Gimnastyka na szyję

Skóra szyi wymaga szczególnej ostrożności. W końcu jest bardzo cienki i praktycznie nie zawiera warstwy tłuszczu. Wiele kobiet nie zwraca uwagi na tę część ciała. W najlepszym przypadku są one ograniczone do okresowego nabywania specjalnego kremu do pielęgnacji skóry. W rezultacie mięśnie nadal stają się słabe, zwiotczałe, pojawia się nieatrakcyjny drugi podbródek, wymagający specjalnego leczenia. Jednak najlepszą terapią, jak wiecie, jest zapobieganie.

Z tego powodu pożądane jest dbanie o skórę szyi, nawet zanim pojawiło się na niej zwiotczenie i fałdy. Ponadto nie jest trudno wykonywać procedury opieki. Aby to zrobić, wystarczy wybrać odpowiednie kosmetyki. Ponadto, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie, należy wykonać specjalną gimnastykę dla szyi. Porozmawiamy o tym dalej.

Gimnastyka do wzmocnienia szyi: ogólne zasady

Używając kompleksu gimnastyki na szyję, możesz wzmocnić mięśnie i znacznie poprawić odcień skóry. Ćwiczenia fizyczne są konieczne, aby utrzymać ciało w dobrej formie fizycznej. W szczególności odpowiednio wybrane obciążenie pomoże spowolnić starzenie się skóry.

Ponadto gimnastyka wzmocnienia szyi jest po prostu konieczna dla osób cierpiących na osteochondrozę szyjną. W przeciwnym razie objawy będą się pogorszyć. Takie ćwiczenia należy wykonywać codziennie i regularnie. Tylko w tym przypadku poprawi się dobrze, że objawy osteochondrozy zostaną zminimalizowane.

Ćwiczenia, które składają się na gimnastykę w celu wzmocnienia mięśni szyi, mają głównie na celu poprawę krążenia krwi. Co więcej, najlepiej jest go wykonać rano. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia były wykonywane w spokojnym tempie. Ponadto musisz monitorować oddychanie - powinien być spokojny, jednolity, głęboki.

Te zajęcia nie zajmie ci dużo czasu. Rzeczywiście, aby je spełnić i wypracować mięśnie kręgosłupa i szyi, wystarczy tylko dziesięć lub 15 minut. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się pić szklankę wody.

Test identyfikacji problemów z szyją

Na początek możesz przejść przez mały test, który pokaże, czy masz problemy z szyją, czy nie. Spróbuj więc przechylić głowę do przodu, aby podbródek dotknął klatki piersiowej. Teraz ostrożnie odrzuć głowę, aby wzrok było kierowane. Następnie obróć głowę po kolei w lewo lub w prawo. Jednocześnie staraj się wziąć podbródek tak bardzo, jak to możliwe, jakbyś patrzył za plecy.

Wykonując te proste ćwiczenia, nie powinieneś doświadczać bólu ani robić ich siłą. Jeśli tak, to najprawdopodobniej nie masz problemów z szyją. W przeciwnym razie, jeśli w oczach jest zawroty głowy, jest całkiem możliwe, że masz osteochondrozę szyjną. W takim przypadku konieczne jest wykonanie specjalnych gimnastyki dla kręgosłupa i szyi.

Gimnastyka szyi z osteochondrozą

Następujące ćwiczenia są odpowiednie zarówno do leczenia, jak i zapobiegania chorobom szyi, w tym osteochondrozy szyjnej.

1. Zabramy głowę na tył głowy, rozluźnij dolną szczękę i otwieramy usta. Z tej pozycji spróbuj wykonać ruch okrągły z niższą szczęką. Wykonaj ćwiczenie ostrożnie i powoli, aby się nie skrzywdzić. Następnie podnieś dolną szczękę, a dokładnie odcedź mięśnie w pobliżu podbródka. Następnie rozciągnij się do przodu.
2. Teraz ściągamy ręce w zamku i zastępujemy je pod brodą. W tej pozycji powoli odrzucamy głowę. Podejmij wysiłek, ale poznaj miarę. Jeśli czujesz, że mięśnie podbródka napięły się, wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
3. Teraz zrelaksuj się i umieść ręce wzdłuż ciała. Opuścimy głowę do klatki piersiowej, po czym przewracamy ją w okręgu. Zgodnie z tym samym schematem ruchu należy powtórzyć w inny sposób. Ćwiczenie to znajduje się w kompleksie gimnastycznym dla bólu w szyi.
4. Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła. Usiądź na nim, weź ręce w siedzenie, tył powinien być równy. Następnie zgnij i wrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe. Przeczytaj do dwudziestu w tej pozycji. Następnie powtórz ćwiczenie ponownie.
5. Teraz znowu ostrożnie obróć głowę w lewo, a jednocześnie „rozejrzyj się” na ramieniu. Przeczytaj dwadzieścia i zrelaksuj się. Ćwiczenie należy wykonać ponownie, a następnie zmienić stronę. Pod koniec lekcji musisz jak najwięcej uspokoić i rozluźnić mięśnie szyi. Aby to zrobić, połóż ręce na głowie i spróbuj go odchylić.

Ważny! Niezależnie od gimnastyki, którą wykonujesz, należy to zrobić powoli, bez ostrych szarpnięć i wysiłków. Na początek będzie wystarczająco 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po 10 klasach możesz zwiększyć tę kwotę o 2 razy. Stopniowo pożądane jest, aby zwiększyć liczbę ćwiczeń do 30-35 razy. Oczywiście w tym przypadku ćwiczenia zawarte w zestawie gimnastyki na szyję zajmie więcej czasu niż zwykle, ale wynik jest nadal tego wart.

Gimnastyka dla szyi dr Shishonina

Gimnastyka na szyi szhishinin została opracowana przez kandydata naukowy nauk medycznych Alexander Yuryevich Shishonin. Czasami ten zestaw ćwiczeń nazywa także gimnastykę Bubnovsky dla szyi, w imieniu kliniki, w której została opracowana.

1. "Metronom". Obróć głowę na bok, podczas gdy podbródek musi dotknąć ramion. Następnie wracamy do pozycji początkowej. Prezentujemy w każdym kierunku 4-6 razy. Następnie należy to zrobić, ale jednocześnie musisz dotknąć ucha ramię. Ważne jest, aby ramiona nie poruszały się podczas ładowania. Ćwiczenia te dobrze się rozciągają i rozluźnij mięśnie szyi.
2. "Wiosna". Teraz przesuwamy się do podbródka i podciągamy podbródek. Następnie zabramy szyję i docisnęliśmy podbródek.
3. "Rama". Aby to zrobić, połóż łokcie na stole, tkaj palcami i włóż je podbródek. Z tej pozycji podnosimy głowę rękami w górę, podczas gdy podbródek musi stworzyć opór. Po kliknięciu ramion i opuść je. Relakujemy i pozostajemy w tej pozycji. Teraz wciskamy je w pięści i położymy na siebie.
4. „Spojrzenie na niebo”. Wstań i wyprostuj plecy, głowa powinna pozostać równomiernie, korona „rozciąga się”. Z tej pozycji dłonie, starannie połączone z zamkiem, pochyliliśmy koronę, przechyliliśmy głowę nieco do przodu, a następnie staramy się przywrócić ją do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie powoli. Przeczytaj 35 i zrelaksuj się. Powtórz ponownie, stojąc przed lustrem. Więc wyraźnie zobaczysz, jak działają mięśnie szyi.
5. "Fakir". Następnie przechylimy głowę, położyliśmy prawą dłoń na górze i lewą na prawym uchu. Przechylimy głowy do lewego ramienia, jednocześnie opierając się ręką. Podczas którego liczby do 30. Następnie możesz się zrelaksować. Następnie powtórz ćwiczenie, wykonując to po drugiej stronie.
6. "Czapla". Kłócimy dłonie na kolanach. Powoli pociągnij do nas podbródek, a potem w górę. W tym samym czasie relaksujemy się i zabieramy go za plecy. „Freeze” w tej pozycji przez 20-30 sekund. Robimy niewielki odcinek, nie podejmując specjalnych wysiłków. Następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
7. "Gęś". Wykonujemy stałe ćwiczenie. Trzymamy podbródek równolegle do skarpet nóg. Delikatnie pociągnij szyję do przodu. Naprawiono w tej pozycji przez 20-30 sekund. W tym ćwiczeniu ruchy nieco przypominają ruchy gęsi, dlatego otrzymali odpowiednią nazwę.

Butin's Gimnastics for the Seck

Zaprojektowany przez dr Butrimova do leczenia osteochondrozy szyjnej.

1. Przechylimy głowę w jednym lub drugim kierunku. Należy to odbywać powoli, relaksując jak najwięcej.
2. Opuścimy głowę do klatki piersiowej. Następnie ostrożnie wykonujemy ruchy okrągłe. W żadnym wypadku nie przesadzaj i nie rób ostrych szarpnięć.
3. Przechylimy głowę w prawo, a następnie staramy się spojrzeć za tył. Powtarzamy tę samą akcję po drugiej stronie.
4. Teraz wyprostuj klatkę piersiową, połóż ręce na ramionach i pociągnij szyję w górę siłą, podczas gdy trzeba docisnąć palce. Następnie weź oddech i wstrzymaj oddech przez około 10 sekund. Następnie wydychaj i zrelaksuj się.

Qigong gimnastyka na szyję

Promuje relaks i przywrócenie elastyczności szyi. Mające na celu aktywację biologicznie aktywnych punktów i przepływów energii.

1. Wykonuj gładkie przechylne z głową do przodu. Jednocześnie dostosuj oddech. Powinno być głębokie i powolne.
2. Rigger do przodu. Rozluźnij mięśnie szyi. Trzymaj w tej pozycji przez 20 sekund.
3. Wykonuj gładkie przechylne z głową w lewo i w prawo.

Gimnastyka twarzy

1. W tym celu ćwiczenia ostrożnie rozciągają usta do rurki. W tej pozycji spróbuj powiedzieć samogłoski. Artykulacja powinna być wystarczająco jasna. Dzięki takiego ładunku możesz wypracować nie tylko szyję, ale także głos.
2. Teraz odcenimy mięśnie szyi, skierowane są zakątki ust. Zamrażamy w tej pozycji przez kilka minut i relaksujemy się.
3. Teraz wkładamy czoło w dłoni i podejmujemy próby obniżenia głowy w dół. W takim przypadku musisz stworzyć opór i podciągnąć głowę w górę.
4. Do następnego ćwiczenia potrzebujemy ołówka lub czegoś w tym rodzaju. Bierzemy go do ust, wysuwamy kolekcje i próbujemy narysować wyimaginowane linie i wzory w powietrzu.
5. Jeśli masz cienką i ścięgnotarską szyję, przydatne będzie wykonanie następujących ćwiczeń, które są częścią gimnastyki dla mięśni szyi. Położymy więc ręce na ramionach, podnosimy trochę łokci i produkujesz je okrągłe. Powtarzamy 9-12 razy w obu kierunkach. Jednocześnie twoje ręce powinny znajdować się na poziomie barku.

Przeciwwskazania do prowadzenia gimnastyki dla szyi

Przeprowadzenie gimnastyki dla szyi jest przeciwwskazane:

1. Z zaostrzeniem osteochondrozy.
2. Jeśli występuje silny ból w szyi.
3. W obecności guza w obszarze szyjki macicy.

Ostrzeżenia:

1. Jeśli wykonujesz zestaw ćwiczeń, noszenie specjalnych pasów i urządzeń do rozciągania kręgów szyjnych jest bardzo przeciwwskazane.
2. Gimnastyka na szyi szyi odbywa się tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.
3. W żadnym wypadku nie wybieraj ćwiczeń gimnastycznych w obecności jakichkolwiek chorób w kręgosłupie szyjki macicy, w tym osteochondrozy. Należy to odbyć tylko na podstawie zaleceń lekarza.

Wniosek

Aby utrzymać piękno szyi, nie zatrzymuj się tylko na ćwiczeniach. W szczególności nie zaleca się spania na wysokiej poduszce. Ponadto spróbuj rzadziej przechylać głowę. Jeśli wymaga to twojego rodzaju aktywności, wykonaj powyższą gimnastykę terapeutyczną dla szyi w przerwach. Ponadto staraj się nie pochylać się i utrzymywać głowę prosto.

Gimnastyka na szyję: wideo