ახლო



როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ somersault

როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ somersault
ტრენინგის და ფსიქოლოგიური განწყობის შესახებ, რომ შეასრულოთ Somersault Forward და Somersaults უკან.

სალტო არის ნახტომი, რომლის დროსაც ხტომა ხდება ჰაერში გადატრიალებით. Salto Forward არის ძირითადი ნახტომი, მისი საფუძველზე შეგიძლიათ ისწავლოთ somersault– ის უკან დაბრუნება, მას უწოდებენ ფარას, ასევე ხრახნიანი ხრახნიანი ბრუნვით. ყველა ჩამოთვლილი ნახტომი სათანადოა სპორტულ ადგილზე, სპორტული დარბაზში, სანაპიროზე, აუზში და ქალაქში შვებულებაში. ეს ადგილები ასევე შესაფერისია აკრობატული ხრიკის შესასწავლად.

ამჟამად, ექსტრემალური სპორტის პოპულარობის ზრდით, ახალგაზრდებს სულ უფრო მეტად სურთ ისწავლონ როგორ შეასრულონ somersault, flask და ბორბალი. ყველა ეს ნახტომი საჭიროა კარგი სპორტული ვარჯიშით, ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ არასასურველი ადამიანი, მოგერიდებათ კუნთების მომზადებისთვის. იმის გამო, რომ აკრობატული ხრიკი არის სხეულის შესანიშნავი ფლობა და ეს მოითხოვს ტუმბოს მორჩილ კუნთებს.

მომზადების დაწყება და სომეტების შესრულება, დააკვირდით უსაფრთხოების ზომებს. აკრობატული ხრიკი საკმაოდ რთული და საშიშია, თუ ის გამონაყარია, უსიამოვნო არ არის, რომ მისი სხვა სახელი "Salto Mortale" არსებობს, რაც ნიშნავს "სიკვდილის ნახტომი" იტალიურად. რასაკვირველია, ეს სახელი ცირკის კედლებიდან წავიდა, თავზე პირველი ნახტომი იყო, რომელსაც აკრობატები ასრულებდნენ საშინელ სიმაღლეზე, უფრო მეტიც, დაზღვევის გარეშე.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ Somersault სახლში

domashnie_uprazhneniia_dlya_nog

თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება, ფეხები და შესანიშნავი მოქნილობა, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საკუთარი თავი. თქვენ უნდა დაიწყოთ მომზადებისთვის, რომ ნახტომი სომერულში, ადგილისა და ფსიქოლოგიური ვარჯიშის არჩევით. თუ ხრიკი არ არის სავარჯიშო დარბაზში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი კლასებისთვის. ვარჯიშისთვის, ქვიშიანი პლაჟი, რბილი ნიადაგის გაზონი, შესაფერისია და უმჯობესია შეისწავლოთ ტრამპოლინზე გადახტომის მეთოდი. ეს არის ყველაზე უსაფრთხო მეთოდი ყველა ჩამოთვლილი, გარდა ამისა, ეს შესაძლებელს გახდის, რომ მისი სხეული კარგად იგრძნოს ჰაერში. ხელნაკეთი ტრამპოლინი არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის, ის ძალიან მცირეა. სრულფასოვანი ტრენინგისთვის, თქვენ უნდა მოძებნოთ ტრამპოლინი, რომელიც დამონტაჟებულია ქალაქის პარკებში, მასზე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ Somersault– ის ელემენტები, გადახტეთ მაღლა და გადახვიდეთ ჰაერში.

თუ არცერთი ჩამოთვლილი ვარიანტი არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, დაფარეთ სახლი ლეიბებითა და საბანით სახლში. აქ არის ექსპრომტი სპორტული დარბაზი და მზად.

ფსიქოლოგიური ტრენინგი ნახტომების შესრულებაში ძალიან მნიშვნელოვანია. გახსოვთ, როგორ გეშინოდით სკოლაში ცხენის გადახტომა? მაგრამ ამ ნახტომი არ ყოფილა განსაკუთრებული სირთულე და დანარჩენი ბავშვები ადვილად ასრულებდნენ ამ დავალებას. დასკვნა არის ის, რომ შიში არ გვაძლევს საშუალებას, რომ ხრიკები ჩვენთვის უჩვეულო გახდეს. ამიტომ, სანამ ვარჯიშამდე, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რამდენად ლამაზად გამოიყურებით ნახტომი, შეიმუშავეთ თავში სალტოს ყველა ნიუანსი. თუ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

უსაფრთხოების ტრენინგისთვის, კარგი იქნება მოიწვიოთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია დაზღვედეს Somersault– ის დროს. მეგობარს, რომელმაც უკვე აითვისა რამდენიმე აკრობატული ხრიკი, შეუძლია მწვრთნელად იმოქმედოს და ახლა შეუძლია გონივრული რჩევები მისცეს ნახტომი შესრულების შესახებ. ზოგჯერ ხრიკში არსებული ხარვეზები მხრიდან ჩანს: არასწორი ნახტომი ტრაექტორია, ძალიან გასწორებულია უკან, ხელები იჭერს. ასისტენტს შეუძლია ამის ნახვა და რჩევების მიცემა ხარვეზების აღმოსაფხვრელად.

როგორ გავაკეთოთ Somersault წინ: თანმიმდევრობა

10596_1_batute1main

Salto's Jump არის somersault, რომელიც ხდება ჰაერში. ამიტომ, თქვენ უნდა შეიტანოთ somersaults უკან და უკან მომზადებისთვის, Somersaults– ით ხტომა ხელებით. თბილი –პლის შემდეგ, გააგრძელეთ ნახტომი, შეასრულეთ შემდეგი თანმიმდევრობით:

  •   გაიქცეთ 4-5 ნაბიჯის გადადგმით;
  •   გააკეთეთ ძლიერი იმპულსი ორი ფეხით, ამავდროულად, ხელები ასწიეთ და სხეულს გადასცეს;
  •   გაწურეთ ჰაერში somersault- სთვის, გაიყვანეთ მუხლები საკუთარ თავზე, ხელები მიამაგრეთ;
  •   გაზაფხულის მსგავსად, ჰაერში, შეეცადეთ დაეშვათ ნახევარ ფეხზე, ისე, რომ არ დააზიანოთ სახსრები;
  •   შეეცადეთ შეუფერხებლად წამოხვიდეთ, ზურგის გასწორება.

თუ პირველი მცდელობები წარუმატებლობით დასრულდება, ნუ უარს იტყვით თქვენს განზრახვაზე. გაეცანით გამარჯვებას, ხოლო Somersault– ში ნახტომი ნამდვილად გამოდგება. და პირველად ელემენტების შესრულება ყოველთვის არ წარმატებას მიაღწევს გამოცდილი სპორტსმენების მიერ.

როგორ დავუბრუნოთ somersault

1_525523B6A1ABD5255523B6A1AFB (1)

შემდეგ ელემენტს დაეუფლეთ - გადახტომა, თქვენ შესანიშნავი ფიგურა იქნებით სანაპიროზე ან აუზში. ეს უნარი საშუალებას მოგცემთ მარტივად გააკეთოთ ლამაზი ნახტომი წყალში გადატრიალებით და დაიჭიროთ სხვების შურიანი მზერა. უმეტესობა, ვინც ისწავლა Somersault– ის უკან დაბრუნება, აცხადებს, რომ ამ ელემენტს უფრო ადვილია სწავლა, ვიდრე წინსასობა.

ხტომისთვის მომზადება შედგება სავარჯიშოების გაჭიმვის, ვარჯიშისგან და ნახტომი.

