ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტის ამერიკული სლაიდების თვისებები. ამერიკული დიეტის მენიუ 7, 13 და 21 დღეს

დამატებითი კილოები არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებენ გარეგნობაზე, არამედ ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას. მიმზიდველი ფორმებისკენ მიმავალ გზაზე, ადამიანის კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. არსებობს მრავალი მეტ -ნაკლებად აგრესიული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის მოშორებას. ხშირად არსებობს მითითებები გარკვეულ ამერიკულ დიეტაზე, რომლის პრინციპების გამოყენებით ბევრმა არა მხოლოდ რიგითი მოქალაქეა, არამედ ცნობილმა მედია-ფაქტებმა შეძლო წონის დაკლება. რა წესები აქვს ამ ენერგეტიკის სისტემას?

ამერიკული დიეტა წონის დაკლებისთვის - ძირითადი პრინციპები და მახასიათებლები

იმისდა მიუხედავად, თუ რომელ დიეტას აირჩევთ, სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ კონსულტაციებს მიიღებთ დიეტოლოგთან ან ექიმთან. წონის დაკარგვის დაბალანსებული და კომპეტენტური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაითვალისწინოთ ჯანმრთელობის მახასიათებლები და ასევე შეამცირებს თქვენი სხეულის შესაძლო უარყოფით რეაქციებს. ეს ენერგეტიკული სისტემა არ არის შესაფერისი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების, ქალების და ორსული ქალების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

თუ წონის სწრაფ დაკლებას ითვლით, ამერიკული დიეტა ამაში არ დაგეხმარებათ. ეს ენერგეტიკული სისტემა უფრო ახლოს არის ჯანსაღი და სათანადო კვებაზე თანდათანობით გადასვლასთან. და, როგორც მოგეხსენებათ, დაბალანსებული დიეტა და საავტომობილო მოქმედების ზომიერი რეჟიმი ძლივს დააჯილდოვებს დამატებით კილო. ამერიკული წონის დაკარგვის სისტემის დამატებითი უპირატესობა არის მენიუს მკაცრი მოთხოვნების ნაკლებობა. ამ მიზეზით, საკვები ახალი პრინციპების მიღება საკმაოდ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად.

ამერიკული დიეტის ძირითადი წესები წონის დაკლებისთვის

• კალორიების ძირითადი ქვითარი დილით ხდება, ლანჩი რაც შეიძლება მაღალია. მკაცრი უარი ჭამა 17:00 საათზე.  ამ მიზეზით, ბევრი წონის დაკარგვა რეკომენდებულია მათი დასვენებისა და ენერგიის გადახედვაზე - რეკომენდებულია ადრე საწოლში წასვლა და, შესაბამისად, ადრე ადგომა. სხეულისთვის სტრესის შესამცირებლად, შეეცადეთ დააყენოთ რეჟიმი ისე, რომ სადილსა და საუზმეს შორის შესვენება არ აღემატებოდეს 12 - 14 საათს.
• გააკეთეთ ყველაზე მრავალფეროვანი მენიუ, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ნებადართული პროდუქტების სია საკმაოდ ფართოა. დიეტა უნდა შეიცავდეს ძალიან სასარგებლო პროდუქტებს.
• თუ საჭმლის მონელებას პრობლემები არ აქვს, ახალი ბოსტნეული და ხილი უკეთესია ჭამა კანი. მას აქვს უხეში სტრუქტურა და მცენარეთა ბოჭკოს მაღალი შემცველობა, ამიტომ ის ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას.
• დიეტის დროს რეკომენდებულია პოლივიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღება.
• უარი თქვან "მძიმე" ცხიმებზე.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს დალევა. წყალი არის ჭარბი წონის ეფექტური დაკარგვის გასაღები თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს. ეს ასევე ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების აქტიურ აღმოფხვრას სხეულიდან. წყლის ყოველდღიური ნორმა არ უნდა იყოს 1.5 ლიტრზე ნაკლები. ეს მოცულობა უნდა მოხმარდეს მცირე ნაწილებში კერძებს შორის.
• დიეტის და დღის რეჟიმის შეცვლა სხეულისთვის სერიოზული სტრესია. მხარი დაუჭირეთ მას სუფთა ჰაერში გასეირნებისთვის, სრული ძილი და პოზიტიური ემოციები.

