როგორ ჭამა ორსულობის დროს

ცხრა თვის ბავშვი არის Mom მისი გული, მიღების ყველაფერი საჭირო ზრდის და განვითარების საკითხზე იგი. სწორედ ამიტომ ქალთა კვების ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია. მდებარეობა როგორ ჯანმრთელი და დაბალანსებული საკვების მიღების დედა დამოკიდებული, თუ როგორ შეიძლება გაუზიაროს მათ crumb ზიანის მიყენების გარეშე, საკუთარი ჯანმრთელობის. ნათელია, რომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და vitamined, მაგრამ როგორ უნდა მივაღწიოთ ამ, როდესაც ტოქსიკოზი აწამებს პირველ თვეებში, მაშინ შეცვლის გემოვნების შეღავათებით? იყიდება დაწყება, მოდით ვისაუბროთ რაოდენობის საკვები.

კვება ორსულობის დროს: არა ორი, და 2-ჯერ უკეთესი

იგი ითვლება, რომ ორსული სასარგებლოა ორი. ახლა, ეს პოპულარული ერთხელ პოსტულატი დაკითხულია? გჭირდებათ მეტი ჭამა? გადაჭარბებული მასა არა მარტო არ სარგებლობს, არამედ ბავშვს დააზარალებს. თანამედროვე ექიმები მიზნად ორსულ ქალებს უკეთესობისკენ მოუწოდებენ. ქალი, მასით დაახლოებით 60 კგ მშობლებს ასაკი, არ არის ოკუპირებული მძიმე ფიზიკური მუშაობა, თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 2000 კკალი დღეში. ორსული ქალს სჭირდება ოდნავ მეტი - დაახლოებით 2500 კკალი, ხოლო მოგვიანებით თარიღებში - 2700-2900 კკალი დღეში.

სპეციალისტების მიერ ჩატარებული ანალიზი გვიჩვენებს, რომ ორსულობის დროს არარეგულარული კვების ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია საკვები, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების არასათანადო თანაფარდობა, დაბალი ხარისხის პროდუქცია. გადაჭარბებული კვების ნაკლებობა ნაკლებია.

ორსულობის დროს არასწორი კვებაა? ეს შეიძლება გამოიწვიოს gestosis, და შედეგად, ნაადრევი დაბადების, ადრეული პლაცენტის რაზმი. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით, ანემიის წარმოშობა, სისხლის პლაცენტის სისხლში წითელი სისხლის კურსის დონის შემცირება. დედა ცუდი კვების შეიძლება გამოიწვიოს დაგვიანებით საშინაო განვითარების ბავშვი, გამოიწვიოს შემცირებული წინააღმდეგობის გაწევა ინფექციების ბავშვი.

ორსულობის დროს სწორი კვება

ორსულობის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველაფერს. ეს არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები. პროტეინები ითვლება "სამშენებლო მასალა" ადამიანის სხეულისთვის. სწორედ ამიტომ, ამ პერიოდში ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ხორცის და რძის ჭამა. მაშინაც კი, ვინც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადანაშაულებს ვეგეტარიანული პრინციპების, ნორმალური ტოლერანტობით ხორცის, არ არის აუცილებელი, რომ უარი თქვას. ხორცის დღეს (მათ შორის ფრინველის ან თევზის), თქვენ უნდა შეჭამოს 100-150. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ 500 გ. ნუ დაივიწყებთ კვერცხებს.

ნახშირწყლები საუკეთესოდ გამოიყენება არ გამოიყენება buns და pies, ისინი შეიცავს croups, ბოსტნეული, შავი და დაჭრილი პური. ცხიმები არ უნდა იყოს ბევრი, მაგრამ ისინი აუცილებელია. ვიტამინები საუკეთესო შეიწოვება საკვებიდან, ასე რომ ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ყოველდღიურად დიეტაში.

მინერალებს შორის, განსაკუთრებით კი მაგნიუმის, კალციუმის, რკინის, ფოსფორის, ნატრიუმის და კალიუმის გამოყოფა. პირველი ოთხი აუცილებელია ბავშვის კუნთოვანი და კალიუმის ფორმირებისთვის, სხეულში წყლის მარილის ბალანსის რეგულირებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ზოგიერთი ექიმი, თვალს ქალი, საღებავი საკვები ორსულობის კვირაში. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ კომპეტენტურად ორგანიზება მას ტრიმესტერებში.

ორსულობის დროს სწორი კვება: პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის დაგეგმვისას გულწრფელად ვლაპარაკობ, რომ ყურადღება გაამახვილა ყურადღება. უკეთესი მომზადება ხდება, მშვიდი ეს იქნება ბავშვის ინსტრუმენტის პროცესი. ორსულობის პირველ კვირას, საკვები უნდა იყოს მხოლოდ ჯანსაღი. არ არის აუცილებელი საზიანო საკვები, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ემბრიონის "ფიქსაცია". ორსულობის ადრეულ პერიოდებში სათანადო კვება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მისი კორექტირება ტოქსიკოზს ატარებს, რომ ბევრი ქალი ჭამს სურვილს. ამ პერიოდის განმავლობაში, გარკვეულ პროდუქტებზე შეუწყნარებლობას წარმოიქმნება, ბევრი აღინიშნა საკვების მიღების პროცესში. მაგრამ მაშინაც კი, არარსებობის მადის, თქვენ უნდა ცდილობენ, რათა უზრუნველყოს საკუთარ თავს და ბავშვი ყველაფერი აუცილებელია. მოწევა და სასმელი ალკოჰოლი უნდა მიტოვებულ იქნას ამ ჩვევებისგან, რადგან მათ ექნებათ საზიანო ეფექტი ნაყოფის განვითარებაზე.

ემბრიონის განვითარების საწყის ეტაპზე ორგანიზმს სჭირდება ფოლიუმის მჟავა. ეს შეიძლება მიღებულ იქნას ვაშლიდან და კომბოსტოდან. ვიტამინი B12 შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა ხორცი. რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს შეუწყობს კალციუმის ორგანიზმს, რომელიც ცოტა მოგვიანებით იქნება საჭირო.

სასურველია ჭამა იმდენი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი. უნდა აღინიშნოს, რომ სითბოს მკურნალობის დროს ვიტამინები განადგურებულია და სასარგებლო ნივთიერებები ნაწილობრივ დაკარგა.

ორსულობის დროს სწორი კვება: მეორე ტრიმესტრი

12 კვირის შემდეგ გულისრევა, ყველაზე ორსული ქალები retreats, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა ყველაფერი, რაც მე მინდა. როგორც პირველი ტრიმესტრში, დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს. ამ პერიოდში, სხეულს სჭირდება ვიტამინი ა. ამიტომ ქალი ყოველდღიურად უნდა ჭამოს რამდენიმე წითელი ან ნარინჯისფერი ბოსტნეული ან ნაყოფი, რომელშიც ის შეიცავს. გამწვანების და ოხრახუში ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება. ხორცი სასურველია გამოიყენოს მჭლე. საუკეთესო ვარიანტი არ იქნება შემწვარი, და მოხარშული წყვილი ან ჩაშუშული საკვები. ცხიმოვანი საკვები არ უნდა იყოს მაღალი, ის თავიდან ასაცილებლად სწრაფად წონის მომატება. სასარგებლოა ჭამა მარცვლეულისა და რძის პროდუქტების ჭამა დაბალი ცხიმით.

ფოლიუმის მჟავა მეორე ტრიმესტრში კვლავ აუცილებელია სხეულისთვის, ამიტომ არ დაივიწყოს ვაშლი და კომბოსტო. ფოლიუმის მჟავის ნორმალური დონე გახდება ჰიპერტენზიისა და ნაადრევი გენერების შესანიშნავი პრევენცია. ორსულობის დროს 13-დან 26 კვირიდან უნდა გამდიდრდეს ვიტამინით C. ყოველდღიური საჭიროება 100-200 მგ. ბევრი ვიტამინი C შეიცავს შავი მოცხარის, ალუბლის, წითელი წიწაკა და მწვანე მშვილდ. ისინი მდიდარია კივიში და როშოვნიკში.

არ გააკეთოთ სხეულის გარეშე ვიტამინი E. მას შეუძლია მიღებული მცენარეული ზეთები, ღვიძლი და კვერცხები. და რადგან ეს არის ცხიმიანი ხსნადი, უკეთესი ასიმილაციისთვის მდიდარი საკვებისთვის საუკეთესოა კარაქით.

ცილისა და რკინის ასიმილაციისთვის, ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინი B6, რომელიც დიდწილად შეიცავს პროტეინის საჭმელს: ხორცი, კაკალი და მარცვლეული. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B 12, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია ნაყოფის სათანადო განვითარებისთვის.

მენიუში ორსულობის დროს ძალაუფლების ორგანიზებით, მიზანშეწონილია სხვადასხვა პროდუქციის შედგენა, დიეტა არ უნდა იყოს მწირი.

ორსულობის დროს სწორი კვება: მესამე ტრიმესტრი

ბოლო თვეებში ბავშვის ინსტრუმენტი, მნიშვნელოვანია, რომ მენიუში მენიუში მდიდარი პროდუქცია, რკინის, ვიტამინი D, C და K. კალციუმის ყოველდღიური საჭიროება მაღალია, ამიტომ ყოველდღიურად დიეტა უნდა იყოს ფერმენტირებული პროდუქცია, ხაჭო, ყველი, იოგურტი. თუ ქალს აქვს რძის პროდუქტების შეუწყნარებლობა, მას შეუძლია კალიუმის, კომბოსტოს, მზესუმზირის თესლის, ხსნობის, ლობიოს და ა.შ.

უნდა აღინიშნოს, რომ 34 კვირის შემდეგ კალციუმის მოხმარება უნდა შემცირდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაყოფის ხელმძღვანელის ჰიპერკალაკინაციის თავიდან ასაცილებლად. ორსულობის სათანადო კვება გვიან ვადებში გამოიწვევს შრომის უსაფრთხო შედეგს. ბავშვის აღსადგენად, ორსულობის დროს საკვები უნდა შეიცავდეს წყალმცენარეებს და თევზს. წითელი ხიზილალა ძალიან სასარგებლოა, რაც ვიტამინით D შეიცავს უამრავ სასარგებლო კვალი ელემენტებს.

გააძლიეროს იმუნიტეტი, საკვები შემცველი ვიტამინი C, რომელიც შეიცავს ალუბლის, მოცხარის, ვარდის, rowan, თეთრი კომბოსტო და კიტრი.

მნიშვნელოვანია, რომ ორსულობის საკვები პროდუქტები სუფთაა. ეს ხელს შეუწყობს მოწამვლისა და გაუმართლებელი რისკების თავიდან აცილებას.

დენის რეჟიმი ორსულობის დროს

ლოდინის პერიოდში, ბავშვი მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს. ძალა უნდა იყოს ფრაქციული და ყველაზე სასარგებლო. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჭამა, არამედ რა ფორმით. მაგალითად, კარტოფილი უკეთესია, ვიდრე შემწვარი. დამარილებული ან შებოლილი თევზი უკეთესად სასურველია გამომცხვარი ან steamed. არ გამოიყენოთ ტკბილეული, უმჯობესია შეცვალოს ახალი ხილი ან გამხმარი ხილი.

ადრეული ორსულობის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. დედის ორგანიზმმა ჯერ კიდევ ბევრი სასარგებლო ნივთიერება სჭირდება. ბავშვის გაზიარების მიზნით, საჭიროა გარკვეული საფონდო.

ორსულობის დროს ელექტროენერგიის მიწოდება: რა არ შეიძლება

ორსულობის ყველა საკვები არ არის სასარგებლო. ასევე არსებობს რაღაც აკრძალული. მაგალითად, უკიდურესად არასასურველია ნედლი თევზის ჭამა. ორსულობის დროს მკვეთრი საკვები ასევე, მაგალითად, ჩილი წიწაკა. არ არსებობს cheeses, რომლის წარმოებისას, რომელიც unpasteurized რძე გამოიყენება, როგორიცაა Feta, Brie, Camembert. Cheeses ერთად mold ასევე საუკეთესო გადადოს მხარეს.

ყავის გამოყენება, კოფეინის შინაარსის გამო, უნდა იყოს ზომიერი. ქირურგიის პროდუქცია შეიძლება იყოს პოტენციურად საშიში. ორსულობის დროს, ქალის კვება უნდა იყოს უსაფრთხოდ Fetus. სხვათა შორის, რეკომენდაციების დიდი ნაწილი დაცულია მიწოდების შემდეგ. გარდა ამისა, ორსულობის შემდეგ საკვები მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას, თუ ქალი ძუძუს კვებავს.

კვების ორსულობის დროს, ელენა მალიშავას რჩევები. ვიდეო