Jak schudnąć w ciągu miesiąca

Jeśli jesteś podatny na pełnię, masz dodatkowe funty, nadszedł czas, aby rozpocząć walkę z depozytami tłuszczu. Możesz łatwo i stosunkowo szybko pozbyć się depozytów tłuszczu, jeśli weźmiesz całą siłę woli na pięść i postępujesz zgodnie z naszymi zaleceniami. Wszyscy będą mogli szybko schudnąć za miesiąc. Zaczynamy działać.

Czasami zdarza się, że styl życia nie pozwala nam dobrze jeść, w ciągu dnia mamy przekąskę w podróży, chwycić stres słodko, pije 5 kubek słodkiej kawy i nie kontrolujesz kalorii. Waga szybko zyskuje, a jeśli dodamy do faktu, że jemy niepoprawnie, stosunkowo powolny styl życia, brak snu i stresu, w rezultacie ciało zaczyna aktywnie gromadzić rezerwy. To jest natura i nie można uciec od tego. Ale nadchodzi jeden piękny dzień, kiedy chcesz wrócić do poprzednich form, wcisnąć się do swojej ulubionej sukienki i polubienia odbicie w lustrze. W tym celu istnieją różne metody, od intensywnego treningu i głodu. Diety „głodne” nie zawsze mają pozytywny wynik, a ich efekt jest krótki, po prostu musisz się zrelaksować i zadowolić się z „pysznymi”, jak z jakiegoś powodu 3, a nawet wszystkie 4 kilogramy, zamiast utraconego 2 kg . Ciało przychodzi sprytnie, otrzymując stres od głodu, z najmniejszą szansą (spożycie składników odżywczych), natychmiast odkłada rezerwy. To są, głodne diety. Aby schudnąć w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia, musisz przestrzegać właściwego odżywiania. Jak to zrobić, dowiedzmy się bardziej szczegółowo.

Jak stracić 10 kg miesięcznie

Masz ważną podróż służbową, otrzymałeś bilet do prestiżowego ośrodka lub musisz wziąć udział w sesji zdjęciowej. Nie ma znaczenia, jaki powód ma każdy z nas, aby pozbyć się dodatkowych funtów. Inna rzecz jest ważna - jak to zrobić poprawnie i bez szkody dla zdrowia. Do tych celów dietetycy przechowywali kilka prostych, ale bardzo skutecznych, a nawet przydatnych diet: są to dni rozładowywania lub monoditu, gdy tylko jeden produkt musi być spożywany przez cały dzień (może to być kefir, jabłko lub twarogi ser) Jako dieta gryki lub grejpfruta. Wynik takiej diety wynosi 10 kg minut miesięcznie. Po prostu bądź przygotowany na fakt, że aby skonsolidować wynik, musisz podjąć maksymalne wysiłki. Ekstremalne dni postu mogą zaszkodzić bez wstępnego przygotowania. Ale jeśli zaczniesz preparat z wyprzedzeniem, na przykład od początku miesiąca w ciągu tygodnia, aby wykluczyć produkty mąki, słodycze, cukier, a także pikantne, solone i tłuste pokarmy z codziennej diety i stopniowo przejdź do właściwego odżywiania , możesz wejść do diety bez stresu dla organizmu.

Następnie możesz rozpocząć główny krok-to 10-dniowa dieta, każdego dnia istnieje szansa na utratę dodatkowych funtów (za 10 dni 10 kg). Po diecie musisz stopniowo przyzwyczaić się do poprzedniego odżywiania, tylko to powinno być właściwe odżywianie, bez mąki, słodkich i tłuszczu. W przeciwnym razie waga z łatwością powróci.

Prawidłowo tracimy wagę lub jak szybko wrócić do formularza:

1. Zalecenia te powinny zostać przeprowadzone nie tylko w ciągu 10 dni, ale także w ciągu najbliższych miesięcy lub nawet lat. Wtedy wynik będzie przyjemnie. Pierwszą rzeczą do nauczenia się jest całkowite porzucenie z mąki. Jeśli trudno jest to zrobić, a ręka wyciąga rękę, aby zjeść kawałek białego chleba, zaleca się zastąpienie go pełnym ziarnem, bez drożdży, a przynajmniej na początku - czarnym chlebem.
2. Tabu dla wszystkich słodkich i ciastek: ciast, ciast, rogaliki - zapominamy o tym wszystkim. Jeśli chciałeś słodkiego, możesz zadowolić się łyżką miodu lub sześcianem czarnej gorzkiej czekolady.
3. Odmowa białego cukru. Bez względu na to, jak bardzo chcę pić słodką herbatę, będziesz musiał przyzwyczaić się do innego smaku. Cóż, jeśli jest to trudne, możesz włożyć połowę łyżki miodu w ciepłej herbaty.
4. Odstaw i jedz wszystko smażone, płynnie przełącz się na gotowane jedzenie lub gotowane na parze. Tylko powolna kuchenka stanie się twoim niezawodnym asystentem.
5. Ostry i gruby - warto również ograniczyć, a następnie całkowicie wykluczyć. Mięso i ryby można gotować, upiekać lub gotować w podwójnym kotle. To tylko ułatwi zadanie, zaoszczędź czas.
6. Śniadanie jest gęste, obiad jest lekki. Rano możesz jeść żywność węglowodanów: na przykład płatki owsiane, orzechy, chleb. Zasada ta należy traktować jako podstawę. Ponadto ostatni posiłek powinien wynosić 2, a nawet 3 godziny przed pójściem do łóżka. W nocy możesz zjeść trochę gotowanego kurczaka, jajka, ryby i twarogu. Nie mieszaj obu kategorii produktów. To znaczy: musisz jeść mięso osobno, oddzielnie węglowodanowe jedzenie.
7. Soki w pakietach - ogranicz i minimalizują, ponieważ zawierają dużo cukru. Drinki w Gazie i ukochana Coca-Coli są twoimi wrogami, w tych napojach jest dużo cukru.

W ten sposób możesz stopniowo i bezboleśnie pozbyć się dodatkowych kilogramów, a poza tym poprawić stan włosów, skóry i ogólnie dobrego samopoczucia. Wtedy nie będziesz musiał przyzwyczaić się do nowej wagi przez długi czas, ponieważ proces utraty wagi nastąpi płynnie, bez szkody i stresu dla organizmu.

Co zrobić, jeśli waga jest na jednym znaku i nie chce w żaden sposób spadać? To pytanie zadaje wiele dziewcząt, które wydają się robić wszystko dobrze, ale waga po kilku tygodniach nie porusza się uparcie. Następnie na ratunek przychodzi przydatny produkt - to światłowód i specjalne dni postu.

Co to jest „dni postu”? Są to specjalnie wybrane produkty, które można spożywać w ciągu dnia. Na przykład dobrze jest zorganizować dzień wakacji i jeść tylko świeże jabłka przez cały dzień. Jeśli jest to trudne, warto zdywersyfikować „menu” i upiec kilka jabłek w piekarniku. Jest nie tylko smaczny, ale także przydatny.

Możesz także zorganizować dzień kefir, w ciągu dnia musisz pić tylko kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Idealnie - zawartość tłuszczu produktu nie jest wyższa niż 1,5%. Nie zapominaj, że w takie dni na czczo możesz pić tylko zieloną herbatę lub wywar z ziołami (na kawę - tabu), a także pamiętaj, aby obserwować tryb picia. Na dzień, w zależności od wagi, musisz pić co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody, a nawet wszystkie 2-2,5 litra. Taka prawidłowa dieta pomoże łatwo schudnąć przez miesiąc o kilka kilogramów.

Drugim asystentem utraty wagi jest błonnik. Ten produkt można kupić w supermarketach lub w aptece. Jest sprzedawany w postaci proszku i granulek. Ten produkt nie ma smaku, więc należy go dodać do płynnych naczyń, zmieszanych z kefirem lub jogurtem. Możesz zjeść łyżkę błonnika i wypić szklankę wody. W tym produkcie nie ma kalorii, nie jest wchłaniana przez nasze ciało. Jego głównym efektem jest wyciąganie z ciała wszystkie niepotrzebne (są to toksyny). Ten produkt jest bardzo przydatny w walce z nadmierną wagą, włókno oczyszcza ściany jelita i dobrze, działa delikatnie, nasyca ciało przez długi czas. Jest jeden „ale”, który należy zaobserwować ściśle - to picie dużo wody. Jeśli używasz światłowodów, konieczne jest pomoc w naturalny sposób oczyszczenie się z toksyn. Picie wielu płynów jest normą, jeśli nie jest to zrobione, ciało zaczyna cierpieć z powodu odwodnienia.

Kolejnym małym sekretarzem, który pomoże ci szybciej wrócić do formy, jest jedzenie selera. Tylko ten wyjątkowy produkt sprawia, że \u200b\u200bciało działa w pełni, tracą kalorie, ale także mniej niż wydane.

A także - jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi powyższymi rekomendacjami, możesz szybciej zmienić wagę, jeśli całkowicie porzucisz obiad. Następnie konieczne jest zjedzenie później niż zwykle i nieco gęstsze. Na obiad można pić tylko kefir (nie więcej niż 1 filiżankę), a także zjeść małą sałatkę wykonaną ze świeżych warzyw. W nocy ciało powinno spoczywać, a dodatkowe kalorie nie powinny z tym robić.

Wskazówki, jak schudnąć w ciągu miesiąca

Te zalecenia pomogą osiągnąć dobre wyniki:

1. Opanowujemy ćwiczenie „aktywne oddychanie”. Zatem zwiększamy stężenie tlenu we krwi, działa dla nas - aktywnie spala tłuszcze. Co to znaczy? Oznacza to, że musisz oddychać często i głęboko wyłącznie z żołądkiem. Robimy to w ten sposób: wdech - żołądek był napompowany, powoli uwalniając powietrze. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10 razy.
2. Kolejnym interesującym ćwiczeniem oddechowym są krótkie oddechy. Wdychamy powietrze z nosem, wydech, tak aby mięśnie brzucha były w jak największym stopniu napięte. Powtarzamy 4 razy, wykonujemy to ćwiczenie każdego ranka przed śniadaniem i wieczorem przed snem.
3. Czy myślałeś o tym, jak chodzisz? Powolne czy szybkie? Ogólnie rzecz biorąc, często chodzisz pieszo? Jeśli nie, nadszedł czas, aby przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Tempo chodzenia powinno być najpierw powolne, stopniowo przełączać się na średnie tempo i przyspieszyć. Jak zrozumieć, czy wykonujemy to ćwiczenie poprawnie: jeśli rozmawiamy spokojnie podczas powolnego chodzenia, wszystko jest w porządku. Średnie tempo można mówić, ale pojawia się duszność. A jeśli tempo jest szybkie, nadal możesz prowadzić rozmowę, tylko to staje się trudniejsze do zrobienia.
4. Obliczanie Calia: Idealnie każdego dnia, jeśli nie działa, przynajmniej co drugi dzień. Dzień później możesz „usiąść” w dni rozładunku, liczba kalorii w takich dniach nie jest wyższa niż 800. Priorytetem pokarmów i produktów białkowych o niskim indeksie (glikemii) są to pomidory, awokado, jagody, owoce, owoce, owoce i całe ziarna. Oto przykład jednego dnia: na śniadanie omlet 2 jaj plus 70 g łososia lub łososia. Kolacja to pomidor z serem Mozarella (50 g). Lub taka pyszna opcja: jogurt ze świeżymi truskawkami na śniadanie oraz na obiadowe fasoli z gotowanymi brokułami i mięsem z kurczaka.

Jeśli masz motywację, jest realistyczne schudnięcie w ciągu miesiąca. Weryfikuje, że jeśli masz firmę, możesz osiągnąć większy wynik. Konieczne jest znalezienie podobnej osoby i wspólnie przestrzeganie właściwego odżywiania i diety. Jeśli jesteś żonaty, możesz przyciągnąć męża lub na przykład zaprosić dziewczynę do ścieżki harmonii i piękna. Następnie możesz nawet poprawić wyniki, ponieważ niezawodne i silne ramię jest nie tylko zachętą, ale także wsparciem w minutach słabości.

A także bardzo ważne informacje: Czy wiesz, że musisz rozpocząć walkę z nadmierną wagą w swojej fazie? Kobieta ma obecnie, od 4 do 14. Właśnie w tym okresie ciało żeńskie działa „jak zegar”, metabolizm jest przyspieszany. Istnieje szansa, aby zobaczyć pierwsze wyniki i kontynuować pracę nad sobą.

Rock Brush - Ten niezbędny atrybut kuchenny pomoże poprawić stan skóry. Jak wiecie, ze utratą kilogramów, skóra staje się zwiotczała i opadła. To jest brzydkie. Aby tak się nie stało, konieczne jest praca nad sobą. Jeśli to możliwe, zarejestruj się na masowcu, ale jeśli nie ma dodatkowego czasu i pieniędzy, powinieneś przejąć inicjatywę we własne ręce. W tym celu przydadzą się to przewracająca się szpilka (drewniana) i film z jedzeniem. Ponadto musisz kupić specjalny krem \u200b\u200bprzeciwkolelitowy lub użyć miodu. Nakładamy produkt do problemowych obszarów (to biodra i żołądek), owinęliśmy go folią, a następnie rzucamy te obszary kołkiem. Ruch: z góry - w dół. Dla każdej strony - do 80 ruchów. Oznacza to, że aby wypracować brzuch, będziesz potrzebować 80 czynszów, a następnie tej samej liczby na jednej i drugiej nodze.

Jak stracić 5 kg miesięcznie

5 kg miesięcznie - liczba ta nie jest nieba, ale konieczne jest również prawidłowe próba pracy nad sobą, aby te kilogramy przeszły nieodwojane.

Przestrzegamy tych samych zasad, co w celu utraty wagi o 10 kg, w taki sam sposób, w jaki musimy porzucić szkodliwe potrawy, przejść na właściwe odżywianie bez tłustego i pikantnego potraw, smażonego i bez fast foodów. Ponadto warto również liczyć kalorie i zorganizować dni postu. Pomoże to szybciej dojść do pożądanych tomów.

Dążymy do wyniku:

1. Prawdziwe kobiety nie spieszą się z ekstremalnych do ekstremalnych, więc lepiej jest powoli, ale na pewno przejść do zamierzonego celu. Jeśli przyspieszysz i stracisz więcej niż 1 kg tygodniowo, skóra będzie cierpieć, staje się zwiotczała. I to jest już brzydkie i szkodzi zdrowiu. Dlatego nie można zorganizować żadnych głodu!
2. Przekąski - tak! W ten sposób możesz pozbyć się poczucia głodu i dotrzeć do następnego posiłku. Produkty powinny być jak najbardziej przydatne: suszone morele, rodzynki, jabłko i musli. Wszystko to można włożyć do torebki i zachować przy sobie, aby nie złamać.
3. Kup piękny notatnik i długopis, zapisz każdy posiłek. Nie możesz jeść w zależności od nastroju, szczególnie w stanie stresu, kiedy chcesz się żałować i pozwolić ci zjeść coś zakazanego. Zaplanuj z wyprzedzeniem i zrób przybliżone menu na nadchodzące dni. Tak łatwiej do przestrzegania diety i dostrojenia się do następnego posiłku.
4. Zastanów się z wyprzedzeniem, co możesz zjeść w ciągu dnia, jeśli masz ważne spotkanie lub podróż służbową. Nie oszczędzaj na sobie i niech przekąska w podróży.

Oto przykład diety na kilka dni:

1. Pierwszy dzień. Na śniadanie zjedz płatki owsiane (30 g), wypij szklankę kefiru (1%). Wieczorem 2 łyżki. Wlać płatki owsiane kefirem, dodaj kawałki 1 banana, włóż słoik do lodówki. Rano gotowe jest przydatne śniadanie. Drugie śniadanie składa się z puree jabłkowego. Podczas lunchu proszę o 2 plastry chleba (z pełnego ziarna), pastę wątrobową (2 łyżki), sałatką z sosem o niskiej zawartości tłuszczu (1,5 filiżanki) i 1 szklanką mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz zjeść jabłko na popołudniową przekąskę. Na obiad - złom flądrów, gotowane brokuły (1 szklanki) i taka sama ilość ryżu. Pij jogurt z jagodami w nocy. Okazuje się, że prawie 1600 kalorii dziennie, z czego 83 g to białka, 40 to tłuszcze i 243 g - węglowodany. Włókno to za mało - 38 g.
2. Drugie dzień: płatki kukurydziane (45 g) z otrębem (1 łyżką), pij mleko (1 szklanka). Możesz świeżo wycisnąć sok 1 grejpfrut. Po kilku godzinach zjedz suszone owoce lub świeże śliwki (3 szt.). Lunch składa się z 2 kawałków chleba, pasty (wątroba dorsza-2,5 łyżki), szklanki kefir. Na obiad musisz upiec jabłko, dodać pół łyżki miodu i odrobinę proszku cynamonowego. Kolacja: sałatka warzywna z sosem o niskiej zawartości tłuszczu i piersi z kurczaka (85 g). Przed pójściem do łóżka możesz pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z brzoskwini. Kalorie: prawie 600, z czego 63 g to białka, tłuszcze wynoszą tylko 47 g, węglowodany wynoszą ponad 230 g, jest kilka błonnika - 29 g.

Nie zapomnij pić oczyszczonej wody - co najmniej 1,5 litra dziennie.

Czy można stracić 20 kg miesięcznie

Często dziewczęta na przyjęciu dietetyka są zainteresowane tym, ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca, jeśli waga początkowa znacznie przekracza normę? Tylko podczas prowadzenia aktywnego stylu życia i przestrzegania diety może podejść do cenionego snu. Pamiętaj tylko, że nie można schudnąć w ciągu miesiąca bez diety i ćwiczeń fizycznych. Ciało słabo toleruje taki stres, dlatego konieczne jest pomoc pod każdym względem.

Jak schudnąć w ciągu miesiąca w domu:

• chęć pozbycia się pozornie nie do pomyślenia postaci (aż 20 kg!) Nie jest kaprysem, ale koniecznością. Tacy ludzie są bardziej odpowiednie do stylu życia mającego na celu zmniejszenie objętości żołądka. Wypróbuj metodę zmiany lub naprzemiennie, kiedy przez kilka tygodni musisz porzucić jeden posiłek. Ponieważ śniadanie jest wyjątkiem, a następnie wybierz: lunch lub kolację. Ciągłe porzucanie obiadu nie jest tego warte, aby nie zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Ta metoda, podczas utraty wagi, pozwala nie tylko zmniejszyć potrzeby ciała (to znaczy w celu moderowania apetytu), ale także zmniejszenie objętości żołądka. Jeśli taka sztuczka nie zadziałała, nie powinieneś się wyczerpać i musisz ponownie wrócić do 3-singowej diety z przekąskami;
• obejmują produkty, które aktywują procesy metabolizmu w diecie. To kapusta, zwłaszcza brokuły. Ponadto, dla tych, którzy starają się pozbyć dodatkowych funtów, konieczne jest włączenie takich produktów do diety: ryby o niskiej zawartości tłuszczu (pieczone, gotowane lub gotowane na parze), gryki, ryż i jajka (kurczak). Nie zapominaj o błonniku: musisz więcej jeść świeże ogórki i pomidory. Mleko, kefir, jogurty - wszystkie produkty o minimalnym odsetku zawartości tłuszczu. Początkowo, aby ciało było do niego użyte, konieczne jest zastąpienie szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu zwykłą przekąską (kawa lub czarna herbata ze słodyczami). Zielona herbata, a także sok grejpfrutowy, pomaga w walce z nadmierną wagą. Pamiętaj, że napoje alkoholowe powodują znaczną szkodę tym, którzy chcą schudnąć. A także tabu na pikantne potrawy, solone, smażone i wędzone - wszystkie te produkty zawierają wilgoć, co powoduje pewną obrzęk;
• nie możesz się obejść bez diety, więc musisz wybrać akceptowalną opcję i iść - jeść dobrze i zrównoważony. Po prostu nie spiesz się do „głodnych” diet, wynik może i jest z nich widoczny, ale potem więcej szkody niż pożytku;
• aktywność fizyczna jest tym, z czym musisz się pogodzić i brać za pewnik. Bez regularnych obciążeń niemożliwe jest powrót do normy. Jeśli to możliwe, kup rower do ćwiczeń, jeśli nie - nie jest to przerażające, możesz ograniczyć się do liny i przekręcić obręcz (z dyszami i ważeniem).

Rozważ najskuteczniejsze diety dla tych, którzy chcą zobaczyć dobry wynik:

1. Modelowa dieta lub Bonn. Nazwa mówi sama za siebie - ta zasada mocy to „trzymanie” wszystkich modeli, aktorów i innych znanych osobowości. Jedzą specjalną zupę. Przepis nie jest ostatnim sekretem: jest to wybrany zestaw warzyw. Aby przygotować taką zupę w domu, musisz kupić takie produkty: marchew, cebulę, groszek, pieprz (słodka), kapusta, seler, pomidory, zielona cebula. Jeśli chcesz, możesz umieścić inne warzywa (na przykład biała kapusta, cukinia). Pokrój warzywa kostkami lub paskami, wlej wodę, gotuj, aż stają się miękkie. Sól i pieprz - co najmniej. Takie danie można jeść w nieograniczonych ilościach. W przypadku różnorodności można posiekać całą masę do stanu puree w blenderze. W ciągu tygodnia musisz zjeść taką zupę na śniadanie, lunch i kolację. W przerwach między posiłkami może pić zieloną herbatę i oczyszczoną wodę.
2. Dieta białkowa lub „astronauci”. Cała zasada polega na tym, że konieczne jest całkowite wykluczenie węglowodanów i zastąpić je pokarmem białkowym. Ciało otrzymuje stres, tłuszcze są spalane. W ten sposób możesz zmienić wagę, jeśli zatrzyma się na jednym znaku. Cukier, sól, ostre przyprawy - zabronione. Musisz pić dużo wody. Dieta może być przechowywana przez 3 dni, maksymalnie 5, ale nie więcej, aby nie skrzywdzić ciała.

A więcej sztuczek przygotowania ciała do intensywnej utraty wagi to czyszczenie. Możesz przejść na 2 sposoby: zrobić lewatywy z wywarami ziołowymi lub przyjmować środki przeczyszczające warzywa. Nawiasem mówiąc, jeśli podczas diety masz dziwny zapach z ust, wysypka na twarzy, język był pokryty białawym nalotem, to sugeruje to, że będziesz musiał powtórzyć serię oczyszczających lew.

Jak schudnąć w ciągu miesiąca. Ćwiczenia

Utrata 20 kg miesięcznie to dużo pracy, więc nie możesz zrobić z samą dietą. Aktywność fizyczna jest potrzebna, co najlepsze - każdego dnia. Dzięki takiej nadwagi wskazane jest radzenie sobie z osobistym trenerem. Ale jeśli nie jest to możliwe, będziesz musiał samodzielnie podjąć inicjatywę. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest porzucenie windy, nawet jeśli mieszkasz na najwyższym piętrze wieżowca. Na początku będzie to trudne, ale nie trzeba się poddawać. Pierwszego dnia poszliśmy na 4 piętro? Resztę ścieżki można wysuszyć na windzie, aby ciało stopniowo otrzymywało obciążenie. Pamiętaj, że naczynia krwionośne i serce cierpią przede wszystkim, więc nie ładuj ostrego ciała - jest ono lepiej stopniowo.

Świetnym ćwiczeniem utraty wagi jest bar. Tylko 30 sekund dziennie przez 7 dni, musisz „zachować bar” trochę dłużej, płynnie rosnąc czas. To unikalne ćwiczenie pozwala obciążyć wszystkie grupy mięśni. Tylko to należy wykonać poprawnie - na wyciągniętych rękach lub nacisku na łokcie. Trzymaj prosto plecy, nie zginaj dolnej części pleców. Jeśli trudne, to w 20. sekundzie możesz zgiąć plecy, rozluźnij mięśnie na kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji.

Badania kardiralne dobrze pomagają w walce z nadmierną wagą tylko wtedy, gdy pojawią się przeciwwskazania - będziesz musiał wykonywać inne ćwiczenia.

Przysiady ze skokami - nogi na ramię - szerokość od siebie, ręce za głową. Puksyj powoli, a nie głęboki. Teraz ważne jest, aby ćwiczyć poprawnie: idziemy nie jak zwykle, ale z ostrym pchnięciem. Wskazane jest oderwanie nóg z podłogi, ręce pozostają za głową. Ćwiczenie należy powtórzyć 8-10 razy.

Skręcanie, z piłką lub bez, daj doskonały wynik. Jak wykonać to ćwiczenie na piłce: leżąc na plecach, położyliśmy nogi na piłce (tylko nogi), piłka musi być przekręcona dla siebie. Podczas pracy musisz spróbować podnieść pośladki i biodra. Powoli wracamy do pozycji początkowej.

Umiarkowane obciążenie powinno być codziennie podawane, jeśli rano pobierasz prasę, przysiady mogą zostać zrobione nieco później i pozostawić skok na linę na wieczór. I jeszcze jedno: staraj się poruszać jak najwięcej, lepiej jest przejść kilka przystanków pieszo. Po prostu nie spiesz się, oddychaj głęboko.

Nie ścigaj dużego rezultatu, lepiej jest powoli schudnąć, ale stopniowo, niż szybko i z krzywdą ciała. Powodzenia!