Jak nauczyć się przekręcić obręcz. Jak skręcić obręcz w celu utraty wagi. Ile obręczy musi być pokręcony dziennie

W dzieciństwie rotacja obręczy spędzała czas na podwórku, a dziś dojrzałe dziewczęta uważają ten sportowy pocisk za wygodny sposób na uczynienie postaci bardziej atrakcyjnej. Regularne zajęcia z Hula Hup (jak nazywają obręcz w nowoczesny sposób) pozwolą ci pozbyć się wypukłego brzucha i wyraźnie „nakreślić” talię.  Jak przekręcić obręcz, aby uporządkować się, artykuł pokaże.

Jak przekręcić obręcz - zalety zajęć

Ludzie, dla których obręcz jest integralną częścią treningu, od dawna doświadczają pozytywnego wpływu zajęć z tym sportowym pociskiem. Systematyczna interakcja z Hula Hup zapewnia ciało:

• stabilizacja pełnego dopływu krwi do obszaru miednicy;
• pełne szkolenie układu oddechowego;
• miękka, ale ukierunkowana stymulacja narządów przewodu pokarmowego;
• wzmacniając mięśnie brzucha brzucha, a także mięśnie talii i bioder;
• wzmocnienie kręgosłupa;
• poprawa koordynacji przestrzennej;
• zmniejszenie nasilenia cellulitu;
• zwiększenie odporności organizmu na stres.

Jak skręcić obręcz - przeciwwskazania do zajęć

Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem tej metody utraty wagi na sobie, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest dowiedzieć się, czy możesz przekręcić do ciebie obręcz. Istnieje kilka dobrych powodów, dla których zajęcia z Hula Hoop mogą być potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia:

• ciąża (bezwzględne przeciwwskazanie). Nie zaleca się również wykręcenia obręczy natychmiast po porodzie. Kiedy możesz wznowić szkolenie, ginekolog powie;
• specyficzne odchylenia anatomiczne w strukturze wewnętrznych narządów narządów płciowych (zginanie macicy i tym podobnych);
• okres nawrotu przewlekłej choroby ginekologicznej;
• dni krytyczne (względne przeciwwskazanie);
• problemy związane ze zdrowiem nerek (choroby rodzaju odmiedniczkowego zapalenia nerek, zapalenie pęcherza, kłębuszkowe zapalenie nerek, urolitozę). Mechaniczne skutki obręczy podczas skręcania są szczególnie silnie odczuwalne, ponieważ nie są one objęte niczym, w przeciwieństwie do narządów chronionych przez ramkę kostną;
• bóle brzucha niejasnego pochodzenia;
• poważne problemy z jelitami (na przykład zapalenie jelita grubego);
• wrzód z pierwotnym pierwotnym podsumowaniem;
• osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, oczywiste lordozę lędźwiową (w takich chorobach wskazywana jest inna gimnastyka, bez intensywnego wpływu na kości).

Jak skręcić obręcz - obszar narażenia na obręcz gimnastyczny

Jeśli na bieżąco przekręcisz obręcz, efekt nie będzie długo, ponieważ prawie 30 różnych mięśni ciała ciężko pracuje i harmonijnie podczas treningu. Kto by pomyślał, ponieważ z boku to ćwiczenie wygląda dość prosto! Gdy obręcz jest skręcony, wykonujesz synchroniczne fluktuacje tam iz powrotem, działają mięśnie pleców, prasa, kończyny górne i dolne, a także pośladki. Jeśli określamy, napięcie fizyczne dotyczy zewnętrznego ukośnego, klatki piersiowej, brzucha, cielęcy, mięśni kości udowej, pośladków i triceps.

Jak wybrać odpowiedni obręcz gimnastyczny

Aby uzyskać maksymalną możliwą korzyść z szkolenia, z góry zdecyduj się na rodzaj hool-huup. W sklepie z artykułami sportowymi otrzymasz kilka odmian skorupy gimnastycznej:

• aluminium lub plastikowa obręcz jest najłatwiejszym obręczy ze wszystkich. Cena takiego hool-huup jest bardzo demokratyczna. Istnieją jednak również znaczące wady: obciążenie mięśni otrzymuje minimum, a jeśli poziom twoich fizycznych przygotowania jest wyższy niż średnia, wówczas nie otrzymasz żadnych korzyści z klas z tak niewielkim pociskiem. Sytuacja można poprawić, jeśli wypełnisz obręcz piaskiem do ważenia;

• składany obręcz jest bardzo wygodny, ponieważ w ciągu kilku minut rozumie i nie zajmuje dużo miejsca w magazynie. Przydatna rzecz dla osób, które są w ciągłych podróżach i jednocześnie nie chcą porzucić treningu fizycznego;

• obręcz ważony - skorupa jest prezentowana w kilku kategoriach masy, ale maksymalna waga nie przekracza 2 kg. Odpowiednie dla dziewcząt z wyszkolonymi mięśniami prasowymi, aby utrzymać osiągniętą formę fizyczną;

• masaż obręczy - skorupa jest dobra, jeśli zdecydujesz się na bardziej wyraźne wyraźne linia talii, a jednocześnie zaostrzyć mięśnie brzucha. Wewnętrzna powierzchnia pocisku jest ulepszana przez gładkie kulki lub wypukłe występy. Dla dodatkowej wygody nowoczesne obręcze z masażem są wyposażone w specjalne elektroniczne czujniki i mierniki czasowe, zakręty i kalorie. Takie skorupy znacznie przekraczają aluminiowe obręcze w cenie.

