რა არის ფსიქოლოგიური სტრესის წინააღმდეგობა, განმარტება. როგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა, ტექნიკა

სასტიკი სამუშაო რიტმი, მუდმივი დაძაბულობა, თანამედროვე პირობების ინტენსიური ცვლილება ჩვენს დროში მიმდინარე ტენდენციებია. მოვლენების ასეთი ინტენსივობა ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების დაგროვებას. დროთა განმავლობაში, მათი რიცხვი მაქსიმუმს აღწევს, ხოლო ადამიანი შემოდის სტრესულ მდგომარეობაში. ყველა რეაგირებს ასეთ ემოციურ ქარიშხალზე საკუთარი გზით და მისი ქცევა ამ მომენტში ასახავს მის სტრესულ წინააღმდეგობას. რა უნდა გვესმოდეს ამ მოდური ტერმინით, როგორ შევაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები ემოციების გასაკონტროლებლად და რა მეთოდები ხელს უწყობს სტრესის მაღალი წინააღმდეგობის სწრაფად განვითარებას?

სტრესის წინააღმდეგობა - ცნებების განმარტება

არც საზოგადოებაში მაღალი სტატუსი და არც ოფიციალური პოზიცია და არც ოჯახური მდგომარეობა არ გვიცავს ნეგატიური ემოციებისგან.  სამწუხაროდ, ჩვენ ვერ შევძლებთ მთლიანად დავალაგოთ სტრესი, რისხვა, უკმაყოფილება, შეურაცხყოფა, იმედგაცრუება. მაგრამ შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება იმ ნეგატიური ემოციების მიმართ, რაც წარმოიქმნება ნებისმიერი ადამიანი. ამგვარი უნარი, რომ ფილოსოფიურად მიიღოს სიტუაცია, რომელიც რთულია სიტუაციის ემოციური აღქმისთვის და ეწოდება სტრესის წინააღმდეგობას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაღალი სტრესის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანი მშვიდად მოუსმენს გაბრაზებული შეფის ყვირილის მონოლოგს, ხოლო მისი თანამდებობის დატოვების შემდეგ ის მშვიდად დაუბრუნდება თავის მოვალეობებს. სტრესი -მდგრადი მგზავრი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სხვა ადამიანების უხეშობისკენ, ასევე მშვიდად რეაგირებს.

შენიშვნა! ”პიროვნების სტრესის წინააღმდეგობის” კონცეფცია ნიშნავს პიროვნული თვისებების ერთობლიობას, რაც ხელს უწყობს მშვიდად განიცდიან ძლიერ დატვირთვას (ინტელექტუალური, ფსიქოლოგიური, ძლიერი ნებისყოფა).

სტრესის წინააღმდეგობა შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი ჩანდეს მხოლოდ სამუშაოსა და კარიერის ზრდისთვის. სინამდვილეში, ეს მნიშვნელოვნად ხელს უწყობს ყოველდღიურ ცხოვრებას, იცავს ჯანმრთელობას და ურთიერთობებს ნათესავებთან. ორი ძირითადი ფუნქცია ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის როლის გააზრებას ადამიანის ცხოვრებაში.

სტრესის წინააღმდეგობის პირველი ფუნქციაა სხეულის ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა უარყოფითი ეფექტების შემცირებით. საიდუმლო არ არის, რომ სტრესი განიცდის თავის ტკივილის შეტევას, ძილიანი ღამით, ხელების ტრემორი, წნევის მატება, ცუდი ჭაბურღილი და სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვა. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგობა ამ სიტუაციაში უბრალოდ აუცილებელია.

მედიცინა ამ მდგომარეობას განმარტავს სტრესის ჰორმონის - კორტიკოლის გამოშვებით. როგორც წესი, ცუდი ჯანმრთელობა სწრაფად გადის, მაგრამ ჯანმრთელობის შედეგები სამუდამოდ რჩება. სტრესის ყველაზე სერიოზული შედეგებიდან, ექიმები განასხვავებენ იმუნიტეტის, აუტოიმუნური პათოლოგიების, კიბოს, ვირუსული ინფექციების შემცირებას.

ფსიქოლოგიური სტრესის წინააღმდეგობის მეორე მნიშვნელოვანი ფუნქციებია ცხოვრებისეული სიტუაციებისა და ემოციური დამოუკიდებლობის უმნიშვნელო აღქმა არსებობის ყველა სფეროში. ასეთი თავისუფლება სტრესს ანიჭებს მრავალ უპირატესობას:

• მას შეუძლია შეასრულოს თავისი საქმე შეზღუდვების, სწავლის, ჰობიების გარეშე: ის არ შეუშლის ხელს მის გარშემო ხმაურს, უფროსის უკმაყოფილებას და ოჯახის პრობლემებს.
• ასეთი ადამიანი ყოველთვის გამოირჩევა ხალხისგან, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მის პროფესიულ თვისებებს: ის მშვიდად, თვითდამოკიდებულ ინდივიდს ჰგავს. ასეთი ადამიანი უდავო ლიდერია.
• ადამიანებში სტრესის წინააღმდეგობის უზარმაზარი განვითარება საშუალებას გაძლევთ ყოველთვის იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან, მაშინაც კი, როდესაც არსებობს ცეცხლი, წყალდიდობა ან მიწისძვრა. მას შეუძლია ნათლად შეაფასოს სიტუაციები მასობრივი პანიკის გარეშე. მისი მთავარი დევიზი: "რატომ გაიქეცი და ნერვიული იყავი, თუ მატარებელი უკვე დატოვა."
• უხეშობა, კრიტიკა, ინტრიგები ასეთი ადამიანი უბრალოდ არ ამჩნევს. ძნელია მისი დაბნეულობა, მოტყუება, განაწყენება.

საინტერესოა! ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს არაუმეტეს 30%, რომელსაც აქვს თანდაყოლილი სტრესის წინააღმდეგობა. ისინი არიან, ვინც გახდებიან შესანიშნავი მაშველები, სამხედრო და სასწრაფო დახმარების ექიმები.

სტრესის წინააღმდეგობის ოთხი მოდელი: ჩვენ ვეძებთ ჩვენს ადგილს სტრესულ სიტუაციებში

ადამიანის ტვინი სტრესის დროს იღებს და ამუშავებს ინფორმაციის გარკვეულ ნაკადს. ეს შეიძლება მოხდეს გარკვეული სცენარის მიხედვით და სამეცნიერო თეორიების განვითარების დროს შეიქმნა ოთხი კატეგორიის ადამიანი:

1. სტრესი -რეზისტენტული. პირებმა, რომლებმაც არ იციან როგორ და არ სურთ სიტუაციის ადაპტირება. ისინი მათ შესახებ ამბობენ, რომ ისინი "რთულია", მათი პრინციპები და ცხოვრებისეული დამოკიდებულებები ყოველთვის უცვლელი რჩება. ნებისმიერი უარყოფითი რყევები მათ სტრესულ მდგომარეობაშია. კრიტიკულ მომენტებში, ისინი კარგავენ თვითკონტროლს, პანიკას ან აგრესიას ექვემდებარებიან, მათ არ შეუძლიათ ნათლად აღქმა სიტუაცია და იპოვონ გამოსავალი.
2. სტრესული. ადამიანები ადეკვატურად აღიქვამენ თანდათანობით ცვლილებებს თავიანთ გარემოში. მაგრამ მკვეთრად წარმოქმნილმა პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და დეპრესიაც კი. პრიორიტეტების მიზანმიმართული მოწყობით და მის პრობლემაზე მუშაობისას, ხდება სტრესის წინააღმდეგობის თანდათანობითი ზრდა. გამოცდილებით, ასეთი ადამიანები უფრო დაბალანსებული ხდებიან და უკვე შეუძლიათ ადეკვატურად იმოქმედონ სტრესის პირობებში.
3. სტრესი -სკარგი. ძირითადი პირები, რომლებსაც აქვთ გონივრული მკვეთრი ცვლილებები. მაგრამ გახანგრძლივებული ემოციური სტრესი მათ გამოიწვევს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საგანგებო სიტუაციებში ისინი იკავებენ ხელმძღვანელ თანამდებობას და გადაჭრას პრობლემას, ხოლო დუნე კონფლიქტით ისინი დეპრესიაში ხვდებიან.
4. სტრესი -რეზისტენტული. პირები, რომლებიც ცივად მოსიარულე სიმშვიდით აღიქვამენ მოულოდნელ ან დაგეგმილ ცვლილებებს, ემოციურ განადგურებას არ ექვემდებარებიან, ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი არ იკარგებიან. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც მათ არ შეუძლიათ, არის პირადი ტრაგედიები ოჯახში.

რატომ არის მაღალი სტრესის წინააღმდეგობა სამსახურში ასე მნიშვნელოვანი

შრომითი საქმიანობა ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. იქ ვატარებთ დღის დიდ ნახევარში, ვუკავშირდებით კოლეგებს, ვსწავლობთ რაღაც ახალს, პურს ვიმო. ამიტომ, ჩვენ გვინდა, რომ ადვილი არ ვიყოთ ჩვენი ვალდებულებების შესრულება, არამედ კარგ ხასიათზე ვიყოთ, ასე რომ დღე კარგად გადის.

სამუშაო ყოველთვის სტრესს ინარჩუნებს: კონტრაქტი გატეხილია, არ ჰქონდა დრო, რომ შეასრულოს მოხსენება, კომპიუტერი გატეხილიყო, უფროსმა განაცხადა ... ბევრი ასეთი მაგალითია. და მხოლოდ განვითარებული სტრესის წინააღმდეგობა ხელს უწყობს ასეთი მომენტების გადარჩენას ირონიით.

შენიშვნა! თითოეული, გამონაკლისის გარეშე, ლიდერი ეძებს ამგვარი უნარის მქონე თანამშრომლებს. ამრიგად, კომპეტენტური პერსონალის რეკრუტირების მენეჯერები და პერსონალის სააგენტოები ვიზუალურად აფასებენ ან თუნდაც დიაგნოზირებენ სტრესის წინააღმდეგობას დასაქმების პირველ ინტერვიუში.

ჩვენ ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს: ტესტის წინააღმდეგობის ტესტი

კომპეტენტურ ფსიქოლოგს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობის დონე. მაგრამ დასრულებული კითხვარის ტესტები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, თუ რამდენად განვითარებულია ეს ხარისხი, ძალიან პოპულარულია.

ფრთხილად შეისწავლეთ ტესტი ქვემოთ მოცემულ ფოტოში, აღნიშნეთ ცხოვრებისეული ცხოვრების ყველა სიტუაცია, რომელიც მოხდა ცხოვრების გასული წლის განმავლობაში. დასასრულს შეაჯამეთ მიღებული ნომრები.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი სოციალური ადაპტაციის დონე:

• 150 ქულაზე ნაკლები - სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობის უდიდესი ხარისხი. კარგი მაჩვენებელი უფროსი თანამდებობისთვის. გამოკითხული პიროვნება განიცდის მინიმალურ სტრესულ დატვირთვას, გონივრულად აფასებს ყოველგვარი კრიტიკას, არ იკარგება ძალაში მაჟორში. ეფექტურად მუშაობს (კვლევები) ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე.
• 150-199 ქულა-მაღალი ხარისხი. სტრესის წინააღმდეგობა კარგად არის განვითარებული, რაც საშუალებას იძლევა შეამციროს ენერგიის ნარჩენები ემოციური ფონის აღდგენის მიზნით. საგანგებო სიტუაციებში, ადამიანს შეუძლია შეაგროვოს საკუთარი თავი და სწრაფად მოაგვაროს პრობლემა. ეს შედეგი საშუალებას გაძლევთ დაიკავოთ მაღალი პოზიცია.
• 200-299 ქულები-ბარიერი სტრესის წინააღმდეგობა. ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს მხოლოდ მცირე ემოციური გამოცდილება. რამდენიმე პრობლემის ერთდროულად გამოჩენა გამოწვეულია ძლიერი სტრესის შედეგად, რომლის აღმოფხვრა დიდ ძალისხმევასა და დროს სჭირდება. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ შეასრულონ ლიდერის როლი, რომელიც მხოლოდ მცირე გუნდით არის გარშემორტყმული.
• 300 და ზემოთ - დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა. გამოკითხული ადამიანი არის დაუცველი ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია გადაწყვეტილების მიღება. ფსიქოლოგიური გამძლეობის გასაუმჯობესებლად მოითხოვს მშფოთვარე თვითშეფასების და ცხოვრების პოზიციების გადასინჯვას.

სტრესის წინააღმდეგობა: როგორ განვავითაროთ ემოციური სტაბილურობა

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სტრესის პირობებში თქვენი ემოციების შემცირება საკმაოდ რეალურია. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ გაქვთ მორალურად სტაბილური ლიდერის შექმნა თუ არა. მთავარია საკუთარი თავის პრიორიტეტების დადგენა და წარმატების მიღწევა. ამისათვის ისინი გვთავაზობენ სტრესის წინააღმდეგობის ტექნიკის დაუფლებას.

პირველი ხრიკი - რეალური შეფასება იმის შესახებ, თუ რა ხდება. თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და დაუსვათ საკუთარ თავს სამი ძირითადი კითხვა: "რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ჩემთვის?", "გავლენას მოახდენს ეს სიტუაცია ჩემს მომავალზე?" და "შემიძლია მაინც როგორღაც შეცვალოს მოვლენების მხრივ?"

განვიხილოთ ორი სიტუაცია. პირველ შემთხვევაში, თქვენ დაგვიანდით მატარებელში (თვითმფრინავი, ავტობუსი) და, რა თქმა უნდა, ვერაფერს შეცვლით. ერთადერთი, რაც რჩება, არის შემდეგი მატარებლის ლოდინი. რას ნიშნავს თქვენი გამოცდილება, სიბრაზე, შფოთვა?

სხვა მაგალითში, თქვენ რეგულარული მყიდველი ხართ სახლის მახლობლად მდებარე სუპერმარკეტში და ყოველ ჯერზე გვხვდება უნარშეზღუდული მუშები. ეს გააღიზიანებს თქვენ და უნებურად შედიხართ კონფლიქტში, ანადგურებთ თქვენს ნერვულ უჯრედებს. ასევე არსებობს გამოსავალი: დაიწყეთ სხვა მაღაზიაში წასვლა უფრო პროფესიონალი პერსონალით.

ეს ორი მაგალითი აჩვენებს, რომ სტრესული სიტუაციების ორი მოდელი არსებობს: პირველში შეუძლებელია რამის შეცვლა, მეორეში-თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ. ამრიგად, მატარებლის მაგალითში, თქვენ უნდა მშვიდად მიიღოთ ის, რაც ხდება, და მაგალითად, მაღაზიასთან - შეცვალეთ თქვენი მოქმედებები და ამით აღმოფხვრეთ სტრესის ფაქტორი.

მეორე მიღებაა განთავისუფლება უარყოფითი ემოციებისგან. უსიამოვნო მომენტები ღრმად შეაღწევს ტვინში და თუ ისინი დიდხანს მოძრაობენ მათ თავში, მაშინ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა მიაწოდოთ უფასო რეინტი ყველა ცუდი ემოციისთვის. ამის გაკეთება სხვანაირად შეგიძლიათ:

• შეიყვანეთ მოკრივეების ლავა და დროდადრო, რომ მოხდეს მსხლის ყუთში.
• იარეთ ტყეში და იძახით იქ ამოწურვისთვის.
• წაიღეთ საჩივრების დღიური და ჩამოწერეთ მასში ცუდი მოგონებები.

მესამე მიღებაა   უნარი სწრაფად იფიქრეთ თქვენს ქმედებებზე. მხოლოდ თავდაჯერებული ადამიანი, რომელსაც კარგად აქვს განვითარებული ყურადღება, შეიძლება მშვიდად უპასუხოს გარედან აგრესიას.

ამგვარი უნარის მომზადებისთვის ხელს შეუწყობს გუნდურ თამაშებში მონაწილეობას "ბრეი-ბეჭედი" ან "რა? სად? როდის? ” ასეთი ჰობი გასწავლით, თუ როგორ უნდა სწრაფად გააკეთოთ გააზრებული არჩევანი, შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და საღი აზრი.

მეოთხე მიღება - ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მხოლოდ შესანიშნავი ჭაბურღილის მქონე ადამიანი ინარჩუნებს სულის წინააღმდეგობას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების, განსაკუთრებით ენდოკრინული სისტემის, სხეულის ზომების მკურნალობა, ყოველთვის აქვთ ტაბლეტები თავისაგან, წნევის და სტომატოლოგიური ტკივილისგან.

როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა: ფსიქოლოგიური დახმარება

თუ გესმით, რომ პანიკისა და აგრესიის შეტევები მოგეცემათ ნერვული სტრესის პირობებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი მეთოდები სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად:

• დასვენების სუნთქვა - სწორი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა, ემოციური ფონის ჰარმონიზაცია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მეთოდოლოგია. ძირითადი სავარჯიშო: ცხვირის მეშვეობით ღრმა ნელი სუნთქვა, მკვეთრი ამოღება პირის ღრუს მეშვეობით.
• ფსიქოთერაპია - პრაქტიკოსი ფსიქოთერაპევტები დიდი ხანია სწავლობენ ამ პრობლემას და გვთავაზობენ ოპტიმიზებულ სესიებს ემოციური ადაპტაციის გასაზრდელად. რამდენიმე სესია დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რომელ არხზე გჭირდებათ გადაადგილება და რა ფსიქოლოგიურ პრობლემებს უნდა აღმოიფხვრას პირველ რიგში.
• იოგა, მედიტაცია - აღმოსავლურ პრაქტიკას შეუძლია დაამშვიდოს ყველაზე ემოციურად გაუწონასწორებელი ადამიანიც კი. ამ სამყაროში საკუთარი თავის ინფორმირებულობა და ჰარმონიის მოპოვება ხელს შეუწყობს თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა განვითარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა. თუ მაქსიმალურ ძალისხმევას აკეთებთ, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი უნარი. მაგრამ როდესაც არ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ მიზანს. საბედნიეროდ, სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებაზე მრავალი ჯგუფური და ინდივიდუალური ტრენინგი არსებობს. ისინი, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობენ თქვენი ემოციური სტაბილურობის გაზრდას და გასწავლით სტრესის გარეშე ცხოვრებას.

ვიდეო "სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება"