წვრთნები epander

Espander არის სპორტული სიმულატორი განკუთვნილია ვარჯიშის მცირე კუნთების ჯგუფები. მთავარი პრინციპი გუნდთან ერთად expander არის მონაკვეთი და შეკუმშვის. ეს მიიღწევა გამოყენებით გაზაფხულზე, რეზინის ან სხვა ელასტიური მოწყობილობები სიმულატორი. Expanders განკუთვნილია მამაკაცები და ქალები, ეხმარება მოამზადებენ და შენარჩუნება კუნთების ტონი, legs, ზურგი.

სახის სწავლება expander

, სანამ წვრთნები რომელზეც expander, თქვენ უნდა აირჩიოს მოდელი სიმულატორი. არსებობს რამდენიმე სახის. ფოკუსირება მიზანი კლასების და ტექნიკური მახასიათებლები სიმულატორი.

ფუნჯი expander გამოიყენება მოამზადებენ ხელში ხელში. იგი ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება, რათა თავი დაეღწია ერთობლივი დაავადებები. ექიმები ურჩევენ, წვრთნები დაკავებული expendillary, ვინც განიცდიან უძილობა და ჩართული გონებრივი შრომის. მან არა მხოლოდ ვითარდება კუნთების ხელში, არამედ ხსნის ემოციური დაძაბულობა.

ჯიშების უვარგისი სავარჯიშო წვრთნების:

1. Ball.
2. Expander "მაკრატელი", რომელშიც სახელურები დაკავშირებული გაზაფხულზე. ამ სახის სპორტული სიმულატორი ვითარდება არა მხოლოდ კუნთების ხელში, და მხარის ზემოთ დაიკავეს.
3. "ბიძგი" expender მატარებლები კუნთების ჯაგრისები. მას ასევე აქვს შესანიშნავი მასაჟი ეფექტი.
4. Spring Eppender შესაფერისი სასწავლო ხელშია. დატვირთვა შეიძლება მორგებული წაშლა წყლები.
5. გაზაფხულზე expander for fingerstands საშუალებას შეიმუშაოს მაქსიმალური თანხა კუნთების.
6. რეზინის ბეჭედი არის ყველაზე პოპულარული brush expander.

Shoulder Expander

მადლობა გაჭიმვა შესაძლებელს ხდის მოამზადებენ კუნთების მხრის ქამარი და მკერდზე. რაოდენობის წყაროები არის რეგულირებადი, რომელიც ეხმარება კონტროლის დატვირთვის დროს workouts. წვრთნები მხრის expander შეუწყობს ზედა ორგანოს ტონი.

მხრის expanders მოიცავს რვა ტრენაჟორების, "ორმაგი რვა" და მრგვალი espander. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ workout ხელში, არამედ ფეხები. შერჩევა ერთი ეს მოდელები, ყურადღება მიაქციონ მისი ფერი. ყვითელი საშუალებით ყველაზე სუსტი წინააღმდეგობის სიმულატორი, რომელიც განკუთვნილია ახალბედა სპორტსმენების. Green - წინააღმდეგობის ძლიერია, ვიდრე წინა შემთხვევაში. Red - საშუალოდ, და ლურჯი არის მაქსიმალური.

გულმკერდის სავარჯიშო სავარჯიშო

საშუალებას გაძლევთ მოამზადებენ არა მხოლოდ კუნთების მკერდზე და მხრის ქამარი, უკან, triceps და biceps. იგი მუშაობს ასევე მკერდის კუნთების. შედეგად, მკერდზე დააყენა და ხდება უფრო ელასტიური.

Espander "Butterfly" წვრთნები

განკუთვნილია კუნთების მხრის ქამარი, მკერდზე, უკან, პრესა, legs, buttocks. წვრთნები რომელზეც expander "Butterfly" შესანიშნავად შეიმუშაოს hips ზონაში. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი და უნივერსალური გამოყენება.

Latex ფირზე ან რეზინის აღკაზმულობა

შესაფერისი სასწავლო კუნთების მთელი სხეულის და სტიმულირებას მობილობის სახსრების. ხშირად გამოიყენება იოგას და Pilates. ელასტიური ლენტი ან რეზინის აღკაზმულობა შეცვლის რამდენიმე ტრენაჟორების ერთდროულად და მაქსიმალური დატვირთვის თითქმის ყველა სხეულის კუნთების.

