Dieta odchudzająca białko

Wielu jest przyzwyczajonych do idei, że piękno wymaga poświęcenia. Zwłaszcza przez to są ci, którzy podjęli swoją figurę i postanowili poprawić swoje formy za pomocą diet i ćwiczeń fizycznych.  Okazuje się jednak, że w ogóle nie jest konieczne, możesz wybrać takie diety, które doskonale zaspokoją poczucie głodu, a jednocześnie rozpuść dodatkowe funty.

Jednym z tych obszarów żywienia jest dieta białkowa do utraty wagi. Jej dieta składa się głównie z dużej ilości pokarmu bogatej w białko, ale złych węglowodanów i tłuszczów. Takie jedzenie doskonale pacyfikuje spuchnięty apetyt, daje wystarczającą ilość energii, pozwala prowadzić aktywny styl życia, a jednocześnie stracić dodatkowe funty.

Zatem istotą diety białkowej jest szybka utrata masy ciała i stopniowa restrukturyzacja organizmu do nowego stylu żywieniowego, który pozwala osiągnąć stabilizację masy i poprawę wskaźników zdrowia.

Produkty białkowe doskonale uzupełniają surowe, duszone lub gotowane warzywa i owoce, które nasycą organizm witaminami i błonnikiem. Możesz użyć ziół, soku z cytryny, przypraw, aby zapewnić ostrość smaku, a także ssać dania. Wybór owoców należy traktować bardzo skrupulatnie, ponieważ nie wszystkie z nich przyczyniają się do utraty wagi.

Cechy diety białkowej

1. Dieta bogata w białka jest idealna dla sportowców i osób wykonujących ciężką pracę fizyczną. Ta dieta jest dobrze ograniczona przez zestaw nadwyżki masy u kobiet w ciąży, ponieważ trudne ograniczenia są dla nich przeciwwskazane. Wielu mężczyzn, a niektóre kobiety nie mogą odmówić sobie przyjemności z regularnego spożywania mięsa, ryb i produktów mlecznych, co nie pozwala im przestrzegać bardziej rygorystycznych zasad. Dlatego utrata masy ciała na diecie białkowej może stać się różdżką - pomagając ludziom, którzy chcą zdobyć smukłe formy i nie mają problemów w części medycznej.
2. Dieta białkowa może towarzyszyć codziennej rutynie przez nie więcej niż 2 tygodnie, najlepsza opcja to od 7 do 10 dni. Wynik po takiej diecie jest dość uporczywy, 1 podejście może wystarczyć, aby osiągnąć optymalną wagę i kształty. Następnie możesz powrócić do zwykłej diety z ograniczeniem smażonych i tłuszczowych potraw, słodyczy i ciastek z masłem.
3. Ale jeśli zdecydujesz się powtórzyć przebieg utraty wagi, można to zrobić nie wcześniej niż 4-6 miesięcy po pierwszym podejściu.
4. Diety, nasyconej białkami, nie może być wykorzystywana, ponieważ ma również swoje wady. Kiedy ludzkie ciało jest wchłaniane przez dużą ilość białka, praca nerków nasila się, co może prowadzić do awarii w ich pracy. Aby zapobiec takich problemów, musisz użyć co najmniej 2 litrów płynu dziennie, najlepiej prostej lub mineralnej wody.
5. Długoterminowy pobyt na diecie białkowej i niekontrolowane stosowanie produktów białkowych może prowadzić do kruchości paznokci i włosów, suchości i bladości skóry, zwiększonego zmęczenia.
6. Dzięki takiej diecie nie musisz zbytnio koncentrować się na liczbie kalorii z jedzeniem. Nie ogranicz się do diety o wartości energii mniejszej niż 1200 kalorii, w przeciwnym razie może ona osłabić ciało.
7. Aby zapobiec rozpadu w diecie białkowej, może się rozpieszczać raz w tygodniu niewielką porcją twoich ulubionych produktów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zaleceń, wynikiem będzie skuteczna utrata masy ciała do 10 kg w ciągu 14 dni z różnorodną i smaczną dietą bez wyczerpującego chęci jedzenia.

Co jest możliwe i co jest niemożliwe w diecie białkowej

Dieta białkowa do utraty masy ciała może zawierać następujące składniki:

1. Mięso z kurczaka, wołowina, a także podroby.
2. Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Produkty kwaśne.
4. Białka jaja.
5. Kilka sztuki. L. Udekorowanie z płatków owsianych lub gryki, trochę chleba.
6. Warzywa: kapusta, pomidory, ogórki, seler i inne.
7. Owoce: jabłka, pomarańcze, mandarynki, cytryny.
8. Cudowna herbata ziołowa, słaba kawa, woda mineralna.

Pod zakazem:

1. Produkty półfinane.
2. Żywność w puszkach.
3. Słodycze.
4. Fat Foods.
5. Ziemniaki, kukurydza, rośliny strączkowe, buraki, marchewki.
6. Soki i kompotki owocowe, słodkie napoje gazowane.
7. Cukier i jego substytuty.

Śledzimy grafikę w diecie białkowej

1. Zaleca się, aby menu diety białek zaleca się podzielone na 4-6 posiłków na jeden dzień. Rano musisz dać ciału, aby się obudzić i zjeść śniadanie 30 minut po przebudzeniu, a obiad musi być wystarczająco zorganizowany - nie jest już warte jedzenia przez 3 godziny przed pójściem spać.
2. Rano - do drugiej, powinieneś cieszyć się gryki, ryżu lub płatków owsianych. Alternatywnie możesz zjeść 1 kawałek chleba. Zalecane są również 1 - 2 jabłka lub przedstawiciele rzędu cytrusowego.
3. Po obiedzie dieta obejmuje potrawy białkowe w połączeniu z warzywami. Sałatka warzywna może sezon 1-2 łyżki. L. Olej lniany 1 raz dziennie.

Szacowana dieta diety białkowej na 1 tydzień

1. Menu diety białek jest wykonane w taki sposób, że dana osoba nie ma dyskomfortu z irytującej chęci jedzenia, podczas gdy gotowanie nie zajmie dużo czasu.
2. Jeśli zestaw prętów jest podniesiony wysoko, proponowana dieta diety białkowej można przedłużyć na 14 dni:
   • poranek: 150 g twarogu, herbata ziołowa. Jako przekąska - plastry 1 pomarańczowej;
   • lunch: 150 g gotowanego kurczaka i 2 kawałki chleba;
   • dzień popołudniowy: pół szklanki jogurtu;
   • wieczór: 200 g ryb, sałatka ze świeżych warzyw.
3. O tej zasadzie możesz zrobić wszystkie następne dni diety. Aby stworzyć jak najwięcej różnorodności, możesz naprzemiennie twarogi ser, jogurt, kefir na śniadanie i popołudniową przekąskę, a także różne rodzaje mięsa lub ryb na lunch i kolację. Możesz także przygotować różne przystawki z gryki, płatków owsianych, ryżu. Z warzyw możesz przygotować lekką zupę lub uderzyć w gulasz, a świeże sałatki można po prostu spożywać w dowolnej ilości.

Dieta białka Ducana: zasady

1. Doświadczony francuski dietetyk Pierre Ducan, znając wszystkie subtelności wpływu żywności spożywanej na ludzkie ciało przez 30 lat, opracował swój własny unikalny system, który został następnie nazwany na jego cześć.
2. Technika Ducana składa się z kilku faz i pozwala ustalić metabolizm, nauczyć się jeść bardziej kompetentnie i schudnąć. Dieta opracowana przez dietetyka opiera się na wielu produktach zwierząt gospodarskich, takich jak mięso, ryby, jaja i niewielka ilość węglowodanów. W opracowanym systemie istnieje stopniowe przejście od diety ściśle białkowej do diety węglowodanów białkowych.
3. Pozwala schudnąć bez irytujących ataków brutalnego apetytu i nie licząc kalorii. Dieta może być wystarczająco długa i potrwać do kilku miesięcy. W tym okresie ciało jest odbudowywane w ramach nowej diety i przyzwyczai się do niej.
4. Dieta nie prowadzi do zmniejszenia energii witalnej i zdolności do koncentracji, nie powoduje stresu dla ludzkiego ciała.
5. Oprócz zaleceń żywienia dr Ducan podaje inne wskazówki, których nie można zaniedbać, jeśli chcesz uzyskać maksymalny efekt i uniknąć możliwych powikłań dla organizmu:
   • każdego dnia musisz spożywać co najmniej 1,5 litra prostej wody;
   • regularnie dodaj płatki owsiane do żywności jako suplementu diety, ich liczba jest określona osobno na każdym etapie diety;
   • każdego ranka wykonuje ćwiczenia;
   • codziennie chodź po ulicy przez 30 minut lub dłużej.

Fazy \u200b\u200bdiety białek Ducan

Dieta Ducana składa się z 4 etapów, z których każdy stosuje własne podejście do diety. Bez wyraźnego spełnienia wszystkich wymagań każdej fazy nie należy liczyć na przyzwoity wynik.

Faza ataku

1. Na pierwszym etapie następuje szybki spadek masy i objętości ciała. Faza ataku oznacza jasne wdrożenie dość surowych zasad, od których zależy liczba kilogramów.
2. Menu fazowe ataku składa się z produktów białkowych nasyconych białkiem, w tym mlekiem fermentowanym, o minimalnej zawartości tłuszczu.
3. Skutki uboczne obejmują osłabienie i suchość w ustach, które nie wymagają korekty, ale wskazuje jedynie skuteczność systemu. Niemniej jednak, jeśli twoja studnia pogarsza się, konieczne jest zmniejszenie pierwszego etapu do minimum, a jeśli twoje zdrowie jest stabilne, staramy się osiągnąć najbardziej dozwolony czas trwania.
4. Czas trwania fazy jest ustawiony w zależności od wagi, którą chcesz stracić:
   • mniej niż 20 kg: od 3 do 5 dni;
   • z 20 OD 30 kg: 5 - 7 dni;
   • ponad 30 kg: 7 - 10 dni.
5. Oznacza to, że pierwsza faza diety białkowej Ducana nie zaleca się zaostrzenia dłużej niż 10 dni.
6. Na pierwszym etapie menu powinno składać się z następujących produktów:
   • pamiętaj, aby użyć 1,5 łyżki. L. Osły owsiane każdego dnia;
   • mięso wołowiny, cielęcina, kurczak, indyk, szynka;
   • cealu podroby;
   • dary morza;
   • produkty mleczne o niskim odsetku zawartości tłuszczu;
   • jaja;
   • czosnek, cebula, przyprawy, sól.
7. Dobrą wiadomością jest możliwość łączenia wszystkich powyższych produktów w jakikolwiek sposób.

Faza naprzemienności

1. Etap naprzemienności obejmuje dwie opcje menu diety, które konsekwentnie idą jeden po drugim. Pierwsza wersja diety obejmuje tylko produkty białkowe i drugie - produkty białkowe w połączeniu z warzywami.
2. Czas trwania okresów naprzemiennych powinien być taki sam, na przykład:
   • 1 dzień żywności białkowej - 1 dzień pokarmu białkowym z warzywami;
   • 3 dni zapisu białka - 3 dni pokarmu białkowej z warzywami itp.
3. Jeśli chcesz stracić do 10 kg nadmiernej masy, możesz wybrać dowolną liczbę dni na przemian, aw przypadku nadmiernej masy większej niż 10 kg, tylko 5 na 5 schemat ci odpowiada.
4. Ile trwa druga faza - konieczne jest obliczenie według wzoru z prędkością 1 spadł kilogram na pierwszym etapie - 10 dni drugiego etapu. Na przykład: Zagubiony 3 kg - Druga faza trwa 30 dni.
5. Faza naprzemienności pomaga naprawić wyniki fazy ataku i zapobiec ponownej masy.
6. Menu drugiej fazy składa się z tych samych komponentów, co w pierwszej fazie systemu, a także warzywa: ogórki, pomidory, marchew, szparagi, kapusta, rzodkiewki, pieprz, fasola bakłażana, a nawet grzyby. Naczynia warzywne mogą być spożywane na surowo, a także gotowane, gotowane na parze lub pieczone.
7. Ponadto w drugiej fazie systemu Ducan możesz:
   • konieczne jest użycie 2 łyżki. L. otręby owsiane;
   • low -fat sery - 30 g;
   • owoce, wyjątek - banany, słodkie wiśnie i winogrona;
   • kakao, skrobia, krem \u200b\u200b1 łyżeczki;
   • słonecznik, lniany lub oliwy z oliwek do smażenia-trochę;
   • 2 plastry chleba;
   • 50 g wina.
8. Produkty te można spożywać nie więcej niż 2 gatunki dziennie, a produkty z pierwszej fazy można mieszać w woli.

Faza ustalania

1. Ten okres jest niezbędny do ustabilizowania wagi ustalonej w pierwszych 2 fazach. Liczba dni fazy konsolidacji oblicza się podobnie jak faza naprzemienności: 1 kilogram nadmiernej masy pierwszej fazy - 10 dni 3 fazy.
2. Jednocześnie w menu powstaje jeszcze większa różnorodność, oprócz produktów z 2 poprzednich faz, dozwolone jest stosowanie ziemniaków, ryżu, makaronu 2 razy w ciągu 7 dni.
3. Ważne jest, aby przylegać do 1 stanu: 1 dzień w tygodniu musi być wykonany białko, podobnie jak w pierwszym etapie. Jednocześnie użycie otrębów owsianych należy zwiększyć do 2,5 łyżki. L. za dzień.

Faza stabilizacji

1. Faza stabilizacji trwa ... do końca życia. Tutaj warto przestrzegać kilku prostych zasad:
   • ilość prostej wody pijanej dziennie wynosi nie mniejsza niż 1,5 litra;
   • 3 łyżki. L. Osłynny otręby codziennie;
   • każdego dnia musisz mieć w diecie białko, owoc i warzywa, a także odrobinę sera i chleba oraz 2 dania bogate w skrobię;
   • 1 dzień w tygodniu powinien być czysto białkiem, jak w pierwszej fazie układu.
2. Wykonując te proste warunki, możesz mieć stabilną wagę przez całe życie.
3. Każdy, kto sumiennie próbował na siebie system Ducan, jest jednogłośnie wskazany przez wysoką skuteczność tej metody. Waga w tym systemie przechodzi stopniowo, więc na skórze nie powstają rozstępy. Ponadto metabolizm, stan narządów wewnętrznych poprawia i preferencje smakowe w kierunku przydatnych produktów.
4. Mając wiele dezinteków niedopuszczalnych dla innych diet, system Ducan nie pozostaje w tyle za innymi bardziej rygorystycznymi dietami w skuteczności. To nie tylko jeden sposób na zdobycie eleganckich form, ale całe podejście naukowe, którego efekt jest udowodniony i analizowany.

Korzystając z zasad diety białkowej, możesz nie tylko schudnąć, ale także zmienić nawyki żywienia, co z pewnością doprowadzi do gojenia całego organizmu i poprawić jakość życia.