რა არის ფსიქოლოგიური სტრესის წინააღმდეგობა, განმარტება. როგორ განვითარდეს სტრესის წინააღმდეგობა, ტექნიკა

Mad Work Rhythm, მუდმივი ძაბვის, ინტენსიური ცვლილება თანამედროვე პირობები - აქტუალური ტენდენციები ჩვენს დროში. ასეთი სითბოს მოვლენები ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების დაგროვებას. დროთა განმავლობაში მათი რიცხვი მაქსიმუმს მიაღწევს და პირი სტრესულ მდგომარეობაშია. თითოეული პასუხობს ასეთ ემოციურ შტორმს საკუთარი გზით და მისი ქცევა ამ მომენტში აჩვენებს სტრესის წინააღმდეგობის დონეს. რა უნდა გესმოდეთ ამ მოდური ვადის განმავლობაში, როგორ უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები ემოციების გაკონტროლებაზე და რა ტექნიკას დაეხმარება სწრაფად განვითარდეს მაღალი სტრესის წინააღმდეგობის გაწევა?

სტრესის წინააღმდეგობა - კონცეფციების განმარტება

არც საზოგადოებაში მაღალი სტატუსი და არც სამსახურის პოზიცია და არც ოჯახური მდგომარეობა უარყოფით ემოციებს იცავს. სამწუხაროდ, ჩვენ ვერ შევძელით სრულად ჩაქრობა სტრესი, რისხვა, უკმაყოფილება, შეურაცხყოფა, იმედგაცრუება. მაგრამ შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება უარყოფით ემოციებზე, რომლებიც ვინმესთვის გაჩნდა. ასეთი უნარი ფილოსოფიურად იღებს სასტიკად სიტუაციის ემოციურ აღქმას და სტრესის წინააღმდეგობას უწოდებენ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაღალი სტრესის წინააღმდეგობის მქონე პირს მშვიდად მოისმინა გაბრაზებული მზარეულის ყვირილი მონოლოგი და მისი ოფისის გასვლის შემდეგ, მშვიდად დაბრუნდება მისი მოვალეობებით. ასევე მშვიდად რეაგირებს სტრესის რეზისტენტული მგზავრი საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სხვა ადამიანების უხეშობაზე.

შენიშვნა! "ინდივიდუალური სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის" კონცეფციით ნიშნავს პირადი თვისებების კომპლექტი, რომელიც მშვიდად შეშფოთებულია ძლიერი დატვირთვის (ინტელექტუალური, ფსიქოლოგიური, მოცულობის).

სტრესის წინააღმდეგობა შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ სამუშაოებისა და კარიერის ზრდისთვის. სინამდვილეში, ეს მნიშვნელოვნად ხელს უწყობს ყოველდღიურ ცხოვრებას, იცავს ჯანმრთელობას და ურთიერთობებს ნათესავებთან. ადამიანის სიცოცხლეში სტრესის წინააღმდეგობის როლის გაგება, ორი ძირითადი ფუნქცია დაეხმარება.

სტრესის წინააღმდეგობის პირველი ფუნქცია - სხეულის ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა უარყოფითი ზემოქმედების შემცირებით. ეს არ არის საიდუმლო, რომ გამოცდილი სტრესი მთავრდება თავის ტკივილი, sleepless ღამე, tremor ხელში, ზეწოლის მოხსნას, ცუდი კეთილდღეობა და კიდევ დაკარგვა სიცოცხლისუნარიანობა. აქედან გამომდინარე, სტრესის წინააღმდეგობა ამ სიტუაციაში უბრალოდ აუცილებელია.

მედიცინა განმარტავს სტრესის ჰორმონის ამ მდგომარეობას - კორტიზოლს. როგორც წესი, ცუდი კეთილდღეობა სწრაფად გადის, მაგრამ ჯანმრთელობის ეფექტები სამუდამოდ რჩება. გამოირჩევა ექიმების სტრესის ყველაზე სერიოზული შედეგების, იმუნიტეტის, ავტომატური პათოლოგიის, კიბოს, ვირუსული ინფექციების შესახებ.

ფსიქოლოგიური სტრესის წინააღმდეგობის მეორე მნიშვნელოვანი თვისებები - სიცოცხლის სიტუაციების ადვილი აღქმა და ემოციური დამოუკიდებლობა არსებობის ყველა სფეროში. ასეთი თავისუფლება აძლევს სტრესს-რეზისტენტულ პიროვნებას ბევრ უპირატესობას:

• მას შეუძლია გააკეთოს თავისი სამუშაო შეზღუდვების გარეშე, შესწავლა, ჰობი: ის არ ჩაერევა მის გარშემო ხმაური, უფროსი უკმაყოფილება, ოჯახში პრობლემები.
• ასეთი ადამიანი ყოველთვის სასარგებლოა ხალხისგან გამოირჩევა, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის თავის პროფესიულ თვისებებს: როგორც ჩანს, მშვიდი, თვითკმარი ინდივიდი. ასეთი ადამიანი არის უდავო ლიდერი.
• ადამიანებში სტრესის წინააღმდეგობის უზარმაზარი განვითარება საშუალებას გაძლევთ, ყოველთვის იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან მაშინაც კი, როდესაც ცეცხლი, წყალდიდობა ან მიწისძვრა. მას შეუძლია ნათლად შეაფასოს სიტუაციები მასობრივი პანიკის გასვლის გარეშე. მისი მთავარი დევიზია: "რატომ და ნერვული თუ მატარებელი უკვე დატოვა".
• უხეშობა, კრიტიკა, ინტრიგა ასეთი ადამიანი უბრალოდ არ შეამჩნია. ძნელია გაყიდოს, მოტყუება, გამომავალი.

საინტერესო! ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ არ არსებობს 30% -ზე მეტი ადამიანი მსოფლიოში თანდაყოლილი სტრესის წინააღმდეგობასთან ერთად. ისინი, ვინც გახდება შესანიშნავი მაშველები, სამხედრო, სასწრაფო დახმარების ექიმები.

ოთხი სტრესი წინააღმდეგობის მოდელები: ჩვენ ვეძებთ მათი ადგილი სტრესულ სიტუაციებში

ადამიანის ტვინი სტრესის დროს იღებს და აწარმოებს ინფორმაციის გარკვეულ ნაკადს. ეს შეიძლება მოხდეს კონკრეტულ სცენარში და სამეცნიერო თეორიების განვითარების დროს შეიქმნა ოთხი კატეგორია:

1. სტრესული რეზისტენტული. ოპერაციები, რომლებმაც არ იციან, როგორ და არ სურთ სიტუაციის ადაპტირება. მათ უთხრეს, რომ ისინი "მყარი" არიან, მათი პრინციპები და სიცოცხლისუნარიანობა ყოველთვის უცვლელი რჩება. ნებისმიერი უარყოფითი oscillations წარმოგიდგენთ მათ სტრესულ სახელმწიფოში. კრიტიკულ მომენტებში, მათ დაკარგეს თავშეკავება, პანიკა ან აგრესია ვერ აშკარად აღიქვამს სიტუაციას და გაირკვეს.
2. სტრესიტრანსები. ადამიანები ადეკვატურად აღიქვამენ თავიანთ შემოგარენში თანდათან ცვლილებებს. მაგრამ მკვეთრად გაჩნდა პრობლემა, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და დეპრესიაც კი. პრიორიტეტების ორიენტირებული განთავსება და მისი პრობლემის შესახებ მუშაობა, არსებობს სტრესის წინააღმდეგობის თანდათანობითი ზრდა. გამოცდილებით, ასეთი ხალხი უფრო დაბალანსებულია და შეიძლება უკვე ადეკვატურად იმოქმედოს სტრესულ პირობებში.
3. სტრესი დარღვევა. ძირითადი ოპერაციები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკვეთრი ცვლილებების დარღვევას. მაგრამ გრძელვადიანი ემოციური დაძაბულობა მათგან განსხვავდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საგანგებო სიტუაციებში ისინი დაიკავებენ ლიდერობის პოზიციას და პრობლემას გადაჭრას და დუნე კონფლიქტთან ერთად დეპრესია.
4. სტრესი რეზისტენტული. ფიზიკური პირები, რომლებიც, კომპოზიციის წყნარად, მოულოდნელი ან დაგეგმილი ცვლილებებით, არ არიან ემოციური განადგურებისადმი, ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი არ არის დაკარგული. ერთადერთი, რაც მათ არ იღუპებიან ოჯახში პირადი ტრაგედიები.

რატომ არის მაღალი სტრესის წინააღმდეგობა სამსახურში

შრომითი საქმიანობა განუყოფელი ნაწილია ცხოვრების. არსებობს ვხარჯავთ დიდი ნახევარი დღე, ჩვენ კომუნიკაცია კოლეგებთან, ჩვენ ვისწავლოთ რამე ახალი, მიიღოთ პური. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გვინდა რთული შევასრულოთ ჩვენი ვალდებულებები, მაგრამ ასევე უნდა იყოს კარგ ხასიათზე, რომ გასვლა უსაფრთხოდ.

მუშაობა ყოველთვის ინარჩუნებს ფეხით სტრესი: ხელშეკრულების ჩაშალეს, არ აქვს დრო, რომ ოქმს, კომპიუტერი ჩაშალეს, იტყობინება ხელმძღვანელი ... ბევრი მაგალითია. და მხოლოდ განვითარებული სტრესი წინააღმდეგობის ხელს უწყობს გადარჩენის ასეთი მომენტები ირონიით.

შენიშვნა! ყველას, გამონაკლისის გარეშე, უფროსი ეძებს თანამშრომლებს ასეთი უნარი. აქედან გამომდინარე, კომპეტენტური მენეჯერები მიღებისა და პერსონალის სააგენტოები ვიზუალურად შეაფასოს და კიდევ განახორციელოს დიაგნოსტიკა სტრესი წინააღმდეგობის პირველ დასაქმების ინტერვიუში.

ჩვენ ვაფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს: სტრესის წინააღმდეგობის ტესტი

ზუსტად განსაზღვროს დონის სტრესი წინააღმდეგობის ადამიანს შეუძლია კომპეტენტური ფსიქოლოგი. მაგრამ მზა წყარო ტესტები ძალიან პოპულარული, რომელიც შეიძლება დაახლოებით დადგინდეს, რამდენად ხარისხის ვითარდება.

ყურადღებით სწავლობენ გამოცდა სურათი ქვემოთ, აღსანიშნავად ყველა ცხოვრების სიტუაციების, რომ არ ყოფილიყო გასულ წელს ცხოვრებაში. ბოლოს, შეაჯამოს მოღვაწეები მიიღო.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეაფასებს თქვენი სოციალური ადაპტაცია:

• Less 150 ქულა - დიდი ხარისხი წინააღმდეგობა სტრესულ სიტუაციებში. კარგი მაჩვენებელი უფროსი თანამდებობაზე. მოპასუხე პიროვნება განიცდის მინიმალური სტრესული იტვირთება, ჯანსაღი აფასებს ნებისმიერი კრიტიკა, არ დაკარგა ფორსმაჟორული გარემოებები. ეფექტურად მუშაობს (გაიგებს) გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.
• 150-199 ქულა - მაღალი ხარისხი. სტრესი წინააღმდეგობის კარგად არის განვითარებული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა შეამციროს ნარჩენები ძალა აღდგენას ემოციური ფონი. საგანგებო სიტუაციების, პიროვნების შეუძლია შეაგროვოს თავს და სწრაფად პრობლემის მოგვარებას. ეს შედეგი გაძლევთ საშუალებას მიიღოს მაღალი თანამდებობა.
• 200-299 ქულა - ბარიერი სტრესი წინააღმდეგობა. პირი აკონტროლებს მხოლოდ მცირე ემოციური გამოცდილება. ერთდროულად გამოჩენა რამდენიმე პრობლემა იწვევს ძლიერი სტრესი აღმოფხვრას ბევრი დრო და ძალისხმევა. ასეთი ადამიანები შეიძლება ითამაშოს როლი ლიდერი მხოლოდ გარშემორტყმული პატარა გუნდი.
• 300 და ზემოთ - დაბალი სტრესი წინააღმდეგობა. მოპასუხე არის დაუცველი პირი, ვერ მიიღოს გადაწყვეტილება. გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური გამძლეობა მოითხოვს რთულ თვითმმართველობის ზეწოლა და სარევიზიო ცხოვრების პოზიციებზე.

სტრესი წინააღმდეგობა: როგორ განვითარდეს ემოციური სტაბილურობა

ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ სავსებით რეალურია ასალაგმად ემოციების სტრესი. და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არა აქვს მორალური მდგრადი ლიდერი თუ არა. მთავარი ის არის, რათა დადგინდეს თავს პრიორიტეტები და სრულყოფილი წარმატება. ამისათვის, მათ მიაჩნიათ, რომ დაეუფლონ სტრესი წინააღმდეგობის ტექნიკა.

პირველი მიღება - უძრავი შეფასებას, თუ რა ხდება. აუცილებელია განმუხტვა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს სამი მთავარი შეკითხვა: "რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ჩემთვის?", "იქნება ეს ვითარება გავლენას ახდენს ჩემი მომავალი?", და "შემიძლია როგორმე შეცვალოს თავის მხრივ მოვლენები?".

განვიხილოთ ორი შემთხვევა. პირველ შემთხვევაში, თქვენ გვიან მატარებელი (თვითმფრინავი, ავტობუსი), და რა თქმა უნდა ვერ შევცვლით. ერთადერთი, რაც რჩება ლოდინი შემდეგი მატარებელი. რა არის წერტილი თქვენი გამოცდილება, რისხვა, მწუხარება?

სხვა, მაგალითად, თქვენ ხართ მუდმივი მყიდველი სუპერმარკეტი სახლთან და ყოველ ჯერზე ნაცნობობა არაკვალიფიციური თანამშრომლები. ეს აღიზიანებს, და თქვენ იკვეთება კონფლიქტის, განადგურება თქვენი ნერვული უჯრედები. ასევე არსებობს გამოსავალი: Start აპირებს კიდევ ერთი მაღაზია უფრო პროფესიული პერსონალი.

ეს ორი მაგალითები ცხადყოფს, რომ არსებობს ორი სტრესული სიტუაციები: პირველ - შეუძლებელია რაიმეს შეცვლა, მეორე - შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ. ამგვარად, მაგალითად მატარებელი თქვენ უნდა უსაფრთხოდ მიიღოს ის, რაც ხდება, და მაგალითად მაღაზიაში - შეცვალოს თქვენი ქმედებები და ამით აღმოფხვრას სტრესი ფაქტორი.

მეორე მიღება - გათავისუფლების უარყოფით ემოციებს. არასასიამოვნო მომენტები ღრმად შეაღწია ტვინის და თუ ისინი გადახვევა მეშვეობით მათ დიდი ხნის განმავლობაში ხელმძღვანელი, მაშინ სტრესი არ შეიძლება იქნას აცილებული. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა მისცეს ყველა, ცუდი ემოციები. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვადასხვა გზით:

• რეგ Boxer Lava და კრივი Pear დროდადრო.
• ფეხით ტყეში და ხელი არ ამოწურვამდე.
• მიიღეთ რძის დანაშაული და დაწერეთ ცუდი მოგონებები შევიდა.

მესამე მიღება - უნარი სწრაფად ვიფიქროთ მათი ქმედებები. მხოლოდ დარწმუნებული პირი კარგად განვითარებული ყურადღება შეგიძლიათ მშვიდად რეაგირება აგრესიის მხრიდან.

ტრენინგის ასეთი უნარი ხელს შეუწყობს მონაწილეობის გუნდი თამაშები "Brey ბეჭედი" ან "რა? სად? როდის? ", სტუმრად კლუბის მოჭადრაკე, ჩოგბურთის, ფეხბურთი. ასეთი ჰობი გასწავლით სწრაფად მიიღოს მიზანმიმართული არჩევანი, შენახვა მშვიდი და ხმის მიზეზი.

მეოთხე მიღება - შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. მხოლოდ ადამიანი შესანიშნავი კეთილდღეობის ინარჩუნებს წინააღმდეგობას სულისკვეთებით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების მკურნალობა, განსაკუთრებით ენდოკრინული სისტემა, სხეულის ტემპერატურა, ყოველთვის აქვს ტაბლეტი ხელმძღვანელი, ზეწოლა, სტომატოლოგიური ტკივილი.

როგორ გაიზარდოს სტრესი წინააღმდეგობა: ფსიქოლოგიური დახმარება

თუ გესმით, რომ ნერვული ძაბვის პირობებში პანიკის თავდასხმებისა და აგრესიის დამატება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ხელმისაწვდომი მეთოდები:

• რელაქსაცია სუნთქვა - სათანადო სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს ნერვული სისტემა, ჰარმონიზაცია ემოციური ფონზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტექნიკა. ძირითადი სავარჯიშო: ცხვირის ღრმა ნელი სუნით მეშვეობით, მკვეთრი exhale.
• ფსიქოთერაპია - ფსიქოთერაპიის პრაქტიკოსი დიდი ხანია სწავლობს ამ პრობლემას და ემოციურ ადაპტაციის გაზრდის ოპტიმიზებულ სესიებს სთავაზობს. რამდენიმე სესია დაეხმარება გავიგოთ, რა მიმართულებით უნდა გადავიდეს და რა ფსიქოლოგიური პრობლემები უნდა აღმოიფხვრას პირველი.
• იოგა, მედიტაციის - აღმოსავლეთის პრაქტიკა შეიძლება დარწმუნდეს, რომ ყველაზე ემოციურად გაუწონასწორებელი ადამიანია. ამ სამყაროში ცნობიერების ამაღლება და ჰარმონიის მოპოვება ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებას.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სტრესის წინააღმდეგობა. თუ მაქსიმალურ ძალისხმევას აკეთებთ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი უნარი. მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ არასაკმარისი მოტივაცია, თქვენ არ ხართ მიზნის მისაღწევად. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი ჯგუფი და ინდივიდუალური ტრენინგები სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებისათვის. აუცილებლად დაეხმარება გაზარდოს თქვენი ემოციური სტაბილურობა და ასწავლეთ ცხოვრების გარეშე.

ვიდეო "განავითაროს სტრესი წინააღმდეგობის გაწევა"