აკრძალული საკვები ამერიკული დიეტისთვის

• დიეტის პერიოდისთვის აუცილებელია ყავის და შავი ჩაის მიტოვება. ჩვეულებრივი სასმელების კარგი ალტერნატივა იქნება მცენარეული და მწვანე ჩაი. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ტოქსინების განეიტრალებას, არამედ აქვთ რბილი შარდმდენი მოქმედება.
• ნებისმიერი ტკბილეული აკრძალულია (შოკოლადის და ტკბილი ხილის ჩათვლით), კარაქის პროდუქტები, საკონდიტრო ნაწარმი და "სწრაფი საჭმლის"-სენდვიჩები, ბურგერები, ცხელი ძაღლები.
• შაქარი და მისი ნებისმიერი შემცვლელი ასევე უნდა გამოირიცხოს.
• კატეგორიული ტაბუ გამოიყენება ყველა ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელის, სამრეწველო წვენების შესახებ.
• ის უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები (ცხიმოვანი ჯიშები ხორცი და თევზი). თუ გსურთ არა მხოლოდ შედეგი მიიღოთ, არამედ დააფიქსიროთ, ასევე უნდა უარი თქვან ასეთ კერძებზე სიკეთისთვის.
• თითქმის ყველა მარცვლეული გამორიცხულია მენიუდან.
• უმჯობესია არ გააცალოთ საკუთარი თავი და ამოიღოთ სანელებლები და სანელებლები (განსაკუთრებით მკვეთრი) დიეტისგან - ისინი ასტიმულირებენ თქვენს მადას, ასე რომ თქვენ მუდმივად განიცდიან შიმშილის შეგრძნებას.

ნებადართულია საკვები ამერიკული დიეტისთვის

რა რჩება? სინამდვილეში, ნებადართული პროდუქტებისა და კერძების ჩამონათვალი გაცილებით ფართოა, ვიდრე აკრძალვების ჩამონათვალი. მერწმუნეთ, საკვები შეიძლება არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანმრთელი იყოს. მენიუ მისასალმებელია:

• ნებისმიერი ახალი, ჩაშუშული და ორთქლის ბოსტნეული (გარდა პარკოსნების და ფესვის კულტურებისა - მათ აქვთ გაზრდილი სახამებლის შემცველობა);
• მჟავე ხილი და კენკრა - მთელი ფორმით, სალათებსა და ჟელეებში, ხილის სასმელების, წვენების, კომპოზიციების და ჟელეების სახით (შაქრის დამატების გარეშე);
• დიეტური (მკაცრად!) ხორცის ჯიშები (კურდღელი, ინდაური, ქათამი, ძროხის ხორცი და ხბოს) და თევზი (პიკე პერჩი, პიკი, პიკი, კოდი, ფარფლი, ჰეკი, მწვერვალები);
• ზღვის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (shrimp, ზღვის scallops, lobsters, yossters, mussels);
• ქათმის კვერცხები;
• დაბალი ხაჭო;
• უღიმღამო რძე და დაბალი მჟავე პროდუქტები;
• მუქი და ქატო პური, დიეტური პური.

დიეტა "ამერიკული სლაიდები" - მენიუს პრინციპები და მაგალითი

ამ ტიპის ამერიკული დიეტა მისი უფრო აგრესიული ვერსიაა. ამ ენერგიის სისტემის შედეგი დაფუძნებულია მუდმივ სტრესზე, რომელსაც სხეული განიცდის, საკვების დატვირთვის გაზრდის დღეებისა და დღეების ალტერნატიული გადმოტვირთვის შედეგად.  მარტინ კატანი, დიეტის ავტორი, რომელმაც დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა, 3 კვირაში მინიმუმ 6 - 8 კგ -ს დაკარგვას იძლევა. ელექტროენერგიის სისტემის კომბინაციით ექვემდებარება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას, შედეგი შეიძლება იყოს კიდევ უფრო შთამბეჭდავი მინუსი 10-12 კგ ყველა იმავე 3 კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ, სპორტთან მიმართებაში, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ - მოხმარებული კალორიების მცირე რაოდენობა შეიძლება აისახოს კეთილდღეობის მკაფიო გაუარესებაში (სისუსტე, თავბრუსხვევა, უძილობა და თავის ტკივილი). ამ მდგომარეობაში, რა თქმა უნდა, სხეულის დამატებითი დატვირთვა არ უნდა იყოს დამატებით.

ადრეულ დღეებში ნებისმიერი დიეტა იწვევს სტრესს ორგანიზმში. შედეგად, მეტაბოლიზმის სიჩქარე იზრდება და სხეული იწყებს ზედმეტი ფუნტების დაკარგვას. მაგრამ უახლოეს მომავალში, ჩვენი სხეული შეჩერებულია ახალ პირობებში და ცხიმების წვის სიჩქარე მნიშვნელოვნად ეცემა. გარკვეულ ეტაპზე, წონა საერთოდ ყინავს, წონის დაკლება წყვეტს. "ამერიკული სლაიდების" დიეტა არ იძლევა სხეულს "დაისვენოს", აიძულებს მას მუდმივად დაწვას ჭარბი ცხიმები იმავე ტემპით, როგორც დასაწყისში.

ამერიკული დიეტის 1 ვერსია 21 დღის განმავლობაში:

• პირველი სამი დღე დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეზღუდულია - არაუმეტეს 600 კკალ.
• მომდევნო სამ დღეში, თითოეული დღისთვის მოხმარებული პროდუქციის მთლიანი ენერგიის ღირებულებაა 900 კკალ.
• გარდა ამისა, კალორიების რაოდენობა იზრდება - დღეში 1200 კკალამდე (კიდევ 3 დღე).
• წრე იხურება ამაზე. მომდევნო სამ დღეს კალორიების რაოდენობა დღეში კვლავ არ აღემატება 600 კკალ, შემდეგ - არა უმეტეს 900 კკალ და ა.შ.

ამერიკული დიეტის 2 ვარიანტი 21 დღის განმავლობაში:

• პირველი სამი დღე დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეზღუდულია - არაუმეტეს 600 კკალ.
• უახლოეს ოთხ დღეში, დღეში მოხმარებული პროდუქციის მთლიანი ენერგიის ღირებულებაა 900 კკალ.
• გარდა ამისა, კალორიების რაოდენობა იზრდება - დღეში 1200 კკალამდე 7 დღის განმავლობაში.
• წრე დახურულია ამაზე და განმეორება პირველი დღიდან.

დიეტის ხანგრძლივობაა 21 დღე. შედეგის გამოსწორების მიზნით, რეკომენდებულია დიეტის დასრულებიდან კიდევ ორი \u200b\u200bკვირის განმავლობაში 1200 კკალზე დაიცვან.

დიეტა "ამერიკული სლაიდები" - მენიუ ყოველდღე

დიეტა პირველი 3 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: 200 გ skim ხაჭო.
• მე -2 საუზმე: კენკრა ან უნებლიე ხილი 200 გ -ის ოდენობით.
• ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანის სტანდარტული ნაწილი (კერძი უნდა იყოს მჭლე), ქატო გამხმარი პურის 2 ნაჭერი.
• საჭმელი: 4 კვერცხი, ახალი მწვანილი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხრილი მჭლე თევზი.

დიეტის შემდეგი 3 დღე:

• საუზმე: წყალზე მოხარშული შვრიის ფაფა (100 გ) და 1 ახალი ვაშლი. მცენარეული ჩაი.
• მე -2 საუზმე: 100 გრ-უცხიმო ხაჭო, კომბოსტოს სალათის ნაწილი ზეითუნის ზეთის დამატებით, დაჭრილი პურის ან რამდენიმე პურის დამატებით.
• ლანჩი: მოხარშული ინდაური ან ქათამი (100 გ), ბოსტნეულის სალათის ნაწილი (ახალი ბოსტნეულიდან). ხორცის ალტერნატივა შეიძლება მოხარშული იყოს დაბალი ჯიშების თევზი.
• SNACK: 200 მლ დაბალი კეფირი და ქატო.
• ვახშამი: 100 გრ მოხრილი shrimp (ან სხვა დაბალი ზღვის პროდუქტები).

დიეტის ბოლო 3 დღე:

• საუზმე: 200 გ მოხარშული ფაფის წყალზე 1 სტადიისგან. კოვზი მცენარეული ზეთი. 2 ცალი დაჭრილი ან ჭვავის პური. ჩაი.
• მე -2 საუზმე: 200 მლ უცხიმო კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი.
• ლანჩი: ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული ხორცით ან თევზით (200 გ). კომპოტი.
• საჭმელი: 2 ტკბილი და მჟავე ნარინჯისფერი.
• ვახშამი: 100 გრ თევზი (ხორცი ან ხაჭო), ბოსტნეულის სალათი. ჩაი და პური.

ამერიკული გორკის დიეტის შედეგები ფოტოში

ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა

ამ ენერგეტიკულ სისტემას კიდევ ერთი სახელი აქვს - ლეო ბოკერიის დიეტა. იგი დაფუძნებულია ნახშირწყლების მოხმარების მკვეთრი შემცირების პრინციპზე. ამ დიეტის დაკვირვებით, უკვე 7 დღეში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 3.5 - 5 კგ.

ასტრონავტების დიეტის ძირითადი პროდუქტებია ხორცი, თევზი და ფრინველი. კომპლემენტი არის რძის პროდუქტები, ასევე ბოსტნეული, რომელსაც აქვს სახამებლის დაბალი შემცველობა. კერძები ყოველდღიური დიეტისთვის შეირჩევა მათი ნახშირწყლების შინაარსის შეფასების საფუძველზე. დიეტის ავტორმა შეიმუშავა პროდუქციის შეფასების სპეციალური სისტემა პირობითი ერთეულებში (u.), რომელშიც 1. ე.

წონის დაკლების მიზნით, ყოველდღიურად არაუმეტეს 40 ერთეული უნდა მოხმარდეს. წონის შესანარჩუნებლად, თქვენ ვერ გადალახავთ დღეში 60 ქულას.

ნახშირწყლების შინაარსის მაგიდა

ამერიკელი ასტრონავტების დიეტის მენიუს მაგალითები

ყველა სასმელი მოხმარებულია შაქრის დამატების გარეშე.

ორშაბათი:

• საუზმე: 40 გრ არაჟანი (2 კუ), 100 გრ სახლის ხაჭო (3 კუ). 1 თხელი ბლინი (8 კუ). მშვენიერი ბუნებრივი ყავა (0 კუ).
• მე -2 საუზმე: 100 გრ მარწყვი ან ჟოლო (8 კუ).
• ლანჩი: 300 მლ მჟავე კომბოსტო ცხარე მცენარეებით და კარტოფილის გარეშე (6.6 კუ), ქათმის ხორცით ისპანახი (3.5 კუ).
• ვახშამი: 200 გრ ღორის ჩოპერი ბოსტნეულით, შემწვარი (4 კუ) და 100 გრ ახალი ალუბლის პომიდორით (3.8 კუ).

სულ: 38,7 კუ

სამშაბათი:

• საუზმე: 250 გრ ომლეტი სოკოთი (6 კუ), მყარი ყველის ნაჭერი (2 კუ). მწვანე ჩაი (0 კუ).
• მე -2 საუზმე: ატამი (9 კუ).
• ლანჩი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი მწვანილებით (0 კუ), კიტრი 200 გრ კიტრი ზეითუნის ზეთის დამატებით (6 კუ). შავი ჩაი შაქრის გარეშე (0 კუ).
• ვახშამი: 200 გ ძროხის (2.5 კუ) და 200 გ ჩერგასტრული ბოსტნეული (10 კუ). ჭიქა უნებლიე მწვანე ჩაი (0 კუ).

სულ: 35.5 CU

ოთხშაბათი:

• საუზმე: 2 კვერცხის კვერცხი (იგივე), მჭლე ლორი (0 u.) და 100 გრ ხაჭო 9% (2 y.). მწვანე ჩაი (0, ე.).
• მე -2 საუზმე: 100 გ ხაჭო და 50 გრ მარწყვი (5.5 წ.).
• ლანჩი: 300 გრ ხორცის hodgepodge (5.1 კარგად). ბულგარული წიწაკა (100 გ) მცენარეული ზეთით (მე -5, ე.).
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული ბუჩქის (0, ა.), კიტრისა და პეკინის კომბოსტოს სალათი (აშშ - ს 4.8). 100 მლ კეფირი (4.1 კარგად).

