სავარჯიშოები გამქრალებასთან ერთად

Expander არის სპორტული სიმულატორი, რომელიც განკუთვნილია მცირე კუნთების ჯგუფების განვითარების სავარჯიშოებისთვის. Expander– თან ტრენინგის მთავარი პრინციპია გაჭიმვა და შეკუმშვა. ეს მიიღწევა სიმულატორის გაზაფხულის, რეზინის ან სხვა ელასტიური ნაწილების გამოყენებით. გაფართოებები შესაფერისია ქალისა და მამაკაცებისთვის, ხელს უწყობს იარაღის, ფეხების, ზურგების კუნთების მომზადებისა და შენარჩუნებას.

სავარჯიშოების გაფართოების ტიპები

Expander– თან ვარჯიშების დაწყებამდე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სიმულატორის მოდელი. არსებობს რამდენიმე ტიპი. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი კლასების მიზანზე და სიმულატორის ტექნიკური მახასიათებლების შესახებ.

კისტოზური ექსპანდერი გამოიყენება ხელების მომზადებისთვის. ეს ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ერთობლივი დაავადებების მოშორებას. ექიმები ურჩევენ სავარჯიშოებს ფუნჯით, მათთვის, ვინც უძილობას განიცდის და ფსიქიატრიულ საქმიანობაშია დაკავებული. ის არა მხოლოდ ავითარებს ხელების კუნთებს, არამედ ათავისუფლებს ემოციურ სტრესს.

კისტოზური ექსპედიციის ჯიშები სავარჯიშოებისთვის:

1. ბურთი.
2. ექსპანდერი "მაკრატელი", რომელშიც სახელურები უკავშირდება გაზაფხულს. ამ ტიპის სპორტული სიმულატორი ვითარდება არა მხოლოდ ხელების კუნთები, არამედ წინამხარი.
3. Expander "ბიძგი" ავარჯიშებს ხელების კუნთებს. მას ასევე აქვს შესანიშნავი მასაჟის ეფექტი.
4. Sprinke Expander შესაფერისია ხელების მომზადებისათვის. დატვირთვის კორექტირება შესაძლებელია ზამბარების დამატებით ან ამოღებით.
5. თითების საგაზაფხულო ექსპედიცია საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა.
6. რეზინის რგოლი ყველაზე პოპულარული კისტოზური ექსპედიციაა.

სავარჯიშოების მხრის გამაფართოებელი

გაჭიმვის წყალობით, ეს საშუალებას გაძლევთ გაწვრთნათ მხრის სარტყლისა და გულმკერდის კუნთები. რეგულირდება ზამბარების რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ტრენინგის დროს დატვირთვის კონტროლს. სავარჯიშოები მხრის ექსპერტით ხელს უწყობს ზედა ტანის ტონით შენარჩუნებას.

მხრის ფართობებში შედის ტრენაჟორები "რვა", "ორმაგი რვა" და მრგვალი ექსპედიცია. მათი გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ ხელების ვარჯიშისთვის, არამედ ფეხებისთვისაც. რომელიმე ამ მოდელის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მის ფერს. ყვითელი ნიშნავს ყველაზე სუსტ წინააღმდეგობას სიმულატორში, რომელიც შესაფერისია ახალბედა სპორტსმენებისთვის. მწვანე - წინააღმდეგობა უფრო ძლიერია, ვიდრე წინა შემთხვევაში. წითელი არის შუა, ხოლო ლურჯი მაქსიმალური.

სარძევე ჯირკვლის სავარჯიშოებისთვის

საშუალებას გაძლევთ გაწვრთნათ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთები, არამედ მხრის სარტყელი, ზურგზე, ტრიპსპებსა და ბიცპებში. ის კარგად მუშაობს კუნთების კუნთებში. შედეგად, გულმკერდი ასწორებს და უფრო ელასტიური ხდება.

ესპანდერი "პეპელა" ვარჯიშებისთვის

განკუთვნილია მხრის სარტყელის კუნთების, გულმკერდის, ზურგის, პრესის, ფეხების, დუნდულებისთვის. სავარჯიშოები გამაფართოებელი "პეპელა" სრულყოფილად შეიმუშავებს ბარძაყის ზონას. ის ძალიან კომფორტული და უნივერსალურია.

ლატექსის ფირზე ან რეზინის ტურნიკი

შესაფერისია მთელი სხეულის კუნთების ვარჯიშისთვის და ასევე ასტიმულირებს სახსრების მობილურობას. ხშირად გამოიყენება იოგასა და პილატესში. ელასტიური ფირზე ან რეზინის ტურნიკეტი ერთდროულად ჩაანაცვლებს რამდენიმე ტრენაჟორს და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დატვირთვას სხეულის თითქმის ყველა კუნთისთვის.

მოთხილამურე

ეს არის რამდენიმე რეზინის საყრდენი, რომლებიც მიმაგრებულია კედელზე ან სხვა სტაბილურ ზედაპირზე. გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფის მომზადებისთვის. სიმულატორი განსაკუთრებით ეფექტურია რეაბილიტაციაში სერიოზული დაზიანებების შემდეგ. ზოგჯერ მას ეწოდება მოცურავე ან მოკრივე.

ექსპანდერი ფეხების სავარჯიშოებისთვის

გლასტიკური კაფეებით, რომლებიც დაფიქსირებულია ფეხებზე. ეს დიზაინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა ქვედა სხეულის კუნთების ვარჯიშის დროს.

მრავალფუნქციური ექსპერტი სავარჯიშოებისთვის

უზრუნველყოფს სხეულის თითქმის ყველა კუნთების სრულ ტრენინგს. ეს არის მისი მრავალფეროვნება. იგი განსხვავდება ფეხების სხვა ტიპებისგან ფეხებით. მრავალფუნქციური ექსპედიციის მქონე სავარჯიშოები აერთიანებს ტრენინგის შესაძლებლობებს სიმულატორის რამდენიმე მოდელზე.

სავარჯიშოების გაფართოების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

გაფართოებულებმა დიდი ხანია მოიპოვეს პოპულარობა არა მხოლოდ სპორტის მოყვარულთა შორის. ამ ტრენაჟორების დახმარებით, სამუშაო დღის შემდეგ, შეგიძლიათ მოიცილოთ სტრესი და დაღლილობა. Expander– ის უპირატესობებს შორის, მთავარი გამოირჩევა:

1. ეს არის პატარა და მსუბუქი ტრენაჟორები. ისინი შეიძლება თქვენთან ერთად წაიყვანონ ნებისმიერ მოგზაურობაში.
2. მარტივი და მოსახერხებელი გამოყენება.
3. შესაფერისია სახლში ვარჯიშისთვის.
4. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ექსპედიციას ნებისმიერ ასაკში, თუნდაც ბავშვები.
5. საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა და დაარეგულიროთ ვარჯიშების ინტენსივობა.
6. შესაფერისია ტრავმების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის.

გაფართოებულებს აქვთ რამდენიმე უარყოფითი მხარე. პლასტიკური მოდელები ითვლება მყიფე და არასაიმედოდ, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ტრენაჟორები ფოლადის და რეზინისგან. გაფართოება, რომელშიც წინააღმდეგობის რეგულირების საშუალება არ არსებობს, ნაკლებად პოპულარულია სპორტსმენებში. იმისათვის, რომ არ იყოს იმედგაცრუებული სიმულატორში, შეიძინეთ იგი სპორტული აღჭურვილობის მწარმოებლებისგან. საქონელი უნდა იყოს დამოწმებული.

გამოხატავს ექსპედიციის "პეპელა"

სავარჯიშოები "პეპელა" ეხმარება ქალებს ბარძაყებში პრობლემების გადაჭრაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. სიმულატორი ასევე აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ნელა ორი მიდგომით. ამოიღეთ უმაღლესი დაძაბულობის დროს. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 15-20 ჯერ.