Jeśli zamierzasz kupić swój pierwszy gimnastyczny Hula-Hup, przestań wybierać najprostszą i najłatwiejszą skorupę. Po dopracowaniu techniki obrotu, a mięśnie będą przyzwyczaić się do minimalnego obciążenia, skorupę można zastąpić modelem ważonym.

Jak skręcić obręcz do utraty wagi

Czas trwania treningu dla początkującego nie powinien przekraczać 5 minut. Teraz ważne jest, aby nauczyć się pewnie i łatwo przekręcać hool-hop, bez upuszczania, a tym samym konfigurować ciało do zwiększenia obciążenia w przyszłości. Jest za wcześnie, aby mówić o wysiłkach skierowanych dokładnie do utraty wagi.

Spalanie kalorii rozpocznie się, gdy osiągniesz początkowy poziom pełnoprawnego treningu fitness, to znaczy 30 minut ciągłego obrotu obręczy. W miarę opracowywania obciążenia lekcja jest przedłużona do 45 minut. Jeśli cały ten czas skręcał obręcz bez zatrzymywania się, zużywane jest około 500 kalorii, które wynosi 0,2 - 0,5 cm pod względem centymetrów, które opuszczają talię. Na tym etapie sensowne jest już zastąpienie prostego lekkiego obręczy solidnym masażem lub ważoną skorupą. Wpływ takiego huku jest już skierowany specjalnie dla utraty masy ciała, ale ważne jest monitorowanie poprawności techniki wykonywania obrotu.

Aby uzyskać harmonię z obręczą, ciało należy załadować w jak największym stopniu. Aby to zrobić, zmień pozycję nóg: nie rozkładaj ich na całość ramion, ale połącz je podczas obrotu obręczy razem. Trudne i niewygodne, ale skuteczne! Spróbuj także zmniejszyć amplitudę oscylacji talii i nie pomagać sobie w innych częściach ciała (dłonie lub bioder).

Kiedy opanujesz rotację Hula-Huga w pozycji statycznej, nadszedł czas, aby skomplikować start treningowy chodzący z skręcającą obręczą w talii. Podejmij kroki do przodu, do tyłu i po bokach, najpierw powoli, później przyspiesz tempo. Przykryj ręce w zamku za głową, aby nie używać ich do utrzymania równowagi. Najwygodniej jest przekręcić obręcz do lekkiej muzyki rytmicznej, która pomoże nie zbłądzić i nie upuścić obręczy podczas rotacji.

Ile czasu na przekręcenie obręczy na utratę wagi

W pierwszych osiągnięciach możesz pogratulować sobie, gdy nauczysz się obracać obręcz w ciągu 45 minut bez zatrzymywania się. Jeśli jesteś zainteresowany, ile razy dziennie musisz przekręcić obręcz, aby schudnąć, wystarczy trening 1-2. Jeśli masz do czynienia z Hula Hup codziennie przez 2 miesiące, ostatecznie stracisz około 3-4 kg.

Pomimo faktu, że rotacja obręczy wpływa na stan brzucha i talii, aby uzyskać większy efekt, musisz uzupełnić trening obręczami innych rodzajów ćwiczeń fizycznych, a także wykluczyć szkodliwe produkty z diety, która się przyczynia do zestawu nadmiernej masy. Twoja dieta powinna mieć jedzenie, zapewniając organizmowi wystarczającą ilość błonnika, białek i powolnych węglowodanów.

Ile obręczy musi zostać przekręcony, aby usunąć żołądek

Bardzo trudno jest pozbyć się nadmiaru tłuszczu na żołądku, ponieważ nie kumuluje się w ciągu jednego dnia, więc musisz łączyć klasy z obręczą z implementacją paska i skręcaniem. Według recenzji utraty kobiet wyraźny spadek warstwy tłuszczu na brzuchu ułatwia regularne zajęcia z hool-huup przez 25 minut 2-3 razy w ciągu dnia. Obręcz powinien być ważony.

Ile przekręcić obręcz, aby usunąć boki

Należy zauważyć, że mięśnie boczne reagują przede wszystkim na intensywny masaż w wyniku obrotu obręczy gimnastyczny - zaczynają wchodzić w nieznośnie zranione. Z tego powodu niektóre kobiety odmawiają treningu i szukają wygodniejszych sposobów utraty wagi. Jeśli jednak nie wypasasz trudności i uparcie obracasz Hula Hup, ulga w talii pojawi się dosłownie na naszych oczach. Aby uzyskać pożądany efekt, przekręć obręcz przez 20–25 minut dziennie.

Jak nauczyć się poprawnie przekręcić obręcz

Nawet jeśli nie poznałeś tego sportowego pocisku w dzieciństwie, możesz łatwo go opanować. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z następującymi działaniami:

1. Trzymając obręcz obiema rękami, połóż go w talii i mocno naciśnij na plecy.   Umieść stopy szerokości barku na odległość i skręć skarpetki na boki.
2. Jedną ręką odsuń skorupę na bok i w tym samym momencie wykonaj ruch obrotowy ciała.
3. Utrzymując niewielką amplitudę ruchów, nadal obracaj obręcz wokół talii.
4. Podczas ćwiczeń stań się dla wygody w środku pokoju, aby nic nie przeszkadzało. Obracając obręcz, podążaj za równowagą. Jednocześnie zgnij ręce w łokcie i przytrzymaj na poziomie klatki piersiowej.

Wynikami pierwszego treningu mogą być krwiak na skórze w miejscach obrotu obręczy. Zwłaszcza często właściciele wrażliwej skóry mają taki problem. Jeśli regularnie sobie radzisz, siniaki przestaną pojawić się z czasem. Ponadto zawsze możesz się chronić, zakładając gęste ubrania lub owijając szalik talią.

Jak skręcić obręcz do utraty wagi: ważne zalecenia

Aby jak najszybciej wzmocnić mięśnie brzucha i talii, pamiętaj o kilku zasadach obrotu obręczy w celu utraty wagi:

1. Rozpocznij każdy trening od małego ciepłego -up - ciało należy rozgrzać przed wysiłkiem fizycznym. Wykonaj na miejscu, skręcając i przechylając.
2. Obracając obręcz, podążaj za postawą - tył powinien pozostać równe. Trzymaj stopy szerokości ramion lub nieco bliżej siebie. Nie ma sensu ułożyć nóg zbyt szerokich, w przeciwnym razie technika wykonywania ćwiczenia, a zatem dzieło mięśni zostanie złamana.
3. Jest to normalne, jeśli na początkowym etapie treningu występują trudności przy utrzymaniu równowagi. Stać pewnie, pomóż sobie, lekko wysuwając jedną nogę do przodu.
4. Oddech kontrolny - niemożliwe jest utrzymanie go podczas treningu przy obręcz, w przeciwnym razie nastąpi naruszenie swobodnego krążenia tlenu i zamiast oczekiwanej korzyści twoje ciało poniesie straty w postaci głodu tlenu.
5. Obracając obręcz, odcedź plecy i mięśnie prasy. Ubierasz się więc od uzyskania kontuzji (rozciąganie mięśni).
6. Obróć obręcz z powodu ruchów oscylacyjnych całego ciała. Jest to źle, jeśli działają tylko piersi lub pośladki.
7. Zacznij trenować z obręczą po godzinie po jedzeniu. Spoczywaj przez ten sam czas po zajęciach, zanim usiadł przy stole.

Gimnastyczny obręcz do utraty wagi: recenzje

Oksana, 25 lat: „Odkręcam obręcz od dzieciństwa - ta lekcja zawsze była rysowana. Teraz używam go do utraty wagi, ponieważ pojawiła się nadmierna waga. Uczę się codziennie przez pół godziny, jadę lunch 1 godzinę po treningu. To dla mnie najbardziej komfortowy tryb i miesiąc później mogę pochwalić się pierwszymi wynikami - minus 2,5 kg!

Larisa, 39 lat: „Postanowili przekręcić Hula-Hup z przyjacielem, ponieważ miesiąc później mamy długo oczekiwane wakacje. Nigdy nie myślałem, że to takie trudne - od razu zacząłem krzywdzić swoje boki, a po pewnym czasie pojawiły się również posiniaczone siniaki na skórze! Ale postanowili nie robić zajęć, motywacja jest zbyt silna - aby przejść do morza smukłego i dopasowanego. Po kilku tygodniach zaangażowaliśmy się w szkolenie, siniaki same w sobie poszły. Wynik był bardzo zadowolony - minus 3,5 cm w talii po 1 miesiącu.

Alexandra, 32 lata: „Mam długą córkę, a wraz z nią 15 dodatkowych kilogramów. Nie pasowałem do żadnych dżinsów, które nosiłem przed ciążą! Siedziałem na diecie i dla zwiększonego efektu postanowiłem przekręcić obręcz. Kupiłem Hula-Hup z masażystami. Jak wykonywać ćwiczenia, dowiedziałem się w Internecie. Zaczęła angażować się w 1,5 godziny po jedzeniu, najpierw obróciła obręcz przez 5-8 minut, a następnie zwiększyła czas do 25 minut 3 razy dziennie. W rezultacie upuściłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Nadal trenuję!

Jak skręcić obręcz. Wideo