სულ: 32.2. ე.

ხუთშაბათი:

• საუზმე: ორი კვერცხისა და პომიდვრის ყაბაყი (4.7 წ.), ყველის ნაჭერი (1, u.) მწვანე ჩაი (0, u.).
• მე -2 საუზმე: 100 მლ იოგურტი (2.6 %) და 50 გრ ნესვის რბილობი (8.3 კუ).
• ლანჩი: 200 გ წვნიანი ორაგულიდან (4 at.). 100 გ გამომცხვარი ბადრიჯანი (4.5 u. E.).
• ვახშამი: 100 გრ მოხრილი shrimp (0 at), 200 გ ისპანახის სალათი და მოხარშული კვერცხები (2.7 წ.).

სულ: 25.2 u. ე.

პარასკევი:

• საუზმე: 50 გრ კეისრის სალათი ქათმით და კვერცხით (მე -3.). ბუნებრივი ყავა (0 u.).
• მე -2 საუზმე: 100 გრ ფორთოხალი (მე -8.).
• ლანჩი: 200 გ შემწვარი ინდაურის ფილე (0. 100 გრ თეთრი კომბოსტოს სალათი, სტაფილო და კიტრი მცენარეული ზეთით (მე -6, ე.).
• ვახშამი: 200 გ ძროხის მოცვი (1.4 წ.), 150 გრ სალათი ახალი პომიდორი და კიტრი (მე -5, ერთი).

სულ: 23.5 წ. ე.

შაბათი:

• საუზმე: 100 გრ ქათმის ღვიძლი და 50 გრ ბულგარული წიწაკა კარაქით (3.5 U. E.). 100 გ ბრინზი (0, u.). შავი ჩაი (0, ე.).
• მე -2 საუზმე: 100 გ ხაჭო და 50 გრ ვაშლი (მე -7.
• ლანჩი: 200 მლ ყურები (მე -4. ბ.). Omlet ერთად სოკო (6.5 u.).
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (1.5 U. E.), 200 გ დაკონსერვებული ჩემპიონი (2.).

სულ: 24.5 წ. ე.

კვირა:

• საუზმე: 200 გ მოხარშული shrimp (0 at.) და 100 გრ ძეხვის (4.4 u.).
• 2- საუზმე: 100 გრ ღვიძლის სალათი (მისი 3.2.).
• ლანჩი: 250 მლ ოქსალიური წვნიანი (იგივე 7.3), 200 გრ მოხრილი თევზი (0.
• ვახშამი: 250 გრ სტეიკი გრილზე ახალი მწვანილით (2 u.). 100 მლ იოგურტი (2.6 %) და 50 გრ ვაშლი (8.5 კუ).

სულ: 25.4 u. ე.

ამერიკული დიეტის მენიუ - დიეტის მაგალითები

ყოველდღიური დიეტის სავალდებულო ელემენტებია ახალი ხილი და ბოსტნეული, ხორცის და/ან თევზის დაბალი სახეობა, ასევე დაბალი რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. თითოეული მენიუსთვის ნებადართულია საჭმლის არსებობა (1 ლანჩი და 1 შუადღისას საჭმელი). თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ შიმშილი ჭიქა დაბალი კეფირით ან იოგურტით მჭლე ფუნთუშებით ან 1 პურით, ხილის ჟელე, ჩაი შაქრის გარეშე.

ამერიკული დიეტის მენიუ 7 დღე

ორშაბათი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი (მოხარშული მოხარშული ან რბილი). მცენარეული ჩაი კრუტონებით. 1-2 ახალი ვაშლი ან ფორთოხალი.
• ლანჩი: დაბალი ხაჭო (არა უმეტეს 60 გ), პომიდორი და 100 გრ მოხრილი თევზი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხრილი ხორცი. მწვანე ბოსტნეული და სალათის ფოთლები ლიმონის წვენით გახეხილი.

სამშაბათი:

• საუზმე: ომლეტი, სადღეგრძელო. ჯანჯაფილი ან მწვანე ჩაი რძით. ხილი.
• ლანჩი: 150 გ ხბოს ღვიძლი. ჩაშუშული ან ორთქლის ბოსტნეული. ჭიქა დაბალი კეფირი.
• ვახშამი: პომიდვრის, სტაფილოების და თეთრი კომბოსტოს ახალი ბოსტნეულის სალათი, სეზონური სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით. ნაჭერი დაბალი ლორი (50 გ) ქატო პურით. 50 გ ხაჭო.

ოთხშაბათი:

• საუზმე: რბილი ან ხრახნიანი კვერცხი, კრუტონი. ჩაი რძით. ვაშლი ან ფორთოხალი.
• ლანჩი: 200 გ გამომცხვარი ხორცი. ახალი ბოსტნეულის სალათი სეზონური მცენარეული ზეთით ლიმონის წვენით. ხბოს ღვიძლი. ტომატის წვენი და პური.
• ვახშამი: მოხარშული squid (100 გ). პომიდორი მწვანე ხახვითა და ბულგარული წიწაკით. 100 გ ხაჭო მწვანილი. კისელი.

ხუთშაბათი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი. სადღეგრძელოები მცენარეული ჩაით. მახინჯი ხილი.
• ლანჩი: 200 გ მოხარშული თევზი. ნაწილი (150 - 200 გ) ჩაშუშული ისპანახი. სტაფილო. Groves ერთად მწვანე ჩაით.
• ვახშამი: მჭლე ხორცი (200 გ). ნიახური ლიმონის წვენით. ვაშლი და დაბალი იოგურტი.

პარასკევი:

• საუზმე: კვერცხის პაშოტი. ციკორია რძით და სადღეგრძელოთი. მახინჯი ხილი.
• ლანჩი: ორთქლის ხორცის კოტლეტები (200 გ) და 1 გამომცხვარი კარტოფილი. სალათი პომიდვრის, კომბოსტოსა და სტაფილოების კოვზით ზეითუნის ზეთით. პური. კენკრის ხილის სასმელი.
• ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი თევზი. ორთქლის ბოსტნეული. Apple და მსხალი (1 კომპიუტერი). ჭიქა დაბალი კეფირი.

შაბათი:

• საუზმე: რბილი -კვერცხუჯრედი. სადღეგრძელოები მწვანე ჩაით. მახინჯი ხილი.
• ლანჩი: 150 გ ღვიძლი. ჩაშუშული ბოსტნეული. 50 გ ხაჭო. ქირურგიის პური. კომპოტი.
• ვახშამი: 200 გ მოხარშული საქონლის ხორცი. დატოვეთ ფოთლები პომიდორით, რადიშით და სტაფილოებით. დიეტური პური. იოგურტი და ვაშლი.

კვირა:

• საუზმე: მოხარშული მოხარშული კვერცხი. Groves ერთად მწვანე ჩაით. მახინჯი ხილი.
• ლანჩი: 100 გრ ხაჭო მცენარეებით. გამომცხვარი თევზის ნაწილი ბოსტნეულით. 2 ცალი მუქი გამხმარი პური. ახლად გაწითლებული ხილის წვენი.
• ვახშამი: 100 გრ მჭლე ლორი კვერცხის ბალიშით. ახალი ბოსტნეულის სალათი მწვანეთა დამატებით (200 გ). ვაშლი. კეფირი.

ამერიკული დიეტის მენიუ 13 დღე

ორშაბათი (1 დღე):

• საუზმე: ახალი ბოსტნეული, მწვანილი და სადღეგრძელოები. ჩაის კოვზი ჯემი ან თაფლი მცენარეული ჩაისთვის. 1 მანდარინი ან ფორთოხალი.
• ლანჩი: გამომცხვარი ინდაური. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთის დამატებით.
• ვახშამი: ორთქლის თევზი. 100-150 გრ მოხრილი კარტოფილი. ბოსტნეულის სალათი.

სამშაბათი (2 და 13 დღე):

• საუზმე: 100 გრ მოხრილი ქათმის ფილე. სადღეგრძელოები. 0.5 გრეიფრუტი.
• ლანჩი: 2 კვერცხი რბილი -ბუმბულიანი ნიახური. სადღეგრძელოები დაბალი ლორით. ჭიქა ჩაი ან კომპოტი.
• ვახშამი: ქათმის კოტლეტი ჩაშუშული ბოსტნეულით. კეფირი.

ოთხშაბათი (3 და 12 დღე):

• საუზმე: დაბალი ხაჭო ყველი წყვილი პურით. ვაშლი. ჩაი.
• ლანჩი: 200 გ მოხარშული მჭლე ძროხის ხორცი. ნაჭერი შავი პური. 1 მსხალი ან ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
• ვახშამი: მოხარშული, ხრახნიანი კვერცხი. კრუტონი დაბალი ლორი. 1 პომიდორი.

ხუთშაბათი (მე -4 და მე -11 დღე):

• საუზმე: მუზლის ნაწილი ცხიმიანი რძით. ვაშლი.
• ლანჩი: 50 გრ მოხრილი ბრინჯი ქათმის ან ინდაურის ხორცით (100 გ). სალათის, მწვანილისა და პომიდვრის ფოთლები ზეითუნის ზეთით. მანდარინი ან ფორთოხალი.
• ვახშამი: მოხარშული თევზი (200 გ) და სალათი პომიდორით, ფეტა ყველით და მწვანილით. ვაშლი.

პარასკევი (მე -5 და მე -10 დღე):

• საუზმე: ორი სადღეგრძელო, კოვზი ჯემით. მცენარეული ჩაი.
• ლანჩი: 200 გ ორთქლის კოტლეტი ქათმის და სტაფილოებით. 1 გამომცხვარი კარტოფილი. 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 100 გრ მჭლე ლორი. კომბოსტოს სალათი სტაფილო და ზეითუნის ზეთი. 1 პური. ვაშლი.

შაბათი (მე -6 და მე -9 დღე):

• საუზმე: 50 გ ხაჭო. ჯემის სადღეგრძელო. მწვანე ჩაი.
• ლანჩი: 200 გ თევზი გრილზე. ჩაშუშული ბოსტნეული. ნარინჯისფერი.
• ვახშამი: 200 გ ზღვის პროდუქტები. ახალი ბოსტნეული. ვაშლი.

კვირა (მე -7 და მე -8 დღე):

• საუზმე: კვერცხუჯრედი და სადღეგრძელო. ნახევარი ჭიქა რძე.
• ლანჩი: 150 გ ღვიძლი.  ახალი ბოსტნეული. მანდარინი.
• ვახშამი: 200 გ ძროხის ან ქათმის. ბოსტნეულის სალათი. ნარინჯისფერი.

ამერიკული დიეტა - წონის დაკლების მიმოხილვები

• ევგენი: ”მის უკან ბევრი ამომწურავი და არა ძალიან დიეტა არსებობს, მაგრამ განსაკუთრებული შედეგი არ ყოფილა. მე ვნახე ცვლილებები ამერიკული დიეტის დროს. დიახ, ისინი ნელი არიან, მაგრამ ისინი არიან. უკვე დაშორდა 6 კგ. ერთ -ერთი პირადი მიღწევა - დაიწყო მშვიდი ბოლო კვებაზე, საღამოს 5 საათზე.
• ანა: "იჯექი" ამერიკის გორაზე. ყველაზე რთული იყო პირველი სამი დღე. შემდეგ ყველაფერი უფრო შეუფერხებლად წავიდა. მოახერხა 7 კგ -მდე მოშორება. ”
• ელენა: ”მე უკმაყოფილო ვარ ამერიკული სლაიდების დიეტით. მცირეწლოვანი წონა იყო, მაგრამ ძალების მარხულ დღეებში საერთოდ არ იყო ძალა. უფრო მეტიც, გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონა დაბრუნდა. ”
• ლუდა: ”მე კმაყოფილი ვარ დიეტით (21 დღე). დასჭირდა 10 კგ. მთავარია არ გადაიტანოთ წესები და არ ჭამოთ 17:00 წლის შემდეგ. ”