როგორ ჭამა ორსულობის დროს

ცხრა თვის ბავშვი დედის ქვეშ იმყოფება მისი გულის ქვეშ, იღებს მას, რაც აუცილებელია მატერიის ზრდისა და განვითარებისთვის. სწორედ ამიტომ, ამ პერიოდში ქალის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. დედა იღებს, თუ რამდენად ჯანსაღი და გაწონასწორებული საკვები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შეუძლია მას გაზიარებას მის ბავშვთან, საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ცრურწმენების გარეშე. ნათელია, რომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და ვიტამინირებული, მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ამას, როდესაც პირველ თვეებში ტოქსიკოზის ტანჯვა ხდება, შემდეგ გემოვნების პრეფერენციები იცვლება? პირველი, მოდით ვისაუბროთ საკვების რაოდენობაზე.

ორსულობის დროს კვება: არა ორი, მაგრამ 2 ჯერ უკეთესი

ადრე ითვლებოდა, რომ ორსული ქალისთვის სასარგებლოა ორისთვის ჭამა. ახლა ამ პოპულარულ პოსტულატს ეჭვქვეშ აყენებენ? მეტი ჭამა მჭირდება? დამატებითი მასა არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, არამედ ზიანს აყენებს პატარას. თანამედროვე ექიმები მიზნად ისახავს ორსულ ქალებს უკეთესი საკვების მიღებაში. ქალი, რომელიც წონა დაახლოებით 60 კგ მშობიარობის ასაკში, არ არის დაკავებული მძიმე ფიზიკური შრომით, დღეში დაახლოებით 2000 კკალმა უნდა მიიღოს. ორსულ ქალს სჭირდება ცოტა უფრო მეტი 2500 კკალ, ხოლო მოგვიანებით ეტაპზე -2700-2900 კკალ დღეში.

სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა ანალიზმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს არასწორი კვების ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია საკვების ნაკლებობა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების არასათანადო თანაფარდობა და პროდუქციის დაბალი ხარისხი. ჭარბი ძალა ნაკლებად ხშირია.

რა არის ორსულობის დროს არასათანადო კვება?  ამან შეიძლება გამოიწვიოს გესტოზი და შედეგად, ნაადრევი დაბადება, პლაცენტას ადრეული რაზმი. ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ნაკლებობით, კერძოდ, ანემია ხდება, სისხლში წითელი კალათების დონის დაქვეითება აუარესებს ჟანგბადის პლაცენტას. დედის ცუდმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ინტრაუტერიული განვითარების შეფერხება, გამოიწვიოს ბავშვი ინფექციებისადმი წინააღმდეგობის შემცირება.

ორსულობის დროს სათანადო კვება

ორსულობის დროს დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველაფერს საჭირო. ეს არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები. ცილები სამართლიანად ითვლება ადამიანის სხეულისთვის "სამშენებლო მასალად". ამიტომ ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ხორცისა და რძის ჭამა. ისინიც კი, ვინც იცავს ვეგეტარიანულ პრინციპებს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ხორცის ნორმალური ტოლერანტობით, არ უნდა მიტოვდეს. ხორცის დღეს (ფრინველის ან თევზის ჩათვლით), თქვენ უნდა ჭამოთ 100-150 გ.

უმჯობესია გამოიყენოთ ნახშირწყლები არა ფუნთუშებისა და ღვეზელების სახით, ისინი გვხვდება მარცვლეულებში, ბოსტნეულში, შავ და ქატო პურში. ბევრი ცხიმი არ უნდა იყოს, მაგრამ ისინი აუცილებელია. ვიტამინები საუკეთესოდ შეიწოვება საკვებიდან, ამიტომ სუფთა ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურად უნდა შეიტანოს დიეტაში.

მინერალებს შორის განსაკუთრებით შეგიძლიათ განასხვავოთ მაგნიუმი, კალციუმი, რკინა, ფოსფორი, ნატრიუმი და კალიუმი. პირველი ოთხი აუცილებელია ბავშვის, ნატრიუმისა და კალიუმის კუნთოვანი კუნთოვანი აპარატის ფორმირებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსის რეგულირებისთვის. ზოგი ექიმი, რომელიც აკვირდება ქალს, კვირაში ორსულობის დროს ხატავს საკვებს. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწორად უნდა მოვაწყოთ იგი ტრიმესტერებში.

ორსულობის დროს სათანადო კვება: პირველი ტრიმესტრის

გულწრფელად რომ ვთქვათ, ორსულობის დაგეგმვისას კვება უკვე ღირს ყურადღების მიქცევა. რაც უფრო უკეთესია მომზადება, რაც უფრო მშვიდია ბავშვის ტარების პროცესი. ორსულობის პირველ კვირას საკვები უბრალოდ ჯანმრთელი უნდა იყოს. ნუ მიირთმევთ მავნე საკვებს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ემბრიონის "ფიქსაციაზე".  ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სათანადო კვება ყოველთვის შეუძლებელია. ტოქსიკოზი ქმნის მის კორექტირებას, რაც ბევრ ქალს ართმევს ჭამას. ამ პერიოდის განმავლობაში, გარკვეული პროდუქტების შეუწყნარებლობა ხდება, ბევრს აქვს ავერსია კვების პროცესზე. მაგრამ მადის არარსებობის შემთხვევაშიც, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიაწოდოთ საკუთარ თავს და პატარას ყველაფერი აუცილებელი. მწეველები და ალკოჰოლის დალევა, თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს ჩვევები, რადგან მათ ნაყოფის განვითარებაზე განიცდიან.

ემბრიონის განვითარების საწყის ეტაპზე, სხეულს სჭირდება ფოლიუმის მჟავა. მისი მიღება შესაძლებელია ვაშლისა და კომბოსტოსგან. ვიტამინი B12 შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ხორცი. რძის და რძის პროდუქტები ხელს შეუწყობს სხეულის კალციუმის გამდიდრებას, რომელიც ცოტა მოგვიანებით დაგჭირდებათ.

მიზანშეწონილია რაც შეიძლება მეტი მწვანილის, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სითბოს მკურნალობის დროს, ვიტამინები განადგურებულია და სასარგებლო ნივთიერებები ნაწილობრივ იკარგება.

სათანადო კვება ორსულობის დროს: მეორე ტრიმესტრში

12 კვირის შემდეგ, ორსული ქალების უმეტესობაში გულისრევა იბრუნებს, რაც საშუალებას აძლევს ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ. როგორც პირველ ტრიმესტრში, დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეულს სჭირდება ვიტამინი A. ამიტომ, ყოველდღიურად ქალმა უნდა ჭამა რამდენიმე წითელი ან ფორთოხლის ბოსტნეული ან ხილი, რომელშიც იგი შეიცავს. დილისა და ოხრახუშის მწვანილი ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება. მიზანშეწონილია ხორცის ჭამა. საუკეთესო ვარიანტი არ იქნება შემწვარი, არამედ ორთქლის ან ჩაშუშული საკვები. საკვების ცხიმის შემცველობა არ უნდა იყოს მაღალი, ეს თავიდან აიცილებს სწრაფად წონის მომატებას. სასარგებლოა ჭამა ყლორტული მარცვლეულის და რძის (რძის) პროდუქტებით, ცხიმის დაბალი შემცველობით.

მეორე ტრიმესტრში ფოლიუმის მჟავა კვლავ აუცილებელია სხეულისთვის, ამიტომ არ უნდა დაგვავიწყდეს ვაშლისა და კომბოსტოს შესახებ. ფოლიუმის მჟავის ნორმალური დონე იქნება ჰიპერტენზიის და ნაადრევი დაბადების შესანიშნავი პრევენცია. ორსულობის პერიოდში საკვები 13-დან 26 კვირამდე უნდა გამდიდრდეს ვიტამინით. ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 100-200 მგ. ბევრი ვიტამინი C შეიცავს Blackcurrant, Cherrant, Red Pepper და მწვანე ხახვს. კივი და ვარდისფერი მათში მდიდარია.

თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიტამინის გარეშე E. მისი მიღება შესაძლებელია მცენარეული ზეთებისგან, ღვიძლისა და კვერცხისგან. და რადგან ეს ცხიმიანია, უკეთესი ასიმილაციისთვის, უმჯობესია ჭამა ზეთით.

ცილისა და რკინის შეწოვისთვის, სხეულს სჭირდება ვიტამინი B6, რომელიც შეიცავს ყველაზე ცილოვან საკვებს: ხორცი, კაკალი და მარცვლეული. აქედან შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B 12, რაც უბრალოდ აუცილებელია ნაყოფის სათანადო განვითარებისთვის.

მენიუში ორსულობის დროს საკვების ორგანიზებისას, მიზანშეწონილია შეიტანოთ მრავალფეროვანი პროდუქტი, დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მწირი.

სათანადო კვება ორსულობის დროს: მესამე ტრიმესტრში

ბავშვის ტარების ბოლო თვეებში, მნიშვნელოვანია მენიუს პროდუქტებში, კალციუმის, რკინის, D, C და K. მდიდარი პროდუქტები. კალციუმში ბავშვის ყოველდღიური მოთხოვნილება მაღალია, ასე რომ, ყოველდღიური რძის პროდუქტები, ხაჭო, ხაჭო, ყველი, იოგურტი უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში. თუ ქალს აქვს რძის პროდუქტების შეუწყნარებლობა, მას შეუძლია შეადგინოს კალციუმის საჭიროება ქატო, კომბოსტოს, მზესუმზირის თესლის, ხურმა, ლობიოს და ა.შ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ 34 კვირის შემდეგ, კალციუმის მოხმარება უნდა შემცირდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაყოფის ხელმძღვანელის ჰიპერკალკინაცია. ორსულობის დროს სათანადო კვება მოგვიანებით ეტაპზე გამოიწვევს მშობიარობის წარმატებულ შედეგს. ბავშვის რიკეტების პროფილაქტიკისთვის, ორსულობის დროს საკვები უნდა შეიცავდეს წყალმცენარეებს და თევზს. წითელი ხიზილალა ძალიან სასარგებლოა, რაც D ვიტამინის გარდა, შეიცავს უამრავ სასარგებლო კვალი ელემენტს.

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, C ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელიც შეიცავს ალუბლის, მოცხარის, ვარდისფერი, მთის ნაცარი, თეთრი კომბოსტო და კიტრი, სასარგებლოა.

მნიშვნელოვანია, რომ ორსულობის დროს საკვები სუფთა იყოს. ეს ხელს შეუწყობს მოწამვლის და გაუმართლებელი რისკების თავიდან აცილებას.

დიეტა ორსულობის დროს

ლოდინის პერიოდში მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ზედმეტი. საკვები უნდა იყოს ფრაქციული და რაც შეიძლება სასარგებლო. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რა ჭამა, არამედ რა ფორმითაც. მაგალითად, უმჯობესია გამოიყენოთ კარტოფილი მოხარშული, ვიდრე შემწვარი. დამარილებული ან შებოლილი თევზი უკეთესია, რომ მირჩევნია გამომცხვარი ან ორთქლი. ნუ გამოიყენებთ ტკბილეულს, უმჯობესია შეცვალოთ ახალი ხილი ან ხმელი ხილი.

ორსულობის დასაწყისში საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. თავად დედის სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება ბევრი სასარგებლო ნივთიერება. იმისათვის, რომ ბავშვთან გაზიაროთ, თქვენ გჭირდებათ გარკვეული მარაგი.

ორსულობის დროს კვება: რა არის შეუძლებელი

ორსულობის დროს ყველა საკვები არ არის სასარგებლო. ასევე არის ის, რაც აკრძალულია. მაგალითად, უმი თევზის გამოყენება ძალზე არასასურველია. ორსულობის დროს მკვეთრი საკვები ასევე უკუნაჩვენებია, მაგალითად, ჩილის წიწაკა. თქვენ არ უნდა მიირთვათ ყველი, რომლის წარმოებაში გამოიყენება არასამთავრობო უსიამოვნო რძე, მაგალითად, ფეტა, ბრეი, კამერა. ყლორტები ასევე საუკეთესოდ გადაიდო განზე.

ყავის გამოყენება, მასში კოფეინის შინაარსის გამო, ზომიერი უნდა იყოს. ნედლეული პროდუქტები შეიძლება იყოს პოტენციურად საშიში.  ორსულობის დროს, ქალის კვება, პირველ რიგში, ნაყოფისთვის უსაფრთხო უნდა იყოს. სხვათა შორის, რეკომენდაციების უმეტესი ნაწილი შენარჩუნებულია მშობიარობის შემდეგ. გარდა ამისა, ორსულობის შემდეგ საკვებს განსაკუთრებული მიდგომა სჭირდება, თუ ქალი ძუძუთი კვდება.

ორსულობის დროს საკვები, რჩევები ელენა მალიშევასგან. ვიდეო