როგორ უნდა ვისწავლოთ იჯდეს twine სახლში

ფეხების კარგი გაჭიმვა არავის არ დააზარალებს, მაგრამ, პირიქით, ყოველთვის იყო სახსრების შესანიშნავი მდგომარეობის ნიშანი, ხერხემლისა და ჯანმრთელობის დაპირება. გარდა ამისა, twine on twine ვითარდება არა მხოლოდ პლასტიურობა და მოქნილობა სხეულის, არამედ აუმჯობესებს ძალა და ელასტიურობას კუნთების. რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო მოძრაობის შესანიშნავი კოორდინაცია, გლუვი სიარული და განსაკუთრებული პლასტიურობა? თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ, რომ იჯდეს twine ნებისმიერ ასაკში და ეს კი ძალიან ადვილია სახლში.

სხვადასხვა მოსაზრებების საწინააღმდეგოდ, შესაძლებელია სწრაფად სწავლობენ ნებისმიერ ასაკს და სპეციალიზებული დახმარების გარეშეც კი.

1. ელემენტარული სახლის წვრთნები საშუალებას მოგცემთ იჯდეს twine არა მხოლოდ 1 დღე, არამედ დაეხმარება სწრაფად გაზრდის მობილობის ხბოს კუნთების, ნორმალიზება სისხლის მიმოქცევის სფეროში ჰიპ ერთობლივი და მუცლის ღრუს, აღადგინოს მობილობის Sacrum და კუნთების ძალა.
2. გაჭიმვის წვრთნები გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, თანდათანობით პოზას, ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას Hips- ში და მუცელში და ასევე არის პრევენციული და თერაპიული გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ვარიკოზული ვენების მოშორება.
3. კლასები სხეულის გაუმჯობესების მიზნით არა მარტო ხაზს უსვამს თქვენს სილამაზეს, არამედ ხელს შეუწყობს დამატებითი შესაძლებლობების განვითარებას, მაგალითად, ცეკვა.
4. უნარი იჯდეს transverse twine გახდის კუნთების ფეხები უფრო მტკიცე, ელასტიური და გაუთავებელი დიდი დატვირთვები.

როგორ იჯდეს twine

იმისათვის, რომ იჯდეს twine, ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უბრალოდ ვიცით სიაში წვრთნები, მნიშვნელოვანია შეასრულოს მათ სწორად და ეფექტურად.

• ხერხემლის ტკივილი მთლიანად გამორიცხულია;
• ვეტერინარი უნდა იყოს მიგრაცია ნებისმიერ მხარეს ძალისხმევისა და ძაბვის გარეშე;
• სწავლების დროს სახსრების პოზიცია უნდა იყოს სიზუსტე, როგორც ინსტრუქციებში;
• სწრაფად იჯდეს twine, სახლში მაქსიმალური ყურადღება უნდა გადახდილი წვრთნები გაჭიმვა ფეხის კუნთების, და შემდეგ დაეუფლონ თქვენს უკან;
• მომზადდეს ის ფაქტი, რომ კუნთების ნელი გაჭიმვა ერთ ადგილას, გახდება ჩვეულებრივი ვარჯიში;
• ეს შესანიშნავად გამორიცხულია წელის გადაფარვის კუნთების გამოვლენა - თანდათანობით გავრცელება და გაზრდის მანიპულაციებს მანიპულაციით და მენჯის მანიპულაციებს;
• დროს ნახევრად სპა, ყოველთვის შეინარჩუნოს ხერხემლის გლუვი პოზიცია;
• თითოეული შეიძლება იჯდეს twine, მიუხედავად ასაკის, სპორტული ფორმით და კუნთების მდგომარეობა.

როგორ იჯდეს კრეფა კვირაში

ბევრი გოგონა, და ბიჭები, ოცნება გამოიყურება მიმზიდველი, იყოს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის და შეძლებს ეფექტურად მოხვდა მეგობრები და საპირისპირო სქესის თქვენი ცოდნა. გარდა ამისა, იოგას კლასების პოპულარული ფართობი კარნახობს შესანიშნავი გაჭიმვის, ისევე როგორც მოქნილი, ძლიერი და გაუთავებელი კუნთების საჭიროება. რა თქმა უნდა, ვინმე იჯდეს twine არის საკმარისი ერთი დღე ვარჯიში, და ზოგიერთი დასჭირდება ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიისა და პრეპარატის შესახებ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ არასდროს არ იჯდა twine და არ ვიცი, როგორ უნდა გააკეთოთ ელემენტარული გაჭიმვა - თქვენ უბრალოდ გვჭირდება ცოტა მეტი ძალისხმევა და ცოტა დრო. ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, როგორიცაა გენდერი, სიმაღლე და წონა საერთოდ არ იმოქმედებს განვითარების სიჩქარე სახლში, რათა იჯდეს twine.

