeciwutleniaczy. Dla tych, którzy chcą szybciej zwiększyć masę mięśniową, musisz zjeść więcej owsianki grochowej. Dieta „Gorokhovaya” - przez 7 dni musisz zjeść talerz owsianki grochowej podczas lunchu (bez soli i oleju). Na śniadanie i kolację - zdrowe potrawy (ryby o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, twarogowy ser, warzywa i owoce). Na takiej diecie możesz stracić do 3 kg.
10. Owsianka ryżu lub ryżu - na ostatnim miejscu. Według dietetyków tylko brązowy, nieprzetworzony rys. Ale w białym ryżu jest wystarczająca liczba użytecznych substancji. Jest owsianka ryżowa (gotowana na wodzie) 3 razy dziennie bez soli, możesz dodać trochę sosu sojowego. Możesz stracić dietę ryżową do 5 kg tygodniowo. Podczas gdy będziesz przestrzegać diety, przyjmujesz witaminy, ponieważ w tym grupie jest niewiele minerałów i witamin.

Co jest najbardziej przydatne do utraty wagi

Jeśli studiujesz ocenę popularnych zbóż, staje się jasne, że najbardziej przydatnym płatkiem jest proso. Ale jest kolejne płatki, o których wielu zapomina - to jest Polba. Otrzymuje się ten rodzaj zbóż o odmian pszenicy półwidnej, w których ziarno warkocza i kruchego kolosu.

Korzyści z polu są ogromne. Ma dużo białka (prawie 40%!), Aminokwasy (aż 18!), Witaminy B, białko i żelazo. To płatki mogą być bez strachu w diecie dla osób cierpiących na nietolerancję glutenu.

Krupa Polba (ona i pisowni) daje nam siłę i energię. Jeśli regularnie jesz tę owsiankę, możesz normalizować poziom cukru we krwi, pozbyć się osłabienia, wzmocnić odporność i stabilizować ciśnienie. Polba pozytywnie wpływa na stan skóry, paznokci i włosów, poprawia wątrobę i nerki, normalizuje układ nerwowy, a także na trawienie. Ponadto po tym, jak spróbowałem pysznej owsianki na śniadanie, możesz poprawić pamięć i znormalizować sen. Ta owsianka jest skutecznie czyszczona, gotowana z pół pół, z toksyn i toksyn. Dlatego można to uwzględnić w diecie, jeśli przestrzegasz diety.

Unikalny, ale tylko ten rodzaj zbóż całkowicie zachowuje wszystkie składniki odżywcze podczas obróbki cieplnej. Jeśli zdecydujesz się ugotować tak przydatną owsiankę, wybierz produkt w przezroczystym opakowaniu w sklepie, aby można było odróżnić uchwyt od niskiej jakości. Ziarna nie powinny być lepkie i utknąć, samo ziarno jest nieco większe niż zwykła pszenica. Nazwa tego płatka może być inna: „Polba”, „Shteelta”, „Dwarley”. Możesz także kupić mąkę i makaron ze sklepu w sklepie.

Konieczne jest przechowywanie płatków do utraty wagi w lodówce, okres trwałości wynosi 12 miesięcy, jeśli na półce w szafce, to nie więcej niż 9 miesięcy (jeśli pomieszczenie jest suche i ciepłe).

Przepis na gotowanie płatków na odchudzanie: Owsianka można gotować tylko na wodzie bez dodawania soli, oleju i mleka. Cukier jest również wyjątkiem. Konieczne jest namoczenie płatków w nocy lub przez 6 godzin, spłukać dokładnie pół pół w chłodnej wodzie, wlać świeżą wodę i gotować na małym ogniu. Możesz zagotować półbieranie i w powolnej kuchence. Jak sprawdzić gotowość owsianki: ziarno nie jest gotowane, więc musisz okresowo wypróbować połowę BB, jeśli ziarna są miękkie i gotowane płyn, musisz usunąć owsiankę z pieca i owinąć ją w coś ciepły (na przykład koc) przez pół godziny. W tym czasie owsianka będzie nasilała i można ją zjeść.

Teraz wiesz, jaką owsiankę możesz zjeść, jeśli przestrzegasz diety. W przypadku, gdy konieczne jest rozładunek po uczcie lub wakacjach, wystarczy „usiąść” na owsianku tylko 1 dzień. Lekkość i powrót do początkowej wagi jest gwarantowana.

Jak prawidłowo jeść w ciągu dnia: wybierz owsiankę, którą lubisz bardziej i jedz tylko ten produkt w ciągu dnia. Musisz także pić czystą wodę (do 2 litrów dziennie), możesz zielona herbata.

Jeśli uważasz, że jeden dzień nie wystarczy, aby wrócić do normy, możesz wytrzymać ścisłą dietę, a przez 3 dni jest tylko owsianka. Najlepiej jest to być gryczko lub owsiankę prosą. Oprócz owsianki - woda, zielona lub ziołowa herbata, kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystko inne jest zabronione. W rezultacie za 3 dni możesz pozbyć się 3 kg!

Wariant trzydniowej diety bezstrykcyjnej: Twoja ulubiona owsianka gotowana na wodzie bez soli i cukru porcja (zwykle 1 szklanka zbóż) należy podzielić na 5 równych części. W ciągu dnia jedz trochę, ale często. Oprócz owsianki: łyżka miodu, warzyw gotowanych na parze lub świeżych, plasterek gotowanego mięsa lub ryby na parze, owoce.

Pamiętaj, że w dążeniu do harmonii nie możesz osiągnąć pożądanego efektu, a jedynie normalizować wagę. Sugeruje to, że dla osób o niskiej masie ciała, przy pomocy takich diet można tylko poprawić. Tylko w przypadku nadmiaru masy można liczyć na sukces, że masz przyjemną dietę owsianką!