Jak zaostrzyć wnętrze uda. Ćwiczenia dla wewnętrznego uda w domu

Smukłe nogi są nierealistycznym snem. Każda dziewczyna chce, aby jej nogi były cienkie i smukłe, ale niektórzy pozostawiają sen, ponieważ próbując wielu diet i ćwiczeń, załamują się. Jak usunąć wewnętrzne uda? Wskazówki i specjalne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z problemem.

Utrata masy wewnętrznej uda. Od czego zacząć

Połowa sukcesu to właściwe odżywianie i trening. Porozmawiamy o tym nieco później, ale na razie wymyślmy ludzką anatomię. Wiadomo, że najpotężniejsze i duże mięśnie u ludzi to mięśnie uda, są odpowiedzialne za mobilność stawów, zgięcie i rozszerzenie. Przednia grupa mięśni - prowadząca, tylna - działa w przeciwnym kierunku lub przyśrodkowym.   Aby pompować mięśnie, będziesz musiał spróbować, ponieważ są one słabo zaangażowane bez specjalnego obciążenia (co oznacza chodzenie, przysiady, skłonności itp.). Bez względu na to, jak osoba porusza się intensywnie w ciągu dnia, tak samo, ta część ludzkiego ciała jest najbardziej podatna na gromadzenie nadmiaru masy tłuszczu.

Mięśnie te praktycznie nie są zaangażowane nawet podczas wykonywania klasycznych ćwiczeń nóg. Aby symulować mięsień i pozbyć się problemu, musisz wykonać specjalne ćwiczenia, które należy uwzględnić w głównym kompleksie.

W przypadku ładowania poza halą specjalne urządzenia nie są wymagane, takie jak symulatory. Konieczne jest natychmiastowe dostrożenie się do faktu, że trening będzie bardziej wyczerpujący, ponieważ musisz dać duże obciążenie na stóp.

Ćwiczenia dla wewnętrznego uda

Opanujemy ćwiczenia dotyczące utraty wagi wewnątrz uda. Zacznijmy od ciepłego lub

Popularne ćwiczenia:

1. Zaskakujące jest to, że wnętrze uda szybko zareaguje na zwykłe przysiady. Ćwiczenie to jest zawarte w wielu kompleksach i jest uważane za jeden z najskuteczniejszych rozwoju mięśni. Istnieje kilka sposobów przysiadów i wszystkie z nich będą miały inny efekt. Na przykład, jeśli mięśnie w ogóle nie znają obciążenia, musisz zrobić wszystko tak starannie, jak to możliwe: nogi są tak szersze, jak to możliwe, skarpetki - po bokach. Głębokość przysiadu wiele znaczy, nie tylko skurcz mięśni, ale także ich właściwe rozciąganie zależy od tego. Tył jest idealnie prosty, w dolnej części pleców - ugięcie. W przeciwnym razie możesz szybko zrujnować kręgosłup. Pracując nad techniką wykonywania ćwiczenia, musisz poczuć, jak działają mięśnie wewnętrznego uda. Co jeszcze jest ważne: nie możesz od razu dać mięśni duży ładunek i przysiadać jednocześnie z ciężarem. Czas powinien minąć, gdy mięśnie się dostosowują, technika zostanie opracowana, a następnie można stopniowo zwiększać wagę. Jeśli występują problemy z kręgosłupem, lepiej jest przysiadać w specjalnym pasku. Technika drużyny: nogi na ramieniu lub nieco szersza, jeśli pracujesz z obciążeniem, głównym naciskiem na obcasy, ale w każdym razie, ani na skarpetki! Konieczne jest, aby wszystko było w napięciu. Liczba ćwiczeń: Zacznij od 10, a następnie systematycznie zwiększaj obciążenie.
2. Legat - ćwiczenie do wykonania na solidnej powierzchni. Pozycja początkowa: leżąc z boku, proste kolana. Podnieś prostą nogę, przytrzymaj przez 5 sekund w najważniejszym punkcie, a potem powoli, bez palanta, opuszczamy ją. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10, a następnie możesz zwiększyć do 20. Najpierw 1 podejście, a następnie 2. Po wykonaniu 10 wind z prawą stopą musisz się powtórzyć po drugiej stronie. Ciało nie powinno być wygięte, palca nie zakłóconej nogi jest rozciągnięta.
3. Jak zmniejszyć wewnętrzne uda: wykonaj ćwiczenie „nożyczki”. Musisz położyć się na podłodze, na plecach, rękach - wzdłuż ciała, nie zginaj. Wskazane jest zastąpienie dłoni pod pośladkami. Podnoszenie nóg - najpierw 15 cm, a następnie możesz 25 cm, a następnie przejść przez około minutę (około 20 razy). Liczba powtórzeń wynosi 2 lub 3.
4. Teraz musisz przełączać się i bardziej aktywnie się poruszać. Wykonajmy skok na bok, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Najpierw skacze na jedną nogę przez około minutę, a potem na drugą nogę - także minutę.
5. Lunches do przodu - skuteczny w ogólnym treningu wnętrza uda, gdy mięśnie dobrze się wzmacniają, a także ogromny bonus - jednocześnie możesz pompować dolną prasę. Jak to zrobić poprawnie: stoimy na podłodze, tył jest prosty, nogi są rozłożone na boki, ramiona są wzdłuż ciała, lepiej wyglądać tuż przed tobą, bardziej wygodnie będzie to zrobić ćwiczenia. Oddech: wdychaj - krok naprzód, przenieś ciężar ciała do nogi, wysunął się do przodu. Robimy 10 razy, a następnie zmieniamy nogę. Wykonując to ćwiczenie, nie możesz pomóc sobie zacząć, jest to cały urok takiego ładunku. Upewnij się, że ciało zawsze pozostaje proste.

