რამდენი კალორია დღეში წონის დასაკლებად. როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად

ყველა გოგონა, ვინც აკონტროლებს მათ წონას, მე ვიცი წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესახებ, როგორც კალორიების რაოდენობა. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის წონის დაკლება დიეტის გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად ყველა საკვები პროდუქტი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ითვლიან მათ კალორიულ შინაარსს. ბევრმა შეიძლება იფიქროს, რომ ეს ძალიან რთულია და წონის დაკარგვის ეს გზა მათთვის ნამდვილად არ არის. თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, ეს უჩვეულოა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ საკვების თითოეული ნაწილის წონა, გაითვალისწინეთ თითოეული ჭამა პურის კალორია, მუდმივად შეინახეთ საკვების დღიური. მაგრამ შემდეგ კვების ეს მეთოდი ჩვევად იქცევა და სირთულეების გარეშე შეგიძლიათ თქვათ, რამდენი კალორიაა ნავის ფირფიტაში. დამწყებთათვის დასახმარებლად, მობილური ტელეფონისთვის არსებობს მრავალი განსხვავებული პროგრამა, რომელსაც შეუძლია გამოთვალოს კერძის კალორიული შინაარსი და ჩაითვლება რამდენი ჭამა დღეში. ამ სტატიაში ჩვენ ვუპასუხებთ ყველაზე საინტერესო კითხვებს: "რამდენი კალორია უნდა გამოვიყენო დღეში?", "მე მჭირდება რამდენი კალორია დღეში წონის დასაკლებად?", "როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?"

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად. რა არის კალორია

რა არის კალორია? თანამედროვე ადამიანი ამ სიტყვას ყველგან ისმის. მაღაზიაში არსებულ ნებისმიერ პროდუქტს აქვს ინფორმაცია მასში მოცემულ კალორიასთან დაკავშირებით ეტიკეტზე. იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანების უმეტესობა ამ სიტყვას ზუსტად იყენებს საკვებთან მიმართებაში, კალორიებს გაცილებით მეტი მნიშვნელობა აქვს.

• კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელიც უნდა დახარჯოს 1 გრამი წყლის გასათბობად 1 გრადუსზე;
• საკვებში ენერგიის რაოდენობა არის მასში კალორიების რაოდენობა;
• 1000 კალორია არის 1 კილოკალორია;
• სიტყვა "კალორია" გამოიყენება არა მხოლოდ საკვებთან მიმართებაში, არამედ ყველაფერზე, რომელიც შეიცავს ენერგიას.

დღეში რამდენი კალორია გჭირდებათ პირის მოხმარებისთვის

თითოეული ადამიანი, რომელიც დღის განმავლობაში ასრულებს რაიმე მოქმედებას, ხარჯავს ენერგიას. ეს ენერგია არის კალორია. მაგრამ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას ხარჯავს თითოეული ადამიანი და კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა, რომელიც მან უნდა გამოიყენოს, გამოითვლება. აქედან გამომდინარე, კალორიების ნორმებში ასეთი დაყოფა არსებობს სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის. მაგალითად, ახალგაზრდები, როგორც წესი, გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე მოხუცები. მათ უნდა გამოიყენონ მეტი კალორია. ასევე არსებობს განსხვავებები კალორიების ყოველდღიურ ნორმებში ქალებსა და ქალებში. ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ყოველდღიური კალორია ქალთა და მამაკაცთა სხვადასხვა ხარისხის საქმიანობის მქონე მამაკაცებისთვის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს რიცხვები მოქმედებს მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ პრეტენზია თავიანთი წონის შესახებ. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ თქვენთვის კალორიების გაანგარიშება განსხვავებული იქნება.

კალორიის მაჩვენებელი დღეში ქალებისთვის

ცხოვრების ბუნებიდან გამომდინარე, შემდეგი ჯგუფები გამოირჩევიან ქალთა შორის:

• ქალები, რომლებსაც აქვთ მაცდური ცხოვრების წესი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 2000 კალორია 19 -დან 25 წლამდე ასაკის ქალებში, 1800 კალორია - 26 -დან 50 წლამდე, 1600 კალორია - 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის;
• ქალები, რომლებსაც აქვთ ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 2200 კალორია 19 -დან 25 წლამდე ქალებისთვის, 2200 კალორია - 25 -დან 50 წლამდე, 1800 კალორია - 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალები;
• ქალები, რომლებსაც აქვთ ცხოვრების აქტიური გზა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 2400 კალორია 19 -დან 30 წლამდე ასაკის ქალებისთვის, 2200 კალორია - 31 -დან 60 წლამდე, 2000 წლამდე - 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალები.

კალორია დღეში მამაკაცებისთვის

• მამაკაცები, რომელთაც აქვთ ცხოვრების წესი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 2400 კალორია 19 -დან 30 წლამდე ასაკის მამაკაცებში, 2200 კალორია - 31 -დან 50 წლამდე, 2000 კალორია - 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები.
• კაცები, რომლებსაც აქვთ ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 2600-2800 კალორია 19-დან 30 წლამდე ასაკის მამაკაცებში, 2400-2600-31-დან 50 წლამდე, 2200-2400 კალორია-კაცები 51 წლის ასაკში.
• ადამიანი, რომელსაც აქვს აქტიური ცხოვრების წესი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 3,000 კალორია 19-დან 30 წლამდე ასაკის მამაკაცებისთვის, 2800-3000-დან 31-დან 50 წლამდე, 2400-2800-კაცები 50 წლის ასაკში.

როგორ დავთვალოთ კალორიები წონის დასაკლებად

წონის დაკარგვა ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშების მეთოდის გამოყენებით, წონის დაკარგვის ერთადერთი მეცნიერულად დაფუძნებული მეთოდია. 1 კგ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ 7700 კალორია. წონის დაკლების მიზნით, ეს შეუსაბამოა მხოლოდ დიეტის შემცირებისთვის. თქვენ ნამდვილად უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა. ასე რომ, თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს უფრო სწრაფად, ხოლო კილოგრამები დაიწყებს უფრო სწრაფად წასვლას. როგორ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია უნდა იქნას გამოყენებული წონის დასაკლებად? თანამედროვე მკვებავი შემდეგ რეკომენდაციებს აძლევს:

• თუ თქვენ გაქვთ ოდნავ ჭარბი წონა და, უფრო მეტიც, კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ, თქვენ დაუთმობთ დროს ვარჯიშს, მაშინ საკმარისია ჯანმრთელი ადამიანისთვის ყოველდღიური ნორმიდან კალორიების 10% "გამოკითხვა". ეს იდეალური იქნება იმისათვის, რომ სისტემატურად ჩამოაგდოთ დამატებითი ფუნტი და არ მოაწყოთ სტრესი;
• თუ თქვენ გაქვთ უმნიშვნელო წონა და არ ხართ ჩართული ვარჯიშით, მაშინ უნდა „გამოკითხვა“ კალორიების 20% ყოველდღიური ნორმიდან ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ის თქვენ მოგიწევთ დღეში 20% -ით ნაკლები ჭამა, ვიდრე იქნებოდი, თუ არ გინდოდათ ზედმეტი ვარდნა;
• თუ თქვენ განიცდით სიმსუქნეს, მაშინ საჭიროა ყოველდღიური კალორიების განაკვეთის შემცირება 40%-ით. როგორც წესი, ასეთი დიდი ზედმეტი მასის მქონე ადამიანი ვერ ახერხებს სპორტულ ვარჯიშს სამედიცინო უკუჩვენებების გამო. მაგრამ YB- სთვის [ყოველთვის ხელმისაწვდომი ფეხით და მსუბუქი ტანვარჯიშისთვის.

ასეთი "დიეტა" ძალიან ადვილად მოითმენს ადამიანს, რადგან პროდუქტებში მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ერთი კვირის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. მაგალითად, ერთ დღეს, გაზარდეთ კალორიების რაოდენობა დღეში 10-20%-ით. მაგრამ შემდეგ უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე ერთი კვირის განმავლობაში, შეამციროთ კალორიების რაოდენობა 40%-ით. ასევე არსებობს უფრო ზუსტი კალორიების გაანგარიშების ფორმულა წონის დაკლებისთვის. ეს ფორმულა ემყარება ზრდის მონაცემებს, წონას, ასაკს და ცხოვრების წესის ბუნებას. კალორიების გაანგარიშების ამ მეთოდიდან გამომდინარე, ინდივიდუალური დიეტოლოგები შედგენილია ერთი ადამიანისთვის. ეს არის მიფლინ-სანის ფორმულა.