იჯდეს twine: სად უნდა დაიწყოს

1. კუნთების მომზადების წინაპირობა თანდათანობით და თანმიმდევრობითა.
2. სანამ რაიმე წვრთნები, მნიშვნელოვანია, რათა ნათელი workout, ასე ვთქვათ, გათბობის კუნთების. იგნორირება ასეთი ზომები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანებები და კიდევ breaking ligaments. აქედან გამომდინარე, არ გამოიქცევიან დაუყოვნებლივ ოთახი კარიერს და საფუძვლიანად მოემზადოს გაჭიანურებული ჩააგდოს.
3. პრეპარატის დონის მიხედვით, თბილი- up- ის ხანგრძლივობა მერყეობს.
4. თუ თქვენ არ ადრე შეძლო ზის ბაწრები, მაშინ workout უმჯობესია გაატაროთ დღეში. თქვენი სპორტული დონისა და კუნთების სტატუსის გაზრდის შემდეგ, შეგიძლიათ უფრო ხშირი კლასების წასვლა.
5. ნებისმიერი გაჭიმვის სწავლება თანაბრად უნდა იყოს სხეულის თითოეული მხრიდან. თუ გრძნობთ, რომ ერთი კუნთების ჯგუფს, გაჭიმვა არის რთული - დაიწყოს ყოველ workout მათ, და ასევე ცდილობენ, რათა დამატებითი დატვირთვების ნაკლებად მოქნილი სფეროებში.
6. არ შეგეშინდეთ, სინათლის მტკივნეული, ხატვის შეგრძნებები, როდესაც თქვენ ცდილობენ ზის ბაწრები. კუნთების გაჭიმვა შეუძლებელია ასეთი სახის მსხვერპლთა გარეშე. უბრალოდ არ overdo, ძალიან ძლიერი ზეწოლა, მაშინაც კი თუ თქვენ განიცდიან, შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გაჭიმვა ან და უარესი.
7. მონაკვეთი თითოეული კუნთების რბილი გაზაფხულზე მოძრაობები 15 წამი, ხოლო უბიძგებენ ტკივილი არ გამოიწეროთ. იმ შემთხვევაში, თუ მტკივნეული შეგრძნებები არ გაივლის, მაგრამ ისინი მხოლოდ ძლიერდება, ღირს შეჩერების დატვირთვა ამ ჯგუფის კუნთების მომდევნო ორი workouts.
8. არ შეწყვიტოთ თქვენი სუნთქვა წვრთნების შესრულებისას. ზოგიერთ ადამიანს ეს უნებურად, ასე რომ გააკონტროლოს თქვენი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს გლუვი და ღრმა. Deep breaths შეავსოთ ჟანგბადის კუნთების, რომელიც ხელს უწყობს დასვენების ქსოვილთა და უფრო კომფორტული გაჭიმვა. ასე რომ თქვენ სწრაფად მიიღებთ სასურველ ადგილს.

ზის on twine: უკუჩვენებები

უნარი იჯდეს twine და შეინახოს თქვენი სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმით ბიზნეს, რა თქმა უნდა, სასიამოვნო და საჭირო, მაგრამ, როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს გამონაკლისი. ქრონიკული ძვლის დაავადებების მქონე ადამიანები, რომლებიც მძიმე ჩონჩხის დაზიანებებს განიცდიდნენ, სახსრების ანთებით, ქვედა უკან დახევას და არტერიულ ზეწოლას - ასეთი გეგმის ფიზიკური ექსპრესია უკუნაჩვენებია. ტრენინგის არსი ისე, რომ მოკლე დროში იგი იღებს twine, შედგება გარკვეული ზეწოლისა და იტვირთება სხეულზე. თუ ეს სხეული ჯანმრთელია, სწრაფად აღიქვამს workouts, აუმჯობესებს მის მდგომარეობას და თქვენს გრძნობებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი ენთუზიაზმი იწვევს მხოლოდ სავალალო შედეგებს და სახელმწიფოს გამწვავებას. ასაკი ასევე თამაშობს სპორტის ბოლო როლს, ასე რომ არ აიძულოს მოვლენები და თანდათანობით ჩაერთონ თქვენი სხეულის გაუმჯობესებისა და გაუმჯობესების მიზნით.

