Dieta minus 60

Najbardziej skutecznym rodzajem reklamy jest samowystarczalność. Dlatego coraz więcej osób stara się schudnąć zgodnie z systemem Ekateriny mirimanova - „dieta minus 60”. W końcu, patrząc na tę kruchą i atrakcyjną kobietę, jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek myślał, że po ważeniu 60 (!) Kg więcej. Ponadto, zgodnie z dietą Mirimanova, minus 60, schudniesz bez odmowy słodkich, mąki i smażonego.

Podstawowe zasady systemu dietetycznego minus 60

System elektroenergetyczny o nazwie „Diet minus 60” ma swoją nazwę dzięki zwykłej kobiety Ekaterinowi mirimanova. To niesamowite, że nie ma dyplomu medycznego, ale jej system elektryczny znalazł zgodę wiodących specjalistów ds. Żywienia nie tylko w Rosji, ale także w innych krajach rozwiniętych na świecie. Dieta minus 60 jest stosowana nawet przez kobiety w ciąży i karmiących karmiących. Ponadto recenzje utraty wagi na diecie minus 60 wskazują na długoterminowy i trwały efekt, z zastrzeżeniem wszystkich zasad Mirimanova.

Dieta minus 60 trudno nazwać słowo „dieta”, jest to raczej system elektryczny, który musisz przestrzegać całego życia. Ta technika została opracowana przez samą Mirimanovę na osobiste doświadczenie. Zanim wyciągnęła formułę utraty wagi, kobieta przetestowała wiele innych technik i ostatecznie znalazła swoje podejście. Na diecie minus 60 możesz zjeść wszystko, co chcesz! Dozwolone są słodycze, ciasta, bułki, grill i inne szkodliwe gadżety. Ale w jaki sposób nadejdzie utrata masy ciała, jeśli jest coś dla duszy? I tutaj wchodzą w życie podstawowe zasady systemu zasilania minus 60.

Dieta minus 60: Zdjęcie „przed” i „po”

1. Nie przegap śniadania! To jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Śniadanie, zaczynasz metabolizm. Ponadto, zgodnie z dietą Mirimanova, minus 60, wszystkie produkty, które są zabronione w innych metodach, są dozwolone, ale tylko do południa. Dlatego grzech jest nie korzystanie z tego momentu i nie jeść śniadania z czymś szkodliwym i wysokim. Zwłaszcza jeśli jesteś słodkim zębem.
2. Nie odmawiaj herbaty, kawy i alkoholu. W diecie minus 60 te wszystkie napoje są dozwolone. Nawet z cukrem! Ale cukier można dodawać tylko z napojów rano i stopniowo próbować porzucić refinadę. Z czasem nawyk picia herbaty i kawy nie zadziała, ale na razie nie ma takiego nawyku, możesz zrobić, jak się przyzwyczaisz. Nawiasem mówiąc, z czasem Mirimanova radzi pochodzić z białego cukru lub zastępować go brązem. I zmień mleczną czekoladę na czarny.
3. Jeśli chodzi o alkohol, dieta minus 60 może pić czerwone suche wino i nic więcej. Ale musisz także przebudować stopniowo. Nikt nie czeka na płyty od Ciebie.
4. Wszystkie diety uwielbiają uwzględnić w swoim menu RYS. Mirimanova nie jest wyjątkiem. Ale oferuje wybór tylko ryżu gotowanego na parze, ponieważ zawiera więcej witamin, i nie jest w żaden sposób gorszy od zwykłego.
5. Dobra wiadomość dla miłośników białego chleba: ten produkt mąki i wysokiej kalorii można również zjeść. Ale do 12 dni! Na lunch możesz rozpieszczać się kawałkiem chleba żyta lub krakersami. Prawda jest taka tylko wtedy, gdy masz mięso, ryby lub drobi na lunch. To jest ważny punkt!
6. Lubisz ziemniaki i makaron? Mogą też być, a nawet na lunch! Ale te produkty lepiej nie nadużywać. Rano na śniadanie ziemniaki i makaron można łączyć z tym, czego chcesz. Ale przez kolację wybiera dodaje do nich warzywa. Jeśli kochasz, możesz zjeść trochę sera. Zgodnie z dietą makaronu i ziemniaków Mirimanova nie możesz połączyć po śniadaniu z mięsem lub z ptakiem, z rybami lub owocami morza.
7. Ważna zasada systemu elektrycznego „dieta minus 60” nie jest po 18.00! Oczywiście są niuanse. Jeśli pójdziesz do łóżka bardzo późno, oczywiście możesz zjeść śniadanie później, ale nie później niż 20.00. Idealnie, im szybciej zjesz obiad, tym lepszy system działa. Ale znowu nie osiągaj fanatyzmu: obiad o diecie minus 60 powinien wynosić około 17,00. Ekaterina mirimanova ostrzega, że \u200b\u200bbardzo wczesny lub zbyt łatwy i nieznaczny obiad może zmniejszyć wszystkie próby schudnięcia.
8. Woda jest ważnym elementem każdej diety. Ale zgodnie z systemem minus 60 nie będziesz musiał pić co najmniej 2-3 litrów wody dziennie. Mirimanova radzi pić dokładnie tyle płynów, ile potrzebuje ciało. Nie musisz się zmuszać.
9. To samo dotyczy soli. Nie warto wykluczyć tego ważnego elementu z menu w diecie minus 60. Ale ważne jest, aby starać się nie jeść zbyt słonego jedzenia na śniadanie, ani w zasadzie. Wszystko powinno być z umiarem.
10. Kolacja w systemie elektroenergetycznym Mirimanova musi spróbować zrobić tak łatwo, jak to możliwe w liczbie komponentów. Nie przeciążaj swojego wieczornego menu. Jeśli jest to ryż, można dodać do niego warzywa lub suszone owoce. Mięso, drobi, ryby z owocami morza są również ważne do jedzenia z czymkolwiek bez łączenia.
11. Szczególną uwagę należy zwrócić na przetwarzanie produktów. Do 12 dni możesz zjeść wszystko, smażone jak. Po 12 dniach gotowany, duszony, upieczony lub grillowany.
12. Cóż, i wreszcie warto powiedzieć, że dieta minus 60 to nie tylko system elektroenergetyczny. Aktywność fizyczna jest również ważna. Ćwiczenia powinny być regularne, codziennie. Ale nie powinieneś się bać, aktywność fizyczna niekoniecznie oznacza ciężki i długi trening. Znajdź optymalny zestaw ćwiczeń dla siebie, a to nie tylko pomoże ci schudnąć, ale także sprawić, że będziesz zdrowszy.

Co jest na diecie minus 60

W diecie minus 60 najważniejsze są tymczasowe ograniczenia i lista dozwolonych produktów (znajdziesz je poniżej). Oznacza to, że z grubsza możesz jeść wszystko do południa, po południu możesz jeść tylko produkty z połączonych grup.

W zwykłe dni po obiedzie pij tylko wodę. Ale jeśli pójdziesz na wizytę lub na imprezę, możesz wypić trochę czerwonego suchego wina i ugryzić kawałek sera.

Podczas kompilacji menu zasilania system „diety minus 60” stopniowo opuszcza półprawdzone produkty. Wybierz każde mięso, ale lepiej nie. Istnieją ograniczenia tylko dla arbuza (1-2 sztuki dziennie), śliwki (nie więcej niż 5 szt. Dziennie) i bananów (są tylko do 12,00 nie więcej niż 1 szt.). Produkty mleczne mogą odbywać się w dowolnym okresie dnia, ale z niewielkim odsetkiem zawartości tłuszczu. Wyjątkiem jest mleko, może to być tylko do 12 dni. Ser jest maksymalnie 50 g dziennie.

Jeśli chodzi o stacje benzynowe, takie jak majonez, kwaśna śmietana, warzywa i oliwa z oliwek, można je dodać do potraw, które zamierzasz jeść do 14,00. Maksymalnie - 1 łyżeczka Sos sojowy, przymika, keczup, musztarda, chrzan, ocet balsamiczny do użycia przed lunchem. Naturalne przyprawy (zielenie, ziół itp.) Używają bez ograniczeń.

Produkty oparte na diecie Tabela kompatybilności minus 60

Według systemu Ekateriny mirimanova istnieje siedem grup żywności. Ta tabela jest ważna dla opracowania menu na obiad według diety minus 60. Tę samą listę produktów można nazwać listą dozwolonych produktów dla diety minus 60. Jeśli na tej liście nie ma żywności, nie oznacza to, że nie oznacza to, że nie oznacza to Zapomnieli o nich. Po prostu te produkty są zabronione do konsumpcji na lunch i kolację.

• Grupa nr 1. Owoce i produkty mleczne: jabłka, śliwki, arbuz, kiwi, śliwki, awokado, mleko, kefir, fermentowany, jogurt, twarogowy twarogowy ser.  Kategorycznie nie połącz się z grupą nr 1: gruszki, wiśnie, wiśnie, melon, morele, mango, brzoskwinie, ananasa, banan, winogrona, jogurt, twardy ser.
• Grupa nr 2. Owoce i warzywa: jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, arbuz, kiwi, śliwki, awokado, pomidory, ogórki, cebula, kapusta (biała, kolorowa, Kolrabi itp.), Marchewka, papryka, szorstki, szorstki . Kategorycznie nie łączą się z grupą nr 2: grupy, wiśnie, wiśnie, melon, morele, mango, brzoskwinie, ananasa, banan, winogrona, kukurydza, groszek, fasola, soczena, dynia, bakłażan, grzyby.
• Grupa nr 3. Owoce i zboża: jabłka, śliwki, arbuza, kiwi, śliwki, awokado, ryż biały i brązowy, gryka, makaron ryżowy, makarony odmian stałych.  Kategorycznie nie połącz się z grupą nr 3: grupy, wiśnie, wiśnie, melon, morele, mango, brzoskwinie, ananasa, banan, winogrona, owsiane, proso, kukurydza, pszenica, jęczmień, owsianka „Artek”.
• Grupa nr 4. Warzywa i produkty mleczne: ogórki, cebula, kapusta (biała, kolorowa, kohlrabi itp.), Marchew, papryka, rzodkiewka, rzodkiew, mleko, kefir, sfermentowane mleko, jogurt, niskofatowe chat .  Nie są one kategorycznie połączone z grupą nr 4: kukurydza, groszek, fasola, soja, soczewica, ziemniaki, dynia, bakłażan, grzyby, jogurt, twardy ser.
• Grupa nr 5. Warzywa i zboża: ogórki, cebula, kapusta (biała, kolorowa, kohlrabi itp.), Marchew, papryka, szorkiety, rzodkiewki, biały i brązowy ryż, gryka, makaron ryżowy, makaron odmian stałych.  Nie są one kategorycznie połączone z grupą nr 5: kukurydza, groszek, fasola, soja, soczewica, ziemniaki, dynia, bakłażan, grzyby, płatki owsiane, proso, kukurydza, pszenica, jęczmień, owsianka „Artek”.
• Grupa nr 6. Mięso i ryby: jajka, galaretka, owoce morza, mięso, ryby rzeczne i morskie, patyczki kraba, grill, kiełbaski o wysokiej jakości, gotowane kiełbaski, kotlety parowe.
• Grupa nr 7. Produkty mleczne i ser: mleko, kefir, fermentowany, jogurt, twarogowy twarogowy ser, ser.  Nie możesz używać z jogurtem.

Dla wszystkich siedmiu grup takie napoje są dozwolone: \u200b\u200bsłaba kawa, herbata (czarna, zielona, \u200b\u200bbiała), suche czerwone wino, woda bez gazu, świeżo wyciśnięte soki.

Dieta minus 60: Przybliżone menu przez tydzień

W diecie minus 60 na śniadanie możesz zjeść wszystko, więc w przybliżonym menu przez tydzień nie znajdziesz przedmiotu śniadaniowego. Wybierz to do swoich upodobań.

1 dzień

Lunch: 200 g pieczonych ziemniaków z chatami warzywnymi, 100 g sałatki z marchewki (dowolne tankowanie).

Kolacja: sałatka warzywna (pomidory, ogórki, cebula) z sosem z jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

2 dni

Lunch: 150 g wieprzowiny (duszony lub pieczony w piekarniku), 100 g ryżu, 50 g sałatki kapusty (tankowanie - sok z cytryny).