Espander მოთხილამურე

ეს არის რამდენიმე რეზინის harnesses, რომლებიც ერთვის კედელზე ან სხვა სტაბილური ზედაპირზე. გამოიყენება მოამზადებენ ყველა კუნთების ჯგუფები. სიმულატორი არის განსაკუთრებით ეფექტურია შემდეგ რეაბილიტაციის სერიოზული დაზიანება. ზოგჯერ მას უწოდებენ მოცურავე ან boxer expander.

Espander ფეხის წვრთნები

რეზინის ხელბორკილებით, რომლებიც დაფიქსირებული ფეხები. ეს დიზაინი საშუალებას გაძლევთ გაზრდის დატვირთვის როდესაც ტრეინინგებს კუნთების ქვედა ნაწილები.

მრავალფუნქციური სავარჯიშო სავარჯიშო

უზრუნველყოფს სრულფასოვანი სასწავლო თითქმის ყველა სხეულის კუნთების. ეს არის მისი versatility. განსხვავდება სხვა სახის ფეხით flashers. წვრთნები მრავალფუნქციური expander გაერთიანდება შესაძლებლობები სასწავლო რამდენიმე simulator მოდელები.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები exercise expander

Expanders დიდი ხანია იძენს პოპულარობას არა მარტო სპორტის მოყვარულთათვის. ამ ტრენაჟორების, შემდეგ სამუშაო დღეს, შეგიძლიათ დაეღწია დაძაბულობისა და დაღლილობის. მათ შორის უპირატესობა expander გამოყოფს მთავარი:

1. ეს არის პატარა და მსუბუქი ტრენაჟორების. ისინი შეიძლება აღებული მათთან ნებისმიერი მოგზაურობა.
2. მარტივი და მოსახერხებელი გამოყენებაში.
3. შესაფერისი სასწავლო სახლში.
4. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ერთად expander ნებისმიერ ასაკში, ბავშვებიც კი.
5. გაძლევთ საშუალებას გაზრდის დატვირთვის და შეცვალოს ინტენსივობის წვრთნები.
6. განკუთვნილია რეაბილიტაციის შემდეგ დაზიანება.

ახორციელებს expendents პატარა. პლასტიკური მოდელები ითვლება მყიფე და არასანდო, ასე რომ ტრენაჟორების ფოლადის და რეზინის უნდა შეირჩეს. Expanders, რომელშიც არ არსებობს გზა რეგულირება წინააღმდეგობას, ნაკლებად პოპულარულია სპორტსმენების. იმისათვის, რომ არ იყოს იმედგაცრუებული simulator, ყიდვა მწარმოებლები სპორტული ინვენტარი. საქონელი უნდა იყოს დამოწმებული.

წვრთნები expander "Butterfly"

წვრთნები რომელზეც expander "Butterfly" დახმარებით ქალთა პრობლემების, hips ზონაში და მოშორება ცელულიტს. გარდა ამისა, simulator აძლიერებს მკერდის კუნთების. წვრთნები უნდა შეასრულოს ნელა ორი მიდგომა. ამოისუნთქეთ დროს უმაღლესი ძაბვის. ვიმეორებ წვრთნები 15-20 ჯერ.

სავარჯიშო 1. იჯდა სავარძელში, პოზიცია სიმულატორი შორის thighs გაზაფხულზე ქვემოთ. დააყენებს ბერკეტები, ცდილობენ გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე ერთმანეთს. ამის შემდეგ, ნელ-ნელა შესუსტებას expander.

სავარჯიშო 2. იატაკზე, წარმართონ თქვენი ფეხები. Espander გამართავს თქვენს მუხლებზე. ნუ გამოიქცევიან შესუსტებას და შესუსტებას თქვენი ფეხი სიმულატორი. ასეთი წვრთნები რომელზეც expander "Butterfly" აყალიბებს კუნთების thighs.

სავარჯიშო 3. ცრუობს მხარეს, გამართავს espander შორის მუხლებზე. "პეპელა" უნდა გაიაროს ქუსლები. Squeeze სიმულატორი თქვენი ფეხები, ცდილობს დააკავშიროთ იგი.

სწავლება 4. დავდგეთ სწორი. მკერდის დონის წინაშე ხელები. შორის პალმებით და მუხლებზე, hook expendler. Slide თქვენი ხელები შიგნით, ცდილობს ჩამოყაროს "ფრთები" სიმულატორი. დაიყოს ხელები ნელ-ნელა.

სავარჯიშო 5. ხელები expander გაიყვანოს. სიმულატორის "ფრთების" ჩატარება ერთმანეთს გამკაცრდება და მხარეებს განქორწინებას. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი წვრთნები ექსპანდერის "პეპელა".

წვრთნები ერთად მხრის expander

წვრთნები ერთად Shoulder Expendler უზრუნველყოფს გაჭიმვა და ფორმირების მკერდის კუნთების და მხრის ქამარი. ერთი თვის შემდეგ მუდმივი ტრენინგი, თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ. დროთა განმავლობაში მათი რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს.

სავარჯიშო 1. მიიღეთ ხელები expander უკან უკან. მონაკვეთის სიმულატორი, გასწორება მუხლები. არ დაიბრუნოთ დაწყებული პოზიცია.

სწავლება 2. გაიყვანეთ ხელები ექსპანდერის წინ. წარმართონ ერთი ხელი, მოზიდვა გულმკერდის, და აქციოს სხვა უკან. Slowly შეკუმშოს სიმულატორი გაზაფხულზე უკან. გაიმეორეთ წვრთნები მხრის ექსპანდერით ნელა. შეცვალეთ ხელები.

სავარჯიშო 3. მხრის espander პოზიცია გასწვრივ ხერხემლის ხოლო ჩატარების უკან მისი უკან. მარცხენა ხელი გაიყვანოს, და straighten up უფლება. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, სიმულატორის გაჭიმვა. შეცვალეთ ხელების მოწყობა.

სწავლება 4.. იდგა სწორი, გაიყვანოს ხელები ერთად exdder მათ წინაშე. არ გამოიქცევიან simulator simulator მხარეს, დაფიქსირება უმაღლესი დაძაბულობის 1-2 წამი. ამის შემდეგ, გაზაფხულის გაზაფხულზე წყაროს სახელმწიფოში. ეს წვრთნები მხრის expander დაგეხმარებათ შექმნან თქვენი გულმკერდის კუნთების.

წვრთნები ერთად creep

სავარჯიშოები უვარგისი ხარჯებით საშუალებას გაძლევთ ხელი შეამციროს კუნთების ხელში. ასეთ კლასებს ხელს უწყობს ბავშვებისა და მოზარდების ხელების მოტივაციას. არ დაიწყოთ ტრენინგი კუნთების გარეშე. პირველი, გაატარეთ თქვენი პალმები, აღსანიშნავად ხელები ჩაკეტვა და მიიღოს "ტალღა", შეკუმშოს და შესუსტებას მუშტებით. მხოლოდ ამის შემდეგ, გააგრძელეთ მთავარი წვრთნები უვარგისი ხარჯებით.

სწავლება 1. მიიღეთ რგოლები ფორმის ბეჭდები. შესუსტებას ისე, რომ მოპირდაპირე მხარეს მოვიდეს კონტაქტში. ამას ნელა. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ და შეცვალოს თქვენი ხელები.

სავარჯიშო 2. ამ მხრივ, ბედის რეზინის ბეჭედი ფორმირების რვა იგი. ამის შემდეგ, ნელა დაძაბულია თქვენი ხელი, რომელიც საშუალებას expander ჩართოთ გარშემო. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.

სავარჯიშო 3. შესუსტებას Espander ბურთი და გაასწორონ ის 2 წამი. ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიქცევიან დაისვენოთ ხელი. თითოეული ფუნჯი, გააკეთე 10-15 გამეორება.

წვრთნები Ribbon Expander

წვრთნები Ribbon Expander გამოიყენება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მომზადება. კლასების საფუძველი - გაჭიმვა. ელასტიური ლენტი თავიდან აცილებს დაზიანებებს. ეს არის მარტივი გამოყენება და ტრენინგი მთელი სხეულისთვის - ეს არის პრესის გაძლიერება, ხერხემლის მოქნილობის განვითარება და სულ მონაკვეთი.

სავარჯიშო პრესის კუნთისთვის. ტყუილი უკან, დაფიქსირება შუა ლენტი ფეხზე. Bend ფეხები ოდნავ. ექსპანდერის დასასრული სხეულის გასწვრივ ხელებს. ტორსი და ფეხები ნელა ერთმანეთს დაქვეითდება და მათ ქვედა.

განახორციელოს კუნთების ხაზები Hips. მოტყუება უკან. Bend ფეხები, უბიძგებენ მდე მკერდზე. კვეთს კვალდაკვალ ფირზე, რომლის კიდეები თქვენს ხელშია. ამოიწურა თქვენი ფეხების გასწორება, ჩაკეტვა მათ 1-2 წამში და ისევ. ეს წვრთნები ლენტი expander ქმნის ლამაზი ბარძაყის ხაზს.

სავარჯიშო კუნთების სავარჯიშოებისთვის. მოტყუება მარჯვენა მხარეს. წარმართონ ჩემი მარცხენა ფეხი და დასვენება შუა ელასტიური ექსპანდერი. სიმულატორის კიდეები გულმკერდის მახლობლად ხელში ინახება. მარცხენა ფეხი ნელა მინიჭებული მაქსიმალური მანძილი უკან და ნელა დაბრუნებას. რამდენიმე გამეორების შემდეგ, შეცვალეთ თქვენი ფეხი.

წვრთნები forearm ხაზი. შუა ელასტიური ლენტი ჩაკეტვა ფეხები, მიღების მასზე. გამართავს ექსპლერის დაძაბულობას ხელებით. არ გამოიქცევიან თქვენს ხელებს მხარეს და დავუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას. იმავე პრინციპით, დააყენე შენი ხელები, ლენტით.

წვრთნები რვა ექსპანდერით (ვიდეო)

წვრთნები რვა Expander საშუალებას გაძლევთ შექმნას ლამაზი ხელები და ფეხები, ასევე შეცვალოს ბარძაყის ონლაინ. ასე რომ, ფეხები slim და buttocks გამკაცრდა, აირჩიოს ზუსტად მოდელი სიმულატორი. ვარჯიშის თქვენ უნდა თბილი up. ამის შემდეგ, გააგრძელოს ფორმირების თქვენი სხეულის გამოყენებით წვრთნები რვა Expander.

სავარჯიშო ფორმირების ბარძაყის ონლაინ. ისევ მარჯვენა ფეხი შუა ერთი მარყუჟი Espander. ორიდან გაიყვანოს ერთი მარყუჟი და გამართავს წინააღმდეგობა. მარცხენა kick უკან, აღების "მერცხალი" უქმნის. Lock სხეულის 1-2 წამში და straighten, bending მარცხენა ფეხით წინაშე თავს. გაიმეორეთ ვარჯიში და შეცვალოს თქვენი ფეხები.

სავარჯიშო buttocks. მარჯვენა ფეხი დგას expander ერთი მარყუჟის, და გაიყვანოს მეორე მხარეს თქვენს ხელში. მარცხენა ფეხით buttocks, მიიღოს squats მარჯვენა ფეხით.

წვრთნები შიგნით ბარძაყის შიდა ხაზისთვის. მარჯვენა ფეხი ერთის მხრივ "რვა", და გაიყვანეთ ხელები და გამართავს წინააღმდეგობას სხვა არდერის მარყუჟის წინააღმდეგობა. არ bending, ნელა ამოიღონ მარჯვენა ფეხი მხარეს. არ გამოიქცევიან საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე და შეცვალეთ თქვენი ფეხი.

წვრთნები ბარძაყის უკან. მარჯვენა ფეხი შეასწორეთ ეპანდერის ერთი მარყუჟის და დანარჩენი მარცხენა ფეხებით. მიიღეთ მარცხენა ფეხით უკან მუხლზე. მას შემდეგ, რაც 1-2 წამი, ნელა დაბრუნების უკან.

წვრთნები ხელები რვა ექსპანდერით, ძირითადად, მსგავსია სიმულატორის მხრის მოდელთან ერთად.

წვრთნები skier spender

წვრთნები ერთად Skier Expander საშუალებას იძლევა მომზადება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების. ამ სიმულატორის მოდელები შედგება რამდენიმე რეზინის შემსრულებლისგან. მათი რაოდენობა დამოკიდებულია ტრენინგის მიზნით. გაიმეორეთ ყველა სწავლება 20-25-ჯერ კლასების საწყის პერიოდში. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ წვრთნების რაოდენობა Skier Expander- თან.

გაძლიერდეს უკან კუნთების, აღუდგეს შუა ღუმელში. Expander- ის სახელურები მხოლოდ მხრის ხაზის ზემოთ. რეზინის უნდა იყოს გადაჭიმული. ამოწურული, გაიყვანეთ თქვენი ხელები, გაჭიმვა სიმულატორი, და დაბრუნდით მათ უკან.

გამკაცრდეს კუნთების კუნთების, თქვენი ფეხები უფრო ფართო მხრებზე შუა რეზინის. გამართავს მისი კიდეები განქორწინებული ხელებით მხრის დონეზე. რეზინის უნდა იყოს გადაჭიმული, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. დახურვა, ფეხების გასწორება და დაბრკოლებების კუნთების დაძაბვა. გაიმეორეთ squats. ასეთი წვრთნები smiper of skier საშუალებას გაძლევთ კარგად გაიყვანოს კუნთების buttocks.

ხელების და მკერდის კუნთების გაძლიერება, უზრუნველყოს Skier- ის ხარჯები შუა რეზინის კედლის ან სხვა სტაბილური ზედაპირზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სპეციალური რევოლუციის გამოყენებით. შეინახეთ სიმულატორის კიდეები თქვენს ხელში, გაიყვანეთ. კედელზე დავბრუნდი. ჩადება მოძრაობა ხელში იმიტაცია მოთხილამურეების სიმღერა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ხელშია სათხილამურო ჩხირები.

სხეულის ბოლოში ლამაზი, წვრთნები E-Skiet Edder ფეხებისთვის. დაიცავით სიმულატორი კედელზე და იჯდეს სკამზე. რეზინის კიდეები ჩაკეტვა თქვენს ფეხებს. ნელა straighten თქვენი ფეხი, უბიძგებს expander. მეორე შემდეგ, ნელა დაბრუნდება მას დაწყებული პოზიცია.

განახორციელოს ფეხები ერთად skier expander. ტრენერი დაჩქარება კედელზე. ტყუილი კუჭის. რეზინის კიდეები ჩაკეტვა თქვენი ფეხები. მონაკვეთი expander, ამაღლების მისი ფეხები buttocks. ეს წვრთნები აყალიბებს უკან კუნთების ბარძაყის.

მიმოხილვა ვარჯიშობს expanders

კომპაქტურობა და მარტივად გამოყენების გათვალისწინებული expanders აღიარება შორის სპორტსმენების და ვინც გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი. ასეთი სპორტული ჭურვებით შეიძლება იყოს ძირითადი სასწავლო ან დათბობის ადრე კლასების სპორტის სხვა ჭურვები. ყველა, ვინც ტესტირება Eppender დასაფასებელია მისი შესაძლებლობები. მცოდნე სასწავლო მიმოხილვა:

1. ახალბედა სტუმარი დარბაზი: "მომეწონა რვა Expander მოდელი. ეს არის აბსოლუტურად მარტივი. მე კი მიიღოს მისი მუშაობა, რომ მას სპორტის ხუთ წუთიანი სპორტული ხუთ წუთში.
2. უფრო გამოცდილი სპორტსმენების რეაგირება შესახებ expanders, როგორიცაა: "მე მიყვარს ეს სიმულატორი განკურნების ადრე უფრო სერიოზული მომზადება. მე ვარ განკუთვნილია თხილამურებისა expander, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ მუშაობა ყველა ჯგუფები კუნთების. ასევე მოსახერხებელია, ის ფაქტი, რომ თქვენ შეიძლება დარეგულირდეს დატვირთვის თავად. და ეს შეიძლება იყოს მიღებული თქვენთან ერთად მოგზაურობა და მატარებელი ყველა პირობა. "
3. ფორუმის მიძღვნილი მკურნალობა დაავადებები სახსრების, expander ასევე აღნიშნა: "ჩემი შვილი აქვს დარღვეული მოტორიკის ხელები, განსაკუთრებით, ჯაგრისები და თითების. ექიმმა ურჩია ითანამშრომლონ უვარგისი epander. Son მომზადებული ყოველდღიურად. თავდაპირველად ეს იყო რთული, მაგრამ შემდეგ კი დაიწყო გაზრდა დატვირთვა. დროს, მან მოახერხა განვითარება, ჯაგრისები და თითების. ამისათვის, ჩვენ შეიძინა სპეციალური მოდელი expander თქვენი თითების. "
4. განსაკუთრებით მინდა გუნდთან ერთად expander ქალები, რომლებიც არ მოსწონთ კლასების bulky სპორტული ჭურვები. Ribbon expanders გამოიყენება იოგას და pilates. მიმოხილვა expander დადებითი, მაგალითად: "ჩემთვის, როგორც expendine არის იპოვოს. ეს იმდენად ნათელი და მოსახერხებელი მიმართოს, რომ workouts მოუტანს მხოლოდ სიამოვნება. მე არ მინდა, მძიმე ტვირთი. კლასების რომელზეც expander, ყველაფერი ადვილი და მარტივი, მაგრამ ამავე დროს, კუნთების მატარებელი. მე აიყვანეს კომპლექტი წვრთნებს for ფეხები და buttocks. ორი თვის შემდეგ მუდმივი ტრენინგი, მე კმაყოფილი შედეგი - ფეხები slimmer, და მღვდელი გამოყვანილია up. "

როგორ წონაში ერთად expander? (ვიდეო)