Slimming გაშვებული პროგრამა. როგორ აწარმოებს წონის დაკარგვა

Run მოუტანს ყველაზე მოულოდნელი ცვლილებები! ეფექტური calorie იწვის, indescribable შეგრძნებები თავისუფლების, შესაძლებლობების ძალა მათი სხეულის და სიჩქარე. თანამედროვე ადამიანი ხშირად იწვევს პასიურ საქმიანობას ჯანმრთელობის ხელშეწყობის თვალსაზრისით, დაკვირვებისა და კომენტირებისას. შედეგად, მოსახლეობის მხოლოდ მცირე პროცენტმა იცის გაშვებული წვრთნების სარგებელი.

კომპიუტერის კეთილმოწყობის დანერგვა ქმნის ნერვულობას: სახლის ტექნიკა, სამსახურში, ჯიბეში მატარებლების ფორმით ტაბლეტების სახით, ტელეფონებით მათი ტვინი. არჩეული არჩევანი არჩევანი არჩევანი ვირტუალური თამაშების, ტრენაჟორების, ვიდრე რეალური ქუჩის სათამაშო, იგივე პერსპექტივაში, ფეხბურთი, ლაშქრობა, skate, skate, rollers. მეხუთე პუნქტი რჩება სტაბილურ მდგომარეობაში, სავარაუდო ზომების ფაქტი, რომელიც მიზნად ისახავს დამატებით კილოგრას ბრძოლას. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ თითქმის ყველა ადამიანი და არ საჭიროებს უზარმაზარ ფინანსურ ინვესტიციებს. ის მიიღებს სეზონურ ფეხსაცმელს და შესაფერისი ტანსაცმელს.

როგორ აწარმოებს წონის დაკარგვა

• დაწყება გლუვი, სადესანტო heel, გააფართოვოს sock, და პროფესიონალები უკვე დაცემით წინდები, დატვირთვის shin.
• ერთადერთი მთლიანად არის დაკავშირებული ზედაპირზე, კისერზე და ხერხემლის გასწვრივ. Sneakers ერთად შოკი- absorbing ძირები, რბილი insoles, sneakers არ არის შესაფერისი.
• ხელები ტალღის სახით, მოკრძალებულად ეხმარება საკუთარ თავს.
• მარშრუტის შედგენა, გეგმის განხორციელების მიზნით საკმარისი დრო გამოყოს. კარგი შედეგი შეიძლება შემოწმდეს 2 თვის შემდეგ.
• ქვემოთ იქნება ერთი მარტივი გაშვებული სქემის მაგიდა წონის დაკარგვა.

როგორ უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა

თანდათანობით არის ახალბედა მოკავშირე. ექსპერიმენტი 30 კმ ერთ დღეს, არ მოიტანს დაბრუნებას, ენერგომომარაგების შედეგების, შესაძლოა დაზიანებები, თავშეკავებისგან მოშორებით კუნთების საწინააღმდეგოდ. ამისთვის jog მიიღოს აუცილებლად პატარა ბოთლი არასამთავრობო carbonated წყლის ჩაიძიროს წყურვილი, მოთამაშე სასიამოვნო დინამიური მუსიკა. შერჩევა workout სისტემა, დაიწყოს ნებისმიერ დღეს, და ნიშანი არ ელოდება დაწყების.

გაუშვით დილით ან საღამოს წონის დაკარგვა

სანამ ახალბედა, კითხვა ჩნდება: როდის აწარმოებს, დილით ან საღამოს? ძნელია უპასუხოს ცალსახად. ორივე ვარიანტი იქნება სწორი, თუ მოსახერხებელი ადამიანი.

გაშვებული დილით წონის დაკარგვა

• მნიშვნელოვანია, რომ FAT იწყებს 30 წუთის შემდეგ. გაუშვით. თუმცა, ახალი ვერ შეძლებს ასეთი დატვირთვების გაუძლოს.
• აუცილებელია მოსწონს ეს საკითხი: ტრენინგი 15 წთ, ყოველ ჯერზე 5 წუთის განმავლობაში იზრდება. და დაახლოებით 45 წუთის ხანგრძლივობა. ან მეტი, დამოკიდებულია მოწყობის დროს.
• ეტაპობრივი ტვირთის მოამზადებს კუნთების და გონება სირთულეები. გლუვი გადასვლის ერთ-ერთ ეტაპზე სხვა ამარტივებს ამოცანას ადაპტაცია.
• იღვიძებს, თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ კაბა და წავიდეთ. სასმელი ჭიქა წყალი, მაშინ მოამზადოს მსუბუქი საუზმე სახით მყისიერი შვრიის, იოგურტი ან ჭიქა კეფირი. დილის მოდულის სისუფთავე არ არის გაუქმებული. ფუნჯი კბილები და განაახლეთ სახე. შემდეგ კაბა და წავიდეთ წინ, დაიპყრო კილომეტრები.
• უნდა გავიმეოროთ, გაიქცეთ სიამოვნება! სანამ დაიწყება, თბილი, კუნთების თბილი.

გაიქეცი საღამოს წონის დაკარგვა

• დილით, სანამ მუშაობა, არ იყო დრო jog? სანამ მუქი გამზირზე პარკის, თქვენ ყოველთვის გაქვთ ადგილი!
• არ არის რეკომენდებული სატრანსპორტო საშუალებებზე, სუნთქვის გაზების, ბნელ ქუჩებში, მტრის მხრიდან უბედურების აღიარება.
• შესაბამისი დროა 19-20 საათი, სხეული ჯერ არ სძინავს. მუშაობა დასრულდა, მოდი სახლში, ჭამა მჭიდრო, 1 საათის შემდეგ სადილი, ჩაცმული, წასვლა workout.
• სამუშაოების დასასრულს, კლინიკის სუნთქვა აღდგება და მეორე მდიდარი ცილის ვახშამი მშვიდი პირობების მშვიდი პირობებით, გამორიცხულია. ხანგრძლივი ძილი 2 საათში.

ინტერვალი გაშვებული slimming

• ეს არის სწრაფი და ნელი პერსპექტივის ცვლილება. დაღლილობა მოდის საკმაოდ, და კალორია დაწვეს ენერგიული, პირი კარგავს თავის მთელ სხეულს. მთელი არსი მოდის ქვემოთ 100 მ-მდე სწრაფად, 200 მ ნელა. სხეული დამწვრობის დროსაც კი, რეკრეაციული პერიოდის განმავლობაში, სასუნთქი გზების 200-ჯერ.
• ტრენინგი კვირაში 4-ჯერ. პირველი კვირა არის ნაზი - 3-ჯერ. სიმულატორების ელექტროტექნიკის მონაცვლეობით, გაშვების ოდენობა კვირაში 3-ჯერ შემცირდა.
• საბოლოო ჯამში არ არის რეკომენდებული ყოველდღიურად, გადაჭარბებული სტრესი ქმნის უარყოფით გარემოს გონებისა და კალორიების აღდგენას, ქონების ძალებს. მიუხედავად ამისა, რეგულარული წვრთნები ქმნის ზუსტად ატმოსფეროს, რომელიც საჭიროებს ცხიმის დაწვას. კვირაში 1-2-ჯერ, აზრი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი.
• ვინ არის საშინლად გაშვებული ქუჩაში, შეუძლია ორგანიზება კლასების სპეციალური სარბენი. ტრენაჟორები აღჭურვილია პატარა ეკრანით სიჩქარის სენსორების გაანგარიშების მაჩვენებლებით. შენი საკუთარი, ძვირია და გამოყენების პროცესი იქნება მოსაწყენი. თუ არა წერტილი სპორტული დარბაზი, როგორიც არის მოაზროვნე ხალხი, კომპანია ყოველთვის fun წონაში!

Slimming ინტერვალი პროგრამა

• Workout - Corps გამოდის, ფეხით და ხელის უბიძგებენ, სწრაფი ნაბიჯი, სირბილი.
• ეტაპი მაქსიმალური აჩქარება 30 წამი. და დასვენების ეტაპზე 60 წამი. შემდეგი ერთხელ აჩქარება ( "Y") 60 წამი. და დაისვენეთ ( "ო") 90 წ. "U" 90 წ. და "ო" 120 წამში. 2 sprints 120 წამში. და "ო" 90 წამი.
• Zaminka - 5 წუთი. საბოლოო პერსპექტივაში მშიშარა.
• საერთო ვარჯიშის დროს არ აღემატება 25-ე წუთზე. მიმდინარე დაგეგმარების მომდევნო 10 კვირის განმავლობაში.

Სირბილი

• მიმოხილვა გაშვებული საიტი საკმაოდ დადებითი. სახლში გარემოს ამცირებს დროის მოხმარებული მინიმუმამდე.
• გაშვებული ადგილი პრევენცია გარკვეული დაავადებების, მაგალითად, ტაქიკარდია, არითმია, სტრესი, გაუმჯობესდა სისხლის მიმოქცევას, ზედმეტი ცხიმის დეპონირების.
• 1 კვირაში არ მოიტანს სარგებელს. მატარებელი 3-დან 5-ჯერ, 20-ე წუთზე. ნებისმიერ თავისუფალ მომენტში.

გაშვებული ადგილი

• თბილი-up - მოიარე სახლში მიერ სწრაფი ნაბიჯი, გახდეს ორგანოს, დაწნული საწყისი სართულზე 4 უახლოვდება 10-15 ჯერ, დანარჩენი 2 წუთის განმავლობაში. შორის მიდგომები. ვინ არის რთული, დაპრესილი მაგიდასთან.
• განკუთვნილია კედელი, ქედი მოვიხარო და ხელები სიგანე უნდა მათ წინაშე, დაიწყოს გაშვებული გაჩერება კედელზე 2 წთ., შემდეგ 4-ე წუთზე. მხარდაჭერის გარეშე. პროცესში გაშვებული შემთხვევაში, სხეულის ოდნავ tilted ნაბიჯია, მაგრამ ხერხემლის არ შექმნან კეხი, პრესა დაძაბულია. ალტერნატიული 25-30 წუთი.
• გაჭიმვა - უბიძგებენ ფეხები და buttocks იჯდა სართულზე.
• როგორმე დივერსიფიკაცია workouts შეცვალოს გახურების წვრთნები. მაგალითად, დააყენებს ups for squats. Zaminka - გაჭიმვა კომპლექსი მოქნილობა. ძირითადი ნაწილი ასევე გამოსწორდა, ვთქვათ, 30-ე წუთზე. გარეშე გაჩერება ერთად სწორი უკან.
• პროგრამის გავრცელება 8-10 კვირის განმავლობაში ზედიზედ, ბეჭდვა და დაკიდება მაცივარი.

დენის მორბენალი

• Body მოითხოვს საკვები? ეს უნდა იყოს უზრუნველყოფილი ცხიმები (თევზი, თხილი), ნახშირწყლები (მაკარონი, მარცვლეულის, თაფლი), ცილებს (კვერცხი, ხაჭო), თხევად (წყალი, ხილი, გამხმარი ხილი).
• შემწვარი სოკო, ბოსტნეული, ხილი ნაწილობრივ სუფთა, კეტჩუპი, ჩიპი, საჭმლის, ალკოჰოლური სასმელების, გაზი.
• როდესაც წონის დაკარგვა, ისინი ცვლიან დიეტა, მაგრამ არ ჭამა ნაკლები spin! ქალს, დაახლოებით 2500 KK საჭიროა დღეში. ჭამა Cuttle მცირე ნაწილი (4-5 ჯერ დღეში).
• სული ტირის საჭმლის - მომზადება მოწინავე ვარიაციები. დასჭირდება 100 გრ შავი ქლიავი გარეშე ძვლები, ლეღვი, kuragi, 1 მსხალი, 1 ბანანი, კაკალი 50 გ, ზოგიერთი ყავისფერი შაქარი და 100 გრ შვრიის (შემწვარი). Mix, ერთი ლიმონის წვენი, ფორმა ბარები და bake in ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.

სუნთქვა წონის დაკარგვისას

• სუნთქვის არღვევს ხანგრძლივობა და ხარისხი კლასების. ეს უნდა იყოს რიტმული, ბუნებრივი. ჩასუნთქვა ცხვირის მოკლე exhalation პირში, თუ თქვენ იყენებთ ერთი ცხვირი, მაშინ ჟანგბადის ნაკლებობის მალე მოვა.
• როგორ ვისწავლოთ შესახებ სისწორის სუნთქვა - როდესაც გაშვებული პირი მოლაპარაკებების გარეშე choking, ყველაფერი კარგად იქნება.
• როდესაც კოლიკურ მხარეს შეჩერებულია, სუნთქვა ნელა, მწვავე მხარეს. მიზეზები დისკომფორტი: overeating ადრე გასასვლელად, ცუდი თბილი- up, მარცხი სუნთქვის.
• ფილტვები იმავე კუნთებს ატარებს, მაგალითად. უმარტივესი რამ, რაც გულისხმობს, არის ბურთების ინფლაცია, სიმღერა, თამაში ქარის ინსტრუმენტებზე.
• ზამთარში, მხოლოდ ცხვირი ცივი ჰაერში გამოიყენება, პირის ღრუს ტერიტორია დახურულია შარფით.

აღჭურვილობა slimming გაშვებული

• საზაფხულო ტანსაცმელი: თავისუფალი ან ზომიერი მჭიდრო მაისურები, breeches, შორტები, გამაშდებელი მასალის გამაშები. თუ ამინდი ხდება ცივი, განათავსეთ მსუბუქი ქარიშხალი, სუფთა საწყისი supercooling.
• გაზაფხულზე და შემოდგომაზე დაამატეთ ხანგრძლივი ყდის სვიტრი, შორტები შეიცვალა სპორტული შარვალით, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიყვანოთ კარადები თხელი ქუდით და კისერზე გასახდელი.
• ზამთარში, ისინი უკვე დახვეწილი და მოპოვების თერმული საცვლების, გრიპის ხელთათმანები, ზამთრის sneakers on სქელი და ამავე დროს მსუბუქი, ribbed ერთადერთი.
• ზოგადად, სურათზე ასე გამოიყურება: ყოველ სეზონში, ზაფხულის შემდეგ მოდის, runner აყენებს 1 დამატებითი ფენის ტანსაცმელს. ზამთარში, უკეთესად -15 გრადუსამდე. შემცირებული ტემპერატურა, სასურველია შეცვალოს ცივი და slippery ქუჩების სარბენი დარბაზი ან დროებით დაისვენოთ, რომელიც კიდევ უფრო სასარგებლო იქნება, რადგან კუნთების უნდა ამოღებული.

უკუჩვენებები წონის დაკარგვისთვის

სამწუხაროდ, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომლის მიხედვითაც დროებითი ან სამუდამოდ დაუპირისპირდება. ეს მოიცავს ისეთ დაავადებებს: ართრიტი, ართრიტი, ართრიტიუმი, ძლიერი ხერხემლის მრუდი სკოლიზით, ოსტეოქონდროზოდროზი, სახსრების შეუთავსებელი დაზიანებები, სიმსუქნე პარალელურად მათი სუნთქვის პარალელურად, გულში ტკივილი, დრამატული ტვირთის, მიტრალური სტენოზის, ქვედა კიდურების თრომბოფლებიტი. ასეთ შემთხვევებში, ბანაობა, ძვლებისა და კარტოფილის შენარჩუნებას. ცივი არის დროებითი უკუჩვენება.

გასეირნება და ამავე დროს დაკარგვის წონა, ძალიან ადვილია გადავიდეს დადებითი გზით, არ ვიფიქროთ ყოველდღიური პრობლემები. ან, პირიქით, ვფიქრობ ყველაფერი ახალი თვალსაზრისით! ხაზს უსვამს, კუნთების აქტივობა მოყვება კუნთების აქტივობას, სულიერ ზრდას, უარყოფითად აბსტრაქტული შესაძლებლობების შეცვლას. კედლის დაფიქრებამდე ქუჩაში გაშვებული დამატებითი უპირატესობები, სატელევიზიო ეკრანზე სპორტული დარბაზი არის სუფთა ჰაერის სუნთქვა, ბუნება, დაუკავშირდით, საბოლოოდ, მსოფლიო!

JOG პარკში, სტადიონზე - დიდი, და კიდევ უკეთესი, როდესაც ტყის ახლოს სახლი ან სფეროში ერთად wipe გლუვი ძვირფასო, ისე, რომ კალორია დაწვა უფრო საინტერესო! კომპლექსი საქმიანობის (კვება, არჩევანი რელიეფის სიმღერა, ინფორმაცია სწორი ტექნიკის შესახებ, სხვა) დაგეხმარებათ ჩაერთონ საყვარელ კლასების ხარისხში, სადაც სასიამოვნოა განვითარება.