KEGEL- ის წვრთნები

Kegel ის წვრთნები მიიღო მათი სახელი სახელით ავტორი. ისინი განვითარებული მე -20 საუკუნის პროფესორი მედიცინის Arnold Kegel. დოქტორი Kegel ექიმები გაძლიერება და გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ მენჯის კუნთების ტონი, რომელიც, თავის მხრივ, გამართავს შინაგანი ორგანოების.

შედეგად შესუსტება კუნთების შემდეგ ორსულობის შედეგად, ჭარბი წონა და ასაკის ცვლილებები, შინაგანი ორგანოების შემცირება. ეს იწვევს მდედრობითი დაავადებების, პრობლემები ბუშტის, გაუარესება ინტიმური ცხოვრება.

Kegel წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ გარემოში მოსახერხებელია თქვენთვის. ამისათვის არ უნდა წასვლა სპორტული დარბაზი, იწერთ მწვრთნელი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ყველაზე მოკლე კლასების, ფაქტიურად 3-5 წუთი ისე, რომ არ არსებობს უსიამოვნო მტკივნეული შეგრძნებები. თანდათანობით რაოდენობის გამეორებას და დრო ტრენინგი უნდა გაიზარდოს.

ეს არის ძალიან მოსახერხებელი გავაკეთოთ წვრთნები Kegel სახლში გარემოს ყურების სატელევიზიო პროგრამების, მუშაობს კომპიუტერი, აკეთებს საყოფაცხოვრებო chores. ზოგიერთი ასრულებს წვრთნები გზაზე მუშაობა, ზის ტრანსპორტი. ეს არის აბსოლუტურად შეუმჩნეველი სხვები.

Kegel ის წვრთნები არ მიზნად ისახავს დიდი კუნთების, მაგრამ უნარი ლოგიკას და შეუფერხებლად ფლობდეს კუნთების მენჯის ბოლოში.

როგორ ასრულებს kegel წვრთნები

ადრე ასრულებენ წვრთნები, აუცილებელია დადგინდეს, სადაც კუნთების მენჯის ქვედა განლაგებული. გრძნობენ მათ, ცდილობენ შეაჩეროს დაიწყო შარდვა. ამავე დროს, ეს არის იმ კუნთების, რომ მატარებელი მიხედვით მეთოდით Kegel.

გამოყენება მუდმივად შეჩერების შარდვა სახით სასწავლო რეკომენდებული არ არის.

თავდაპირველად, Kegel წვრთნები უკეთესი კეთდება ცრუობს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, თუ არა კუნთების ინტენსიური. მოტყუება უკან, ხელები გასწვრივ ორგანო, ფეხები წარმართონ პატარა მუხლებზე. საწყის პოზიციას ასრულებენ წვრთნები Kegel არის photo. მონიტორინგის მიზნით სისწორის შესრულების, მიიღოს მუცლის კუნთების, მათ არ უნდა დაძაბულია.

ახლა თქვენ უნდა ცდილობენ გაჭრა კუნთების რამდენიმე წამში, მაშინ გაუშვებენ. მთელი წერტილი განხორციელება Kegel შედგება ცვლადი ძაბვის და დასვენებისთვის კუნთების.

ეფექტურობის Kegel წვრთნები იქნება უმაღლესი, თუ ისინი ხორციელდება რეგულარულად.

Kegel განხორციელება კომპლექსი

Kegel წვრთნები ორსული ქალები

წვრთნები Kegel ორსული ქალები რეკომენდირებულია სამაგისტრო და ვინც მხოლოდ გეგმავს ორსულობა. ეს დაეხმარება გააუმჯობესოს კეთილდღეობა ორსულობის, მოამზადებს კუნთების პროცესში მშობიარობის, ხელს შეუწყობს momugh ადვილია მშობიარობენ გარეშე მიიღო მტკივნეული ხარვეზები. ელასტიური მომზადებული კუნთების დააჩქარებს თაობის პროცესი და ამოიღონ ტკივილი.

Kegel ის წვრთნები ორსული ქალები რეკომენდებულია არა მხოლოდ სკამზე ან ცრუობს, არამედ ტყუის მის მხარეს და იჯდა დაკავებული ბინებიდან.

კომპლექსი ორსული ქალები შედგება 3 წვრთნები.

1. მთავარი განხორციელება Kegel ტექნიკა დაგვიანებით. დაძაბვის კუნთების მენჯის ბოლოში. ფრე 5 წამი, გაუშვებენ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
2. კომპლექსური სწავლება სახელწოდებით "ლიფტი". მონაცვლეობით დაძაბვის "სართულები" საშოში, დაწყებული ქვედა დეპარტამენტის და დამთავრებული დაბრუნება. შემდეგ დაბრუნდნენ ზემოდან ქვემოთ, დასვენებისთვის კუნთების.
3. სწავლება "ტალღა". პირველ რიგში, მონაკვეთი კუნთების ტანში, საშოში შემდეგ. Relax საპირისპირო მიზნით, როგორც ტალღა.

Kegel წვრთნები მშობიარობის შემდეგ

ორსულობის დროს და მშობიარობის, კუნთების გაუწოდა, გახდა ნაკლებად ელასტიური, რომ ახლა საჭიროა დრო მათი აღდგენა. გამოყენება Cherel წვრთნები გახდის მათ ელასტიური და ძლიერი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს აკეთებს წვრთნები პირველ დღეს, თუ არ გართულებების დროს დაბადებიდან. ეს დააჩქარებს პროცესი შემოტანა კუნთების შევიდა ტონი. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ კონსულტაციები ექიმი, იგი გეტყვით დეტალურად რა წვრთნები სასარგებლო ახალგაზრდა mommy. თუ უსიამოვნო მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიქმნება, წვრთნები უნდა შეწყდეს.

დასაწყისი აღსრულების Kegel წვრთნები გააძლიეროს კუნთების მშობიარობის შემდეგ გამომდინარეობს crotch კუნთების ძაბვის ხოლო ჩატარების ძაბვის 3-5 წამში.

შემდეგი, გადავიდეს უფრო რთული ვარჯიშები:

1. კუნთების შორისის და საშოს შემცირდა მონაცვლეობით 10 წამი. მაშინ დაისვენოთ და იმავე დროს.
2. სწავლება "ლიფტი". Strain კუნთების ბოლოში საშოში, დაგვიანებით რამდენიმე წამში, თანდათანობით გადასვლის შემდეგი ნაბიჯი, თანდათან up, გავლის 4-5 ეტაპად, თანდათანობით გადასვლის კუნთების რელაქსაციის საპირისპირო მიზნით.

Kegel წვრთნები for Men

შეგუბებითი მოვლენების მამაკაცის მცირე მენჯის შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატიტი. კომპლექსი განხორციელება Kegel სისტემატური განხორციელება არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი პრევენციის ამ დაავადების.

შედეგად წვრთნები of Kegel, რომ Lobkovo-corking Muscle გაწვრთნილი მამაკაცი. რათა დადგინდეს, სადაც ამ კუნთების მდებარეობს, თქვენ უნდა გადადოს შარდვა. ეს კუნთების, რომელიც შედეგად დაიძაბა, ეწოდება Lobkovo-Kopchikova. კაცი, რომელიც რეგულარულად ახორციელებს განხორციელება Kegel, ერექციის აუმჯობესებს და უნარი ვრცელდება დროს სქესობრივი.

Cegel სავარჯიშო კომპლექსი მამაკაცის შედგება მონაცვლეობით დაძაბულობა და დასვენების საჯარო-coccular კუნთების. ასეთი მონაცვლეობა თანდათან იზრდება. ეფექტი Kegel ის წვრთნები ხდება მხოლოდ სისტემატური კლასი.

კონტროლი კუნთების. დაძაბვის lobkovo გაიწმინდა muscle, მაშინ დაძაბულია. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, 10 მიდგომები დღეში.

1. გააუმჯობესოს გამძლეობა. დაძაბულობა muscle, შენარჩუნება გარკვეული დროის მძიმე სახელმწიფო. თანდათან გაზრდის დროს, როდესაც კუნთების არის ძაბვის.
2. გაზრდის კუნთების სამოქმედო ზონაში. ვფიქრობ, muscle ნელა, 5-7 წამში. ასევე ნელა დაძაბულია.
3. გაზრდის სიჩქარე. რაც შეიძლება მალე დაძაბულობა და დაისვენოთ კუნთების. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

წვრთნები Kegel მკურნალობის და პრევენციის ქალი დაავადებები

ზოგიერთი ქალი პათოლოგიით, მაგალითად, საშვილოსნოს უმოქმედობის, მარტივი წვრთნების დახმარებით, ის, როგორც ჩანს, რეალურ შესაძლებლობას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ქირურგიული ჩარევა. Kegel წვრთნები გააძლიერებს მენჯის ქვედა კუნთებს. ამიტომ, ისინი რეკომენდირებულია ქალების შემდეგ ქირურგიის შემდეგ საშვილოსნოს აღსადგენად და გააძლიერონ კუნთების შიდა ორგანოების მხარდაჭერა.

Kegel სავარჯიშო კომპლექსი ქალი დაავადებების მკურნალობისა და პრევენციისთვის:

1. შეკუმშვა. ნელა squeeze კუნთების, ნელა ითვლიან 3, ასევე ნელა დაისვენოთ.
2. შემცირება. სწრაფი ტემპით დაძაბულობაში და ინტიმური კუნთების დასვენება. მოტივირებული პეპელა ფრთების ფარები.
3. უბიძგებს. დეფეკაციის ან ზოგადი ოფლიტის აქტი. არ გამოიყენოთ გადაჭარბებული ძალისხმევა, ადვილად, რიტმული და სწრაფი შესრულება.

Kegel წვრთნები სიმულატორი

Kegel Simulator რეკომენდირებულია მენჯის იატაკის კუნთების მომზადებაზე, რომელიც არის ანთებითი მდედრობითი დაავადებების პრევენცია, სექსუალური ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ინტიმური კუნთების მომზადების მიზნით.

KEGEL- ის სავარჯიშოების შესრულებისათვის სხვადასხვა სიმულატორები არიან. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ უკვე აითვისებდით ტექნიკას გარკვეული დროის განმავლობაში და გსურთ გააუმჯობესოთ იგი, შეგიძლიათ აირჩიოთ და შეიძინოთ სიმულატორი.

Kegel Simulator ბურთები არის ბურთები სხვადასხვა ზომის, რომ ქალი დამოუკიდებლად აყენებს შევიდა საშოში ადრე განხორციელების. თითოეული ქალი სიმულატორი ინდივიდუალურად შერჩეულია.

გამოყენებამდე, ბურთი უნდა იყოს საჭირო დეზინფექციისთვის. დამწყებთათვის უფრო ადვილად ასრულებს წვრთნებს. მომავალში, წვრთნები ხორციელდება იდგა, ის საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოს კუნთების დაძაბულობა.

Cegel სავარჯიშო მიმოხილვა

პრაქტიკოსი ექიმები ადასტურებენ Kegel წვრთნების ეფექტურობას. ამჟამად, ეს ტექნიკა მიმართა ქალს მშობიარობისთვის, მშობიარობისა და გინეკოლოგიური ოპერაციების შემდეგ სხეულის ფუნქციების აღსადგენად.

Kegel წვრთნები მთელი მსოფლიოს ექიმების მიერ არის პრაქტიკულად. ეს არის ჭეშმარიტად ტექნიკა, რომელიც ყველა იყენებს.

ქალები, რომლებიც კეგელის წვრთნებში არიან დაკავებულნი, მხოლოდ დადებითად საუბრობენ: კეთილდღეობა, განწყობა, სექსუალური სურვილი და სქესის ხარისხი მნიშვნელოვნად იზრდება. კარგად მომზადებული ინტიმური კუნთების ქალს უფრო სენსუალური და საშუალებას მოგცემთ ადვილად მიაღწიოთ ორგაზმი.

უკუჩვენებები kegel პატარა, მაგრამ ისინი არიან.

1. შარდის სქესის სისტემის ანთება.
2. ოპერაციის შემდგომ პერიოდში.
3. სისხლძარღვთა დაავადებები სფეროში მცირე მენჯის და ქვედა კიდურების.
4. სიმსივნეები.

KEGEL სავარჯიშო. ვიდეო

როგორ გავაკეთოთ Kege წვრთნები ტრენერი "Kegel Balls" შეიძლება ჩაითვალოს ვიდეოზე: