Dieta na miesiąc w celu utraty wagi

Każda kobieta dąży do doskonałości. Ktoś nie lubi małych piersi, ale czyjeś kształt nosa lub kolor oczu, i rzadko kobieta jest w 100% zadowolona ze swojej postaci. Zasadniczo piękna połowa ludzkości marzy o wyrzuceniu dodatkowych kilku kilogramów.  I najlepiej - jak najszybciej. Czy są jakieś diety, które naprawdę pomagają schudnąć w ciągu miesiąca? Oczywiście, że jest! Najważniejsze jest podejście do wyboru jedzenia.

Dieta na miesiąc

Osiągnięcie dużej utraty wagi w krótkim czasie jest nierealne. Dla organizmu jest to zatem ogromny stres, przynajmniej przynajmniej przygotuj się na nowe zasady żywienia przez co najmniej miesiąc.

Dzięki dietowi możesz schudnąć w ciągu miesiąca na 5, 10, a nawet 15 kilogramów. Ale nie zapominaj, że wszystko zależy od trzech czynników:

1. Menu. Czy całkowicie wykluczyłeś szkodliwe produkty z diety. Czy wypełniłeś swoje menu przydatnymi substancjami. Czy stosunek białek/węglowodanów/tłuszczów został poprawnie wybrany.
2. Sport. Aktywność fizyczna jest ważnym elementem każdej utraty wagi, ponieważ dzięki temu możesz przyspieszyć utratę masy ciała. Dobrze opracowany zestaw ćwiczeń pomoże uczynić postać piękną.
3. Indywidualne cechy. Wszyscy jesteśmy wyjątkowi - dotyczy to możliwości schudnięcia/przybierania na wadze. Jeśli sąsiad lub dziewczyna rzucili 10 kilogramów w ciągu miesiąca, obserwując jakąś magiczną dietę, nie oznacza to, że możesz powtórzyć jej wyczyn. Być może twój „sufit” wyniesie 5 kg.

Tak czy inaczej, nie rozpacz. Pomimo faktu, że ścieżka do piękna jest długa i kolca, ostateczny wynik jest tego wart! Właściwa dieta i 20 kg pomogą stracić za miesiąc!

Dobra dieta przez miesiąc

Jeśli zdecydowanie zdecydujesz się schudnąć raz na zawsze, a nawet bez ryzyka dla zdrowia, nie musisz całkiem diety w bezpośrednim znaczeniu tego słowa, ale najprawdopodobniej dieta, która pozwoli ciału łatwo rozstać się z nadmiarem waga.

System zasilania jest zaprojektowany przez co najmniej jeden miesiąc - w tym czasie ciało jest odbudowywane i, bez doświadczenia trudności, traci na wadze.

Najczęstsze pytanie brzmi: ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca, obserwując system zasilania? Taka dieta może pomóc zrzucić 15 kg miesięcznie, a może tylko pięć. Co najważniejsze, na pewno będziesz zadowolony!

Dieta przez miesiąc: menu

Wielu ekspertów jest pewnych, że ta dieta zresetuje 10 kg miesięcznie, jeśli nauczysz się prawidłowo alternować i łączyć białka i węglowodany, i w ogóle zapominają o tłuszczach. To trudne, ale produktywne.

Przybliżone menu:

• Pierwszy tydzień jest najtrudniejszy, ponieważ ciału trudno jest odbudować i nauczyć się żyć w nowy sposób. Każdego dnia musisz jeść: jajko (przykręcone), warzywa (świeże), jabłka (brzydkie), produkty kwaśne -milk niskie (twarogu, jogurt).
• Drugi tydzień. Możesz dodać mięso lub ryby do powyższych produktów.
• Trzeci tydzień. Zmniejsz, a nawet usuń „kwaśny -milk”.
• Czwarty tydzień. Dieta zawiera tę samą rzecz, która jest opisana powyżej, będzie musiała tylko pić więcej zielonej herbaty i wody mineralnej.

Dieta na miesiąc w ciągu dnia

Jeśli opisany powyżej system zasilania jest dla Ciebie zbyt surowy, spodoba ci się następny miesiąc przez miesiąc w domu. Jego skuteczność w niskiej zużyciu kalorii, a dzięki różnorodności menu z pewnością nie będziesz głodować!

1 tydzień

• Śniadanie. Herbata, kawałek czarnego chleba, gałązka pietruszki lub mleko, miód, zaciemnienie bułki.
• Przekąska. Herbata, 2 kawałki czarnego chleba, oleju, liści sałatkowych lub kefir, 10 rzodkiewki, biegacz z czerni.
• Kolacja. Ryba (para lub para), 2 ziemniaki, zielenie, sałatka (można posypać oliwą z oliwek+sok z cytryny) lub zupę (warzywa), zielony groszek, wołowina (chuda), 2 ziemniaki, sałatka owocowa.
• Popołudniowa przekąska. Pomidor (sok pomidorowy), krakersy lub owoce (sok owocowy), ciastka.
• Kolacja. Kefir, kawałek czarnego chleba (smar z miodem lub posypką pietruszką) lub szklankę mleka (z cukrem), grzanki z miodem.

2 tygodnie

• Śniadanie. Sok (owoce, warzywo), krakersy lub herbata z mlekiem, brązowy chleb z miodem.
• Przekąska. Czarny chleb, ser feta, herbata lub brązowy chleb, mięso, pomidor, herbata.
• Kolacja. Kotlety (mięso), marchew, galaretka lub barkarska, jajko (gotowane), ryba (gotowane), ziemniaki, sałatka.
• Popołudniowa przekąska. Owoce i herbatniki lub krakersy z kefirem.
• Kolacja. Kefir, bułka, dżem lub herbata i ser o niskiej zawartości fatów.

3 tydzień

• Śniadanie. Kawa, brązowy chleb, miód lub mleko, krakersy, miód.
• Przekąska. Kefir, brązowy chleb, olej z jajka (gotowany), rzodkiewki lub herbata, chleb, szynka (chuda), pomidor.
• Kolacja. Bifstex, szpinak, sok lub ryż, grzyby (duszone), bulion, jabłko (pieczone).
• Popołudniowa przekąska. Owoce z krakersem lub herbatnikiem.
• Kolacja. Mleko, bułka (bezduszna), twarogowy ser lub herbata, chleb, cielęcina, jabłko.

4 tygodnie

• Śniadanie. Herbata, krakersy, miód lub mleko, chleb (czarny), olej.
• Przekąska. Chleb z masłem, serem, jabłkiem lub bułką, olejem, jajkiem (gotowanym), jabłkiem, herbatą.
• Kolacja. Kurczak, warzywa, puree ziemniaczane, sałatka z galaretki lub bulion (niski poziom), fasola, sos (pomidor), ziemniaki, zieleń, jabłko.
• Popołudniowa przekąska. Sok (marchewka lub burak), herbatnik lub kawa, krakersy.
• Kolacja. Kefir, bułka (bezduszna) lub chleb z pastą (wątrobę), rzodkiewki.

Dieta Malysheva przez miesiąc

Po miesiącu diety

Byłeś w stanie wytrzymać miesiąc diety! Gratulacje - osiągnąłeś wagę, której szukałeś. Wydaje się, że możesz się zrelaksować, ale teraz zaczyna się najtrudniejsza rzecz - musisz utrzymać wagę, zachować swój wynik.

Przydatne wskazówki:

1. Poznaj miarę! Chociaż dieta została zaprojektowana na 1 miesiąc, koniec tego okresu wcale nie oznacza, że \u200b\u200bteraz możesz zjeść wszystko, czego odmówiłeś przez 30 dni. Kontynuuj jeść umiarkowanie-możesz pozwolić sobie na jakiś „pyszny”, ale w rozsądnej ilości i okresowo! Dzięki temu żołądek się nie rozciągnie, a kalorie nie będą opóźnione po bokach.
2. Jedz frakcjonalnie! Lepiej jedz często, ale trochę. Postaraj się jeść bardziej wysoko -kalorie rano lub do 12 po południu. Po południu, a zwłaszcza na obiad, zostaw lekkie i niskie potrawy. Wprowadź swoją zasadę, aby nigdy nie jeść trzech godzin przed snem!
3. Odrzuć wzmacniacze smaku! Być może naturalny smak warzyw, owoców, owsianki, mięsa i innych potraw spowoduje najpierw smutek, ponieważ od dawna jesteśmy przyzwyczajeni nie tylko do przypraw, ale także do zwykłych dodatków - soli i cukru. Ale to oni przyczyniają się do podżegania apetytu, poprawy jedzenia, powodując, że bardziej podobno jemy. Ale zamiast cukru możesz użyć nieszkodliwego i zdrowego miodu.
4. Nie jedz ziemniaków! Tak, ogólnie wyklucz go z menu - w dowolnej formie. „Dzięki” bardzo wysoki wskaźnik glikemiczny, to warzywo jest strasznie szkodliwe dla pięknej postaci i, najpoważniejsze, nadużycie ziemniaków często prowadzi do „cukrzycy”. W bardzo, bardzo rzadkich przypadkach ziemniaki można jeść w zupach lub w gulaszu.
5. Jedz osobno! Nie przeciążaj spożycia żywności przez węglowodany, białka i tłuszcze jednocześnie. Na przykład, jeśli masz mięso na stole, dodaj do niego warzywa (ale nie owsiankę!) Dzięki temu schematowi: białka - osobno węglowodany - osobno, ciało nie zostanie przeciążone, a jedzenie zostanie szybko wchłaniane.
6. Powiedz „nie” tłuszcz i smażony! Weź i rezygnuj z produktów smażonych i tłuszczowych, ponieważ nie ma korzyści, tylko jedna szkoda - zarówno dla liczby, jak i dla zdrowia. Dzisiaj, dzięki nowoczesnej technologii, możesz gotować, piec, gulasz lub parę - wszystko to jest o wiele bardziej przydatne.
7. Zorganizuj dni postu! Wystarczy spędzić dzień rozładowywania raz w tygodniu, aby twoje ciało nie było przeciążone nadmiarem. Na przemian wszelkiego rodzaju opcje znane ci, aby „rozładować”, że było nudne.
8. Nie jedz mąki! Zminimalizuj użycie chleba, bułek, ciastek, piernika i wszystkich innych produktów mąki. Idealnie, oczywiście, musisz całkowicie porzucić szkodliwe produkty, ale jeśli jest trudne, użyj chleba pełnoziarnistego. Jedz płatki owsiane i nie zapomnij o Branie. Nawiasem mówiąc, odrzucenie mąki prowadzi do faktu, że nie można nawet zaobserwować diety tracą do 5 kg nadmiernej masy miesięcznie!
9. Uwielbiam wodę! Spróbuj pić dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie (herbata, sok, kefir - nie jest brany pod uwagę). Dzięki wody możesz uspokoić uczucie „Fałszywego głodu” - to wtedy, gdy ciało dezorientuje pragnienie i poczucie głodu, informując mózg o potrzebie jedzenia, zamiast potrzeby wody . Chciałeś zjeść? Wypij szklankę wody. Czy poczucie głodu pozostało? Więc musisz jeść. Ponadto woda pomaga pozbyć się zaparć, co jest również bardzo ważne dla pięknej postaci.

Skuteczna dieta przez miesiąc. Wideo