როგორ გავჩერდეთ ნერვიული

ვინმეს უნდა ისწავლოს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სტრესს და შეაჩეროს ნერვიული, განსაკუთრებით წვრილმანებით. თუ ეს ჯერ არ გააკეთეთ, ახლავე დაიწყეთ. არ არის საჭირო საკუთარი თავის და სხვების ნერვების გაფუჭება. ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით იმაზე, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეაჩეროთ ნერვიული.

რატომ არის ადამიანი ნერვიული?

ნერვიულობას უწოდებენ დისკომფორტის გრძნობას, რომელსაც ადამიანი განიცდის სტრესის დროს, სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ სტრესს, მნიშვნელოვან, პასუხისმგებელ მოვლენამდე ან მოვლენამდე. ზოგადად, ბევრი ადამიანი წვრილმანი წვრილმანებით აწუხებს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთ სახელმწიფოს აქვს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური მიზეზები. პირველ შემთხვევაში, ადამიანი ნერვიულობს, რადგან ეს არის ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებები. ფსიქოლოგიურ მიზეზებში შედის რამდენიმე:

1. გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაფასება.
2. სტრესი.
3. სიმსივნე გამოცდილებისთვის, ცრემლი.
4. საკუთარი თავის შეგრძნება, კომპლექსების არსებობა.
5. მომავალი შედეგის აღფრთოვანება (ადამიანი ნერვიულობს გამოცდების წინ, სამსახურში).
6. მორცხვობა.

ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ ნერვიულობას იმ სიტუაციებში, რომლებიც საშიში ან მნიშვნელოვანად ითვლება. ზოგადად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სტრესი არის ერთგვარი რეაქცია ადამიანის ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე. ამასთან, ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ სხვანაირად რეაგირება მოახდინოთ.

რატომ არის ბავშვი ნერვიული?

1. ჩვეულებრივ, ბავშვი ნერვიულობს, თუ ის წარმატებას არ მიაღწევს.
2. ქრონიკული დაღლილობით.
3. ნერვული სისტემის ნებისმიერი დაავადების თანდასწრებით.
4. სტრესულ სიტუაციებში.
5. ზედმეტი მუშაობით.
6. ნეგატიური რეაქციების გამოვლინებით მშობლების მოთხოვნებზე (ნეგატივიზმი).

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბავშვში ნერვიულობის გაზრდა არის საგანგაშო სიგნალი, რომელიც არ უნდა იქნას მიღებული. უპირველეს ყოვლისა, მიზანშეწონილია ბავშვთა ნეიროპათოლოგის მონახულება, რათა გაირკვეს, თუ ბავშვის ასეთი მდგომარეობა ასოცირდება ნერვული სისტემის ნებისმიერ დაავადებასა და პათოლოგიასთან.

რატომ ვერ ნერვიულობ?

სტრესი შეიძლება და უნდა იბრძოლოს. ამის უამრავი აშკარა მიზეზი არსებობს.

1. ასე რომ, ადამიანში, რომელიც ხშირად ნერვიულობს, გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება, რის გამოც მისთვის უფრო რთული ხდება კონცენტრირება. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გაამძაფროს სიტუაცია, რომელიც გარკვეულ ფსიქიკურ რესურსებს მოითხოვს.
2. გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც ნერვიულობს, გარკვეულწილად უარესია "ფლობს საკუთარ თავს", არ აკონტროლებს მის ინტონაციას, ჟესტებს და სახის გამონათქვამებს. ეს შეიძლება საკმაოდ ცუდად აისახოს საქმიანი შეხვედრის, თარიღის და ა.შ.
3. თუ ადამიანი ხშირად წუხს, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარება. განსაკუთრებით ორსულობის დროს ნერვიულობთ.
4. ნერვიულობის გამო, ჩვენ დავიწყებთ დაღლილობას უფრო სწრაფად და ეს, რა თქმა უნდა, ცუდად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. თქვენ ალბათ ხშირად შეამჩნიეთ, რომ წითელი ლაქები ჩნდება, როდესაც ისინი ნერვიულობენ. ეს ყველაფერი ასახავს ჩვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ზოგჯერ ის კანკალებს, როდესაც ისინი ნერვიულობენ.
5. თუ ადამიანი პატარა ნივთების გასწვრივ იწყებს შეშფოთებას, მაშინ ის აღარ ყურადღებას ამახვილებს მის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და ღირებული.
6. ადამიანები, რომლებიც ძალიან ნერვიულობენ, უფრო მგრძნობიარეა ისეთი ცუდი ჩვევების მიმართ, როგორიცაა ალკოჰოლი და მოწევა. ამით ისინი ცდილობენ სტრესის განთავისუფლებას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოცდილებისა და აღგზნების ძალიან ცოტა მიზეზია. ყოველივე ამის შემდეგ, რაღაც იშვიათად საფრთხეს უქმნის ჩვენს საყვარელ ადამიანებს და ხალხი ძირითადად ნერვიულობს სწორედ წვრილმანების გამო.

ამ ყველაფრისგან შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნერვიულობას აბსოლუტურად არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. იმისათვის, რომ მასთან ბრძოლა, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. სხვადასხვა ადამიანი ამას სხვადასხვა გზით აკეთებს.

როგორ გავჩერდეთ ნერვიული: კონტროლი საკუთარ თავზე

ზოგი საკუთარ თავს ეუბნება, რომ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ნერვიულები წვრილმანებზე, მაგრამ შედეგად ისინი კიდევ უფრო გაუარესდება, ჩამოიხრჩო. ეს მანკიერი წრე იწვევს მრავალ ნევროზს. ფაქტია, რომ ასეთი დამაჯერებლობები არ აგვარებს პრობლემას. ისინი მხოლოდ უფრო ღრმად იწვებიან, რაც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს.

მართლაც, რაც უფრო ღრმად დაიმალებით თქვენს შიშებს, სიბრაზეს და ეჭვებს, მით უფრო უარესი იქნება ეს. ადამიანი ცდილობს შეაჩეროს ნერვიული, გაანადგუროს ყველა უარყოფითი ემოციები კვირაში, მაგრამ შედეგად ის წარმატებას მიაღწევს - პრობლემები კიდევ უფრო იწყებს განადგურებას. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიული ამ შემთხვევაში და დახურეთ დახურული წრიდან?

ეს შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ კონტროლი ცხოვრებაზე და არ დაუშვათ უარყოფითი ემოციები, რომ მართოთ. პირველ რიგში, მიიღეთ საკუთარი თავი და თქვენი გრძნობები. რა ემოციურ შოკს არ განიცდიდით, გახსოვდეთ, რომ ცოცხალი ხართ და ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. დანარჩენი საკმაოდ გამოსწორებულია.

ნებისმიერ სიტუაციაში უნდა მოძებნოთ კარგი და პოზიტიური წერტილები. არ დაიმალოთ დაგროვილი უარყოფითი მხარე საკუთარი თავისგან. თქვენი მდგომარეობის განსაზღვრისას, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ შეშფოთება, ნერვიული და ამით, შესაძლოა, თქვენი გამოცდილების შეცვლა რაიმე დადებითად.

უამრავი ადამიანია, ვინც გაბრაზებულია საყვარელ ადამიანებზე, იმის გამო, რომ ისინი არ აკმაყოფილებენ შედგენილ მოთხოვნებს, რომლებიც მინიჭებული მოლოდინია. დაიმახსოვრე, არავინ არ არის სრულყოფილი. თქვენ თვითონ გაქვთ უარყოფითი მხარეები. ამიტომ, შეეცადეთ არ იპოვოთ სხვების ბრალი წვრილმანებზე. ხალხი უნდა იქნას მიღებული, როგორც ისინი არიან. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს შეეძლოს გადაკეთება, თუ მას თავად არ სურს.

ზოგი ძალიან შეშფოთებულია იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვები მათზე. თუ ასეთი ადამიანი ხართ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ სხვა ადამიანებს ყოველთვის არ აქვთ საკმარისი დრო, რომ ყურადღება გაამახვილონ თქვენს პიროვნებაზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. ამისათვის ბევრი სხვადასხვა წიგნი და სტატია არსებობს. თუ ეს გესმით, მაშინ არასდროს მოგიწევთ ნერვიული უხეშ სიტყვას ან სხვა ადამიანის სავალალო მზერას.

როგორ გავჩერდეთ ნერვული: სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სტრესის გამკლავებას. სათანადო სუნთქვის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ აღფრთოვანებას, არამედ დადებით გავლენას ახდენენ ორგანიზმში მნიშვნელოვან პროცესებზე. სუნთქვის ვარჯიშების პრიორიტეტული ამოცანაა გულისცემის დამშვიდება.

სავარჯიშოები:

1. შეგიძლიათ ღრმად ამოისუნთქოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ოდნავ შეაჩეროთ სუნთქვა. ალტერნატიული ასეთი ქმედებები. ეს მისცემს ჟანგბადის შემოდინებას და ხელს შეუწყობს ბალანსის აღდგენას.
2. მან მიზანმიმართულად უნდა გააკეთოს ხშირი და სწრაფი სუნთქვა ან, პირიქით, ნელი და ღრმა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა არ მოხდეს. ამ ვარჯიშის წყალობით, თქვენი სხეული უკეთესად გაჯერებული იქნება ჟანგბადით.
3. ნერვიულობის შესაჩერებლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო, რომელიც შედგება ნესტოების მონაცვლეობით. მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად, ასეთი ტანვარჯიში რეგულარულად უნდა განხორციელდეს. და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც რაღაცით აწუხებთ. სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ მოსახერხებელ პოზაში, ხოლო უკანა მხარე უნდა იყოს სწორი. ამ საწყის მდგომარეობაში საჭიროა რამდენიმე ღრმა ექსჰალაცია და მარჯვენა ნესტოების სუნთქვა. ამის შემდეგ დაფარეთ მარჯვენა ნესტო და ამოიღეთ უკვე მარცხენა მხარეს. შემდეგ ჩვენ ვიმეორებთ პირიქით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა ხუთიდან ათ წუთია. ამავდროულად, მიზანშეწონილია გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ჰაერით სუნთქავთ საკუთარ თავს და ამოისუნთქეთ თქვენი შფოთვა და აღფრთოვანება.
4. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო, სახელწოდებით "ბუშტი". ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ ღრმა და ძლიერი სუნთქვა. როდესაც გეჩვენებათ, რომ ზღვარი უკვე არის, შემდეგ შეეცადეთ კიდევ რამდენჯერმე სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი როგორც ბუშტი, რომელიც თავისთავად გაბერილია. შემდეგი, წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერი, რომელიც თქვენ ამოიღეთ, ავსებს თქვენს მთელ სხეულს. როდესაც თქვენ ვერ ამოისუნთქავთ, ჩვენ სუნთქვა გვაქვს და წარმოვიდგენთ, რომ ჩვენს სხეულში ჰაერი მასაჟებს ყველა შინაგან ორგანოს. ამის შემდეგ, მშვიდად და ძალიან ნელა ამოიღეთ.

როგორ გავჩერდეთ ნერვიული: ფიზიკური ვარჯიშები

ზოგიერთი ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნერვიულობის შეჩერებას.

1. ამისათვის შეგიძლიათ თქვენი ხელების შოკში ან უბრალოდ აქტიურად გადაადგილება. ასევე რეკომენდებულია მკლავებისა და ფეხების მასაჟის გაკეთება.
2. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დააკაკუნოთ მკერდზე მსუბუქი შოკის მოძრაობებით. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს იმ მიზეზს, რომ ამ მხარეში არის თიმუსი. ამიტომ, ასეთი მარტივი მოძრაობების დახმარებით, ჰორმონების დამშვიდება შესაძლებელია. სავარჯიშოების ხარისხი შეიძლება შეფასდეს ამ სფეროში ვიბრაციის განცდით.
3. იმისათვის, რომ შეაჩეროთ ნერვიული, შეგიძლიათ სწრაფად გადაიტანოთ ყბა ყველა მიმართულებით. ეს სავარჯიშო ასევე კარგად იჭრება და სახის ნერვები ასწორებს.
4. დიდ ეფექტს შეუძლია ფეხების თითების სწრაფი მოქცევა და გაფართოება.
5. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახის შერყევა ამ მიზნით, რომელშიც უნდა დაისვენოთ სახე და კისრის კუნთები, თავი ოდნავ გაუკეთოთ, ხოლო ნიკაპი მარცხნივ და მარჯვნივ მოძრაობთ. ასეთი ქმედებები ხელს უწყობს სახის დამჭერები, დაისვენოთ.
6. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მკაცრად გასწორდეთ მაჯები და გააფართოვოთ თითები. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ გააკეთეთ ეს თქვენი თითებით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სავარჯიშო.
7. სავარჯიშო, რომელსაც ეწოდება "გაფართოება", ხელს შეუწყობს აღფრთოვანებას. შესასრულებლად აუცილებელია დასხდნენ ან ტყუილი. საწყისი პოზიციიდან, ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ და შემდეგ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ და გასწორდეს სხეულის ყველა ნაწილი. კერძოდ, ეს ეხება თითებს, იარაღს. შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ ამ პოზიციას გარკვეული დროით ინსპირაციით. შემდეგი, ამოიღეთ და დაისვენეთ. რამდენჯერმე შეასრულეთ ეს სავარჯიშო.
8. ჯუნინგი ეხმარება, რაც, სხვათა შორის, ღრმა უძველესი ინსტინქტია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ yawning- ის შემდეგ, შფოთვის ან შფოთვის შეგრძნება დასუსტებულია. ამიტომ, თქვენ უნდა მიბაძოთ yawning, რათა შეაჩეროთ ნერვული და გაუმკლავდეთ შიშს.
9. ეს სასარგებლოა აღფრთოვანებით მარტივი sneezing. ამავე დროს, აღფრთოვანება პრაქტიკულად არ იგრძნობა. ამ მიზეზით, გარდა yawning, შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ხელოვნური sneezing.
10. ასევე სასარგებლოა აღგზნების დროს ხეხილის გაკეთება. ამისათვის, ჩვენ აქტიურად "მწუხარე" ვართ და კბილებს ვაჩვენებთ. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც მტაცებელი.
11. შიშმა და ნერვიულობამ შეიძლება ამოიღოს ხმამაღალი ხმის ხმა, რომელიც უნდა გაკეთდეს ნახევარი წუთის განმავლობაში. ასეთი სავარჯიშო დაზოგავს აღფრთოვანებას დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
12. იგი კარგად აჩენს სახის კუნთებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას ძლიერი დახურვით და თვალის მაქსიმალურად გახსნით. ასეთი კონტრასტი ძალიან სასარგებლოა.
13. შესრულებამდე ხუთი წუთით ადრე ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენამდე, სასარგებლოა მხრების ამაღლება და შემცირება.
14. საღეჭი პროცესი კარგად არის დამამშვიდებელი. ამიტომ, როდესაც ნერვიულობთ, შეგიძლიათ რაღაც საღეჭი.
15. გამოსადეგი იქნება დასვენების სწავლა. ეს მოითხოვს აუტოგენურ ტრენინგს ან სხვადასხვა მედიტაციურ ტექნიკას. არსებობს სპეციალური კურსები და ტრენინგები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამგვარი ტექნიკის დაუფლებას. მათი ნახვა დღესაც კი შეიძლება ელექტრონული ფორმით.

როგორ გავჩერდეთ ნერვიული: სხვა მეთოდები

1. კარგია, თუ არსებობს კონტრასტული შხაპის მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის სრულყოფილად ამახვილებს და ხელს უწყობს კონცენტრაციას. თუ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, მაშინ მაინც უბრალოდ ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით. ასევე სასარგებლო იქნება თქვენი კისრის მასაჟის გაკეთება და ვისკის და ყურსასმენის რაფაზე. შემდეგ ისევ დაიბანეთ. ასევე მიზანშეწონილია ჩამოიბანოთ თქვენი პირი.
2. ნერვიულობის შესაჩერებლად, სასარგებლო იქნება უბრალოდ გახსნათ ამწე და მოუსმინოთ წყლის ხმაურს, ხოლო წნევის წნევის შეცვლას. თითის თითები წყლის ქვეშ მოათავსეთ. ის ამშვიდებს და ამშვიდებს.
3. სტრესის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა სიცილი. პირველი, დაიწყე პატარა. ზოგადად, როდესაც ადამიანი იცინის, არტერიული წნევა მცირდება მის სხეულში, სისხლში ადრენალინის დონე მცირდება, გაზის გაცვლა დაჩქარებულია და ასევე წარმოიქმნება ენდორფინი, რომელსაც უწოდებენ სიხარულის ჰორმონს. უფრო მეტიც, დაახლოებით ოთხმოცი კუნთების ჯგუფი მუშაობს სიცილის დროს.

როგორ შევაჩეროთ ნერვიული სამსახურში

იმისათვის, რომ დამშვიდდეთ და არ იყოს ნერვიული სამსახურში, ფსიქოლოგები პერიოდულად რეკომენდაციას უწევენ "ორთქლის გაშვებას". მხოლოდ ეს უნდა იყოს უსაფრთხო საკუთარი თავისთვის და გარშემომყოფებისთვის. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაკიდოთ კრივში მსხალი სახლში. ეს ნამდვილად ბევრს ეხმარება. თუ ფირფიტებს სიბრაზით სცემთ, ამის ნაცვლად დატოვეთ ბურთი. ერთი სიტყვით, ნებისმიერ უარყოფით ემოციას სჭირდება გამოხატულება, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს კონფლიქტი და სკანდალი. ყოველთვის არსებობს კიდევ ერთი მშვიდობიანი გზა თქვენი ემოციების გასაგებად.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ნერვიული სამსახურში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჩქარი. უამრავი ადამიანია, ვინც რაც შეიძლება სწრაფად ცდილობენ გააკეთონ. ისინი ხატავენ წამებში და წუთებში ყველა დეტალზე. დღის ეს რეჟიმი ნერვიულობის, სტრესის პირდაპირი წყაროა. თითქმის ნებისმიერ წვრილმანს შეუძლია შეაჩეროს ჭუჭყიანი, რაც, რა თქმა უნდა, ნერვიულობს.

მიიღეთ დრო. თქვენ უნდა გაჩერდეთ და დაამშვიდოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანი მუდმივად ჩქარობს სადმე, მაშინ ამის გამო მან შეიძლება არ გააკეთოს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ-ამ ცხოვრებით ისიამოვნოს. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი პატარა ნივთებზე და, ზოგადად, რაიმე მიზეზით. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყველაფერი პირველად შეიმუშავებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სცადოთ. გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებებს და პრინციპებს. თუ ამას გააკეთებთ, სავარაუდოდ გახდებით უფრო მშვიდი და, შესაბამისად, ბედნიერი. უპირველეს ყოვლისა, ღირს დაწყება იმით, თუ რა გაწუხებთ. ამავე დროს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს. ასე რომ, თანდათანობით გახდებით უფრო ჰარმონიული პიროვნება.

აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დამშვიდდეთ, შეწყვიტოთ გაძარცვა და ნერვიული სამსახურში:

1. შექმენით საკუთარი თავი იმ ადგილის იმიჯით, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ. ეს შეიძლება იყოს მშვიდი ნავსადგური, ქვიშიანი სანაპირო ან თვალწარმტაცი დაბლობ. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს თავში და შეავსეთ იგი ახალი დეტალებით. ეს ადგილი იქნება ერთგვარი თავშესაფარი თქვენთვის, სადაც სტრესულ სიტუაციებში დამალავთ. თუ გრძნობთ, რომ ნერვიულობას იწყებთ, მაშინ შესვენება გააკეთეთ და გონებრივად იმოძრავეთ აქ.
2. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ უხეში ქსოვილის ან პირსახოცის გამანადგურებელი სამუშაო და როდესაც სიტუაცია იბადება, იმის ნაცვლად იატაკის ჭრილობა და შემდეგ გადააგდეთ იატაკზე.

როგორ შევჩერდეთ ნერვიულობას მნიშვნელოვან შეხვედრაზე

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ნერვიულობის დაცვა, როდესაც მნიშვნელოვან შეხვედრაზე ხართ. შესაძლებელია, რომ სუნთქვა ტანვარჯიშმა და ემოციურმა განწყობამ არ დაგეხმაროთ დაძაბულობის განთავისუფლებაში. ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ გარედან სიმშვიდის მდგომარეობა, ნუ მისცემთ სახეს, რომ რაღაცისგან ძალიან შეშფოთებული ხართ. ეს მოქმედებს "საპირისპირო ზემოქმედების" პრინციპზე, ე.ი. გარეგანი სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს დანარჩენი შინაგანი მიღწევას.

გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი სახის გამონათქვამები, ჟესტები და ინტონაცია. ეს უკავშირდება "საპირისპირო გავლენის" იმავე პრინციპს, ამიტომ ადამიანი ვალდებულია მუდმივად აკონტროლოს თუ როგორ გამოიყურება იგი გარედან. კერძოდ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და ემოციები. წყალობით, რომელზეც შეგიძლიათ შეცვალოთ გამონათქვამი და ხმა.

ზოგადად, როდესაც ადამიანი საკუთარ თავზე ზრუნავს, ეს ხელს უწყობს შეგროვებას და უფრო კონცენტრირებას. ასეთი კონცენტრაცია არ იძლევა შეცდომას და ნერვიულობას.

როგორ შევჩერდეთ ნერვიულობას მნიშვნელოვან შეხვედრაზე? თქვენ უნდა აკონტროლოთ ყველა ნიშანი, რომელიც აჩვენებს თქვენს ნერვიულობას. ისინი ეშვება სახელურის ხელში, ფრჩხილების ნაკბენი, ფანქრის ნაკბენი და ა.შ., თავიდან აიცილეთ ასეთი ქმედებები, ხელები პირდაპირ დაიჭირეთ. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ფეხის გადაადგილება ფეხიზე ან სავარძელში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ასევე აჩვენებს თქვენს ნერვიულობას.

ბევრი ადამიანი თავად შეექმნა პრობლემას, როდესაც კონკრეტული მოვლენის მოლოდინში, ისინი გონებაში კარგავენ და ამავე დროს წარმოადგენენ მოვლენების ყველაზე უარესი სკენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე ხშირად მოვლენების ამგვარი განვითარების ალბათობა მცირეა. ამიტომ, არ ინერვიულოთ ამაზე.

როგორ გავჩერდეთ ნერვიული მოვლენის ან მოვლენის წინ

ბევრი ადამიანი კარგად იცნობს ნერვიულობის ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ხელში ტრიალებს, მათ ხმაში გაურკვევლობა, მუხლებზე მოსახვევში, სველი პალმები, მზერა, თავბრუსხვევა და ობიექტები, რომლებიც თვალწინ მიცურავს. უმეტესობა ძალიან რთულია ამგვარი მანიფესტაციების გამკლავება.

ყველაზე ხშირად, ნერვიულობა უკავშირდება აღფრთოვანებას მნიშვნელოვან მოვლენამდე. უფრო მეტიც, ასეთი შიში ხშირად უბრალოდ არაგონივრულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის კრიტიკული ცხოვრებისეული სიტუაცია, რადგან, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის მნიშვნელოვანი ქირურგიული ოპერაცია. ამიტომ, მაშინ ხალხი ნერვიულობს და შეშფოთებულია ამ შემთხვევაში? ყველაზე ხშირად, ეს იმის გამო ხდება, რომ შიში არ შეესაბამება სხვა ადამიანების მოლოდინს, მათ ეშინიათ "წარუმატებლობის", უცნობი ან პასუხისმგებლობის.

ნერვიულობის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის აღფრთოვანება დიდი აუდიტორიის წინ მეტყველების დროს. თუ ადამიანი არ არის დარწმუნებული თავის შესაძლებლობებში, მაშინ შეიძლება მას ჩანდეს, რომ იგი შეფასებულია ყოველ წამში. ამ შიშის გამო, სავსებით შესაძლებელია რაიმე კრიტიკული შეცდომის დაშვება.

ანალოგიურად, ადამიანები, რომლებიც პირველად რაღაცას აკეთებენ, შეშფოთებულნი არიან. ეს საკმაოდ ბუნებრივია, რადგან ისინი კარგად არ წარმოიდგენენ რა უნდა გააკეთონ. როგორ გავჩერდეთ ნერვიული ამ შემთხვევაში? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ საკუთარი თავისთვის, რომ ყველა ადამიანი შეცდომას უშვებს და ამაზე ცხოვრების გამოცდილებას იღებს. არ გადააქციოთ თქვენი მთელი აუდიტორია არჩევნებში და ზედმიწევნით კრიტიკოსებად. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ შეაჩეროთ ნერვიული, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ისეთი მოვლენა, რომლის გამო, რომლის გამო, თქვენ შეშფოთებული ხართ, ძალიან მნიშვნელოვანია. უნდა გვესმოდეს, რომ მაშინაც კი, თუ წარუმატებლად შეასრულებთ, ეს ძლივს იმოქმედებს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია გაზარდოს თვითშეფასება. ამისათვის, გაიმეორეთ საკუთარ თავს გარკვეული ფრაზა, მაგალითად, "მე ვარ მშვიდი", "ყველაფერი წესრიგშია" და ა.შ.

ზოგადად, როგორც მოგეხსენებათ, დაუყოვნებლივ არაფერი მოდის. თქვენ ალბათ შეძლებთ წარმატებით გაუმკლავდეთ ნერვიულობას მხოლოდ გამოცდილებით. ამიტომ, რაც უფრო მეტს ელაპარაკებით ხალხს, მით უფრო სწრაფად შეწყვეტთ შეშფოთებას ამ მოვლენის წინ. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მიმართოთ სედატიურების დახმარებას. მას შემდეგ, რაც ბევრ სედატიურს აქვს გვერდითი მოვლენები ძილიანობის სახით, რაც თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ შესრულების დროს.

როგორ გავჩერდეთ ნერვიული: ვიდეო