კეგელის სავარჯიშოები. კეგელის სავარჯიშოების სარგებლობის შესახებ. კეგელის სავარჯიშოები ხელს უწყობს ახალგაზრდობის და სექსუალური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

კეგელის სავარჯიშოებმა თავიანთი სახელი დაარქვეს ავტორის სახელით. ისინი მე -20 საუკუნეში განვითარდა მედიცინის პროფესორის არნოლდ კეგელმა. დოქტორ კეგელის ვარჯიშები გაძლიერებულია და საშუალებას აძლევს მენჯის კუნთების ტონით შენარჩუნებას, რაც, თავის მხრივ, ინახავს შინაგან ორგანოებს.

კმაყოფილი

ორსულობის შემდეგ კუნთების შესუსტების შედეგად, ჭარბი წონის ან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შედეგად, შინაგანი ორგანოები გამოტოვებულია. ეს იწვევს ქალის დაავადებებს, ბუშტის პრობლემებს, ინტიმურ ცხოვრებაში გაუარესებამდე.

კეგელის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ გარემოში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში წასვლა, დარეგისტრირდით მწვრთნელზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაზე მოკლე კლასებით, სიტყვასიტყვით 3-5 წუთის განმავლობაში, ასე რომ უსიამოვნო მტკივნეული შეგრძნებები არ გამოჩნდება. თანდათანობით უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა და ვარჯიშის დრო.

ძალიან მოსახერხებელია კეგელის სავარჯიშოების გაკეთება საშინაო გარემოში, სატელევიზიო პროგრამების დათვალიერებისას, კომპიუტერში მუშაობისას, საყოფაცხოვრებო საქმის კეთება. ზოგი ასრულებს ვარჯიშებს სამუშაოს გზაზე, ტრანსპორტში ჯდომა. ეს აბსოლუტურად იმპერიულია სხვებისთვის.

კეგელის ვარჯიშები არ არის მიზნად ისახავს უზარმაზარი კუნთების გაზრდას, არამედ მოქნილად და შეუფერხებლად ფლობს მენჯის იატაკის კუნთებს.

როგორ შევასრულოთ კეგელის ვარჯიშები

ვარჯიშების შესრულებამდე აუცილებელია იმის დადგენა, თუ სად არის ეს მენჯის იატაკის კუნთები. მათი შეგრძნების მიზნით, შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდვა. ამ შემთხვევაში, ის კუნთები, რომლებიც წვრთნიან კეგელის მეთოდის მიხედვით, დაძაბავს.

არ არის რეკომენდებული შარდვის შეჩერების გამოყენება ტრენინგის ფორმით.

თავდაპირველად, კეგელის ვარჯიშებს საუკეთესოდ ასრულებენ ტყუილი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი შეგრძნებები, გაიგეთ, კუნთები დაძაბულია. იწექით ზურგზე, მკლავები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ოდნავ მუხლებზე. საწყისი პოზიცია კეგელის ვარჯიშების შესასრულებლად - ფოტოში. იმისათვის, რომ გააკონტროლონ აღსრულების სისწორე, შეეხეთ მუცლის კუნთებს, ისინი არ უნდა იყვნენ დაძაბული.

ახლა თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ კუნთები რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაუშვით. კეგელის ვარჯიშების მთელი მნიშვნელობა არის დაძაბულობისა და კუნთების რელაქსაციის მონაცვლეობით.

კეგელის ვარჯიშების ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება.

კეგელის სავარჯიშო ნაკრები

კეგელის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის

ორსული ქალებისთვის კეგელის სავარჯიშოები რეკომენდებულია, რომ დაეუფლონ მათ, ვინც მხოლოდ ორსულობას გეგმავს. ეს ხელს შეუწყობს ორსულობის პერიოდში კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, კუნთების მშობიარობისთვის მომზადებას, ხელს შეუწყობს დედას უფრო ადვილად მშობიარობას მტკივნეული ხარვეზების მიღების გარეშე. ელასტიური გაწვრთნილი კუნთები დააჩქარებს მშობიარობის პროცესს და გაათავისუფლებს ტკივილს.

ორსული ქალებისთვის კეგელის ვარჯიშები რეკომენდირებულია არა მხოლოდ სკამზე ან ტყუილზე, არამედ მათ მხარეს იწვა და იძახის.