სავარჯიშო 1. სკამზე იჯდა, სიმულატორი ბარძაყს შორის გაზაფხულზე ქვემოთ მოათავსეთ. ბერკეტების დაჭერით, შეეცადეთ მუხლები ერთმანეთთან მიიტანოთ. ამის შემდეგ, ნელ -ნელა გააფართოვეთ ექსპანდერი.

სავარჯიშო 2. იატაკზე იწვა, ფეხები მოიხვია. გააჩერეთ ექსპანდერი მუხლებზე. ჩქარობისას, შეეცადეთ შეამციროთ და გააფართოვოთ სიმულატორი თქვენი ფეხებით. ასეთი სავარჯიშოები ექსპედიციის "პეპელასთან" ერთად ქმნის ბარძაყის კუნთებს.

სავარჯიშო 3. გვერდით იწვა, მუხლებზე გააჩერე. "პეპელა" უნდა გაიხსნას ქუსლებისკენ. გაწურეთ სიმულატორი თქვენი ფეხებით, ცდილობთ დააკავშიროთ მისი მხარეები.

სავარჯიშო 4. პირდაპირ დადექი. ხელები თქვენს წინ მკერდის დონეზე ასწიეთ. პალმებსა და იდაყვებს შორის, დააჭირეთ ღილაკს. ხელები ჩადეთ შიგნით, შეეცადეთ ჩამოყაროს სიმულატორის "ფრთები". დააზიანეთ ხელები ნელა.

სავარჯიშო 5. ხელები გაწითლებული. სიმულატორის "ფრთების "კენ მიმავალი, მიიყვანეთ ისინი ერთმანეთთან და მიამაგრეთ მხარეებამდე. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი ვარჯიში ექსპედიციის "პეპელასთან".

სავარჯიშო მხრის გამწვავებით

სავარჯიშოები მხრის გამონაყარით უზრუნველყოფს გულმკერდისა და მხრის სარტყელის კუნთების გაჭიმვას და ფორმირებას. ერთი თვის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 15-20 ჯერ. დროთა განმავლობაში, მათი რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს.

სავარჯიშო 1. ხელები მოიყვანეთ ზურგის უკან. გაჭიმეთ სიმულატორი, იდაყვის გასწორება. ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

სავარჯიშო 2. გააფართოვეთ ხელები Expander– ით წინ. ერთი ხელი მოიხვია, მკერდზე მიიყვანე და მეორეს უკანა მხარეს წაიყვანე. ნელ -ნელა გაწურეთ სიმულატორის გაზაფხული უკან.  გაიმეორეთ სავარჯიშოები მხრის გასწვრივ ნელა. შეცვალეთ ხელები.

სავარჯიშო 3. მოათავსეთ მხრის გამონაყარი ხერხემლის გასწვრივ, უჭირავს მას უკან. გააფართოვეთ თქვენი მარცხენა ხელი და გასწორეთ მარჯვნივ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, გაჭიმეთ სიმულატორი. შეცვალეთ ხელების ადგილმდებარეობა.

სავარჯიშო 4. პირდაპირ იდგა, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინაშე ექსპანდენტთან. ნელა გაჭიმეთ სიმულატორი გვერდებზე, დააფიქსირეთ ყველაზე მაღალი დაძაბულობა 1-2 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შეკუმშეთ გაზაფხული თავდაპირველ მდგომარეობაში. ეს სავარჯიშო მხრის Expander დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების ჩამოყალიბებაში.

ვარჯიში

სავარჯიშოები ფუნჯით, საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ხელების კუნთები. ასეთი კლასები ხელს უწყობს ხელების საავტომობილო უნარების აღდგენას ბავშვებში და მოზრდილებში. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს კუნთების დათბობის გარეშე. პირველ რიგში შეიტანეთ პალმები, დააჭირეთ მკლავებს საკეტში და გააკეთეთ "ტალღა", გაწურეთ და გაწურეთ მუშტები. მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით მთავარ ვარჯიშებზე ფუნჯის ექსპანდენტით.

სავარჯიშო 1. აიღეთ კისტოზური ექსპანდერი ბეჭდის ფორმაში. გაწურეთ ისე, რომ საპირისპირო მხარეები კონტაქტში იყვნენ. ნელა გააკეთე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ და შეცვალეთ ხელები.

სავარჯიშო 2. გადაიტანეთ რეზინის ბეჭედი თქვენს ხელში, შექმენით რვა მისგან. ამის შემდეგ, ნელ -ნელა დაისვენეთ ხელი, რაც საშუალებას აძლევს ექსპანდს მოტრიალდეს. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 3.  გაწურეთ ექსპანდერი-ღიმილი თქვენს ხელში და გაასწორეთ იგი 2 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ნელა დაისვენოთ ხელი. თითოეული ხელისთვის გააკეთეთ 10-15 გამეორება.

გამონაკლისის სავარჯიშოები

სავარჯიშოები, რომელსაც აქვს ლენტი, რომელსაც ექვემდებარება, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მომზადებისთვის გამოიყენება. კლასების საფუძველი გაჭიმულია. ელასტიური ფირზე თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.   მისი გამოყენება მარტივია და უზრუნველყოფს ტრენინგს მთელი სხეულისთვის - ეს არის პრესის გაძლიერება, ხერხემლის მოქნილობის განვითარება და მთლიანი მონაკვეთი.

ვარჯიში პრესის კუნთებისთვის. ზურგზე იწვა, დააფიქსირეთ ფირის შუა ფეხები. ფეხები ოდნავ მოიხვია. შეინარჩუნეთ გაფართოების ბოლოები სხეულის გასწვრივ ხელებით. აწიეთ ტორსი და ფეხები ნელა ერთმანეთისკენ და დაასხით.

ვარჯიშები ბარძაყის ხაზის კუნთებისთვის. ზურგზე იწექი. ფეხები მოიხვიე, მკერდზე მიიტანე. ფეხები მოაწყვეთ ფირზე, რომლის კიდეები თქვენს ხელშია. თქვენი ფეხების ამოღება, დააფიქსირეთ ისინი 1-2 წამის განმავლობაში და ისევ გახეხეთ. ეს სავარჯიშო ექსპედიციის ლენტით ქმნის თეძოების ულამაზეს ხაზს.

სავარჯიშო სავარჯიშოების კუნთების ვარჯიშისთვის. მარჯვენა მხარეს იწვა. მარცხენა ფეხი მოიხვია და დაისვენე ელასტიური ექსპანდენტის შუაგულში. შეინახეთ სიმულატორის კიდეები თქვენს ხელში გულმკერდის მახლობლად. მარცხენა ფეხი ნელა გადადის მაქსიმალურ მანძილზე და ნელა ბრუნდება. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

სავარჯიშოები წინამხრის ხაზისთვის. დააფიქსირეთ ელასტიური ფირის შუა ფეხები მასზე დგომით. გააჩერეთ დაძაბულობის ექსპანდარი თქვენი ხელებით. ჩქარობისას, გაანაწილეთ მკლავები გვერდებზე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე პრინციპით, ასწიეთ მკლავები, აიღეთ ფირზე.

გამოხატავს Espander "რვა" (ვიდეო)

სავარჯიშოები "რვა" - სთან ერთად საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ ლამაზი იარაღი და ფეხები, ასევე დაარეგულიროთ ბარძაყის ხაზი. ფეხების გახეხვისთვის და დუნდულები გამკაცრებულია, შეარჩიეთ სიმულატორის ასეთი მოდელი. ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენ უნდა გაათბოთ. ამის შემდეგ, გააგრძელეთ თქვენი სხეულის ჩამოყალიბება Espander "რვა" სავარჯიშოების გამოყენებით.

სავარჯიშოები თეძოს ხაზის ფორმირებისთვის. მოდი შენი მარჯვენა ფეხით, ექსპედიციის ერთი მარყუჟის შუაგულში. გამკაცრეთ სხვა მარყუჟი ორივე ხელით და გააჩერეთ წინააღმდეგობა. მარცხენა ფეხი უკან დაიხიეთ, როდესაც "გადაყლაპვის" პოზას მიიღებთ. დააფიქსირეთ სხეული 1-2 წამის განმავლობაში და გასწორდით, მარცხენა ფეხი თქვენს წინ მიხურეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო და შეცვალეთ ფეხები.

ვარჯიში დუნდულებისთვის. დადექით თქვენი მარჯვენა ფეხით ექსპანდენტის ერთ მარყუჟში და გაიყვანეთ მისი მეორე მხარე თქვენს ხელში თქვენს წინ. მარცხენა ფეხი დუნდულებზე დააყენეთ, გააკეთეთ squats მარჯვენა ფეხიზე.

სავარჯიშოები შიდა ბარძაყის ხაზისთვის. თქვენი მარჯვენა ფეხით, დადექით "რვა" ერთ მარყუჟში, ხელებით გაიხეხეთ და გააჩერეთ წინააღმდეგობის სხვა მარყუჟის წინააღმდეგობა. მოსახვევების გარეშე, ნელა აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მხარეს. ნელა შეამცირეთ იგი საპირისპირო მიმართულებით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ და შეცვალეთ ფეხი.

სავარჯიშოები ბარძაყის უკანა მხარეს.  თქვენი მარჯვენა ფეხით, დააფიქსირეთ ექსპედიციის ერთი მარყუჟი და დაისვენეთ მარცხენა ფეხი მარცხენა მხარეს. მარცხენა ფეხი უკან დაიხია, მუხლზე მიხვედი. 1-2 წამის შემდეგ, ნელა დააბრუნეთ იგი უკან.

ხელით სავარჯიშოები Espander "რვა" - სთან ძირითადად მსგავსია სავარჯიშოების სიმულატორის მხრის მოდელთან.

სავარჯიშოები მოთხილამურესთან ერთად

ვარჯიშები მოთხილამურეებთან ერთად, შესაძლებელი გახდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მომზადება. ამ სიმულატორის მოდელები შედგება რამდენიმე რეზინის ზოლიდან. მათი რიცხვი დამოკიდებულია ტრენინგის მიზნებზე. გაიმეორეთ თითოეული სავარჯიშო 20-25 ჯერ კლასების საწყის პერიოდში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სავარჯიშოების რაოდენობა მოთხილამურეების ექსპედიტთან.

უკანა კუნთების გასაძლიერებლადფეხები დადექით ელასტიური ჯგუფის შუაგულში. გააჩერეთ ექსპორტის სახელურები თქვენი პალმებით, მხრის ხაზის ზემოთ. რეზინა უნდა იყოს გაჭიმული. ამოიღეთ, გაჭიმეთ მკლავები, გაჭიმეთ სიმულატორი და დააბრუნეთ ისინი.

დუნდულების კუნთების გამკაცრებაგანათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრები, ელასტიური ჯგუფის შუაგულში. გააჩერეთ მისი კიდეები თქვენი განქორწინებული ხელებით მხრების დონეზე. ელასტიური ბენდი უნდა იყოს გაჭიმული, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ასწიეთ, ფეხების გასწორება და დუნდულების კუნთების დაძაბვა. გაიმეორეთ squats. ასეთი ვარჯიშები გამაფართოებელი მოთხილამურეებით საშუალებას გაძლევთ კარგად გამკაცრდეთ დუნდულების კუნთები.

ხელებისა და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლადდაასხით ესკანდერი მოთხილამურე ელასტიური ჯგუფის შუაგულში კედელზე ან სხვა სტაბილურ ზედაპირზე. ეს უნდა გაკეთდეს სპეციალური ლაქის გამოყენებით. შეინახეთ სიმულატორის კიდეები თქვენს ხელში, გაიყვანეთ იგი. ზურგზე დგახართ კედელზე, გააკეთეთ მოთხილამურეების მოძრაობები ტრასაზე ხელებით. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ ხელში სათხილამურო ჩხირები გაქვთ.

სხეულის ფსკერი ლამაზი გახადოს, გააკეთეთ სავარჯიშოები ფეხის მოთხილამურეების ექსპედიციასთან. მიამაგრეთ სიმულატორი კედელზე და იჯექით სკამზე, რომელსაც უკანა მხარეს. დააფიქსირეთ ელასტიური ჯგუფის კიდეები ფეხებზე. ნელა გასწორეთ ფეხი, გაიყვანეთ ექსპანდერი. წამის შემდეგ, ნელა, დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.

ფეხის ვარჯი. მიამაგრეთ სიმულატორი კედელზე. მუცელზე იწვა. დააფიქსირეთ ელასტიური ჯგუფის კიდეები ფეხებზე. გაჭიმეთ ექსპანდერი, აწიეთ ფეხები დუნდულებზე. ეს ვარჯიში ქმნის ბარძაყის უკანა კუნთს.

მიმოხილვები გაფართოების შესახებ ტრენინგის შესახებ

კომპაქტურობამ და გამოყენების მარტივმა გამარტივებამ გაფართოება მიანიჭა სპორტსმენებს შორის და მათ, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებს. ასეთი სპორტული ჭურვი შეიძლება გახდეს მთავარი სავარჯიშო ან დათბობისთვის სხვა სპორტული ჭურვების გაკვეთილამდე. ყველამ, ვინც ტესტირება მოახდინა, აფასებს მის შესაძლებლობებს. მიმოხილვები გაფართოების შესახებ ტრენინგის შესახებ:

1. სპორტული დარბაზის დამწყები ვიზიტორი: ”მე მომეწონა ესპანდერის” რვა \u200b\u200b”მოდელი. ეს აბსოლუტურად მარტივი გამოსაყენებელია. მე მასთან ერთად ვმუშაობ, რომ ვმუშაობდი, რომ ლანჩის დროს სპორტის ხუთეული გავაკეთო. ”
2. უფრო გამოცდილი სპორტსმენები საუბრობენ გაფართოებულებზე შემდეგნაირად: ”მე მიყვარს ამ სიმულატორთან უფრო სერიოზული ვარჯიშის დაწყებამდე. მოთხილამურე ექსპანდერი ჩემთვის შესაფერისია, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფში. ეს მოსახერხებელია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა. და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წაიყვანოთ იგი მოგზაურობით და ნებისმიერ პირობებში ვარჯიშობთ.
3. ერთობლივი დაავადებების სამკურნალოდ მიძღვნილ ფორუმებზე ასევე მოხსენიებულია გაფართოებები: ”ჩემი შვილი გატეხილი იყო ხელების საავტომობილო უნარებით, განსაკუთრებით კი ხელებითა და თითებით. ექიმმა ურჩია გამკლავებას. ვაჟი ყოველდღიურად ვარჯიშობდა. თავიდან რთული იყო, მაგრამ შემდეგ კი დატვირთვის გაზრდა დაიწყო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მან მოახერხა ორივე ჯაგრისების და თითების განვითარება. ამისათვის, ჩვენ ვიყიდეთ სპეციალური მოდელი, რომელიც თითებისთვისაა. ”
4. მე განსაკუთრებით მომწონს ვარჯიში ქალების ექსპანდენტთან, რომელთაც არ მოსწონთ გაკვეთილები ნაყარი სპორტული აღჭურვილობის შესახებ. ლენტით გაფართოებები გამოიყენება იოგასა და პილატებში. მიმოხილვები გაფართოების შესახებ, მაგალითად, დადებითია: ”ჩემთვის, ექსპერტი არის აღმოჩენა. ძალიან ადვილი და მოსახერხებელია, რომ ტრენინგს მხოლოდ სიამოვნება მოაქვს. არ მიყვარს მძიმე დატვირთვები. Expander– ის კლასებში, ყველაფერი მარტივია და მარტივია, მაგრამ ამავე დროს, კუნთები ვარჯიშობენ. მე ავიღე ფეხის სავარჯიშოები და დუნდულები. ორი თვის განმავლობაში მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, შედეგმა გამიხარდა - ჩემი ფეხები უფრო ნელი გახდა და მღვდელი წამოვიდა. ”

როგორ დავიკლოთ წონა ექსპანდენტთან? (ვიდეო)