როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip

Salto არის ნახტომი, რომლის დროსაც jumper ხდის გადატრიალებას ჰაერში. Flip Forward არის ძირითადი ნახტომი, საფუძველზე შეგიძლიათ ვისწავლოთ, რათა Flip უკან, მას უწოდებენ flask, ისევე როგორც Flipper ერთად ხრახნიანი როტაცია. ყველა ჩამოთვლილი jumps შესაბამისი სათამაშო მოედანი, დარბაზი, სანაპიროზე, აუზი და დასასვენებლად გარეთ ქალაქის. ეს ადგილები შესაფერისია აკრობატული შეასრულა.

ამჟამად, ზრდა პოპულარობის extremal სპორტული, ახალგაზრდები უფრო მეტად სურს ისწავლოს თუ როგორ უნდა შეასრულოს flip ფლანგიდან და საჭე. ყველა ამ jumps, კარგი სპორტული საჭირო, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ unsportsflared, შეგიძლიათ წასვლა მოამზადებენ კუნთების. იმის გამო, რომ აკრობატული შეასრულა არის შესანიშნავი სხეულის ფლობა, და ეს მოითხოვს pumped მორჩილი კუნთების.

დავიწყოთ Flip- ის მომზადება და განხორციელება, დაიცვას უსაფრთხოება. აკრობატული შეასრულა საკმაოდ რთული და საშიშია, თუ არ არის აუცილებელი ამის გაკეთება, გასაკვირი არ არის, რომ მისი სხვა სახელი "Salto Morthala", რაც ნიშნავს "სიკვდილის ნახტომი" იტალიის თარგმანში. რასაკვირველია, ეს სახელი ცირკის კედლებიდან წავიდა, პირველად იყო თავდამსხმელი, რომელიც არღვევს acrobats on საშინელი სიმაღლე, გარდა სადაზღვევო გარეშე.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip სახლში

თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება, pumped ფეხები და შესანიშნავი მოქნილობა, შეგიძლიათ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip თავს. დაიწყეთ ხტომის მომზადება Flip- ში, საჭიროა ადგილისა და ფსიქოლოგიური მომზადების არჩევისგან. თუ სწავლების შეჯიბრი არ გაივლის დარბაზი, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი დაიკავოს. Sandy Beach, გაზონის რბილი ნიადაგი, განკუთვნილია workouts, და უმჯობესია შეისწავლოს სასწავლო ტექნიკა trampoline. ეს არის ყველა ჩამოთვლილი მეთოდი, გარდა ამისა, რაც საშუალებას იძლევა ადვილად იგრძნოს თქვენი სხეული ჰაერში. შიდა trampoline ამ მიზნით არ არის შესაფერისი, ეს ძალიან მცირეა. სრული workout, თქვენ უნდა ვეძებოთ trampoline, რომელიც დამონტაჟებულია ურბანული პარკები, შეგიძლიათ შეიმუშაოს ელემენტები Flip მასზე, ხტომა და გადაბრუნება ჰაერში.

თუ არცერთი ჩამოთვლილი ვარიანტი არ არის ხელმისაწვდომი, შეამოწმეთ სახლის სართული ლეიბები და საბნები. აქ არის გაუმჯობესებული სპორტული დარბაზი და მზად.

ფსიქოლოგიური სწავლება, როდესაც შესრულებისას გადასვლა ძალიან მნიშვნელოვანია. გახსოვდეთ, როგორ ეშინიათ ცხენზე გადასვლა? მაგრამ ამ ხტომაში არ იყო განსაკუთრებული სირთულე, ხოლო დანარჩენი ბავშვები ადვილად ასრულებდნენ ამ ამოცანას. არსი ის არის, რომ შიში არ გვაძლევს საშუალებას, რომ ჩვენთვის უჩვეულო გახდეს. ამიტომ, სანამ სასწავლო გონებრივად, წარმოიდგინეთ, რამდენად ლამაზია თქვენ ნახტომი, მუშაობა ხელმძღვანელი ყველა ნიუანსი flutto. თუ დარწმუნებული ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი.

Workouts- ის უსაფრთხოებისათვის, სასიამოვნო იქნებოდა, მოიწვიოს პირი, რომელსაც შეუძლია ფლიპტის შესრულებისას. მწვრთნელის როლში, მეგობარს, რომელმაც უკვე აიღო აკრობატული ხრიკი და ახლა აძლევს აღფრთოვანებულ რჩევებს ნახტომი. ზოგჯერ მხარეები ხილული შეასრულა: არასწორი ტრაექტორია გადასვლა, ძალიან სწორად უკან, ხელები. ასისტენტი ხედავს ამ და მისცეს რჩევა აღმოფხვრას ხარვეზები.

როგორ ჩადება Flip ნაბიჯია: თანმიმდევრობა

Salto jump არის ცნობილი, რომელიც ხორციელდება ჰაერში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ჩართოთ ტრენინგი წინ და უკან, kwyrki jumping იარაღის დააყენა. მას შემდეგ, რაც workout, გაგრძელება jump, შეასრულოს ასეთი თანმიმდევრობით:

• მართავენ მიღების 4-5 ნაბიჯები;
• ჩადება ძლიერი ბიძგი ორი ფეხები, ამავე დროს, მიიღოს ტალღის და შესანახი სხეულის;
• ჰაერში, დაჯგუფება ერთი ყუმბარა, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თავს, clasping ხელში;
• გაფანტული, როგორც გაზაფხულზე ჰაერში, ცდილობენ მიწის ნახევრად მოხრილი ფეხები ისე, რომ არ დაზიანდეს სახსრების;
• შეეცადეთ up შეუფერხებლად, გასწორება თქვენს უკან.

იმ შემთხვევაში, თუ პირველი მცდელობა დასრულდება უკმარისობა, არ იტყვის თქვენი განზრახვა. კონფიგურაცია თავს, რომ გაიმარჯვებს და ნახტომი flip წინ ვერ. და პირველად, აღსრულების ელემენტები ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კი გამოცდილი სპორტსმენი.

როგორ გააკეთოს flip უკან

დაუფლების შემდეგი ელემენტს - ნახტომი უკან, თქვენ იქნება თვალსაჩინო მოღვაწე სანაპიროზე ან აუზი. ეს უნარი საშუალებას გაძლევთ ადვილად ლამაზი jumps ერთად გადატრიალების წყალში და დაჭერა envious შეხედულებები სხვები. ყველაზე, ვინც არ ისწავლა, რათა flip უკან, ამტკიცებენ, რომ ამ ელემენტს ვისწავლოთ უფრო ადვილია, ვიდრე flip ნაბიჯია.

მზადება jump შედგება გაჭიმვა წვრთნები, სასწავლო Knuckles და ნახტომი.

როგორ გავაკეთოთ flip უკან გაჭიმვა წვრთნები

თქვენ შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერი ნაცნობი წვრთნები გაჭიმვა კუნთების ტერფის, კისრის და ხელში. გაჭიმვა ემსახურება როგორც პრევენცია დაზიანებები და გაჭიმვა დროს აღსრულების შეასრულა.

1. ზის სართული, straighten თქვენი ფეხები წინაშე. Pull წინდები თავს, გადადება 3-5 წამში ამ თანამდებობაზე. დაისვენეთ. შემდეგ იჭრება ფეხები ფართო, როგორც ეს შესაძლებელია. ერთხელ გაიყვანოს თქვენი თითების თავს. დაისვენეთ. ასრულებს 2-3 მიდგომები.
2. დამშვიდდით თქვენი კისრის და ნელი როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და უკან. გაჭიმვა დრო 3-5 წუთი.
3. Straighten თქვენი მარცხენა ხელის წინ, თქვენს პალმის. მიიღოს მარჯვენა ხელის თითების მარცხენა ხელის და ნელა მონაკვეთი მათ მიმართ ორგანოს. Delay 3-5 წამში უკიდურეს პოზიციას. კუნთების რელაქსაციას. იგივეს, მეორე მხრივ. ჩადება ბრუნვის მოძრაობები ხელები ხელები, გასწორება მათ წინაშე. როტაცია საათის ისრის მიმართულებით, მაშინ საპირისპირო მიმართულებით.

როგორ გავაკეთოთ flip უკან წვრთნები

1. Locks. ვისწავლოთ მწუხარებას და ბრძოლის ველზე და უკან. ამავე დროს exercise, ცდილობენ გამართავს ცენტრი სიმძიმის, არ გადაუხვევს მხარეებს. გააკეთეთ მემონტაჟე წინ jumping up, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი jumps მსუბუქი და ძლიერი.
2. Jumping. შეასრულოს flip უკან, თქვენ უნდა მშვენივრად ხტომა გარეშე ადგილზე გაშვებული. ამიტომ, ხტომა ადგილი, ორი ფეხები ერთად, მკვეთრად ფრიალი ხელები. შეგიძლიათ ცდილობენ jumping მეშვეობით ობიექტების ან ერთი დონიდან მეორეზე. სასწავლო გადასვლა, გამოიყენოთ ნაბიჯი პლატფორმა კარგად. თუ არ არის ასეთი შესაძლებლობა, რათა მყარი სტენდი საწყისი საშუალებები. ძლიერი ნახტომი საფუძველზე ლამაზად შესრულებული flip უკან.

როგორ გააკეთოს flip უკან ჰორიზონტალური ბარი

ზოგჯერ ახალბედა სპორტსმენების გაუადვილოს მიიღოს flip უკან ჰორიზონტალური ბარი. ძირითადი რეკომენდაციები:

1. ჰორიზონტალური ბარი მაღალი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ კიდევ tiptoe, თქვენ ვერ მიაღწევს გავიდა. ასეთ სიმაღლეზე უზრუნველყოფს jumper კარგი flutter ამპლიტუდა და გაათავისუფლოს დაზიანებები.
2. შეტაკება ძელს და გამკაცრდეს თქვენი მუხლებზე საცხოვრებლით. გამართავს თქვენი უფროსი ერთის შეესაბამება ტორსი გარეშე ვეტო უკან.
3. Sweet ფეხები შორის ხელში უკან hornbar გავიდა, ჩამოკიდებული bending მუხლებზე და მოხსნის ხელები ძელს. თქვენ დარჩება ჩამოკიდებული მუხლის სახსრებში.
4. Swinging და დაჯგუფებული, ნახტომი ჰორიზონტალური ბარი. ეს ელემენტი ჰგავს flip უკან და ეხმარება დაეუფლონ ამ უნარი.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა flip: ფეხით წვრთნები

1. Squats. გააძლიეროს კუნთების ფეხები, შეგიძლიათ squats. ლოდინის შეუფერხებლად, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს. დასხდნენ არ ძალიან ღრმად, თეძოები უნდა იყოს პარალელურად სართული. გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია. შესრულება 15-20 squats.
2. Squats ერთად dumbbells. ასე რომ, სასწავლო მოიტანა მეტი სარგებელი, squeeze ერთად dumbbells. ქალი dumbbell სახელურებით, 0,5 კგ ყოველ მხრივ იქნება საკმარისი. თუ არ არსებობს dumbbells თქვენს სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოს პლასტმასის ბოთლები წყლით. Muscle სარგებელი არ იქნება მაინც.
3. დაეცა. ლოდინის შეუფერხებლად, straighten თქვენს უკან, თქვენს ხელები წელის. ჩადება მარჯვენა ფეხით დიდი წინ გადადგმული ნაბიჯია, ოდნავ ცემინება. ბარძაყის და შინ უნდა იყოს ერთმანეთს მართი კუთხით. ასრულებს იგივე მარცხენა ფეხი. ჩადება წვრთნები 15-20 ჯერ.
4. Jumping. შეასრულოს მონაცვლეობით: jumps on 2 ფეხები, jumping მარცხენა ფეხი, jumping მარჯვენა ფეხი. Jumping გარეთ squats. Დაჯექი. შეასრულოს ნახტომი up, ერთდროულად გასწორება მისი მუხლებზე და უბიძგებენ ხელში up. შეეცადეთ გადახტა, როგორც ყოველთვის.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip: ხელის წვრთნები

გაძლიერდეს კუნთების ხელები შეიძლება წვრთნები ერთად dumbbells, pushups და გამკაცრდეს.

1. განახორციელოს dumbbells. დავდგეთ შეუფერხებლად, მიიღოს dumbbells. გააკეთეთ მარცხნივ მარცხნივ. დააყენეთ ხელები dumbbells, bending მათ მუხლებზე, to loin დონეზე. ეს სწავლება არა მარტო ხელების კუნთების ტუმბოებს, არამედ აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს.
2. განახორციელოს dumbbells. დავდგეთ სწორი. მარცხენა ფეხი ლიფტი და წარმართონ თქვენს მუხლზე, შეინახეთ წონა. Dumbbells შენარჩუნება bent ხელში მხრის დონეზე. ამავე დროს გააფართოვოს dumbbells, გასწორება მისი ხელები up, და straighten ფეხის bent წინ. 1-დან 1-ის ხარჯზე, ანგარიშზე 2 - Bend. აწარმოებს 15-20 ჯერ.
3. Აზიდვები. დავდგეთ თქვენი მუხლებზე და ხელის ჯაგრისები, პრესა, თქვენს ხელებს მუხლებზე. განახორციელოს სწავლება არ გამოიქცევიან, სუნთქვა რიტმულად. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიკავებთ ამ პარამეტრს pushups, და თქვენ შეგიძლიათ წასვლა უფრო რთული მეთოდი - დაჭერით სართული, იდგა წინდები და პალმებით.
4. გამკაცრება ჰორიზონტალური ბარი. ასრულებს Pull-ups პირველი იქნება საკმაოდ რთული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, სწავლის თქვენი ფეხები. სხვადასხვა ვარიანტები შესაძლებელია: გაჭიმვა, გათიშეთ ხელი.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა Flip: სავარჯიშო მოქნილობა

გააუმჯობესოს მოქნილობა, წვრთნები იოგას, ფერდობებზე, twisting, კლასების Phytball განკუთვნილია.

1. ნავი. ალბათ ცრუობს კუჭის. სწორი იარაღი და ფეხები ჰაერში. ამ თანამდებობაზე 10-15 წამში. დაისვენეთ. გამეორება 8-10 ჯერ.
2. მოტყუება უკან. ფეხები bend მუხლებზე, დააყენა ფეხზე იატაკზე. ხელები მოწყობილია საცხოვრებლის გასწვრივ. დააყენეთ Hips, დარჩება 10-15 წამი. თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება.
3. დაბრუნება წინ. დავდგეთ შეუფერხებლად, ხელები. Bend წინ, ცდილობს შეეხოთ სართულზე თქვენი თითების. აწარმოებს 15-20 ჯერ. დროთა განმავლობაში, ფერდობების ამპლიტუდის გაზრდა, პალმებით იატაკზე.
4. უვლიან. სწავლება, ტანვარჯიშისა ჯოხი საჭირო იქნება. ლოდინის სწორი, დააყენა ტანვარჯიშისა ჯოხი უნდა, თქვენი ხელები მხრებზე მხრის დონეზე. ჩადება უვლიან მარცხენა და მარჯვენა, იზრდება ამპლიტუდა მოძრაობა. სავარჯიშო დრო 3-4 წუთი, მაგრამ თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 10 წუთის განმავლობაში. ამ exercise, მუცლის კუნთების ვარჯიში, წელის შემუშავებული და მოქნილობა იზრდება.
5. ხიდი. შეასრულოს flip ამ exercise, აუცილებელია, რათა დაეუფლონ შესანიშნავად. ვისწავლოთ შეასრულოს ის უფრო მოხერხებულად ახლოს კედელი, და კიდევ უკეთესი, შვედური კედელი. ლოდინის თქვენს უკან კედელზე. დაბრუნება 1 გადადგმული ნაბიჯია. განათავსეთ თქვენი ფეხები მანძილი 40-50 სმ, ფეხები პარალელურად. ამაღლება ხელები.

გამარჯვების უფროსი უკან, დაიწყოს ფერდობზე კედელზე. შეგრძნება ხელში კედელი გადის მისი თითების, სწავლის ძალიან ნელა. Love ხელში სართული. ხიდი აღმოჩნდა. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია შეიძლება ანალოგიურად, sticking რომ კედელი.

თუ თქვენ გაქვთ პარტნიორი, გთხოვოთ, რომ პროგრესი, ხოლო სასწავლო. მაშინ არ უნდა დახმარებით კედელზე. სიმშვიდისაკენ უმჯობესია დადგეს იდგნენ მხარეს სპორტსმენი, ჩატარების მას ქვედა უკან ბოლოში. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ უსაფრთხოების net, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ვისწავლოთ მიიღოთ up ხიდზე და დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია.

პროცესში ემზადება აღსრულების flip უკან, მუდმივად ჩართოთ ხიდი workout, რაც რამდენჯერმე. დასრულება exercise, აყენებს ხელში, როგორც ახლოს როგორც შესაძლებელია ფეხები. გამართავს ამ თანამდებობაზე 10-20 წამში. სცადეთ შოკი ცოტა უკან.

რა ვისწავლეთ შეასრულოს flip, თქვენ არა მხოლოდ ვხედავთ აღფრთოვანებული ხედები მეგობრები, არამედ გაზრდის თქვენი თავმოყვარეობა. არ დაიდარდოთ, თუ თავდაპირველად ყველაფერი აღმოჩნდება, არასწორია ან ეს არ მუშაობს ყველა, იყოს მუდმივი და არ დაკარგოს ნდობა. თქვენ აუცილებლად იმუშავებს out!

როგორ ვისწავლოთ flip. ვიდეო

ვიდეო, ინსტრუქტორი ატარებს საწვავის სასწავლო უკან. რეკომენდაციები შესრულების jumping და უსაფრთხოება უსაფრთხოების გეძლევათ.