როგორ გავაკეთოთ Somersault უკან: გაჭიმვის ვარჯიშები

134342

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენთვის ნაცნობი ნებისმიერი სავარჯიშოები, რომ გაჭიმოთ ტერფების, კისრის და ხელების კუნთები. გაჭიმვა ხრიკის დროს დაზიანებებისა და სპრეინების პროფილაქტიკას ემსახურება.

  1. იჯექით იატაკზე, გასწორეთ ფეხები თქვენს წინ. გაიყვანეთ წინდები საკუთარ თავზე, ამ პოზიციაზე 3-5 წამის განმავლობაში შეიტანეთ. დაისვენეთ. შემდეგ გაანაწილეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო. ისევ გაიყვანე ფეხები. დაისვენეთ. შეასრულეთ 2-3 მიდგომა.
  2. დაისვენეთ კისერი და გააკეთეთ ნელი ბრუნვები საათის ისრის და უკან. გაჭიმვის დრო 3-5 წუთი.
  3. მარცხენა ხელი გასწორეთ წინ, გასწორეთ თქვენი პალმა. აიღეთ მარცხენა ხელი თქვენი მარჯვენა ხელით და ნელა გაჭიმეთ ისინი სხეულისკენ. გააჩერეთ 3-5 წამის განმავლობაში ექსტრემალურ მდგომარეობაში. დაისვენეთ კუნთები. იგივე გააკეთე მეორე მხრივ. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები ხელებით, გასწორეთ ისინი თქვენს წინ. ჯერ მობრუნება საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.

როგორ დავუბრუნდეთ Somersault- ს: სავარჯიშო ვარჯიშები

  1. Somersaults. ისწავლეთ ჯგუფურად და გააკეთეთ somersaults უკან და უკან. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმძიმის ცენტრი, არ გადახვიდეთ მხარეებზე. გააკეთეთ Somersaults წინ გადახტომა, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ნახტომი მსუბუქი და ძლიერი.
  2. ხტომა. Somersault- ის უკან შესასრულებლად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ადგილიდან კარგად, გაქცევის გარეშე. მაშასადამე, გადახტეთ ადგილიდან ორი ფეხიდან ერთად, მკვეთრად ხელებით ხელებით ხელებით. შეგიძლიათ სცადოთ გადახტომა ობიექტების საშუალებით ან ერთი დონიდან მეორეზე. Jumps– ის მომზადებისთვის, კარგია გამოიყენოთ ნაბიჯ-პლატფორმა. თუ ეს შეუძლებელია, გააკეთეთ ძლიერი პოზიცია იმპროვიზირებული საშუალებებისგან. ძლიერი ნახტომი არის ლამაზად შესრულებული somersault- ის საფუძველი.

როგორ გავაკეთოთ somersault ჰორიზონტალური ბარიდან

1375455518_TURNIK-770X295

ზოგჯერ დამწყები სპორტსმენებისთვის უფრო ადვილია ჰორიზონტალური ბარიდან უკან დაბრუნება. ძირითადი რეკომენდაციები:

  1. ჰორიზონტალური ბარი უნდა იყოს საკმარისად მაღალი, რომ დადგეს ტიპოზე, ვერ მიაღწევთ ჯვარედინი. ასეთი სიმაღლე უზრუნველყოფს ნახტომი სალტოს კარგი ამპლიტუდისთვის და გაათავისუფლებს დაზიანებებს.
  2. მიამაგრეთ ჯვარედინი და მუხლები სხეულზე გაიყვანეთ. თავი დაანებეთ სხეულს იმავე ხაზზე, უკან დაბრუნების გარეშე.
  3. ფეხები გადაყარეთ ხელებს შორის ჰორიზონტალური ბარის უკან, მუხლებზე ჩამოიხრჩო მუხლებზე მუხლებზე და ხელები ამოიღეთ ჯვარედინი. თქვენ დარჩით ჩამოკიდებული მუხლის სახსრებზე.
  4. სვინგინგი და დაჯგუფება, გადახტეთ ჰორიზონტალური ბარიდან უკან. ეს ელემენტი ჰგავს somersault- ს და ხელს უწყობს ამ უნარის დაუფლებას.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ somersault: ფეხის ვარჯიშები

