როგორ გავაკეთოთ მასაჟის გაკეთება

უკანა მასაჟი მასაჟის ხელოვნების ყველაზე გავრცელებული ტიპია. მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც მხოლოდ დასვენებისთვის, ასევე ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

ზურგით, მასაჟი ხელს უწყობს სტრესის და სტრესის განთავისუფლებას მძიმე დღის შემდეგ, დაისვენეთ და მოშორება ნეგატივი. ტიბეტელი ექიმებიც კი აცხადებდნენ, რომ სწორი უკანა მასაჟს დადებითი გავლენა აქვს ყველა ორგანოზე და სისტემაზე და აძლევს პიროვნებას ძალას. სხეულის ანატომია და ძირითადი პრინციპების შესწავლა, დამოუკიდებლად შეგიძლიათ ისწავლოთ მარჯვენა უკანა მასაჟის გაკეთება.

დღემდე, არსებობს მრავალი ინფორმაციული წყარო, როგორც ბეჭდური, ასევე ვიდეო ფორმატით ამ ხელოვნების განვითარებისათვის. იდეალური ვარიანტი იქნება პროფესიონალური მასაჟის გაკვეთილები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიიღოთ სერთიფიკატი და გახადოთ პროცედურა არა მხოლოდ ახლოს, არამედ კომერციული მიზნებისათვის. თერაპიული უკანა მასაჟი ხერხემლის დაზიანებების ან დაავადებების თანდასწრებით, მხოლოდ პროფესიონალის მიერ შეიძლება გაკეთდეს დამსწრე ექიმის ნებართვის შემდეგ.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟი: უკან ანატომია

ადამიანის ზურგი დაფარულია კუნთებით, რომელთაც შეუძლიათ დაძაბულობის დაგროვება და ტკივილი გამოიწვიოს, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის და წელის განყოფილებებში და მხრის პირებს შორის. განვიხილოთ უკანა ნაწილის დეტალური სტრუქტურა მასაჟისთვის (გარე და ღრმა კუნთები ნაჩვენებია მარცხენა სურათზე):

1. საკრალური მონაკვეთი და კუდის ძვალი წარმოდგენილია ხერხემლის ძირში ფიქსირებული ძვლების სახით. ამ ზონის მასაჟი უკუნაჩვენებია დაზიანებების თანდასწრებით.
2. პირები უკავშირდება ბევრ კუნთს, რომელშიც ტკივილი ხდება და რაც რეკომენდებულია მასაჟის გაკეთება.
3. ხერხემლის (არ უნდა იყოს მასაჟის გაკეთება) შედგება ხერხემლისგან, რომლებიც უკავშირდება ბოჭკოვანი ხრტილის ინტერვერტებერულ დისკებს:

• 12 მკერდი;
• 4-5 კოქსგეალი;
• 5 საკრალური;
• 5 წელის;
• 7 საშვილოსნოს ყელის.

4. თირკმელები მუცლის ღრუს უკან მდებარეობს ხერხემლის ორივე მხარეს ქვედა უკანა მხარეში. ფრთხილად შეიზილეთ ეს ზონა.
5. ზურგის ტვინი მდებარეობს ხერხემლის შიგნით, ხოლო მისი ნერვული დაბოლოებები ასოცირდება ტვინთან. ხერხემლის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს მასაჟი დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
6. გლუტალური კუნთები საკმაოდ მკვრივია და განიცდიან ღრმა და ძლიერ მასაჟს.

სათანადო პოზის მოსაპოვებლად, აუცილებელია კუნთების უკანა კორსეტის შექმნა, რომელიც შეიძლება შეიქმნას დამოუკიდებლად შესრულებული მასაჟის ან სავარჯიშოების გამოყენებით. ეს შეიძლება ხელები ჩამოიხრჩო ქვემოდან და ზემოთ, იატაკიდან ბიძგი, ასევე ვარჯიშები დუმბებით. მაცდუნებელი ცხოვრების წესით, ზურგს უკან დაიხურეთ ფერდობებით ყოველ 3-4 საათში, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი და ზურგის დაავადებები.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟი: უკანა მასაჟის ადგილები

მასაჟის წინ უკანა ფართობი ვიზუალურად უნდა დაიყოს 3 ადგილად:

1. საყელო ან ზედა იწყება თავის ქალას ქვეშ და მთავრდება მხრის პირების წინ.
2. ზურგის ან საშუალო გადის მხრის პირები ნეკნების ჩათვლით.
3. წელის ან ქვედა ბოლო ნეკნიდან დუნდულებამდე.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟი: მასაჟის უკან დრო

მასაჟის პროცედურას შეუძლია ნახევარი საათიდან საათში ჩატარდეს პატარა, ეს დამოკიდებულია ტექნიკის სირთულესა და ზონების პრობლემურ ბუნებაზე. უკანა ყველა ზონის სრული მასაჟისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ 45 წუთის განმავლობაში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პრობლემურ, მტკივნეულ და შემაშფოთებელ ადგილებს, ისინი უფრო დიდხანს უნდა იქნას მასაჟის გაკეთება ტკივილის სპაზმის სრული აღმოფხვრის მიზნით.

უკუჩვენებები მასაჟის დასაბრუნებლად

რამდენიმე შემთხვევაა, როდესაც მასაჟი უკუნაჩვენებია:

• კანის დაავადებები და გამონაყარი;
• მასაჟის პროდუქტების კომპონენტების გაღიზიანება ან ალერგია;
• ვენებისა და სისხლძარღვების დაავადებები, ვარიკოზული ვენები, თრომბოზი;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• გულის დაავადება;
• ტემპერატურა;
• ორსულობა;
• გარიგების ბოლოდროინდელი გადაცემა;
• ხერხემლის დაზიანებები და დაავადებები.

უკან მასაჟის ტექნიკა

უფრო დეტალურად განვიხილოთ დამოუკიდებელი მასაჟის ყველაზე პოპულარული და მარტივი ტექნიკა და მისი თვისებები სხვადასხვა შემთხვევაში.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟის გაკეთება: მასაჟის ხრიკები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი ტექნიკა, რომლებიც გამოიყენება თითქმის ყველა ზონისა და მასაჟის ტექნიკაში:

1. შერყევის მოძრაობები - ვიბრაცია, რომელიც გადაცემულია პირის ხელისგულებით შეფერხებული და უწყვეტი ხასიათის პირის ხელით.
2. Squeezing - ტერიტორია ფიქსირდება ხელით, გაწითლებულია და რუბრიკა.
3. დაჭერით მოძრაობები - კუნთების წინააღმდეგობაზე ორივე ხელით.
4. Stroking - ხელების გადაადგილება სხვადასხვა ხარისხით ზეწოლით თვითმფრინავზე, გარსით, პინცეტით, თაღებით, ხრაშუნებითა და მდგრადი.
5. ამოღება - ორივე ხელით და თითებით, კანის მიცემა და გაჭიმვა.
6. ნაგავი - ხელების მოძრაობა კანის ცვლის და მისი გაჭიმვით, kneading და sawn ტიპის მიმართულებით.
7. შოკის მოძრაობები - კუნთების patting, ძირითადად გვერდითი და gluteal.

უკან მასაჟი დამწყებთათვის

არაპროფესიონალით გაკეთებული მასაჟი უნდა იყოს მსუბუქი და ძლიერი წნევის გარეშე. ხერხემლისა და თირკმელებისგან განსაკუთრებით თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეიზღუდოთ უკანა მხარეს ადამიანის სხეულის სტრუქტურის, კერძოდ, უკანა და მისი კუნთების ანატომია. კუნთები შეიძლება იყოს გარე (გარე) და შინაგანი (ღრმა). შეიზილეთ უკანა პლანზე, რომ ნახოთ კუნთების მიმართულება და ადგილმდებარეობა, რომლებიც მასაჟირდება:

• ნახევარწრიული მოძრაობების უკანა მხარეს, ზურგით გაათბეთ;
• ამოიღეთ და გაანაწილეთ ხელები ქვედა ზურგზე, განათავსეთ თქვენი პალმები მხარეს;
• წრიული მასაჟის მოძრაობები უკანა მხარეს იწევს;
• ერთი პალმა მეორეზე განათავსეთ და განათავსეთ მსუბუქი ინტენსიური წნევა ქვემოდან ზემოთ მთელს უკანა მხარეს;
• თითების მხრიდან ხერხემლის მხრიდან, მიაპყროს ხაზები ზემოდან ქვემოდან;

• ინტენსიურად ააფეთქეთ დუნდულების მხარეს, გადაადგილდით ზემოთ;
• ტყუილი პალმების მახლობლად, გაჭიმეთ კანი სხვადასხვა მიმართულებით, გაიარეთ ასეთი მოძრაობები მთელ უკანა მხარეს ქვემოდან ზემოთ;
• პალმებსა და თითებს შორის კანის საინტერესო მოძრაობები მხრიდან გადადის მთელი უკანა მხარეს;

• უკანა მხრიდან ზემოთ ჩამოიბანეთ და მხრის დაჭერით მხრის პირების მიდამოში წრიული მოძრაობებით;
• ხელები შუა პალმების შუაგულში იდაყვისკენ მიიტანეთ ზურგზე, გადაადგილდით ზეწოლით სხვადასხვა მიმართულებით;
• ასევე თქვენი ხელებით, გადაიტანეთ ისინი ხერხემლის პარალელურად;
• ქვედა უკანა მხრიდან ორი პალმები, გადაიტანეთ კანი, სანამ ხერხემლის დასაკეცი;
• კარგად გაიარეთ მხრის სარტყლისა და კისრის ყველა კუნთი, აძლიერებს მოძრაობას მზარდიზე;
• განათავსეთ პაციენტის მარცხენა ხელი ქვედა უკანა მხარეს და შეიზილეთ უკანა მარცხენა მხარეს, ასევე გაიმეორეთ მარჯვნივ;
• დაჭიმვის მოძრაობებით, გაიარეთ მხრის პირები;
• ხელით მასაჟილი ქვედა უკან, პალმის პირას მიდიხართ მხრის დანაზე;
• ჩვენ ოდნავ გადავდივართ უკანა მხარეს ქვემოდან;
• ჩაკეტეთ დუნდულები მუშტებით, შემდეგ კი პალმების ნეკნებით უკანა მხარეს;
• გაიარეთ დუნდულები და უკანა ნაწილები უკანა ბამბით;
• ხელები თქვენი პალმებით აურიეთ, გაიარეთ მასაჟის მოძრაობები უკანა მხარეს ზეწოლით;
• თქვენი პალმებით შეასრულეთ ნაგვის მოძრაობები ზემოდან ქვემოდან;
• ტალღის მოძრაობებში გავრცელება ქვემოდან ზემოთ;
• მხრის სარტყელის კუნთების გასუფთავება, კისრის თითები ეჭირა, ხერხემლისგან მიმართულებით;
• ტალღით დაფარული მოძრაობებით, ზემოდან ქვემოდან გადადით ხერხემლისგან;

• მხრის პირების მხრიდან თითებით დაჭერით, გადადით დუნდულებზე;
• თქვენი პალმებით, ოდნავ ვიბრაციული დარტყმით, ზემოდან ქვემოდან იარეთ უკანა მხარეს.

დასასვენებლად უკანა მასაჟი

კუნთებიდან გადაცემულ სიგნალებს ასევე შეუძლიათ გააღიზიანონ ნერვული დაბოლოებები და დაისვენოთ ისინი. სრულიად დადასტურებული ფაქტია, რომ შეიძლება ნერვიული იყოთ, თუ ზურგს უკან ბევრი გაქვთ, და მასაჟი გაათავისუფლებს გაღიზიანებას. ამრიგად, გამოცდილი მასაჟორი დიდი სირთულეების გარეშე განსაზღვრავს გარკვეულ ადგილებში დაძაბულობას და შეძლებს დადებითად იმოქმედოს უკანა კუნთების მასაჟზე დასვენებისთვის აუცილებელ ზონაში.

დამამშვიდებელი მასაჟის ალგორითმი ასეთია:

1. ჩვენ ვიწყებთ მასაჟს ნელი შუქის დარტყმით, გლუტალური კუნთების ქვემოდან, ხერხემლის პარალელურად. ჩვენ ვზრდით Stroking- ის სიძლიერეს მიმართულებით და ვარდნა, stroking სუსტდება.
2. ნაგვის მოძრაობებით, ჩვენ პირველ რიგში მასაჟით მარცხენა მხარეს, გვერდიდან დაწყებული, შემდეგ კი მარჯვნივ. შემდეგი, გადადით მხრებზე და კისერზე.
3. ჩვენ ვაწარმოებთ ენერგიული დაჭერით მოძრაობებს დუნდულების კუნთებზე. ჩვენ ასევე ვიყენებთ clapping და kneading. შემდეგ ჩვენ გადავდივართ მუშტების წრიულ მოძრაობებზე დუნდულებზე.
4. ქსოვის მოძრაობებით, წელისგან კისერზე გადავდივართ, ოდნავ დაჭერით ზურგზე მხრიდან ხერხემლისგან. გაათბეთ უკანა კუნთები და მხარე.
5. ჩვენ მივდივართ მხრის სარტყელის, კისრის და კეფის ნაწილის კუნთებში. ხელმძღვანელის ქვეშ უნდა დააყენოთ როლიკერი მოსახერხებელი პოზიციისთვის. დღის განმავლობაში მოუხერხებელი ჯდომიდან, სამსახურში ან შესწავლისას, ეს უკანა კუნთები მტკივა მასაჟის შემდეგ და მის დროს, მაგრამ მათ უნდა გავლენა მოახდინონ, რაც იზრდება ძალზე, სანამ ტკივილი არ გადის.
6. ჩვენ მხრის პირები წრიული მოძრაობით გადავდივართ და თითების მხრის პირების გარშემო მასაჟს ვასხამთ.
7. ხერხემლისგან მცირე მანძილზე, შეიზილეთ ზურგით თქვენი თითებით გააფართოვოს კანი თითის ზემოთ ხერხემლის ზემოთ ქვედა უკან.
8. მოათავსეთ თითები ხერხემლის ზემოდან ქვემოდან და პირიქით.
9. შემდეგი, უკანა კუნთებზე და დუნდულებზე კუნთებზე არის გადახურული მოძრაობები.
10. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ kneading, გააკეთოთ ვიბრაციული ჩამოსასხმელი პალმების ნეკნებით ან ნაგავი. მასაჟი უნდა დასრულდეს Stroking მოძრაობებით.

უკანა მასაჟი ოსტეოქონდროზით

უკანა დაავადებების გამო, მასაჟი უნდა განხორციელდეს მხოლოდ პროფესიონალი მასაჟით, რათა თავიდან აიცილოს უარყოფითი შედეგები და ჯანმრთელობის ზიანი. მასაჟი უკანა ტკივილით ხელს უწყობს კუნთების თავისებური კორსეტის შექმნას, რომლებმაც დაკარგეს ელასტიურობა და საშუალებას აძლევდნენ ხერხემლისა და ინტერვერტებრალური დისკების გადაადგილებას. კისრის მასაჟი და ზურგით ოსტეოქონდროზი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს რამდენიმე კურსით.

ასეთი მასაჟის თანმიმდევრობა იქნება ეს:

1. მასაჟი იწყება ზემოდან ორი ხელით დარტყმით. მოძრაობები თანდათან უფრო ღრმა ხდება კუნთების დათბობისთვის.
2. რამდენიმე ტიპი მონაცვლეობით არის გაჟღენთილი. თაღოვანი, წრიული, პალმების ნეკნები.
3. შემდეგ, ზემოდან ქვემოდან და ზემოდან ქვემოდან. Kneading ხორციელდება როგორც ჰორიზონტალურად ხერხემლისგან და ვერტიკალურად, მონაცვლეობით stroking.
4. იგი შეიცავს ინტენსიური მასაჟის ვიბრაციას ნეკნებით პალმებით და გვერდებზე და დუნდულებზე.
5. მასაჟი მთავრდება მსუბუქი დარტყმით ზემოდან ქვემოდან და პირიქით.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟის გაკეთება სახლში

გაუმჯობესებული მასაჟი სახლში ან სამსახურში შეიძლება გაკეთდეს იატაკზე, მაგიდაზე ან სკამზე იჯდეს, პირიქით მიაბრუნა. ყველა მოძრაობა მიმართულია წებოვანი კუნთებიდან ქვემოდან. მასიური სხდომის მდგომარეობაში, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ კუნთების ზედა ნაწილს უკანა, კისრისა და მხრის სარტყელის კუნთების ზედა ნაწილს.

სახლში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ზურგის მასაჟით ქილაში. შეარჩიეთ ქილა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება ორი პალმით. ადრე გამათბობელი კუნთების თანახმად, მიაპყროს ქილა მცირე დაჭერით უკანა მხარეს მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, დატოვეთ ხერხემალი. თხილამურების ამ მეთოდს შეუძლია გააძლიეროს მასაჟის ეფექტი, ხოლო ახალბედა მასაჟის თერაპევტის ხელები არ იქნება ძალიან დაღლილი.

თუ საუნას ეწვიეთ, მაშინ უკანა თაფლის მასაჟი უფრო მეტი იქნება, ვიდრე ოდესმე. პარიზის ოთახში მონახულების შემდეგ, ზურგსუკან წაისვით თაფლი და კარგად გახსენით კუნთები. თაფლი ხელს შეუწყობს კანის გაცხელებას, სისხლის ნაკადის გაძლიერებას, ფორების გამოვლენას და გაწმენდას.

თაფლის მასაჟი ასევე რეკომენდირებულია, როგორც ცელულიტის ეფექტური საშუალება გვერდითი, გლუტალური კუნთების და თეძოებზე. დააჭირეთ თქვენს პალმებს მჭიდროდ პრობლემის არეალში, გააცალეთ ისინი თაფლით, შემდეგ კი მოულოდნელად გაანადგურეთ კანი. ასეთი მასაჟის გაკეთების შემდეგ, კვლავ ეწვიეთ ამანათის ოთახს. ამრიგად, თქვენ საშუალებას მისცემთ კანქვეშა ცხიმს გაათბოთ და გაიაროთ ფორები ოფლის სახით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

როგორ გავაკეთოთ მასაჟის გაკეთება: რა დაგჭირდებათ

თუ მასაჟი არ ხორციელდება მასაჟის ოფისში, მაშინ მასაჟის გაკეთება უნდა მოამზადოთ:

• მასაჟისთვის, თქვენ გჭირდებათ კრემი ან ჰიპოალერგენული საკუთრების ზეთი, უმჯობესია აირჩიოთ ბავშვთა ცხიმის კრემი დანამატების ან ჯონსონის ბავშვის ზეთის გარეშე;
• თქვენ შეგიძლიათ გაანათოთ არომატული სანთლები სუნი დასვენებისთვის, მაგალითად, ლავანდის;
• ნეიტრალური მუსიკა ბუნების ბგერებით მედიტაციისთვის სრულყოფილად შეუწყობს ხელს რელაქსაციის ატმოსფეროს;
• მასაჟის ფრჩხილები უნდა დაიხუროს და არ ჰქონდეს მკვეთრი კუთხეები;
• დარწმუნდით, რომ პროცედურის დაწყებამდე ვენტილაციას უწევს ოთახი;
• ხელმძღვანელის ქვეშ თქვენ უნდა დააყენოთ როლიკერი ან გადაბმული პირსახოცი;
• ფურცელი ან პირსახოცი მხოლოდ ბუნებრივი ქსოვილებისგან უკეთესია მასაჟის წინ გაათბოთ;
• მოუსმინეთ მასობრივს, დაეტოვებ მას, თუ სად გრძნობს ტკივილს და სად არის დასვენება;
• მასაჟის მაგიდა უნდა იყოს სტაბილური და საწოლი საკმაოდ მკაცრი.

მასაჟის ვიდეო გაკვეთილები

კლასიკური უკანა მასაჟი ვიდეოს საშუალებით

დამწყებთათვის მასაჟის ხელოვნებაში, ზოგიერთ მახასიათებელს საწყის ეტაპზე უჭირთ, ამიტომ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება კლასიკური უკანა მასაჟის, მისი პროფესიონალური აღჭურვილობისა და სპეციფიკური უნარების დაუფლება, რადგან შეისწავლეს სწორი თანმიმდევრობა და გადაადგილების მეთოდი ვიდეო მასალები კვალიფიციური მასაჟიდან:

დასასვენებელი მასაჟის საშუალებით ვიდეო

მარტივი დასასვენებელი მასაჟის ტექნიკა უფრო ადვილია დაუფლება, ვიდრე ზემოთ ჩამოთვლილი კლასიკური, თუ ჩვენ გვაქვს ვიზუალური იდეა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ თქვენი უკანა მასაჟი დასვენებისთვის, ვიდეო, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ რეპროდუცირება ქვემოთ: