მაგნიუმის როლი და ეფექტი ადამიანის სხეულისთვის. ნიშნები, სიმპტომები, ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობის დიაგნოზი. რა უნდა გააკეთოს მაგნიუმის ნაკლებობით. მაგნიუმის დეფიციტის მკურნალობა ორგანიზმში

ადამიანის სხეულში მინერალების არსებობა საკმარისი რაოდენობით მნიშვნელოვანია. ფოსფორი, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა - ყველა ეს ელემენტი და მათი ნაერთები პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე და მისი ცხოვრების ხარისხზე. ჩვენს სხეულში ერთ -ერთი მთავარი ელემენტია მაგნიუმი. იმის შესახებ, თუ რისთვის არის საჭირო და როგორ მოქმედებს მაგნიუმის ჭარბი ორგანიზმში და მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს ადამიანზე, ჩვენ კიდევ უფრო გეტყვით.

მაგნიუმის როლი სხეულში. მაგნიუმის მნიშვნელობა სხეულისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანის სხეულში სუფთა ნივთიერებაში მაგნიუმი შეიცავს მხოლოდ 70 გრამს, ის დიდ როლს ასრულებს მის ფუნქციონირებაში. ამ ელემენტის ყველაზე დიდი რაოდენობა კონცენტრირებულია ძვლის ქსოვილში (60%-მდე), ტვინი, გული და სხვა ორგანოები ხსნარის სახით.

განვიხილოთ მაგნიუმის ფუნქციები ორგანიზმში. ასე რომ, სხვადასხვა ნივთიერებებთან რეაქციისას, მაგნიუმი მონაწილეობს მეტაბოლიზმის თითქმის ყველა პროცესში, რომელთა მთავარია:

• გლუკოზის გაყოფა.
• ტოქსიკური ელემენტების სხეულის გაწმენდა.
• ენერგიის განკარგვა.

ასევე არსებობს მაგნიუმის შემდეგი სარგებელი სხეულისთვის:

• მაგნიუმი უკიდურესად აუცილებელია B ვიტამინების ნორმალური საჭმლის მომნელებლად (In ₆ და ₁), ვიტამინი S.
• ერთ -ერთი მთავარი ფუნქცია, რომელსაც ეს ელემენტი ასრულებს, არის ხელი შეუწყოს უჯრედის სტაბილურობას მისი განვითარების დროს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ სხეულის სწრაფი ზრდა, ისევე როგორც მოზრდილებში, დააჩქარონ უჯრედების რეგენერაცია.
• ორგანიზმში მთავარი ელემენტი, რომელთანაც მაგნიუმის ურთიერთქმედებაა, არის კალციუმი. მათი მოქმედებაში, ისინი ანტაგონისტები არიან და ერთმანეთს ანაზღაურებენ კუნთების შეკუმშვის პროცესში და სისხლძარღვების ტონით. თუ კალციუმი ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას და სისხლძარღვების კედლების ტონს, მაშინ მაგნიუმი - პირიქით, ამშვიდებს კუნთების ქსოვილს და ამცირებს ტონს. სწორედ ამიტომ სჭირდება ადამიანის სხეულის სხეულს.

მაგნიუმის მოქმედება სხეულში გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე

მაგნიუმის კონცენტრაცია ადამიანის სხეულში პირდაპირ გავლენას ახდენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების მქონე პაციენტებში უმეტეს პაციენტებში, ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობა შეიძლება გვხვდეს სხეულში - ჰიპომაგნია.

ჰიპომაგნეზიის მახასიათებლები და აღწერა:

• ამ მინერალური ნივთიერების ნაკლებობა იწვევს სისხლის ქოლესტერინის სწრაფ დაგროვებას, რაც არის სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის მიზეზი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მაგნიუმი არეგულირებს ლეციტინის წარმოებას, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში.
• ჰიპომაგნიუმი ასევე ამცირებს უჯრედული მემბრანების წინააღმდეგობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს მათ განვითარებაზე.
• ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის არითმიების წარმოქმნა, ჰიპერტენზიის რისკის ზრდა. ამრიგად, კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის შემცველი პროდუქტების მუდმივი გამოყენება მითითებულ დოზებში იწვევს არტერიული წნევის მუდმივ შემცირებას 3 მმ -მდე. R.S.
• ქალის სხეულში მაგნიუმის ნაკლებობით, ჰორმონების უმეტესობის წარმოება მცირდება.
• ჰიპომაგნიუმი ასევე ხელს უშლის კალციუმის და კალიუმის შეწოვას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გულის უწყვეტი ფუნქციონირებისთვის.

მაგნიუმის დონე და ბალანსი სხეულში

ადამიანის სხეულში მაგნიუმის ძირითადი წყაროა წყალი და საკვები:

• თითქმის ყველა მარცვლეული, თხილი, პარკოსნები, ხმელი ხილი, ხმელი გარგარი და prunes მდიდარია ამ ელემენტით.
• ასევე, მაგნიუმის მაღალი შემცველობა განთავსებულია გამწვანების, ზღვის თევზისა და მრავალი სამკურნალო მცენარეების, მაგალითად, ჭინჭრის, კალენდულა, სელანდინი, იაროუს და სხვებში.

ადამიანის სხეული ამ ელემენტს იღებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის საშუალებით. ამ შემთხვევაში, მისი შეწოვა ხდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მთელი სიგრძის გასწვრივ, განსაკუთრებით თორმეტგოჯა ნაწლავში.

ამასთან, სხეული მაინც ვერ შეძლებს სრულად უზრუნველყოს მაგნიუმი. პირველ რიგში, ადამიანი ვერ შეძლებს ასეთი პროდუქციის ჭამა, რომ მთლიანად დაფაროს მაგნიუმის ყოველდღიური საჭიროება. მეორეც, მას სჭირდება სხვა მინერალები, მაგალითად, ფოსფორი და კალციუმი, რომელიც ბლოკავს მაგნიუმის შეწოვას. მცენარეთა ცხიმებს ასევე აქვთ იგივე ეფექტი, ამიტომ მცენარეული ზეთით ისპანახი ვერ შეძლებს სხეულს საკმარისი რაოდენობით მინერალი. ბევრი მაგნიუმი ხშირად იკარგება პროდუქციის დამუშავებისას. ასე რომ, ნედლი კარტოფილის კანი, ამ ნივთიერების მაღალი შემცველობა. ამასთან, ეს არასდროს მოხდებოდა კარტოფილის გაწმენდის ჭამა. სწორედ ამიტომ, ორგანიზმში მაგნიუმის ბალანსის შესანარჩუნებლად, აუცილებელია ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების გამოყენების ინტეგრირება, რამაც სხეულს მისცეს არა მხოლოდ ამ, არამედ სხვა მინერალების აუცილებელი რაოდენობა.

როგორ განვსაზღვროთ მაგნიუმის დონე სხეულში? ამისათვის არსებობს სპეციალური ლაბორატორიული სისხლის ტესტი:

• სხეულში მაგნიუმის ანალიზი ყველაზე ხშირად ხორციელდება ცარიელ კუჭზე. ამავდროულად, ვენური სისხლის ჩაბარების წინ, თქვენ არ შეგიძლიათ მოწევა ან წამლები მიიღოთ მაგნიუმით.
• მაგნიუმის ნორმა სხეულში ზრდასრული ადამიანია 0.66-1.07 მმოლ/ლ, ბავშვისთვის -0.7-1.2.

ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობის სიმპტომები

მაგნიუმის დეფიციტი ადამიანის სხეულში დაუყოვნებლივ არ ვლინდება. Hypomagnium შემოვიდა, როგორც თოვლის ბურთი და იწყებს მანიფესტაციას იმ შემთხვევაში, როდესაც ამ ნივთიერების ნაკლებობა უკვე საკმაოდ სერიოზულია:

• ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობის ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა ნიშანი არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ადამიანი გრძნობს ავარიას გრძელი შვებულების შემდეგაც კი. სიმპტომები გართულებულია მუდმივი თავის ტკივილით, ყურადღების ამცირებით, მეხსიერებით. შეიძლება მოხდეს კუნთები, ტრემორი და თუნდაც კრუნჩხვები.
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მხრიდან აღინიშნება გულის გაუმართაობა, არტერიული წნევის მატება, სისხლძარღვების ტონის დაქვეითება. კალიუმის მონელების შემცირების ფონზე, რისთვისაც საჭიროა მაგნიუმი ორგანიზმში, გულის დარღვევების სიმპტომები იზრდება.

როგორც წესი, ეს სიმპტომები არ გამოირჩევა და "ჰიპომაგნეზიის" დიაგნოზი ძალიან იშვიათია. ჰიპერტენზიის მკურნალობის პროცესში, პაციენტებს ინიშნება მაგნიუმის პრეპარატები ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

მაგნიუმის დეფიციტის მიზეზები ორგანიზმში

ჰიპომაგნიუმი შეიძლება იყოს პირველადი ან მეორადი. პირველი ქრონიკული ფორმა ყველაზე ხშირად გვხვდება ორგანიზმში მაგნიუმის მეტაბოლიზმის თანდაყოლილი პათოლოგიის გამო. როგორც წესი, იგი უკვე დიაგნოზირებულია მოგვიანებით ეტაპზე და განიხილება, როგორც ცალკეული დაავადება ძალიან იშვიათად. საშუალო ფორმები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება გაუწონასწორებელი და უხარისხო კვების გამო. "Skew" ცხიმოვანი საკვების მიმართ ან კალციუმის შემცველი დიდი რაოდენობის პროდუქტების გამოყენება ამცირებს მაგნიუმის საჭმლის მონელებას. არასათანადო კვების გარდა, მაგნიუმის დეფიციტის მიზეზი შეიძლება იყოს:

• ალკოჰოლიზმი.
• მძიმე დიეტა.
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომელშიც მაგნიუმის შეწოვა მცირდება.
• თირკმელების პათოლოგიები, რომლებშიც მკურნალობა ხორციელდება შარდმდენი საშუალებების მიერ.
• ორსულობა.
• აქტიური სპორტი, ხშირი ვიზიტები საუნაში.
• ორგანიზმში მჟავე-ბაზის ბალანსის დარღვევა.
• ქრონიკულმა დაავადებებმა, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, ჰორმონალური ფუნქციური დარღვევები, შეიძლება გაზარდოს მაგნიუმის ნაკლებობა ორგანიზმში.

მაგნიუმის დეფიციტის პრევენცია და მკურნალობა

ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტი ანაზღაურდება იმ პროდუქტების დიეტის გაზრდით, რომლებიც შეიცავს ამ ელემენტს, აგრეთვე მაგნიუმის ასპარაგინატის შემცველი რთული წამლების მიღებას. პროდუქტებიდან მიზანშეწონილია წიწიბურის, ღვიძლის, ძროხის, თხილის, ხაჭოების და ა.შ. ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობის კორექტირება ხშირად შედის კომპლექსში კიბოს, ტოქსიკური მოწამვლის, გულის ფუნქციონირების, მძიმე ალერგიული რეაქციების სამკურნალოდ.

მაგნიუმის ჭარბი სხეულში

ადამიანის სხეულში ყველაფერი უნდა იყოს დაბალანსებული. ამიტომ მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა არ იწვევს რაიმე კარგს, ისევე, როგორც მისი ნაკლი. მაგნიუმის ჭარბი ძირითადი სიმპტომებია:

• ინჰიბიტორული.
• მუდმივი ძილი.
• მეტყველების საზღვრების დარღვევა.
• გულისრევა, ღებინება.
• დიარეა.
• ლორწოვანი გარსების სიმშრალე.

როდესაც ეს სიმპტომები გამოჩნდება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მაგნიუმის მიღებასთან დაკავშირებული მედიკამენტების მიღება და თქვენი კვების რეგულირება.

პროდუქციის სია უდიდესი მაგნიუმის შინაარსით

თუ მაგნიუმს სხეულში არ აქვს საკმარისი მაგნიუმი, მაშინ ასეთი პროდუქტები უნდა შეიტანოს დიეტაში:

1. ბრძენი, ქინძი და რეჰანი. ეს სურნელოვანი მწვანილი გახდება არა მხოლოდ კარგი არომატი სხვადასხვა კერძებისთვის, არამედ მაგნიუმის ნამდვილი სათავსო. თითოეული მათგანის ერთი სუფრის კოვზი საშუალოდ შეიცავს 700 მგ სასარგებლო ნივთიერებას.
2. მუქი შოკოლადი. თუ მაგნიუმის მხრიდან გადახედავთ, მაშინ მუქი შოკოლადი პროდუქციის "ზედა სიაში", სადაც ბევრია. ასევე დიდი რაოდენობით ეს არის კაკაოს ლობიო და კაკაოს ფხვნილში. სწორედ ამიტომ არის მუქი შოკოლადი შეზღუდული რაოდენობით, ძალიან სასარგებლოა.
3. ფოთლოვანი ბოსტნეული. ისპანახი, დენდელიონის მწვანილი, კომბოსტოს ფოთლები შეიცავს 150 მგ მაგნიუმს 100 გ -ზე. პროდუქტი. მათ უნდა ჭამონ ნედლეული, რადგან სითბოს დამუშავებით ნივთიერების რაოდენობა ბევრჯერ ნაკლები გახდება.
4. ზოგი მარცვლეული. ეს მოიცავს: ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი, შვრია, ქერი. უმჯობესია ამ მარცვლეულისგან მარცვლეულის მომზადება, ამიტომ მაგნიუმის დაკარგვა მზა პროდუქტში მინიმალური იქნება.
5. ლობიო და ოსპი. ეს პარკოსნები შეიცავს 150 მგ მაგნიუმს 1 ნაწილის თვალსაზრისით. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სხეულის საჭირო ნივთიერების საჭიროება. ანალოგიურად, მარცვლეულის მსგავსად, პარკოსნები უკეთესია ჭამა უმი (ეხება სუფთა ბარდა), ან ორთქლზე.
6. რძის პროდუქტები. ეს ძირითადად ეხება იოგურტებს. მათ, ვინც მაღაზიის თაროებით არის ნაგები, არ არის შესაფერისი. მათ აქვთ ბევრი შაქარი და პატარა მაგნიუმი. უმჯობესია იოგურტების მომზადება არასასურველი რძისა და მჟავებისგან შაქრის გარეშე. იგივე ეხება ხაჭოს.
7. ავოკადო. ეს ეგზოტიკური ხილი შეიცავს უზარმაზარ სასარგებლო ცხიმებს და მაგნიუმს. ეს მინერალი დიდ ხილზე 60 მგ -მდეა.
8. ბრინჯის ქატო. ეს პროდუქტი იშვიათად შეიძლება ნახოთ ჩვეულებრივი სუპერმარკეტების თაროებზე. ამასთან, მაგნიუმის მაღალი შინაარსი და მისი ბრალი შეიცავს 800 მგ -მდე 100 გ -ზე, ეს ღირს მათი ძებნაზე დახარჯული ძალისხმევა. ეს პროდუქტი თითქმის გაორმაგდება ყოველდღიური ნორმა მოცემული ზრდასრული მინერალისთვის.

მაგნიუმი სხეულში: ვიდეო