Co to jest okrągły trening. Trening okrągły do \u200b\u200butraty wagi i spalania tłuszczu dla mężczyzn i kobiet. Ćwiczenia treningowe okrągłe w domu

Żadna dieta nie może dać ci gwarancji, że naprawdę schudniesz, a on nie wróci do ciebie po pewnym czasie. Nie można powiedzieć o intensywnych sportach. Przez wiele lat praktykowano trening okrągły do \u200b\u200bspalania tłuszczu, którego kompleksy są opracowywane zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. W tym artykule powiemy ci, jakie ćwiczenia powinny polegać na szkoleniu, aby przynieść prawdziwy wynik.

Co to jest trening okrągły w celu utraty wagi?

Szkolenie okrągłe są kompleksami składającymi się z co najmniej 10 ćwiczeń do badania wszystkich grup mięśni, które należy wykonać w okręgu kilka razy w podejściu 1. Powtarzaj tylko te podejścia do najskuteczniejszego wyniku, potrzebujesz kilku razy.

Pomiędzy każdym okrągiem ćwiczenia są dozwolone, aby zrobić małe przerwy w celu relaksu i oddechu w tym czasie. Ale muszą być minimalne. Z reguły jeden trening powinien składać się z 7 kręgów i trwa co najmniej 20 minut (chociaż niektórzy mężczyźni i kobiety są jeszcze ponad 1 godzinę w tym trybie).

Ze względu na fakt, że trening ma wysoką intensywność, tłuszcz jest bardzo szybko spalany. Rzeczywiście, stale częste impuls osoby jest zachowane u osoby, krew stale krąży w całym ciele, tak że należały mięśnie, które zwiększają objętość wizualnie. Zdobywają ulgę i piękno.

Zalety i wady okrągłego programów szkoleniowych

Trening okrągły to świetny sposób na schudnięcie, dlatego młodzi ludzie bardzo często ich używają, a nie cardio, aby schudnąć. Ponadto trening okrągły jest odpowiedni dla prawie wszystkich.

Trening okrągły jest znacznie bardziej skuteczny w przypadku utraty wagi niż jakiekolwiek inne rodzaje programów sportowych. Mogą być wykonywane przez absolutnie wszystkie kategorie ludzi. Okrągłe trening spalania tłuszczu można wykonywać nie tylko w specjalistycznej siłowni, ale także w domu, zaangażowany bez specjalnego dodatkowego sprzętu.

Można rozróżnić takie zalety treningu okrągłego:

• idealnie spalają tłuszcz;
• osoba staje się fizycznie silniejsza i bardziej odporna;
• absolutnie wszystkie mięśnie ciała są szkolone;
• metabolizm poprawia się;
• mięśnie nie zwiększają objętości;
• praca układu sercowo -naczyniowego poprawia się.

Wady obejmują jedynie fakt, że trening okrągły nie przyczynia się do budowania masy mięśniowej, do której ludzie zawsze dążą.

Szkolenie okrągłe na siłowni: podstawowe zasady

Aby skuteczność każdego treningu była maksymalna, przed rozpoczęciem należy zbadać kilka podstawowych zasad:

1. Pamiętaj, aby wykonać plan wykonywania ćwiczeń. Pożądane jest, aby dla każdej grupy mięśni wybierano 3 ćwiczenia.
2. Nie zapominaj, że przed samym treningiem zdecydowanie musisz się rozgrzać. Daj tej chwili tylko 5 minut czasu, aby rozgrzać wszystkie mięśnie ciała.
3. Trening powinien rozpocząć się od wykonania najprostszego ćwiczenia, które przygotuje całe ciało do obciążenia.
4. Jeśli jesteś w hali, nie używaj prętów ani ciężarów o największej wadze.
5. Po wykonaniu 1 kręgu ćwiczeń odpocznij dosłownie 1 minutę, a następnie powtórz wszystko ponownie.
6. Nie angażuj się w trening okrągły więcej niż 3 razy w tygodniu. Jeśli mięśnie nie mają czasu na przywrócenie, to trening okrągły nie przyniesie ci żadnego wyniku.

Okrągły trening dla dziewcząt

Okrągły trening dla kobiet jest idealnym sposobem na utratę wagi i zapewnienie ciału pięknej sylwetki. Jeśli jesteś gotowy, aby zaangażować się w swoją figurę, będziesz potrzebować przykładu następującego okrągłego treningu na siłowni dla dziewcząt (jest on zaprojektowany na 1 tydzień):

1. Pierwszego dnia treningu wykonaj następujące ćwiczenia:

• 20 przysiadów z prętem w ręku;
• 15 -krotnie zrób przyczepność;
• 15 -krotne wyciskanie na ławce w młotku;
• 20 prętów do klatki piersiowej z szerokim uchwytem na bloku;
• 20 skręcanie na rzymskiej ławce;
• 20 fałd ciała.

2. Drugiego dnia treningu musisz wykonać następujące ćwiczenia:

• wykonaj pull -up na symulatorze (tyle razy, ile możesz zrobić tyle);
• 20 ławek z pozycji leżenia;
• 20 wind hantli na bicepsach;
• 20 rozszerzeń z rękami na górnym bloku stojącym;
• 20 ataków bułgarskich;
• 20 Zgięcie nóg na symulatorze.

3. Trzeciego dnia treningu okrągłego musisz wykonać tak złożony:

• 20 ławki dociska na klatkę piersiową;
• 20 prętów hantli z pozycji leżenia;
• 20 informacji na temat symulatora;
• 20 rozcieńczeń nogami na symulatorze;
• 20 skłonności do przodu z paskiem na ramionach;
• 20 odwrotnych zwrotów akcji.

Angażuj się w interwał między każdym treningiem po 48 godzinach.

Okrągły trening dla mężczyzn

Metoda treningu okrągłego dla przedstawicieli najsilniejszej połowy ludzkości opiera się na tych samych zasadach jak dla dziewcząt. Jednak mężczyźni mogą wykonywać 4 szkolenia przez tydzień:

1. Pierwszego dnia musisz wykonywać okrągły trening dla mięśni nóg:

• zrób 15 nóg podnoszących w powietrzu;
• następnie 15 przysiadów z barem;
• 10 nacisków w symulatorze;
• 15 nóg w symulatorze w pozycji leżącej;
• 15 nóg w symulatorze;
• 15 -krotnie tułowia do nóg.

2. Drugiego dnia treningu zajmij się mięśniami klatki piersiowej iz powrotem:

• wykonaj 10 przyciągnięć do klatki piersiowej z szerokim uchwytem;
• następnie wykonaj 15 ławek z hantlami leżącymi pod kątem;
• następnie zrób 15 prętów poziomego bloku;
• 10 pchnięć z podłogi z szerokim uchwytem;
• 15 grobów za głową od górnego bloku;
• 15 Pulovers z leżącymi hantlami.

3. Podczas trzeciego szkolenia możesz robić ramiona:

• zrób 15 skręcania na pochylonej ławce;
• 15 ławek stojących z klatki piersiowej;
• 15 ławek siedzących z hantlami;
• 15 Makhs hantle po bokach;
• 10 długości z barem stojącym;
• 15 -krotnie tułowia do nóg.

4. Podczas ostatniego treningu kołysaj biceps triceps:

• wykonaj 10 ciągów z odwrotnym uchwytem do klatki piersiowej;
• 15 push -ups na słupkach;
• 10 zginanie rękami z paskiem w pozycji stojącej;
• 15 rozszerzeń rąk z górnego bloku;
• 10 zginających dłoni z hantlami;
• 10 francuskiej ławki naciska z leżącym prętem.

Wystarczy mężczyźni, aby zabrali jedną dni między treningiem okrągłym.

Jaki powinien być okrągły trening w domu?

Trening okrągły w domu jest bardzo prostą metodą utraty wagi, która obejmuje kompleks ćwiczeń podstawowych. Ty sam wybierz, ile razy i co zrobisz - najważniejsze jest powtórzenie wszystkich kół.

Jakie rodzaje ćwiczeń powinny być uwzględnione w treningu okrągłym domowym:

• wszystkie rodzaje przysiadów z push -ups;
• skakanie z ćwiczeniami, aby wzmocnić prasę;
• "rower";
• różne kołyszące się nogi;
• lunches z bieganiem.

Należy pamiętać, że jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi (jest bardzo wysokie), występują choroby serca lub inne dolegliwości o przewlekłym charakterze, wówczas trening okrągły jest dla Ciebie przeciwwskazany.

Wideo: „Okrągłe trening”