Bieganie w celu utraty wagi

Aby walczyć z nadwagą, istnieje wiele sposobów, a bieganie jest jednym z najbardziej skutecznych. Z jego pomocą możesz również wzmocnić całe ciało jako całość, a zwłaszcza układ sercowo -naczyniowy. Nie ma żadnych barier i ograniczeń dla systematycznego ubiegania się o utratę masy ciała. Równie przydatne jest bieganie zarówno na siłowni, jak i na stadionie lub w parku, wzdłuż wybrzeża lub rzeki itp. Najważniejsze jest to, że zawsze istnieje pragnienie i chęć wyglądania lepiej i bycia w dobrej formie.

Korzyści płynące z biegania po ciele

Jak wiecie, musisz trenować mięśnie całego ciała, w tym mięśnie sercowe. Dzięki bieganiu staje się większy i silniejszy, co pomaga zwiększyć intensywność funkcji popychania krwi, w wyniku czego poprawia się krążenie krwi. Podczas takiej aktywności fizycznej naczynia rozszerzają się i zachodzą pozytywne zmiany w całym ciele, na przykład ciśnienie krwi stabilizuje się.

Uruchomienie wyników dla utraty wagi:

• objętości i waga są zmniejszone;
• mięśnie całego ciała są wzmocnione;
• dopływ krwi do wszystkich narządów poprawia się;
• tlen przenika do każdej komórki;
• wydajność organizmu wzrasta, a także jego odporność na szkodliwe skutki chorób wirusowych;
• praca funkcji ochronnej organizmu poprawia się;
• proces metaboliczny jest przyspieszany;
• poziomy cholesterolu we krwi zmniejszają się;
• rozwija się koordynacja ruchów;
• same ciało usuwa resztki żużla i toksyn przez gruczoły potowe;
• ryzyko miażdżycy jest zmniejszone do zera;
• mózg spoczywa na pracy intelektualnej i umysłowej.

Naukowo udowodnił, że regularne szeregi joggingu przedłużają życie od około 6 lat, a także przyczyniają się do niesamowitego wzrostu komórek mózgowych odpowiedzialnych za proces zapamiętywania informacji. Jest to szczególnie przydatne dla dystonii wegetatywnej wegetatywnej naczyniowej, aby biec co najmniej kilka razy w tygodniu. Bieganie rano w celu utraty wagi jest równe kilku filiżankom mocnej kawy.

Podstawowa zasada biegania w celu utraty wagi

Prawdopodobnie wszyscy przynajmniej raz w życiu natknęli się na nagły chęć zaczął biegać, aby schudnąć. W szafie są odpowiednie ubrania i buty, a w pobliżu domu znajduje się szkolny stadion lub park. Wiele osób uważa, że \u200b\u200b20 minut dziennie wystarczy, aby uporządkować się, ale tak nie jest, dlatego wyniki są minimalne.

W przypadku powolnego biegania glikogen, który znajduje się w wątrobie, wytwarza odpowiednią ilość energii dla mięśni całego ciała.  Wystarczy na około 40 minut aktywnych ćwiczeń fizycznych, więc jeśli twój bieg trwa mniej niż ten czas, ciało uzupełni brakującą część glikogenu bezpośrednio po jedzeniu. Na tej podstawie tłuszcz nie jest wykorzystywany jako źródło energii, a nadmierna waga pozostaje na miejscu.

Kiedy przepływ krwi do komórek tłuszczowych staje się większy, wzrasta ich nasycenie tlenu, co oznacza, że \u200b\u200borganizm całkowicie przeszedł na odżywianie. W tym przypadku oddychanie staje się szybko i można poczuć niewielkie wyczerpanie.  Aby uruchomić działanie w trakcie utraty wagi, musisz spędzić na nim co najmniej 1 godzinę. Dopiero wtedy metabolizm zaczyna ciężko pracować, a ciężar pozostawia z czasem.

Podstawowe zasady dotyczące utraty wagi

Bieganie jest najbardziej „wygodnym” i szybkim sposobem na utratę wagi, dzięki czemu można go używać w dowolnej pogodzie i w dowolnym momencie. Każdy może schudnąć przy regularnym biegu, jednak istnieje wiele zasad, które należy przestrzegać.

Lista zasad:

1. Spróbuj biegać regularnie.  Trzy razy w miesiącu nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane wyniki i formularze. Ile biec, aby schudnąć, wszyscy wybierają siebie, ale minimalna kwota wynosi 2-3 razy w tygodniu. W tym czasie twoje ciało będzie mogło przekroczyć pożądany poziom obciążenia i ostatecznie zacząć pozbyć się rezerwatu tłuszczu.
2. Uruchom przy minimalnej prędkości. Twoje serce powinno działać spokojnie, bez przeciążenia, więc kup specjalne urządzenie, które zmierzy twoje puls. Dopuszczalna norma wynosi 140 uderzeń na minutę, w oparciu o to, określacie dla Ciebie optymalne tempo.
3. Pierwszy miesiąc wskazuje na ciebie, dlatego 2 km jest uważane za akceptowalną odległość na początek, jeśli twoje ciało nie jest przygotowane do wysiłku fizycznego. Jednocześnie możesz przetestować się pod kątem siły - natychmiast pojawią się wszelkie trudności zdrowotne.
4. Rób wszystko stopniowo. Jeśli pomyślnie przekazałeś okres adaptacji, następny miesiąc ciągłego szkolenia można zwiększyć do 5 km na raz.
5. Kup specjalne odzież wiatroofowa do sportu. Oprócz tego powinno być wodoodporne, ponieważ szkodliwe substancje z twojego ciała wychodzą później, więc im więcej dostaniesz, tym lepiej.
6. Po bieganiu powstrzymaj się od używania wody - po prostu spłucz usta. Zaledwie godzinę po treningu można pić i jeść. Musisz biegać z „pustym” żołądkiem - jeśli zamierzasz biec wieczorem, zjedz 2 godziny przed biegiem.
7. Podczas przygotowywania różnych naczyń dodaj sól w małych ilościach, ponieważ zachowuje nadmiar wody w ciele.
8. Każdy trening powinien rozpocząć się od przygotowania mięśni do nadchodzących ładunków, tj. Z rozciągającymi i ciepłymi -upami.
9. Specjaliści zalecają, że podczas biegu oddychanie tylko przez usta, ponieważ bieganie w celu utraty wagi jest jednym z rodzajów obciążenia aerobowego, a właściwe oddychanie może przyczynić się do procesu treningu.
10. Postaraj się przyzwyczaić się do wczesnego wstania i wybiegnij na bieg, ponieważ jeśli biegniesz rano, możesz schudnąć i milczeć. Wczesne łatwe bieganie da ci opłatę energii na cały dzień roboczy.
    

Zalecenia dotyczące odżywiania podczas biegania w celu utraty wagi

Bieganie to tylko połowa przypadków, ponieważ każdy sport wymaga odpowiedniego odżywiania:

1. Odmowa słodkich, mąki, pikantnych i tłustej żywności.
2. Postaraj się przygotować menu z koktajlami narażonymi na tłuszczowe z naturalnych elementów, warzyw, owoców, mięsa o wysokiej zawartości białka i zastąp słodycze suszonymi owocami lub miodem.
3. Twoja ostatnia przekąska powinna być 3 godziny przed snem.
4. Pij w dużych ilościach wodę, świeżo wyciśnięte soki, zieloną herbatę lub napoje toniczne.

Przerwanie przebiegu w celu utraty wagi

Bieganie interwałowe to trening z naprzemiennością szybkiego, powolnego biegania i chodzenia z małymi przerwami na relaks. Standardowa odległość dla każdego z etapów wynosi 100 metrów.

Etapy przedziału:

1. Na pierwszym etapie wybierasz szybki krok sportowy, aby rozgrzać mięśnie i zwiększyć do nich przepływ krwi.
2. Drugi etap polega na łatwym biegu w tej samej odległości.
3. Trzeci etap to szybki bieg w tempie, w którym możesz to zrobić.
4. Na czwartym etapie ponownie przełączasz się na powolne bieganie, całkowicie przywracając oddech, a następnie wszystko w kręgu.

Podczas biegania w ciele i ciele wykonywane są niektóre procesy fizjologiczne. Na przykład szybkie bieganie występuje z maksymalnym kosztem kalorii, a energia pochodzi z przeprojektowanego glikogenu. Następnie, kiedy przełączasz się na przyspieszony etap, dopływ glikogenu w wątrobie jest uzupełniany z powodu podziału komórek tłuszczowych i prostych węglowodanów, tj. Twoje tomy zaczynają stopniowo zmniejszać.

Ponadto szybkie bieganie pomaga zwiększyć przepływ krwi do tkanki mięśniowej - tłuszcze zaczyna się utleniać, a energia, której potrzebujesz, jest uwalniana. Po pół godziny takiego etapowego biegu poczujesz niesamowite zmęczenie, ale tkanka tłuszczowa zostanie spalona przez kolejne 5-6 godzin.

Bieganie w celu utraty wagi na siłowni

W celu utraty masy ciała idealna jest najbliższa siłownia ze specjalnie wyposażonymi ścieżkami. Podczas pierwszej wizyty należy przestrzegać niskiej prędkości, aż twoje ciało przyzwyczai się do tego rodzaju treningu. Musisz zacząć od zwykłego kroku w zwykłym tempie, a następnie przejść na etap czasu i tylko wtedy, aby spowolnić bieganie przez 10 minut, a potem znowu w zwykłym kroku. Po pewnym czasie możesz zacząć modyfikować swoje zajęcia - zmienić zbocza ścieżki, zwiększyć prędkość i czas trwania biegu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wybór ubrań do aktywnych obciążeń mocy. Aby trenować, aby przynieść przyjemność, musisz wybrać lekkie, wygodne ubrania i buty. Mosty utraty wagi ze specjalnej gęstej tkaniny, które powodują efekt sauny, pozostają popularne wśród miłośników sportu. Ciało w nich poci się znacznie więcej, co oznacza, że \u200b\u200bdepozyt tłuszczu, szczególnie na biodrach i pośladkach, jest spalany znacznie szybciej.

Przeciwwskazania do wyścigów w celu utraty wagi

Nawet pomimo wszystkich korzyści, jakie przynosi bieganie, nadal istnieją przeciwwskazania dla osób cierpiących na wadę serca, słabe krążenie krwi, zaburzenia rytmu serca, zwężenie mitralne i zakrzep krańca kończyn dolnych. Nieprzednio jest bieganie w przeziębieniach, przewlekłych chorobach, ponieważ charakter przebiegu choroby może się różnić.

Podczas biegania nogi na ułamek sekundy całkowicie odrywają się od ziemi, a następnie ponownie na nią opadają. W tej chwili stawy i kręgosłup są poddawane ogromnemu obciążeniu, które czasami przekracza twoją wagę. Cała moc uderzenia spada na „udział” twoich stóp, które w ich obszarze są gorsze od wielkości ciała. Ścieżka asfaltowa zaostrza moc tego ciosu, więc lekarze doradzają miękkie miejsce do joggingu - drogi Park lub stadion specjalnie zaprojektowany do sportu. Siłownia z bieżnią można odwiedzić tylko wtedy, gdy warunki pogodowe nie spełniają twojego nastroju, aby trochę biegać.

Ile razy biec dzień, aby schudnąć, wszyscy wybierają. Najważniejsze jest to, że trening jest przynoszący tylko dla przyjemności, wówczas wynik będzie odpowiedni. Dobry nastrój i przyjemna muzyka w słuchawkach pomogą ci spędzić czas na świeżym powietrzu z korzyścią dla ciała.