Jak usiąść na sznurku przez tydzień

Teraz wiele dziewcząt marzy o nauce siedzenia na sznurku. Na ten temat jest wiele artykułów na ten temat, w którym obiecują, że w ciągu zaledwie tygodnia możesz nauczyć się tego robić.

Dlaczego musisz być w stanie usiąść na sznurku?

1. Po pierwsze, wykonując ćwiczenia rozciągające, możesz mieć piękne nogi, schludne biodra i pośladki.
2. Wszystkie te ćwiczenia wzmacniają kręgosłup. Będziesz miał piękną postawę, a twoje plecy będą mniej bolały.
3. Mięśnie są wzmocnione i trenują. Podczas upadku rzadziej będziesz obrócić nogę lub rozciągnąć mięśnie.
4. Staniesz się bardziej plastikowy.
5. Zdolność do lekkiego wydłużenia nóg o 1-2 centymetry, ponieważ Rozciągasz stawy.
6. Przydatne dla stawów.

Czy można szybko usiąść na sznurku?

Ale nie wszyscy wiedzą, że tutaj wszystko nie jest takie proste. W rzeczywistości za tydzień nie każda dziewczyna będzie mogła się tego nauczyć. W ciągu 7 dni tylko te dziewczyny, które są fizycznie dobrze przygotowane, będą mogły usiąść na sznurku. Te dziewczyny, które nie mają wystarczającej ilości więcej niż 10 cm do sznurka.

To niemożliwe dla zwykłych dziewczyn, które nie uprawiają regularnie sporty. Usiądź na sznurku, jeśli nie wiesz, jak, możesz dopiero po kilku miesiącach treningu.

Aby usiąść na sznurku, będziesz musiał trenować mięśnie i elastyczność całego ciała.

Na którą godzinie możesz nauczyć się siedzieć na sznurku?

U zwykłej osoby mięśnie rozciągają się tylko 3-4 cm miesięcznie. A następnie, jeśli weźmiesz pod uwagę, że będziesz je intensywnie trenować każdego dnia. Teraz oblicz, ile centymetrów na podłogę nie ma wystarczającej ilości?   Zwykle siedzieć na sznurku, kilka miesięcy, a czasem rok, jeśli nie jesteś szczególnie elastyczny.

Jakie czynniki wpływają na elastyczność i rozciąganie?

Każda osoba będzie potrzebować innego czasu, aby nauczyć się usiąść na sznurku. To wszystko jest indywidualne. Co to wpływa?

• Podłoga.

Kobiety są zwykle bardziej elastyczne niż mężczyźni. Ponadto kobiety są znacznie łatwiejsze do tolerowania dużej aktywności fizycznej. Dlatego uważa się, że kobiety są łatwiejsze i szybsze, aby nauczyć się siedzieć na sznurku.

• Wiek.

Oczywiście im młodszy jesteś, co jest łatwiejsze do wykonywania ćwiczeń rozciągania. Dzieci są bardziej elastyczne, ich więzadła są nadal łatwo rozciągnięte. Dlatego dzieci mogą nauczyć się siedzieć w sznurku za kilka dni. Ale dorośli będą musieli być trudniejsze. Będą potrzebować dużo dłużej, aby rozciągnąć mięśnie.

• Dane naturalne.

Wszyscy mamy inną strukturę i elastyczność ciała. Ktoś może być łatwo elastyczny bez żadnego treningu, ale wręcz przeciwnie, ktoś jest trudny. Pełni ludzie są również o wiele trudniejsze do nauczenia się tego.

• Dieta.

Dla elastyczności mięśni bardzo ważne jest, jak jesz. Musisz pić wystarczającą ilość wody (a mianowicie zwykłej wody) dziennie, a jedzenie z dużą ilością białka. Ta dieta pomoże mięśniom wyzdrowieć po treningu.

• Gotowość fizyczna.

Będzie to łatwiejsze dla osób, które nieustannie uprawiają sport. T.K. Ich mięśnie są bardziej przygotowane.

Jak usiąść na sznurku: od czego zacząć?

Zanim zaczniesz ćwiczenia rozciągające, zdecydowanie musisz pracować. Ciepły czas powinien wynosić co najmniej 10 minut. Więcej mile widzianych. Ciepłe -uwzględniono w miejscu, biegnące i kucanie. Po ciepłym -twoje mięśnie są ogrzewane, a ćwiczenia rozciągania staną się dla ciebie łatwiejsze i bezpieczniejsze.

Ćwiczenia do siedzenia na sznurku

• Po ciepłym -bardzo przydatne jest robienie stóp.   Aby to zrobić, stań plecy do ściany i z kolei podnieś każdą stopy. Musisz zrobić co najmniej 15-20 uderzeń dla każdej nogi. Jak najszybciej podnieś nogi jak najszybciej. Upewnij się, że tył jest prosty.

Teraz pochyl się na tył krzesła i cofnij się z powrotem. 10 razy na każdej nodze. Następnie robimy również huśtawki. Także 10 razy.

Stopniowo możesz podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe.

Bliźniacy rozgrzewają mięśnie i dobrze rozciągają nogi.

• Teraz idziemy do ataków. Robimy kolejno z każdej nogi około 20 razy.
• Następne ćwiczenie należy wykonać leżąc na plecach. Rozciągnij ręce na boki i na zmianę próbując przyciągnąć stopę do twarzy. Możesz pomóc w ręce.
• Teraz wykonamy bardzo przydatne ćwiczenie o nazwie Butterfly. Usiądź w turecku (stopy są ze sobą połączone, kolana są wygięte). W tej pozycji staraj się jak najwięcej obniżyć kolana na podłogę.
• Bardzo ważnym ćwiczeniem są szczeliny. Konieczne jest płynne przewrócenie z jednej nogi do drugiej.
• Teraz idź do skłonności. Tilts najlepiej skończyć. Usiądź na podłodze i spróbuj dotrzeć do skarpet. I tak kilka razy.

• Teraz przydatne jest powtórzenie skłonności tylko stojących. Stań prosto, nogi ramion są szerokie i zacznij pochylać się do przodu. Nie zginaj kolan. Poczekaj, więc przez 30 sekund możesz się wyprostować.
• Stoimy na jednym kolanie i ciągniemy drugą nogę przed nami. Rozciągamy się w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmieniamy nogi.
• Wstajemy, powstrzymujemy się równomiernie. Teraz zginamy lewą nogę i naciskamy piętę do pośladka. Nogę może być trzymana jedną lub dwiema rękami. Odcenimy mięśnie i stoimy tak 40 sekund. Następnie zmieniamy nogi.
• Teraz siedzimy na podłodze. Zeszywamy lewą nogę w kolanie i ciągniemy w prawo do przodu i obracamy się nieco w prawo. Prawą ręką spróbuj dotrzeć do palca prawej nogi. Trzymaj się tak 60 sekund. Następnie zmieniamy nogi i powtarzamy ćwiczenie.
• Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi do przodu. Wyciągamy skarpetki w jak największym stopniu. Po wyprostowaniu pleców bierzemy głęboki oddech i z wydechem powoli przechylają się do przodu. Jak najszybciej przechyliliśmy plecy jak najszybciej, i umieszczamy ręce w pobliżu nóg. Trzymaj się tak 60 sekund. Następnie pozycja początkowa i powtórz ponownie. Ćwiczenie to bardzo dobrze rozciąga się zarówno mięśnie łydek, jak i mięśnie z tyłu uda.
• Teraz siedzimy na podłodze. Rozpowszechniamy nogi na maksymalną szerokość, którą możesz tylko (patrz, że nie krzywdzisz). Owijamy stopy rękami i klatką piersiową na podłodze. Jednocześnie spróbuj powstrzymać plecy prosto. Zatrzymujemy się w tej pozycji przez 15 sekund i prostujemy w pozycji wyjściowej. Powtarzamy to kilka razy.
• Teraz potrzebujemy krzesła lub stołu. Połóż jedną nogę na stole i stań prosto. Zaczynamy powoli przechylać się do przodu. Nie zginamy nóg na kolanach. Staramy się pochylić tak nisko, jak to możliwe. Zatrzymujemy się przez 10 sekund i wstajemy. Następnie zmieniamy nogi i powtarzamy ćwiczenie.
• Kładziemy na podłodze z tyłu. Teraz podnieś nogi pod kątem prostym. Rodzaj nogi po bokach w jak największym stopniu. Staramy się utrzymać je w tej pozycji przez około minutę. Następnie łączymy nogi i płynnie puszczamy. Odpoczywamy trochę i powtarzamy ćwiczenie ponownie. Spróbuj wykonać to ćwiczenie co najmniej 5-6 razy. W następnych dniach zwiększaj się na raz.
• Wstajemy prosto, nogi na ramię. Tył jest prosty. Podnieś prawą nogę i zgnij ją w kolanie. Następnie naciskamy do klatki piersiowej i zabieramy ją na bok. Staraj się posunąć się tak daleko, jak to możliwe. Możesz pomóc sobie ręką. Trzymamy go przez 10 sekund i wchodzimy do pozycji wyjściowej. Następnie zmieniamy nogi i powtarzamy ćwiczenie.
• Siedzimy na podłodze, tył jest prosty. Rozkładamy nogi na bok. Opieramy się na lewą nogę, a następnie po prawej, a potem przechylimy do przodu. Wracamy do pozycji początkowej. Podążamy, że kolana są proste. Z każdą skłonnością pozostajemy przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Kładziemy na podłodze na brzuchu. Zginamy nogi w kolanach i docieramy do stóp rękami. Jednocześnie podnosimy głowę w górę. Staramy się wytrzymać w tej pozycji przez 40 sekund. Potem zrelaksujemy się i odpoczywamy. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy.
• Teraz rozciągamy ręce do przodu w tej samej pozycji leżącej na brzuchu i zginamy plecy. Trzymamy się przez 30 sekund i odpoczywamy.

Stworzymy most i stajemy tak przez 1 minutę.

Wszystkie te ćwiczenia są bardzo przydatne dla kręgosłupa.

Uklękaliśmy i odchylamy, trzymając nogi rękami. Stoimy w ten sposób przez 1 minutę.

• Siedzimy na podłodze, rozciągamy nogi przed nami. Teraz próbujemy rzucić każdą nogę za szyję. Wykonujemy ćwiczenie w jak największym stopniu. Za każdym razem będziesz coraz lepszy.
• Siedząc na podłodze, połącz nogi. Teraz z łokciami spróbuj rozłożyć nogi na boki. Powtarzamy to 10 razy.

Pomiędzy ćwiczeniami rozluźnij mięśnie. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w dowolnej kolejności, w której jesteś wygodny. Możesz pominąć ćwiczenia.

Jak usiąść na sznurku: jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające?

Aby nie skrzywdzić swojego ciała i nie wykonywać wszystkich ćwiczeń bez obrażeń, musisz znać następujące zasady:

• Nie zapomnij się rozgrzać przed treningiem. Mięśnie i więzadła muszą być podgrzane i przygotowane do obciążeń. Aby to zrobić, możesz przynajmniej po prostu przeskoczyć linę na kilka minut. Odpowiedni jest również bieganie na miejscu. Aby się rozgrzać, możesz wziąć ciepły prysznic i kąpiel przez 10 minut.
• Pamiętaj, że rozluźnione mięśnie łatwiej się rozciągają. Dlatego musisz wykonywać ćwiczenia, relaksować jak najwięcej i nie obciążyć. Aby ułatwić relaks, musisz wybrać wygodną pozycję do ćwiczenia.
• Kiedy mięśnie się rozciągają, w tym miejscu pojawia się ból. Ból powinien być łagodny i tolerancyjny. Jeśli ból nastąpi ciężki, ćwiczenie należy zatrzymać.
• Szkolenie powinno wynosić około pół godziny.
• Powtórz każde ćwiczenie 20-30 razy. Jeśli możesz, zrób to. Ale nie przesadzaj. Wykonuj każde ćwiczenie spokojnie, bez nagłego ruchu. Wybierz optymalny rytm dla siebie i spróbuj go obserwować do końca treningu.

Szkolimy ręce

Aby spróbować usiąść na sznurku, potrzebujesz mocnych rąk, ponieważ Konieczne będzie utrzymanie ciała przy wadze. Dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń pod ręką.

Bardzo przydatne jest wykonanie push -up z podłogi. Wzmacniają mięśnie twoich dłoni i kręgosłupa, co jest ważne dla sznurka.

Jeśli nie zostałeś wcześniej naciskany, musisz to zrobić stopniowo. Pierwszego dnia wystarczy wycisnąć tylko raz. W sekundzie już dwukrotnie ściskasz. I tak dalej. Dodajemy codziennie raz. I tak do 10. Po dziesiątym dniu zaczynamy się zmniejszać. I tak do raz. W ten sposób nie napiszesz silnie dłoni, ale jednocześnie je trenujesz.

Siedzimy na sznurku

Teraz możesz spróbować usiąść na sznurku.   Staraj się to zrobić bardzo powoli. Spróbuj rozłożyć nogi szersze i szersze, trzymając się na ramionach. Jeśli siedziałeś na sznurku i poczułeś ból w mięśniach, natychmiast wstań.  Jeśli ból się zatrzymał, możesz usiąść przez 20 sekund. Każdego dnia będziesz coraz lepszy.

Lepiej jest usiąść na sznurku na specjalnym dywanie fitness. Będzie to wygodniejsze i wygodne, aby to zrobić. Lepiej jest również włączyć przyjemną muzykę, aby uzyskać jak najwięcej.

Wskazówki: jak usiąść na sznurku

1. Wykonuj regularne ćwiczenia przez 20 minut, najlepiej dwa razy dziennie (rano i wieczorem).
2. Trening należy rozpocząć dopiero po przejściu co najmniej dwóch godzin po ostatnim posiłku i na godzinę przed posiłkami.
3. Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli bolą twoje mięśnie.
4. Wykonaj ćwiczenia płynnie, bez nagłego ruchu.
5. Podczas treningu nie wytrzymaj mięśni, rozluźnione mięśnie łatwiejsze do rozciągania.
6. Wybierz wygodne ubrania.
7. W przypadku sznurka najlepiej jest założyć skarpetki, ponieważ Ślizgają się dobrze na podłodze.
8. Nie przeciążaj mięśni, aby nie było skręceń.
9. Podczas treningu możesz pić trochę wody.

Nie zaniedbuj porad, aby poprawnie usiąść na sznurku. Powodzenia.

Dziewczyny, nie bądź leniwy, aby wykonywać ciepłe ćwiczenia i rozciąganie każdego dnia lub co drugi dzień, jeśli chcesz osiągnąć wynik. Nauczyłem się, jak robić sznurka, nie zapomnij angażować się co najmniej kilka razy w tygodniu. Jest to konieczne, aby utrzymać wynik. Bez treningu stopniowo nie możesz ponownie usiąść na sznurku. Zajmij się muzyką, która pomoże Ci się zrelaksować, a jednocześnie zachowaj rytm. A także najlepiej jest zaangażować się w samouczki wideo, które można pobrać przez Internet.

Wideo: