დიეტის მენიუ ორსულობის დროს

ორსულობის დროს სათანადო კვება და დაგეგმვისას აუცილებელია მომავალი დედისთვის ბავშვის წარმატებული კონცეფციისა და ნორმალური განვითარებისათვის. წონის გადაჭარბებული წონის მომატება ბავშვის გესტაციის პერიოდში ორივესთვის სერიოზული შედეგებით გამოირჩევა. დამატებითი კილოგრამები გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ქალის ფიგურაზე, ის ორსულობის ბოლო ეტაპზე წონაში ბევრად უფრო მძიმე იქნება. ბავშვი ასევე საშუალოზე დიდი იქნება და ეს მნიშვნელოვნად გაართულებს დაბადების საქმიანობას. რა უნდა ჭამოთ ორსულობის დროს და რა შემთხვევებში უნდა დაიცვათ კონკრეტული დიეტა?

დიეტა ორსულობის დროს

ორსულობის დაგეგმვამდეც კი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს კვებას, ასევე მამაკაცს და ქალს. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ბავშვის ჩაფიქრების ალბათობას. თუ ორსულობა მიმდინარეობს გართულებების გარეშე, წონის მომატება ნორმალურ ფარგლებში, მაშინ საკმარისია ჭამა სწორად ჭამა, ზოგიერთ პროდუქტზე ფოკუსირება და სხვების მაქსიმალურად გამოკლება. ეს არის დიეტის საფუძველი ორსულობის დროს.

უპირველეს ყოვლისა, ღირს დაივიწყოთ სწრაფი კვების ობიექტები, უპირატესობა მიენიჭოთ სახლის სამზარეულოს. მიზანშეწონილია უარი თქვას ან შეზღუდოს ტკბილი, ცხიმოვანი, მარილიანი, მაქსიმალურად შემწვარი. კეტჩუპები, მაიონეზი, მზა სოუსები და სხვა პროდუქტები საღებავებით და გემოვნების გამაძლიერებლებით არ მოუტანს სარგებელს. ყავა და ძლიერი ჩაი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც კონცეფციის პროცესზე, ასევე crumbs- ის განვითარებით. რა თქმა უნდა, უნდა დაგვავიწყდეს ცუდი ჩვევების შესახებ, სანამ დაორსულების პირველ მცდელობამდე რამდენიმე თვით ადრე მოხდა.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ვიტამინიზებულ საკვებს: ხილი და ბოსტნეული (კარგად, თუ სეზონი თქვენი ბაღია), რძის პროდუქტები (სასურველია ცხიმის შემცირებით), უხეში სახეხი და ა.შ. დაკონსერვებული ხილის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ ახლად გაჟღენთილი წვენები, თუმცა, მათ არ უნდა ბოროტად გამოიყენონ ისინი. ყველაფერი, რასაც ახლა ჭამთ, აპირებს თქვენს შიგნით პატარა ორგანიზმის აშენებას და მაქსიმალურად მიიღებს ყველა სასარგებლო ვიტამინს. აუცილებელია ჭამა კალციუმის, რკინის, ფოლიუმის მჟავისა და ა.შ. ამ თვალსაზრისით კარგია ხაჭოზე, წიწიბურას, ღვიძლზე მიდრეკილება ... თითქმის ყველა ორსულ ქალს ასევე ინიშნება სპეციალური ვიტამინების კომპლექსი. დაგეგმვისას, ის ასევე შესაფერისია, ეს ხელს შეუწყობს წარმატებულ კონცეფციას. არ შეიძინოთ ასეთი ვიტამინები, მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილი.

თუ ქალი ვეგეტარიანელია, მაშინ ორსულობის პერიოდის განმავლობაში მან უნდა იფიქროს ამ მხრივ მისი პოზიციის დროებით გადასინჯვაზე. ხორცი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც მნიშვნელოვანია crumbs განვითარებისთვის.

მთლიანობაში, ორსულობა განსხვავებულად მიმდინარეობს. პირველ ტრიმესტრში ვიღაც იტანჯება მძიმე ტოქსიკოზით, ხოლო საკვების აზრი თავისთავად სძულდა. ამ პერიოდის განმავლობაში, წონის დაკლება შესაძლებელია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჰოსპიტალიზაცია აუცილებელია, მაგრამ ეს კიდევ ერთი თემაა. თუ, სამედიცინო მითითებების თანახმად, ყველაფერი ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ არ უნდა გაუპატიუროთ თქვენი სხეული. მთავარია დავაკვირდეთ სასმელის რეჟიმს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია და რეგულარულად გამოცხადდეს ექიმში, რადგან ეს მდგომარეობა არ უნდა გამკაცრდეს და ნაყოფს ზიანი მიაყენოს. პირიქით, ადამიანი მშვენიერია, ჩნდება ახალი გასტრონომიული პრეფერენციები და ქალები მზადაა დაემორჩილონ მათ, ჰორმონებს გულისხმობენ და არ ფიქრობენ შედეგებზე. თუ არა, მაგრამ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეიძლება? გონივრული - დიახ. და საკმარისი საავტომობილო საქმიანობით, თუ ნამდვილად გსურთ ნამცხვრის ნაჭერი და ფინჯანი ყავა. მთავარია ზომა და საღი აზრი.

როგორც ხედავთ, ორსულობის დროს დიეტა იმ პირობით, რომ მისი ნორმალური კურსი არსებითად არის ყველაზე ჩვეულებრივი სათანადო კვება მცირე კორექტირებით.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მარტივი სათანადო კვება არ არის საკმარისი, მაშინ თქვენ უნდა მიიღოთ უფრო მკაცრი ზომები.

ორსულობის დროს დიეტა წონის შესამცირებლად

საშუალოდ, ორსულობის 9 თვის განმავლობაში, ექიმები რეკომენდაციას უწევს არაუმეტეს 14 კგ -ს, რეგისტრაციის დროს ნორმალურ წონას ექვემდებარება. თითოეულ გამოკვლევისას, ექიმმა უნდა შეაფასოს იგი და შეადაროს წონა წინა მაჩვენებელთან. რაც უფრო გრძელია ტერმინი, მით უფრო ხშირად ასრულებენ ასეთ პროცედურას. თუ ექიმმა შეამჩნია ზედმეტი წონის მომატება, მას შეუძლია ორსული ქალი სპეციალურ დიეტაზე დააყენოს. აქ მიზანი არ არის იმდენი წონის დაკლება, როგორც შენელება, რომელიც ინდიკატორის გაზრდის ან შენარჩუნების შენელებაა მიღწეული დონეზე.

ამ მიზნებისათვის, თქვენ უნდა დაიცვათ საკვები, რომლის საფუძვლები მოცემულია ზემოთ, მაგრამ უფრო მკაცრი ფორმით. თუ ორსულობა კარგად მიმდინარეობს, მაშინ დასაშვებია "დიეტისგან გამორიცხვა, ან მაქსიმალურად შეზღუდოს გამოყენება". თუ წონის მომატება ნორმაზე მეტია, ჩვენ ვკითხულობთ მხოლოდ "გამორიცხეთ დიეტადან". ზოგიერთი მარტივი წესი ასევე ხელს შეუწყობს წონის შეცვლას:

1. აუცილებელია დალევის რეჟიმის დაკვირვება. პირველ ტრიმესტრში, დღის განმავლობაში თანაბრად უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი. მეორე და მესამე ტრიმესტერებში, წყლის მოხმარება 1.5 ლიტრამდე უნდა იყოს შეზღუდული, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება. არ დალიოთ ღამით.
2. დილით, ცარიელ კუჭზე, სასარგებლოა 1 ჩ / კ ჭამა. ზეითუნის ზეთი და დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს დაიწყებს საჭმლის მონელების პროცესს, კუჭი გაიღვიძებს და მზად იქნება საჭმლის საჭმელად. და კუჭისა და ნაწლავების სასარგებლო ეფექტების გარდა, ზეთი ასევე მიიღება სხეულის მთლიანობაში შესასვლელად, რაც ოდნავ შეუწყობს ხელს დაბადების საქმიანობას.
3. წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, დაღლილობა მუდმივად იზრდება დატვირთვისა და შეშუპების გარეგნობისგან, რეკომენდებულია მობილური ცხოვრების წესის წარმართვა. თუ ექიმი დაამტკიცებს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დარეგისტრირდეთ ფიტნესში - კლუბში (ჩვეულებრივ ტრიმესტრზე, ჩვეულებრივ) და ორსულ ქალებსა და აუზზე ტანვარჯიშში წასვლა. კარგად გაუმჯობესებული ჭაბურღილისა და მშობიარობისთვის მომზადების გარდა, ასეთი კლასები ასევე კარგია, რადგან ქალები გაერთიანებულნი არიან ერთ მდგომარეობაში, ერთმანეთთან კომუნიკაცია და ფასდაუდებელი გამოცდილების გაცვლა. გარდა ამისა, ორსულმა ქალებმა უნდა გაიარონ ყოველდღიური გასეირნება. ეს არის დატვირთვა ფეხებზე და ამავე დროს, ბავშვის ჟანგბადის გამდიდრება და შინაგანი ორგანოები, რომლებთანაც ის კონტაქტშია.
4. დილა უნდა დაიწყოს რთული ნახშირწყლებით, დღე გრძელდება ნახშირწყლებითა და ცილებით, საღამოთი - ძირითადად ცილები.
5. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 5-6 ჯერ მცირე ნაწილებში, ანუ ყოველ ჯერზე მაგიდიდან თქვენ გჭირდებათ ცოტათი მშიერი. საკვების 6 კვება 3 ძირითადი, 3-მასალები.
6. 18-00-ის შემდეგ-ეს არის მითი, ღირს ამის დავიწყება, განსაკუთრებით ქალბატონები პოზიციაზე! მექანიზმი მარტივია - მის გამო საკვების მიღების გარეშე, სხეული მთლიანად შეიტყობს მას შემდეგში, რაც შეინარჩუნებს ნაწილს მის რეზერვში იმავე შიმშილის შემთხვევაში. და რეზერვი, როგორც წესი, მხარეზეა. ეს წესი შეიძლება ცოტა იყოს პარაფრაზირებისთვის ისე, რომ ის გამოიმუშავებს - თქვენ არ უნდა ჭამოთ მძიმე საკვები ძილის წინ 4 საათით ადრე. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა ჭამა, არ შეგიძლია ცარიელი კუჭის დასაძინებლად. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა დაბალი კეფირი ან ფერმენტირებული ნაცარი ძილის წინ.
7. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შეშუპება, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ცხიმოვანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები.
8. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ პერიოდულად გადმოტვირთვის დღეები, მაგალითად, Apple-Kefir. ბავშვისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.
9. უმჯობესია უარი თქვან ბანანებსა და ყურძენზე. უპირატესობას ანიჭებს უპირატესობას ციტრუსის, მწვანე ვაშლისა და კივისთვის. მათგან ახლად გაჟღენთილი წვენები ასევე შესაფერისია.
10. ხილი შეიცავს მეტ-ნაკლებად შაქარს, რადგან მათი გამოყენება სასურველია დღის პირველ ნახევარში, 15-00 მდე.
11. მართვა არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება დაიბანოთ! იგი ამცირებს კუჭის წვენს, რომლის ფუნქცია შედგება საკვების მონელებასთან და ეს არ იმოქმედებს მის ასიმილაციაზე. ჩაი და ნებისმიერი სხვა სითხე უნდა იყოს მთვრალი ჭამიდან მინიმუმ 40 წუთის შემდეგ.

განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა ჭამოთ დაახლოებით ორსულობის დროს წონის შესამცირებლად ან შესანარჩუნებლად. სასმელები სურვილისამებრ, ზემოთ აღწერილი წესების გათვალისწინებით.

ორსულობის დროს დიეტის მენიუ:

1. საუზმე აირჩიეთ:

• შვრიის ფაფა კენკრით და ჭიქა ახლად გაწითლებული წვენით;
• წიწიბურის ფაფა რძით, კივი;
• მურული რძით, მწვანე ვაშლით;
• შვრიის ფაფა რძით, გრეიფრუტი.

2. პირველი საჭმელი. ნებისმიერი ხილი ან ჭიქა ახლად გაწითლებული წვენი.
3. ლანჩი უკეთესი შედგება რამდენიმე, მაგრამ მცირე ნაწილისგან, მარტივი სიტყვით, პირველი და მეორე:

• ნებისმიერი წვნიანი - ბორშები, კომბოსტოს წვნიანი, კრეკერი, ხორცის ჭურჭელი და ა.შ. გამოიყენეთ კარტოფილი მაქსიმალურად;
• მაგალითად, ხორცი ან თევზი ნებისმიერი მარცვლეულის გვერდითი კერძით - ბრინჯი ან წიწიბურა. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ახალი ბოსტნეული, ან მათ სალათი ზეითუნის ზეთით.

4. მეორე საჭმელი. ჭიქა ნებისმიერი მჟავე პროდუქტი დანამატების გარეშე და მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
5. ვახშამი. იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს მოხარშული/გამომცხვარი ხორცი (შეგიძლიათ თევზი, ფრინველი) ან გვერდითი კერძის გარეშე, ან მისი შემცირებული ნაწილით. წიწიბურა ან ახალი ბოსტნეული საუკეთესოა გვერდითი კერძისთვის.
6. მესამე საჭმელი. ჭიქა დაბალი იოგურტი, კეფირი ან ნაცარი დანამატების გარეშე.

ცილის დიეტა ორსულობის დროს

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ორსულ ქალს, დაიცვას ცილის დიეტა. ეს აუცილებელია მისი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ასევე საშვილოსნოს, პლაცენტის და ძუძუმწოვრების ჯირკვლების გასაძლიერებლად.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორსულ ქალებს დიეტაში უნდა შეიტანონ სასარგებლო ვიტამინირებული საკვების მაქსიმალური რაოდენობა. ამრიგად, ამ შემთხვევაში "დიეტის" კონცეფცია გარკვეულწილად განსხვავდება ზოგადად მიღებული.  მისი თქმით, ქალებს რეკომენდებულია მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის დროს ცილის გარკვეული რაოდენობის დაცვა, მაგრამ ამავე დროს არ დაივიწყონ სხვა პროდუქტები.

სუფთა ცილა რეკომენდებულია მოხმარებული 2 - 2.5 გ გაანგარიშებით 1 კგ -ზე. სხეულის წონა დღეში. ასე რომ, წონით 60 კგ. მოლოდინმა დედამ უნდა ჭამა 120-150, ცილები. როგორც ჩვეულებრივი კვება, უნდა დაფიქსირდეს სასმელის რეჟიმი, ჭამა მცირე ნაწილში დღეში 5-6 ჯერ, გამორიცხეთ ან შეზღუდოთ ცხიმის, ტკბილი, ფქვილის მოხმარება.

ცილის შემცველი პროდუქტები:

• დაბალი ხაჭო;
• ზღვის პროდუქტები, ზღვის თევზი;
• ძროხის, ხბოს, ცხვრის, ღორის (ხორცი უნდა იყოს დაბალი);
• ქათამი, ინდაური.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხოველთა ცილის წილი უნდა იყოს მინიმუმ 60%, დანარჩენი ნაწილი შეიძლება იქნას მიღებული პარკოსნებისგან, სოიოსა და სხვადასხვა კაკლისგან.

ჩვენ შევაჯამებთ

ამრიგად, ორსულობის დროს დიეტა არსებითად სათანადო კვებაა გარკვეული კორექტირებით. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველთვის უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა. ეს ხელს უწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს, აღმოფხვრის არასასურველი სანტიმეტრით და შეშუპებით.

სათანადო ვიტამინირებული საკვები ხელს უწყობს წარმატებულ კონცეფციას და გარკვეული პროდუქციის სასარგებლოდ კორექტირებით, შესაძლებელია გაზარდოს ბიჭის, გოგონას ან თუნდაც ტყუპების დაბადების შანსი. არ უნდა დაგვავიწყდეს მომავალი დედა. ორსულობის დროს, მის სხეულს ორმაგი დატვირთვა აქვს. მაგალითად, თუ მას ყოველთვის ჰქონდა კარგი კბილები, 9 თვეში ისინი შეიძლება ძალიან გაუარესდეს. მას შემდეგ, რაც ბავშვი იღებს ყველა საჭირო კალციუმს და მხოლოდ დანარჩენი ნაწილი მიდის დედასთან.

სათანადო კვების სარგებელი უდაოა და რაც უფრო ადრე გესმით ეს, მით უკეთესი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის!