Jak schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią. Odżywianie i ćwiczenia, aby schudnąć podczas karmienia piersią

„Jak schudnąć podczas karmienia piersią?” - To pytanie zadają miliony kobiet, które nie tak dawno stały się matkami. Wiele kobiet nie wierzy, że jest to możliwe i uważa, że \u200b\u200bpodczas karmienia piersią nie można upuścić kilogramów i powrót do poprzedniej formy, ponieważ musisz ponownie jeść, aby nakarmić dziecko.

Ciąża jest w tyle, matka z dzieckiem w domu i nadszedł czas, aby odbudować - ustanowienie jedzenia, trybu itp. Młoda matka ma wiele zmartwień, jedno jest to, co jest możliwe i czego nie można zjeść młodej matki pielęgniarskiej. Wielu z nawyku, je dla dwojga, a także podczas ciąży. Uważają, że mleko powinno być pożywne i tłuszczowe, więc nie monitorują szczególnie swojej diety. I to jest złe, ponieważ podczas karmienia piersią ciało jest stopniowo odbudowywane, a jeśli ustalona jest codzienna dieta, matka spędza wystarczająco dużo czasu w świeżym powietrzu, ciało stopniowo wraca do poprzednich form i wagi.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią - kiedy możesz zacząć?

W przeciwieństwie do wszystkich opinii, możesz schudnąć już podczas karmienia piersią, tylko dla niektórych kobiet okazuje się szybciej, podczas gdy inne nie występują w ciele tak szybko, jak byśmy tego chcieli.

Rozejrzyjmy to bardziej we wszystkich sprawach: kiedy jest to możliwe lub kiedy nadszedł czas, aby uzyskać smukłe? Z pewnością, natychmiast po porodzie, pytanie to nie będzie ci tak bardzo przeszkadzać. W pierwszych miesiącach kobiecy ciało odbudowuje się, matka przyzwyczaiła się do nowego rytmu życia i nadal jest zaniepokojona, jak dbać o noworodka, karmić się na czas (i do tego musisz ustanowić laktację), spacerować W świeżym powietrzu więcej. Dlatego w pierwszych miesiącach po porodzie nie ma czasu, aby się nudzić. Czas w zmartwieniu leci szybko.

Kiedy możesz pomyśleć o powrocie do poprzednich formularzy? Eksperci twierdzą, że zanim dziecko ma 6 miesięcy, mama może rozpocząć aktywne działania. Ale dzieje się tak, jeśli przez te sześć miesięcy samo ciało nie stało się w formie.

Jeśli młoda mama poprowadziła aktywny styl życia przed ciążą, monitorowała siebie i najprawdopodobniej, z kompetentną organizacją karmienia piersią, problem ten nie powinien pojawić się. Oznacza to, że ciało niezależnie wyzdrowieje, a sześć miesięcy po porodzie młoda matka będzie mogła założyć swoje ulubione dżinsy. Jedyne, na co nie należy liczyć - klatka piersiowa nie będzie taka sama jak przed ciążą, ale trochę wspaniała. Ale to nie jest minus, ale tylko plus.

A co zrobić z tym, którzy mają pecha? Czyje wspaniałe formy pozostały po porodzie, a ciało nie chciało pozbyć się nagromadzonych dodatkowych funtów podczas ciąży? Najpierw dowiedzmy się, aby recenzje matek, które udało się już schudnąć podczas karmienia piersią i podzielić się swoim osobistym doświadczeniem:

Marina, 26 lat: „” Za 2 ciąży. W pierwszym miałem +16 „szczęśliwych” dodatkowych funtów, po drugim urodzeniu - 18. Wysokość wynosi 156 cm, waga na początku ciąży wynosiła 52 kg. Po porodzie 8 i 10 kg okazało się dla mnie zbędne, od którego konieczne było się pozbyć. Ale nie martwiłem się, że w ciągu pierwszych sześciu miesięcy ustanowiłem karmienie piersią, dużo chodziłem z wózkiem w świeżym powietrzu i miałem zasadę: przez te sześć miesięcy nie stałem w skalach. Jest za wcześnie. Bliżej sześciu miesięcy chciałem już zobaczyć się w lustrze, jak poprzednio. Ale zacząłem pracować nad sobą już od pierwszych dni po porodzie.

Mam takie zasady:

1. Właściwe odżywianie: jedzenie zrównoważone i nie przejadają się.
2. Nie jedz przed pójściem spać (wiele matek uważa, że \u200b\u200bw nocy nie będzie mleka).
3. Aby wykluczyć słodycze - dotyczy to szkodliwych węglowodanów: cukru, ciast, ciast itp.
4. Jeśli to możliwe, wyklucz słodkie wypieki drożdży. To znaczy bułki, jeśli naprawdę chcesz zjeść, można je zjeść, ale tylko do 12 po południu. Następnie - nie.

Te zasady działają i sprawdzały mnie. Takie jedzenie nie wpływa na zawartość tłuszczu w mleku matki, ale nie odmawiamy ryb, mięsa, jaj i produktów mlecznych. Mam jeszcze jedną zasadę: bez względu na to, jak chciałem wesprzeć rodzinny obiad, kiedy mój mąż wrócił z pracy i zjeść z nim coś smacznego, nie jemy w nocy. Pozwól sobie zjeść lekką sałatkę warzywną, wypij pół szklanki kefiru lub jogurtu, zjedz jabłko. Jeśli czas jedzenia jeszcze nie nadszedł, a nawyk żucia czegoś jest wywołany, pozwól sobie zjeść kawałek jabłka lub ogórka, garść obranych nasion lub po prostu wypij szklankę ciepłej wody. Musisz pić powoli, małe łyki».

Jak szybko schudnąć podczas karmienia piersią - opinia innej młodej matki Olgi (32 lata): „” Pomogło mi to wrócić do formy, że byłem ukochaną kobietą i troskliwą matką. Nie pozwalam sobie chodzić w domu w domowych ubraniach, rano staram się uporządkować, zrobić schludną fryzurę i lekki makijaż. 15 minut rano, podczas gdy dziecko śpi - i jestem gotowy na spacer w dowolnym momencie. Zwracam też dużą uwagę na mojego męża, spędzamy razem wystarczająco dużo czasu, a dziecko nam nie przeszkadza, ale przeciwnie, wzmacnia relacje rodzinne. Możesz zrobić wszystko, jeśli nie zrelaksujesz się i chcesz tego. Próbowałem też tak, jak wśród chłopów, musisz zjeść te produkty, które rosną w ogrodzie. Wyobraź sobie, że jest mieszkańcem wiejskim i jest tym, co dorastał. Nie kupuję produktów półfinanych, sam gotuję w powolnej kuchence: piec mięso, gotuję ryby z warzywami. Nauczyłem się nawet robić na parze z sernikami, bardzo smaczne! 3 miesiące po urodzeniu udało mi się pozbyć 13 kg nadmiernej wagi! Nie głodowałem, właśnie przejrzałem swoje nawyki żywieniowe i dostosowałem dietę. Jeśli chcesz, wszystko jest możliwe. Nie rozumiem tych kobiet, które są zaskoczone, dlaczego nie mogły schudnąć podczas karmienia piersią. Nawiasem mówiąc, jego syn nie miał kolki, był dobry apetyt i przerwa między karmieniem 4 godzin. Udało mi się zrobić wszystko, a nawet uczyć się w domu każdego dnia!»

Jak schudnąć bez szkody karmienia piersią

Czy można schudnąć podczas karmienia piersią? Jest to możliwe, a nawet konieczne, ale po prostu nie spiesz się i wyznacz cel w pierwszych tygodniach i miesiącach po porodzie. Wciąż za wcześnie, a ciało potrzebuje siły, aby przywrócić.

