Jak zmniejszyć stóp kawior

Pełne uporządkowane cielęta nie są teraz w trendach, więc dziewczyny dążą do eleganckich zaostrzonych kostek. Jeśli kawior objętościowy stał się prawdziwym problemem, nie czekaj, aż kompleks wyrośnie z tego, poszukaj opcji ich zmniejszenia. Najpierw musisz obiektywnie spojrzeć na stan kostki i zrozumieć przyczyny ich objętości.

Jak zmniejszyć stopy: po co pełny kawior?

Przyczyną objętości IKR może być genetyczna predyspozycja, sylwetka hipersteniczna, podczas gdy figura jest gęsta, krępująca. Jeśli tak, w przypadku utraty wagi IKR zajmie więcej czasu i wytrwałości. Wzrost mięśni łydek może być związany z obrzękiem nóg spowodowanych zatrzymaniem płynów lub żylaków. W tym przypadku nogi męczą się wieczorem, odczuwają nasilenie i płonące. Masa mięśniowa nóg w takich przypadkach jest luźna i nie wyrażona. Nadmiernie gruby kawior jest wynikiem nadmiernej masy i nierównomiernej utraty masy ciała. Ciało traci na wadze i odzyskuje nieproporcjonalnie. Podczas utraty wagi objętości najpierw odchodzą z szyi, dłoni i klatki piersiowej. A obszary problemowe utrzymują okrągłość, w przeciwieństwie do diet. Długoterminowe trwałe trening siłowy może również sprawić, że kawior jest obszerny i wytłoczony.

Jak zmniejszyć objętość IKR

Jeśli kompletność IKR jest związana z opóźnieniem w płynie, konieczne jest ograniczenie spożycia soli, marynowanej i wędzonej żywności. Wszystko to może prowadzić do obrzęku nóg i wywoływania chorób naczyniowych. Możesz pozbyć się nadmiernej wagi i pełnych nóg, przeglądając moc. Najlepiej jest zwrócić się do racjonalnego odżywiania, abyś mógł osiągnąć świetny wynik i utrzymać zdrowie. W tym celu w diecie muszą być uwzględnione świeże warzywa i owoce, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Nie martw się, że waga odejdzie powoli, najważniejsze jest to, że nie powraca szybko. Jednocześnie konieczne jest dostosowanie reżimu picia i więcej.

Aby zmniejszyć IKR na nogach po utracie wagi, zaleca się wykonywanie specjalnych kompleksów ćwiczeń. Jednocześnie dobrze jest wykonywać kilka ćwiczeń rozciągania mięśni, a następnie staną się elastyczne i sprawne. Kawior są bardzo mocnymi i odpornymi mięśniami, pomagają nam poruszać się przez cały dzień, praktycznie bez zmęczenia. Dlatego są one słabo powiązane z korektą. Aby zmienić formę formowania, powinna być systematyczna, 2-3 razy w tygodniu.   Mięśnie łydek, które stały się obszerne w wyniku ćwiczeń, można dokręcić przez regularne rozciąganie tej strefy.

Ćwiczenia w celu rozciągania w celu zmniejszenia ICR

1. Usiądź na podłodze. Pochyl się do przodu, dotykając palców palców palców. Pociągnij obcasy w kierunku od ciebie i palców - do siebie. Na początku będzie to trudne, ale elastyczność stopniowo wzrośnie i łatwo wykonasz ćwiczenie. Rozciąganie odbywa się w gładkim tempie. W pozycji maksymalnego napięcia pozostanie przez kilka sekund. Powtórz odcinek 3 razy. Takie ćwiczenie należy wykonywać osobno do każdej nogi. Pozycja początkowa jest taka sama, rozcieńcz nogi w różnych kierunkach.
2. Stojąc równomiernie, aby wykonać duży atak lewą stopą do przodu. Zegnij ją w kolanie. Stopa prawej nogi jest szczelnie wciśnięta do podłogi, rozciąganie występuje z powodu jej mięśni. Napraw pozycję przez kilka sekund. Zgodnie z tą samą techniką wykonaj ćwiczenie z rzutu prawą nogą. Powtórz 3-5 razy z każdą stopą.
3. Stań skierowany w ścianę na wydłużonym ramieniu. Połóż nogi na szerokości ramienia, nie podnoś obcasów. Zrób pochylenie z ciałem w kierunku ściany, najpierw spoczywając na niej dłonią, a następnie przedramionami, na końcu - ramion. Poczuj mięśnie rozciągające się na pięcie. Wykonaj 3-5 razy.
4. Podstawowa pozycja jogi „pies twarzą w dół”. Pozycja początkowa: stoć na wszystkich czworakach. Powoli wyprostuj kolana, podnosząc ciało. Pozostaw nogi trochę wygięte na kolanach, stopy spoczywają na skarpetkach, twarz jest skierowana na podłogę. Nie podnoś obcasów wysoko z podłogi, wtedy mięśnie łydek są rozciągane. Pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz 3-5 razy.
5. Istnieją inne ćwiczenia w systemie jogi do rozciągania mięśni łydek, więc dołącz je w porannej gimnastyce i uczynić nogi eleganckie. Jeśli jesteś odziedziczony pełen kawioru, możesz sobie z tym poradzić przez jogę. Profesjonalny instruktor lepiej jest opanować technikę jogi, jeśli nie jest to możliwe, skorzystaj z lekcji wideo.
6. Aby rozciągnąć mięśnie i jednocześnie schudnąć, przyczyniają się zajęcia Pilatesa. Jest to technika rozciągania mięśni oparta na ćwiczeniach statycznych.

Ćwiczenia w celu zmniejszenia grubego IRC

Jeśli martwisz się problemem: jak zmniejszyć gruby kawior, zadbaj o przysiady, jest to bardzo proste i skuteczne narzędzie. Przysiady wykonywane systematycznie znacznie zmniejszą kawior, jeśli zostaną wykonane poprawnie:

• nie używaj dodatkowej wagi, może to prowadzić do wzrostu mięśni łydek;
• wykonaj połowę przysiadów stojących na całej stopie, a drugie na skarpetkach;
• nie rób bardzo głębokich przysiadów, wystarczy półka.

1. Zdobądź dokładnie, wyprostuj ramiona. Wykonaj 30-40 przysiadów w wolnym tempie, naprawiając pozycję przez kilka sekund w przysiadach.
2. Kolejna wersja przysiadów: Noce Ramion -Widt, skarpetki w środku. Wykonaj płytki płytkie 20-30 razy.
3. Możesz zmniejszyć kawior za pomocą palców. Spróbuj chodzić po skarpetkach w domu, jednocześnie możesz poprawić swoją postawę i poczuć się jak księżniczka.
4. Wzrost na palcach. Umieść krzesło z tyłu przed sobą, połóż ręce na plecach. Wspinaj się na palce powoli, w skrajnej górnej pozycji, pozostając przez 2-3 sekundy. Stopniowo zatopiaj się w całej stopie. Wykonaj 30-40 razy.
5. Wchodzenie po schodach pomoże spalić złogi tłuszczu w obszarze IKR poprzez aktywację procesów metabolicznych w tym obszarze. Aby to zrobić, codziennie chodź po schodach przez 10-15 minut.
6. Skoki Skakkakki pomogą sprawić, że nogi są szczupłe. Jest to świetna aktywność zarówno dla nóg, jak i układu sercowo -naczyniowego. Intensywne ćwiczenia z liną przez 10 minut skorygują sylwetkę i zmniejszy objętość mięśni łydek. Rozpoczynając to proste ćwiczenie, nie przesadzaj. Zacznij za kilka minut, pomoże to uniknąć bólu. Następnie możesz zwiększyć czas treningu. Podczas kolejnego treningu dodaj skok na każdą nogę na przemian.

Jak szybko zmniejszyć kawior

Jeśli konieczne jest pilne zmniejszenie kawioru, możesz uciekać się do pomocy ubrań i butów. Należy przestrzegać niektórych zasad, aby kawior wizualnie nie wydawał się tak obszerny:

1. Nie można nosić krótkich spodni i bryczetów. Wybierając spodnie, daj przewagę modeli z prętem z kolana.
2. Wizualnie czarne i brązowe buty o szorstkim kształcie, sandały z paskami na kostkach są ważone wizualnie. Depodźnie ci wysokie pięta o średniej grubości.
3. Nacisk na talię. Wybierz dopasowane koszule, kurtki i bluzki. Noś spodnie i spódnice z paskiem lub paskiem.
4. Wybierz eleganckie chwytliwe przedmioty i akcesoria: szaliki, czapki, biżuteria. Wszystko to stworzy twoją wyjątkowość i sprawi, że małe, znane wadę dla ciebie, niewidoczne.

Jak zmniejszyć kawior w domu

Masaż mięśni łydek

Masaż stóp pomoże pozbyć się stagnacji zjawisk u kostek, które wizualnie zmniejszy kawior. Nie jest to jedyne zbawienie z kompletności nóg, lepiej jest używać go w połączeniu z ćwiczeniami rozciągającymi i fizycznymi. Aby osiągnąć szybkie zmniejszenie IKR, musisz skontaktować się ze specjalistą do masażu, po 6-10 sesjach masz pewność, że poczujesz łatwość chodu. Ale w domu możesz niezależnie wykonać lekki masaż drenażu limfatycznego. Będzie to wymagało 2 krzeseł, trzeba usiąść na jednym i położyć nogę na drugim. Kierunek masażu - od stóp do kolana ruchy powinny być spokojne i gładkie. Przed procedurą nałóż olej do masażu na skórę.

1. Masaż zaczyna się od gładzenia mięśni łydek w ciągu 2-3 minut w kierunku stopy do kolana.
2. Następnie idź do kruszenia mięśni, chwyć je na przemian, rozciągając i łagodząc napięcie.
3. Wykonaj ruch drenażowy, aby złapać nogę obiema rękami za kostkę i wyciągnij ze stresem w kierunku kolana. Taki ruch jest wykonany 3-4 razy.
4. Zakończ masaż, gładząc przez 2-3 minuty.

Owijanie na odchudzanie IKR

Aby zmniejszyć IKR nóg, stosuje się okłady. Procedury te najlepiej wykonać wieczorem, przed snem, aby spokojnie się zrelaksować i położyć. Wcześniej zaleca się przyjmowanie prysznica lub kąpieli w celu oczyszczenia i rozgrzania skóry. Następnie zastosuj wstępnie przygotowaną kompozycję na cielęta nóg, zawinąć obszary problemowe filmem, próbując zrobić to tak ostrożnie, jak to możliwe. Czas procedury wynosi 40-60 minut. Po umyciu składu ciepłą wodą i nałóż krem \u200b\u200bskładowy na skórę.

Opakowania poprawiają procesy metaboliczne w mięśniach i skórze, zwiększają krążenie krwi, przyspieszając spalanie rezerw tłuszczu.

1. Wrap musztardy. 2 łyżki. L. Musztarda rozcieńczona 2-3 łyżki. L. ciepła woda, mieszaj. Dodaj 3 łyżki. L. Miód. Jeśli boisz się silnego uczucia spalania, zmiękcz efekt, dodając 1 łyżkę. L. olej roślinny. Skład składu wynosi 30-40 minut, a następnie usuń mieszaninę ciepłą wodą.
2. Owinąć z miodu i soli morskiej. Podgrzej w kąpieli wodnej 3 łyżki. L. Kochanie, dodaj 1 łyżkę. L. Sól morska małego szlifowania. Sól morska może zostać zastąpiona zwykłym, gotowanym. Ta kompozycja doskonale rysuje toksyny i nadmiar wilgoci, znacznie zmniejszając objętość mięśni łydek. Zaleca się stosowanie nie więcej niż 1 czas w tygodniu.
3. Opakowanie miodu. Do 3 łyżki. L. Miód Dodaj 1 łyżkę. L. Oliwa z oliwek, mieszaj. Następnie wszystko odbywa się w zwykły sposób. Takie owijanie idealnie dokręcają skórę, sprawiają, że jest dobrze zmęczona i gładka.

Najbardziej kardynalnym sposobem ograniczenia całkowitego ICR jest liposukcja. Tylko sama kobieta może tutaj zdecydować, o ile potrzebuje interwencji chirurga. Jeśli twoje nogi nie schudną po wszystkich podjętych środkach, znajdź energię w innym kierunku. Podkreśl zalety swojej postaci, prawdopodobnie masz zapierającą dech w piersiach talię lub luksusową klatkę piersiową. Więc zrób to ze swoją godnością!

Ćwiczenia dotyczące utraty wagi mięśni łydek. Wideo