ემოციები 7

  1. Squats. ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ squats. დადექით ზუსტად, ფეხები ერთმანეთთან პარალელურია. იჯექით არც ისე ღრმად, ბარძაყები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამის განმავლობაში იწვა. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება. შეასრულეთ 15-20 squats.
  2. Squats with dumbbells. იმისათვის, რომ ტრენინგმა მეტი სარგებელი მოიტანოს, squat with dumbbells. დუმბოლების ქალის კალმებისთვის, თითოეულ ხელში 0,5 კგ იქნება საკმარისი. თუ თქვენს სახლში არ არის dumbbells, ისინი მარტივად შეიძლება შეიცვალოს წყლის პლასტმასის ბოთლებით. კუნთების სარგებელი არანაკლებ იქნება.
  3. ბუჩქები. დადექით ზუსტად, გასწორეთ ზურგი, მოათავსეთ ხელები წელისზე. გადადგით დიდი ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, ოდნავ დაჯექით. ბარძაყის და ქვედა ფეხი უნდა იყოს მარჯვენა კუთხით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხიდან. სავარჯიშოები 15-20 ჯერ გააკეთეთ.
  4. ხტომა. შეასრულეთ სათითაოდ: 2 ფეხიზე გადახტომა, მარცხენა ფეხიზე გადახტომა, მარჯვენა ფეხიზე გადახტომა. გადახტომა squat- დან. შესუსტება. შეასრულეთ გადახტომა, ხოლო მუხლებზე გასწორებისას და მკლავების გაჭიმვა. ყოველ ჯერზე, შეეცადეთ რაც შეიძლება მაღალი გადახტომა.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ somersault: ხელის ვარჯიშები

bDACB32D3DC78B842057EA006B6DCF45

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ხელების კუნთები ვარჯიშებით დუმბულებით, ბიძგებით და გაყვანილობით.

  1. ვარჯიში დუმბებით. დადექით ზუსტად, აიღეთ dumbbells. მარცხენა ფეხით წინ ასწიეთ ხელები dumbbells- ით, იდაყვისკენ მიხურებით, ქვედა უკან. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ხელების კუნთებს აყენებს, არამედ აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს.
  2. ვარჯიში დუმბებით. პირდაპირ დადექი. მარცხენა ფეხი ასწიეთ და მუხლზე მიხვედი, წონაში დაიჭირე. შეინახეთ დუმბულები მოხრილი მკლავებში მხრების დონეზე. ამავდროულად, ასწიეთ დუმბულები, აწიეთ მკლავები და გასწორეთ მოხრილი ფეხი წინ. 1 - გასწორების ხარჯზე, მოხრილი 2 - ე ანგარიშით. შეასრულეთ 15-20 ჯერ.
  3. Push -ups. აიღე მუხლები და ხელები, მიამაგრე მკლავები იდაყვებში. შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა, ისუნთქეთ რიტმულად. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ამ ვარიანტის ამგვარი ვარიანტის მიღებას და შეგიძლიათ უფრო რთულ გზაზე წასვლა -იატაკიდან ბიძგი, დგას წინდები და პალმები.
  4. ჰორიზონტალურ ბარზე წამოწევა. თავდაპირველად საკმაოდ რთული იქნება გაყვანის შესრულება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ფეხზე დაეყრდნოთ. შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტები: გაჭიმვა, ხელზე ჩამოკიდებული.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ somersault: სავარჯიშოები მოქნილობისთვის

d840286EF852A5910B47E91B1711B2D

მოქნილობის გასაზრდელად, იოგის ვარჯიშები, დახრილი, გადახრა და ფიტბოლის ვარჯიშები შესაფერისია.