10 kroków w drodze do sukcesu lub tego, jak łatwo jest schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią:

1. Co zaskakujące, każda kobieta, która dopiero niedawno została matką, musi nauczyć się wystarczająco dużo snu. Nawet jeśli góra dań w kuchni musisz sprzątać w domu, pieluchy udarowe i dzieci i gotować. Odłóż to wszystko na bok lub poproś członków rodziny o zajęcie się częścią pracy domowej. I w czasie, gdy dziecko śpi, a mama ma również prawo odpocząć. Brak snu prowadzi do pogorszenia się w stanie, kobieta staje się drażliwa i zdenerwowana, chce zjeść ten stres z czymś smacznym. Jeśli wyniesiesz wystarczająco dużo, kobieta poczuje się wesoła, aktywna, będzie miała dobry nastrój i umiarkowany apetyt.
2. Obserwuj reżim do picia - wypij wystarczającą ilość czystej wody (to nie jest sok, kompot, herbata), a mianowicie woda. Pamiętaj, że w mleku matki 87% wody, co oznacza, że \u200b\u200bpłyny w ciele powinny przyjść wystarczająco. Jeśli nie przestrzegasz reżimu picia (musisz pić 2-2,5 litrów wody dziennie), brak płynu w organizmie może maskować pod głodem.
3. Nie przejadaj się. Jeśli podczas ciąży możesz sobie pozwolić na spożywanie dużych porcji, po porodzie nadszedł czas, aby się zatrzymać. Konieczne jest jedzenie co najmniej 3 razy dziennie, ale w małych porcjach. I w żadnym wypadku nie przejadaj się! Konieczne jest jedzenie, gdy jesteś głodny, a nie dla firmy. Co więcej, jedzenie powinno być lubiane, a kobieta powinna cieszyć się jedzeniem. Główna zasada: dom powinien zawsze mieć takie produkty: świeże owoce/jagody i warzywa sezonowe, zioła, orzechy/nasiona i suszone owoce, domowe jajka i twarogi ser. Potrzebujemy takich produktów, że możesz szybko ugryźć, jeśli nie ma czasu na gotowanie jedzenia. Wszystkie produkty powinny być świeże.
4. Wyklucz alergeny: jeśli podczas ciąży chętnie jesz pomarańcze, truskawki i czekoladę, czas przestać. Wykluczenie produktów alergenowych odbywa się dopiero w pierwszych miesiącach karmienia piersią. Następnie możesz stopniowo wprowadzać jeden nowy produkt na tydzień (dotyczy to owoców i warzyw).
5. Naucz się prawidłowo gotować jedzenie: paruj więcej lub piec. Dla pary możesz gotować warzywa i ryby, piec - mięso, a także warzywa.
6. Nie bądź leniwy, aby gotować zupy: na mięsie, rybach i bulionie warzywnym. Po prostu usuń cały tłuszcz najpierw, aby zupa okazała się niska. Dlaczego tak ważne jest, aby jeść płyn raz dziennie: zawartość kalorii takiego naczynia jest niska, a pożywna wartość na wysokości. Ciało żeńskie pochłania takie płynne jedzenie (lub zupy-puree).
7. Odmowa produktów, które szkodzą ciału. To przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Co więcej, otrzyma wszystko, co konieczne z mlekiem matki, z wyjątkiem alergenów. Wskazane jest, aby całkowicie wykluczyć: żywność w puszkach, tłuszcz i wędzone, półprawdzone produkty i fast food, przyprawy, produkty cukiernicze z kremem (jeśli to możliwe - wszystko bez wyjątku), orzeszki ziemne i inne gatunki ziemne, soki sklepowe i słodkie sody sodowe i słodkie soda , alkohol i krewetki. Jeśli naprawdę chcesz zjeść jednego z zakazanych, pomyśl, możesz skrzywdzić dziecko. Chociaż jeśli chcesz jeść ciasteczka lub truskawki, możesz sobie pozwolić na dopingowanie. 1-2 jagody nie zaszkodzą dziecku. Wprowadź jeden nowy produkt na tydzień i uważnie monitoruj reakcję okruchów.
8. Przyzwyczaj się do jedzenia wystarczającej liczby warzyw: mają dużo błonnika, witamin i pierwiastków śladowych. W warzywach jest kilka kalorii, ale jest znacznie więcej korzyści. Jedz płatki zbożowe, są bogate w powolne węglowodany. Nie przerywaj apetytu na przekąski, ale nie dopuszczaj długoterminowego głodu, duże przerwy między posiłkami tylko szkodzą. Jeśli naprawdę chcesz jeść, ale czas jedzenia jeszcze się nie doszło, wypij szklankę ciepłej wody z powolnym łykiem.
9. Aktywność fizyczna to czas, aby włączyć i poruszać się więcej. W pierwszych miesiącach idą z dzieckiem. Możesz zacząć 20 minut dziennie, ważne jest, aby spacery były regularne - każdego dnia. Stopniowo konieczne jest zwiększenie pobytu w świeżym powietrzu i Twojej aktywności. 4-5 miesięcy po urodzeniu możesz zapisać się na jogę, taniec lub gimnastykę. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu i nie ma sposobu, aby opuścić dziecko i pójść na lekcję, zrób razem w domu. Pobieraj ładowanie z dzieckiem, spodoba ci się! Nawiasem mówiąc, możesz zapisać się z dzieckiem w basenie.
10. Nie zapominaj, że jesteś kobietą! Dlatego poświęć swój wygląd co najmniej pół godziny dziennie, a także przeznacz czas na komunikowanie się z ukochaną osobą. Być kochanym i bycie matką to wielkie szczęście!

Jak jeść z karmieniem piersią, aby schudnąć

Musisz prawidłowo przestudiować, zapoznamy się z tymi zasadami. Co każda matka powinna wiedzieć: jedz natychmiast po porodzie i po 6 miesiącach karmienia piersią musisz inaczej.

Jak schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią. Jedzenie mamy bezpośrednio po porodzie

Kiedy dziecko urodziło się tylko do sześciu miesięcy: jedynym odżywianiem okruchów jest mleko matki. Kobieta nie powinna mieć ścisłych diet i ograniczeń, ustalono wszystkie procesy metaboliczne w ciele. Dlatego jak dotąd działają tylko nad sobą w zakresie ustanowienia karmienia piersią. Intensywna aktywność fizyczna odbędzie się później, teraz spacerując tylko po świeżym powietrzu. Zacznij od 20 minut.

Jeśli chodzi o gotowanie i codzienną dietę. Co należy wykluczyć:

• tłuste jedzenie;
• wszystkie rodzaje wędzonych mięs;
• kiełbaski i kiełbaski (wyjątek - jeśli sam przygotowałeś ten produkt);
• ochrona i jedzenie w puszkach;
• grysik;
• marynaty i marynaty;
• przyprawy i pikantne potrawy.

Jest to możliwe i konieczne:

• produkty mleczne;
• jaja;
• ryba;
• mięso;
• owsianka;
• warzywa sezonowe;
• sezonowe owoce.

Jedzenie - kilka razy dziennie z przerwą 3 godziny, w małych porcjach. Jeśli chcesz zjeść wcześniej, wypij szklankę ciepłej wody. Dieta jest zróżnicowana: zbóż, owoce, warzywa, produkty mleczne, rośliny strączkowe, mięso i ryby.

Ostatni posiłek nie jest wcześniej niż 20:00, jeśli pójdziesz spać późno, zanim pójdziesz spać, możesz wypić pół szklanki kefiru lub domowego jogurtu, bez cukru z mlekiem.

Jak schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią. Jedzenie mamy 6 miesięcy po porodzie

Dziecko dorastało i stało się silniejsze, moja matka wyzdrowiała po ciąży i porodzie, nadszedł czas, aby zmniejszyć codzienny tłuszcz do 40 g (twarogu, inne produkty mleczne). Możesz jeść słodycze, ale do godziny 12 po południu, a także makaron i ziemniaki, ale nie w nadmiarze, nie przejadaj się. Kolacja - o 18.00, późny obiad - szklanka herbaty z mlekiem i miodem (śledź reakcję dziecka na nowy produkt).

Więcej aktywności fizycznej, wędrówki wzrasta do 2-3 godzin dziennie, zajęcia treningowe i fitness, pływanie-jeśli jest ktoś, z kim można zostawić dziecko. Po treningu - po 2 godzinach lekka przekąska.

Zasady właściwego odżywiania są nadal obserwowane, a nie przejadać się, a nie zabronione i szkodliwe jedzenie. Tryb picia - Postępuj na pewno, jest więcej owoców i warzyw.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią. Menu

Jedzenie mamusi pielęgniarskiej powinno być zróżnicowane, istnieje wiele opcji menu, ale nie należy się zawiesić. Co więcej, kobieta z dzieckiem w ramionach nie ma dużo czasu na gotowanie. Dlatego poniżej dajemy kilka opcji na potrawy, które można jeść na śniadanie, lunch i kolację.

Opcje śniadania:

• płatki owsiane na mleku lub wodzie z jabłkiem i rodzynkami;
• owsianka pszenicy z jabłkiem;
• puree warzywne wykonane z warzyw na parze;
• puree owocowe przygotowane z owoców sezonowych, na parze;
• pieczone jabłko, dynia i inne owoce;
• pieczone warzywa;
• zapiekanka: twarogowy ser i wszelkie budynie.

Co gotować na lunch:

• zupy: warzywa, wytarte, a także zupa-puree;
• owsianka gryczowa (w wodzie lub w mleku);
• cukinia lub papryka nadziewane gotowanym ryżem z mielonym mięsem z niską zawartością tłuszczu;
• zupa z kurczakiem i makaronem własnego przygotowania;
• ucho;
• wołowina, indyk lub kurczak (duszony, upieczony).

Co gotować przez połowę:

• omlet z warzywami;
• serniki na parze (zwykłe);
• lody domowe.

Co gotować na obiad:

• gulasz warzywny;
• ryby gotowane na parze z ziemniakami lub pieczenie;
• kotletki z kurczaka na parze;
• wszelkie świeże sałatki z dodaniem: wątroby z kurczaka, tuńczyka, fasoli, oliwy z oliwek, kapusty w Brukseli, buraków, fasoli, kwaśnej śmietany, śliwki (nie wędzone!), Orzech.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią po cesaru

Po naturalnym porodzie ciało żeńskie jest przywracane szybciej. U kobiet, które urodziły dziecko za pośrednictwem cesarskiej sekcji, przywrócenie zajmuje więcej czasu.

Jak wyzdrowieć po operacji i szybciej wrócić do formularza:

1. Aktywność fizyczna kobiety zaczyna się w szpitalu, gdy tylko lekarze pozwalają wstać. To jest opieka nad dzieckiem. Po wypisie - spacery po świeżym powietrzu. Możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne tak wiele miesięcy po zabiegu, jeśli nie ma rozdzielczości rozkładającej rozdzielczość mięśni brzusznych). Możesz to sprawdzić sam: musisz położyć się na łóżku na plecach, pociągnąć nogi i zgiąć kolana, podnieść głowę. W tej pozycji poczuj żołądek, jeśli mięśnie są wysiewane lub opuszczone, najprawdopodobniej się rozstali.
2. Karmienie piersią jest naturalnym procesem, więc każda mama powinna ją ustalić po cesarskiej. Jedzenie - takie samo jak po naturalnym porodzie, tylko w pierwszych tygodniach po operacji konieczne jest wykluczenie produktów powodujących wzdęcia (biały chleb, kapusta itp.). Moc - zrównoważona, na diecie, podczas gdy „siedzenie” jest wcześnie. Nie możesz przyjmować tabletek i substancji bioaktywnych, które przyczyniają się do utraty masy ciała.
3. Jeśli blizna została wyleczona, możesz zarejestrować się w Aquaerobika (takie klasy nie będą również zakłócać dziecka), możesz po prostu kupić subskrypcję basenu, masaż ogólny, zarośla i maski, a także obieranie i kontrast prysznic - wszystko to W kompleksie pomoże szybciej wyzdrowieć.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią - opinia pediatry Jevgeny Komarovsky

Programy z konsultacjami dr Komarovskiego obserwują matki prawie z całego świata. Jeden lubi i podążają za prostymi zaleceniami, inni uważają, że wskazówki są zbyt prawdziwe, a nawet krytyczne. Ile osób, tak wiele opinii, dowiadujemy się również, że Evgeny Olegowicz doradza młodym matkom:

1. Wszystko, co je je, częściowo te produkty są przekazywane dziecku mlekiem matki. Dlatego karmienie piersią jest złotym okresem ustalenia pracy całego ciała, pozbycia się złych nawyków i dobrze jeść. Konieczne jest zmniejszenie wszystkiego, co może zaszkodzić nie tylko dziecku, ale także dla dorosłych: Fatty Foods, Products, które powodują alergie, produkty z barwnikami i konserwantami, wędzone mięso, biały cukier i czekolada.
2. Wyklucz te produkty, które zbyt ostro pachną: na przykład czosnek. Zmienia smak mleka, który dziecko może nawet porzucić klatkę piersiową.
3. Pamiętaj, że dziecko z mlekiem dostaje tylko część produktów spożywanych przez jego matkę, reszta - z dużym ładunkiem zostanie osadzona po bokach i biodrach. Dlatego nie ma potrzeby jeść dużo tłustej żywności.
4. Nie ma zakazów w codziennej diecie, istnieją tylko zalecenia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia tych produktów podczas ciąży, możesz nadal jeść podobnie. Tylko wtedy, gdy zachowanie żywności było prawidłowe. Mimo to warto porzucić kawę i zastąpić ten napój zieloną herbatą lub wywarami ziołowymi. Gotuj kompot w pierwszych miesiącach suszonych owoców z minimum cukru. Mleko i inne produkty mleczne - stosuj z niskim odsetkiem zawartości tłuszczu.
5. Dobry odpoczynek, pozytywne nastawienie, spaceruje w świeżym powietrzu i właściwe odżywianie. Te złote zasady pomogą ustalić karmienie piersią i szybko wrócić do formy po porodzie.

Ćwiczymy, aby schudnąć podczas karmienia piersią

Po 8-10 tygodniach (lub 2-2,5 miesiąca) po porodzie możesz zacząć niezbyt intensywny i trudny trening. Możesz wykonywać ćwiczenia zarówno w domu, jak i w specjalnych ośrodkach, w których rekrutowane są grupy młodych matek.

Pierwsze kroki w drodze do sukcesu:

• intensywne treningi - jak dotąd, aby to zrobić wcześnie, ponieważ mogą prowadzić do zmiany smaku mleka matki. Co jest możliwe: pływanie, spacery każdego dnia;
• gimnastykę można wykonać tylko wtedy, gdy mięśnie brzuszne nie są rozciągnięte. Jeśli istnieje Distasis - wykonaj wszystkie ćwiczenia w bandażu;
• Ćwiczenia lekkie: skręcanie, przechylenie, rower, podnoszenie prostych nóg;
• jeśli nie ma czasu na ćwiczenia, pomaga powrócić do formy Hula-Hup. Dosłownie 10 minut dziennie - wystarczy. Zacznij od minuty, dodaj codziennie przez minutę, a więc przejdź do 10 minut, a następnie musisz wykonać 3 podejścia 30-40 razy. Po pierwsze, siniaki mogą pojawiać się w talii i bokach, więc wszystko działa! Siniaki przejdą (jeśli jest to nieznośnie bolesne, owinąć talię ręcznikiem frotta, ale nie przerywać treningów), wówczas osady tłuszczu odejdą;
• a kiedy dziecko ma 6 miesięcy, możesz rozpocząć bardziej wyczerpujący trening.