დასხდნენ twine: წვრთნები სახლში

წვრთნები თითოეული კუნთების ჯგუფის გაჭიმვისთვის ბევრია და ყველა ეფექტურად საკუთარი გზით. გამოიყენეთ ყველაფერი ერთდროულად, რათა საკმაოდ იჯდეს twine, არ არის საჭირო. საკმარისია თქვენთვის ყველაზე გავრცელებული, მარტივი ან უბრალოდ მოსახერხებელი.

სავარჯიშოების პოზიციაზე გაჭიმვის ფეხები

1. Sustfully ზის buttock კუნთების ფეხები წინ, ხელში ამცირებს თეძოებზე. მოსახვევში ერთი ფეხი და ნელა გადაგვიხვევია იგი განზე სანამ ფეხზე იქნება პარალელურად შიდა ნაწილი hip და ფეხით სართული. ახლა neatly მჭლე და გაიყვანოს ცხვირის წვერის ძირში მეორე ფეხი. თქვენ იგრძნობთ ადვილი უბიძგებენ შეგრძნებები jagged ნაწილი და კუნთების მოხრილი ფეხი. ახლა შეცვალოს პოზიცია და ისევ კუნთების მეორე ფეხები და hips.
2. იჯდეს შეუფერხებლად, straighten თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი ფეხები წინაშე თავს, და ამით თქვენი ხელები ძირში. გავრცელების დააჩოქა მუხლები, თქვენ იგრძნობთ გასაგები გრძნობების სფეროში PAHO. მოამზადებენ საკუთარ თავს, სანამ გადაშენების უბიძგებენ შეგრძნებები, 3-4 უახლოვდება შესვენების. როდესაც კუნთების groin გადაჭიმული იმდენად, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოს კუთხე 180 გრადუსი - დაიწყოს დახრილი სხეულის წინ, გარეშე bending ფეხები მუხლებზე. Grasing ფეხით ხელში, დაფიქსირება პოზიცია 7 - 10 წამი და straighten კვლავ.
3. ამ სხდომაზე პოზიცია, მოხსნას ერთი ფეხი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ერთი მხრივ გამართავს თავის ხიზილალა, მეორე ხელში ბალანსის ორგანოს. გამართავს მდე 15 წამი, შემდეგ შეცვალოს თქვენი ფეხი. ეს წვრთნები თქვენ მივაღწევთ გაჭიმვა ხბოს კუნთების.
4. სხდომაზე პოზიცია, წარმართონ ერთი ფეხი ისე, რომ ქუსლი ცოტა ქვეშ buttock. მეორე ფეხის გასწორება. სინათლის გაზაფხულზე მოძრაობები, მჭლე ფეხი, ისე, რომ ხელები შეეხოთ ქუსლს. გაიმეორეთ ეს სწავლება სხვა ფეხით არის იგივე რაოდენობა.
5. ამ exercise, აუცილებელია მიიღოს ფართო pose on მუხლებზე, ისე, რომ მუხლებზე ერთად, და ფეხები გარდა. სართულზე, შეხება მხოლოდ წინდები ფეხები. სადილი და გაზარდოს საცხოვრებელი გლუვი უკან ისე, რომ buttocks მოვიდა სართულზე.
6. ძალიან ეფექტური და სწრაფი სავარჯიშო კუნთების კუნთების გაჭიმვისთვის არის თორსის ცრემლებიდან. ამისათვის თქვენ უნდა ოდნავ დააყენოთ თქვენი ფეხები და წამოაყენონ ფეხით და ფეხები ერთი ხაზი პარალელურად ერთმანეთს. Tort Torso ერთად ბინა უკან რაც შეიძლება დაბალი.
7. მიიღეთ Pose Sitting, ფეხები straighten წინ და მაქსიმალურად მხარეებს. გაზაფხულის მოძრაობები გაემგზავრეთ ქუსლები 7-დან 10-ჯერ. გაიმეორეთ 3-დან 5 წამში შესვენების შემდეგ. გააკეთეთ 3 მიდგომა.

წვრთნები კუნთების ბარძაყის გაჭიმვისთვის

დახმარების გაჭიმვის წვრთნები twine, აუცილებელია, რათა კუნთების posterior და შიდა ნაწილი ბარძაყის შევიდა საჭირო ფორმაში.

1. მიიღეთ პოზა პოზიცია, გადაადგილება ფეხები მაქსიმალურად. ნელა, ყველა წონა იჯდეს მონაცვლეობით ერთი ფეხი, მაშინ სხვა. ემსახურება ტორსოს გლუვი უკან შესაბამისი მხარე. თუ შესაძლებელია, რამდენად შეგიძლიათ ჩართოთ sock to smooth ფეხი შიდა მხარეს. გლუვი ლიფტების დროს, თქვენ უნდა იგრძნონ კუნთების დაძაბულობა გროინის, Hips და buttocks. ასრულებს ამ წვრთნას, რათა იჯდეს twine, 3-4 მიახლოება თითოეული ფეხი. ჩადება პატარა წუთი შესვენებები შორის squats.
2. მიიღეთ პოტენციალი სხდომაზე ერთი მოხრილი ფეხი, და შეინარჩუნოს მეორე ფეხი გლუვი პოზიცია განზე. დასაწყისი იმისათვის, რომ განათავსოთ ტორსი გარშემო წრეწირის გარშემო ისე, რომ გადაადგილება ცენტრში სიმძიმის მეორე მხარეს და ფეხი. ამავე დროს, წარმართონ გლუვი ფეხი, და მოხრილი - straighten. სხეულის თითოეულ მხარეს თანაბარი ოდენობით. საკმარისი 2 - 3 მიდგომა დღეში თითოეულ ფეხი. ახალბედა შეიძლება ოდნავ შეინარჩუნოს მათი წონა პალმებით, ხოლო გარდამტეხი.

იოგანის წვრთნები გაჭიმვისთვის

იოგას ხალხის მოქნილობა უდავოდ ერთ-ერთი საუკეთესოა. კომბინაცია ეფექტური წვრთნები, რათა კუნთების შევიდა ტონი და სათანადო სუნთქვა, რათა მათ მშვენიერი ტანდემი, რათა სწრაფად იჯდეს twine.

1. პოზიციაზე, გადაადგილება ერთი ფეხი უკან და გააფართოვოს მოხრილი ფორმა ისე, რომ sock არის რაც შეიძლება მალე. მეორე ფეხი დააყენეთ და უკან დაბრუნდით. ხელები გაანადგურეს მხარეებს ბალანსის შენარჩუნება. სწავლის დროს, მთელი სხეული, დაძაბულ კუნთების გარდა, უნდა იყოს მოდუნებული. ნიკაპი და შეხედეთ, და სუნთქვა კი და მშვიდი. ასეთ უქმნაში, გაიყვანეთ sock up 1-დან 2 წუთამდე. გაიმეორეთ თითოეული ფეხი 3-ჯერ.
2. მიიღეთ პოზიცია დგომა, და ხელები უკავშირდება ციხე, მიიღოს ხელმძღვანელი. ნაზად მართოთ უკან შეძლებისდაგვარად და კუჭის გამკაცრება. ამ პოტენციალის დამწყებთათვის, რეკომენდირებულია 30 წლამდე და პროფესიონალებს გაუძლოს მინიმუმ 1 წუთი თითო მიდგომას. ასეთი წვრთნების გაკეთება აუცილებელია რეგულარულად 3 - 5 მიდგომაზე.
3. მენჯის კუნთების გაჭიმვისთვის, წაიკითხეთ პოტენციალი ერთი მუხლის გაჩერებით და უკან ფეხი. შეინახეთ უკან შეუფერხებლად, მხრებზე გამოტოვებული, ხელები ციხეზე, და იდაყვის წინსვლას. თითოეული სუნთქვა, დააყენებს მენჯის კუნთების წინ. პროცედურის ხანგრძლივობაა 1 წუთი. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხი და გააკეთე ის სხეულის მეორე მხარეს.
4. ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ჩააგდოს ფეხი ოდნავ მოხრილი, როგორც ხელმძღვანელი ისე, რომ ბარძაყის უკან. ამ თანამდებობაზე, ნელა როტაცია მენჯის, აღწერს წრე. ამავე დროს, bend და instill ფეხით ხაფანგში. დროს exercise, ცდილობენ თქვენი უკან სწორი. იგივე თანხა იმავე გზით 1 წუთით.
5. სხდომაზე პოზიცია, expode ფეხები. გასწორება ერთი ფეხი, და წარმართონ მეორე. წარმართული ფეხი ისე, რომ უკან რჩება გლუვი, და ძუძუს შეშფოთებულია მუხლზე. ამავე დროს გაიყვანეთ sock თავს თავს, clasping მას მისი თითების. გამართავს პოზიციას 1 წუთი, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხი.

როგორ იჯდეს twine: ვიდეო