Kolacja: 250 g pieczonych ryb.

3 dni

Lunch: 150 g kurczaka z warzywami upieczonymi w piekarniku, 100 g ryżu, 100 g sałatki z gotowanych buraków z jogurtem.

Kolacja: 150 g zapiekanki z twarogu, 1 mandaryn, 1 kiwi.

4 dni

Lunch: 200 g makaronu wykonanych z odmian twardych pszenicy (można dodać 30 g sera), 1 pomidor.

Kolacja: 200 g duszonych warzyw, 100 g niesłodzonego jogurtu.

5 dni

Lunch: 100 g gotowanej lub pieczonej ryby, 150 g gotowanej gryki.

Kolacja: 150 g gabinetów wegetariańskich.

6 dni

Lunch: 120 g gotowanych serc z kurczaka, 200 g duszonych warzyw.

Kolacja: 150 g 4 % twarogu, 2 pieczone jabłka.

7 dni

Lunch: 200 g lobo wykonanej z fasoli, 100 g sałatki warzywnej z olejem roślinnym.

Kolacja: 300 g skrzyżowania.

Ważny! Jeśli poczułeś głód między posiłkami, spróbuj piić wodę. Jeśli nadal chcesz, możesz mieć coś do jedzenia z warzywami lub owocami z listy dozwolonych produktów.

Momenty psychologiczne diety minus 60

Oczywiście właściwe odżywianie diety minus 60 jest kluczowym punktem, ale nie mniej ważne jest, jaki nastrój zaczynasz tracić wagę. W końcu frywolne podejście lub odwrotnie, nadmierny fanatyzm, może grać z tobą okrutny żart, a kilogramy nie odejdzie tak szybko, jak chcesz. Dlatego motywacja jest również bardzo ważna, zaczynając od diety minus 60, zwracaj uwagę na takie zasady psychologiczne.

1. Zacznij tracić na wadze już dziś. Nie czekaj na poniedziałek, Nowy Rok, Miesiąc lub odpowiedni aranżację gwiazd. Nawet jeśli w lodówce nie ma niezbędnych produktów, po prostu zacznij, skonfiguruje cię do przodu.
2. Nie obwiniaj się za wszystko. Wybacz sobie przybieranie nadmiernej wagi, bez względu na powód tego. Nie rozłącz się w przeszłości, żyj teraźniejszością i początkowo nie ustawiaj się na twarde ramki. W przypadku utraty wagi zgodnie z metodą minus 60 ważne są stopniowe podejście i wewnętrzny komfort.
3. Znajdź odpowiednią motywację do samego początku. Stopniowo, gdy pierwsze kroki zostaną przekazane, znajdziesz tysiąc innych powodów, aby nadal tracić na wadze. Ale najważniejsze jest zacząć!
4. Ważny! Nie czekaj na natychmiastowy wynik. Dieta minus 60 jest zaprojektowana dla długiego efektu, więc waga nie będzie tak szybko, jak chcesz. Ale jest to zdrowsza utrata masy ciała.
5. Kochaj siebie takim, jakim jesteś. Uwierz, że każdego dnia stałeś się trochę lepszy niż wczoraj! I pamiętaj, że ten, który chce szukać okazji, kto nie chce, szuka powodów.

Obciążenie fizyczne na diecie minus 60

Dieta minus 60 obejmuje również aktywność fizyczną. Codzienne ćwiczenia pomogą ci szybciej schudnąć, a także nadają ton skóry i mięśni. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy naprawdę boją się rozstępów po utraty wagi. Tak więc są to podstawowe zasady wysiłku fizycznego z dietą minus 60.

1. Nie jesteś mistrzem olimpijskim, więc wybierz ładunki wszystkie swoje ładunki.
2. Ważna zasada: Aby trochę się uczyć, ale każdego dnia! Stopniowo możesz zwiększyć obciążenie lub go skomplikować. Ale podążaj za swoją studnią, nie daj się wyczerpać.
3. Aby uzyskać lepszą motywację, staraj się sprawić, by każdy trening był przyjemny. Na przykład włącz swoją ulubioną muzykę. Sport nie powinien być związany z obowiązkiem i męką.
4. Ładowanie to nie wszystko, ważne jest, aby codziennie poruszać się jak najwięcej. Jeśli to możliwe, chodź do pracy i domu.

Ćwiczenia Ekaterina mirimanova na dietę minus 60

Wybrany jest ten kompleks aktywności fizycznej z Mirimanova, biorąc pod uwagę badanie wszystkich obszarów problemowych (biodra, żołądka, pośladków itp.).

Ćwiczenie numer 1.

Weź krzesło i stań do niego na bok, pochyl się. Podnieś nogę na bok powoli tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuść ją. Zmień nogę. Dla początkujących będzie wystarczająco dużo 5 wahań dziennie, ostatecznie zwiększy obciążenie do 20 huśtawek na nogę.

Ćwiczenie numer 2.

Aby wykonać to ćwiczenie, stań na wszystkich czworakach. Ćwicz dolną część pleców i rozciągnij ciało do przodu, dociskając klatkę piersiową do podłogi. Poruszaj, aż twoje ręce i nogi zostaną całkowicie wyprostowane.

Napraw tę pozycję przez 30 sekund (na początek tak bardzo, jak to możliwe). Powróć powoli do pozycji wyjściowej. Idealnie, takie powtórzenia musiały zostać wykonane 10 lub więcej.

Ćwiczenie numer 3.

Weź krzesło ponownie, połóż się na podłodze, ramiona pod głową, nogi zgięte na kolanach, leż na krześle. W tej pozycji musisz wykręcać, prosto, pobrać prasę, podnoszenie ciała. Kiedy twoje mięśnie stają się silniejsze, możesz pozostać na górze przez kilka sekund. Ruchy są powolne. Na początek 5-10 powtórzeń, a następnie od 20 lub więcej.

Ćwiczenie numer 4.

Stań ponownie na czworakach. Podnieś nogi zgięte na kolanach tak wysoko, jak to możliwe. Ruchy są powolne, bez szarpnięć. Dla początkujących liczba powtórzeń jest 5 razy dla każdej nogi. Dla doświadczonych - od 20 dla każdej nogi.

Ćwiczenie numer 5.

Połóż się na podłodze i wyrównaj ręce i nogi. Następnie powoli podnieś nogi do rogu 45 °. Leżąc od 15 sekund (początkujących) do 1 minuty (doświadczone). Powtórz 3-5 razy na początek. Następnie możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 10-15.

Pielęgnacja skóry za utratę wagi w systemie minus 60

Dieta i aktywność fizyczna to dwa wieloryby, na których istnieje dieta minus 60. W końcu często skóra utraty wagi szybko traci ton, staje się zwiotczała. Dlatego Ekaterina mirimanova doradza, że \u200b\u200bleczy jej skórę bez mniej uwagi.

1. Nie zaniedbuj masażu ani samowystarczalności. Ruchy świetlne oraz pożywne/kremu nawilżające lub olej sprawi, że Twoja skóra będzie elastyczna. Zwróć szczególną uwagę na żołądek, biodra, klatkę piersiową, nogi i dłonie.
2. Użyj peelingów. Na przykład kawa. Nie tylko oczyści skórę z martwych cząstek, ale także „poleruje” mikrodystryk. Jest to również dobry środek antykolelitu.
3. Mirimanova w diecie minus 60 często zaleca użycie mumii do pielęgnacji skóry. Mumia promuje szybką regenerację skóry, a także pomaga w rozstępach.
4. Jeśli dużo stracisz w swoich planach, zwróć większą uwagę na skórę twarzy. Kup krem \u200b\u200bprzeciwzagrożny i różne serum z wyprzedzeniem. Masuj na twarz, a jeśli to możliwe, odwiedź kosmetolog.
5. Ponadto, z dietą minus 60, Ekaterina mirimanova radzi zabrać kompleksy witamin. Rzeczywiście, z jedzenia nadal nie otrzymujemy całego spektrum niezbędnych elementów, a zdrowa skóra, włosy i paznokcie są również bardzo ważne dla wizerunku szczęśliwej kobiety!

Ekaterina mirimanova. Jak schudnąć po porodzie? Wideo