Teraz wiesz, jak pompować wnętrze uda w domu. Zestaw ćwiczeń kończy się - kompetentny odcinek do złagodzenia napięcia i nie cierpieć z powodu bólu mięśni następnego dnia z powodu nawyku.

Jak poprawnie rozciągać:

1. Usiądź na podłodze, trzymaj się prosto.
2. Zginamy nogi i powoli rozkładamy je na boki, aż kolana nie dotkną podłogi. Z nawyku może to wydawać się trudne, ale po tygodniu wszystko się potoczy.
3. Upewnij się, że stopy są do siebie przyciśnięte.
4. Zapinaj pozycję, utrzymując się przez około 4-5 minut, twoje nogi muszą zostać sprężone, aby spadły poniżej.

Wykonaj kompleks opisany powyżej dla wnętrza ud za tydzień. Na przykład w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. To najlepsza opcja obciążenia.

Ćwiczenia na wnętrzu uda. Zdjęcie:

Oprócz głównego kompleksu idealne jest ćwiczenie z Fitball lub małą piłką. Musisz wziąć piłkę, położyć się na podłodze, zgiąć nogi w kolanach, wstawić fitball między kolanami, którą musisz wytrzymać mięśnie, nacisnąć, przytrzymać przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnić mięśnie. Liczba powtórzeń wynosi 20 dla początkujących, odpoczynku i dwóch kolejnych podejść.

Jak pompować wnętrze uda na siłowni

Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić w domu, łatwiej jest kupić subskrypcję siłowni. Możesz zaangażować się w symulatory zarówno niezależnie, jak i w mini-grupie z trenerem.

Program nie jest skomplikowany, zwłaszcza, że \u200b\u200bmusisz zacząć od minimalnych obciążeń. Na siłowni znajduje się specjalny symulator na siłowni - to jest Mistrz Thight. Jest tak prosty i lekki, że możesz zrobić nawet w domu.

Istnieje inny symulator - jest to ekspandera, jest również łatwy do opanowania, istnieje wiele odmian jego użycia.

Najprostsze ćwiczenie: w pozycji stojącej musisz dostać się na symulator i odejść na bok, 10 na każdej nodze.

Jak zaostrzyć wnętrze uda w korytarzu. Skuteczne ćwiczenia:

• na symulatorze zgięcie nóg, takie jak rozciąganie przed wykonaniem przysiadu z obciążeniem.
• kwadrat o wadze: nogi są szersze niż pozycja na szerokości ramion, skarpetki nieco po bokach. Tył jest prosty, musisz usiąść powoli, w rękach hantli (waga 3-6 kg, a potem możesz więcej) tuż przed tobą, naciśnij do klatki piersiowej. Robimy 15 przysiadów, przerwę, a następnie kolejne 15, znowu przerwa i znowu ostatnie podejście;
• szerokie ustawienie nóg i nacisków. Kolana nie wyprostują się do końca, technika jest koniecznie przestrzegana. Wszystko jest tutaj proste: jeśli skarpetki „wyglądają” w jednym kierunku, kolana powinny być skierowane w tym samym kierunku.

Jak usunąć tłuszcz z wewnętrznego uda

Najtrudniejszą rzeczą jest usunięcie wszystkich dodatkowych. To miejsce bardzo lubi cellulit. Oczywiste jest, że odżywianie to prawie wszyscy z ideału. Oczywiście tłuszcz szybko pojawia się w tych miejscach. Jak być? Konieczne jest nie tylko wykonanie specjalnych ćwiczeń, aby być aktywnym fizycznie, ale także dobrze jeść, a także nie zaniedbać opieki nad tym obszarem.

Zasady mocy:

• jest więcej surowych owoców i warzyw;
• wykluczyć tłuszcz i smażony;
• unikaj nadmiernego używania mąki, zwłaszcza ciastek zaciągania, kompasu, białego chleba;
• konserwatorzy i pikle - ustanowić zakaz;
• z napojów wyklucz kawę z cukrem, mlekiem, a także słodkich napojów, gazowanych soków;
• musisz pić dużo oczyszczonej wody bez gazu (co najmniej 1,5-2 l dziennie), a także herbaty ziołowe i soki własnego przygotowania;
• nie przejadaj się w nocy;
• harmonijnie łączą pokarmy białkowe z powolnymi węglowodanami;
• spożywać wystarczającą ilość błonnika;
• wyklucz ziemniaki (czasami upieczone w skórce).

Procedury urody domu pomogą w walce z problemem. Na przykład użyj miękkich peelingów własnego przygotowania z dużej soli morskiej i kwaśnej śmietany.

Świetny przepis na zarośla do kawy na ćwiczenia problemów:

• weź 100 g pijanej kawy (możesz świeże, zmielone). Kawa w proszku lub rozpuszczalnym nie jest odpowiednia;
• wlej kawę do słoika, dodaj 2 łyżki. oliwa z oliwek;
• wymieszaj, umieść łyżkę płynnego miodu;
• masa musi być dokładnie mieszana, nałożona na skórę na parze po wzięciu prysznica z rękawicą do masażu.

Takie zarośla przygotowują skórę, pomagają ciału pozbyć się stojącego płynu. Po zabiegu wskazane jest nałożenie dowolnego oleju do masażu do organizmu. Nawet oliwka jest odpowiednia, tylko Ty musisz dodać do części, aby zastosować dosłownie 5 kropli pomarańczowych olejków eterycznych. Wtedy olej będzie działał nawet po odpoczynku.

Pomagają również rozwiązać problem w zintegrowanym podejściu opakowania z glonami. Kup kilka arkuszy wodorostów w aptece lub specjalistycznym sklepie. Muszą być przemoczeni w wodzie, przyczepić się do skóry, przymocowane do folii. Spaceruj przez około godzinę, a następnie usuń glony i umyj skórę pod prysznicem, okresowo włączając się, zimna lub gorąca woda. Po prysznicu konieczne jest zastosowanie nawilżającego balsamu do pielęgnacji skóry.

Teraz wiesz, jak stać się cieńszym i zaostrzyć wnętrze uda. Ale to, czego nie musisz robić, nie każda dziewczyna wie. W żadnym wypadku nie należy nakładać kremów ocieplających się do cellulitu na wnętrze uda, zbyt energicznie pocierać ten obszar, spraw, aby masaż wiązał, ponieważ skóra w tym miejscu jest wrażliwa i cienka, a naczynia znajdują się blisko.

Tylko kompetentna opieka, właściwe odżywianie, aktywność fizyczna i wykonywanie specjalnych ćwiczeń pomogą pozbyć się problemu. Powodzenia!