  1. ნავი. იგი შესრულებულია მუცელზე. სწორი მკლავები და ფეხები ჰაერში. ამ პოზიციაზე 10-15 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
  2. ზურგზე იწექი. ფეხები დაიხურეთ მუხლებზე, ფეხები მოათავსეთ იატაკზე. ხელების ადგილი საქმის გასწვრივ. ასწიეთ თეძოები, ლაივერი 10-15 წამის განმავლობაში. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.
  3. დახრილი წინ. დადექით ზუსტად, ასწიეთ მკლავები. დაეყრდნო წინ, ცდილობს თითებით იატაკს შეეხოთ. შეასრულეთ 15-20 ჯერ. დროთა განმავლობაში, გაზარდეთ მიდრეკილებების ამპლიტუდა, პალმების იატაკზე ამოღება.
  4. გადახრა. სავარჯიშო დასჭირდება ტანვარჯიშის ჯოხი. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს მხრებზე, ხელები ჯოხით მხრის დონეზე დაიჭირეთ. მარცხენა და მარჯვენა გადაბრუნება, თანდათანობით გაზრდის მოძრაობის ამპლიტუდა. ვარჯიშის დრო არის 3-4 წუთი, მაგრამ თანდათანობით შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10 წუთამდე. ამ ვარჯიშის დროს, მუცლის ღრუს კუნთები ვარჯიშობენ, წელის შემუშავება და მოქნილობა იზრდება.
  5. ხიდი. Somersault- ის შესასრულებლად, ეს სავარჯიშო სრულყოფილად უნდა დაეუფლოს. სწავლა უფრო მოსახერხებლად კედლის მახლობლად, და კიდევ უკეთესი, შვედური კედლის მახლობლად. ზურგს უკან კედელზე. დააბრუნე 1 ნაბიჯი წინ. მოათავსეთ ფეხები 40-50 სმ მანძილზე, ფეხები პარალელურია. აიღე მკლავები.

თავი უკან გადააგდეთ, დაიწყეთ დახრილი კედელზე. კედლის შეგრძნება კედლის პალმებით, გადაკვეთეთ თითები მასზე, ძალიან ნელა დაეყრდნო. ჩამოხვიდე პალმებს იატაკზე. ხიდი აღმოჩნდა. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას იმავე გზით, კედლებზე დაიცავით.

თუ პარტნიორი გყავთ, სთხოვეთ, რომ დაზღვეოთ ვარჯიშის დროს. მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ კედლის დახმარება.  უმჯობესია დაზღვევის შესრულება სპორტსმენის მხარეს დგომა, ქვემოდან ქვემოდან ქვედა ნაწილში. გამოცდილება აჩვენებს, რომ დაზღვევით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ადგომა ხიდზე და დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.

Somersault– ის შესრულებისთვის მომზადების პროცესში, მუდმივად მოიცავს ტრენინგის ხიდს, რაც რამდენჯერმე ხდება. გაართულეთ სავარჯიშო, ხელები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ფეხებთან. ამ პოზიციაზე 10-20 წამის განმავლობაში. შეეცადეთ ოდნავ უკან და უკან დაიხიოთ.

Somersault– ის შესრულების სწავლისას, თქვენ არა მხოლოდ დაინახავთ მეგობრების აღფრთოვანებულ მზერას, არამედ გაზარდეთ საკუთარი თვითშეფასება. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თავიდან ყველაფერი არასწორედ გამოდის ან საერთოდ არ გამოდგება, იყავით დაჟინებული და არ დაკარგოთ თვითკმაყოფილება. თქვენ ნამდვილად წარმატებას მიაღწევთ!

როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ somersault. ვიდეო

ვიდეოში, ინსტრუქტორი ატარებს Somersault- ის ტრენინგს უკან. რეკომენდაციები მოცემულია ნახტომი განხორციელებისა და უსაფრთხოების სიფრთხილის ზომების შესრულების შესახებ.


კომენტარები



კომენტარები

კომენტარი არ არის ...

საზოგადოება