Jak zmniejszyć apetyt

Zdrowy apetyt w dzieciństwie określa wystarczające spożycie korzystnych substancji w ciele i normalny rozwój. Zadowolenie poczucie głodu, osoba z żywnością otrzymuje energię na normalne funkcjonowanie, poród i inne osiągnięcia w ciągu dnia. Problemy pojawiają się, gdy chęć jedzenia nabiera irytującego charakteru - nadmierny apetyt występuje jako sposób usuwania stresu emocjonalnego, przejęcia stresu i zwiększania nastroju. Przepełnienie jest pełne problemów z nadmierną wagą, pogorszeniem studni - i może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Przyczyny zwiększonego apetytu

Wzrost apetytu występuje w obecności impulsów żywnościowych SO - apetycznego wyglądu i zapachów jedzenia, charakterystycznego spożywania sytuacji, rozmów i myśli o jedzeniu. Jednocześnie dana osoba może nie doświadczać głodu fizjologicznego, ale zwiększony apetyt nie pozwala na koncentrację, wywołuje przekąskę w podróży, istnieje pragnienie niezdrowego odżywiania. W przypadku rozwoju trendu istnieje ciągle żuje coś, co prowadzi do pojawienia się dodatkowych kilogramów, istnieje poczucie winy i wtedy w błędnym kręgu. Jeśli chcesz przestrzegać zasad zdrowej diety, aby kontrolować apetyt, musisz zrealizować mechanizmy wyzwalające swoje nawyki żywieniowe. Brak snu, przeciążenie fizyczne, psychiczne, a następnie zmęczenie pogorszają poczucie głodu. Stresujące sytuacje w domu i w pracy, nudy, chęć nagradzania się na inny kawałek tidbine i w tak prosty sposób, aby się rozweselić - również powszechne powody przejadania się. Często widokom programów telewizyjnych i pracy przy komputerze towarzyszą małe przekąski, podczas których można znacznie uporządkować kalorie.

Jak zmniejszyć apetyt: Metody kontroli

Aby zmniejszyć apetyt, staraj się przestrzegać zasad zdrowej diety, pozostając w dobrym nastroju, jednocześnie budując dietę przy minimalnej liczbie ograniczeń i zakazów. Pełny sen, relaksująca ciepła kąpiel, spacery po świeżym powietrzu, uczestnictwo w różnych wydarzeniach i spotkania z interesującymi ludźmi należą do wpływów przeciwdepresyjnych.

Dietetycy podają następujące wskazówki, jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć:

• 15-30 minut przed posiłkami wypij szklankę wody lub zjedz jabłko--prosta sztuczka, posmaruje uczucie głodu i zje trochę mniej;
• aby zmniejszyć apetyt, podczas jedzenia staraj się całkowicie skupić się na tym procesie. Nie mieszaj posiłku z innymi czynnościami - czytaniem, oglądaniem telewizji, pracy przy komputerze. Jedz powoli, starannie żuje jedzenie i wykonując wystarczającą liczbę ruchów do żucia (co najmniej 30). Staraj się całkowicie poczuć smak i aromat jedzenia;
• aby zmniejszyć apetyt, zmniejszyć porcje, umieść jedzenie w małych talerzach. Potrawy na zimno mają możliwość zmniejszenia apetytu. Niebieski kolor i wszystkie odcienie niebieskiego w potrawach zneutralizują chęć ciasnego jedzenia, połączenie różu i szarości, bagien i czarnych zmniejszają apetyzm naczyń;
• aby zmniejszyć apetyt, użyj wystarczającej ilości cieczy w ciągu dnia. Czasami pragnienie jest mylone z poczuciem głodu;
• aby zmniejszyć apetyt, spróbuj powoli jeść. Jednocześnie nie zaleca się siedzieć przy stole, ponieważ po nasyceniu fizjologicznym istnieje ryzyko zjedzenia czegoś „w rezerwie”. Mechanizm nasycenia działa 20 minut po jedzeniu. Nie przejadaj się-zaleca się wstanie ze stołu z poczuciem światła;
• wskazane jest rozdzielenie około 80% zawartości kalorii w codziennej diecie na pierwszą połowę dnia. Aby zmniejszyć apetyt, użyj warzyw i owoców - zawarte w nich witaminy i błonnik pozwoli na uzyskanie wystarczającej liczby korzyści zdrowotnych. W przypadku zdrowej diety zaleca się, aby preferować proste węglowodany (zboża, rośliny strączkowe, różnorodne zieleni, makaron z odmian pełnoziarnistych pszenicy). Ilość białego chleba i słodkich ciastek w diecie należy zmniejszyć;
• aby zmniejszyć apetyt, ogranicz stosowanie soli i pieprzu, marynowanych naczyń i wędzonych mięs. Różnorodne przyprawy i przyprawy zwiększają apetyt. Snings i fast food są często nadziewane stymulantami wzmacniaczy apetytu i wzmacniaczy aromatu oraz prowokują przejadanie się w taki sam sposób jak alkohol;
• aby zmniejszyć apetyt, ogranicz użycie słodyczy - wkrótce zmniejszają apetyt z powodu uwalniania glukozy do krwi, podczas gdy cukier jest przekształcany w tłuszcz, a apetyt ponownie wzrasta. Występuje błędne okrąg - ciało wymaga nowej części wysokiej kalorii;
• aby zmniejszyć apetyt, przejdź do ułamkowej pięciokrotnej mocy - podczas gdy porcje powinny być małe. Aby zmniejszyć apetyt, odpowiednie są owoce o niskiej zawartości kalorii, naturalny jogurt lub kefir jako przekąska;

• produkty, które zmniejszają apetyt i pozwalają na kontrolowanie nasycenia, obejmują owoce morza i ryby morskie, a także niski poziom twarogu, płatki owsiane i rośliny strączkowe;
• aby zmniejszyć apetyt wieczorem, możesz wypić szklankę słabej herbaty lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Ponadto środki na zmniejszenie apetytu obejmują wykluczenie braku snu, pełnego odpoczynku i umiarkowanej aktywności fizycznej, dając poczucie żywotności i dobrego nastroju.

Fundusze, które zmniejszają apetyt

Jeśli zastanawiasz się, jak zmniejszyć apetyt, należy pamiętać, że oprócz kontrolowania diety, aktywności motorycznej i odpoczynku istnieją inne środki, które stępiają głód, które chronią przed przejadaniem się i wyeliminują nadmierną wagę. Należą do nich:

• rośliny lecznicze - Aby zmniejszyć apetyt, są one stosowane w postaci infuzji i wywarów, a także herbat w celu tłumienia apetytu;
• substancje farmakologiczne, które zmniejszają apetyt.

Jak zmniejszyć apetyt: zioła

Rośliny lecznicze stosowane w celu zmniejszenia apetytu wpływają na ludzkie ciało w następujący sposób:

• powoli łagodzić (mają efekt uspokajający);
• oczyść jelita z powodu przeczyszczania;
• ucieknij żołądek, tworząc cienką warstwę śluzową, która blokuje uczucie głodu;
• przyspiesz metabolizm, zmniejsz wytwarzanie soku żołądkowego, w wyniku czego spadek apetytu i szybkie nasycenie.

Niektóre rośliny powodują, że osoba odczuwa pełnię żołądka i uczucie sytości - bez potrzeby nadmiernej kalorii. Zioła pomagają kontrolować poczucie głodu, zmniejszają apetyt, rozwijają nowe nawyki żywieniowe. W związku ze spadkiem objętości części ciało zaczyna wydawać własne rezerwy tłuszczu, co przyczynia się do utraty wagi.

Wśród leczniczych ziół, które zmniejszają apetyt, możemy zauważyć:

• witam - ta roślina pomaga poradzić sobie z wieloma chorobami. Jest skuteczny w zmniejszaniu apetytu i utraty wagi, ponieważ ma efekt przeczyszczający, oczyszcza jelita, zmniejsza ssanie ciała, usuwa ciężkie sole - i ogólnie leczy ciało;
• altie jest leczniczy - Aby zmniejszyć apetyt, stosuje się wywar z korzenia Alteusa.  Ze względu na wysoką zawartość śluzu roślinnego, otaczając folię ochronną ściany żołądka, apetyt maleje;
• peppermint - ma miękki efekt uspokajający, stępia uczucie głodu;
• oset mleczny jest bezpiecznym narzędziem do zmniejszania apetytu, który aktywuje procesy metaboliczne, normalizuje pracę przewodu pokarmowego i stymuluje rozkład tłuszczów;
• piętno kukurydziane - złagodzić depresję i nerwicę, zagłuszają poczucie głodu, stabilizuj metabolizm;
• koper włoski - stymuluje procesy metaboliczne, ma efekt moczopędny, poprawia trawienie i pomaga zmniejszyć apetyt.

Jak zmniejszyć apetyt: leki

Jeśli chcesz użyć leków w celu zmniejszenia apetytu, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem. Takie oznacza, że \u200b\u200btłumią poczucie głodu, w wyniku czego ilość spożywanej żywności jest znacznie zmniejszona, nazywane są anorektycznymi. W zależności od zasady działania wyróżniają się następujące rodzaje leków, które zmniejszają apetyt:

• andrenalina - narzędzia te aktywują receptor adrenaliny wrażliwy na hormon stresu, poprawiają nastrój, aktywują procesy metaboliczne, a jednocześnie tłumią głód. Przy długotrwałym użyciu takie tabletki, które zmniejszają apetyt, są uzależniające. Skutki uboczne obejmują różnorodne zaburzenia w pracy układu nerwowego i sercowo -naczyniowego;
• leki podobne do serotoniny - Wsparcie w ciele Wysoki poziom serotoniny (hormon regulujący nastrój i sen), zmniejszają apetyt i zmieniają zachowania żywnościowe. Wykryto liczne skutki uboczne, w tym naruszenie aktywności serca, krążenia krwi i funkcji mózgu, doprowadziło do zakazu tego rodzaju anorektyki.

Sybutramina jest obecnie popularna i dozwolona przez receptę - jak zapewnia producent, lek ten łączy efekt obu grup anorektyki, przyspiesza procesy metaboliczne, rozkłada tłuszcz i zapobiega w przyszłości zestawu nadmiernej masy. Istnieje obszerna lista ograniczeń dotyczących korzystania z tego narzędzia, a także skutków ubocznych.

Naturalne leki są również wytwarzane w celu zmniejszenia apetytu z zawartością włókien roślinnych, ekstraktów z roślin leczniczych - na przykład na podstawie nasion guarany, rdzenia kaktusa.

Przed użyciem leków zmniejszających apetyt zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Jak zmniejszyć apetyt: leki ludowe

Istnieje znaczna liczba przepisów dotyczących skutecznego i bezpiecznego ograniczenia apetytu ludowego:

• Wlać 200 g otrębów pszenicznych litrami wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Odcedź powstały bulion i weź pół szkła trzy do czterech razy dziennie;
• rano przed posiłkami pij na pusty żołądek dwie łyżki oleju lnianego;
• przed każdym posiłkiem wypij pół szklanki wody z łyżką octu jabłkowego.

Opłaty ziołowe w celu zmniejszenia apetytu:

•   Aby zmniejszyć apetyt, wymieszaj posiekane liście mięty pieprzowej, kory, owoców kopru włoskiego i korzeń mniszka mniszka w stosunku 2: 2: 1: 1. Wlej jedną łyżkę kolekcji szklanką gorącej gotowanej wody, nalegaj na godzinę i odcedź. Weź przed snem;
• Łyżka zbierania z równych części szałwii i zwykłej wrzosu wlać 250 ml wrzącej wody, nalegaj co najmniej pół godziny, a następnie odcedź. Weź przed posiłkami trzy razy dziennie, aby zmniejszyć apetyt.

Aby stłumić poczucie głodu i normalizować procesy trawienne, powinieneś regularnie używać herbaty, która zmniejsza apetyt z jednym do dwóch tygodni, po czym konieczne jest ukończenie dwutygodniowej przerwy.

Jak zmniejszyć apetyt - wideo