Co to jest intuicyjne odżywianie

Jak często kobiety dręczą myśli o swoim własnym wyglądie, zawsze chcę wyglądać nieodparcie, aby fryzura była schludna, twarz bez zmarszczek i idealna postać. Dajmy dobrze znany cytat z popularnego filmu powieść serwisowa: „Co robi kobieta robi kobieta - chód”, który można ponownie wyformułować w następujący sposób: „Co kobieta robi kobieta - pewność siebie i pewność siebie i a Chęć posiadania idealnej postaci. ”

Ile czasu i energii są przedstawiciele uczciwej płci, a czasem mężczyzn, aby stworzyć doskonały i nienaganny obraz. W drodze do celu doświadczają różnych diet, sprawiają, że głodują, ograniczają i wydechowe wyczerpujące ćwiczenia fizyczne. Zasadniczo takie podejście działa i pomaga schudnąć, a kiedy osiągniesz ten długi welowany znak na skalach, zaczyna się panika i pojawia się pytanie: „Jak utrzymać tę wagę, a nie odzyskać powrotu?”  I tutaj aspekt psychologiczny jest wyzwalany, ponieważ często w głowie osoby istnieje obsesyjna wyobrażenie o problemie nadmiernej wagi, w rezultacie zaburzenia psychiczne, apatia, rozkład siły, aw najgorszych przypadkach sytuacja ta sytuacja może prowadzić do złożonych chorób jako bulimii lub anoreksji.

Dieta: kryteria za i przeciw

1. Przez dość długi czas problem utraty wagi jest jednym z głównych tematów sporów, opracowywania nowych metod, instrukcji krokowych i szerokiej gamy diet.
2. Być może żadne wydanie magazynu damskiego nie jest kompletne bez artykułu o utraty wagi, na przykład nowej ekskluzywnej diety Julii Roberts lub Alla Pugacheva, która powiedziała, jak straciła 25 kg, utrata masy ciała jako gwiazda itp.
3. Wszystko to oczywiście przyciąga wzrok, słuchanie, a ręka rozciąga się, aby przeczytać pożądany przepis.  Jednak głównie takie kaczki są po prostu głośnymi hasłami i fikcją dziennikarzy, które zwracają uwagę na konkretny czasopismo.
4. Ponadto nie każda dieta może być odpowiednia dla ludzkiego ciała zgodnie z indywidualnymi cechami.
5. Prawidłowe rozpoczęcie nowej diety jest dość trudne. Na początek, jeśli masz do czynienia po raz pierwszy, powinieneś zbadać swoje ciało i już na podstawie wyników testów, aby wyciągnąć wniosek, czy możesz nawet zastosować metodę pozbycia się dodatkowych kilogramów .
6. Innym kryterium jest to, że nawet zdrowa osoba może, po wyczerpującym ograniczeniu diety, przeciwnie, pogorszyć jego stan.
7. Najważniejsze jest dokładnie kwestia późniejszego zatrzymania pożądanej wagi na cenionych postaci, a często jest to nawet trudniejsze zadanie niż sam proces głodu.

Intuicyjne odżywianie: Historia występowania

W ostatnich latach ciekawe zdanie zostało aktywnie opisane w prasie - „intuicyjne odżywianie”. Pierwszą myślą po czytaniu nazwy jest pomysł, że jest to coś dziwnego i poważnie wyjaśnionego. Co to jest intuicyjne odżywianie? Poniżej postaramy się dostarczyć szczegółowych informacji o tym nowoczesnym narzędziu dla szczęśliwego i smukłego życia.

Metodologia Stephena Hawks

1. Ta nazwa stała się popularna w naszym kraju niedawno. Dzięki Stephenowi Hawksowi po raz pierwszy usłyszeliśmy o intuicyjnym odżywianiu i wielu próbowało zostać zwolennikami tej teorii.
2. Tak więc amerykański naukowiec wynalazł nową metodologię, która sam próbował pozbyć się dodatkowych funtów przez długi czas. Ponadto Stephen Hawks rozpoczął standardowe metody utraty wagi: wyczerpał swoje ciało dietą, wymazał głód, a nawet przez krótki czas udało mu się schudnąć, ale jak szybko go stracił, również szybko powrócił do poprzedniej cery.
3. Po wielu próżnych próbach zaczął rozwijać nową technikę. Jednym z czynników, które go przyciągają, jest to, że doświadczył dla siebie takiego harmonogramu i ze swoją pomocą stracił 23 kg. Ponadto, tylko przy pomocy takiego sposobu utraty wagi udało mu się utrzymać wagę na pożądanym poziomie.

Technika Team Wayler

1. Oczywiście nazwa Stephen Hawks jest całkiem znana, ale zasady, które są ustanowione w metodzie intuicyjnej odżywiania po raz pierwszy, wprowadzona i przetestowana Tham Weiler. W latach 70. ubiegłego wieku otworzyła klinikę o nazwie Green Mountain, co oznacza Green Mountain.
2. W tej instytucji z wyjątkową atmosferą zaoferowała kobietom schudnięcie bez diety. Tutaj mogli zjeść wszystko, czego pragnęła ich dusza i zażądali żołądka. Jej metoda miała na celu rozpoznanie się, prawidłowe wrażenie jej ciała i sztukę słuchania jego pragnień.
3. Oczywiście w klinice pacjenci byli nie tylko zaangażowani w fakt, że jedli. W przerwach między posiłkami aktywnie spędzali wolny czas i często byli na świeżym powietrzu, przechodząc przez terytorium strefy parku w klinice. Nawiasem mówiąc, do dziś istnieje ta instytucja, która istnieje, przestrzegająca tych samych zasad jak 46 lat temu.
4. Teim Wealer nie od razu przyniósł intuicyjne odżywianie. Wcześniej przez 20 lat pracowała jako psycholog z dziećmi cierpiącymi na zaburzenia cukrzycowe. Obserwowałem ich reżim i zachowanie. Z praktyki była w stanie ustalić, że dzieci, które otrzymały niewystarczającą ilość jedzenia w dzieciństwie, już dorośli, próbowały wypełnić te luki w żywieniu w całości, w wyniku czego cierpiały z powodu nadmiernej wagi i otyłości.
5. Po zorganizowaniu kliniki i jej udanego funkcjonowania technika została rozpoznana w Ameryce. Ostra zaczęła się otwierać w całym kraju zgodnie z metodą, podobnie jak koncepcja Green Mountain. Coraz więcej psychologów zaczęło studiować intuicyjne odżywianie i publikować swoje podręczniki z indywidualnymi korektami.

Intuicyjne odżywianie: zasady

1. Dość ostro krytykuje różne rodzaje diet. W końcu sprawiają, że porzucamy pyszne produkty, które często są szkodliwe i nie do końca przydatne. Po krótkim czasie diety osoba może nadejść nerwowość, przygnębiony nastrój, który prowadzi do załamania nerwowego. Ci, którzy pomogli dietowi i można było rzucić dodatkowe funty, pochodzą z ich własnych możliwości. Następnie podświadomie rozpoczyna mózg, aby umożliwić ciału małe żurawy w postaci zakazanego jedzenia. I to znowu prowadzi do przyrostu masy ciała i osoby, która znów szuka odpowiedniej diety. Obwód cyklu żywności i diety zamyka się. I jak go złamać, aby ciało nie prowadziło do stresu? Aby to zrobić, Hawks oferuje wyrzucenie wszystkich książek o diecie i nauczyć się słuchać jego ciała. Nie możesz zwracać uwagi na kolorowe nagłówki w czasopismach na temat szybkiej i łatwej utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, należy go przekroczyć z głowy i pamięci słowo o diecie, w przeciwnym razie nie będzie działać, aby rozpocząć pracę z metodą intuicyjnego odżywiania.
2. Chodzi o to, że osoba pozwala sobie korzystać z jedzenia, które chce, a jeśli prawidłowo słucha ciała, on sam zaczyna wybierać przydatne. Jak mówią, zakazany owoc jest słodki i dlatego osoba zaczyna się przekonać, że użycie mąki i smażonego i smażonego jest kategorycznie niemożliwe. A w rezultacie otrzymujemy te produkty, których będzie chciał najbardziej. Konieczne jest słuchanie i zaufanie do ciała, zaspokojenie jego pragnień i pozwolić sobie na wszelkiego rodzaju dowcipy.
3. Musisz spróbować zrozumieć i zaakceptować poczucie głodu. Nie przejadaj się firmą, jeśli czujesz, że nie jesteś głodny. Wyrażenie, że „po jedzeniu nadal chce czegoś”, powinno zniknąć. Nie pozwól, aby krytyczne poczucie głodu ciało powinno jeść wystarczającą ilość węglowodanów dla energii witalnej. W diecie powinna istnieć złoty środek, aby osoba ze stołu wyszła trochę głodna.
4. Nie próbuj kontrolować swojego jedzenia. Idea tego, co przytłoczyłeś, jak użyłeś zamiast 1000 kcal, na przykład 1200 zaczyna cię skubać i jest to rodzaj szoku dla ciała, aby otrzymywać energię witalną w 1000 kcal każdego dnia. Powinieneś zrozumieć ciało na intuicyjnym poziomie, jeśli czujesz potrzebę kawałka czekolady, a następnie do przodu, weź i zmiażdżyć.
5. Nie wstawaj do wojny z jedzeniem. Jest to bezużyteczne działanie, ponieważ ludzkie ciało nie potrwa długo bez jedzenia. Pamiętaj o tych momentach, które najprawdopodobniej powstały dokładnie po zakończeniu diety, kiedy rzuciłeś się na zakazane produkty, a następnie z poczuciem poczucia winy potępili się i sfrustrowane, że nie możesz się oprzeć. Spróbuj zaprzyjaźnić się z nią i pokochaj jedzenie, które wybrałeś w ciągu dnia. I na pewno ci odpowie
6. Staraj się szanować poczucie nasycenia. Podczas jedzenia, kiedy już zadowolisz uczucie głodu, odłóż na bok talerz i przestań jeść. Poczuj się w skali 10 piłek, gdzie 10 - będzie to poczucie przejadania się i 1 - uczucie silnego głodu. Spróbuj zatrzymać się na 6-7 i nie dąż do czystej płyty.
7. Staraj się poczuć etap satysfakcji ciała. W krajach wschodnich ludzie zwykle nie są łatwe do spożycia, aby nadrobić energię życiową, starają się cieszyć jedzeniem. I jak tylko jedli, przestają jeść. Jeśli jesz w przyjemnym środowisku i lubisz to, co jesz, otrzymasz więcej energii i poczucie satysfakcji. Nie zapominaj, że podczas jedzenia powinno cieszyć się każdym kawałkiem jedzenia, a nie tylko zdobyć żołądek, aby powstrzymać wyczerpujące uczucie głodu.
8. Staraj się kontrolować swoje uczucia bez jedzenia. Bardzo często osoba podczas doświadczeń, stresu, sytuacji nerwowych zaczyna nieświadomie jeść, jedzenie dla ciała pomaga poradzić sobie ze śledzioną i doprowadzić ją do stanu zrównoważonego, ale to wszystko jest na poziomie psychicznym. Po wszystkich doświadczeniach wyrzuty, wyrzuty sumienia zaczynają się na temat spożywanego jedzenia. Zasadniczo zamienia się to w nawyk, którego trudno się pozbyć. Staraj się rozwiązać problemy nieprzyjemnych sytuacji nie z pomocą jedzenia, ale na przykład: chodzenie w świeżym powietrzu, namiętne hobby, okupacja fitness, komunikowanie się z ludźmi.
9. Doceń swoje ciało. Weź się takim, jakim jesteś. Obawiaj się swojego odbicia w lustrze, traktuj się z szacunkiem. Ale w tej zasadzie nie należy przeceniać twoich zdolności w samoziarnisku, aby nie zamieniło się to w nadmierne narcyzm i nie musiała pracować w przyszłości z brakiem arogancji. Podobnie jak ty i zacznij się poprawić w zdrowym rozsądku.
10. Wykonaj ćwiczenia fizyczne. Ta zasada jest dość znana i zrozumiała. Wszyscy dietetycy zalecają uprawianie sportu, fitnessu i innych zestawów ćwiczeń. Rzeczywiście, z ilości i jakości żywności nie można osiągnąć idealnego obrazu. W przypadku osób, które wyrzucają, występuje problem nadmiaru skóry, a jeśli połączysz intuicyjne odżywianie i sport, to uciążliwe, najprawdopodobniej, nawet nie pojawią się. Aktywni ludzie są łatwiejsze do zrzucania wagi i nie siedzą w jednym miejscu.
11. Z wielkim szacunkiem traktuj swoje zdrowie. Wybierz te potraw, które przyniosą korzyści i przyjemność. Główną tezą metodologii Stephena Hawksa jest zrozumienie i słuchanie jego ciała. Zaufaj swojej intuicji, a entuzjastycznie zaakceptujesz swój nowy wynik.

Intuicyjna technika żywieniowa z Svetlana Bronnikova

Kto wciąż zaszczepił intuicyjne odżywianie rosyjskim ludziom? Założycielem tego kierunku w przestrzeni post -soviet była Svetlana Bronnikova, słynna specjalista w dziedzinie psychologii klinicznej, który ma wielkie praktyczne doświadczenie w dziedzinie zdrowego żywienia.

1. Svetlana napisała i opublikowała książkę zatytułowaną „Intuicyjne odżywianie. Jak przestać martwić się o jedzenie i schudnąć. ” Bardzo szybko ćwicz, podobnie jak książka, zyskała dużą popularność.
2. Opisuje aspekty nie tylko w dziedzinie utraty wagi, ale także praktycznych technik, jak słuchać swojego ciała, pozbyć się obaw przed nadmierną wagą i uzyskują zgodę na nastrój psychologiczny.
3. Książka została napisana w dwóch częściach: pierwsza jest teoretyczna, a druga jest praktyczna, w której Svetlana Bronnikova doświadcza technologii intuicyjnego odżywiania i dzieli wrażenia z czytelnikami.
4. Również w książce proponuje się przetestowanie kompatybilności ciała z jedzeniem. Analiza składa się z 12 pytań, na które należy odpowiedzieć Monosylabic: „Tak” lub „nie”. W oparciu o wyniki użytkownik będzie mógł ustalić 100%, czy ma zdrową żywność, czy też są odchylenia i jakie są plan.
5. W tej chwili Bronnikova pracuje nad stworzeniem intuicyjnego centrum żywieniowego, uczy kursów, prowadzi szkolenia, które chcą poznać i stosować intuicyjne odżywianie.

Możesz dużo czytać i udać się na kursy rehabilitacyjne przed i po utracie wagi, ale lepiej jest wypróbować tak nową intuicyjną technikę żywienia w naszym kraju. Bardziej skuteczne jest twoje doświadczenie, aby upewnić się, że poprawność lub nieprawidłowość tej metody.

Aby zdecydować się na zastosowanie intuicyjnego odżywiania na sobie, przeczytaj liczne recenzje szczęśliwych na temat doświadczenia, które już otrzymali. Ich przytłaczająca większość jest niezwykle pozytywna, ale pamiętaj, że to dużo pracy nad sobą. Pamiętaj jednak, że intuicyjne odżywianie nie oznacza niekontrolowanej techniki twojego ulubionego jedzenia. W ten sposób na pewno nie usłyszysz swojego ciała. Metodologia poznania siebie jest w ciężkiej pracy, na którą należy przygotować, aby poczuć harmonię w duszy i ciele.