რეკომენდაციები კალორიების გაანგარიშებისთვის წონის დაკლებისთვის

1. ზემოაღნიშნული ფორმულით კალორიების იდეალური რაოდენობის გაანგარიშების პროცესში, მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური ძალისხმევის ხასიათი. სტატისტიკის თანახმად, ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულია თავის "სპორტულ წარმატებებს" ერთი კვირის განმავლობაში. ვიღაც კვირაში 5 ჯერ აკეთებს ინტენსიურ ვარჯიშს და საკუთარ თავს 1,55 -ს კოეფიციენტს უქმნის, ვიღაცამ 2 კგ -მდე დუმბულები ასწია და მცირე ასპარეზს აკეთებს და ასევე აყენებს კოეფიციენტს 1.55. დაიმახსოვრე, რომ უმჯობესია შეაფასოთ თქვენი ვარჯიშის ბუნება, ვიდრე გადაჭარბებული.
2. დარწმუნდით, რომ წონა თქვენი ნაწილები. ზოგიერთმა სწორად გამოითვალა კალორიების რაოდენობა 100 გრამი ნაწილში, მაგრამ დაეყრდნო მათ „თვალს, დააყენა ნაწილი გაცილებით დიდი მოცულობით, შემდეგ კი ჩივის, რომ წონის დაკლების სისტემა კალორიების გაანგარიშებით არ მუშაობს.
3. დღის განმავლობაში კალორიების გაანგარიშება არის უმნიშვნელო და პედანტური მუშაობა. არ უნდა დაგვავიწყდეს კალორიების დამატება მაიონეზში, შაქრის წვენი, შაქრის ყავა და ა.შ. ზოგი ავიწყდება ასეთი „პატარა ნივთების“ გათვალისწინებით და ასევე ვერ ხედავს წონის დაკლების ცვლა. აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც თქვენს პირში ჩადეთ, უნდა დაექვემდებაროს მკაცრ გაანგარიშებას.

რამდენი კალორია დღეში წონის დასაკლებად. როგორ გავანაწილოთ კალორია დღის განმავლობაში

დიეტოლოგების თანამედროვე რეკომენდაციებში წონის დაკლებისთვის, დიდი ყურადღება ექცევა დღის განმავლობაში კალორიების განაწილებას. რამდენი საათის შემდეგ გჭირდებათ საჭმლის მოწყობა? რამდენია წონის დაკლების დღე? ან ამ ყველაფერს არ აქვს მნიშვნელობა ყველა 1700 კალორიის ჭამა თქვენთვის მითითებულ ერთ კვებაში? აი, რას ურჩევენ მკვებავი:

• მიზანშეწონილია მოაწყოთ დაახლოებით 5-6 კვება დღეში;
• საჭმელს შორის უფსკრული უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 საათი;
• თუ თქვენი დასაქმების წყალობით, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა წილადი და ხშირი ნაწილი, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოსახერხებელი საკვების გრაფიკი. მთავარი ის არის, რომ კალორიების რაოდენობა არ აღემატება თქვენთვის მოცემულ ნორმას;
• უკეთესია, რომ დღეში ყველაზე მაღალი კალორიული პროდუქტები მოიხმარენ დღის პირველ ნახევარში;
• საღამოს, უპირატესობა მიანიჭეთ ყველაზე "მსუბუქ" კალორიულ პროდუქტებს თქვენი ყოველდღიური დიეტადან.

რამდენი კალორია დღეში წონის დასაკლებად. ცხოვრების ჰაკები წონის დაკლებისთვის კალორიების გამოანგარიშებით

ბევრი ადამიანი, ვინც უბრალოდ აპირებს წონის დაკარგვას კალორიების გაანგარიშების მეთოდის გამოყენებით, აშინებს მთელი ამ პროცესის სირთულეს. ალბათ თქვენი თვალების წინ, გაუთავებელი კალორიული მაგიდები ჩნდება. ამჟამად წონის დასაკლებად, ასეთი ცხრილების საჭიროება არ არის საჭირო, არ არის საჭირო მას მუდმივად შემოწმება, კალორიული სვეტის დათვლა, დიდი ხნის განმავლობაში ეძებს იმ პროდუქტს, რომელიც გჭირდებათ სიაში დიდი ხნის განმავლობაში. დღეს ყველაფერი გაცილებით მარტივია. შეიძლება აღინიშნოს კალორიების გაანგარიშების მეთოდში ყველაზე პოპულარული ცხოვრების ჰაკები:

• სცადეთ საჭმლის მომზადება ცოტა ხნით, ზღვარით. მაგალითად, 4 დღის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში. წინასწარ წონით ყველა მომზადებული კერძები, განათავსეთ კონტეინერებში და წებოს სტიკერები, რომელზეც მოცემულია ინფორმაცია ამ ნაწილში კალორიების რაოდენობის შესახებ. ვეთანხმები, ეს ძალიან მოსახერხებელი იქნება. ერთ -ერთ უფასო, შაბათ -კვირას, ცოტა მეტი დრო სამზარეულოსთვის, მაგრამ შემდეგ გექნებათ მზად კერძები, რომლითაც უბრალოდ უნდა გაათბოთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიშნებიც კი სტიკერებზე, რომელი კერძი განკუთვნილია საუზმეზე, რომელიც ლანჩზე, სადილზე, საჭმელზე;  
• კონკრეტულ კერძში კალორიების გაანგარიშების პროცესის გასაადვილებლად გამოიყენეთ თანამედროვე პროგრამები მობილური ტელეფონებისთვის. მათგან უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა. ზოგი მათგანი ინახავს მთელ საკვების დღიურს, შეაჯამეთ რამდენი კალორია გამოიყენეთ დღეში, ორი და ა.შ. ასევე, ასეთ აპლიკაციებში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აირჩიოთ პროდუქციის ჩამონათვალი, პროდუქტი, რომლის ჭამა გსურთ, და პროგრამა დაუყოვნებლივ გამოთვლით კალორიულ შინაარსს. მაგალითად, წამში მარტივად გაარკვევთ, რამდენი კალორიაა 200 გრამი წითელ ბორანს, რომელიც დამზადებულია ახალი კომბოსტოსგან, ხორცის ბულიონში და 50 გრ ჭვავის პურში;                                              
• დააკვირდით მრავალფეროვან "ჭკვიან" სამზარეულოს წონას. ზოგიერთი მოდელის სინქრონიზაცია შესაძლებელია მობილური ტელეფონით და სპეციალურად დაყენებული პროგრამის გამოყენებით მარტივად განსაზღვრავს კალორიული შინაარსის კონკრეტულ კერძში;                                                        
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ "რთული" კერძები დიდი რაოდენობის კომპონენტებისგან. შეარჩიეთ მარტივი პარამეტრები, რომლებშიც უფრო ადვილი იქნება კალორიების გამოთვლა. ასე რომ, შეცდომები კერძების კალორიული შინაარსის გამოანგარიშებისას მინიმალური იქნება.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიები რთულ კერძში წონის დასაკლებად

კერძში კალორიების ზუსტი გაანგარიშებისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ამ კერძის თითოეული ინგრედიენტის კალორიული შემცველობა. რასაკვირველია, რაც უფრო მცირეა კომპონენტები კერძში, მით უფრო ადვილია კალორიების გამოანგარიშების პროცესი. მაგრამ როგორ დავთვალოთ, თუ კერძი გართულებულია? მომზადების პროცესში, თქვენ უნდა იწონოთ ყველა პროდუქტი, რომელსაც პანში ჩასვამთ, მაგალითად, და შეაჯამეთ სხვა პროდუქტებთან. ასეთი მარტივი გზით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოანგარიშოთ ჩბურკის, კოტლეტების, მწნილის და ა.შ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაითვალისწინოთ ის ზეთი, რომელზეც აპირებთ რამის შემწვარს. სანელებლები, ჩაი, ყავა არ იმოქმედებს დიეტის ზოგად კალორიულ შინაარსზე.

