როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები

ბევრმა ჩვენგანმა ოდესმე მიანიჭა სიტყვა, რომ ისინი თავიდან აიცილებდნენ თავიანთ ცუდ ჩვევებს. მაგრამ ყველას არ ახერხებს ამის გაცნობიერება. ჩვევა, ფაქტობრივად, საკუთარი თავის ნაწილია. ამიტომ, პირმა, რომელმაც თავისი ცუდი ჩვევები დაიმსახურა, დაამარცხა თავი. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ამბობენ, ცხოვრებაში ყველაზე დიდი მიღწევა არის საკუთარი თავის გამარჯვება. ჩვენ ვისაუბრებთ ჯანმრთელობაზე ცუდი ჩვევების გავლენაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ისინი.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები: რა არის ჩვევა?

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ რაიმე ცუდი ჩვევას, ჯერ უნდა გესმოდეთ რა არის. ფსიქოლოგიის სპეციალისტები განსაზღვრავენ ჩვევას, როგორც სწავლულ მოქმედებას, რომელიც ავტომატიზირებული გახდა. დიდი ძალისხმევა არ იხარჯება მის განხორციელებაზე. სინამდვილეში, ეს არის მოქმედება, რომელსაც ადამიანი ასრულებს უყოყმანოდ.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები: როგორ ჩნდება ჩვევები?

როგორ ჩნდება ჩვევა? ძალიან მარტივია. ადამიანი ერთხელ შეგნებულად ასრულებს გარკვეულ მოქმედებებს, ხოლო აკონტროლებს თითოეულ მის მოძრაობას. დროთა განმავლობაში, როდესაც ის მუდმივად იმეორებს იმავე მანიპულაციებს, ამის გაკეთება მისთვის უფრო ადვილი ხდება. როდესაც გარკვეული დრო სჭირდება, ზოგადად ადამიანი წყვეტს შეამჩნია, თუ როგორ ხორციელდება ეს ქმედებები. შემდეგ ის უბრალოდ არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ხდება ეს და რატომ სჭირდება მას. ყველაფერი ეხება ავტომატიზმს. ეს არის ჩვევების მთავარი მექანიზმი.

ჩვეულებრივ, ჩვევები იქმნება ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გარკვეული მახასიათებლების გამო. მაგალითად, გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფრჩხილების გვირგვინის ცუდი ჩვევა. ამ გზით, ადამიანი უბრალოდ ცდილობს თავიდან დამშვიდებას. გრძელვადიანმა ნევროზმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჩვევების წარმოქმნა - მოწევა, ჭარბი ჭუჭყიანი, გნგა ფანქრები, ნაკბენის ტუჩები. თუ ადამიანი არ არის დარწმუნებული, რომ ის კარგად გამოიყურება, მაშინ ამან შეიძლება აღადგინოს ჩვევა, რომ მუდმივად გაიყვანოს ტანსაცმელი და შეასწოროს მისი თმის ვარცხნილობა. განსაკუთრებული დაძაბულობის მომენტებში, ჩვენ ზოგჯერ ჩვენს ხელში ვსვამთ ნებისმიერ ობიექტს და ეს ასევე ჩვევად იქცევა.

ცუდი ჩვევები და ადამიანის ჯანმრთელობა

მოგეხსენებათ, არსებობს სასარგებლო და მავნე ჩვევები. ამ უკანასკნელმა სერიოზული გავლენა მოახდინა ადამიანების ჯანმრთელობაზე და ცხოვრებაზე. ადამიანს ხშირად არ ესმის, თუ რა საფრთხეს უქმნის მას და ასევე, რომ მისი ქმედებები შეიძლება იყოს არასწორი, გრძნობები - ყალბი და ემოციები - დამახინჯებული და არარეალური. ადამიანი ვერ შეძლებს თავის ცუდ ჩვევებს თავი დაეღწია, თუ არ ესმის, თუ როგორ მოქმედებს ისინი უარყოფითად მოქმედებს მის ცხოვრებაზე.

სანამ ცუდი ჩვევების მოგვარებას ცდილობენ, უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ თვითონ უნდა მოვიშოროთ ისინი. სურვილის არარსებობის შემთხვევაში, მსახიობობა აზრი არ აქვს. ეს გამოიწვევს მხოლოდ აგრესიას საპასუხოდ. ბევრი, არ ესმის, შეეცადეთ არ თავი დაეღწია იმ მიზეზს, რამაც გამოიწვია ცუდი ჩვევის გამოჩენა, მაგრამ მხოლოდ მისი შედეგებიდან. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც დააკვირდება დიეტას, რა თქმა უნდა, გარკვეულ დროში დამატებით ფუნტებს ჩამოაგდებს. დიეტის დასრულების შემდეგ, ის დაუბრუნდება იმ ცხოვრების წესს, რომელსაც მას იყენებენ. შედეგად, ის კვლავ მოიპოვებს არასასურველი წონას. ამრიგად, ადამიანი არ განთავისუფლდება ჩვევებისგან, რის გამოც იგი არასასურველი წონით იძენს და ის კვლავ მავნე გავლენას მოახდენს მის ცხოვრებაზე და ჯანმრთელობაზე. ცუდი ჩვევების უარყოფა უნდა წავიდეს საკუთარი თავისგან, შეგნებულად და გონივრულად.

თვით -დისციპლინა უდავოდ ხელს უწყობს უკეთესობის შეცვლას, მაგრამ არ გადაჭრის ამ პრობლემას. დიეტის შემთხვევაში, თქვენი მიზანი არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ საკვებით, არამედ მოშორება ისეთი ხშირი ცუდი ჩვევისა, როგორიცაა ჭარბი წონა. ამის გაკეთება უკვე გაცილებით რთულია.

ადამიანში, რომელსაც თან ახლავს სტრესი, კონფლიქტები, კომპლექსები, დედის სიყვარულის ნაკლებობა, მოზრდილებში ისეთი ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი, მოწევა და ნარკომანია. ამ შემთხვევაში ცუდი ჩვევების გავლენა მნიშვნელოვანია. ისინი საფრთხეს უქმნიან არა მხოლოდ თავად პიროვნების ცხოვრებასა და ჯანმრთელობას, არამედ მის ახლობლებსაც.

ბევრი ადამიანი ვერც კი აცნობიერებს, თუ რას მოიცავს მათი ცუდი ჩვევა. ამ შემთხვევაში, სანამ თავიდან აიცილებთ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ იგი. ცუდი ჩვევების მიზეზები მასაა, ზოგი მათგანი ცნობიერია, ზოგი კი ქვეცნობიერი. სწორედ ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ რა ემსახურებოდა როგორც მისი გარეგნობის ფაქტორს. თუ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ იგი მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე, მაშინ ამან შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს ახალი ჩვევის გამოჩენა, რაც კიდევ უფრო სერიოზული გახდება.

ცუდი ჩვევების მიზეზები

ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ მათი მიზეზები. ისინი შეიძლება იყვნენ:

1. მემკვიდრეობა.
2. საზოგადოების გავლენა.
3. პრობლემების მოშორების სურვილი.
4. ნებისყოფის არარსებობა (ნუ გადაჭარბებ, არ დახარჯო ბევრი შესყიდვებზე და ა.შ.).
5. სტრესი, კონფლიქტები.

რა არის ცუდი ჩვევები

მავნე ჩვევები: სურათები

ყველა ჩვევა შეიძლება დაიყოს ორ მთავარ ჯგუფად:

• ასე რომ, პირველი მათგანი მოიცავს ყველაზე მავნე პირობებს, რომელთაც თანდათანობით შეუძლიათ დაავადება. მაგალითად, ასეთი ჩვევები არის მოწევა, ნარკოტიკებისადმი დამოკიდებულება და სხვადასხვა აზარტული თამაშები. საკმაოდ თანამედროვე პრობლემა ასევე არის დამოკიდებულება ინტერნეტით.

• მეორე ჯგუფი არ შეიცავს ასეთ საშიშ ჩვევებს. ისინი ზოგჯერ, ერთი შეხედვით, თუნდაც უმნიშვნელოა. მისი ამოღება შესაძლებელია თმის, ფრჩხილების დაკბენის, მაგიდაზე თითის დაჭერით, ტუჩების დაკბენით. ეს მაინც შეიძლება შეიცავდეს ცხვირში კრეფას, სიმღერას რაღაც "თქვენი სუნთქვის ქვეშ", ბინძური წინდების გაფანტვა, ჩემპიონი და ქცევა მაგიდასთან შეუსაბამო წესების სტანდარტებთან მიმართებაში. ჯანმრთელობის ეს ჩვევები არ არის საზიანო, მაგრამ განასხვავებს პიროვნებას.

ყველაზე გავრცელებული ცუდი ჩვევები, ალბათ, არის ალკოჰოლის მოწევა და ბოროტად გამოყენება. მაგრამ მათ მხოლოდ ფიგურალურად შეიძლება ეწოდოს. მაგალითად, ალკოჰოლისთვის ლტოლვა ხშირად იბადება, რადგან ადამიანს აქვს არასწორი წარმოდგენა მიღებული ზიანის შესახებ. ზოგიერთ წყაროს აქვს ინფორმაცია, რომ ალკოჰოლი კარგია ჯანმრთელობისთვის. ეს ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში და მცირე რაოდენობით. მისი გამოყენება ნორმის ჭარბი რაოდენობით, უდავოდ, ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, არსებობს მოსაზრება, რომ ალკოჰოლი ათბობს, მაგრამ კვლევის თანახმად, ალკოჰოლის დალევა საპირისპირო ეფექტს იძლევა.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები

• არსებობს რამდენიმე რადიკალური გზა ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად. ერთ -ერთი მათგანი არის სასჯელი. იმისათვის, რომ ის იმუშაოს, ეს იშვიათად უნდა იქნას გამოყენებული და ძალიან სერიოზული შემთხვევისთვის. გარდა ამისა, სასჯელი ეფექტური იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვევა ჩამოყალიბდება. თუ ის უკვე ჩამოყალიბებულია, დასჯის უაზრო იქნება.
• ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად უფრო ეფექტური გზაა უარყოფითი გამაგრება. ამ მეთოდის არსი არის ის, რომ ადამიანი, ვინც რაღაც არასწორად ან არასასურველია, უარყოფით სტიმულს იღებს. და როდესაც ის სწორად იქცევა, ამ სტიმულის მოქმედება წყვეტს. მოკლე უხეში შენიშვნების გაკეთება, ან უღიმღამოდ იმედგაცრუებული, ჩვენ ვიყენებთ ამ კონკრეტულ მეთოდს და უყოყმანოდაც კი. რა თქმა უნდა, ამ მეთოდმა შეიძლება არ იმოქმედოს ყველას. გარდა ამისა, მათი ბოროტად გამოყენება შეუძლებელია. და პატარა ბავშვებში ეს საერთოდ არ მუშაობს და თქვენ უნდა იყოთ უფრო ზუსტი. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობლების რეაქცია ბავშვის ქმედებებზე სერიოზულად მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ გაიზრდება იგი.

• ასეთი მეთოდი, როგორც კვდება, ხელს უწყობს ცუდი ჩვევების მოშორებას. ეს არ არის რაიმე რეაქცია პირის მოქმედებაზე - არც უარყოფითი და არც პოზიტიური. ანუ ცუდი ჩვევა არაფრით არ არის გამაგრებული. სამწუხაროდ, არსებობს ჩვევები, რომლებიც სტიმულირებულია და ფესვგადგმულია თავისთავად. ამიტომ, ეს მეთოდი ასევე არ არის შესაფერისი ყველა შემთხვევაში. გამოსწორებას შეუძლია იმოქმედოს მხატვრული ტიპის ადამიანებზე, რომელთაც უყვართ "შოუს გაკეთება" - მოაწყონ ტანტრები და დაუპირისპირდნენ.

• ცუდი ჩვევების თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი კარგი გზაა შეუთავსებელი ქცევის განვითარება. ამ მეთოდის მაგალითია ტკბილეულის გამოყენება ყოველ ჯერზე, როდესაც გსურთ მოწევა. ამრიგად, ერთი ჩვევა შეიცვალა მეორეს. მართალია, ეს ყოველთვის არ მუშაობს მოწევასთან. შეუთავსებელი ქცევის განვითარების მეთოდი ძალიან კარგად არის შესაფერისი, როდესაც ჩვენ გვაქვს ცუდი ემოციური ან ფიზიკური ჭა. კერძოდ, თქვენ ვერ შეძლებთ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩასვლას, თავს იმოქმედოთ და უარი თქვან. ზოგადად, დეპრესია შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგი მათგანი უდავოდ მოითხოვს ფსიქიატრის მიმართვას, მაგრამ ხშირად ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ასეთ მდგომარეობას. ამისათვის, თქვენ უბრალოდ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ჩაერთოთ ნებისმიერ აქტიურ საქმიანობაში. ამ მომენტებში ადამიანი უბრალოდ ვერ შეძლებს "საკუთარ თავში შესვლას".
• ალბათ ყველაზე ეფექტური გზაა მოტივაციის შეცვლა. ანუ, მისი ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევის მიზნით, მას უნდა ჰქონდეს ძალიან ძლიერი მოტივები. მაგალითად, თავად ადამიანს სურს ალკოჰოლიზმისგან გამოჯანმრთელება, თუ მისი ოჯახი კარგად არის დამოკიდებული.

ცუდი ჩვევების დამოუკიდებელი პრევენცია

1. ცოტა ხნით გადაიტანეთ და დაისვენეთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ქმედებებს ასრულებთ დღის განმავლობაში ქვეცნობიერად, რაც შეიძლება ჩაითვალოს ცუდი ჩვევების კატეგორიად.
2. როდესაც განსაზღვრავთ "მავნე მოქმედებებს", რომელსაც ავტომატურად ასრულებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მიზეზით ხდება ეს.
3. სანამ რაიმე ქმედებას მიიღებთ, რომ მიიჩნევთ თქვენს მავნე ჩვევას, შეჩერდით, ღრმად ამოისუნთქეთ და წაიკითხეთ 10 -ზე.
4. არ ინანოთ საკუთარი თავი და ნუ გააკეთებ საკუთარ თავს დათმობებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ნებისყოფაზე.

დასკვნა

თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, საკმარისია შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი წესი. უპირველეს ყოვლისა, ნუ საყვედურობთ საკუთარ თავს საკუთარი ცუდი ჩვევისთვის. დაიმახსოვრე, რომ სრულყოფილი ხალხი არ არსებობს და არ უნდა იყოთ. რაც მთავარია, თქვენ იცით ცუდი ჩვევის არსებობის შესახებ და შეეცადეთ თავი დააღწიოთ მას. გარდა ამისა, უნდა იქნას გაანალიზებული, ნამდვილად მომგებიანი იქნება მისი ბრძოლა. თუ ასეა, მაშინ თქვენ უნდა შეასრულოთ ცვლილებები. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანს არ სურს რამის შეცვლა, მაშინ ცუდი ჩვევის მოშორება შეუძლებელი იქნება. დაბოლოს, ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. არასოდეს დაადანაშაულოთ \u200b\u200bსაკუთარი თავი მცირე შეცდომებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ აღარ დათმობთ თქვენი ცნობიერების დონეს, არ იმოქმედოთ უკონტროლოდ და შეეცადეთ შეცვალოთ უკეთესობისკენ. და ეს არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის გამარჯვებისკენ.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი ჩვევები: ვიდეო