მენიუ დიეტა ორსულობის

სწორი კვების ორსულობის და მისი დაგეგმვის აუცილებელია მომავალი ჭრელი წარმატებული კონცეფცია და ნორმალურ განვითარებას ბავშვი. გაფართოებული წონაში პერიოდში tooling ბავშვი არის სავსე მძიმე შედეგები ორივე. დამატებითი კილოგრამი იმოქმედებს არა მარტო ქალის ფიგურა, ეს იქნება ბევრად უფრო რთული overweight ბოლო პერიოდში ფეხმძიმე. ბავშვი იქნება აღემატება საშუალო, და ეს მნიშვნელოვნად გაართულებს generic საქმიანობას. რას მიირთმევენ ორსულობის და რა შემთხვევაში უნდა გამყარებაში დიეტა?

Diet ორსულობის

მაშინაც კი, დაგეგმვის ორსულობის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მისი კვების და ორივე კაცი და ქალი. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ალბათობა დაორსულების ბავშვი. თუ ორსულობა აგრძელებს გართულებების გარეშე, წონაში მომატება ნორმის ფარგლებში, ეს არის საკმარისი ჭამა უფლება საკმარისი, რათა ფოკუსირება გარკვეული პროდუქცია და გამორიცხავს სხვა. ეს არის საფუძველი დიეტა ორსულობის დროს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვების შესახებ, რაც ხელს უწყობს ხელნაკეთი საკვები. მიზანშეწონილია ტკბილი, ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი გამოყენების უარყოფა ან მაქსიმალურად. კეტჩუპი, მაიონეზი, მზა საწებელი და სხვა პროდუქტები საღებავით და სასარგებლო სარგებელით. ყავა და ძლიერი ჩაი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კონცეფციის პროცესზე და crumbs- ის განვითარებისას. რა თქმა უნდა, ცუდი ჩვევების შესახებ რამდენიმე თვით ადრე, სანამ პირველი მცდელობები ორსული.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ვიტამინირებულ კვებას: ხილი და ბოსტნეული (კარგი, თუ სეზონი არის თქვენი ბაღი), რძის პროდუქტები (უკეთესი დაბალი ცხიმიანი), უხეში პური პური და ასე შემდეგ. ნაცვლად დაკონსერვებული ხილი, უმჯობესია სვამს ახლად squeezed წვენები, თუმცა, ჯერ კიდევ არ ღირს ბოროტად. ყველა თქვენ ჭამა ახლა მიდის აშენება პატარა ორგანიზმის თქვენს ფარგლებში, და ეს მაქსიმალურად ყველა სასარგებლო ვიტამინების. აუცილებელია კალციუმის, რკინის, ფოლიუმის მჟავის შემცველი პროდუქტების ჭამა. კარგად ამ კუთხით დახვეწილი ხაჭო, წიწიბურა, ღვიძლი ... თითქმის ყველა ორსული ასევე განსაზღვრავს სპეციალური ვიტამინის კომპლექსს. დაგეგმვისას ის ასევე შეესაბამება, ის ხელს შეუწყობს წარმატებულ კონცეფციას. დამოუკიდებლად არ შეიძინოთ ასეთი ვიტამინები, მხოლოდ ექიმის დანიშვნით.

თუ ვეგეტარიანული ქალი, მაშინ ორსულობის პერიოდში, მან უნდა იფიქროს მისი პოზიციის დროებითი გადახედვა ამ კუთხით. ხორცი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია crumbs განვითარებისათვის.

ყველა ორსულობა სხვადასხვა გზით აგრძელებს. ვინმე პირველ ტრიმესტრში ძლიერი ტოქსიკოზის დროს და საჭმლის იდეა სძულდა. ამ პერიოდში, წონაც შესაძლებელია. ზოგიერთ შემთხვევაში, საავადმყოფოშიც კი აუცილებელია, მაგრამ ეს სხვა თემაა. თუ ეს არ ღირს თქვენი სხეულის გაუპატიურება სამედიცინო კითხვებზე ნორმის ფარგლებში. მთავარია, რომ შეასრულოს სასმელი რეჟიმი, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია და რეგულარულად გამორთვა ექიმთან დაკავშირებით, რადგან ასეთი სახელმწიფო არ უნდა იყოს მკაცრად დაგვიანებით და ზიანს აყენებს ნაყოფს. პირიქით, კეთილდღეობა ლამაზია, ახალი გასტრონომიული დამოკიდებულება გამოჩნდება და ქალბატონებმა ნებაყოფლობით იცავდნენ, ჰორმონებს გულისხმობენ და არ ფიქრობენ შედეგებზე. თუ შეუძლებელია, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა, მაშინ შეგიძლია? გონივრულ-დიახ. და საკმარისი საავტომობილო აქტივობით, თქვენ შეძლებთ და ნაჭერი ნამცხვარი და ყავის ჭიქა, თუ ნამდვილად გსურთ. მთავარია ღონისძიება და საღი აზრი.

როგორც ჩანს, დიეტა ორსულობის, თავისი ნორმალური ნაკადის, არსებითად ყველაზე ჩვეულებრივი სათანადო ძალა მცირე კორექტირებას.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მარტივი ძალა არ არის საკმარისი, მაშინ თქვენ უნდა მიიღოს უფრო მკაცრი ზომები.

Diet ორსულობის წონის შემცირება

საშუალოდ, 9 თვის ფეხმძიმე, ექიმი ურჩევს მიღებისათვის არაუმეტეს 14 კგ, ექვემდებარება ნორმალური წონის რეგისტრაციისას. ყოველი ინსპექტირების, ექიმი აუცილებლად იწონიდა და შედარებით წონის წინა მაჩვენებელი. უფრო მეტი ვადა, უფრო ხშირად პროცედურა ხორციელდება. იმ შემთხვევაში, თუ ექიმმა ჭარბი წონის მომატება, მას შეუძლია მცენარე ფეხმძიმე ქალის სპეციალური დიეტა. აქ მიზანია არა იმდენად წონის დაკარგვა, თუ რამდენად შენელდება დამატებით ან შენახვის მაჩვენებელი დონეზე მიღწეული.

ამ მიზნით, კვების უნდა მიუერთდა, საფუძვლებს, რომლებიც ზემოთ წარმოდგენილი, მაგრამ უფრო ხისტი ფორმით. თუ ორსულობა კარგად მიმდინარეობდა, მაშინ გამოთქმა "გამორიცხოს დიეტა, ან შეზღუდოს გამოყენება შესაძლებელია". იმ შემთხვევაში, თუ წონის მომატება უფრო მეტია, ვიდრე ნორმა, ვკითხულობთ მხოლოდ "გამორიცხოს დიეტა." რამდენიმე მარტივი წესი ასევე დაეხმარება შეცვალოს წონა:

1. აუცილებელია, რომ დაიცვან სასმელი რეჟიმში. პირველ ტრიმესტრში, თქვენ უნდა ვსვავ 2 ლიტრი წყალი თანაბრად დღის განმავლობაში. მეორე და მესამე ტრიმესტრში, ეს უნდა შეიზღუდოს მოხმარების წყლის 1,5 ლიტრამდე, რათა თავიდან ავიცილოთ შეშუპება. ნუ კიდევ მთვრალი ღამით.
2. დილით, უზმოზე სასარგებლო ჭამა 1 tsp. ზეითუნის ზეთი და ჭიქა წყალი. ის დაიწყებს პროცესი მონელების, კუჭის იქნება ომი და მზად იქნება ჭამა საკვები. ნავთობისა და გარდა იმისა, რომ ბენეფიციარი ეფექტი კუჭის და ნაწლავის და ნაწლავები ასევე მიიღო ორგანიზმისთვის, როგორც მთელი, რომელიც ოდნავ შეუწყობს generic საქმიანობაში.
3. რათა თავიდან ავიცილოთ მომატება წონა, დაღლილობის მზარდი ტვირთის და გამოჩენა შეშუპება, მიზანშეწონილია ჩატარდეს მოძრავი ცხოვრების წესი. თუ ექიმი ამტკიცებს, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყოს ჩაწერილი ფიტნეს კლუბი (მეორე ტრიმესტრში, როგორც წესი) და წასვლა ტანვარჯიში ორსული ქალებისა და აუზი. გარდა ამისა, გაუმჯობესდა კეთილდღეობის და მზადება მშობიარობის, ასეთი კლასების კარგი და ის ფაქტი, რომ ქალები არიან გაერთიანებულნი პოზიცია, ურთიერთობს ერთმანეთს და გაცვლის ფასდაუდებელი გამოცდილება. გარდა ამისა, ორსული ქალები უნდა მოხდეს ყოველდღიურ hiking. ეს არის დატვირთვა თქვენი ფეხები, და ამავე დროს, გამდიდრებას kid ჟანგბადის და შინაგანი ორგანოების, რომელიც მას კონტაქტში.
4. დილით უნდა დაიწყოს კომპლექსური ნახშირწყლები, დღეს გააგრძელოს ნახშირწყლები და ცილები, საღამოს ძირითადად ცილა.
5. აუცილებელია ჭამა 5-6-ჯერ დღეში მცირე ნაწილი, რომელიც, ყოველ დროს, თქვენ უნდა მიიღოს ცოტა მშიერი. 6 კვება საკვები 3 ძირითადი, 3 - დამატებითი.
6. არა შემდეგ 18-00 - ეს არის მითი, თქვენ უნდა დაივიწყოს ის, განსაკუთრებით ქალბატონები პოზიცია! მექანიზმი მარტივია - მიღების გარეშე საკვების გამო მას, სხეულის მომავალ მიღების იქნება მთლიანად, ხოლო შენარჩუნების მონაწილეობა მისი სარეზერვო შემთხვევაში იგივე შიმშილობს. და სარეზერვო ჩვეულებრივ მდებარეობს მხარეს. არ არის გამორიცხული, rephrase ეს წესი მას შეიმუშაოს - თქვენ არ უნდა ჭამა მძიმე საკვები არანაკლებ 4 საათით ადრე ძილის. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, თქვენ არ შეგიძლიათ წასვლა საწოლი უზმოზე. თქვენ შეგიძლიათ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ripples ძილის წინ.
7. თავიდან აცილების მიზნით, შეშუპება, არ ცხიმი, მარილიანი და შებოლილი საკვები არ უნდა იქნას მიღებული.
8. შეგიძლიათ მოწყობა პერიოდულად გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, მაგალითად, ვაშლის კეფირი. რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება ბავშვი, უმჯობესია წინასწარ კონსულტაციებს ექიმს.
9. ბანანი და ყურძენი უმჯობესია, უარი თქვას. მოხსნა სასურველია ციტრუსი, მწვანე ვაშლი და კივი. ასევე ჯდება ახალი წვენების მათ.
10. ხილი შეიცავს მეტ-ნაკლებად შაქარი, იმიტომ, რომ მათი გამოყენება სასურველია დილით, up to 15-00.
11. საკვები არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მე ვსვავ! ეს dilutes კუჭის წვენის, ფუნქცია, რომელიც არის დაიჯესტს საკვები, და ეს ცუდად აისახება მისი ასიმილაცია. თეა და სხვა ნებისმიერი სითხე უნდა სასმელი მინიმუმ 40 წუთი ჭამის შემდეგ.

განვიხილოთ, თუ როგორ დაახლოებით აუცილებელია ჭამა შეამციროს ან შეინარჩუნოს წონა ორსულობის დროს. სასმელები შესაძლოა, იმის გათვალისწინებით, რომ წესების ზემოთ.

მიახლოებითი დიეტა მენიუ ორსულობის:

1. საუზმე ასარჩევად:

• შვრიის მარცვალი და ერთი ჭიქა სუფთა წვენი;
• წიწიბურას რძიანი ფაფა, კივი;
• mousley რძე, მწვანე ვაშლი;
• შვრიის რძე, გრეიფრუტი.

2. პირველი snack. ნებისმიერი ხილი ან ერთი ჭიქა სუფთა წვენი.
3. სადილი უკეთესი ასეც შედგება რამდენიმე, მაგრამ მცირე ნაწილი, მარტივი რომ ვთქვათ, პირველი და მეორე:

• ნებისმიერი წვნიანი - ბორში, სუპი, ერთად claws, meatballs და ასე შემდეგ. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ კარტოფილი ნაკლები;
• ხორცი ან თევზი ერთად garnish ნებისმიერი მარცვლეული - ბრინჯი ან წიწიბურა, მაგალითად. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ზოგიერთი ბოსტნეულის, ან სალათი მათგანი ზეითუნის ზეთი.

4. მეორე snack. მინა ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარეშე დანამატები და მინიმალური fatness.
5. ვახშამი. იდეალურია, ეს უნდა იყოს მოხარშული / გამომცხვარი ხორცი (შეგიძლიათ თევზი, ფრინველი) ან გვერდითი დისკის გარეშე, ან მისი შემცირებული ნაწილი. წიწიბურა ან ახალი ბოსტნეული საუკეთესოა მხარეს კერძი.
6. მესამე snack. ჭიქა უცხიმო იოგურტი, kefira ან ripples გარეშე დანამატები.

ორსულობის დროს ცილის დიეტა

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია ორსულ ქალს ცილის დიეტის გამყარებაში. აუცილებელია მისი იმუნიტეტის გაძლიერება, ასევე გააძლიეროს საშვილოსნოს, პლაცენტა და რძის სათვალე.

როგორც უკვე აღინიშნა, ორსული ქალები უნდა შეიცავდეს მაქსიმალურ რაოდენობას სასარგებლო ვიტამინირებული საკვები დიეტაში. აქედან გამომდინარე, ამ შემთხვევაში "დიეტის" კონცეფცია გარკვეულწილად განსხვავდება ზოგადად მიღებული. მისი თქმით, ქალები რეკომენდირებულია მხოლოდ ყოველდღიური დიეტაში გარკვეული რაოდენობის ცილის დაცვაზე, მაგრამ ამავე დროს და სხვა პროდუქტებს არ ავიწყდება.

სუფთა პროტეინი რეკომენდირებულია 2-დან 2.5 გ-ის გაანგარიშებისგან. 1 კგ. სხეულის წონა დღეში. ასე რომ, 60 კგ წონით. მომავალი დედა უნდა ჭამა 120-150 გ. პროტეკოვი. როგორც ჩვეულებრივი კვების, სასმელი რეჟიმი უნდა აღინიშნოს, პატარა ნაწილების ჭამა 5-6-ჯერ დღეში, აღმოფხვრა ან ზღუდავს ზეთოვანი, ტკბილი, ფქვილის მოხმარებას.

ნებადართული პროდუქცია, რომელიც შეიცავს პროტეინს:

• დაბალი ცხიმიანი ხაჭო;
• ზღვის პროდუქტები, ზღვის თევზი;
• ძროხის, ხბოს, ცხვრის, ღორის (ხორცი უნდა იყოს დაბალი);
• ქათამი, თურქეთი.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხოველთა ცილის წილი უნდა იყოს დანარჩენი 60%, სხვა ნაწილმა შეიძლება ჩაიწეროს legumes, soybeans და სხვადასხვა კაკალი.

შევაჯამოთ

ასე რომ, ორსულობის დროს დიეტა არსებითად არის სწორი კვების გარკვეული კორექტირებით. იდეალურად, დაიცვას ჯანსაღი კვების ყოველთვის ღირს. იგი ხელს უწყობს ნივთიერებების ნორმალურ გაცვლას, არასასურველი სანტიმეტრისა და შეშუპების აღმოსაფხვრელად.

სათანადო ვიტამინირებული საკვები ხელს უწყობს წარმატებულ კონცეფციას და გარკვეული პროდუქციის სასარგებლოდ კორექტირებას, შესაძლებელია ბიჭი, გოგო ან თუნდაც ტყუპების შანსების გაზრდა. არ დაივიწყოთ მომავალი დედა. ორსულობის დროს, მისი სხეულის ანგარიშები ორმაგი დატვირთვისთვის. მაგალითად, თუ მას ყოველთვის ჰქონდა კარგი კბილები, 9 თვეში ისინი ძალიან გაფუჭებული შეიძლება. მას შემდეგ, რაც ბავშვი იღებს ყველა საჭირო კალციუმის, და მხოლოდ დარჩენილი ნაწილი მიდის დედა.

სათანადო კვების უპირატესობები უდავოა და მალე თქვენ გაიგებთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობისთვის უკეთესი!