კალორიების გამოყენება წონის დასაკლებად. შესაძლებელია თუ არა ყოველდღიური კალორიების მოხმარების შემცირების მიღწევა მათი გაანგარიშების გარეშე

თუ თქვენ მაინც ეჭვი გეპარებათ, რომ მუდმივად შეგიძლიათ ჩაატაროთ კალორიების ასეთი დეტალური გაანგარიშება, მაშინ შეგიძლიათ შეეცადოთ წონის დაკლება, არ ითვლიან მათ. და ეს სავსებით შესაძლებელია:

• შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების, შაქრის, ფქვილის პროდუქტების მინიმალური მოხმარება. ამის გამო, თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა შეიძლება შემცირდეს 20%-ით;
• გააკეთეთ თქვენი საკვები ფრაქცია. ცოტა ჭამა, მაგრამ ხშირად. ასე რომ, თქვენ მიაღწევთ ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებას კიდევ 5-10% -ით

როგორ გამოვიყენოთ კალორია წონის დასაკლებად. ყოველდღიური დიეტის ვარიანტები სხვადასხვა კალორიული შინაარსით

ვარიანტის მენიუ 1800 კკალისთვის

1. საუზმე. მოხარშული ხორცი 90 გრამი, მწვანე ბარდა 250 გრ, 1 მოხარშული კვერცხი, ყავა რძით.
2. ლანჩი. ვაშლი.
3. ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი 200 გრამი, ორთქლის კოტლეტები 120 გრამი დაბალ ხორცით, ჩაშუშული ჭარხლის სალათი 150 გრამი, ჟელე შაქრით შემცვლელი 50 გ.
4. შუადღისას საჭმლის. Fatfundant ხაჭო 100 გრამი, Unsweetened Compote 200-250 გრ.
5. ვახშამი. მოხარშული თევზი 100 გ, ახალი ბოსტნეულის სალათი 150 გრ.
6. ძილის წინ. უცხიმო კეფირი 200-250 გრ.

1200 კკალ მენიუს ვარიანტი

1. საუზმე. მოხარშული თევზი 100 გ, ახალი ბოსტნეულის სალათი 200 გრამი, ყავა რძით.
2. ლანჩი. ვაშლი.
3. ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი 200 გრამი, ქათამი 100 გრ, ახალი ბოსტნეულის სალათი 40 გრამი, დაუცველი კომპოტი.
4. შუადღისას საჭმლის. დაბალი რძე 250 გრ.
5. ვახშამი. დაბალი მოხარშული ხორცი 90 გრამი, ჩაშუშული ბოსტნეული 200 გრ.
6. ძილის წინ. ჭიქა დაბალი კეფირი.

800 კკალ მენიუს ვარიანტი

1. საუზმე. Fat Fool ხაჭო 100 გრამი, ყავა შაქრის გარეშე.
2. ლანჩი. ვაშლი.
3. ვახშამი. წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონისთვის 200 გრამი, მოხარშული ხორცი დაბალი 90 გ, შაქრის კომპოტი 200 გ.
4. შუადღისას საჭმლის. შაქრის კომპოტი 200 გრ.
5. ვახშამი. ქათმის მკერდი მოხარშული 90 გ, მწვანე ბარდა 50 გრ.
6. ძილის წინ. SMIRED KEFIR 200 გრ.

წონის დაკლების პლუსები კალორიების გაანგარიშების მეთოდის გამოყენებით

ალბათ, წონის დაკარგვის, როგორც კალორიების გაანგარიშების, ამ მეთოდის ძირითადი უპირატესობების წაკითხვის შემდეგ, თქვენ ყველა თქვენს ეჭვს ჩამოაგდებთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, მაშინ წაიკითხეთ ამ მეთოდის უპირატესობები, რომლებმაც დაადასტურეს უმეტესობა მკვებავი და ქალები, რომლებმაც დაკარგეს ეს გზა:

• პირველ რიგში, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე პროდუქტის მიტოვება. არ არსებობს შეზღუდვები დიეტის მრავალფეროვნებაში. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, რაც ადრე შეჭამეთ, უბრალოდ "ჯდება" თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ ნორმად. რა თქმა უნდა, შემცირდება "მავნე" პროდუქტების მოხმარების მოცულობა, მაგრამ არავინ გიბიძგებთ მათ გამორიცხოთ. მოგწონთ შოკოლადი? საოცარი. უბრალოდ დაწერეთ კალორია 2 კუბურიდან თქვენს დიეტაში;
• მეორეც, შეგიძლიათ ადრე გააგრძელოთ თქვენი საყვარელი კაფეების მონახულება. თითქმის ყველა დაწესებულებაში მოცემულია მენიუში კერძის შემადგენლობა და მისი კალორიული შინაარსი. ეს არის უზარმაზარი ფსიქოლოგიური პლიუსი წონის დაკლებისას;
• მესამე, მას შემდეგ რაც დაეუფლა კალორიების გაანგარიშების უნარს, თქვენ მოიტანთ მას და ისეთ ავტომატიზმს, რომ ქვეცნობიერად გააგრძელებთ კალორიების დათვლას "გონებაში", მაშინაც კი, როდესაც წონის დაკლება დასრულდება. ეს ნიშნავს, რომ დიეტის შემდეგ არ მოიმატებთ წონას, სათანადო კვება კერძების გარკვეული ყოველდღიური კალორიული შემცველობით, გახდება თქვენი ცხოვრების წესი. თქვენ გეცოდინებათ, როგორ ჭამოთ ყოველდღე, წონის დასაკლებად.

წონის დაკარგვის უარყოფითი მხარე კალორიების გაანგარიშების მეთოდის გამოყენებით

• კალორიების გაანგარიშების მეთოდის მოწინააღმდეგეებმა წამოაყენეს წონის დაკლების თეორია, არა კალორიული შემცველობის დაქვეითებაზე, არამედ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორ თანაფარდობაზე. ზოგიერთი მკვებავი მიიჩნევს, რომ დამატებითი ფუნტი გვხვდება არა, არა ზედმეტი, არამედ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არასათანადო თანაფარდობის გამო. და უფრო ლოგიკური იქნება, რომ არ შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, მაგალითად, არამედ მთლიანად გამორიცხოთ ისინი დიეტადან ან დასაშვები მინიმუმამდე მიყვანა.
• კალორიების გაანგარიშების კიდევ ერთი მოწინააღმდეგეები გვთავაზობენ, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა განასხვავონ შიმშილი და მადა. შესაბამისად, თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც სინამდვილეში შიმშილს გრძნობთ. მადის გრძნობას უნდა ისწავლოს კონტროლი და ჩახშობა. წონის დაკლების სისტემის მთავარი ნაკლი, კალორიების გაანგარიშების მეთოდის გამოყენებით არის ის, რომ თქვენ არ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
• ზოგიერთი მკვებავი გთავაზობთ კალორიების გაანგარიშების კიდევ ერთ ალტერნატივას - საეტაპო არა კერძის კალორიის შემცველობას, არამედ მის მოცულობას. ყველაზე ხშირად ისინი გვთავაზობენ ნაწილების მოცულობის შედარებას ნებისმიერ საეტაპოზე: მუშტი, პალმა, მინის, დესერტის ფირფიტა და ა.შ. მათი აზრით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მუდმივი მათემატიკური გამოთვლები, მაგრამ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური დიეტისა და კვების წილადების დაბალი კალორიული შემცველობა.

წონის დაკლების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშებაზე, არ არის სიახლე დიეტოლოგიაში. მეთოდი გამოიგონეს გასული საუკუნის 20 -იან წლებში. ამ მეთოდის დაცვა თუ არა მხოლოდ თქვენი გამოსავალია. მაგრამ ნამდვილად ღირს მცდელობა, თუ გსურთ მიაღწიოთ მუდმივ შედეგს წონის დაკარგვაში, თქვენი სხეულის სტრესისგან დაზოგვა. გლუვი და ბუნებრივი, სათანადო წონის დაკლება კერძების ყოველდღიური კალორიული შემცველობის ნორმალიზაციაში დიდი ხანია დადასტურებულია და გამოცდილია მრავალი ადამიანის მიერ. წარმატება წონის დაკლებაში!