ორსული ქალებისთვის კომპლექსი შედგება 3 ვარჯიშისგან.

კეგელის მეთოდოლოგიის მთავარი სავარჯიშო არის შეფერხება. გამკაცრეთ მენჯის იატაკის კუნთები. ამოიღეთ 5 წამის განმავლობაში, გაუშვით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
რთულ ვარჯიშს ეწოდება "ლიფტი". მონაცვლეობით შეაჩერე განყოფილებები- საშოში "იატაკები", ქვედა განყოფილებიდან ზედა ნაწილამდე. შემდეგ დაბრუნება ზემოდან ქვემოდან, კუნთების დასვენება.
სავარჯიშო "ტალღა". ჯერ გააჩერეთ ანუსის კუნთები, შემდეგ საშოში. დაისვენეთ საპირისპირო რიგით, ტალღის მსგავსად.

კეგელის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ

ორსულობისა და მშობიარობის დროს, კუნთები გაჭიმული, ნაკლებად ელასტიური გახდა, ახლა მათ აღდგენას დრო დასჭირდება. კეგელის ვარჯიშების გამოყენება მათ ელასტიური და ძლიერი გახდის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების შესრულება პირველი დღიდან, თუ მშობიარობის დროს გართულებები არ ყოფილა. ეს დააჩქარებს კუნთების ტონში შემოტანის პროცესს. მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციისთვის, ის დეტალურად გეტყვით, თუ რა სავარჯიშოები სასარგებლოა ახალგაზრდა დედისთვის. თუ არსებობს უსიამოვნო მტკივნეული შეგრძნებები, სავარჯიშოები უნდა შეჩერდეს.

კეგელის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ კუნთების გასაძლიერებლად უნდა დაიწყოს პერინეუმის კუნთების დაძაბულობით, რომელსაც ძაბვა აქვს 3-5 წამის განმავლობაში.

შემდეგი, გადადით უფრო რთულ სავარჯიშოებზე:

პერინეუმისა და საშოს კუნთები მონაცვლეობით მცირდება 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ ერთსა და იმავე დროს.
სავარჯიშო "ლიფტი". გამკაცრეთ კუნთები საშოს ძირში, დააკავეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, თანდათანობით გადადით შემდეგ ეტაპზე, თანდათანობით იზრდება, გაიარეთ 4-5 ეტაპი, თანდათანობით გააგრძელეთ კუნთების დასვენება საპირისპირო რიგით.

კეგელის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

მენჯის მამაკაცებში სტაგნაციამ შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატიტი. კეგელის სავარჯიშოების კომპლექსი სისტემური შესრულებით შესანიშნავი საშუალებაა ამ დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

კეგელის ვარჯიშების შედეგად მამაკაცებში ვარჯიშობენ პუბის და კოდების კუნთები. იმის დასადგენად, თუ სად მდებარეობს ეს კუნთი, შარდვა უნდა გადაიდოს. ამ კუნთს, რომელსაც, შედეგად, უწოდებენ ლაპ-კოფჩიკოვას. ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ასრულებს კეგელის ვარჯიშებს, აუმჯობესებს ერექციას და იწარმოება სქესობრივი კავშირის გახანგრძლივების უნარი.

მამაკაცებისთვის კეგელის სავარჯიშოები შედგება ალტერნატიული სტრესისგან და პუბის ღილაკის კუნთების დასვენებისგან. ამგვარი ალტერნატივების რაოდენობა თანდათან იზრდება. კეგელის ვარჯიშების ეფექტი ხდება მხოლოდ სისტემატურ კლასებში.

კუნთზე კონტროლი. გამკაცრეთ მუწუკის კუნთი, შემდეგ დაისვენეთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, გააკეთეთ 10 მიდგომა დღეში.

გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. გამკაცრეთ კუნთი, გააჩერეთ ცოტა ხნით დაძაბულ მდგომარეობაში. თანდათან გაზარდოს დრო, როდესაც კუნთი დაძაბულია.
კუნთების მოქმედების არეალის გასაზრდელად. გამკაცრეთ კუნთი ნელა, 5-7 წამში. ასევე ნელა დაისვენეთ.
სიჩქარის გასაზრდელად. გამკაცრეთ და დაისვენეთ კუნთი რაც შეიძლება სწრაფად. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

კეგელის ვარჯიშები ქალი დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის

მაგალითად, ზოგიერთი ქალი პათოლოგიით საშვილოსნოს უმოქმედობა, მარტივი ვარჯიშების დახმარებით, რეალური შესაძლებლობა ჩანს, რომ თავიდან აიცილოს ქირურგიული ჩარევა. კეგელის ვარჯიშები აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს. აქედან გამომდინარე, ისინი რეკომენდებულია ქალებისთვის ოპერაციის შემდეგ, რომ ამოიღონ საშვილოსნო, რომ აღადგინონ და გააძლიერონ კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ შინაგან ორგანოებს.

კეგელის სავარჯიშოების კომპლექსი ქალი დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის:

შეკუმშვა. ნელ -ნელა გაწურეთ კუნთები, ნელ -ნელა ითვლიან 3 -ს და დაისვენეთ ისევე, როგორც ნელა.
აბრევიატურა. სწრაფი ტემპით, დაძაბეთ და დაისვენეთ ინტიმური კუნთები. მიბაძეთ პეპლის ფრთების ტალღებს.
უბიძგებს. დეფეკაციის ან ტომობრივი მცდელობის მიბაძვა. ნუ გააკეთებთ გადაჭარბებულ ძალისხმევას, შეასრულეთ მარტივად, რიტმულად და სწრაფად.

კეგელის სავარჯიშოები სიმულატორთან

კეგელის სიმულატორი რეკომენდებულია მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშისთვის, რაც წარმოადგენს ანთებითი ქალის დაავადებების პროფილაქტიკას, სექსუალური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის.

არსებობს სხვადასხვა ტრენაჟორები კეგელის ვარჯიშების შესასრულებლად. ამიტომ, თუ თქვენ უკვე დაეუფლეთ ტექნიკას გარკვეული დროით და გსურთ მისი გაუმჯობესება, შეგიძლიათ აირჩიოთ და შეიძინოთ სიმულატორი.

კეგელის სიმულატორი ბურთებით არის სხვადასხვა ზომის ბურთები, რომელსაც ქალი სავარჯიშოების შესრულებამდე საშოში აყენებს. თითოეული ქალი ინდივიდუალურად არის შერჩეული.

გამოყენებამდე, ბურთი უნდა იყოს დეზინფექცია. დამწყებთათვის უფრო ადვილია ტყუილი ვარჯიშების შესრულება. მომავალში, სავარჯიშოები ხორციელდება, ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთესად გააკონტროლოთ კუნთების დაძაბულობა.

მიმოხილვები კეგელის სავარჯიშოების შესახებ

ექიმების პრაქტიკა ადასტურებს კეგელის სავარჯიშოების ეფექტურობას. ამჟამად, ამ ტექნიკამ დაიწყო ქალის მშობიარობისთვის მომზადება, სხეულის ფუნქციების აღდგენა მშობიარობისა და გინეკოლოგიური ოპერაციების შემდეგ.

კეგელის სავარჯიშოებს იყენებენ ექიმები მთელს მსოფლიოში. ეს ნამდვილად ტექნიკაა, რომელსაც ყველა იყენებს.

ქალები, რომლებიც კეგელის სავარჯიშოებით არიან დაკავებულნი, მხოლოდ დადებითად რეაგირებენ: კარგად იზრდება განწყობა, განწყობა, სექსუალური სურვილი და სექსის ხარისხი. კარგად შემწვარი ინტიმური კუნთები ქალს უფრო მგრძნობიარე ხდის და შესაძლებელს გახდის ორგაზმის უფრო მარტივად მიღწევა.

კეგელის ვარჯიშების შესასრულებლად რამდენიმე უკუჩვენება არ არსებობს, მაგრამ ესენი არიან.

შარდის სისტემის ანთება.
პოსტოპერაციული პერიოდი.
სისხლძარღვთა დაავადებები მენჯის და ქვედა კიდურებში.
სიმსივნეები.

კეგელის სავარჯიშო. ვიდეო

როგორ გავაკეთოთ კეგელის სავარჯიშოები "კეგელის ბურთების" სიმულატორის საშუალებით შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო:

კეგელის ვარჯიშები